جدول الدايت الاول من وزن كيلو الي ١٠ كيلو شرح كامل (وجباتك - مشروباتك - رياضتك - ادويتك )

[@karimmohamed-8101]

جدول الدايت الاول من وزن ١١٠ كيلو لغايه ٢٠٠ كيلو kzbin.info/www/bejne/nXnIoXd-ZbFqppo جدول الدايت الاول من وزن 90 كيلو لغايه 109 كيلو kzbin.info/www/bejne/qmfVZqSnd7yjh6M جدول الدايت الاول من وزن 70 كيلو لغايه 90 كيلو kzbin.info/www/bejne/r4Gne36Lab-dlZo

[@daliazaitona1975]

الشكر قليل بحقك يا كوتش اتمنالك الصحة وراحة البال 🤲💖

[@RING_FF]

يارب اتوسل إليك بحق إسمك الاعظم ان ترزق صاحب اليد التي ستـدعـمـني فرحه يسجد لها باكيا ورزقا لا ينتهي وتوفيق لا نهايه يارب 🕊.

[@faridabensaid5211]

شكرا 🌹🌹🌹

[@hudashaheen4538]

يعطيك الف عااافية كل ما اخربط لازم اتابعك عشان ارجع على الطريق الصح.. اخوي في الله .. الله يسعدك 🙏🙏

[@zozoalnjashie3265]

تسلم يا كوتش وربنا يطول بعمرك ويعطيك الصحة والعافية والحمدلله أنك نزلت الجدول لأني باقي ٥ كيلو ومش راضية تنزل ....

[@omibrahim1879]

شكرا يا كوتش انا تبعت هاد النظام ونزلت ١٥ مع رياضة الايروبك ب ٧ اشهر بقيان شوية كرش عم اتبع نظام نزول البطن والحمد لله عم ينزل انا بشكرك كتير اختك من سوريا

[@wafanada8964]

شكرا يا كابتن انا طبقت 7جداول صيام متقطع ونزلت 14كيلو ولسة10كيلو زيادة شكرا على الفيديو دا ربنا يديك الصحة يارب 🤲اختكم من الجزائر

[@nutellamohamed1317]

المدة قد اي معلش

[@benmaroufnoorabir1944]

Bravo.La durée svp.

[@samirabebsa3379]

مفهمتش كيفاش نطبقو حنا صباح منقدروش ناكلو واش راه يقول

[@roonyayman9913]

النتيجه ايه عملتيه؟

[@fatmafatma-y4l]

هو ياجماعه الكابتن قصده ايه باخر 10 كيلو يقصد دهون ولا وزن ياعنى انا 70 وفاضلى 10 كيلو واوصل للمثالى يعنى عاوزه اوصل ل60 يبقا النظام ده ليا ولا

[@احمداحمد-ك7م2ج]

شكرا كتير يا كوتش انا متابعتك من سوريا كان وزني 85 كيلو ونزلت لل63 كيلو لمتابعتك بس تركت الدايت لمدة شهر ونص وزاد وزني 8 كيلو بدي ارجع اعمل دايت وزني هلق 69 والهدف 59 ادعو لي خس

[@helenahmed2707]

شكد لمده وخسرتي هلكد

[@نورمحمد-ص7خ2م]

كابتن مصر ربنا يجزيك الخير كلة يااارب العالمين انا بفضل الله ثم توجيهات حضرتك نزلت 33كيلو وربنا يسهل بكمان شوية دعواتك

[@ezzatkhalil1865]

شكرا يا كابتن على الجدول العظيم دة انا عندى ٥كيلو زيادة انشالله هتبع نظامك و بعد ٢١يوم ابلغك بالنتيجه انشالله🦾

[@shoshoahmed174]

شو الاخبار حصلت نتيجه

[@roonyayman9913]

ايه النتيجه؟

[@mariamsameh3328]

ايه إللى حصل خسيت

[@bilelyacin6683]

