Je cours mon premier 5 Kilomètres ! (je ne m'en suis pas remis)

[@maximedewavrechin4031]

Bravo pour ton record ! On veut voir le 10 km maintenant 😝

[@elchikiyt]

prochaine étape ça 👀👀

[@chsh9686]

Bravo ! Je cours également (mais sur des plus grandes distances), et je trouve que la course est vraiment un sport incroyable ! J'encourage fortement tous les jeunes et les moins jeunes à s'initier à ce sport. L'avantage : pouvoir choisir son rythme, sa distance comme on veut

[@VerDeMars]

Salut Elchiki, je te suis depuis pas mal de temp... petite question pour une potentielle prochaine faq : "qui est cette mysterieuse personne derriere la camera ? 😊" je te kiff !

[@aaeexotike6769]

Bravo pour ta course tres beau chrono 👍👏 Je cours depuis maintenant quelques années (RP a 15:50 au 5 et 33:12 au 10)et si je peux te donner un conseil fait 10-15mins d'échauffement tranquille (Endurance fondamentale voir plus lent) avant ta course 5 ou 10km car tes performances seront encore meilleures 😉

[@z-omha]

Le retour de la co ! J'ai raté des bêtes de vidéos depuis 1 mois trop dèg

[@nl3278]

Bravo !! Quelle belle progression !❤

[@gaelazulay7386]

Pour progresser en course à pieds, fractionné (une fois par semaine) de l'endurance (beaucoup) sortie avec des intervalles sur vitesse spécifique du 5 km, sorties longues une fois par semaine.

[@alixe8200]

Gg Elchiki tu gères ! Tu motives au quotidien t’es au top💪💪

[@elchikiyt]

merci bcp 🔥🔥

[@Marie-Emmanuelle23]

Salut 🙂 L'algorithme me propose ta vidéo à l'instant 😍 Waouwwww, félicitations 👏🏽👏🏽👏🏽 Je suis vraiment épatée par ton record et je veux bien voir sur 10 km 👁

[@julienhelloco2216]

Félicitations !! Tu as encore une belle marge de progression. Tu peux améliorer ton endurance en étant régulier dans ton entraînement. Augmenter ta FC moyenne en faisant des fractionné, ton cœur sera plus habitué à grimper dans les tours (je suis à 192 en moyenne sur les 3 derniers km pour 200bpm max). Tu peux améliorer ton économie de course en travaillant sur ta cadence qui a l’air un peu faible, tu vas pouvoir courir plus facilement et réduire le risque de blessure. Prochaine fois, essaye de faire une vraie compétition si courir avec du monde te dérange pas, car l’adrénaline que ça procure c’est un vrai boost ! Donc si tu fais un vrai entraînement en travaillant tous ces points, en 4 a 6 mois tu cours autour des 20min

[@elchikiyt]

merci de ton retour ! pour des plus longues distances du style un 10km ou semi plus tard, cette fois si je ferais plutôt dans un évenment je pense ça peut être sympa :)

[@zifgaming5594]

super vidéo impatient de voir le 10k !

[@r1goldrush]

bravo, effectivement un des meilleurs moyen pour t'améliorer au début c'est de faire des sortie très cool d'au moins 45min, et dans un second temps une fois que tu fais systématiquement 2 séances par semaines d'en rajouté une avec de l'intensité sur des fractionnés. (Tu peux également rajouté des exercices de gammes qui te permettront à terme d'améliorer ta foulées je te laisse chercher sur youtube des exemples, fait en juste 4-5 correctement c'est suffisant)

[@ImMithik]

Bravo ! J'espère que tu t'étais bien échauffé quand même !

[@bodetclement1328]

Salut ElChiki, petit conseil tu en feras ce que tu veux. Attention si tu as pas encore une technique de course géniale (attaque talon / manque d'activité des extenseurs du pied ) avec la plaque carbone de la adipro tu vas pas forcément l'utiliser correctement. Et ça peut être bien de faire pas mal de séance sans le carbone pour continuer à habituer le pied à renvoyer tout seul et réduire le risque de blessure.

