جدول تمرين كامل I تمرين اكتاف

[@user-ev4ul3jc7j]

كتير بتعطيني تفاؤل وايجابية .. خرجك تشتغل بدورات التنمية البشرية

[@ahmadkawamleh2627]

ما شاء الله عليك كُوتش شرحك رائع وبأُسلوب بسيط.. ♥️

[@mahmoudthex8569]

والله انتا ممتاز بجد انا فهمت منك كتير الله يعطيك العافيه

[@walidsanded]

شكرا كتييييير عبد ع البرنامج وع الشرح الجميل والفيديو الرائع الله يعطيك العافية

[@swarabbas1698]

شكرا جزيلا

[@healthylife-2935]

يعطيكم ألف عافية كوتش

[@iamthebest6446]

انا جدا احترمك يا عبدالرحمن فيديوهاتك كتييير روووعة الله يوفقك

[@ammarhammamy3733]

شكرا اخي

[@muhammadmidani5648]

اخ عبد .. كتير حلو انك عم تكتب عناوين التمارين بالترتيب .. هيك بيكفي بالنادي شوفن وما انسى اي تمرين .. بالتوفيق يارب👍💪

[@محمدعليابوكيان-ض6ص]

كابتن كلام قمة في الروعة 👌👌

[@nazehreda393]

تمرينات كلها صح ياكبتن

[@TalibAlWahaibi]

شكرا يا بطل استمر وانا استفيد منك كل يوم احاول اطبق كل شي بالحرف شكرا مليون ❤️♥️

[@bakr_halabsy7502]

احلا تمرين. كتاف رائع

[@سيفالقريشي-ق3ث]

الله يبارك بيك اخوية ... ابو مصطفى من العراق

[@bakerbaassou8565]

تابعت خمسه من فيديوهاتك و الان حان الوقت ل ضغط على زر المتابعه شكرا

[@AbdulrahmanAlhariri]

ههههه لازم تتاكد اني ما عم افتي بالاول، احييك صديقي

[@dhshsgvsgssg9269]

شكرا على الإجابة على ااسؤال

[@samersamer8779]

تحياتي كبتن الله يعطيك العافية

[@AbdulrahmanAlhariri]

الله يعافيك يارب اخي سامر

[@user-azooreandsar96]

شكرًا كتير ياغالي ❤️😘

[@yy-it8ws]

انت نعمه وهبها الخالق لنا اليوم عندي كتف بتمرن مثلك الله يوفقك

[@AbdulrahmanAlhariri]

الله ينور وجهك اخي شكراً لكلامك الطيب ❤️

[@brahimhannnich6576]

الزعيم الطريف شكرا

[@dvlzstationgames1025]

احسن قناة fitness

[@زيدالخفاجي-ث7ق]

احسنت يا كابتن وان شاءالله موفق

[@mohhisoka163]

شكرا يا كابتن جزاك الله خيرا

[@Immoslem]

جميل جدا شكرا لك

[@BRHooMTHEMILITARY]

فيديو ممتاز بس الافضل تصور لنا وضع الارجل المره الاخرى ..

[@AymenTech]

كل التقدير لمجهودك

[@ميثمماجدشنينعزوزالزيادي]

سلام عليكم كابتن عندي تمرين هو نشر كيبل جانبي أمامي كيف يكون

[@dhshsgvsgssg9269]

انت رائع كابتن

[@mustafasharif2914]

الله يعطيك العافية

[@saharfitness3053]

كمل كابتن تحية من الجزائر

[@ahmedmohamed-vl9pt]

شكرا ليك واستمر فيديوهات والله مفيده جدا وانا فرحان اني بتابعك وعرفت شخصيه زيك محترم ومؤدبه ودمك خفيف ربنا يخليك لينا ويبركلك صحته واهالك واستمر ياوحش ❤❤ قولتك امس ماتحط اغاني في الفيديو بس ماسمعت كلامي 😂

[@AbdulrahmanAlhariri]

الله يحفظك اخي شكراً لكلامك الطيب الي بمثلك وشكراً كمان لنصيحتك اخي بس الخيار عند المتفرج سواء بدو يسمع او لا بكل بساطة بسكر الصوط ✌🏽

[@FADII24]

يعطيك العافية خيا

[@ramasabah7976]

اول شي الله يعطيك العافيه ع تعبك ,تاني شي ياريتك ما عملتو للفيديو لانو ما كان فيش شي مهم او جديد يعني روح بيع فلافل احسلك .