ممكم تقولينا على النتيجة عشان نتحفر

[@rmshkazal91]

ما شاء الله يا كابتن عسل على عسل .. نزلت معك 17 كيلو خلال شهرين ونص

[@mahmoudm.r.y.i7135]

جزاك الله خير، بس لو سمحت إذا بتعمل معروف تكتب الوجبات ع ورقه وعرضها ع الشاشه حتى نقدر نصورها

[@ikramikram2328]

ياكوتش عاودلنا الفيديوا الله يخليك انا من الجزائر و مافهمت الوجبة الاولى ممكن تشرحلتا الجزائري ديرولي جام باه يشوفوا لبنات

[@وردةالبنفسج-خ4م6ص]

شكرا كابتن بس ياريت تتكلم عن السمنة الموضعية وكيف نتخلص منها لم يكون حد عندو سمنة بمنطقة واحدة من الجسم وباقي الجسم عادي واي،رجيم ينفع معو

[@Zahramm-l7f]

كمية النشويات بتساوى كم معلقه

[@taimaasatik2874]

لو سمحت كابتن شو الفيتامينات المفروض ناخدها خلال هاد الدايت؟

[@lolom508]

ماشاء الله عليك ياكابتن انا لقيت صديقاتي كلهم متابعين نصايحك وفعلا خسو كتير وانا مش متابعه بس مبطبقش ههههههه ولما طلبت الريجيم اللي عملوه ارسلو ارسلو لي الينك بتاع فيديوهاتك انصدمت بس ها المرة خلاص حطبق معاك انشاء الله 10كلغ انزلها فاخر الشهر..

[@mamtahmedwanas5114]

شكرا كوتش جدولك ممتازه خسيت ٣٠ك لكن دلوقتي مبقتش قادرة علي المواصله وممكن اللغبت شوايا بس بيبقي الاكل صحي وغير منتظمه في الميعاد

[@قضيتنافلسطين-ن3ض]

وأخير ياكوتش أبد ونحنااا معاك

[@zahra4608]

الله يخليك ماتنساش،جدول رمضان عشان مانتخنش

[@ياحبيبيياحسين-خ3ذ]

سؤال كابتن ينفع هذه الجدول لصيام الإسلامي واحنه بشهر رجب يعني ابدي بنفس الوجبات من المغرب يعني الريوك يصير فطور وهكذا لو سمحت جاوبني

[@ferialfoufou7185]

يعطيك العافية بحجم الكون كل ماحد يسألني كيف نزلت وزني بحكيلهم ع قناتك وبنصحهم يتابعوك وبشارك فيدوهاتك رداً لمعروفك معانا مشكوررر

[@AA-kb7oz]

واخيرا نزل الفديو الي كنت منتضرته انا متابعتك من العراق شكرا يا كابتن تستاهل الف مليون لايك

[@h.almousawi2167]

الله يقويك. يا كوتش رائع جدا بس عاوزة اسألك بيفيد للي عندو مقاومه انسولين؟

[@nohakhattab3909]

شكراً يا دكتور جزاك الله خيراً ممكن اعرف وزن رغيف الخبز التقريبي كام لاني خارج مصر وماهي الڤيتامين المطلوب أخذه خصوصا اني بشعر بألم بالرجل اثناء التمرين بالجيم

[@haifada5928]

ممكن جدول للنباتيين

[@toofh_4]

كوتش ماتكلمت عن المشروبات الشاي والقهوه نستخدم معها سكر دايت او بدون لان فيه ناس السكر الدايت يعمل لهم ثبات احيانا ع حسب الشركه

[@KOKI-yk6wq]

الله يحفظك ياكوتش و يرحم والديک 🇩🇿🇩🇿🇩🇿 متابعتك من الجزائر ❤️🇩🇿✨

[@safasarrah6522]

نعمل لايك من قبل منسمع براافو كوتش

[@neggabhizia8114]

السلام عليكم شكرا كتير علي مجهودك ياكوتش سؤالي هو انا بعمل رياضة ساعه 9 بالليل لانو الوقت الوحيد بالنسبة الي لانو طول اليوم شغل وكمان انا بعمل رياضة بعد ساعتين من الوجبة الثالثة هل هاذا مناسب وشكرا مرة ثانية .

