자유형 호흡 잘하는 방법? 당신이 25m를 못가는 이유, 심폐 훈련방법☝️ | 퍼드스윔

안녕하세요. 퍼드스윔 FUD SWIM 입니다!
오늘은 자유형 호흡의 기초에 대해서 다뤄보았습니다.
수영선수 출신 이영택 강사님과 함께 자세히 알아볼까요?
0:00 intro
0:03 25m를 못가는 이유
0:35 호흡 확인하는 방법
0:55 호흡 리듬이 깨지는 이유
1:27 심폐기능 중심의 훈련방법
1:51 outro
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[@bluehole1807]

한번 호흡 실수는 다음에 110%씩 회복한다. 결국 호흡 실수 하면 안된다는 말이네요. 신선하고 좋은 팁 같아요

[@DinoKimTrex]

저도 장거리를 갈 때 엄청 힘든데 퍼드님 말씀하신것 들어보니 호흡이 모자란 것과 의지력이 부족한 두가지 모두에 해당되는것 같습니다. 가르쳐주신 내용 참고해서 고칠려고 노력해야겠네요.😅

[@user-ex9sr6lv8r]

영상보고 너무 잘 배웠어요..! 심폐기능이 안좋아서 평소에도 수영호흡보조기로 폐활량을 늘리고 있는데 기술적으로 더 빨리 늘고싶었거든요 ㅠ 알려 주신대로 조금씩 거리를 늘려가는 법을 같이 연습해볼게요!!!

[@user-vy6xd9ur6q]

안녕하세요. 중급반을 오래도록 다녀도 호흡이 안터집니다. 강습반에서 자유형으로 4~5바퀴 다녀와도 호흡이 편안한 사람들을 보면 호흡이 터진사람들이구나 생각되어집니다. 저는 영상에서처럼 호흡도 잘 뱉고 마시기도 잘하는것 같은데, 왜이렇게 한 두바퀴 돌아도 호흡이 가쁘고, 맥박도 160정도로 뛰는지 도무지 모르겠네요. 오히려 너무 많이 내뱉고 있나 생각되는것 같은데 조절이 쉽지 안돼요. 자유수영시 힘빼고 천천히 하면 억지로 억지로 20바퀴는 몇 번 해보았으나 이때도 맥박을 보면 160을 계속 유지하면서 하는 수영이더라구요. 말그대로 계속 돌다가 지겨울때 그만 할 수 있었으면 좋겠는데... 호흡법 정말 모르겠네요ㅜ.ㅜ

[@FUDSWIM]

안녕하세요, 퍼드스윔입니다! ☺️ 직접 보고 드리는 피드백이 아니어서 완전한 해결책은 아닐 수 있지만, 참고할만한 두 가지 피드백을 드리고 싶은데요. 먼저 호흡할때 100%을 마시고 내쉴때 80%정도만 내뱉는걸로 호흡을 조절하면서 편안한 호흡을 찾아나가보세요. 또 발차기 횟수가 너무 많으면 아무리 팔을 천천히 돌려도 힘이 많이 들 수 있습니다. 2비트, 4비트로 발차기 횟수를 줄여서 바퀴수를 늘리는 걸 연습해보세요. 롤링에 신경써서 발차기를 차주시고요, 4비트부터는 조금 힘들 수 있습니다.

[@user-vy6xd9ur6q]

@@FUDSWIM 답변하신대로 내쉬는 호흡량을 조절해 보는 연습을 해볼게요. 어떤때는 호흡을 내쉬면 몸이 가라앉는 느낌도 받는지라 많이 내쉬는것 같기도합니다... 피드백 감사합니다.ㅎㅎ

[@user-pl3ts2zj8o]

좀 빠르게 100 두세 번 정도 하면 주변에서 입술이 파랗다고 좀 쉬라고 하는데요 좀 쉬면 다시 하는데 지장은 없구요. 다른 운동할 때는 한번도 겪어보지 못한 일이라 궁금해서 여쭤봅니다😊

[@FUDSWIM]

@@user-pl3ts2zj8o 입술색이 변하는건 체온의 온도가 낮아져 일시적으로 혈액순환이 잘 안 될 때 발생할 수 있습니다. 본인이 느끼기에 괜찮고, 더할수 있으면 계속 운동하도록 권유하기도 합니다. 맥박이 올라가서 혈액순환이 원활해지면 돌아오는 경우도 있어요. 하지만 저희가 직접 본게 아니라서, 정확한 상황판단이 어려워 쉽게 권유 드리기는 어려운 상황입니다 😭 몸의 온도가 떨어지지 않았는데도 입술이 파래진다면 청색증, 폐나 심장, 면역관련 질환일 수 있으니 문제가 있다고 판단되면 병원 방문을 추천드립니다! 감사합니다 😄

[@user-pl3ts2zj8o]

@@FUDSWIM 답변 너무 감사드립니다. 주의하고 지켜보면서 해 보겠습니다👍