Jeden den na talíři | Makroživiny pro budování svalů a udržení štíhlé postavy | Bikini bulk 5. díl

[@sprochova1]

Katy, ďakujem za zrozumiteľne podávané profesionálne rady. Veľmi by som privítala aj podobne zhrnuté odporúčania pre -násťročné , ktoré si začínajú všímať svoju postavu a často sa uchyľujú ku chybám, obmedzovaniu množstva stravy a podobne...,aby pochopili dôležitosť pravidelnej stravy a celkovo dôležitosť súhry fyzickej aktivity a správneho stravovania. V puberte to od profesionálky vo videu mnohokrát vezmú skôr ako od rodiča.😉 Ďakujem,veľa zdravia a úspechov!

[@magdalenavolkova6090]

Ta kaše vypada uplně nejvic mňamii😍😍

[@petrapetrivalska4052]

fantastické další video,ve kterém konečně zjišťuju,jak postupovat.Jsi má velká inspirace!!!!Plánuješ i stejná videa ohledně maker a tréninku v době "rýsovací,shazovací"?to by byl pro mě další správný krok kupředu..moc děkuju za to,že JSI a že se snámi smrtelníky podílíš o své zkušenosti :-* :-*

[@katyblazcikova]

Ahojky Péťo! To jsem moc ráda, že se ti video líbilo :-) Momentálně směruju videa na cíl budování svalové hmoty. Ale už jsem před rokem dělala video o mini cutu v podobném duchu ;-) kzbin.info/www/bejne/hmO5d4WmeMtpn8k

[@sonablahova7698]

Teď jsem si dala salát rukola,řepa,hruška a kozí sýr.Vůbec jsem nepočítala makra,ale pochutnala jsem si.Jsem matka samoživitelka,takže neustále počítám.No a ještě počítat makra,tak se stanu chodící kalkulačkou.

[@romanabrazdova7301]

Super video :) Jsi má velká inspirace. Jsi zlatíčko ♥ Chtěla jsem se zeptat, jaký to je toustový chlebík z Lídlu? Děkuju

[@karolinahorakova439]

Ahoj Katy, díky za video. No, jsem v šoku, od července se snažím hubnout a mám dole 10 kg, ale teď se 2 měsíce váha nehýbe. Překvapil mě výpočet maker a kalorií dle Tebe, měla bych mít skoro jednou tolik . Při mé váze 94 kg zvýším kcal z 1700 na 2300 a dle toho makra. Snad se to zase hne :-). Měj se fajn .

[@katyblazcikova]

Ahojky Karol, tenhle výpočet je pro budování svalů a udržování mnozství tuku v těle. Pokud jsi tedy v redukci a chceš hubnout. Není to výpočet pro tebe. Jestli se ti hubnutí po 2 měsících na 1700 kcal zastavilo, je to proto, že se na tento příjem tvoje tělo adaptovalo a je třeba opět snížit (nebo výdej navýšit). Držím palce✊

[@veverka3997]

Ahoj Katy, skvělé poučné videjko, díky. V jakém programu si hlídat a počítat kalorie? A kalorie nevařené potraviny a vařené se asi zásadně liší, takže jak to dělat? co když v tabulkách nenajdu, jakou má daná potravina hodnotu kcal? Kcal např. tofu co jsou napsané na jeho obalu platí v syrovém stavu a když ho orestuji, tak se musí zásadně zvýšit tou úpravou, je to tak? U zeleniny apod. je to také tak? děkuji za rady. jsi skvělá.

[@adela9676]

Perfektní video, tahle série mi ohledně stravy moc pomohla. ❤ Budeš dělat i video jak vypočítat kcal a makra i na redukci ? Já nepotřebuju, ale mamka tak jí chci pomoct. Měj se hezky 💪🏻❤

[@katyblazcikova]

Tak to jsem moc ráda! Momentálně to neplánuju, ale do budoucna ano ;-)

[@baramesarosova2988]

Super video. 😊 Doporucila bys nejskou online kalkulacku na vypocet tech makrozivin z jidla na den. Abych nemusela ke kazde potravine hledat kolik toho ma. Dekuju moc ❤️💪🏽

[@katyblazcikova]

To jsem ráda, že se ti líbilo :-) Já používám Myfitnesspal, v čestině je také dobrá aplikace Kaloricketabulky.cz

[@miissammi]

ahoj, skvelé video, len by som sa chcela spýtať ohľadom aplikácie ktorú používaš (myfitnesspal), veľmi som jej používanie nechápala a prišla mi dosť zložitá, začala som používať kaloricketabulky.sk skúšala si niekedy aj túto appku ? je dosť presná ,alebo sa mám radšej naučiť požívať ten myfitnesspal ? za odpoveĎ ďakujééém a teším sa na ďalšie videá

[@katyblazcikova]

To jsem ráda, že se ti video líbí :-) Myfitnesspal a kalorické tabulky jsou hodně podobné, jen kalorické tabulky jsou české. Oboje splní asi stejný účel. Já MFP používám protože jsem na něj zvyklá a mám tak nahráno už hodně osobních dat a vlastních potravin.

