자세만 좋아도 자연 치유되는 허리통증 | 명의가 알려주는 허리통증 원인과 치료법! 허리통증 환자가 꼭 피해야 할 자세

[@Getei-q9f]

허리에 베개 받쳐보세요 전만상태를 유지해줘서 적응될수록 허리 상태가 좋아집니다 히어로인라이프 허리전용 베개 추천할만합니다

[@H_Y_U_N_A_]

필라테스 pt 받았는데 매번 저런자세만 했다ㅋㅋㅋ 난 돈을 주고 내디스크 찢고옴ㅋㅋㅋ

[@박지요니]

저돈데.. 디스크잇는분들 필테 하고 좋다졌다고 해서 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 남은횟수 어째야하나

[@mks4472]

공감...

[@생각하고말하기-x8g]

맞아요 저도 예전부터 요가랑 필라테스했는데 저런 동작이 많긴해요

[@생각하고말하기-x8g]

@@박지요니 저동작은 안하시면되죠 자세 교정되고 근력향상되는 동작 위주로 해달라고 하세요

[@redhoodedchacha]

헬스 pt받다 병원 실려간 1인입니다. 하지마란 행동 다 했네요 ㅎㅎㅎㅎ 한달간 고생한거 생각하니 쩝..

[@rucca_]

한마디로 뒤로 젖히는 운동을 해야지, 앞으로 숙이는 운동은 허리에 좋지 않다.

[@Hypothology]

버피 운동도 허리에 않좋겠네요 열심히 했는데 ㅠ

[@mcs9103]

@@Hypothology 구부릴때 고관절을 접어야지 허리를 접으면 안되는거죠.

[@무니에스타]

@@Hypothology 않 → 안

[@embed1786]

디스코 손상에만 해당하고 협착증의 경우는 반대로 뒤로 젖힐때 안좋음 경우에 따라 달라요

[@최정희-e6u]

@@embed1786 디스크가 나와서 협착증을 가속화 시킴. 뒤로 젖히면 디스크가 들어가면서 협착도 좋아집을 경험함.

[@Qqqqqqqqwwww]

필라테스 1년반 다녔는데 거기서 하던 동작 전부 다 들어가있어요.. 충격적입니다..

[@누이비통]

도수치료도 하지말아야하나? 몸비틀고 다리비트는게 도수인데?

[@요안나-e9n]

도수치료 받고나면 허리가 더 아파서 전 안받습니다.ㅠ..ㅠ

[@Snowhill-cw3qu]

필라테스 다니다 한달만에 허리와 목디스크 상당히 악화되어 그만두고 고생했어요. 디스크환자에게 안좋은 동작 정말 많음. 건강한 사람만 하는게 좋아요

[@rememberlist]

필라테스 운동 동작은 허리에 나쁜 운동이 너무 많아요, 선무당이 사람 잡는다고 디스크 찢어지는 동작도 많고, 장기간 계속하면 허리는 박살 납니다

[@Lighthandleinkorea]

필라테스 개 양아치 사이비 많음 안가는게 건강해지는 비결

[@민-q7x]

다시한번 말하지만 허리아프면 걷기운동 그리고 바른자세 자기몸무게에서 10프로 감량 어떤걸 하려말고 안하는게 상책

[@harimau298]

정답입니다. 허리가 아프면, 1. 바른자세로 2. 걷기. 3. 몸무게 10%감량. 거실에 쇼파 쓰레기 통에 버리셔야 합니다. 쇼파가 자세를 망가뜨리는 주범입니다

[@Inp-u5p]

레그레이즈 자세가 허리 뜨면 붙인 다음 하는데 안 아플때는 해도 ㄱㅊ은가 허리가 나쁜편이긴한데

[@kokopop8123]

바른자세가 어떤 자센가요...

[@seanm4468]

@@kokopop8123 허리 구부리지 않는 자세요

[@user-limarang]

eeeee

[@팔팔하네요]

필라테스 pt 강사들이 제대로 보고 배워야할 영상~

[@Anna-gc2pg]

충격적이네요 그냥 누워있겠습니다 감사합니다

[@별-i4i]

그냥 누워만 있으면 절대 안되고 자신에 맞는(통등을 유발하지 않는자세) 좋은 스트칭을 연구해서 꾸준히 해주어야 합니다

[@김재숙-s1d]

선생님 방송 책읽고 진짜 엄청좋아졌습니다 감사해요

[@zaraaa-s1e]

8

[@wjswjdgusss]

ㅁ자

[@재롱떤다]

피티 받을 때 허리 아프다니까 코어 근육 키우준다고 시키던 운동들이네요… ㅠ

[@우댕-t9r]

앉아 윗몸 앞으로 굽히기랑 윗몸일으키기 소방공무원 체력시험인데 허리디스크 환자들은 어찌 준비하지,,,

[@어이디]

요추베개 쓰는게 좋을까요? 플랭크도 안좋은가요???😮

[@Five-77]

4:20 요추전만 C자모양 7:38 허리 나쁜운동

[@소망-c8h]

병원가면 요가를 해서 완화시키는데 도움이 된다고 처방하더니 선생님 말씀으론 모두 다 하면 안되는 자세 였네요 .

[@user-ir3fm9bh2g]

그닌까요 유튜브나 티비보다 따라했다가 계속 아파 오는 이유가 여기 있었네요 아무것도 하면 안되니 살만 쪄서 걷기 시작했더니 ㅇᆢ른쪽 서해부가 아파서 걷는것도 이젠 못하겠어요 서글프네요

[@이현희-f1s]

허리통증의 원인은 척추뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어야 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다

[@dennythedavinchi3832]

​​@@이현희-f1s그래서 여러 영상이나 기사들 찾아보니 수핵이 나와서 압력을 가해 고통이 온다는 저 이론이 미신이라 말하는 전문가도 더러 있도라고요. 크게보면 그냥 근육이 피로해서 굳은건데.