[@مسعودانور-ك8ع]

شكرا على على التوضيح بس حبيت اعرف بعد الدايت كيف ارجع لروتين الاكل

[@جاتوهفىجاتوه]

هو ده الفيديو المنتظر بجد محتاجينه جداً إن شاء الله نطبقه من أول بكره السبت جزاك الله خيرا يا كوتش على مجهودك الطيب.

[@dimarazi2026]

من فضلك أختي، كم وزن الرغيف حبة كاملة عندكم في مصر؟

[@جاتوهفىجاتوه]

@@dimarazi2026 حوالى 90 جرام اختى

[@dimarazi2026]

@@جاتوهفىجاتوه شكرا جزيلا أختي على الرد 🌹

[@جاتوهفىجاتوه]

@@dimarazi2026 🌹🌹♥️♥️

[@abedimad1809]

في الجزائر 🇩🇿 اين اجد رغيف عيش حبوب كاملة او بماذا اعوضه بلييز

[@samahnasser1042]

شكرا لحضرتك 🌹 بس ممكن تقولنا ايه الفيتامينات اللى ناخدها مع النظام ده

[@nassimabaloul2311]

شكرا لك كوتش ربي يعطيك ما تتمنا بالنسبة الرياضة هل يكفي 3 مرات في الاسبوع

[@ameldakhel1524]

فدوة لعينك الله يحفظك لشبابك ابني دعائي لك بظهرالغيب من بغداد العرب

[@Healer-72]

انت انسان رائع الله يوفقك

[@yasmina...4240]

شكرا جدا يا كوتش 🤍🤍🤍🤍 انا بسببك نحفت

[@أللهاكبر-ب6ه1ث]

جزاك الله خير الجزاء يا كابتين جزاك الله الفردوس الأعلى، ارجوك ان تعمل مقاطع من دون موسيقى فضلا وليس أمرا

[@kakarot5525]

لو سمحت هو العيش البلدي يعد من الحبوب الكاملة ولا لا 😊❤

[@nonamahmoud7356]

كل الشكر والتقدير على مجهودك وربنا يسعدك ويفرح قلبك ويبارك في عمرك ودايما منور الدنيا كلها ويزيدك من علمه

[@ريم-م8ص6س]

كوتش انا ابي اسوي نظامك ذا بس مقدر رمضان وش الحل🥺 عشان أنت تقول 3 وجبات وانا بصوم كيف كذا

[@suzannemakki948]

احلا كوتش والله

[@rawanamjad6807]

هل تعتبر الدراجه الهوائية الثابته تمارين كارديو ممكن امارسها قبل الفطار

[@driou4374]

كوتش جدول عشان زيادة الوزن من 47 الى مافوق

[@zainabsamir7498]

كنت منتظرة الفيديو بفارغ الصبر شكرا جدا جدا

[@شيماءياسين-ن2د]

انت اجمل واحلى طوتش في الدنيا ربنا يرضيك ويفرح قلبك

[@ayaelzahed284]

شكرا جدا يا دكتور لو سمحت عايزين الضوابط إلى نقدر نمشي عليها في الرياضه في البيت الكارديو والمقاومه واذاي نجمع بينهم

[@elpinguino5315]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أحسن كابتن

[@basmalaali2418]

ولو العيش المصري البلدي برضو رغيف كامل على الفطار

[@fatoommansor9062]

انا عندى عشرة كيلو دهون زيادة بس فى البطن والارداف هينزلو بردو ولا جسمى من فوق ووجهى إلى هينزلو

[@HEJ_b]

