JAK ZDROWO SCHUDNĄĆ: obliczanie deficytu, jak wytrzymać na redukcji, zasady i porady

[@ania5777]

szkoda że takie wartościowe osoby jak ty mają tak mało zasięgów na yt, a osoby dosłownie nic nie wprowadzające do życia innych ludzi i robiące jeden wielki szit w internecie mają miliony subskrybcji i obserwujących...nie ma sprawiedliwości ale keep going basia 🥴❤️

[@sabinabiaek4222]

Dokładnie

[@alicjakaras1181]

Też się zastanawiam

[@younglingslayer2000]

Niestety gówna są bardzo popularne

[@sylwiakarpinska2115]

Wreszcie ktoś to powiedział 🙏

[@sieemamenczester829]

taak

[@zuzanna995]

Nareszcie ktoś to wytłumaczył ludzkim językiem,bez toksyny przyznając że od chipsów się nie umiera luv Basia 🤣❤️

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@marekgiedyk512]

No niestety ale umiera się zwłaszcza gdy nie zje się tych czipsikow wcześniej z warzywami żeby choć trochę stan zapalny zmniejszyć. Jak macie te 20 kilka lat to może nic się stanie ale organizm zaczyna starzec się po 25 roku życia po 30 zaczynają się zmiany hormonalne i z każdym rokiem jak się nie zmienia trybu życia może być coraz gorzej

[@marta_krol]

Oglądam właśnie twój film będąc na redukcji, -6kg, jedząc swojego ulubionego kinderka i pijąc Müllermilcha, nie mając wyrzutów sumienia, bo o to właśnie chodzi ❤

[@basiasas]

Yesss❤️

[@riyu5442]

Ja niestety jako zaraz 22-letni chłopak, mimo całej teoretycznej wiedzy dietetycznej zbieranej od 15 roku życia, na olimpiadach w liceum itd., cały czas mam problem z zaburzeniami odżywiania. W grudniu ważyłem 59kg (173cm) i od stycznia przez stres związany z pracą i studiami przybrałem na wadze 4kg, mimo że przynajmniej połowa to mięśnie, bo zacząłem ćwiczyć siłowo. To nadal wejście na wagę wywołuje u mnie paranoję i ten nieustanny cykl, który opisałaś. Objadanie się z elementami bulimii, potem próba rekompensaty.i tak ciągle. Najgorsza jest świadomość tego, że to do niczego nie prowadzi i tylko Cię niszczy. Ale ogólnie też taka wiadomość do chłopaków, którzy to oglądają: pamiętajcie, że zaburzenia odżywiania dotyczą także nas i zawsze warto szukać pomocy,, to żadna słabość ani powód do wstydu.

[@martakasprzak9683]

Trzymam mocno kciuki za poprawę sytuacji! 🙌

[@Kem3s]

Nie wchodź na wagę, patrz jak wyciskasz coraz więcej na klatę, przysiad I martwy. Jebac wage

[@andzelika5177]

Bardzo potrzebny dla mnie film Mam duży problem z akceptacją siebie, stosunkowo niedawno zaczęłam regularnie oglądać twój kanał i bardzo mi to pomaga z samą sobą Dziękuję besti ❤

[@basiasas]

love u bestie💕

[@Marta-ow4ng]

Super że można się zainspirować PRAWDZIWĄ osobą. Bo porównywanie się z osobami z instagrama gdzie zdjęcia są pozmieniane, wyszczuplone, upiększane.... takie osoby nie istnieją. W prawdziwym życiu wyglądają zupełnie inaczej.

[@chrzanka8969]

TO JEST NAJLEPSZY FILM O REDUKCJI. Brawo Basia, bardzo dobrze wyjaśnione i powiedziane. Jestem na redukcji, trzymam się tych zasad o których mówisz i zdrowo, na spokojnie chudnę. Także polecam słuchać się Basi ;)

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@klara2389]

jako osoba zmagająca się z kompulsywnym zaburzeniem odżywiania, bardzo dziękuję ci za ten filmik, bo dałaś wiele pożytecznych rad, które planuje wprowadzić w życie. You go girl

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@olgazuzanna3311]

jeeezu najlepszy film i taki najbardziej ludzki jaki widziałam dotyczący diety

[@sabinabiaek4222]