[@Masry737]

الله ينور يا اخى... عاش يا بطل استمر ....

[@muhammedmuhammed1733]

شكرا كتييييير

[@zkezke3258]

تحياتي لك من العراق يا بطل أستاذ

[@hichamelmakhfi6061]

ما هو التوقيت المناسب للتمارين قبل الافطار او بعدو

[@حمادهمحمد-ي4ج]

ربنا يعطيك العافية يا كابتن

[@AbdulrahmanAlhariri]

الله يعافيك يارب

[@thewaytoheaven1663]

تحيه الك كابتن

[@بسماللهالحمدللله]

جيد كابتن

[@_BYAKKO_01]

جزاك الله خيرا 😁

[@hshbory4670]

كابتن انا عندي انزلاق ما تعرف تمرين يمرن الكتف كامل كامل بي اوزان بدون ضغط على العامود الفقري

[@حمزهالشمري-ح5س]

رائع جدا

[@blikdrigonblikdrigon2608]

شكراا يا كابتن

[@sheransheran7976]

كابتن إيمتى ناخد يوم الراحة بها البرنامح؟

[@saaidpro9820]

ممكن Winged Scapula Exercises

[@ahmedlotfy5002]

ينفع ياكابتن نعمل التمارين دي ف الايام العاديه غير رمضان

[@felibemark5769]

هل هذا التمارين بينفع لصحاب الدسكlowerback طبعا عامل عمليه من سنتين انا ???

[@الحياةالأسلامية-ل9غ]

شكرا

[@alialbasrawe5943]

السلام عليكم كابتن انا الجانب الايمن تعبان اشويه بدي اساوي الجانبين كيف اذا امكن

[@mahmoud_alakra4558]

كابتن ازا فيك تنزل كيفيه التمرين اول ما واحد يفوت نادي ومنا منشان تنشيف دهون وانا بحبك كتير وبالتوفيق

[@omarmustafa4817]

والله الله يعطيك العافية كابتن بس بدي شغلة ياريت تصير تنزلها هي انك تورينا نسحين كل عضلة بالتفصيل وكمان شغلة هي شرح كل تمرين لكل عصلة بالتفصيل عشان انا مبتدا وحاب اعرف التفاصيل هاي وشكرا الك كتير

[@AbdulrahmanAlhariri]

الله يحفظك اخي عمر شكراً لك للاسف ماباستطاعتي اعمل هيك لان بتسير الفيديوهات جداً طويلة و بتاخد مني وقت طويل لاعملها بس بحاول بكل فيديو اعطي معلومات جديدة ومفيدة ان شاء الله

[@كارزانكركوكي]

كلامك علي راسي واحسنت

[@AbdulrahmanAlhariri]

يسلم راسك اخي ادم

[@joudihasan460]

احلى كابتن

[@Ameer_Gaming]

شكرا الك كابتن الله يحميك ونتمنالك التفيق

[@إبنالجزيرةالجبوري]

كابتن الكيرتاين ممكن المراة تتناوله وكيف الطريقة علما"اني امارس الرياضة منذ حوالي الشهر ..وشكرا"الك

[@احمدحازم-ر2ب]

احسنت إستمر

[@نزفالحروفالكناني]

السلام عليكم كابتن ممكن كروس الضخامه انا اتبعك اولال بوالال وبحبك كثير والله

[@anszhzhsh7466]

كوتش ممكن اتابع معاك بمقابل مادي لاني عندي ديسك نفس مشكلتك و كنت عايز اتمرن معاك عشان خبرتك في التمرين مع للاصابه و شكرا تحياتي ❤️❤️

[@SonicspeedDanny]

كابتن ممكن تعمل منتور اون لاين ؟

[@Njouod_22]

كيف بالبيت تمرين البطن

[@omartahini5053]

ممتاز كوتش جديد

[@AM-bh5ww]

مبدع كابتن 👏👏👏

[@hatim5247]

Top 👍❤ ... Thank u 🥇 u are the best.

