자유형 안쉬고 오래하는 가장 현실적인 방법은?!(연습방법, 꿀팁, 운동프로그램, 필수시청!)

[@uikwun]

마라톤을 하다가 수영에 입문했던 사람으로서 말씀드리면, 달리기와 수영의 에너지 소모율과 심폐지구력, 무엇보다 몸이 중력을 이겨내야 하는 수준은 달리기와 수영이 비교가 안됩니다. 제가 자유영에 입문한지 1년 반쯤 되어 자유영이 아직은 편하지 않은 시점에 800미터 정도를 쉬지 않고 할수 있었습니다. 두가지의 공통점은 투자한 시간에 비례해서 실력이 늘어나고 편해진다는 겁니다. 그래서 힘들었지만, 800미터를 쉬지 않고 하니 2년이 넘어갈때쯤에는 1500미터를 쉬지 않고 자유영이 편하게 되더군요. 그리고 의외로 가장 큰 차이는 달리기는 다리죠. 수영은 팔입니다. 자유영을 힘들어 하고 호흡에 여유가 없는 분들은 팔보다 다리를 많이 쓰는 분들입니다. 지금도 팔로 물을 당기는 힘보다 발차기를 많이 하면 금방 지칩니다. 하지만 이 영상에서 보는것 처럼 달리는 무척 도움이 됩니다. 어떤 속도이든 쉬지 않고 30분 이상 뛸수 있는 분은 자유영 30분 할수 있는 '체력'은 가지고 있습니다. 물론 수영 스킬과 호흡법이 따라와야 되는것이지만요.

[@윤현식-o8x]

저도 발 적게 차고 팔을 많이 쓰면 1km 쉬지 않고 가는데...이건 수영장에서 민폐라...ㅎ 그래서 하체운동도 하기는 하는데....하체운동 정말 너무 힘듭니다.다시 킥판잡고 발차기 부터 해야 겠습니다.

[@caelum01]

여기서 더 나아가면 인터벌 달리기나 서킷 트레이닝등 주운동종목 수행력 향상을 위한 본격적인 피지컬 트레이닝 영역이 나옵니다.ㅎㅎ

[@lhh7531]

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[@Koreanfood8333]

자유영이 아닙니다 형입니다~다른건 영이지만요

[@kke2526]

좋은 조언 감사합니다. 대책없이 중급반으로 넘겨졌는데 한바퀴도 다 못돌아서 곤란했었거든요ㅋㅋ 참고하겠습니다!

[@shoonyya]

진~~~짜맞는말씀 가득해요 저는 마인드컨트롤이 제일중요한것같다고 느꼈어요 50m할때, 어디까지 왔지 라는 생각하면 끝이 안보이고 숨차고 포기하고싶고, 영법 한번한번 제대로 하는 것에 집중하면 어느새 도착해있더라구요 좋은 팁들 알려주셔서 감사해요 바로 적용해볼게요❤

[@teras64-h5x]

동감합니다. 마인드컨트롤

[@csicsi7099]

1.5km를 수영장에서 쉬지 않고 50분에 완주했을 때 너무 기뻤는데.. 그렇게 할 수 있었던게 차분히 가자란 생각으로 차분히 하니까 됐었음. 수영장 또 가자!!!

[@이나-g6k]

여기쌤 말이 맞아요 주4회이상 꾸준히 해야합니다 처음엔 5백을 목표로 손젓기 한번에 발따닥 요런 리듬감으로 해주다보면 20바퀴도 한번에 가능해집니다

[@whoowhooo]

수영장 가면 천천히 도는 어르신들 있는데 같이 따라가면 1000m 도 가능해요. 전 수영도 제대로 안배우고 그냥 자유수영만 하는데 고수 어르신들이 자세는 좋고 속도는 느린데 그런분들 뒤 따라가면 느리지만 오래 돌 수 있었습니다. 어르신 고맙습니다.

[@십성-y3h]

저는 러닝을 먼저 하다가 나중에 수영했는데 수영이 러닝에 큰도움이 되었어요 러닝과 수영은 최고의 운동콤비인거같아요

[@grayelements]

선생님이 마라톤 준비하시면서 느꼈던 감정을 대입해서 설명해주시니까 너무 좋습니다!!! 항상 영상 잘보고있습니다!!