[@이현희-f1s]

@@dennythedavinchi3832 그냥 근육이 피곤해서 굳는게 아니고, 체질적으로 굳는다고 생각됩니다? 왜냐하면 대한민국에 관절통증으로 고생하는 분들이 천만명이 넘는다고 하지만, 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 분들이 더 많거든요. 제 주변에도 허리나 무릎통증, 무릎관절염 등을 전혀 모르고 잘 살아가는 사람이 더 많거든요. 그래서 근육이 굳는 이유를 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다. 이것을 극복하는 방법은 굳은 근막을 풀어주어야 된다고 판단합니다

[@전선영-n4t]

필라테스에서 운동 전 ,후에 하는 스트레칭이 다 들어가 있네요

[@zldwm]

허리 환자에게 독이란 거잖애;;;

[@Emma_-lx9zy]

ㅋㅋㅋㅋㅇㅈ

[@송서현-x3v]

필라데스 돈내고 하지말아야 할운동만 2년 했네요 지금은 수술 날자만 기다리고~~~~

[@gsp9843]

교수님! 항상 좋은 강의 감사합니다. 맨 끝의 자세는 다른 자세와는 다르게 허리가 뒤로 젖힌 상태인데 디스크에 나쁜 운동인가요?

[@고양이쮸르]

복압 높아져서 디스크 밀려서 나쁘다고 말하는거 같은디 아님말고

[@kimdosin]

디스크가 있는상태에서 허리운동하면 않좋다고 하신 예시같습니다

[@2cghhx]

굿

[@이이이-w3e8k]

영상에서 생략된 부분이 이겁니다 과도한 동작은 전만이든 후만이든 둘 다 좋지 않아요 중립을 유지하며 각도 끝까지가는 모든 동작은 피해야 합니다

[@kimjiii-w5g7t]

dw

[@정궁금]

편집이 이상한데... 의사 선생님은 디스크 환자가 하면 안 되는 운동이라고 하신것 같은데 편집은 허리통증 환자가 하면 안 되는 운동이라고 되어있네요

[@지크-w5c]

허리통증 환자도 맞아요 허리에 통증을 느낀다는 건 이미 디스크에 미세한 손상이 가있다는 뜻이니까요.. 그 상태에서 나쁜 운동을 계속하다보면 결국엔 디스크 탈출로 이어집니다 ㅠㅠ

[@박뚜따-g5h]

여러분 수영하세요 수영 그리고 항상 고관절 풀어주세요 고관절이 안좋으면 타고 허리 통증 생깁니다.

[@Seedalook]

대신 어깨가 ㄷㄷ

[@비준소리]

좋은 자세로 가만히 있으면 좋은데.. 좋은 자세는 뭔가요? 허리를 뒤로 재끼고 앉는건가요? 누워있을때나..앉아 있을때 서있을때등의 자세를 알려주시면 좋겟어요~

[@sncplus2010]

좋은자세는 요추전만상태입니다. 허리를 굽히지않고 더불어 서거나 앉을때 가슴을 들어올려 허리가c가형태가되어 머리무게가 엉덩이쪽으로 떨어지는 상태

[@yjh4723]

골반중립 자세요. 유지하려면 코어힘이 좋아야 됩니다.

[@nananana0099]

영상에 다 나오는데 도대체 이런 사람들은 ㅋㅋ 양질의 정보를 공짜로 누워서 보게 해줘도 못받아먹는게 자랑이네

[@jalynnkim9426]

​@@nananana0099 여기저기 댓글에 비아냥 대는것도 꼴보기 싫으네요^^

[@nananana0099]

@@jalynnkim9426 뻔히 있는 내용도 안쳐보고 떠드는 애들이 더 꼴불견인데 떠먹지도 못하는 에들 비아냥 거리는것도 잘못임?? 저 교수랑 이 영상 만든 사람한테 이미 헛소리나 싸대고있는 놈이 이상한거지 참 사고방식 쳐 꼬여있네. 부모한테 범죄자 막은 사람도 폭행범이라고 할 인간이네 ㅋㅋ 여기저기 댓글은 무슨 ㅋㅋ 댓글 하나 써놨구만. 깔거면 팩트로 까세요. 거짓말이나 쳐대지말고 애미,애비한테 가정교육을 그렇게 받으셨나.

[@Dpb-236]

슈퍼맨도 안된다? 좋잖아요? 전만 자세, 데드버그도 안좋다?, 끝 화면 밑 3개요.

[@kdj6546]

엎드려서 슈퍼맨 자세도 안좋은가요? 그건 뒤로 젖히는 운동이라ㅜㅜ

[@wess069]

허리통증이 있는분들은 슈퍼맨자세가 허리에 무리를 줄수있습니다

[@인생읽기]

안좋습니다.

[@kdj6546]

@@인생읽기 코어에 좋다그 했는데...안되는군요..그냥 철봉에 매달려야할듯ㅜㅜ

[@sncplus2010]

디스크가있는상태에서 배나등에 힘을주면 디스크에 압력이가해져 안좋다고합니다

[@dennythedavinchi3832]

등을 C자로 만들어줘도 너무 근육을 크게 자극하는거 같습니다. 좋을리 없겠죠.

[@trip_mallang]

가끔 홈트레이닝하는데 허리가 왜 계속 아픈가 했네요.. 코어운동을 해서 그런 거였군요 ㅠㅠ 영상이 너무 유익합니다!!! 하면 좋은 운동이랑 자세도 영상으로 올라왔으면 좋겠네요ㅜㅠ

[@trip_mallang]

@@할소린한다 영상 안 봄? ㅋㅋ 말에 맥락도 없으시고 예의도 없으시네. 제가 알아서 할게요. 오지랖도 넓네

[@jojoyuyu-m1o]

ㄷㄷ

[@형진-k2j]

@@할소린한다 님같은 양반들이 애먼 사람 조짐. 그리고 책임을 안짐. 최악의 유형임. 재활치료랍시고 척추 조지거나 스포츠 마사지로 경추터트린 인간같은 유형임.

