جدول تمرين كامل I تمرين صدر

Рет қаралды 56,470

Күн бұрын

للتواصل 📱
INSTAGRAM: / abdull_alhariri
TWITTER: / abdull_alhariri
FACEBOOK: www.facebook.c...
=============================================
بروتين خفيف على المعدة سريع الامتصاص للشباب و البنات: amzn.to/48XrpcV
بروتين نباتي: amzn.to/48vmK27
فيتامين د : amzn.to/3TY0vxa
أفضل و ارخص كرياتين: amzn.to/48Dmkqj
افضل فيتامينات يومية للنساء: amzn.to/3TXlZtZ
دامبلز للتمرين في المنزل: amzn.to/426i1kT
دامبلز وبار للتمرين في المنزل: amzn.to/48W0m1l
حبل مطاط للتسخين وبعض تمارين السترتشات: amzn.to/3U22kt8
سجادة للتمرين: amzn.to/48zNKgD

Пікірлер: 163

@ahmedal-yasiri8533 6 жыл бұрын

شكرا جدا على التمارين من القنواة المميزة بالوطن العربي انت هدفك انك تفيد وتساعد الناس عكس غيرك من صناع المحتوى الي هدفهم فقط الربح واسعار برامجهم جدا مرتفعة

@ahmadgh5580 6 жыл бұрын

انت الوحيد الي اتعلمت منه تمارين الله يجزاك الخير

@zakia817 6 жыл бұрын

شكرااا لك جزيلا على هذا الفيديو انا بدأت في الرياضة جديدة واستفدت من فيديوهاتك كثيرااا

@Saber_Talaat 6 жыл бұрын

كل سنة وانت ومتابعين القناة طيبيا . كلمة شكرا لا تكفي علي ما تقدم الينا :ربنا يجعلو في ميزان حسناتك اخي :ربنا يحميك من كل ضار

@aminemaad 6 жыл бұрын

مشكور اخي انا شخصيا استفدت منك كثير شكرا ليك ورمضان مبارك كريم

@chouaibbenchebbi4089 6 жыл бұрын

بارك الله فيك

@jihannkhalil3060 6 жыл бұрын

ربي يسعدك ويحميك لشبابك ويعطيك الصحة وراحة البال...الله لا يحرمنا من نصائخك ومن روحك الحلوة ..

@anjeltalalful 6 жыл бұрын

كل عام وانت بخير كابتن ورمضان كريم عليك بدنا همتك كل يوم تنزلنا نفس هل المستوى من الفيديو طول شهر رمضان وكتر الله خيرك وانا من معجبين بقناتك ويعطيك الف عافيه

@bahgatmamdouh7893 6 жыл бұрын

عاش يا بطل 😊 . شكرآ علي مجهودك ومعلوماتك . رمضان كريم

@ahmadalgaber5661 6 жыл бұрын

صديقي هذا البرنامج خاص برمضان والا اقدر انو اعتمد عليه لفترة من الزمن. شكرا الك مقدما عالجواب

@gaspar7751 6 жыл бұрын

رمضان مبارك دائما في المستوى

@عبداللهعبدالرحمن-ف8د 6 жыл бұрын

اشكرك اخي عبد الرحمن على شرحك السلس والجميل اخي اذا ممكن تكلم عن منطقة الجوانب للرجال وازالة الدهون فيها وش افضل تمرين . واكرر شكري لك❤️

@rosygirl4937 6 жыл бұрын

شكرا لك استفدت كتير

@عطرالورد-ض8و3ب 6 жыл бұрын

كل سنه وانت طيب كابتن ربنا يبارك فيك انت عثل على فكره اووى وكتير بحب لغتك وكلامك

@MahmoudAhmed17794 6 жыл бұрын

شكرا جدا على تعبك بنستفيد منك كتير ❤❤ بس سؤال لما نخلص الاسبوع نعيد نفس التمارين تانى ولا بنغير ؟؟

@احمد-م1ق5ف 6 жыл бұрын

انت بطل...... احكي شوي عن الضخامه في رمضان وهل التمارين هذه تنفع للي بيضخم .....شكرا

