12min ONLY Jumping Jack & Squat Full Body Cardio Workout for Rapid Weight Loss

[@afit_]

오늘 운동은 초스피드 체중감량을 위해 칼로리 소모효과가 매우 높은 두 동작인 '팔벌려뛰기' 그리고 '스쿼트'로만 루틴을 구성했습니다!! 물론 두 동작의 몇 가지 변형동작들로 구성하여 조금 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 하였으며 재미도 훨씬 높였으니 생각보다 훨씬 큰 성취감과 재미를 느끼시면서 오늘 운동 하실 수 있을 거예요🔥 그래서 12분이지만 쉬는시간을 최소화해서 인터벌 형식은 유지하되 정말 알차게 루틴 짰으니까요. 우리 라둥이들 모두 즐겁게 운동하시길 바라요🩷 🏃🏻‍♀️프로그램 ● 운동시간 : 12분 10초 ● 난이도 : 6 (중~고급) ● 구성 - 서킷 : A, B, A', B' = 총 4개 서킷 - 라운드 : 4동작 X 4서킷 = 총 16개 라운드 - 운동시간 : 한 서킷 당 40초 X 4라운드 = 2분 40초 운동 - 휴식시간 : 한 서킷 종료 후 30초 휴식 Circuit A & A’ 1. Multi Jacks 2. Rotational Squats 3. In & Out Jacks 4. Cross Knee to Elbow Squat Circuit B & B’ 1. Press Jacks 2. Squat To Side Leg Raise 3. Alt Arm Lift Jumping Jacks 4. Overhead Squat to Kick Back ⏰타임라인 0:00 Intro 0:23 Circuit A 3:33 Circuit B 6:44 Circuit A’ 9:54 Circuit B’ 👟착장정보 ● 홀터탑 : HDEX, 우먼스 서포트 브이 라이닝 브라탑, Bone ● 레깅스 : 콘치웨어, 에어라이트 3D 9부 레깅스, 소프트베이지 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 홀터탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음

[@MdMd-x4s5i]

A fit can you make 60 minutes HIIT workout please 🥺 I need it 😢

[@MdMd-x4s5i]

A fit can make 60 minutes HIIT workout please 🥺❤️

[@cuteyoung2nnim]

팔벌려뛰기와 스쿼트! 시작부터 심장이 쿵쾅쿵쾅 뛰어요😄 함께 뛰어요🏃‍♀️

[@mila_2125_]

За неделю тренировок с Вами у меня ушло 2 кг, благодарю.

[@박진-t9o]

라희님~ 오늘도 운동영상 정말 좋은 루틴인것 같아요^^ 항상 건강하세요^^♡♡

[@audreyhetbahn4877]

흠...씻었는뎅.. 둠칫둠칫..운동하고 싶어지는 라희님의 브금은 정말 최고최고😂😊

[@afit_]

🩷

[@채요미-o1u]

라희님❤ 10분 유산소루틴 너무 좋아요 바쁜데 운동하고싶을때 딱이에요😊 비가오니 날씨가 많이 쌀쌀해졌어요 감기 조심하시구 따뜻한차 많이 드세용❤

[@토식이-i1v]

라희 님 !!! 댓글 처음 남겨요 이번 시퀀스 너무 좋은 것 같아요 시간이 길지도 않고 쉬는 시간도 여유롭고 동작도 어려운 동작이 없어서 재미있게 했어요 무엇보다 저는 운동할 때 재미를 느껴야 오래 할 수 있는데 다른 유튜버들과 달리 긴 말 없이 바로 운동 시작하는 것도 좋고 무엇보다 음악이 ㅋㅋㅋ 너무 신나서 정신 놓고 춤추듯 운동하게 돼서 좋아요 🥺 항상 잘 보고 있습니다 !! 감사합니당

[@검은빛늑대]

일교차가 심해져서 항상 건강 이십니다.