[@형진-k2j]

@@할소린한다 아니 너 같은 애들이 터트린 추간판이 끝도 없다니까? 약쟁이들아? 당장 눈앞에 만나면 말도 절거면서 무슨... 몸짱 운운하는거 보니 답이 없네.

[@형진-k2j]

@@할소린한다 원래 사람 얼굴은 비대칭이야 니 얼굴 비대칭부터 해결해봐라. 거울 좀 봐라. 니 눈도 짝짝이지. 심지어 웃을때도 좌우 입꼬리 올라가는게 틀려. 무식한 사람이 신념을 가지면 무서운게 이거임.

[@정뽈-t8t]

철봉에 매달려 있는것은 어떤지요? 중력에 키도줄고 뼈들도 눌러지는것같아서 철봉에 자주 매달려보거든요 하지말아야 할지 계속해도 될지 겁이 납니다

[@빛소금-y9l]

필라테스 요가 🧘‍♂️ 전부 저런자세였는데 ᆢ디스크 찟는거였네 헐~~양심적 의사선생님 감사합니다

[@jheum6233]

9:34 허리통증 환자가 하면 안되는 운동

[@jsjeong6106]

마지막 운동사진중가장 마지막은 신전자세같은데 왜 나쁜지 알수있을까요??

[@베스트-h2s]

힘이 너무 드가서 그런걸까요 저도궁금하네요

[@supershy9777]

슈퍼맨자세는 허리디스크 환자한테는 무리되는동작이고 신전운동중 강도낮은 운동부터실시해야됩니다 ㅎㅎ 예를들어 호흡운동?

[@내사랑-u1e]

몆십년 괴롭히던 만성 허리 통증을 교수님 유튜브 영상에 허리 디스크편을 보고 설명 하시는 말씀을 이해를 먼저 하고 가르침 대로 누워서 운동을 해보느라 고통을 참아 가면서 했더니 차차 덜 아프며 한달쯤 지나면서 좋은 효과를 보게 되었답니다

[@정-y2q]

빨리 뛰기는 어떤지요? 주위서 늘 조깅을 하다가 협착증왔다고 합니다 조깅은 어떤가요?

[@dennythedavinchi3832]

뭐든 과하면 근육다칩니다. 사실협착증이란게 일부에서 미신이라고도 합니다. 결국 크게봐서 과도한 피로로 근육이 굳어서 생긴다고합니다.

[@모니터-w6p]

위의 운동은 젊어서 허리가 새거일 때 하자.. 건강할 때 근육을...

[@아미하비엄빠라이프]

23살에 디스크 판정 받고 다리저림현상이 8년정도 있었어요.디스크 있는사람 한테 등산이 안좋은줄도 모르고 1시간 등산하고 다음날 허리박살나서 서있기도 걷기도힘들어 병원에갔더니 의사선생님이 수술해줄까요.?하기시르면 매일 물속에서 걷기 1시간씩하세요.한달쯤 좀 괜찮아져서 이후로2달동안 한시간씩 걸었어요 좀 빠르게 .그랬더니 허리가 새로태어난 느낌이었어요 이후로 명의 선생 님 요추전만자세 수시로 하고있습니다 지금은 불편함 1도 없네요.노력한만큼 허리가 낳아지실거에요. 긴글읽어주셔서 감사해요😊

[@영난초-r1n]

수영에서 계속 한시간씩 걸으시나요?

[@으아악-t7g]

저도 다음달부터 수영하겠습니다 지금 스물셋인데 신경차단술에 미치겠어요 ㅜ

[@musics.1138]

감사합니다

[@musics.1138]

요추전만자세를 생각날때마다 수시로하나요 아직도?😊

[@조경희-h1z]

수영장걷기가아주좋대요

[@Haramy249]

이미 디스크가 터져 시술받은사람은 어케해야하나요

[@권정수-m9k]

하면 좋은 동작도 알려주시지 그냥 가만있는게 가장 좋은건가요?

[@stanleydan9159]

아프면 가만히있는게 최선. 안아프면 운동 사람들은 아프면 낫고싶으니 운동하고 안아프면 나은줄알고 아무것도 안하는 식이죠

[@패스터낵]

요추 전만이 좋은 자세임 항상 요추전만 유지

[@나름바름]

자연치료가 좋긴 한데 그때까지의 고통이 너무 심해요 그래서 주사 맞고 수술하는거 같아요

[@강형욱도포기한강-s2b]

ㄹㅇ 허리아프면 자연치유고뭐고 주사놔달라고 할수밖에없음

[@Seedalook]

수술한다고 다가 아닌게 간혹 수술 잘됐으니까 나을꺼라고 방치플레이함 어짜피 수술해도 재활운동을 해야하는데 알려주질안음

[@그대로-j8v]

수술은 절대 반대... 수술하고 더 아파져서 3년동안 화장실만 가고 거의 누워있어요 수술 절.....대 하지마세요

[@dennythedavinchi3832]

저게 디스크 찢어놓는 재활치료시켜 놓고 수술실가게 강요하는 패턴입니다.