[@kacoslava]

Kačko díky za video, tesim se na to dalsi 😊 Zajímá mě tvuj pohled/nazor/zkusenost? na moderni lowcarb stravu, kdy jsou sacharidy snizeny vuci navysenym tukum ..

[@katyblazcikova]

To jsem ráda, že se ti líbilo :-) Věřím, že to někomu může vyhovovat, ale je třeba si to na sobě ozkoušet. Každopádně pro sportovce jsou sacharidy důležité, proto je lepší upřednostnit je jako hlavní zdroj energie pro lepší regeneraci a výkon. Pro lidi s nízkou pohybovou aktivitou a nesportovce může být fajn tuková strava, ale určitě se to nedá určit obecně. Pro mě osobně to ale určitě není.

[@kacoslava]

Katy Blažčíková dekuji z tvuj cas :)

[@viktoriesoukupova3311]

Katy, jaký máš názor na ty rýžové chlebíčky? Někde jsem zase četla že to je stejné jako bílé pečivo

[@katerinastodolova8393]

Rýžové chlebíčky většinou bývají nejvíc zatracováno z toho důvodu, že mají vysoký glykemický index, málo vlákniny a často jsou na nich různé "čokoládové" polevy. Protože mají vysoký glykemický index, tak vlivem různých mechanismů v těle se stane, že máme brzo hlad. Spousta lidí zařazuje rýžové chlebíčky do stravy z důvodu, že chtějí zhubnout, ale půl hodiny po jídle mají hned hlad, takže výsledný efekt je kontraproduktivní. Myslím, že srovnávat rýžové chlebíčky a pečivo z hlediska nějaké "zdravosti" je trochu nesmysl. Složení pufovaných chlebíčků a bílého pečiva je úplně odlišné (snad jediná společná složka je sůl). Pečivo je kritizováno pro svůj obsah pšenice a různých látek zvětšující tranlivost a zlepšující vlastnosti mouky. Faktem ale je, že vyloženě vyřazovat veškeré pečivo (tzn. všechno s lepkem, nejen bílé pečivo) by měli jen celiaci a lidi s alergií na lepek. Na druhou stranu omezovat pečivo by měla většina z nás (v rámci zdravějšího jídelníčku). Já jsem třeba osobně zjistila, že se mi lépe tráví, když nejím pečivo - ale pravděpodobně to bude kvůli samotnému spojení droždí a mouky, jiné lepkové věci mi nevadí. Myslím, že nejlepší přístup je nehnát ani jedno do extrému a nezakládat si dietu ani na jednom z produktů. Chlebíčky jsou skvělé pro svoji neutrální chuť a variabilitu. Na druhou stranu silvestrovské jednohubky si z polystyrenu úplně neuděláme. Zároveň je vhodné nic nepřehánět ne z toho důvodu, že nesmíte, ale protože nechcete. Jakákoliv "dieta" je hned o něčem jiném, když víte, že chcete a ne že musíte.

[@katyblazcikova]

Já je do svého jídelníčku zařazuju a dle mě je to fajn potravina protože jsou složené jen z rýže. Jen není dobré je konzumovat samostatně, ale přidat k nim vždy nějaký další tuk a/nebo bílkoviny. Mají vysoký glykemické index, tak aby se tím snížil. Vhodné jsou třeba po tréninku. Ale určitě by sis na nich neměla zakládat příjem sacharidů. Spíš je mít jako doplnění.

[@777nala]

ahoj pekne video este by bolo super keby si tam doplnila kolko kalorii ma každé jedlo:) celkom by ma to zaujimalo a aj kolko gramov coho papas :) dakujem

[@katyblazcikova]

To jsem ráda, že se ti líbilo :-) Dělám to skoro v každém Jednom dnu na talíři s makroživinami a gramy. Koukni na ty předchozí :-) Tentokrát jsem to pro zjednodušení vynechala, ale klidně to zase příště připíšu ;-)

[@777nala]

Tak super to budem rada. Inak som si kupila tu PB2 je to velmi chutne. Trochu som mala obavy ci mi to bude chutit lebo klasicke arasidove maslo mi nechuti ale toto je uplne ine :) takze parada :)

[@balrog5202]

Ahoj Katy, prosím mám dvě otázky. Tohle není první video, kde vidím, že jíš po tréninku i ovoce. Ve svém ebooku, který je už staršího data, doporučuješ je po tréninku vynechat, protože doplní jen jaterní glykogen, ne ten svalový (takto jsi mi i radila, když jsem byla tvoje klientka). Jak to tedy s tím ovocem je? A druhá otázka - jím po tréninku jako rychlý sacharid alpro dezert, který si naliju na jáhly nebo těstoviny a mám k tomu proteinový nápoj - je to jako potréninkové jídlo ok? Moc děkuju :)

[@katyblazcikova]

Ahojky Nono, můžeš si ovoce do jídla přidat navíc, pokud to není hlavní zdroj sacharidů v něm. Myšlenka je ta, abys ovoce nevolila jako jediný nebo hlavní zdroj sacharidů po tréninku. A to tvoje jídlo zní skvěle ;-) Určitě to vhodné je!