@maamartouati8090 6 жыл бұрын

شكرا كابتن على البرنامج هل برنامج : سحب دفع ارجل ينجح في رمضان أيهم الأفضل برنامجك أو هدا البرنامج

@آنٌينالصمت-ث6ر9ح 11 ай бұрын

آريد الفديوات كاملة بهذا البرنامج

@ayaareeda765 6 жыл бұрын

بتقدر تحكينا كيف ممكن نتمرن نفس هي التنارين بس بالبيت

@protofolio2564 6 жыл бұрын

احسن كبتن والله تحياتي يابطل رمضان كريم لكل الامه الاسلاميه

@alimoraad4466 6 жыл бұрын

ماشاء لله عليك وطريقه شرحك سهله وبسيطه عالمي

@NourBrahimi 6 жыл бұрын

رح أطبق قريبا أنا 😁😁

@AbdulrahmanAlhariri 6 жыл бұрын

بس لازم توقفي الباطاطا المقلية كمان 😂

@NourBrahimi 6 жыл бұрын

Abdulrahman Alhariri بوقف بوقف 😎😎 عندي العزيمة

@fofooomohamad4455 6 жыл бұрын

رمضان كريم عساك ع القوه يارب

@حبيبالروح-ق7ع 6 жыл бұрын

شكراً ع جهودك استمر

@ab9836 6 жыл бұрын

شكرا

@sohaib4all 6 жыл бұрын

رمضان كريم عالجميع ويسلمو عالفيديو

@ammarabidi6842 6 жыл бұрын

شكرا. لكن ممكن أعمل هذه التمارين قبل الإفطار!؟ تحياتي

@MohamedGamal-vh4zf 6 жыл бұрын

كل سنه وانت طيب يا كوتش تحياتي من مصر عااااش 💪💪

@marwanameen1021 6 жыл бұрын

بدنا تمارين لتخلص من الدهون بمنطقة الفخد العلوي اسفل الئفة

@lebanese5642 6 жыл бұрын

تمرين المعدة يكفي مرة في الاسبوع الدايت هو الاساس لبروز عضلات المعدة

@ranaahmed-xu6ky 6 жыл бұрын

كل عام وانت بالف خير يا كابتن عادى امرن البطن كل يوم ولا لازم راحه بين يوم والتانى

@زيدالخفاجي-ث7ق 6 жыл бұрын

🌛رمضان كريم على الامه الاسلاميه 🌜 روعه كابتن

@mohamedtiamaz7129 6 жыл бұрын

Ramadane karim

@mhmaoudahmad7609 6 жыл бұрын

الله يعطيك العافيه الله يقويك

@ahmadabbas3688 6 жыл бұрын

اتمنى ان تتكلم عن التضخيم برمضان وطريقة التمرين والجداول والتغذية وشكراااا❤

@AbdulrahmanAlhariri 6 жыл бұрын

kzbin.info/www/bejne/naKuYpKEl7KLq80 هاد رابط بيشرح الموضوع بس الخلاصة اذا بدك تزيد وزنك بدك تتاكد انك عم تاكل اكثر من ما عم يحرق جسمك في اليوم

@mohamedchitach7643 6 жыл бұрын

ramadan karim

@mohamedboghdady7708 6 жыл бұрын

رمضان كريم عليك كابتن وعلي الامه الاسلاميه وكل سنه وانتم طيبين

@basherboukai5015 6 жыл бұрын

الله يعطيك العافية كوتش

@ابوجاسر-د9خ 6 жыл бұрын

كل عام انت بالف خير يابطل

@abdelhakbencheikh1918 6 жыл бұрын

لماذا لم تستعمل البار في التمرين؟؟ رمضان كريم...