[@스토리윤하]

허리가 좋지못하면 아무리좋은 운동도 독이라는거 명심할께요

[@haklee2050]

저 영상 보기만해도 아프다ㅠㅠ

[@melissa7614]

요가자세네요. 헬스후에 유연성때문에 매일했는데요. 지금 디스크터져서 고생중이거든요

[@순댓국-p3g]

요추전만 1년 했더니 좋아졌음 병원 갈 필요 없슴

[@laurenkylian9974]

전반적으로 허리를 굽히는 자세들 보다는 배를 내미는 느낌으로 C형을 유지해주는 자세 위주로 하는게 좋군요..

[@바닐라라떼-z7s]

저거.. 요가랑 필라테스에서 반복적으로 했던 동작인데 ㅜㅜ

[@_______MY]

폼롤러로 허리 마사지 하는건 괜찮나요

[@시릴가네-y4j]

중량스쿼트랑 플랭크는 괜찮을까요..

[@박경미-k9j]

플랭크는 허리아프면 아예 유지가 힘들어요 수술후 회복하구서 10초씩 늘여서 현재는 평균 3분씩 하고있음요 간혹 하다 쉬면 찌뿌둥~ 다시 하면 사라져요 근데 그것보다 허리베개 쓰는게 훨씬 도움되요 걷기랑 함께 강추입니다 운동해도 아침뻐근은 여전했는데 허리베개 사용후로 바로 없어졌어요

[@dennythedavinchi3832]

그냥 근육에 무리하는건 즉각 중단해야합니다.

[@지구정복-t6t]

그래서.. 뭘해야하는건가요??ㅡ ㅜ??

[@goldiea8598]

아기를 6개월동안 혼자 보니까 허리 디스크가 왔어요 ㅠㅠ

[@달빛꿈]

그럼 무슨 운동을. 해야하나요?

[@user-빛과소금]

걷기운동이 젓번째이고 그 다음으로 좋은게 활배근과 대둔근을 키우는 운동을 하면 허리보호대 역활을 한다고 정선근TV에 자세히 나와있습니다.이 정선근 교수님이 쓰신 책에도 아주 자세히 나옵니다.

[@user-hb9fr5em6t]

버드독

[@금희나]

선생님 말습대로 거만한 자새로 운동하면 좋다고 해서 만히 좋아 젔습니다 훌륭한 의사 입니다

[@광덕2-w5s]

허리통증 방치하면 정신건강까지 나빠질 수 있는게 무서운 것입니다. 빨리 약 먹어서라도 치료해야 합니다. 뼈 아픈 고통보다 약물 부작용이 오히려 나아요.

[@oktree436]

모두 pilates자세인데 매일 그운동을 했네요. 전혀 요통없이 살았는데 요즘 아파서 이 비디오를 보게되었는데 원인을 알게 되었읍니다.

[@user-ze7dq7hw6z]

헐..... 저 디스크 터지고 정형외과 재활운동 받았었는데 하지말라는 운동 몇개가 포함되어 있네요

[@yachoi1464]

에고야 요가 필라테스 동작들이 다 있네요 허리 강화한다고 더 열심히 했는데~~ 뭔일이래요

[@zzangku1004]

복부운동할때 허리다 구부리면서 하는데 ㅠ 헝헝 9:34

[@akasia81]

저도 수년 전 요추디스크가 터지다 못해 수핵이 흘러 내리는 바람에 방사통이 극심해 걷지도 못했습니다. 두발자국정도 가면 왼쪽 다리에 엄청난 통증이 오고 다리가 말을 안들을정도였죠,,, 거의 실려가다시피 근처 유명한 척추센터 가서 엠알 찍고... 의사선생님께서 이정도면 심각하지만 일단 수술은 정말 최말단에 선택의 여지가 없을 때 하는거니 가급적 수술말고 시술 해보고 지켜자더군요... 그래서 시술하고 방사통이 말끔히 사라지고 그렇게 2년정도를 무심히 지내다가 또 다시 방사통이 심해져서 같은 시술을 한번 더 했습니다. 의사 선생님이 평지걷기를 무조건 무조건 하라해서 매일 매일을 30분~1시간씩 몇년동안 해왔고 유툽이나 티비에서 허리에 좋다는 스트레칭을 병행 했었죠,,, 허나 스트레칭을 하고 난 다음날에는 어김없이 방사통이 왔고... 그렇게 좋았다 나빴다를 반복하며 지내왔었습니다. 그러다가 선생님의 영상을 알게되고 백년허리책까지 사서 다 보고는 그동안에 제가 얼마나 잘못된 선택을 하였는지 알게 되었습니다. 그리하여 몇달전부터 윗몸일으키기나 허리를 앞으로 구부리는 운동이나 스트레칭은 일체 하지 않고 평지 빨리 걷기(행군속도)는 꾸준히 하고 있고 무엇보다 앉아있을 때나 서있을 때... 요추전만 자세를 유지하려고 노력을 했고 지금은 가끔 일이 과한 날만 살짝 살짝 다리가 땡기지만 일상생활에 지장이 있거나 신경이 쓰일 정도도 아니구요... 직업상 허리를 쓰는건 어쩔 수 없고 다만 일을 안할 때, 운전할 때, 집에서 앉아 있을 때. 식사할 때 등등 무조건 무조건 요추전만 유지하고 있는데 그 효과가 너무 좋아서 정말 선생님께 무한한 감사함을 느끼고 있습니다. 정말 걷지도 못했을 시기에는 나쁜 선택을 하고 싶을정도로 우울증이 오고 일상생활은 물론 마음까지 무너졌는데... 지금은 평생 허리를 관리하고 신경 써야한다는 것과 가르쳐주신 방법들을 잊지 않고 건강함의 행복을 조금이나마 즐기며 살고 있습니다~^^

[@애플민트-d2q]

척추센터 어느 병원인지 공유해주실수있을까요 현재 일요일브터 걷지도 못하고 서지도 못하고 있어요.... 동네 통증의학과에서 스테로이드 주사만 맞고있는데 차도가없어요... 꼭좀 도움부탁드립니다

[@user-qz3iz6ek5z]

​@@애플민트-d2q정선근 교수 치시면 근무지나옵니다.!!!!!