[@박상-u7y]

진조쌤~~ 항상 주옥같은 말씀 감사!!!! 행수~~~~

[@Freedom_grass]

무조건 천천히 느리게 해보세요 세월아~ 그럼 숨 안차고 어느새 10바퀴😊

[@노경한-k8s]

자유형 안쉬고 하려면 사람없을때 해야 가능하죠... 너무 느린분들 많으면 안쉬고 하려고 해도 못하는 현실 그냥 레인 혼자나 2,3명정도로 쓰면 페이스조절이나 내 체력 고려하면서 가능한데 사람많으면 아무래도 그걸 알기전에 막히거나 뒤에 쫓아온 사람있어서 그냥 한 템포 쉬죠

[@boramlee-j2k]

우와 1번째네요 ㅎㅎ 요새 진짜 지구력 늘리기에 집중하고 있는데 체력이 저질인데 수업때는 같이 하는분들 때문에 밸런스 무너지기 쉬운데 자유수영 가서는 제 밸런스대로 잘되서 1700m 정도 하게 되더라구요ㅠㅠ 이거보고 이번주말도 자유수영 때 잘 적용해봐야겠어요^^

[@뿐이뿐이-e8r]

진조쌤 영상이 제일 현실적이고 알아 듣기 가장 쉬운 수영 동영상인거 같아요~

[@언제나행복-w2f]

저에게 너무 현실적인 방법이라 더 집중해서 봤어요. 내일 당장 가서 해볼게요. ^^

[@ejshim7622]

저도 장거리 수영 팁 동영상 수십개는 봤는데 막상 해보면 안 돼서 너무 좌절되더라고요.. 여윽시 실전에 강한 진조 쌤!!! 이번엔 뭔가 희망이 생기는 것 같아요!! 내일 당장 해봐야징

[@Goodnightzinjo]

화이팅입니다!💪🏻💪🏻

[@konglongbaba]

저만 안되나 싶었는데... (난 한번에 50M밖에 못함), 영상을 보고 현실적인 솔류션과 자신감도 찾은것 같습니다. 영상 감사합니다!

[@구구-b5m5i]

감사합니다! 지구력 훈련 잘 해볼게요

[@firepower5134]

컨텐츠 퀄이 점점 근사해집니다 러닝 꽃길 너무 예쁘네요 원래도 열바퀴는 할 수 있지만 드릴 연습해볼께요 행수🎉

[@kamiyihly82]

좋으신말씀은 다 있네요 잘 들었습니다 감사합니다❤❤❤❤❤

[@jujukim-yz1iw]

도전하는 진조샘 멋지세요!! 요 영상 보고 천천히 천천히 10바퀴 해볼게요!

[@Yuna_daddy89]

러닝도 수영도 고생하셨습니다 ㅎ 저도 러닝 베이스 수영 하고 있습니다. 어느쪽이든 몸에 힘을 빼는게 중요하더라구요. 항상 응원하겠습니다

[@明鏡止水-y9y]

가르쳐주신대로 열심히 해보겠습니다. 자세한 설명 감사드립니다.

[@자신을뒤돌아보자]

감사합니다ㅠㅠ존경합니다!!❤❤❤

[@Flying-f9d]

맞아요~~~ 수영없는 날 인터벌하고 다음날 수영하면 훨씬 덜 힘들더라구요.

[@sunghopark9492]

내용 좋네요.. 몇몇 영상들이 과장된 썸네일로 쉽게 가능한거처럼 말하지만..기초 연습을 꾸준히 할수밖에요

[@가우디-y4c]

와! 9개월차인데 아직 50미터 한바퀴를 못도는데 딱 도움이될 영상이네요. 조아조아~~~!

[@가우디-y4c]

@@한중호-k4t ㅋㅋ 놀라운건 우리반 15명중 내가 5번째. 그리고 참고로 다른 운동도 해봤는데 이게 제일 잘맞음. 전신운동을 하기엔 수영이 최고! 근데 수영을 꼭 잘해야만 하는건가???

[@zealot-pe3tl]

아무짝에 쓸모없는 댓글 신경쓰지마시고 꾸준히 하시면 점점 더 좋아지실겁니다. 수영이 생각보다 힘들더라고요. 화이팅입니다~~​@@가우디-y4c

[@charliechaplin9904]

​@@가우디-y4c정말 놀랍네요. 수영장을 바꿔보세요.