@nar.flmingo3216 6 жыл бұрын

مشكور عال فيديو

@slmanqasamslmanqasam9298 6 жыл бұрын

كابتن نزل فيديو انو اي افضل رح وزن ثقيل او خفيفي

@5k9k5 6 жыл бұрын

رمضان مبارك عليك وكل عام وانت بالف خير

@اميرعريضي 6 жыл бұрын

احلا كابتن الله يوفقك استمر رمضان كريم على الجميع

@دموعالزهراء-غ3ت 6 жыл бұрын

ولو صير زحمه اريد فيديو تهدم العضلات الافخاذ الاماميه ممكن فيديو اني انثى واريد اوخر العضلات رجل الاماميه

@jafarjamal9729 6 жыл бұрын

تمارين الجداول هذه للتضخيم ولى التنشيف ؟

@mmj6671 6 жыл бұрын

سويلنا جدول اكل للي بينحف برمضان خيو

@tikogamer3668 6 жыл бұрын

كل عام وانت بخير وشكرا كتير بس هدول للبيت كمان! ؟؟؟

@AbdulrahmanAlhariri 6 жыл бұрын

وانت بالف خير يارب ❤️ اذا عندك الادوات كلها في البيت اكيد فيكي تتمرني هاد التمرين في البيت اذا لا بدك تمشي على الي بعتلك ياهم عالانستا

@محمدباكير-م1ك 6 жыл бұрын

الله يبارك فيك

@bilalqassar7083 6 жыл бұрын

كتير حلو الفديو عجبني شرح التمرين ✌ صدر سفلي اذا ما عندي هالجهاز شو بديلو في دامبلز مبدئيا🙄

@prettygirl-dr5th 5 жыл бұрын

كابتن هل كل التمارين تنفع للبنات لتكبير عضله الصدر

@اميرحلبياعرصات 6 жыл бұрын

يعطيك العافيه

@Firase 6 жыл бұрын

اليوم الثاني بش يكون ظهر يا ريت تركز على أكثر تمرين لتعريض الظهر .. يعني "lats muscle"

@uranusgo7658 6 жыл бұрын

شكر على النصيحة وعضلاتك تجنن

@محمدحلو-و8ت 6 жыл бұрын

كيفك كابتن سؤال انت مابتمرن الصدر السفلي في أسباب ولا كافي الصدر المستوي

@ڊڪٺوُرآلُفُلُٺآنْ 6 жыл бұрын

حبيب قلبي عبد الرحمان

@Kuran.Kerim_kutuphanesi 3 жыл бұрын

هل هذا البرنامج ينقع للمبتدئبن؟

@nar.flmingo3216 6 жыл бұрын

وكمان تمارين الضهر والأكتاف والباي والتراي سامحنا عّم نعزبك بس انا مشيت على تعليماتك بعد شهر مشي حالي ويلش بيبين جسمي

@mehsen8766 6 жыл бұрын

و انت بالف خير😍 بس كابتن ليش كل تمارين الصدر الي عملتا اغلبها حرة بالدانبل ليش ما تضيف بار؟

@Hamza-b0310 6 жыл бұрын

رمضان كريم

@AbdulrahmanAlhariri 6 жыл бұрын

علينا وعليك يارب وان شاء الله ينعاد علينا اجمعين بالخير و البركة ❤️

@slmanslman1659 6 жыл бұрын

كل عام وانت بخير وصحة كوتش بس سؤالي ليش ما بتساوي تمارين صدر سفلي مقلوب ولا مش ضروري هذه التمارين بتكفي الصدر ويمكن الاستغناء عن تمارين الصدر المقلوب وشكرا

@moviesfree3856 4 жыл бұрын

انا ماشي ع هذا الجدول ممتاز كان وزني 90 وزني الحين 92 في اسبوعين وماشي علي جدول أكل ممتاز ورخيص

@AF-bb5si 6 жыл бұрын

تتمرن في رمضان وفِي غير رمضان نفس الشي بس الي اختلف عدد ساعات الاكل محدودة بسسسسسسس

@abdellahjillali7656 6 жыл бұрын

والله تمرين روعة مشكور كبتن بس لي سؤال يمكن اقوم الكرديو قبل الفطار بسعتان او بساعة حتى احرق كميية كبيرة من الدهون مع العلم كبتن انا اشتكي من وزن زايد شكرا كابتن اخوك عبدالله من الجزائر