[@들국화-e8z]

제가요즘 그래요.. 매일 눈물이나요..이렇게 살아야하나..남편에게 짐이되는것같아서... 무릎까지아파서 침대끝에서 허벅지 문지르니 시원해서 또하다 허리통증과 다리땡김이 심해져서 혼자 자책하고있습니다..

[@들국화-e8z]

@@애플민트-d2q 힘내세요... 저는 6개월차입니다.. 신경주사만 네번... 미치겠습니다 진짜.. 잘걷는사람들 달리는사람들보면 너무부럽고.. 나이는 젊은데 그래도아직은.. 걷지도못하겠고 지금까지 하루에 30분씩 걸었는데 걸은날은 어째더아프고.. 며칠전 엉뚱한행동에 다시통증 더심해져서 그동안 내가해왔던 노력들이 물거품되버린기분..입니다.. 죽고싶은 날도많고 그래도 애들봐서 살아야지했다가... 신랑한테 짐되는것같구... 답답합니다 아파서 진통제만계속먹고있네요..

[@akasia81]

@@애플민트-d2q 답글이 너무너무 늦었네요 ㅜ 전 회사 근처로 알아보다가 안양에 국제나은병원이 나름 인지도가 있어서 거기서 시술 했습니다. 시술을 한 목적은 허리가 낫기위함이 아니었죠. 일단 방사통과 일상생활이 가능할정도로 되어야 앞으로 허리를 관리할 수 있기 때문이었습니다. 그때 담당 의사도 그러셨어요... 평상시 자세 무조건 무조건 이 악물고 올바른 자세 유지하도록 노력하시고 디스크 염증을 악화시키는 술 끊으시고... 매일 빠르게 걷기 하시고... 그것만 지키시면 두번 다시는 병원 오실일이 거의 없으실 거라하셨죠^^;;; 님께서도 부디 이 고통에서 벗어나셨기를 간절히 바래 봅니다...

[@이성진-v9m]

오른쪽 무릎을 들지않고 다리를 짝편채로 걷다보면 모든게 해결됩니다 걷다보면 왼발과 호흡에 변화가 생깁니다 변화를 잘 따라가세요, 꿀벌호흡, 왼발은뛰고 오른발은 걷는 플라잉워킹,샤캐리 리차드슨 처럼 왼발을 많이 벌리세요 발레턴아웃처럼

[@일반인중에일반인]

허리 앉아서 요추전만쿠션 사용하면서 앉아서도 디스크 찢는 동작을 배제하고 살고있습니다. 덕분에 허리 펼맛 납니다 감사합니다~~~

[@김신조-y4e]

요추전만쿠션 효과 있나요?

[@영0-g6r]

침착맨

[@sunshine-kh1fq]

참으로 훌륭하신 분이네 건강하세요^^

[@jykim1845]

허리디스크 환자가 해도 되는 복근운동은 없는건가요 ㅠㅠ 뱃살 없애고 싶은데 제가 했던거 다 나쁜 운동이에요 ㅠㅠ

[@구경만-z6r]

데드버그 다리 2개다 내리지마시고 한쪽만 45도로 양팔과 번갈아 내리는 운동임 (토탭이라고도함) 아니면 양발 양팔 둘다 들어올리는 것도 좋고 아니면 서서복근운동하세요 누워서 하시는거 힘드시면 (서서하는 복근운동 검색) 복식호흡도 도움됩니다 (필라테스호흡, 요가 명상 호흡) 절대 무리하게 하시지마시고 이게 운동이 되나 이정도만 하세요 그정도가 딱 무리안되는선임 그리고 복근에 집중하지말고 고관절운동부터하세요 힌지 추천합니다 힌지잘되면 굿모닝자세 추천 이거 잘되면 의자 스쿼트 추천 글구 복근운동한다고 뱃살 안없어져요 뱃살은 식단과 유산소임 (걷는거말고 인터벌) 빵느 초급 유산소 추천 에이핏 걷기운동 추천 운동창고 스텝박스 초급 추천 마사지는 인생필라테스무어 추천(폼롤러,마사지볼) 유산소는 10분짜리 2번하거나 20분짜리 2번하는거 추천 마사지는 매일 20분씩 추천 저도 허리디스크로 고생했는데 2년반동안 이렇게 운동해서 지금은 많이 괜찮아졌어요 절대절대 근력운동 하지마세요 근력운동은 버피나 암워킹을 부담없이 할수있을 정도의 체력상태일때 하루 10분~20분정도 추천

[@smartzerone01]

배드버그도 허리에 안 좋은가요?

[@귀여미-b1h]

데드버그 코어활성화기 사용하고 해보세요 정말 좋습니다

[@게슈탈트-u3k]

디스크없을때 열심히도 했던 동작들이네요. . , 지금은 절대로 할수도 없는 동작들.. 보기만해도 악 소리가 나와요 ㅠㅠ

[@1g2g3g4g5g]

와..저거 3년넘게 계속했는데 진짜 충격이다;;;;;;

[@뾰로롱-e6o]

오.....하지말아야할 자세에서 처음 나온 자세가 도수치료 쌤이 매일 하라는 자세였는데 절대 하면 안되는거였네요...?