[@idrissali4417]

السلام عليكم ورحمة الله. مساء الخير عليك كبتن. حقيقة شكرا كتير. كبتن. بس عندي طلب واحد اتمنى منك تلبي طلبي.. محتاج جدول تمرين كبتن للأسبوع في تعليق وجزاك الله الف خير

[@Ryan-xx22]

كيف صرت مدرب

[@animechorfi8149]

تحية من المغرب

[@بنتلبنانوفتخر]

انتا كتير عم تفيدنا شكر كتير بس ليش بتحكي كتير صرعتنا يا زلمي

[@hasanshaya176]

كوتس بدي اسألك انو انا بلعب من ٥ شهور بقدر اكشي عها لبرنامج للتضخيم؟؟!!!!

[@nassertt5786]

كابتن اشكرك ع مجهودك الجمييل واللطيف عندي سوال ي كابتن التمرين السادس الي هو سحب حبل نحو الوجه هل يعتبر تمرين للمتقدمين ؟

[@AbdulrahmanAlhariri]

العفو اخي ناصر هو ممكن تلاقيني قايل بفيديو ان للمتقدمين بس عشان اداء الحركة ممكن تكون صعبة شوي للمبتدأ اذا مو متعود عليها بس اذا انت متأكد من طريقة الاداء مافي اي مشكلة سويها

[@bahaaal-jawaani7141]

رااااااائع ، كابتن بدنا تمارين كاملة للظهر بالدمبلص حصراً (في المنزل)

[@AbdulrahmanAlhariri]

موجود عندي عالقناة ✌🏽 جاهز kzbin.info/www/bejne/iauQnX6YgqZ-nZo

[@bahaaal-jawaani7141]

Abdulrahman Alhariri كابتن هذا صدر بدي ظهر

[@haithamraed8875]

احسنت كابتن بس عندي ملاحظة اذا ما تمانع عملية تثبيت الرأس على المسطبة يعمل ضغط على فقرات الرقبة وانا شخصيا حصلتلي اصابة بفقرات الرقبة بسبب هالمحركة شكرا

[@AbdulrahmanAlhariri]

اذا الوزن الي انت شايلو ثقيل اكيد رح يعملك مشاكل بالرقبة وهي وحدة من الامور الي خلتني اعمل التمرين ٢ كيلو فقط اي تمرين لو تلعبو بوزن فوق زيادة رح يسبب اصابة

[@امينمولخلوة]

صح فطوركم لحباب وتقبل الله صيامكم وقيامكم وصالح اعمالكم بمزيد من الاجر والمغفرة والثواب

[@SamirAches]

تحيه طيبه ياكابتن .. ممكن سؤال . انا لما بلعب اي تمرين مخصص لعضله معينه هل باقي العضلات المجاوره بتستفاد بردو بطريقه غير مباشره .؟ وشكرا

[@hhk8331]

حسب العضلة مثلا لما تلعب صدر يشتغل الكتف والتراي

[@ابراهيمالبشر-ق5ج]

عسسل

[@yadir45]

وين ايامك يا استاذ؟؟

[@dlzarjb9165]

مرحبا عندي سوال

[@rolanashar7440]

مرحبا كوتس بدي اسئلك سؤال بليز،انا لما بنصح بنصح بمنطقة الفخاد شو الحل حتى يصيروا ضعاف؟

[@mohamadrihawi4531]

عاش

[@محمدالرويلي-ه8ف]

سؤال: الطول يوقف على عمر كم؟

[@mohammedabukhresh3269]

سؤال كابتن ممكن اعمل تنشيف وتضخيم معا؟ أرجوك ارجو الرد

[@AbdulrahmanAlhariri]

بالمختصر لا ✌🏽

[@mohammedabukhresh3269]

طيب ممكن توضحنا بعد اكثر أنا صراحة كان وزني 106 وهلا صار 89 بفضل الله بس بعد في عندي بطن اتابع حاليا مابصير أضخم حاليا؟ أرجو منك شرح مفصل شكرًا يامعلم

[@شامواحمد-ر7خ]