@danial4717 6 жыл бұрын

كل عام وانت بخير ينعاد علينا وعليك بصحة وعافية

@AbdulrahmanAlhariri 6 жыл бұрын

علينا وعليك يارب وان شاء الله ينعاد علينا اجمعين بالخير و البركة ❤️

@enas9732 6 жыл бұрын

رمضان كريم وينعاد عليك بالصحة والسﻻمة يا اروع كابتن

@AbdulrahmanAlhariri 6 жыл бұрын

علينا وعليك يارب وان شاء الله ينعاد علينا اجمعين بالخير و البركة ❤️

@ABOAHMED-xt4tq 6 жыл бұрын

كابتن اذا رح اعمل كارديو قبل الافطار تلت ساعة وبدي احافظ على عضلاتي العب عالي الشدة ولا واطي الشدة

@ayoubmerah4831 6 жыл бұрын

صحى رمضانك يا حلو 😘

@chihebbenyoussef9957 6 жыл бұрын

رمضان كريم... انا مبتدي ما الفرق بين التمرين الاول والثالث

@steveaburomman9936 6 жыл бұрын

يزم انت رائع 💛⁦❤️⁩

@xfaronxz9943 6 жыл бұрын

كل جولة بنزيد وزن ؟

@حبيبالروح-ق7ع 6 жыл бұрын

كم العدد لكل نوع فترة استراحة كم دقيقة

@ridhamonster8717 6 жыл бұрын

كابتن اذا كرسي الي تعمل عليه تمارين الصدر مرتفع شوي يعني مو مستوي بالكامل شوي مرتفع يستهدف عضلة الصدر الوسطى

@aminalhomsi605 6 жыл бұрын

كبتن للي عم يعمل صيام متقطع ايمتا افضل وقت للكارديو ؟ وهل العالي الشده او الواطي الشده هو الاحسن ؟ للعلم انا بجسمي متراكم الدهن فقط اسفل البطن ينعاد عليك ورمضان كريم

@abdomahmoud824 6 жыл бұрын

رمضان كريم يا كابتن معلش سؤال الجدول ده ينفع للمبتدئين وكمان نزول الوزن وشكرا علي الجدول

@omaralbloshi7669 5 жыл бұрын

شو الفرق بين التمرين الاول والثالث؟؟

@haithembouziane3293 6 жыл бұрын

مشكوور اخي

@Hamza-b0310 6 жыл бұрын

كابتن انا بدي برنامج تنشيف و الله يعطيك الف عافية و رمضان كريم

@AbdulrahmanAlhariri 6 жыл бұрын

علينا وعليك يارب وان شاء الله ينعاد علينا اجمعين بالخير و البركة ❤️ بدي بس اشرح ان ليش ما بوزع جداول تنشيف جداول التنشيف تعتمد ١٠٠٪ على التغذية و اذا بدي ابني برنامج تغذية بياخد وقت لان البرنامج الي انا بستخدمو غير مناسب لغيري لان طبعاً كل شخص له طبيعة جسم وكل شخص محتاج برنامج تغذية مصمم خصيصاً ليلائم جسمه ✌🏽🤓

@sf_dn6371 6 жыл бұрын

رمضانكم كريم تحيا من الجزائر👌💪

@AbdulrahmanAlhariri 6 жыл бұрын

علينا وعليك يارب وان شاء الله ينعاد علينا اجمعين بالخير و البركة ❤️

@khederomran1562 6 жыл бұрын

عبودة بيمشي هاد البرنامج للتضخيم ؟

@نسيمبيرقدار 6 жыл бұрын

حبيبي يا عبود ولله مشتقلك صرلي فتره ما فتحت يوم يوليو ليوم فتحت وقلت لحتىاطمن عليك يا البي موغق

@dhshsgvsgssg9269 6 жыл бұрын

شكرا كابتن كورس راقي جدا انت وردة شكرا الك لكن كابتن 20 تكرار مو كثير لو سمحت ارجو الإجابة ولو بتفصيل بسيط شكرآ الك مرة ثانية

@radwanyarh4148 6 жыл бұрын

فيديو بيجننن من زمان ماعملت هيك ياقائد بس بدنا شي ضخامة بعد امرك

@AbdulrahmanAlhariri 6 жыл бұрын

لعيونك بس الضخامة او النشافة تعتمد على التغذية يعني الي بدك تاكلو على مدار اليوم وليس تمرينك ✌🏽😉

