KOLIK JÍDLA POTŘEBUJEŠ PRO MAXIMÁLNÍ RŮST SVALŮ?

[@marekg7950]

Nikdy neprestaň prosím robiť túto tvorbu, veľa informácií od tvojich videí ktoré pomáhajú sa posunúť ďalej a získať nadhľad nad vecami , najlepšie je že vždy si informácie overiš v testoch ktoré reálne existujú

[@sylviestellmach9475]

Děláš skvělou tvorbu!

[@kristynazemanova7335]

Konečně dobře vysvětlené vše co lidé potřebují ☺️ super práce.. jen tak dál

[@daliborhostasa2771]

Táta mi vždycky říkal, že čím víc budu jíst tak tím víc budu mít svaly a že cvičit u toho je zbytečné, já toto tvrzení vždycky popíral a ty jsi mi to potvrdil. Díky moc za vše, vezmu si to k srdci 😁

[@radeksluka81]

Toto tvrzení mohu vřele potvrdit, neboť vše s mírou (co se týče jídla a doplňků) vede k dlouhodobému nárůstu svalů bez velkého množství nabraného tuku. Jinak Jardo máš u mě palec nahoru, za tyto přínosná videa, jelikož při běžném životě není moc času vše detailně prozkoumávat a zkoušet, a tvoje rozbory ve videích jsou perfektně zpracované bez sebemenší cenzury, což je dnes vzácnost.

[@miro2832]

Ahoj, ve studii, kde porovnávali 6000 vs 4500Kcal říkáš, že vybudovali podobné množství svalové hmoty, ale ono to zase tak podobné není. Z grafu je vidět, že 6000 skupina vybudovala 3 % svalů, kdežto skupina 4500 vybudovala jen 1 % svalů. To je trojnásobek! Když to vezmeme na absolutní čísla - 90kg tělesná hmotnost, dejme tomu 10 % tuků, takže fat free mass 81kg a z toho 3 % jsou 2,43kg a 1 % pouze 0,81kg. Takže pokud zvládli jako pokročilí cvičenci s 90kg na 177cm nabrat 2,4kg svalů, tak bych to považoval za dobrý výsledek.

[@jpcze]

Ahoj, ve skutečnosti se nejednalo o trojnásobek svalů. Když vezmeme ta absolutní čísla, tak to bylo u 6000 kcal 2,4kg beztukové hmoty a 1,8kg tuku. U 4500 kcal to bylo 1,2kg beztukové hmoty a pouze 0,3kg tuku. Čili to byl dvojnásobek u beztukové hmoty. A chápu, že vybudovat jednou tolik beztukové hmoty se může jevit jako velká výhoda. Jenže vzhledem k tomu, že skupina s 6000 kcal vybudovala taky 6x více tuku (což je teprve pořádný rozdíl), tak lze předpokládat, že jejich následné redukční období musí být buď přísnější a nebo delší. Což v obou případech znamená téměř určitě větší ztrátu svalové hmoty. Takže z této (na první pohled) výhody nakonec nemusí zůstat vůbec nic. Nehledě na to, že když by druhá skupina tímto způsobem a tempem pokračovala delší období, tak za 2 měsíce má nejspíš také kolem 2,4kg beztukové hmoty a k tomu 0,6kg tuku. Čili stejně beztukové hmoty a 3x méně tuku. Takže pro mě i podle této studie je mírný kalorický surplus (i kdyby měl trvat ve finále trvat delší dobu) vítěz :) Plus ještě musím podotknout, že vzhledem k tomu, že se měřila beztuková hmota (nikoliv přímo svalová), nelze ani říct, že se jednalo čistě o svalovou hmotu. Do beztukové hmoty patří mimo svaly například i voda. A pokud skupina s 6000 kcal získala více vody (což klidně možné je), tak skutečný rozdíl ve vybudované svalové hmotě mezi skupinami mohl být ještě menší než se na první pohled zdá. (A ještě malý edit na závěr, abych to ještě víc zamotal :D) Tyto absolutní čísla, která jsem uvedl nepochází přímo ze studie. Tuto studii totiž pěkně rozebrali borci na massmember.com a protože autoři studie použili rovnici, která je s největší pravděpodobností nevhodná pro odhad změn svalové hmoty u kulturistů, tak odborníci z massmeber.com zpětně vypočítali beztukovou hmotu pomocí změn tělesného tuku a celkové tělesné hmotnosti.