Ten kanał to moje safe place 🥺 już rok temu zrobiłam redukcję z twoimi radami i pierwszy raz się udało❤️❤️❤️

[@basiasas]

Omg brawo!!!❤️

[@motix2278]

Wreszcie ktoś dobrze wytłumaczył obliczanie zapotrzebowania jak należy

[@AleksandraZono]

Kilka dni temu znalazlam Twój kanał i miałam takie "eee sztuczna typiara, kreuje sie na best friend i w ogole, milion takich kanalow jest", też ja, chwile później "damn, oglądnęłam wszystkie filmy :| " A to, o czym mówisz tutaj akurat idealnie dla mnie na ten moment, dostałam diagnoze insulinooporności i PCOS i przeszukuję cały internet :( Nigdy nie jadłam dużo, po prostu nie potrzebuję, a w ostatni rok przytyłam 20kg. Od tygodnia liczę dokładnie kalorie (jem +/- 1700kcal dziennie, obcięłam cukier, nabiał i produkty mączne, nie ruszam się praktycznie wcale, mam na myśli wcale, ostatnio zrobiłam długi spacer i byłam dumna, że aż 10tyś kroków zrobiłam a teraz dowiaduje się, że 10k kroków robią ludzie codziennie średnio?????). Czuję się lepiej, moja cera wygląda lepiej (hehe nabiał i cukier robią swoje), ale waga ani drgnęła, i próbuję się zmotywować do ruchu. MAM NADZIEJĘ, ŻE SIĘ NIE PODDAM TAK ŁATWO.

[@jankakarnas9862]

Bardzo wartościowy i dobry materiał. Brawo za dyscypline i wytrwałość. Niestety nie zawsze jest tak prosto. Niektóre osoby walcza z otyłoscia spowodowana np. problemami psychologicznymi i tutaj oczywiscie nie obejdzie sie bez pomocy lekarza bariatry i wsparcia psychodietetyka. W szpitalu medicover z tego co wiem działaja bardziej kompleksowo szukajac przyczyn choroby. Bo ewidentnie otyłość jest choroba i trzeba nazywać rzeczy po imieniu

[@wiktorianowak7160]

Super filmik, myślę że pomoże wielu osobom. Chciałabym to wszystko wiedzieć jak miałam 15 lat :)

[@dominika8283]

wow, ale superludzkie podejscie do diety! szanuję maxx

[@AnnownKnown]

Super filmik, mi też pomaga np. komplementowanie siebie za małe, rzeczy np. super zrobiłaś dzisiaj zadanie więcej, albo " super wybrałaś zrobiłaś sobie sama słodki posiłek zamiast wziąć batonika" takie dopingowanie siebie też jest ważne ♥

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@stella-vg9rf]

zmagam się z binge eating i każdego wieczoru co raz bardziej się poddaję , jednak twoje filmy dają mi siłe

[@basiasas]

Trzymam za ciebie kciuki💕

[@patryniapatrynia6813]

Jedna z niewielu tutaj, która ma do powiedzenia COŚ. Dzięki że dzielisz się swoją wiedzą, piona.

[@basiasas]

❤️

[@yes_no1367]

To brzmi jak ja przez ostatnie 3 lata chcąca schudnąć :))) mam nadzieje ze naprawdę w końcu dzięki temu filmikowi będę mogła podejść normalnie i zdrowo do odchudzania i w końcu się uda

[@kirtsu988]

Podejrzewam u siebie zaburzenia odżywiania, nie chcę opisywać szczegołów, ale z wszytkich filmów, które wyszukiwałam i oglądałam twój wydaje się najlepszy, najbardziej mnie "uspokaja" i przekonuje, bo nie narzucasz rygorystycznych zasad i podchodzisz do tego ludzko

[@xyz-ym9nh]

Basiu, chciałam Ci bardzo podziękować za ten film! Też miałam wiele mało przyjemnych przygód z odchudzaniem, a ostatnio stwierdziłam że chcę do tego podejść z głową a twój filmik spadł mi z nieba! Nie wiem jak Ci dziękować, aż zrobię sobie notatki z tego filmiku haha❤️ Ps. Jesteś prześliczna!