@Fleed907 6 жыл бұрын

كابتن عبد الرحمن اذا اردنا تطبيق هالتمرين بعد رمضان الا ترى انه الصدر او الظهر مثلا يتمرن مرة واحدة كل اسبوع؟ انا مرات احس انه لمن ارجع الاسبوع الثاني اتمرن صدر احس العضلة ضعفت او نسيت انها قوية ان صح التعبير

@khalidalmari1233 6 жыл бұрын

مرحبا كابتن.. كل عام وانت بالف خير.. شكرا الك على هذا المجهود الرائع.. سؤالي.. رمضان عندنا اكثر من ٢١ ساعه.. يعني صعب نفطر ونلحق نروح للنادي.. افضل وقت التمرين قبل او بعد الفطور؟، انا حابب اخسر دهون! واذا تمرنت حديد قبل الفطور ، فيه فائده او راح اخسر عضل لان من زمان ماكلت؟؟ شكرا وتقبل تحياتي

@mustafaalaa8692 6 жыл бұрын

شنو فرق هاي التمارين عن تمارين التضخيم الموجوده بنفس القناه

@حبيبالروح-ق7ع 6 жыл бұрын

بليز كابيتن وجباتك برمضان

@فلسطيني-ق8ب 6 жыл бұрын

مع احترامي الك اخي برمضان يجب المحافظه على الاوزان وليس اللعب باوزان خفيفه حتى ما تفقد العضل وللي خايف يخسر عضل ياخد bcaa قبل السحور وبالتوفيق للجميع

@MrTAYA87 6 жыл бұрын

I ws waiting for it my best coach thank youuuuuuuuu 😍😍😍😍

@allaniislam4367 6 жыл бұрын

انا من الجزائر و لدي شهران وانا اتمرن في النادي هل اتمرن بهذا الجدول ارجو منك الرد

@hamadaking5937 6 жыл бұрын

كابتن انا بلعب ٦ ايام بالاسبوع اول يوم صدر وباي تان يوم ضهر وارجل والتالت اكتاف وتراي صرلي شهر ونص حسيت بشوي فرق بس هيك غلط ولا بتابع التمرين

@AIDOSAR-I 6 жыл бұрын

يعطيك العافية كابتن متابعك من السعودية ها ينفع اتمرن كارديو قبل رفع الاثقال علمنا اني ابي اخفف دهون محتاج انزل ٢٠ كليو وشكراً لك تحياتي ♥️

@AhmedAli-sn2uo 6 жыл бұрын

رمضان كريم وحش

@mounaamore8623 6 жыл бұрын

كل عام وانت بالف خير يا كابتن انا مافيني روح عالنادي كيف فيني طبق كل هالتمارين بالببت؟ فيك تفيدني

@AbdulrahmanAlhariri 6 жыл бұрын

وانت بالف خير يارب و ان شاء الله ينعاد علينا اجمعين بالخير و البركة ❤️ تمارين منزلية موجودة عندي عالقناة ✌🏽 هاد جدول بوزن الجسم kzbin.info/www/bejne/nmWzZZ-XjMZ2ec0 وهاد اذا في عندك اوزان تستخدمهم kzbin.info/www/bejne/iauQnX6YgqZ-nZo وممكن تدمج الاثنين مع بعض بعد فترة

@Mohammed-cz7gv 6 жыл бұрын

كابتن انا من اتمرن صدر الكابتن يكلي ما يصير تتمرن معده وي الصدر لان المعده تسحب الصدر لجوه ممكن رد

@آيْةٌوحَدِيثْ 5 жыл бұрын

حبيبنا هاد التمرين بس بيشتغل للمبتدئين . وكمان بدي اسألك انو بس برمضان ولا فيك تمشي عليه ايمتا ما كان رد علينا يا معلم

@goldrose2632 6 жыл бұрын

هل شفط البطن والتنفس مهم في بعض التمارين لأني اجد صعوبه كبيره أني اركز على تنفسي وشفط بطني وادائي للتمرين بنفس الوقت خاصا شفط البطن يأدي لارتفاع الصدر ما اعرف اذا اشفط صح