[@saipen769]

아니요 해야합니다… 복부근육으로 허리를 잡아줘야해요 요추전만만 하게되면 오히려 득보다 실이 더 많습니다 요추전만을 유소년기가 지난 사람이 계속해도 크게 의미가 없어요 그리고 과신전을 하게되면 허리가 그대로 굳습니다 허리는 유동성이 있어야해요 걸을때처럼 일상생활동작을 하면 요추의 전 후만이 같이 발생하는데 전만만 발생하면 고관절의 각도 이상도 나타날수있답니다

[@하프슈거]

저도 7년전에 척추전방전위증 진단 받으면서 도수운동치료에서 이 동작을 제일 먼저 배웠어요. 처음에는 오히려 도수운동치료를 받고 오면 허리에서 불이나서 앓아 눕고 그랬거든요. 그래도 물리치료 받으러 가면 간호사들이 맨날 이 자세 많이 하라고 해서 진짜 몇년동안 매일했어요. 물리치료 받고 운동을 해도 허리는 매일 아프고....그러다 이 교수님 강의를 듣고 너무 혼란스러워서 교수님이 하지말라는 운동을 중단했더니 오히려 허리통증이 없어졌어요. 그래서 지금 1년 넘게 물리치료도 한번 안가고 잘 지내고 있어요.

[@dennythedavinchi3832]

​​​유동성유동성 얘기하다 다들 찢어놓고는 뭔소리? 결국 그렇게 만들어 놓고 어쩔수 없이 수술실 들어가게 만들려는 솜셈들 몰라?

[@김정희-q3j8m]

정선근 교수님 감사합니다^^

[@dra701]

그럼 해야되는 운동도 말해주세요 ㅠㅠ

[@아네모네-l1j]

와~그동안 등 스트레칭 해준다고 쭈~욱 구부려서 발등텃치하는 운동을 해주었는데 최악의 스트레칭이였네요😖😖어쩐지 툭하면 허리에 문제가 생기곤했는데...감사합니다🙏🙏

[@yesand2339]

그렇게 해줘도 됩니다. 대신 힙힌지된 상태에서 하셔요

[@wjscm5432]

요가자세는 다 하면 안되네요 지금까지 저걸 아침마다 했는데 하면 안되는 자세였다니 충격이네요

[@김철식-c3p]

선생님. 그럼 달리기는 안좋은 운동인가요. 그리고 추간판 탈출증과 디스크가 같은것인가요

[@dennythedavinchi3832]

몸이 견딜만큼해야한는데 그 한계치 넘겠다고 무리하다 근육 다치는겁니다.

[@왓쵸우몽키와따쵸우]

@@dennythedavinchi3832 방구석 ㅈ문가들이 왤케 댓글 달아대지? 다 틀린말만하면서?

[@sowhat6377]

요가와 필라테스를 오래 해왔는데도 디스크증상이 있어 의아했는데 대부분이 허리에 좋지않은 자세들이었군요. 이제라도 알아서 다행입니다.

[@beluga9820]

저도 7년했는데 복근과 근력 몸메라인을 얻는대신에 최근 허리 디스크가 생겨서 운동 다 못해요.. 필테가 허리에 안좋을 줄은 상상도 못했네요ㅠ

[@김도연-i6s]

꼭 필요한 정보네요. 감사 합니다. 일상에서 잘 실천 하도록 하겠습니다.

[@김정희-c7x3g]

전방전위증 운동법 알려주세요 감사합니다 😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@mining3321]

엎드려 자는건 좋은건가요?

[@깨비-s2i]

가장 나쁜 자세라고 했어요 똑바로 >옆으로는 다리사이 베게 >

[@캔디-p3s]

​@@깨비-s2i똑바로눕거나 베개끼우고 옆으로 누우라는거죠?

[@깨비-s2i]

@@캔디-p3s 네...

[@88775]

허리통증이 있으면 골프운동이 않좋은가요 어떤 운동이 좋은가요

[@so639]

평지에서 조금 빨리 걷기나 수영이 제일 무난하게 추천되는 운동이죠.

[@88775]

@@so639 감사합니다 수고하셨습니다

[@와라우]

허리를 휘는 동작이 허리에 제일 안좋데요

[@retsbefunny8772]

필라테스 같은것은 오히려 허리에 무리가가서 독이될수있다고 하네요. 실내에서 저는 실버러브 재활자전거이거 쓰는데 무리안되고 좀 좋아지네요

[@soohyun-tv9es]

허리엔 스트레칭 외에 좋은 운동이 없지 않나요? ㅋ ㅠ

[@양양-w6b]

어디서는 수퍼맨자세하라던데..! 안되나요.?! 허리가 안굽히는 자세라 괜찮지않은가여..???ㅠㅠ

[@user-brow]

Pt 헬스하다가 허리랑 목 무리가서 운동 못하는중.. 무조건 무겁게 치고 음식 많이 먹으라해서 몸 망가졌음..

[@HA-dx3bo]

저도요 피티 마지막 날 다른 땐 초보라 안된다며 잘 안알려주다가 연장 안할 거 같으니 자세 제대로 안잡아주고 스티프데드를 갑자기 적극적으로 중량을 계속 올리자며 시키더니 허리 파멸시킨 거였음 트레이너들 양아치같은 수동공격 치가 떨림

[@jpk5470]

교수님말씀몇번이고 계속듣고 바른자세유지하고 계속 교정했드니 절망에서 드려움에서 무서움에서 벗어났다 하루종일 자세교정이 정말로 중요합디다 교수님감사핲니다 우리나라 보배이십니다

[@7777Starman]

여기선 강조 안했는데 스트레칭 동작이 안 좋은게 아니고 허리 안 좋은 사람한테 안 좋은거지 허리 통증 없이 건강한사람은 괜찮다고 하셨습니다.

[@이현희-f1s]

왜 허리가 아파서 죽을 고생을 하는 사람들이 있는 반면에, 허리디스크나 허리통증을 평생 모르고 사는 사람이 더 많은 이유는 각자의 체질이 다르기 때문입니다. 허리통증이나 무릎관절염 등 관절통증의 원인은 관절을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다. 그래서 체질상 근육이 굳지않는 사람은 평생 관절통증을 모르고 건강하게 살아가는 것입니다. 대부분의 관절통증은 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 유투브를 보시고 따라 해 보시면 잘 낫습니다.