[@병아리콩-j4p]

와. 쌤은 모든걸 알고계시네요! 중급반 두번째 탈락의 기운을 온몸으로 느끼며 쌤 영상 다시 보기하고 있었습니다.저희는 500m 시작하고 진도나가는데 갈 때마다 공포인거죠...지친다. 창피하다 이런 생각 그만하고 다시 한 번 도전할께요! 쌤 감사해요~~

[@선넘지말자-x4t]

분명 진조쌤 채널 맞는데 아닌가? 하고 몇번확인했어요 ㅋㅋ 항상 알려주시다가 흥분하고 강조하시는데 이번 영상은 너무 차분해서 아닌줄 ㅋㅋ 딱 저에게 맞는 영상입니다. 계속 보면서 자수때 연습해봐야 겠어요

[@이크레센시아-t5b]

감사합니다~~ 저희는 워밍업을 자유형 6바퀴를 시키는데요. 자수 나가서 여섯바퀴는 못 하지만 강습때는 해요.. 쓰앵님이 소리를 고래고래 지르면서 빨리 가라고 닥달을 하셔가지고 ................

[@호엥-e4f]

저희도 워밍업200인데 자수때는 100도 힘들어요😅 억지로 해야하면 어떻게든 하게되니 선생님들이 굴려주시는건가봐요😂

[@유니홈-l4d]

ㅋㅋㅋㅋ 😆

[@해슬-k7h]

그래서 강습쌤이 필요한가봐요

[@장곤쥬]

ㅋㅋㅋ 너무 웃기다 ㅋㅋ

[@oodok2.1119.]

저능 자수하면 10바퀴고 그이상이고 도는데 강습만 하면 뒤에서 나땜에 막힐까봐 힘이 들어가나 6바퀴 힘들어요

[@JeongwooYang-b1w]

간혹 수영장에서 한 개 영법 자유형으로만 주구장창 하는 사람을 보게 되는데요 속도도 엄청 느려서 뒷사람들 거북이 수영하게 되는 경우가 있어요 궁금한 건 과연 한 개 영법으로만 그것도 느리게 수영하는 게 운동이 되나요?

[@윤현식-o8x]

공감합니다.제가 그런 민폐를 주었는데 중급자에서 오래 하면 속도가 조금 늦고 상급자에서 빠르게 하면 100m 가면 헉헉거려서 체력을 키우자니 너무 힘이 듭니다.(50대)

[@이러다대머리되겠네]

역시.. 진조님 영상이 최고입니다.❤❤

[@ghdighdi868]

참 좋은 선생님이당~!!

[@leesangwook89]

자기 신체능력에 맞는 리듬박자, 힘을 찾는게 아주 중요한거 같애요. 호흡법도 중요하지만 다른동작들도 얼추 맞아떨어져야 효과가 있거든요.

[@minyeonghwang4376]

수영을 인강으로 접하다니!!! 근데 넘 재미있어요 :)

[@luckksy]

우왕 좋은 프로그램 감사드립니다😆 자수할때 꼭 해봐야겠네요❤

[@romance5102]

큰 공감이 가는 멋진 강의. 감사합니다.

[@joorba7708]

팔힘이 빠져서 두세바퀴 밖에 못도는데 물을 좀 약하게 잡아야 할까요?

[@panic4094]

수린이 13개월차 50분 2300m 하는데요 저는 초반에 25m 40초 페이스로 천천히 하면서 한바퀴 한바퀴씩 늘리면서 했습니다

[@김초코-q5b]

잘 보고있습니다. 감사합니다

[@frisebichon1519]

진조님도 참가하셨구나... 저때 날이 좀 더워서 고생했었죠.. 전 하프 뛰었습니다.

[@Goodnightzinjo]

하프 대단하십니다👍🏻👍🏻 많이 더웠죠ㅠ

[@beeonmars9618]

진조님 레전드 자유형 호흡법으로 호흡틔고 일년 정도 되니 1킬로 정도 수영하겠더라구요. 투 비트로 3번에 한 번씩 양쪽 호흡을 했는데 몇 달 동안은 3,400 정도 되면 약간 숨을 푸욱 쉬고 싶다는 맘이 꾸물거렸어요. 해결법은 딴 거 없고 딴 생각하던가 더욱 천천히 안정감 있는 호흡을 리듬있게 유지하면서 마의 500 선을 넘어가면 호흡이 더 이상 신경이 안 쓰이게 되죠. 그런데 너무 천천히 하는 경우 1키로 넘어가면 몸이 차가와지고 목적지가 정해진 호수가 아닌 풀에선 별 의미가 없어 더는 풀에서 오래 안 하게 되었어요. 전 절대 매일 수영 안 하고 일주일 한 번 최고 2 번 합니다.