يا كوتش انا عايش بالمغرب و في جبنات انت بتقولها مش غندنا انا انحبطت

[@مامتسفيان]

الجدول ده ينفع للمرضعه

[@sosoaliali3233]

ربي يحفظك ويحرسك من كل شر تحياتي من العراق

[@hadibennoune1401]

السلام عليكم استاد انا في حيرة استعمل مادا الجدول الاول او الجدول هدا انا وزني 80 و اريد ان يصبح 70 هل استعمل جدول من 90 إلى 70او استعمل هدا الجدول ارجو منك الرد و شكرا على مجهوداتك ........من الجزائر

[@soumiarais1153]

الله الله هو الفيديو اللي عاوزاه الجسم حلو بس شوية دهون صغيرة للبطن سفلية بس ياكوتش في حاجات في النظام الغذائي غالية كالبروتين الحيواني مافيش وجبات قرديحي

[@reemjarboue900]

مشكور كوتش ع النظام وانشالله رح ابدا فيه بس ممكن البروتين بالغدا يكون بيض مسلوق او بروتين نباتي و بديل السمنة البلدي ممكن زيت جوز الهند وبالسلطة زيت زيتون...مسموح دبس الرمان ع السلطة صافي بدون سكر...أرجو منك الرد متابعتك من سوريا

[@goodiq6613]

ربنا يبارك فيك ياكابتن اتابعك من العراق

[@mahmoudali3074]

عايز جدول اخس عليه بس بروتين العالي يضرني لان مرتفع عندي ارتفاع بروتين جزاك الله خير

[@afafsawan34]

الله يعطيك العافية ياكوتش ❤..الصراحة كمية النشويات بتخوف 😅

[@emut3864]

ياريت يا كابتن تجاوبني على هذا السؤال مادام أن الميزان لايعطي النتائج الصحيحة ،لماذا لا نستبدله بقياس المازورة لحساب السعرات او كتلة الجسم أو أي شئ نريد اعتماده بدل الميزان ؟

[@user-qh6ph5tx9x]

يعني الكارديو يكون بعد شرب الماء وخل التفاح وقبل وجبة الفطور ؟

[@fofodode4620]

ايوه هذا كلامه

[@وردهالبستان-ي1ز]

ينفع نعناع ك اول مشروب الصبح؟

[@saharsarhan3045]

بصراحه ياكابتن الدايت ده لسه شايفاه بس حساه فيه اكل كتير يعنى انا فى العادى مش باكل اكتر من كده ويمكن اقل يعنى لو نفذته مشى هيزيد وزنى عليه وشكرا لمجهودك وتعبك

[@asoomali7505]

يعطيك العافية...شو بديل الهوت دوق والرومي المدخن ؟!! مسموح بالافوكادو؟!

[@chahinezben635]

نفش السؤال

[@meromero5786]

وانا كمان نفس السؤال

[@mohamedelbaz142]

ربنايبارك في حضرتك ياكابتن عايزين الجدول التاني لوزن ٧٠ ل٩٠ الاسبوعين طبقناهم ومستنيين حضرتك وجزاك الله كل خير

[@bosyali2904]

لو سمحت ياكوتش خل التفاح مناسب لو عندي ارتجاع مرئ

[@karimmohamed-8101]

لا للاسف

[@gegeahmed618]

بجد انت احلى ماجيك وعدت ووفيت لايك قبل مشاهده الفديو شكرا لك جدا♥️♥️👍👍

[@ياحبيبيياحسين-خ3ذ]

يا اهلآ وسهلاً بكابتن كريم متانيتك عله احر من الجمر لان عندي ٨ كيلو زياده

[@محمدعبدالباقي-ث6ش]

اللهم يكفيك همومك ويسعدك ويجبر خاطرك كما تجبر خاطرنا جميعا سيادتك تتعب كثيرا من أجل صحتنا وفقك الله وأنعم عليك بوافر الصحة والعافية

[@محمدموسي-ط4ب4ش]

ياكوتش ميزان النشويات قبل الطبخ ولا بعد

[@karimmohamed-8101]

بعد طبعا

[@sundmoha..]