[@알숑-j1u]

선생님~ 유투브 의사십니다. 덕분에 통증 저림 방사통 많이 좋아 졌습니다. 신전자세 수시로 하면서 가슴펴고 당당히 걷기도 하면서 노력하고 있습니다 . 동네 정혀외과에서 알려주지 않는내용들이지요. 근원적인 해결을 위해 이런 내용을 알려주시는 당신이 진정한 의사입니다. 감사합니다.

[@최철민-r9y]

저번주에 디스크 터져서 5일째 침대에 누워있습니다,, 아내가 좋다면서 곡선허리보호대 사와서 쓰고있는데,,, 나아졌으면 좋겠습니다,,,,

[@김예은-i2t2l]

zzzzz

[@즐겁다-s2m]

허리보호대는 가급적 쓰지마세요... 그거쓰는순간 허리근육약해져서 디스크 더악화됩니다... 차라리 허리아프면 누워계시고 운동은 평기걷기운동만하세요.. 디스크10년차입니다ㅜㅜ

[@가먹구]

아니... 허리 재활센터에서 하라는 게 다 디스크 찢는ㅇ거라니..충격적인데요...

[@dennythedavinchi3832]

그렇게 수술실가게 만든는 패턴. 돈냄새가 나.

[@TV-kiki1004]

수술안해서 신경손상이왔는데 회복될까요?3년이상 허리디스크비수술로 진통제 리리카로견딥니다mri상 흡수가되도 엉덩이가따끔거리고 찢어지는듯 기분나쁜통증으로 죽을것같은 고통속에버티고있습니다 도와주세요 평생약으로살아가아될까 두럽습니다 제발도와주세요 극단적인생각도 가끔듭니다ㅜㅜ

[@carpediem-s3z]

빨리 수술하세요 저 낼 수술합니다 잘하시는분한테 하면 됩니다 수술하시고 그때부터 관리 잘 하세요

[@carpediem-s3z]

저도 죽고싶은만큼 고통을 알기에 수술하는겁니다

[@TV-kiki1004]

@@carpediem-s3z 수술하세요??언제요??

[@TV-kiki1004]

수술할부위는 없데요 흡수가 많이되었어요 수술잘받으시고 쾌차하세요 수술병원좀 알수있을까요??

[@carpediem-s3z]

@@TV-kiki1004 오늘 6일이요

[@ston9966]

허리근육을 강화시키는 운동은 하는 게 좋지 않나요? (디스크 환자가 아닌경우)

[@jamwondong_jiujiteiro]

당연해야죠 환자도 하라합니다. 통증 좀 사라지면 전 이분 책도 샀네요 ㅎㅎ

[@정옥선-g6n]

디스크가터져서수술한지13년정도됫는데이제퇴행이와서345번간격이정상의반이라서 통증이심헤주사맞고약먹고다스리는중입니다 이런상황에서도신전운동이도움될까요 간절한답변부탁드려요

[@박경미-k9j]

통증이 심하면 운동 자체가 안될텐데요

[@sncplus2010]

교수님책본결과, 신전운동만으로는 부족하고, 요추전만 자세유지하고 안아픈범위내에서 자주, 많이 걷는게 좋다고합니다. 걷고나서는 1-2배로 누워있기

[@Molbazzz]

누워서 다리 접고 잡고있는 스트레칭 신경외과 교수가 하라고 하던데요... 허리 디스크 있는데 이때까지 쭈욱 해왔습니다...

[@컴다운-h1e]

허리를 바닥에 붙이고 하지 말란 소리임;;;; 요추 전만 상태 유지하면서 땡기면 상관없음

[@Major_Tom_Oddity]

전만을 유지하고 하란거겠죠...

[@mlllecyoon]

와 안 좋은 것만 다하고 있었네. 요가할때도 저 동작은 살살하거나 호흡만 해여지

[@김신조-y4e]

앉아서도 요추전만 자세 유지할 수 있도록 요추전만쿠션 꼭 사용하니 1달만에 통증이 줄어버리네요. 감사합니다. 허리편안C쿠션 사용했습니다.

[@김현숙-z6r6y]

갑사합니다 제가 나쁜자세로 몇년동안 그리하고 요즘허리병으로 병원다니는데 우연히 선생님의 동연상을 보게되었어요 이제는 바른자세가1번째라는걸 알았어요

[@kkuitkku]

3년전에 3.4번 탈출로 요통보다 하지방사통으로 2년을 고생하다 작년은 별 통증없이 잘 지냈어요 그러다 올해 초 앉아있을 시간이 늘어나서 결국 3.4번 5.6번 두개가 탈출 되었습니다 이번에도 요통보다 하지방사통으로 죽을맛인데 의사쌤과 상의 끝에 스테로이드 주사 네번 맞고 약물치료 병행중입니다 신경통이 워낙 심했어서 주사후에 초기발생때보다는 강도가 덜하지만 여전히 전기튀는 느낌과 불에 지져지는 느낌이 들긴합니다 의사선생님이 걷기운동 매일 조금씩이라도 하라하셨고 처음엔 15분도 힘들었는데 지금은 3-40분 까지 늘린 상태입니다 디스크가 안정되어도 걷기운동은 매일 해야할거같습니다 이번에는 언제 회복될지 모르겠지만 긍정적인 생각과 함께 힘내보려합니다 답답한 마음에 의미없이 이렇게 나마 구구절절 적어보네요 모든 디스크 환우분들 고통없는날이 빨리 오기를 바랍니다🙏🏻

[@thebrightmorningstar1198]

마지막에 있는 슈퍼맨 자세도 안좋은건가요? 슈퍼맨 자세는 괜찮다고 하신적 있는데..