[@basiasas]

Trzymam kciuki!💕

[@JutinCapt0r]

Jesteś moim zbawieniem, DIZĘKUJE 💕💕💕💕

[@wiktoriafila4521]

10:35 właśnie ja tak zawsze robiłam, nawet teraz mi się zdarza. Wydaje mi się, że nie jest to jakiś najgorszy pomysł, żeby odjąć sobie kalorie następnego dnia i wyjść na kaloryczne zero. Powiem tylko i wyłącznie na moim przykładzie, bo wiem, że każdy organizm będzie reagował inaczej, ale u mnie to działało - nie miałem wyrzutów sumienia i nie głodowałam ani nie rzucałam się na jedzenie, po prostu jadłam mniej w ogóle albo mniej kalorycznie. Kiedy czułam się naprawdę fatalnie, bo się przejadałam, to następnego dnia robiłam sobie post - jadłam rano duże śniadanie, a reszta dnia na wodzie, i czułam się o niebo lepiej. Także nie jest to chyba zło wcielone. A co do chipsów - damnnn, to jeden z moich największych problemów, zawsze mam problem, by nie pochłonąć na raz całej paczki. Mogę ograniczyć słodkości - zjeść ciasteczko albo kostkę czekolady i nie mam problemu, ale chipsy to level hard. Na pewno będę próbowała tego triku z niejedzeniem z paczki, może w końcu się nauczę 🙈

[@juliaz3698]

Mam tak samo i na mnie oddzielanie sobie porcji i tak nie działa 🫠😂 będę tyle razy napełniała tą miseczkę aż paczka pęknie ☠️ życzę powodzenia i wytrwałości, może tobie się uda 🤞🏻😅

[@hannabober7030]

dzisiaj przeglądałam sobie twój profil i zastanawiałam się kiedy nowy odcinek a tu taka miła niespodzianka

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@martamarta7386]

Dziękuję ci za ten film ❤

[@katii2383]

dziękuję za ten film :)) też jestem na redukcji i naprawdę dobrze mi idzie, ale robiłam pewne błędy które mi uświadomiłaś :)

[@laurapl5825]

Basiu, ja serio czuje się jakbyśmy były besties. Uwielbiam cię oglądać, twój kanał i Instagram to moje safe space🤍 dziękuje ci

[@basiasas]

jesteśmy besties!💕

[@karolinamalina6413]

Szybko, krótko, dokładnie i na temat. Takich filmów potrzebowałam i na szczęście natrafiłam na ten kanał ❤

[@qwiazdeczkax4744]

Pierwszy raz tutaj trafiłam ale wiem że zostanę na dłużej, widać jak kompetentną i kochaną osobą jesteś, o części informacji nie wiedziałam a próbuje od kilku lat schudnąć bez efektu jojo i dzięki wielkie za tak pozytywną energię

[@kde192]

kurcze nie spodziewalam sie .... bardzo wartosciowny filmik i konkretne rady ! dziekuje

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@Vivson]

Basia, mega ci dziękuję, że jesteś na yt bo naprawdę zmieniłaś moje życie jeśli chodzi o wiedzę o redukcji i dbaniu o siebie. Kilka prostych rzeczy, które kiedyś wyciągnęłam z twoich filmów sprawiły, że dużo lepiej idzie mi cała ta podróż zmiany nawyków (było jeszcze kilka takich osób na yt które baardzo mi pomogły, żeby ktoś nie powiedział, że znalazł podobny komentarz u kogoś innego XDDDDD). To wszystko w sumie zaczęło się od twojego kanału i teraz najlepsze jest to, że mogę szerzyć tę wiedzę wśród znajomych, którzy nie są świadomi niektórych rzeczy przy redukcji i robią sobie niepotrzebnie krzywdę. Generalnie chciałam tylko spytać, czy zrobisz może jakiś filmik o tym, jak dbasz o cerę bo pięknie wygląda, ale nie mogłam nie podziękować za wszystkie filmiki z tej serii bo naprawdę zmieniły moje życie. A więc: może jakiś filmik, jak dbasz o cerę?? XDDD

[@basiasas]

Ostatnio pokazywałam moją rutynę pielęgnacyjną w filmie o "clean girl"💕

[@sennnosc]