[@elchikiyt]

En voyant les vidéos de course tu en penses quoi de la technique actuellement ? avec la forme de la semelle c’est l’impression de bien courir sur le centre voire l’avant du pied

[@bodetclement1328]

​@@elchikiytc'est honnête mais je pense que tu as effectivement le stabilisateur de la adizero qui joue mais par exemple à partir de 2:59 je me suis mis en 0.25 on voit un peu de défauts à voir sur la durée. C'est plutôt pour ton gain de vitesse et t'habituer parce que le carbone c'est un ressort et plus tu sera fort dans ton activation de pied plus il va renvoyer d'énergie. Hésite pas à travailler avec une chaussure avec une semelle assez fine quand tu es sur piste sur des distances plus rapides tu verras la différence en terme de contact avec le sol et d'activation.

[@elou]

C'est cool que tu te mettes à la course à pied, et 23' c'est vraiment pas mal bravo

[@rfkml9824]

Tu as l'allure d'un acteur de film d'action Fréro.

[@Mohzmmed.007]

Go le 10km (si possible en tant que course, donc une compet)😊 et sinon un 10km comme cette video

[@buirego1984]

Beau travail ! Une petite pensée pour la cadreuse qui a du te suivre 💪

[@Tounesla]

Bien joué j'avais jamais vu cette chaîne c'est super que tu fasses des défis irl !!

[@valentinartzner861]

Bravo c’est solide pour 1 ou 2 entraînement de course à pied par semaine !

[@_Paco21_]

Toujours aussi content de suivre ta progression au crossfit

[@OscarXeriox]

Gg 10km continue t’es vidéos

[@kylian897]

Grosse force au cameramen aussi🤣

[@Queomx1]

Belle performance sur un 5 km !

[@ZoKenFR]

Salut juste un petit message pour dire que les mosellans sont les meilleurs ;) (j’habite sûrement dans le même coin que toi au vu du paysage mdrr) continue comme ça je te suit sur tes 3 chaînes ! 💪

[@loiclebold3796]

Gg pour la performance !! Moi j'adore courir des 5km, mon record est de 20min 58 c ma petite fierté

[@ewengaillard1746]

Moi de 17.39 pour l age de 14 ans

[@elchikiyt]

énorme bravo

[@loiclebold3796]

@@ewengaillard1746 gg 👍 jpense que tu fais de l'athlétisme moi je cours pas régulièrement c'était à l'occasion des courses de ma ville

[@ewengaillard1746]

@@loiclebold3796 nn du velo mais je me débrouille pas mal en course a pied

[@loicjaubert3156]

Hello c'est quoi ta montre ? Et tu conseillerais quoi en montre fitness pour le crossfit ?

[@elchikiyt]

L’apple watch, mais pas pratique de la mettre avec des maniques au crossfit J’ai vu pas mal de gens avec la whoop, très compact elle est plus pratique en wod

[@maureentanetoa28]

Bravo pour ton record 👏👏 Je fais également de la course a pied moi aussi et a mes débuts je faisais environ 28min, depuis j'ai énormément progressé et il y a pas longtemps j'ai passé la bar des 17min

[@elchikiyt]

wow 17 min c'est énorme bien joué

[@maureentanetoa28]

@@elchikiyt merci et encore bravo pour ta course

[@nico_gtmn]

La minia est incroyable

[@elchikiyt]

mercj bg

[@AurelieD.]

Nice 👌🏼 J’ai rajouté aussi du run et ça m’a fait bien progresser sur les WOD run. Je fais aussi un peu de vélo et de natation avec objectif d’un petit triathlon S, histoire de vraiment être complet. On manque un peu d’endurance en Crossfit je trouve. Autant on est très bon sur l’intensité autant l’endurance fondamentale c’est pas dingue souvent 😅

[@elchikiyt]

Triathlon c’est parfait ça, sympa taille S pour commencer ! ça fait aussi partie du crossfit de savoir faire tout ça :) On court super mal aussi ça n’aide pas 🥲 mais en travaillant un peu notre foulée, on progresse super vite avec les bases de cardio du crossfit

[@marvelary9001]

On manque pas d’endurance au CrossFit c’est juste que la plupart des boxs enlève la partie cardio , on préfère pousser des poids ! Mais le cardio fait partis intégrante du CrossFit !