[@charliechaplin9904]

양쪽호흡 부럽네요. 왼쪽 호흡이 왜이리 안되는지 ㅠ.ㅠ

[@모따모띠]

선생님~ 궁금한게 있는데요. 배영 규정에서 스트로크를 두팔로 같이 하거나, 또는 오른팔이나 왼팔 하나를 연속해서 두세번 스트로크 하면 실격이 되나요? 뜬금없이 질문드려 죄송합니다. 너무 궁금해서요.

[@ereshkigal_love]

와 너무 감사합니다!!

[@캐로-v7j]

감사합니다 ~제가 수영도하고 헬스도같이하는데 헬스에서하는런닝도 지구력과심폐능력에도 도움이될까요?

[@신지은-w5j]

감사합니다👍

[@suim15]

진조샘 말씀하신 캐치업드릴 하나둘하나둘 풀!할때 그럼 (풀)같은손 같은발 인가요??그리고 풀~~할때 다른발은 그냥 차지 말아야해요???저도 오래 돌고싶어요

[@sungkyoung5322]

좋은영상이였습니다. 잘 배우고갑니다

[@SecnLife]

선생님~ 100미터를 가야 하는데 75미터 까지 가서 힘이 다 빠졌다면, 흐느적흐느적 팔도 제대로 못돌리고 폼이 망가져도 쉬지 않고 끝까지 가는게 실력 향상에 도움이 되나요? 아니면 약간 쉬어주고 폼을 제대로 갖추어 나머지 25미터를 가는게 도움이 될까요? 심폐지구력에는 전자가 나을 것 같은데, 수영 폼을 생각하면 수영 실력은 후자가 나을 것 같기도 해서 질문 드립니다.

[@kuk19258]

저랑 반대네엽 ㅋ 저는 마라톤도 뛰는데 수영은 50m만 가도 힘들어요ㅠ 영상이 많은 도움 됐읍니다 ㅋㅋ

[@이근항-q7l]

진조쌤 멋진 강의영상 감쏴합니다

[@언호임]

이해쉽게 설명 감사합니다.

[@전순자-f2b]

감사합니다^^

[@yunihanimom]

최근에 자유형 100이 되어서 200 300 늘여보려는 중인데 너무 좋은 영상인듯 하네요.

[@jyp2197]

아... 뭔가 깨달음을 얻은것같습니다 저 육상선출인데(단거리긴하지만) 달리기 10키로 55분은 헛웃음나오는 기록인데 (ㅈㅅㅋㅋ) 수영에 접목해서 설명을 하시니 정말 와닿네요... 주 4회부터 해야겠습니다...

[@FELIX-b6u]

아. 100미터 가능... 에서 뒤로 갑니다. 다음에 다시 올게요!! 바이진조!!

[@Greece-farmer]

20살 대학생입니다. 저는 사실 헬스랑 달리기는 3년넘게 해왔고 체력도 좋다고 느꼈는데 ㅋㅋ 최근에 친구랑 수영장을 갔다가 호되게 당하고 그 뒤로 수영도 잘하고 싶어서 최근에 자유수영으로 독학1주일(5번감)만에 자유형100미터 완주를 했습니다. 근데 달리기를 처음하는거 처럼 하고나면 숨차고 힘들더라구요 ㅋㅋ 이거보고 더욱 열심히 심기일전해서 한달뒤엔 500미터까지 가능하도록 정진해야할듯. 누군가 할 수 있다면 나도 가능하다..

[@snakectrl7844]

그냥 몸에 힘빼고 하면됨. 발차기는 2비트킥으로 하고 리커버리는 천천히 스트로크는 무겁게

[@soojoomom]

대학생때 교양으로 수업듣고 20년만에 연수반등록했을땐 진짜 2바퀴만 돌아도 쉬었어야 했어요 1년반동안 주5~6회씩 다니고 체력이 늘다보니 어느새 10바퀴 20바퀴 30바퀴까지 가능해졌어요 걍 닥치고 꾸준함입니다 마라톤은 20대중후반에 40km 하프 풀코스까지 뛰어봤지만 수영10바퀴보다 10km가 훨~~~~씬 힘들다고 생각합니다(10km 기록이 1시간안쪽이라면)

[@Sofia_Gang]

갔다오면 다시 갈 수 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@pointmaster6528]

진조쌤 그럼 하나 둘 하나 둘 하고 댕길때는 발차기 안하나요??