Super film, bardzo przydatny. Mam ogromną tendencje do zjadania wszystkiego w kilka minut i potem czekania aż przyjaciółki skończą, dobrze że powiedziałaś o tej metodzie ,,pełne usta, puste ręce,,. Napewno wykorzystam

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@KrystynaGhtuh]

Jesteś bardzo wartością osobą , która wnosi dużo ciekawych i mądrych rzeczy !❤️

[@zuzaa2785]

BOZE TAK, W KONCU KTOS MI DAL PODPOWIEDZ JAK NIE WSUWAC WSZYSTKIEGO Z PREDKOSCIA SWIATLA, DZIEKUJE CII

[@basiasas]

❤️

[@nadia.21]

zawsze oglądam twoje odcinki przy jedzeniu i dużo lepiej się przy tym czuje

[@ser7846]

Potrzebowałam tego usłyszeć. Przez okres wakacyjny czuję presję wyglądania idealnie, przez co powróciło moje ed. Znowu zaczęłam się głodzić i mieć problematyczną relacje z jedzeniem. Po twoim filmie postaram się zjeść ile trzeba ❤️

[@agajaka6707]

Moja przygoda rozpoczęła się 1,5 roku temu. Na początku 2021 roku pierwszy raz zapisałam swoje postanowienie noworoczne - zobaczyć 6 z przodu na mojej wadze. Bez terminu realizacji, bez konkretnej liczy. Powoli zaczęłam realizować swoje postanowienie, liczyć kalorie, ważyć produkty. Trwało to około 4 miesięcy, po tym czasie było widać pierwsze efekty a ja wiedziałam ile mniej więcej powinno znaleźć się na moim talerzu np. makaronu czy ryżu. Nauczyłam się zwiększać objętość posiłków poprzez dodawanie warzyw - jadłam wszystko. Po tym czasie przestałam liczyć i ważyć a skupiłam się na tym by uważać co jem i w jakiej ilości. Z uwagi na to, że miałam problem z podjadaniem wieczorami pozostawiłam sobie większą liczbę kcal na wieczorne kolacje. Dziś mam za sobą około 16 kg i 5 z przodu, której nawet nie było w moich planach. Czas upłynął tak szybko, metoda małych kroków i konsekwencja w realizacji swoich planów przeniosła się także na inne płaszczyzny mojego życia. Wszystko jest możliwe 😌

[@oszczanyzyd]

oglądam cię już rok i dzięki tobie schudłam -10 kg dajesz mega motywacje i dajesz naprawde działające porady!!❤❤

[@basiasas]

WHAT?! Gratulacje!!!🤍

[@oszczanyzyd]

@@basiasas dziekuje❤

[@abmarias]

Mam w sobie smutek, że 20 lat temu na necie królowała pro-ana i o takiej treści można było pomarzyć. Moje życie wyglądałoby inaczej. A tak mam 32 lata, otylosc II stopnia i zaburzenia odżywiania na pełnej kurwie od 13 roku życia. Dzięki za wszystkie filmy.

[@Nelcilla]

Ah, przybijam dietetyczną piątkę i zapisuję, aby polecać klientom ❤️ bardzo fajne podsumowanie, potrafisz utrzymać uwagę widza. 💖

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@Aleksandra-to5wv]

To jest coś, czego potrzebowałam. Wszystko zostało mi wyjaśnione od początku do końca. Niejasności i wątpliwości zostały rozwiane. Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi, że kiedy tak liczyłam kalorie odliczałam sobie aż 500 kcal i ciągle chodziłam zmęczona, głodna. Wkrótce zacznę ponownie 🥰

[@aleksandrabiaas3817]

Moja przyjaciółka doradziła mi żeby nie obliczać zapotrzebowania poprzez wzory i kalkulatory, tylko jeśli waga stała w miejscu przez kilka miesięcy (nie licząc drobnych wahań), najłatwiej przez jakiś czas liczyć ile się je każdego dnia jedząc jak zwykle, potem wyciągnąć średnią dla tygodnia i dnia i odjąć od tej bazy maks 200 kcal. Czyli wyliczamy ile rzeczywiście jemy kcal dziennie na utrzymaniu i jak chcemy zredukować to od tego odcinamy. Tylko u mnie +\- 1kg ta sama waga utrzymywała się przez jakieś pół roku ;) fajna sprawa polecam. Tak samo działa kiedy chcemy wejść na masę albo zaczynamy chudnąć a nie chcemy.