[@karolinasafrankova1388]

Ahojky Kači, chtěla jsem se jenom zeptat, jestli je dobré mít i při redukci tolik sacharidů? přijde mi, že jich podle tvých výpočtů bych měla hodně, i když je lepší naplnovat sacharidy než tuky, alespon pro me

[@katyblazcikova]

Karol, ten výpočet je pro budování svalů, ne pro redukci.

[@katerinavlkova9407]

Ahoj Katty, video je moc pěkné. Ale musím se tě zeptat, jak do sebe můžeš narvat tolik sacharidů ??😅 Mě totiž dělá problém sníst lehce přes 200g a to by jsme jich měla sníst přes 300g. Za to mi jdou hodně nahoru bílkoviny, těch sním víc než by jsem měla, ale ať dělám, co dělám vždy mi to vyjde přes můj vypočítaný příjem bilkovin. Tím pádem mi nejde se ani dostat do správného počtu kalorií na den😔. A chtěla bych tě poprosit o radu - vážím 55 kg, 173 cm a je mi 15 let. Při výpočtu mi vyšlo, že by jsme měla sníst 2574 kcal, 120-125 g bílkovin, 55 -57 g tuku a 394 g sacharidů (což mi přijde jako neuvěřitelné číslo). Průměrně mi vychází, že sním 2100kcal, přes 190 g bílkovin, 210 g sacharidů a 50 g tuků. A to se ty sacharidy snažím navýšit (větší přílohy apod.). Jinak cvičím (posiluju) 4x týdně z toho jednou ve fitku s trenérem (1 hodina) a třikrát doma ( cca 90 minut) + procházky se psem a sem tam kolo. Děkuji za odpověď, protože už mi přijde, že nevím, co dělat s tima makrama🙃

[@katyblazcikova]

Ahojky Káťo, zaprvé těch tréninků máš zbytečně moc. Ty 4 týdně + procházky a kolo bohatě stačí! Jsi stále vy vývinu a není dobré to přehánět. Méně je někdy více. Když si budeš jídlo plánovat předem, můžeš si uhlídat abys ty bílkoviny nepřesáhla. Vyšší příjem bílkovin je i více sytící, proto pro tebe pak může být problém dojíst potřebné kalorie. Příjem je třeba navyšovat postupně. Nesnaž se navýšit o 400 nebo 500 kcal ze dne na den, ale každý týden si přidej 80-100 kcal. Díky tomu si na to tvé trávení postupně zvykne a metabolismus se adaptuje. Držím palce!

[@sannddd8573]

Ahoj Katty super video ale:jak zjistim svuj kaloricky prijem? nemam odkud odecist pomer bilkovin a tuku abych zjistila zbytek na sacharidy kdyz nevim z kolika kcal to odecitat. Jak na to?Diky

[@katyblazcikova]

Ahojky San, kalorický příjem je vysvětlený v předcházejícím videu, na které jsem v tomhle odkazovala. kzbin.info/www/bejne/nIDXpHmLpamlm7c

[@nikolak.6789]

ahojky,plánuješ si jídlo dopředu,nebo jíš to na co máš zrovna chuť?

[@katyblazcikova]

Na co mám zrovna chuť ;-)

[@nikolak.6789]

dekuju :)

[@monikahyl3847]

a tva vyska je prosim jaka?

[@katyblazcikova]

161 cm.

[@marketakozackova2060]

Děkuju za informace.co se týče mě tak v mém případě asi nevidím východisko ohledně bílkovin (intolerance na sóju a lepek) takže tofu zvládám 50 g víc mě dělá neskutečné křeče to samé seitan a luštěniny 80 g čočky víc prostě nedám střeva fakt brečí.a protein mám od vás s veganzy ten mě vyhovuje ale nemuzu tím nahradit všechno.kdyz hlídám bílkoviny je mě špatně jsem nafouklá těžká ,když jim tak že mám kolem 70 g tak jsem v pohodě...bohužel no...

[@mekli1984]

Naprosto chápu po dvou letech jsem to vzdala nesmím luštěniny ořechy soju v tomhle je to na rostliné stravě opravdu těžké jakmile je nějaké zdravotní omezení ve stravě nahradit to je peklo :-/

[@katyblazcikova]

To mě mrzí holky, že máte se stravou takové problémy. Snad tomu přijdete na kloub, abyste si to mohly skloubit se svými cíli a i zdraví bylo fajn!

[@Warrior-x3c]

Budem šťastný ako blcha keď budem mat 50:)

[@katyblazcikova]

Držím palce :-)

[@Warrior-x3c]

dakujem🙂@@katyblazcikova

[@michalkapisarikova6505]

Super video. Ale prosím, nepoužívej tolik zdrobnělin 😊

[@katyblazcikova]

Díky. Mluvím tak, jak mluvím, pokud ti to vadí, chápu to. Ale já s tím problém nemám.