[@miro2832]

@@jpcze Pokud by platily čísla 2,4kg vs. 1,2kg, tak by neplatily čísla v grafu ve videu (3 % vs. 1 %), ale na tom už tolik nezáleží :) Já pořád vidím o něco větší výhodu v nabrané hmotě, protože mi přijde složitější nabrat svaly než redukovat tuky, ale samozřejmě jde o to najít nějaký zlatý střed a držet se v konstantním udržitelným tempu zlepšování se :) Jinak ještě jedna otázka k tématu - je možné, že při příliš velkém příjmu přestanou růst svaly a začne se tvořit jenom tuk? Už dvakrát se mi totiž stalo, že při pokusu o zvýšení denního příjmu jsem na konci měsíce na InBody zjistil, že množství svalů se nezměnilo, ale přibylo mi třeba 1kg tuku. Navýšení jsem zpravidla udělal přidáním proteinové tyčinky nebo šunky apod. žádné nezřízené hodování na čokoládě. Trénink probíhal stále stejně, měření InBody ve stejnou dobu atd. Je toto možné, nebo se jedná o nějakou shodu náhod/chybu měření? Očekával bych, že když je přijaté energie příliš začne se tvořit i tuk, ale tvorba svalů bude probíhat i nadále (možná i ve větší míře) tak , jak je to vidět ve videu. Hledal jsem, ale nenašel jsem k tomu žádnou studii.

[@viktorsatnik7856]

Diki za informacie

[@karasunakiro95]

Vďaka za informácie 😊

[@MGRM0]

Prauda, like a davam odber!

[@yuri_stona3300]

Ahoj,máš super videa. Měl bych dotaz,můžu být v deficitu hubnout v pase a přitom nabírat aspoň trochu svaly? Nebo je lepší nejdříve zhodit tuk dietou a po x letech změnit jídelníček a nabírat svaly správně? A když budu jist jen zdravě a hodně budu nabírat tuk? Myslím tím třeba hovězí maso zeleniny v surplusu ne hambače a pečené prasatka 😂🤣😂

[@dooogynoki1477]

Když mi je 12-13 a mám podkožní tuk (56kg) a jde to vidět,tak mám hubnout,nabírat či nabírat a shazovat zároveň?Nejsem si jist.Kdyby jsem chtěl hubnout tak nevím jak si mé svaly udržet.Kdybych chtěl nabírat svalovou hmotu a zároveň shazovat tuk tak nevím jak.Předem děkuji za odpověď

[@ceskyhokejnovinky4350]

kzbin.info/www/bejne/nYjRh4CHoJ2Xo7s

[@fademaster2540]

Proč video kdy je vhodné jít do diety díky

[@adambarber2090]

Ahoj kolik by mi stačilo kcal na den když cvicim doma 3 ktrat nebo 2 krát týdně kliky a dřepy

[@vaclavrajek5209]

Není to spíše tak, že kdo má málo testosternou, ten má více tuku? Tím myslím, že vyšší sklony k ukládání tuků mají muži s nízkou hladinou TST.

[@jpcze]

Určitě taky. Ale zřejmě to funguje oboustranně :)

[@tonysoundbass]

Cim viacej tuku mas tzm viacej mas estrogenu ktory sa viaze v tuku...cize cim menej tuku mas tym viacej mas testosteronu a menej estrogenu co je vhodne budovaniu hmoty...bavime sa o naturaloch...u sypacov telo funguje uplne inak takze tam sa mozes aj prejedat ale umelo nasadeny testosteron si poradi s tukom hravo..samozrejme tvrdy tazky trening je zaklad pri oboch typoch

[@cptprice111]

vole to do akeho fitka chodis kde 10 kotuce vyzeraju ako 20 tky ?:D

[@eriktoupal8437]

1 týden 2700kcal - 2.9kg 2 týden 2900 + 1kg je to možné?