[@dennythedavinchi3832]

굳은 근육에 무리. 근육을 풀어줘야하는데 오히려 역효과.

[@기자김-p2y]

따뜻한 물주머니 찜질하면 어떤가요? 허리통증 있어요

[@sickso8445]

허리베개 진짜 추천 드립니다

[@탁정금]

저는 요가를 하는데요 거의 허리에 안 좋은 운동이네요 그럼 무슨 운동을 해야 될까요 요즘에 허리가 좀 아파요

[@ct56893]

걷기가 최고입니다!

[@dietrecord]

어쩐지 ㅜㅜ 허리 아파서 누워서 저 자세들 스트래칭했는데 다리가 아팠어요,,,

[@Hn2ed]

네

[@프레하-v9w]

그럼왜 요가 강사들이나 허리에 좋은운동을 검색하면 저렇게 하라고 나오는데 왜 그런건가요?

[@역시릅신]

쥐뿔도 배운거 없는사람들이 아는척들을 하다보니...😂

[@dennythedavinchi3832]

미국영상봐도 별반 다르지 않던데, 아직 의학계 전반적으로 깨어나지 못한거 같습니다.

[@최우석-m6i]

디스크 증세가 없는 사람들이 하면 허리 유연성과 허리근력강화에 좋겠지만 이미 디스크가 약해진 사람이하면 쉽게 찢어지니 하지말라는거겠죠.

[@user-gs9ms3eo4b]

수영은 디스크탈출환자에게 어떨까요? 자유 배영은 괜찮다 접평영은 나쁘다 머 이런말도 있고 발차기에서 허리에 힘이들어가니 수영자체가 나쁜다 물에서 걷기만해라고도 하고 무엇이 맞을까요 수영배운지 3달인데 넘잼써요 아파서 mri찍었더니 6번탈출진단 받았고 왼쪽 엉덩이~종아리 방사통으로 3주째 고생중입니다 ㅠ

[@선정문-q4s]

선상님에 좋은밀씀 잘듣고 있음니다! 그런데 골뱐이 아픈것은 왜일까요 좋은말씀 부탁드림니다~병원에서 주사도 약도 먹고있는데도 걷기처럼 다리를 멀리 벌리면 골반이 아프니다

[@뤼페르]

통증의학과에서주사맞아야된다해서 맞앗더니왼쪽다리에통증과마비로 고생중이에요ㅜㅜ 다른병원은무조건수술하자고하고 병원갔다가지금더안조아진상태에요ㅜㅜ

[@ex567]

저도 신경주사 맞아도 여전히 통증에서 벗어나지 못하고 왼쪽 허벅지가 통증오네요.ㅠㅠ

[@youjin8689]

저희 어머니도 무릅통증으로 통증의학과 진료가서 주사를 맞고나서 엄청붓고 오래고생하신기억이......ㅠㅠ

[@iidhuktgtmhudgjcfc]

미국에서 일하는 물리치료사입니다. 먼저 교수님의 소중한 동영상 감사합니다. 정말 귀중한 허리 디스크에 대한 정보와 운동 방법이었습니다. 하지만 이 동영상은 허리 디스크에 국한된 동영상임으로 동영상의 타이틀을 허리통증이 아닌 허리 디스크로 바뀌야 할 것 같습니다. 왜냐하면 나중에 보여 주신 해서는 안되는 운동들이 마치 허리 통증 전체에 대한 금기증 운동처럼 비춰 질 수 있기 때문입니다. 사실 그 운동들은 급성 요추 염좌 시 요추 천만이 비정상적으로 증가 되어서 오시는 분들에게는 꼭 필요한 운동들 이기 때문입니다. 그래서 동영상 제작진 에게 타이틀을 허리통증에서 허리 디스크로 교체 해 주실것을 조심스레 건의 해 봅니다.

[@lifeissooofun]

허리통증 생겨서 이것저것 다해봤어요. 저기 의사샘이 하지말라는 허리통증 환자가 하면 안되는 운동들 다른 병원이나 필라테스 운동에서 권장받아서 했는데 통증이 더 악화되서 이 교수님 말대로 안하고 대신 교수님 운동으로 해보니 진짜 통증 없어졌어요. 허리디스크이던 어쨌던 허리통증에 있는 환자에게 도움되는 정보이니 디스크라고 수정 할 필요 없어보입니다. 디스크도 아닌 저도 통증환자였는데 도움이 되었으니까요.

[@삽시다열심히]

틀린말아닙니다.진짜 수핵터진 디스크인지 급성 요추염좌인지 구분하셔야합니다.요추염좌도 사람디질거같이 아프거든요.팬티도 와이프가 갈아입혀줄정돕니다. 염좌일경우 해당스트레칭 일부는 매우도움됩니다. 허나그스트레칭이 디스크일경우에 최악인것도 사실이구요

[@gf1123]

와 요즘 허리아파서 치료중인데 위에 하지말아야 할것중에 절반이상을 하고 있었네요 ㅠㅠㅠㅠ

[@forax99]

도수치료하는데 저런 자세만 하던데 그애서 효과가 없었던거네요 ㅠ 돈 주고 몸 버리고 왔네 ㅠㅠ

[@나햇님]

필라테스 3년 가까이 햇는데 매번 허리 아팠음..자세교정 전혀 안되고 디스크옴 돈아까워

[@호랑이-m7v]

좋은자세가 어떤자세?

[@fr2shboi]

담배안펴도 폐암걸리는 사람이 있듯이 허리아픈사람들은 바른자세가 진짜 중요합니다

[@치즈김밥옆구리터지는]

와 구부리는 운동 스트레칭은 다 독이군요 선생님 너무 감사합니다!