أن شاء الله أبدأ النظام من اليوم ربي ييسر الوزن ٦٩ الهدف ٥٩ باذن الله

[@nagamnagoom7213]

شو صار يا سندس نحفتي ؟

[@DohaMostafaMohamadAliAboghalia]

اطبق الكلام دا ازاى فى رمضان

[@denamahmoud1527]

هطبق الجدول من بكرا 13/2/2022 وزني ٧٠ الهدف ٥٨ هرجع بعد شهر او بعد الاستفاده متابعتك من فلسطين شكرا ي كابتن 🌹

[@salmaziyad5324]

أحلى فلسطين من أي منطقه ضفه ولا داخل المحتل

[@denamahmoud1527]

@@salmaziyad5324 محتل

[@AhmadAhmad-pg4yd]

@@denamahmoud1527 شو صار معك

[@OSOO9569]

شو صار معك

[@امفوفوميميحميمو]

مساء النور اخبارك اييييه ما قلتناش الجدول عامل معاك اييييه

[@bilelyacin6683]

ممكن استعمل الزيت الزيتون وزيت جوز الهند بدل السمنة البلدي

[@fcmlsr]

مشكور يا كوتش كفيت وفيت تحياتي من المغرب

[@rehabmostafa715]

طيب المشروبات على مدار اليوم ايه وهل استخدم سكر ولا لا ؟؟؟؟

[@hamedhossam509]

عندي استفسارين يا كابتن دولقتي شرائح الجبنه الرومي المدخن أو العادي وزنهم كام يعني أو حجمهم وكمان الشوفان 3 معالق كبيره ولا صغيره يعني كام جرام مثلا 3 معالق دول

[@hebaahmed6911]

اهلا فيك ياكابتن .. متابعتك من فترة ومفعلة الجرس و استفدت منك كثيييير وبنصائحك الرائعة جزاك الله كل خير .. بس للاسف انا عملت جدولك هذا في خلال شهر طبقت كل حرف وبميزان الاكل وعملت تحليل الان بودي للاسف ارتفعت الدهون عندي من ٤ الى ١٠ والعضلات ضعفت عندي .. صحيح نزل وزني ٣ كيلو بس الدهون تفاجأت انها ارتفعت !! مش ممكن تكون بسبب الهوت دوق و الديك الرومي والبساتين يوميا ؟! برضو انا كنت حاسه انه وجبة البروتين ١٦٥ جرام صدور دجاج كثيرة لاني احس بالشبع من قبل ما اخلص الوجبة .. مش عارفة حسيت باحباط 😔

[@nourhouda6206]

شكرا ياكوتش انا بتمنى ليك حياة سعيده واتمناك الصحه وكل خير انت احسن كوتش في عالم لانك انسان صادق في معلومات وتتعب معنا،

[@mnkbrd3726]

شكرا يا كابتن كل مجهودات حضرتك هو الجدول ده ينفع للي وصل للوزن المثالي وعندو بطن حضرتك عملت جداول البطن ومافيش تغير ونحفت جدا بس البطن مش راضية تنزل مع العلم بعمل كارديو و مقاومة شكرا لحضرتك جدا

[@اممحمد-ث7ر3ت]

ياريت ياكابتن تنزل دايت لمقاومة الانسولين وجزاك الله خير الجزاء

[@fofodode4620]

عنده فيديو عن مقاومة الانسولين

[@shirazahmed3582]

تسلم يا كابتن جدول فوق الممتاز و هعمله ان شاءالله

[@الشروني-ب7ش]

شكرا ياكوتش جدول محترم زيك حضرتك تسلم يا رب ويجزاك خير الجزاء

[@layla0011]

الله يسعدك ويرزقك ويعطيك حتى يرضيك يارب مرررره شكرا يا كوتش 🥺❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@monaabdo5982]