[@oliwkaoliwka9993]

Mądrego to aż miło posłuchać ❤️

[@kamikadze7980]

Twoje rady są świetne. Przekonują jeszcze bardziej bo sama przez to przeszłaś, a nie tylko wyczytałaś z książki, a swoją drogą to dla wszystkich, którzy jeszcze nie spróbowali to owsianki według Basi są idealne (robię od pół roku) 😊

[@dolcevita1958]

W ostatnim czasie próbowałam wielu diet. Jednak ostatnio stwierdziłam ,że po co mi idealna sylwetka jeśli chodzę cały czas głodna, zła i nie mam na nic ochoty. Zwłaszcza ,iż po każdym zgubionym kilogramie(a jest ich 17) odkrywałam u siebie kolejne kompleksy ,wady ,a ponadto czułam się coraz grubsza. Teraz staram się odżywiać intuicyjnie i pozwalać sobie na to na co mam danego dnia ochotę. Jestem z siebie dumna ,po tygodniu jedzenia słodyczy bardziej kusi mnie banan ,truskawki lub wafle ryżowe niż batony i chipsy.

[@angely474]

No i taki filmiki są potrzebne a nie te wszystkie które tak naprawdę średnio pomogą zrozumieć jak działać wobec swojego ciała. Super filmik💚😊

[@magdalenasaratowicz5967]

Sup0er złożony film ! Super się ciebie słucha- podoba mi się szybkie tempo :)

[@ghostgirl1886]

potrzebowałam tego filmiku przez jakiś okres starałam się nie skupiać ma swoim wyglądzie i wadze i nie szło mi źle i nauczyło mnie to wiele ale nie zauważyłam że moja bulimia wróciła i również zaczęłam jeść dużo w krótkim czasie w ciągu dnia ze stresu a do tego brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej przez co troszkę przytyłam i czuje się z sobą gorzej ale nie mam ochoty znowu powracac do wielkich wyrzeczeń i katowania swojego ciała więc próbuje po prostu zmienić swój plan żywieniowy i zacząć się troszkę częściej ruszać i miejmy nadzieję że mi się uda i zmienię swoje nawyki przy okazji jeszcze zamierzam zrobić badania na hormony tarczycy i iść na terapię.. nie wiem czemu się z tym dzielę pod tym filmem troche bardziej też dla samej siebie ale dziękuję że starasz się przekazywać właściwą wiedzę na ten temat, bo można znaleźć ogromną liczbę ludzi, którzy zamiast pomóc dzieląc się swoim sposobem na schudnięcie wręcz przeciwnie mogą bardzo zaszkodzić innym ludziom jeśli ktoś się ich posłucha

[@savagefentyx3627]

komentarz dla zasięgu i biorę się za oglądanie! 💙

[@basiasas]

❤️

[@gremlineq7774]

A może przygotujesz film "jak zdrowo przytyć"?

[@majaantonina9031]

Niedługo zabieram się za redukcję, nie ma nic lepszego niż policzone kalorie. Przez całe życie starałam się odchudzać różnymi dietami. Nie wyobrażam sobie przejść na keto, pic wodę i więcej się ruszać. Albo co lepsze wykluczyć makaron i chleb. To da efekty na 2 miesiące :)

[@Helenmarie1903]

Bardzo Ci dziękuję za ten film. Szczególnie za przedstawienie oraz wyjaśnienie jak obliczyć PRAWIDŁOWO swoje zapotrzebowanie. W kalkulatorach internetowych zawsze wychodziło mi około 1300/1400 kcal, gdzie na chłopski rozum można było dojść do wniosku, że to za mało dla dorosłego człowieka (tyle jedzą bobasy). Dopiero dzięki Tobie udało mi się dojść do normalnego wyniku, za co jestem wdzięczna

[@basiasas]

Oj te kalkulatory internetowe to masakra 💩

[@alicjakaras1181]

Dziękuję ×1000000 strasznie mi pomagasz w samoakceptacji❤️

[@basiasas]

❤️🥺

[@natalia-8934]

Cieszę się ogromnie że na początku mojego etapu odchudzania pojawił mi się ten filmik ❤️ zmienił moje myślenie, dziękuje!