[@DuffyWRC]

vážil jsi se za stejných podmínek? mohl jsi se jen dobře vysrat, nebo z tebe odteklo víc vody, než normálně

[@eriktoupal8437]

@@DuffyWRC před sraním vždy bohužel

[@Tomas-hr1io]

Záleží na tom v jakou denní dobu ses vážil jestli si se vážil jinak oblečený nebo na jiné váze nebo jestli si měl każdý týden jinný režim např 1.týden jsi spal 6 hod a druhý 9hod ,nebo kolikrát si vykonával nějaký pohyb

[@Tomas-hr1io]

Mám to velmi podobně vážím se každý den na lačno po záchodě jím pořád to samé a stejn3 porce ale jenom kvůli tomu že jsem vstával jinak a nějaký den jsem necvicil tak jsem měl 1.den 108,4 2.den 109,2 3.den 108,8

[@eriktoupal8437]

@@Tomas-hr1io mno 2 jsem nebyl v práci + 2 chuze to je jediný rozdíl a spánek no ale tak jako kdo spí na minutu stejně.

[@KillerCZ94]

Ahoj, když říkáš třeba surplus 6000kcal a 4500kcal, tak to je spíš celkový příjem kalorií a ne surplus ne? Surplus (nadbytek) je to co je navíc k TDEE. Kdyby měli surplus 6500kcal tak by jedli třeba 10000kcal. Pochopil jsem to blbě nebo jsi to blbě řekl? :D

[@ProteinovaPalacinka]

myslim ze si to pochopil, proste to je denny prijem kcal, nie surplus

[@jpcze]

Ahoj Jirko, jestli jsem řekl 6500 kcal surplus, tak jsem to neřekl správně.. Mělo to být 6500 kcal příjem, respektive 4500 kcal příjem. Máš pravdu :) Děkuju za upozornění :)

[@KillerCZ94]

@@jpcze díky za objasnění a za skvělý videa. Moc mi pomáhají se pořád zlepšovat :)

[@HOKR35]

První :D

[@HOKR35]

@JK1982ish V sedmnácti, jo? Nechápu proč máš potřebu mi znepříjemňovat den :/

[@jimmyk3678]

Tvoje výslovnost slov "dirty" a "bulking" je úchvatná. Divím se, že taky neříkáš cleáán:)

[@fsben26]

Libí se mi fakta podložená studii. Skvělé shrnutí všeobecných znalostí, ale tvoje anglická výslovnost 🤮...

[@jpcze]

Promiň, příště se budu snažit víc :D

[@BodybuilderStrong]

Kolik jídla na maximální růst svalů, nabízí se zde jasná odpověď - Pokud možno co nejvíc, logicky. Pokud ale někdo trénuje večer nebo i podvečer je to problém, páč po tréninku maj v jídelníčku převažovat bílkoviny, proto v nepracovní den je dobré trénovat dopoledne nebo v pravé poledne, poté je dostatek času na více jídel. Někteří trenéři i kulturisti říkají že 3 i 4 násobek bílkovin v gramech na 1 kg tělesné váhy. Vždyť jen v jednom jídle má být zhruba 35-65 g bílkovin x 5 (5 jídel po tréninku po 1,5 - 2,5 hodinách) a večer bez sacharidů, jen po tréninku. řídil jsem se "radami" 4 malý jídla denně a poslední jídlo v 5-7 hodin večer a to jsem cvičil jak tank a bojevišti a váha šla dolů, tak jsem nasadil, tento můj striktní režim, ruce , hrudník šli po 2 měsících nahoru ramena větší a 5 kg nahoře. Takže podle mě, čím víc, tím líp, po tréninku si dávám 3 jídla najednou - např. 150 g kuřecího+125 g rýže + 5 bílků a 2 žloutky s bramborem/luštěninou + 0,4 kg špenátu, za 2 hodiny pak proteinový nápoj, za 2 hodiny pak 200 g kuřecího nebo 250 g filé + 8 bílků,3 žloutky, za další 2 hod. proteinový prášek a večer tvaroh nebo řecký jogurty. a dělá mi to denně zhruba + - 0,25 kg bílkovin, ale někdy i méně, 0,2 kg sacharidů a zhruba 30-50 g tuků, ale nedá se to furt kočírovat, leze to astronomicky do peněz. Je to totiž nejdražší sport, nebo aspoň jeden z nejdražších.

[@Konvalina5]

jen 0,2kg sacharidu tzv 200g ?

[@PavlicekVit]

Jasně, přežírat se, dokurvit si vnitřnosti a nechat v sobě hnít přebytek žrádla.🤦‍♂️ Ty jsi debil.