انا عملت كده من غير رياضه وزدت ١٠ كيلو

[@yahiaouihadjer277]

هل يمكنني استبدال Cardio بـ HIIT في الصباح على معدة فارغة؟ 20 دقيقة HIIT بدلاً من 45 دقيقة من الركض؟ شكرا يا كوتش حزاك الله خيرا

[@soussoumimi5560]

والله من امس وانا نستنى في الجدول الله يعطيك ما تتمنى و يوفقك متابعة وفية من الجزائر

[@امفوفوميميحميمو]

مساء النور واش بنت بلادي كاش تغير في الميزان و لا اييييه

[@haythamfares369]

شكرا يا احلى كوتش ، انا ما باكل باسترما ولا هوت دوغ ولا جبنة رومي وما عنا جبنة قريش ؟؟ ممكن اكل بدل عنهن لبنة ؟؟؟ او ملعقة عسل ؟ او جبنة مثلثات حبة ثانيه ؟؟ ممكن اكل كورن فلكس؟؟ وشكرا

[@امفوفوميميحميمو]

كل بيض مع شيدر مع نصف رغيف مع علبة زبادي اكيد لايت

[@لياعزام-ث6ق]

ربنا يجعله في ميزان حسناتك هالفيديوهات

[@hebaahmed6911]

شكررررا بجد انت شرحك رائع ومنظم وواضح .. ربي يجزاك الجنة يارب 🤲

[@آوته]

كابن ضروري ٦ ساعات بين وجبه ووجبه؟ فدوه لكلبك جاوب

[@h.almousawi2167]

كوتش لو سمحت اي المشروبات المساعدة للتخسيس قبل النوم مع الدايت هذا

[@Shaimaabdelnapy]

يا كوتش انت مقولتش مبين الوجبه التانيه والتالته كام ساعه

[@زوزو-ك4ظ]

ينفع خبز الشعير

[@nesreenalqirm881]

عفوا سؤالي الرياضة فقط بعد الفطور ام بعد كل وجبة ؟

[@محمدعبدالباقي-ث6ش]

ربى يحفظك ويعلى مراتبك ومكانتك دنيا وآخرة سؤالى هل العيش التوست البنى الذى يباع بالماركت تمام للدايت، لما لقيته هش وعالى تخيل لى وجود دقيق أبيض به أرجو الرد

[@fatimalutfi5125]

هبدا بكرااا😭😭😭😭😭ياللحماسسس

[@fatimalutfi5125]

ان شاءالله هرجع بعد ٢١

[@amalalharbi8416]

شو صار معك؟

[@مصريةأصيلة-ز7د]

لو سمحت با كابتن الجدول دة ينفع لمرضي الكوليسترول؟

[@zainabsamir7498]

شكرا جدا جدا يا كوتش هطبقه بإذن الله شكرا لمجهودك

[@yasminab2843]

شكرا يا كابتن ده جدول يلي استناه من زماااااان

[@سكينةم-ي4ط]

مشكور يا كوتش وعدت ووفيت جزاك الله خيرا

[@ربيلاتذرنيفردنوانتخيرالوار-ظ5ذ]

مش فاهم الكميه النشويه الي في الغداء بتكون كم ملاعق رز او البطاطه وحجمه مش موجود معي ميزان

[@eslamasem6528]

من أجمل وأروع القنوات عاليوتيوب عندي سؤال بتمنى انك تجاوبني عليه: أنا وزني مثالي وبلعب رياضة مقاومة وببني عضل ولكن هدفي إني أقلل نسبة الدهون أخليها 20% فقط.... يا ر يت لو تعمل جدول غذائي للأشخاص اللي متل حالتيوشكرا" كتير الك

[@karimmohamed-8101]

حاضر

[@مصريةأصيلة-ز7د]

@@karimmohamed-8101 لو سمحت يا كابتن الجدول ينفع لمرضي الكوليسترول المرتفع؟