JAKICH PRZEDZIAŁÓW POWTÓRZEŃ UNIKAĆ?

[@kiepur91]

Przedział 12-20 nie jest na wytrzymałość tylko na rzeźbę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[@redwibce]

Mleko ogląda sam swoje filmy, żeby się czegoś nauczyć

[@kk-ds9ix]

3x20 na bombie tak wchodzi że huj hehe

[@SuperOrkisz]

ten odcinek zaliczamy do perełki wiedzy ma ogromna wartość dobra robota !!!

[@trysha29]

co to za pornus w tle leci?

[@Zen-1985]

Co myślisz aby w następnym filmie rozbić na czynniki pierwsze mięśnie brzucha oraz trening dla nich Był kiedyś film u Ciebie ale myśle ze uaktualnienie z uwzględnieniem Twojej nowej wiedzy się sprzyda😀😀

[@wstretnyalpak]

Niby piotrka nie ma, ale jednak jest

[@patro1113]

Do zobaczenia mleko na szkoleniu :)

[@bartomiejpuchaa7984]

Wysoki range jest spoko przy jakichś kontuzjach lekkich, czy też większych. Mnie osobiście uratowały przedziały 20-30 przy poważnej kontuzji zębatego i nadgrzebieniowego, do utrzymania masy wcale nie trzeba tak wiele, o ile jest te 30% CM i volume odpowiedni, reszta to tylko kwestia naszej psychiki :D

[@maniegmanieg]

Na offie tylko kalistenika

[@bordzik5660]

to w sumie jeden chuj ile tych powtorzen

[@pendrakam1]

Przykład z mojego planu, 4 serie wyciskania na klatkę, 2 typowo siłowe czyli np 3-4 powtórzenia jak największym ciężarem a ostatnie dwie to już większy zakres powtórzeń mniejszym ciężarem czyli 8 powt.

[@Xxx-uk4ne]

Coś dla chodzących wieżowców 🤗 czyli odcinek dla wysokich na siłowni

[@newbie2k477]

Każdy odcinek będzie dla nich dobry :D

[@gr3dxdsuh865]

Masa z 69 do 82 kg, bf o 2% wiekszy, a dalej wygladam jak tyczka przy 186 wzrostu... Kurwa

[@master594]

@@gr3dxdsuh865 186 cm to nie jest jakas wysoka osoba a 82 kg to nie dużo

[@Smaileify]

Mam 188cm wzrostu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią warzylem 72kg. Teraz minęły 3 lata i poszlo 30kg do przodu :) Nie ,nie jestem grubym knurem :)

[@Boldo921]

@@Smaileify to jesteś na bombie bo zrobienie takiej ilości mięsa w 3 lata naturalnie i dbając o %bf jest niemożliwe ale pewnie jestes bogiem genetyki mistrzem i znawca wszystkiego i na pewno to prawda co mowisz

[@andrzejpanasiewicz3642]

Fajnie to wyjaśniłeś :)

[@robertmatusik7623]

Od kiedy powstał KZbin zostawiłem pod filmikami 2 komentarze. Ten jest 3: dziękuję

[@newbie2k477]

100kgx5 na hantlach jest ok?

[@drutkolczasty5083]

Tylko pod warunkiem, że robisz dropset.

[@przemeks3737]

Juhuuu 💪 brawo Mati 😎

[@arerrera3612]

Dlaczego czasami na treningu jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń w kolejnej serii niż w poprzedniej (BP, ten sam ciężar ofc)? Np. Rozgrzewka > x10 > x8 > x9 > x6. Przerwy niby +- te same na oko, koło 2 min. Jedyne wytłumaczenie chyba, że pierwsze serie robocze nadal mnie rozgrzewają? Ale w drugiej jestem w stanie zrobić mniej niż w pierwszej, więc widać zmęczenie już po pierwszej serii roboczej.

[@arerrera3612]

Ile dni trzeba się regenerować po treningu, żeby pełnia sił na maxy wróciła? Trenuję siłowo powiedzmy 3x w tygodniu, po 2 - 2.5 dniach(dobach) czuję się zregenerowany, trening można robić, ale zauważyłem, że maxy najlepiej siadały na treningach po jakichś przerwach 3-4-5 dniowych (mówię głównie na przykładzie WL). Podejrzewam więc, że w te 2-2.5 doby całkowicie siłowo się jednak nie regeneruję. Jestem raczej początkujący.