لوسمحت كابتن هلأ ببرنامج التمارين بدنا نساوي كلشي؟ يعني مثلا تمرين الاكتاف بدي ساوي كل التمارين يلي ساويتا بالفيديو بيوم واحد وكتير عندي اسئلة بدي اسألك ياها

[@ahmedmohamedhosni2267]

مفيش بارات

[@Hamza-b0310]

تحية من اخوك حمزة من الجزائر

[@brahimhannnich6576]

hamza badaoui اهلان حمزة خوي وشرك لباس

[@murad_277]

طيب بكفي تمرين معدة واحد بس؟

[@husseinalahmed88]

تابع كوتش 💪...بس بدي استفسر حول معلومة انو اثناء التدريب في حال ماشربت مي صحيح بساعد ع حرق الدهون؟؟بقصد بعد الافطار

[@AbdulrahmanAlhariri]

شرب الماء بشكل عام بساعد على خسارة الدهون سواء بوقت التمرين او على مدار اليوم بس مش منيح تعبي بطنك ماء وقت التمرين

[@husseinalahmed88]

كوتش مشكور ع الجواب بس انا بقصد العكس تماما أنو اذا ماشربت مي خلال التمرين يلي هييي ساعة او اكتر بساعد بشكل كبير ع حرق الدهون

[@MrTAYA87]

I'm doin' your program on a daily basis! Thank you Coach You're the best Arab coach ever!

[@AbdulrahmanAlhariri]

Thank you for your kind words brother ✌🏽

[@ميتميت-ف6ح]

كفو كبتن

[@didenslavie7527]

ممكن تكتبلنا الارقام وعدد العدات 10 بهي الارقام مو ب الاخري شكرا

[@xxlbccjjxhjjjim873]

حلو طيب لو بشرب ماي بشكل كافي في مشكلة في رفع الاوزان ؟ 🤔

[@AbdulrahmanAlhariri]

اذا متاكد ان ما رح يصيبك ارهاق اعمل الي انت عاوزو

[@anasnabaa7472]

لك انت وحش والله

[@GamalALothmani]

منتظر هذا الفيديو من قبل 16539سنه😅🙈😘

[@haethmrrr5300]

يصر هذا البرنامج العبو غير رمضان وشقد اضل متابعو شهرين ثلاث

[@rojasmauricio1969]

اول تعليق ههه فداك حبيبي

[@OUSSoss]

طيب اذا كنت امرن الاكتاف و الباي بس ما امرن لا صدر و لا بطن هل ممكن اقلل من البروتين بما اني امرن بس الاكتاف و الباي

[@AbdulrahmanAlhariri]

كمية البروتين الي تاخذها لاتعتمد ابداً على تمرينك لعضلات معينة بل لاحتياج جسمك اخي

[@II-ry8pv]

ليش عم تلعب ٥ جولات ليش مو ٣ معلش تشرحلي الفرق و مشكور سلفًا

[@pr_gt3]

اللي بدو عبدالرحمن يرجع للنضارات يضغط لايك

[@mariameleskandarany3402]

انا بنت عندي 15 سنه بروح الجيم بس لو سمحت عايزه اعرففي سن بتاعي ده اعمل كام عده بوزن ايه وشكرا ارجوا الرد كابتن

[@AbdulrahmanAlhariri]

عدد العدات لايتعلق ابداً بعمر الشخص ولا ان كان شب او بنت بالنسبة للتمارين لازم تنتبهي كثير من طريقة الاداء خصوصاً لان انتي في مرحلة النمو

[@mariameleskandarany3402]

+Abdulrahman Alhariri شكرا كابتن😍😍😍

[@mohamedboghdady7708]

استمر يا بطل

[@Abdallah-fw5yc]

سوي تمارين لعمر 13-14-15-16الي معاي لايك

[@AbdulrahmanAlhariri]

بهاد العمر الافضل ممارسة اي رياضة اخرى مثل السباحة او كرة القدم او السلة الخ لان احتمال ان تعمل تمرين بشكل خاطأ عالية وممكن تاثر على نمو الشخص لان هي سنين نمو جداً مهمة

[@اسممجهول-ص7ه]

هلو