[@최승주-n4m]

자유형 발차기 하나, 둘, 셋, 넷 센 후 팔돌리기를 하니 속도가 빨라지지 않았던 것같아요. 일 주일 세 번 강습 받는데 자유수영으로 하루 더 늘려야 겠네요 수영 2달 차 인데 하루라도 진조쌤 영상 안보고 지나간 날 없을 정도로 열심히 보고 시뮬레이션도 하고 수영 할 때 영상 본 거 떠올리면서 하게 되더군요 감사합니다~~

[@홍순광-v5s]

전 상급반 올라가자마자 매일 10바퀴씩 돌리더라구요 처음엔 죽을맛이더니 지금은 배만 안고프면 무한 갑니다 ㅎ

[@ShelbySweet]

까악 3일전 비디오닷!!! 24개 자유형 영상들 백번씩 보면서 수린이 생활 열심히하고있어요. 진조님 영상 너무 도움되서 감사해요

[@오렌지-j1d]

도전하는 모습 멋지십니당

[@janicek1446]

항상 구구절절 맞는 말씀~~~

[@Serenitia-g6j]

시험 끝나고 어서 수영하고 싶다~

[@blessing2066]

피가되고 살이되는 강의예요

[@이혜진-b8w]

제주에선 아이언맨 대회도 자주 열리던데..도전?? 쌤 응원할께요ㅎ

[@야옹낭만]

볼때마다 감사합니당

[@KBS_Life]

저는 달리기를 꾸준히 하다가 철인3종 대회에 관심이 생겨 수영을 배운지 6개월차입니다. 진조님께서 달리기를 하셨다니 반가워서 눈팅만 하다가 댓글답니다ㅋㅋ 전 10키로 달리기는 껌인데 장거리수영은 너무 힘드네요ㅎ 제가 나가는 코스는 1.5키로를 수영해야 되는데 진조님께서 짜주신대로 열심히 훈련해보겠습니다. 감사합니다~!!

[@Goodnightzinjo]

저는 수영이 껌인데 달리기는 너무 힘드네요..ㅋㅋ 댓글 감사합니다!

[@jungsookim6791]

하... 어렸을때 담배를 많이 피워서인가. 50미터만가도 너무 너무 힘드네요 ㅠ.. 그래도 25미터도 힘들때가 있었으니....

[@minho4385]

정말 도움 많이 되네요

[@오색딱따구리-w2z]

수영 좋아하고 퇴근후 두시간씩 수영장에서 살아도 힘 못빼고 남들은 잘만 뺑뺑이 도는데 힘들어죽고 파워근성뻣뻣 수영했던 이유를 이제야 조금씩 알겠네요

[@charliechaplin9904]

2:05 연기력 100점 드립니다

[@yellow102-n3n]

1개월차 발차기 넘 힘드네요 😂 언제 허벅지 움직일 수 있을까요?

[@고민자-q5t]

비와서 트레드밀 8키로뛰고 바로 수영 찬찬히 자유형 500. 평형 300했는데요 속도내는건 못해요 ㅠ 자유형 속도내는법 알려주세요~~ㅠ

[@돌고래t57]

잘보았습니다 전 초보라 ㅠ

[@윤현식-o8x]

영상 감사합니다. 중급자 라인가서 천천히 가면 1km 정도 쉬지 않고 할수 있습니다. 그런데 문제는 속도를 조금 올리고 자세를 쭉쭉 핀 상태에서 속도가 붙으면 100m 하기도 너무 힘이 듭니다. 빠르게 짧게 하는게 맞는 건지 천천히 오래 하는게 맞는 건지 요즘 혼란스럽습니다.

[@말랑말랑제이]

빠르게 짧게요. 애초에 수영 영법 자체가 경영이라서 기본은 빠르게 짧게 하면서 근육을 늘리고 가끔 천천히 오래해주면 되죠.

[@강춘남-e7z]

감사함니다~

[@diva21q]

진조샘~ 둘째 만나서 육아 잘하고 또 돌아오세요~

[@이준석-z7b6m]

혹시 이 루틴 평영으로 해도 괜찮을까요??