[@민경우-x4y]

홈트중 라희님꺼는 각오하고해야됨 벌써숨차요 ㅋㅋ 할때마다 땀한바가지흘림~~덕분에 체력좋아진거있쥬?좋은영상 감사합니다❤

[@arinn42]

썸네일 미리보기하구 엄청엄청 기다렸어요오~💕💕😘🥰 오늘도 라희쌤 덕분에 즐운하며 하루 마무리하네용~😍😍 오늘도 사랑해여 선생님~💓💓💓😚

[@져니줘니]

역시 선생님 배우신 분...b 스쿼트랑 팔벌려뛰기가 유산소 끝판왕이쥬...bbb

[@евгения_2009]

Сделала 1 день очень спотела Ну на весах не было отвеса, но думаю если делать каждый день её тренировки то результат будет

[@규호-l6o]

토끼 라희님 이번 한 주도 이것만을 기다리고 있었고 역시 유산소 운동은 스피드가 더 빠를수록 금방 살 빠지는데에 도움 될 거 같아요~!🧡 역시 군살 1도 없는 헬스여신으로서 날쌘돌이 제리처럼 정말 빠르게 동작 소화하십니당👍 말씀하신 것처럼 칼로리 소모량도 굉장히 많아질 거 같고 저도 유산소 운동을 구기 종목 뿐만 아니라 오늘 라희님께서 소개해주신 걸로 한 번 해봐야겠어요~!💙 항상 건강 꿀팁만 가득한 운동 보여주셔서 너무 감사드리고 추석 연휴도 행복하게 잘 보내셨나요~?❤️ 이번 한 주도 새롭게 화이팅하시고 매일매일 사랑합니당😊🐰🌸

[@임희정-n7y]

내일 해볼게요^^💜❤️💜❤️ 오늘도 라희님과 한시간동안 운동했어요~ 감사합니다^^!

[@dhanah_yaa]

라희님 루틴만 기다리는 1인🩷

[@jenniechung1930]

아니 엔딩표정 왤케 상콤하구 귀여운데... 저거보려고 끝낸드아

[@ddoo2ddoo]

오늘 영상 짧지만 강력한 운동이네요!!시간이 좀 부족 할때 이 영상 따라하면 딱 일것 같네요🩷혹시 오늘 운동은 몇회 정도하면 좋을까요?오늘도 좋은 영상 올려주신 라희님 감사하고 싸랑해유🩵

[@chaj5255]

역시 운동맛집 에이핏 ❤❤😮❤❤

[@rich-vp9gv]

요즘 한시간동안 에이핏 운동 따라하고 있는데 이것도 재밌어보여요👍

[@sunok331]

내일 아침 공복운동은 요걸로 시작해야겠네용❤

[@ЭлисАнимации]

Буду делать лайкайте чтоб не забыла День 1 ✅ сложно очень День 2

[@евгения_2009]

?

[@유툽중독-f6o]

감사해요

[@Vivaneawithyou]

Hi Rahee can i lose up to 10 kgs in a month with using this exercise and eat 1200 calories in a day? Also i cut the sugar and junk foods

[@dhanah_yaa]

이틀연속으로 이 영상하고, 러닝하러 나갔어요✌🏻✨ 팔벌려뛰기&스쿼트 시리즈는 말모🩷

[@Jeon.naraya]

❤❤❤❤❤❤

[@이주킴]

쌤~~ 메타그린부스터샷 마켓 언제 하시나용~~ 기다리고 있오오

[@유령-x5k]

하기 쉬운 동작들만 모아서 어제부터 시작했는데 팔운동을 평소 안하다보니 팔이 후들거리네요

[@4harunokaori20]

지금 바로 시작합니다!

[@가나디-x8l]

언니 혹시 ㅜㅜㅜ 운동은.언제해야 제일 효과적일까요 ㅠㅠㅠ

[@Jnsnduedjdhdhsh]

무릎아픈 사람도 가능할까요?

[@울밤톨이사랑해]

라희님 ㅜ예전에 장갑착용하셨던데ㅜ제품정보부탁드려요 신고계신 런닝화도 정보부탁드려요

[@727gia]

Thanks

[@MdMd-x4s5i]

A fit can you make 60 minutes HIIT workout please 🥺 i need it

[@dhanah_yaa]

꽂히면 계속 하게 되는데. . . . 오늘도 완료✌🏻✨ 이거하고 러닝 12키로 하고 나니 넘나 개운합니당🫶🏻 오늘 하루도 행복하게보내셔요🩷

[@수정새댁]

웨이트 후에 유산소로 딱이네요 ㅋㅋ

[@trinitynight112]

This is will be ahuge problem for me cause I do not think my knees will hold up or let me finish it while Iam a life 😢😢😢

[@Hyeyo-o3o]

2024.10.01완료

[@MucellaSimsek]

İ love you