[@karolina1140]

Jesteś super mądra osobą Basiu. Pozdrawiam!

[@nudziakowaalex4404]

Dziękuję ci za ten film naprawdę, wiele z tych rzeczy sama na własnej skórze przeżywałam, po głodówki aż po posty czy kompulsywne jedzenie wszystkiego. Zmotywowalas mnie do rozpoczęcia na nowo i za to ci dziękuję. Jak ogladam twoje filmy to czuje się jak po prostu na ploteczkach z przyjaciółką haha

[@basiasas]

Yesss kibicuję ci!💕

[@marcinparzychowski2077]

Mówisz do mnie jak do kobity, ale bardzo doceniam to co mówisz. Dla faceta też to jest dobry filmik 😉

[@Liszeq]

3:30 to ja w drugą stronę za to, jem bardzo powoli i zazwyczaj znajomi kończą jeść, a ja jeszcze tak z 5 minut potrzebuję

[@martixon8844]

basiu pięknie wyglądasz w tej fryzurze 😍

[@basiasas]

Dziękuję 💕

[@shine6244]

Basiaa, kiedy oglądam twoje filmy mam poczucie produktywności mimo że tak naprawdę chilluję przed ekranem. Jak dla mnie comfort place in yt i aeshtetic profil na którym można się poczuć jak z mądrą przyjaciółką :)

[@ayanami310]

dziękuję ślicznie za ten filmik

[@basiasas]

Dziękuję 💕

[@harmlesful]

Girl tak się cieszę ze trafiłam na twój kanał 😣❤️

[@basiasas]

🥺❤️

[@deera_b9056]

Hej Basiu, super film. Bardzo mi pomoże tak jak cały twój kanał. Studiuję fizjoterapię, więc by być wiarygodnym specjalistą staram się schudnąć. Niestety przez Hashimoto, niedoczynność tarczycy i nawyk zajadania stresu i głodzenia się za karę bardzo jest to utrudnione. Jestem ci bardzo wdzięczna, twoje filmy bardzo pozytywnie wpłynęły na moje życie. Dzięki tobie wzrosła moja pewność siebie i chęć zdrowego i rozsądnego ulepszania siebie. Dziękuję❤️ Ps. Taki tip na jedzenie wolniej, sprawdziłam go sama na sobie, zamieniłam jedzenie standardowymi sztućcami na jedzenie pałeczkami. Jeśli to okej sposób to poproszę o potwierdzenie.

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@aniamarysia626]

super sposób z tymi pałeczkami :)

[@deera_b9056]

@@aniamarysia626 dziękuję bardzo ❤️

[@beloredtreasure7048]

Pewnie,że jest okej :) Ja ze swojej strony dodam,że mi bardzo pomogło mocne ograniczenie węgli w diecie i post przerywany. Też jestem niedoczynna,ale dodatkowo dużo czynnikow wskazywało,że prawdopodobnie mialam insulinooporność. Miałam problem z poczuciem sytości i jedzeniem napadowym. Jeśli masz podobnie,to naprawdę polecam,bo nie ma na niej skoków insuliny i to naprawdę mocno ogranicza uczucie głodu i ochoty na różne zachcianki. Brzmi może restrykcyjnie,ale pierwszy raz w życiu bez większego wysiłku utrzymuję dietę już ponad pół roku i czuję się dużo lepiej :) Nie myślę w końcu cały czas o jedzeniu.