[@AurelieD.]

@@marvelary9001 j’ai pas dit manquer de cardio mais manquer d’endurance fondamentale. Un crossfiter est excellent en fractionné mais sur un long run c’est plus compliqué par ce que c’est un effort très différent en terme de gestion du cardio.

[@Ishaq_]

Bien joué pour la perf🎉Juste une petite question : Quelle montre utilises-tu pour avoir des données aussi précises ?

[@kengiolee6200]

Ce sont des Adidas adizero adios pro 3?

[@elchikiyt]

yeeees

[@anatolepetit7592]

Bravo! Je t avai sous estimé car en story tu nous avais demandé je crois que j'ai répondu 27 min 😂

[@flavien6682]

Les chaussures ça me rappelle les débats en primaire où on disait "j'ai acheté des chaussures qui courent vite" 😅

[@polijip7777]

wesh elchiki tes devenu un char d'attaque je me rappel quand t'avais 11 abo et que tavais une photo de profile d'electro dragon et ton vieux hdv 12 gg mec

[@elchikiyt]

ahhhhhh l'electrodragon en pdp c'est vraiiii

[@MEL-br6of]

Salut Elchiki jai entendu que ta dernière compétition de CrossFit ss déroulé à Amneville non? Se pourrait til que tu habite pres de l'Alsace ? (J'habite la bas) en tout cas bravo pour ces 5km!

[@Olivier_coc]

Bel effort mon poto et merci à ta frangine d'avoir fait l'effort à vélo aussi. 😁 Attention quand-même à ne pas faire griller ta position géographique. 🤫😋

[@elchikiyt]

les pro geoguessr vont me retrouver 👀👀

[@Olivier_coc]

@@elchikiyt mdr c'est bien le problème, il va y avoir des paparazzi.. 🤣

[@alex4ndre358]

Bravo pour ta perf bg

[@maximiencros7989]

Hyper intéressant

[@AlbanStoll]

💪🏼🚀

[@terry2859]

Hello, est qu'on peut te suivre sur Strava ?

[@elchikiyt]

on peut utiliser strava sur l’apple watch ?

[@terry2859]

@@elchikiyt oui, j'ai un pote qui il me semble utilise l'Apple watch

[@Ryuga002]

5 et 10km sont selon moi les distances les plus difficiles, il faut être capable de courir au rupteur entre 30minutes et 1h (en fonction de son niveau, pour un 10km)

[@Gentleman.]

Jai lâché mon meilleur pousse bleu

[@xarenfrsrpz8993]

Moi je fait 5 km tout les jours à mon rythme, la je me suis fait mal du coup j'ai arrêté un petit moment. Et je tiens à dire le plus important c'est d'y aller à son rythme même si c'est le plus lent qui soit car tout de même 5km et bin faut les faire hein héhé je dit sa dans un registre d'entraînement cardio et renforcement physique voilà j'espère avoir fait par de mon expérience a quelqu'un :)

[@a2zarex824]

T’es chaud

[@onizuka8584]

Salut Elchiki j'ai commencer a courrir il y' pas longtemps je voudrais juste savoir le modele de ta montre svp merci d'avance !!❤

[@elchikiyt]

j'ai une apple watch mais après si c'est seulement pour la course tu peux avoir mieux pour moins cher !

[@NicolasChauveau-e5e]

Bravo bientôt le marathon 😅😅

[@elchikiyt]

un jour peut être 👀

[@paul4thle]

Eheh pour une fois que chuis meilleur que toi sur qlque chose😀 c'est super que tu cours comme ça, si jamais tu veux des conseils entrainement etc je fais de la compete en athletisme donc je peux t aider!

[@Jemaille]

Bravo pour ton temps !! bon choix de chaussures ;) Prochaine distance le 10 km ?!

[@elchikiyt]

Dans quelques moi yes j'aimerais bien faire 10km avec une bonne allure ! tu penses que je peux faire cb ?