[@pywaczek7556]

Hejka, czy jest sens łączyć trening siłowy z treningiem wytrzymałościowym? Chodzi mi o to ze jednego robię klatę na wysokich przedziałach powtórzeń a drugiego nogi na niskich a później dzień przerwy i to samo tylko ze na odwrót( klata na niskich a nogi następnego dnia na wysokich)

[@hatman8542]

Czy te powtórzenia efektywne mają coś wspólnego z progresywnym przeładowaniem, o którym w swoich filmach wspominał Seba Kot?

[@SquatsAndMilk]

tak ;)

[@TheFilipekmich]

Tu jest powiedziane dokładnie to samo, tylko że po polsku.

[@drutkolczasty5083]

Nie ma to jak ogladac samego siebie. 😱😁

[@pjar84]

O ile sobie przypominam, były już na ten temat badania naukowe prowadzone przez Charles'a Poliquin'a chyba wyczerpał temat wystarczająco w swojej tabeli Poliquin'a :) zapraszam do lektury jeśli ktoś ma ochotę. Pozdrawiam

[@TheKacperxxxD]

A jak z izometrią ? Ile minimalnie sek się opłaca i ile maks ?

[@piotras1tys]

Co powiesz o treningu 10x10? Oczywiście jeżeli o takim słyszałeś i znasz jego założenia

[@newbie2k477]

Mówił już kilka razy. Generalnie jak chcesz to spoko, ale lepiej jest zrobić coś innego xD

[@SquatsAndMilk]

myślę, że dla większości osób jest za ciężki, przynajmniej na złożonych ćwiczeniach

[@piotras1tys]

@@SquatsAndMilk chodzi tylko o kilka złożonych ćwiczeń w tygodniu 4 max 5. np MC, WL, SQ, OHP. Reszta nie wielka ilość tylko parę ćwiczeń pomocniczych.

[@adasada4517]

W następnym filmie niech ten leci w tle, to zrobi się taka mlekcepcja, kiedy w tle będzie film na którym w tle leci twój film XD

[@konrad9811]

To kiedy przykładowy plan treningowy wg Mleko i Piottrunia?

[@jeffdickinson383]

naturalnie to sobie można co najwyżej na grzyby iść

[@mswietny7181]

Ja tam 200kg w martwym i 140kg na klate zrobię na POTĘŻNYM CYKLU kreatynkowym 🤭

[@wholeone4756]

@@mswietny7181 po ch** sztanga, lepsza strzykawka XD

[@RPG_Powerlift]

Dlatego istnieje test wydolności nerwowo-mięśniowej

[@rogalmr]

Trochę za głośno leci muzyczka na końcu.

[@maskarCHocolate]

Co to za muzyka w intrze?

[@SquatsAndMilk]

Just juice - visions

[@Harlok]

7x7

[@twujmiykolegamaciej6719]

Pozdro Piotruuuuniooo

[@600795621]

w tle WPC, Cerebro i X-Gainer of KFD? czyli jednak nie każdy gainer jest taki zły? ;>

[@600795621]

albo to nie X-Gainer tylko X-Carbs?

[@SquatsAndMilk]

carbo, na sytuacje gdzie jedzenie nie wchodzi w grę

[@danielrozenek18]

@@SquatsAndMilk wpc>wpi?

[@Slipknot87]

to jak rosna Ci ktorzy uprawiaja kalistenike?

[@SquatsAndMilk]

kalistenika nic nie przeszkadza, mało kto umie zrobić więcej niż 20 podciągnięć niebujanych i w pełnym zakresie, a zwłaszcza utrzymać to na np 3 kolejne serie

[@KornikTV-s6r]

Kiedyś cwiczylem tam dla średnio zaawansowanych było 15 razy na drążku 25 dipow np

[@bartekkostuj]

JA MIAŁEM KIEDYŚ W PLANIE SQ 2x20 POSZŁO 122,5x21 NIE POLECAM 😂ALE DO SQ DOŁOŻYŁEM WIĘC POLECAM 😂

[@HoTeK100]

Witam

[@GutekLive]

witam mleko

[@ermac2717]

nawet fajnie jest Ciebie posłuchać, ale weź już kurwa zmień te czołówkę, bo jest strasznie wkurwiająca. Jakiś gównorap o piciu mlecznego koktajlu. Dajcie ludzie spokój...

[@jarosawozinski3386]

bardzo miło się słucha! jakbyś odniósł się do tego treningu: kzbin.info/www/bejne/b3fbo6iegdqsi8U hahahaha

[@czywlosygozmienily2749]

Pierwszy