[@nataliaw6493]

Świetny film! Dzięki tobie dowiedziałam się wielu rzeczy na temat odchudzania i już wiem jak podejść do tego z głową ❤

[@KarolaBambi]

Super, wartościowy film! Chętnie zobaczę podobny na temat aktywności fizycznej :)

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@wowowwo446]

Dzięki tobie jadlam posiłek jakieś 20 minut. Dziękuję ❤️

[@celina-bj1wo]

Jestem wdzięczna za ten filmik bo dowiedziałam się kilku nowych i serio przydatnych rzeczy :))

[@adriannasiedlecka8]

superkowy odcinek, czekam na więcej🥰

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@dota3405]

polecam podgrzewanie talerza,dzięki temu że go podgrzejemy danie dłużej jest bardzo ciepłe,w moim przypadku pomogło mi to w w wolniejszym jedzeniu

[@natmetattoo]

Obliczyłam sobie zapotrzebowanie i redukcje z tego wzoru, zobaczymy czy zadziała, bo właśnie miałam duży problem z tymi kalkulatorami :D

[@pov_musielak3942]

Odkąd pamietam byłam okrąglejsza od innych dziewczynek i tak zostało. Gdy waga pokazała za duzo, zaczełam przechodzic na diety i konczyło sie -6 ale efekt jojo . Trzymam kciki za was i siebie jadłam zdecydowanie za mało i obliczyłam i do dzieła!

[@magdalenasaratowicz5967]

Jesteś boska!!! dziękuję i zapisuję :)

[@basiad3123]

OMG najlepszy filmik o redukcji ever

[@basia9180]

Jestem w ciągu drugiego miesiąca na redukcji wiec temat na czasie 🌸

[@PlecyMnieSwedzo]

Jako osoba zmagająca się z ED, mam bardzo pozytywne odczucia na temat twojego filmiku! Miło się ciebie słucha

[@magdalenakorga2642]

bardzo Ci dziękuję za ten film❤️

[@rednightingale5785]

Mam dużo problemów zdrowotnych, hormony szaleją, unormowały się dopiero ostatnio po kwasie foliowym (co było dla mnie szokiem) do tego stopnia, że nawet okres zaczął się pojawić równiutko co miesiąc CO DO DNIA. Dodatkowo dużo się stresuję, staram się wyjść z IO bez metforminy, wykupiłam dietę i nic. Stosowanie jej to dla mnie męka i nie chodzi o bycie głodną czy coś tylko problem z tym, że wolę żywić się intuicyjnie. Waga ruszyła, od czasu do czasu jem chipsy, a twixa dzielę na dwa dni do kawy w pracy bo gdybym zjadła dwa "paluszki" na raz to by mnie zemdliło 😝 Twój filmik jest cudowny, bardzo ważny i obalający wiele mitów ❤️

[@ogarnaczycie]

To jest film który trzeba sobie zapisać i oglądać co jakiś czas ❤️

[@suzzanee6497]

uwielbiam Cię dosłownie, bardzo przydatny film

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@nataliabazyl9233]

Jesteś najlepszą osobą pod słońcem ♥️. To dzięki tobie nie wstydzę się założyć krótkie spodenki kiedy mam nieogolone nogi. Love u😊♥️😍

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@Mayu-yr1qn]

tak bardzo potrzebowałam takiego filmu! Mega Ci dziękuję, mam motywację, by zacząć zmianę nawyków ponownie :) A z tym rzucaniem się na jedzenie, to podejrzewam że najlepiej zrozumieją to diabetycy podczas hipoglikemii, przynajmniej ja tak mam hahah anybody else?

[@AngeLLa92]

Punkt 1 to złoto🎉 ja niestety tak nie zrobiłam i teraz jak mam ochotę na kawałek czekolady w pracy to sie wszyscy na mnie patrzą jak ją jem.

[@jagodziankamsp1004]

ooo właśnie oglądałam twój poprzedni odcinek

[@basiasas]

🥺❤️

[@blackbbx2422]

film o redukcji inny niż wszystkie, super rady!

[@fortypastsix]

bardzo wartościowy film!

[@anitasatyra212]

No i od razu film udostępniam wszystkim koleżankom💕

[@basiasas]

Yesss❤️

[@sabinabiaek4222]

Same

[@dkhtnmsx4396]

cudowny i bardzo pomocny film ! 💚

[@TiNa-xq2gq]

O spadłaś z niebios z tym filmikiem 😍

[@nayeeriss]