[@couldbeee]

2개월차 오늘 자수때 갑자기 호흡 터져서 안쉬고 자유형 계속 돌다 끝나고 보니까 1700미터 돌았어요 오히려 멈췄다가 출발하는 것보다 안 힘들었어요! 근데 겨드랑이 밑쪽 팔 쓸리는건 자세가 엉성해서인가요?

[@hyungonshim2200]

자세가 엉성해서 그런건지 모르겠으나 장거리 자유형 하실때 겨드랑이에 바세린 바르고 하시면 안쓸리고 괜찮습니다

[@리자심슨]

수영시작한지 1년을 앞두고 500미터 하게되더니 그 후로는 1000미터도 문제없더라구요.. 이제 시간줄이기가 목표인데 그게 너무 어려워요. 저희는 50미터레인인데 50미터가 평균 1분10초나오는데 그걸 못깨겠어요. ㅜㅜ 1000미터 몇분정도 나와야 적당한건지..

[@말랑말랑제이]

50미터 1분10초면 얼마나 느리게 가면 그렇게 나와요? 너무 느리신데 일단 자세 개선하고 물 무겁게 잡으셔야 할 듯요.

[@변영애-f3r]

10바퀴돌면 몇분정도 걸리는게 제대로 한걸까요? 저는 천천히돌면 무한반복 할수있을것같은데 시간이 얼마나 걸리는게 좋은건지...

[@tjtj-o8o]

와 이 영상이 제일 도움되네 개추.

[@CarpeDiem.Seizetheday]

9개월차 수린인데 확실히 힘빼기가 힘든거 같습니다..

[@수호신-b1s]

진짜 귀한 가르침 감사합니다!

[@반중정일]

1500미터 장거리 스프린터이지만 저도 쌤처럼 달리기는 최악입니다. ㅋㅋ

[@종연박-d8m]

마라톤 20k 1시간 45 ~ 50 분 10k 50분때 기록임. 수영 10개월 차 배우는중인데 자유형 100m만해도 숨이너무차네요. ㅠㅠ 언제 자세이쁘게10바퀴 돌까요? 하루도안빠지고 수영장에서사는1인입니다.^^

[@그리즐리-d5i]

75미터 14세트 처음하라시는데,제가 다니는 수영장은 50m레인인데요 어떻게 반영해야 좋을지 궁금합니다~50미터 중간에 서면 안되잖아요😢

[@uminseo1429]

50미터 수영장 초급라인은 중간에 멈춰도 괜찮아요

[@charliechaplin9904]

100미터 10세트 하셔요

[@황경연-t7o]

개뿔. 의지가 중요합니다. 저같은 경우 마라톤 20키로 하다가 코로나 풀려서 다시 수영 시작했는데, 4키로 1시간 30❤분 합니다. 물론 플맆턴 하고요. 중요한건 목표를 갖고 시간을 투자해야 합니다. 참고로 제 나이는 54세입니다.

[@hikeryuno]

여기에서 말씀하시는 한바퀴면 50미터인가요. 100미터인가요?

[@김민건-f5z]

아니 캐치하고 발4번차고 다른손하라고하셨는데 그러면 뒤에서 엄청 눈치줍니다. 그래드그렇게 천천히해야되는건가요?

[@CCurlGSl]

이 영상을 보고 한건 아니지만 75m 4세트 일주일 하다가 한번에 500m 3세트 되더군요 그냥 됩니다

[@은우정공]

몸에 힘이 빠져야하고 발차기를 부드럽게 숨이 안차야 합니다.

[@으하호]

저만의 페이스 찾아보겠습니다

[@jsh3253]

호흡은.. 괜찮은데... 팔이 아파서 100m가 한계이면 어떻게 할까요..

[@Goodnightzinjo]

물을 조금 덜무겁게 저어보세요😊 오버페이스일 수 있습니다! 근지구력이 부족한것일수도 있구요! ㅠㅠ

[@saturnian1382]

오늘 아침에 50분 49.5바퀴(25M) 돌았습니다. 물론 안쉬구요 ㅎㅎ

[@seok_ryu]

호주에서 이제 수영장 다니려고 하는데 꼭 따라 해보겠습니다!

[@몹시화가남]

힘들어서 좌절하시는 연기 ㅋㅋㅋㅋ

[@권경민-u3n]

네번 발차기에 풀 한 번씩 캐치업 드릴로 75*14인가요? 아니면 캐치업 드릴 따로 연습하고 자유형 75*14인가요? 어차피 지금 수준으로 다 못할 꺼지만 여쭤봅니다~~😊