[@Jemaille]

@@elchikiyt tu peux descendre à 38’ en étant sérieux plusieurs mois 💪🏻

[@oloxe4628]

trop fort

[@papajairatélebac]

«Endurance fondamentale» juste en entendant ça je sais que ça rigole pas 😅

[@elchikiyt]

ah tout le monde ne parle que de ça dans les programmes de course 🤣

[@julesmellier4675]

Pour quand les course avec les abos…. Continue tu gères grave 🔥🔥

[@mrmanuelio4528]

Bravo, mais va falloir choisir entre endurance ou force, la problématique c’est que c’est pas compatible

[@loukamorin7]

Beau record! Si tu veux savoir perso je fais 5 km en environ 26 minutes en moyenne…22:59 c’est hyper bon…je m’entraîne pour un 21 km et mon meilleur 10 km c’est environ 48:30😊

[@elchikiyt]

sacré temps temps ça pour le 10k bien joué

[@loukamorin7]

@@elchikiyt hehe merci☺️

[@benbenou1234]

Fait nous un 50km de vélo 👌😉

[@titou445]

Pas mal pour 2mois et demi mais pour gagner encore soit plus souple sur ta course tiens toi plus droit plus les pecs sortis et soit plus aérien pour moins taper les pieds des pieds au sol, l'objectif et de ne faire presque pas de bruit lorsque tu poses le pied par terre, sinon bravo continue 💪💪

[@ewenogier6956]

Je trouve aussi qu’il est en cycle arrière (la majorité de la poussée se fait après le passage du bassin ce qu’il fait qu’on a l’impression qu’il traine des pieds

[@hey-vt9kh]

perso mon record sur 5km c'est 20.51, l'objectif c'est de passer en dessous de la barre des 20, j'espère y arriver avant toi xD

[@elchikiyt]

Olaaa en dessous de 20 c’est énervé !! je reeasseyerais sur piste en fin d’année

[@mako6936]

courir , c est la base .

[@LassMatic1]

Aller maitenant marathon de paris ;)

[@clausewitz8321]

Jette toutes tes chaussures à semelle, les chaussure minimaliste sont une révolution il ne faut porter que ça

[@souvplayzyt3543]

Ça dure combien de temps 5 km

[@Samuel-kk4dg]

En moyenne ça dure entre 25 et 35min pour un coureur débutant/ occasionel. Un amateur un peu plus confirmé peu tourner aux alentours des 21 à 25 min et un coureur plus expérimenter peut faire entre 15min30 et 20 min. Enfin, un athlète de niveau national peu faire entre 15 et 14min, tandis qu'un athlète international peut descendre jusqu'à env. 12min30

[@julesgerman6166]

Bien joue moi mon record perso c'est environ 11.5 km en 1h10

[@thechiotchiot7847]

Clash of run

[@tomwagnies9750]

pas mal

[@TurkishHeavy]

TÉMA LES PAİRES DE GODASSES

[@melon2729]

Vu comme tu arrivais à parler en courant je pense que tu etais pas au maxxx tu aurais pu descendre une minute à niveau égale je pense !

[@thomas-2055]

En soi tes chaussures ne sont pas vraiment adaptées car elles peuvent abîmer tes articulations si tu n’est pas en 4:10-4:15

[@z-omha]

J'espère que la personne qui t'as filmé a pas courue tout le temps parce que la pauvre 😂

[@elfideofideo4508]

Il devait être en vélo

[@elchikiyt]

elle était en vélo haha

[@drn-ch2779]

tiens, le millième like

[@donbaynez7239]

Faux temps

[@elchikiyt]

pourquoi ?

[@briacbedouindrouet2230]

Fait gaffe course plus renfo muscu c le cocktail pour les déchirure musculaire !

[@elchikiyt]

Le corps s’adapte pas trop mal, en y allant progressivement aucun risque :)

La PPG et le renforcement musculaire fait partie intégrante de la prépa des coureurs et des triathlètes pour éviter les blessures (tendinopathie, déchirures...).

[@sonow5615]

Salut elchiki moi je cours de puis deux ans j’ai 16 ans et je fais un 10km en 39 min