Wiem, że ten film ma już trochę czasu, jednak twoja odpowiedź bardzo by mi pomogła. Chodzi o obliczanie deficytu kalorycznego - jestem raczej osobą, która je mało i dość rzadko (tzn. duży obiad może być moim jedynym posiłkiem i/lub kolacja), w szkole zazwyczaj nic nie jem z powodu tego, że nie odczuwam głodu bądź nie mam co zjeść. Nie liczę kalorii dokładnie, jednak domyślam się, że jem około 1500 kcal dziennie, czasem może mniej. Mam nadwagę (przy wzroście 169 cm i wieku 16 lat, ważę 73 kg) i moja waga po prostu ciągle mniej więcej stoi w miejscu. Moja aktywność fizyczna również stoi na niskim poziomie, czasem wyjdę na spacer czy zrobię jakiś trening lekki. Z uwagi jednak na to ile jem, boje się obcinać to o np. 300 kcal (czyli robić jakiś deficyt kaloryczny), ponieważ wtedy byłoby to już bardzo mało i obawiam się o reakcje i zdrowie organizmu. Czy masz może jakąś radę bądź wskazówkę co powinnam zrobić?

[@fioorinn]

Czekałam na ten film! ❤️❤️❤️

[@amelka6628]

dziękuje Ci za ten film, jesteś cudowna ♥️

[@basiasas]

🥺❤️

[@ksantoproteinowa]

Nie jestem na redukcji, wręcz odwrotnie bo chciałabym trochę przytyć, ale bardzo miło mi się oglądało ten film. Dużo wiedzy, takiej praktycznej. Na pewno przekażę go koleżankom 😁

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@zuzanax_5434]

Czekałam na ten film od momentu gdy na ig go zapowiedziałaś🫶🏻

[@basiasas]

❤️

[@aleXandra3495]

bardzo miło się Ciebie słucha ♥

[@emilialiszka1104]

Co jakiś czas ( zazwyczaj przed wakacjami) obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcje w kalkulatorach na google. Zawsze to było około 1500/1600kcal (XDD). Po twoim odcinku kiedy obliczyłam zapotrzebowanie wyszło mi, że powinnam dostarczać 1900/2000kcal na redukcji (mam 173cm i 83kg i raczę mała aktywność fizyczna). Ciekawa jestem, czy to jest w końcu moje rzeczywiste zapotrzebowanie na redukcje. Jeśli tak, to dziękuje bardzo za ten odcinek, bo w końcu nie będę musiała się głodzić

[@aleksandragolas]

super się Ciebie słucha i ogląda :) chętnie zobaczę filmik z tej serii o aktywności fizycznej

[@aishagrey9014]

Nigdy nie wpadłam żeby policzyć zapotrzebowanie według wzoru bezpośrednio, a tą metodą PPM wychodzi mi o dobre 150 kcal wyższa 😆 Dodatkowe kalorie zawsze się przydadzą xD Pomocny film 😊

[@marekgiedyk512]

Jedna rzecz - jedzcie białko. Dziewczyny nie bójcie się kurczaka indyka ryby tylko nie smażone to wszystko - pieczone lub na parze. Zjecie mniej. Policzcie zapotrzebowanie na białko i weźcie pod uwagę że taki drób to 20-30 % białka a i tak się wszystko nie wchłonie więc szansę że uszkodzicie nerki pijąc dodatkowo te dwa litry wody dziennie są znikome. Dodatkowo jak zjecie mniej węgli i mniej będziecie solić to będzie mniejsze zatrzymanie wody.

[@majamaj222]

O wooow! Już masz 81 tysięcy subskrybentów 😮. Zaczęłam cię oglądać jak miałaś kilkanaście tysięcy subskrypcji.☺️ Gratulacjeeeeee!!!

[@basiasas]

❤️❤️❤️

[@magdalenaszulc8997]

Metoda pełne usta puste ręce brzmi pomocnie aczkolwiek jestem pewna że na samym początku będę się denerwować na samą siebie że odruchowo zachowuje się inaczej.

[@majaantonina9031]

Kalorie dodatkowo pomoga nam schudnac tak jak sobie tego zyczymy. A jesli nie mamy sily ich liczyc bo i takie momenty sie zdarzaja.. mozna zamowic sobie catering lub kupic obiad z policzonymi kaloriami. Osobiscie inne diety to byl totalny niewypał. Waga wracala po miesiacu. Problem jest szczegolnie wtedy gdy ma sie te 160cm wzrostu i brak ruchu. Zeby byc chudym z natury, po prostu trzeba nie lubic jesc