TRENING GÓRY CIAŁA: RAMIONA, BRZUCH, PLECY 💪 | BEZ SPRZĘTU! 🔥 | 30 MIN. 😍 | Codziennie Fit

[@6900a3]

Początek niepozorny, a całość nieźle dała mi w kość 😂 dziękuję ❤

[@MsAmelas]

Marta, dziękuję Ci za to wyzwanie! Doceniam bardzo trud i czas jaki włożyliście w przygotowanie tego wyzwania. Podziwiam bardzo jak prowadzisz treningi live- pełna profesja, zero tremy, mega energia. Dziękuję!

[@agabohdan5177]

Cudowny trening 🥰 Czuć mięśnie i satysfakcja po skończeniu też jest 💪😍

[@malgorzataskibowska1066]

💪 będzie po pracy robiony. Już się cieszę 😁

[@zanette_]

Jako cardiohejter mam dziś święto! 😁 A to jest super trenio, boooo: muzyczka jest odpowiednio głośno, tricepsy odpowiednio palą, a jak powiedziałaś o "Władcy Pierścieni", to pokochałam Cię jeszcze bardziej ❤️

[@agak4880]

Dziękuję:)

[@lady-anne2099]

bardzo fajny trening 😄 jeżdżę konno i w trakcie tego treningu zauważyłam to samo co robię na treningach jeździeckich, mam słabszą prawą rękę przez co źle działam też na konia na jedną stronę. mam nadzieję, że z czasem uda mi się wypracować na tyle, że prawe ramię dorówna temu lewemu 💪 każda motywacja do ćwiczeń i poprawy siebie jest dobra, u mnie to jest głównie koń, gdy ja będę sprawniejsza będę też dla niej mniejszym balastem. teraz trzeba dalej pracować 🐎

[@CallaIvy]

Ręce płoną 🔥 Super trening!!

[@darikap7886]

Myślę eeee dwa bloki tylko, nie zdążę się zmęczyć. Cofam to! Zmęczyłam się! Czuć mięśnie i nawet zadyszkę miałam 😂 jakim cudem nie wiem😂 W każdym razie było super!❤️

[@martam2071]

Bardzo fajny trening, lubię od czasu do czasu treningi skoncentrowane na konkretnej partii ciała. Wlatuje na listę "nie mam czasu/nie chce mi się/co by tu zrobić".

[@inesnowicka7459]

Melduje się z wyzwania noworocznego, ten ostatni tydzień taki chillowy ze boje się niedzieli - maraton WOŚP coś czuje ze będzie ostro😁 trening jak zawsze świetny, mega było mi potrzebne takie konkretne wzmacnianie, dziękuje Marta!!!

[@codziennie_fit]

mam nadzieję, że trochę w niedzielę poćwiczymy dłużej, więc chciałam Was trochę przed tym rozluźnić 😂 do zobaczenia!

[@ewelinakrol4576]

Wspaniały trening. Jestem początkująca, wyzwanie robię w 100% i widzę tak niesamowity progress w rękach, że jestem mega wdzięczna ♥️♥️

[@beatapl3773]

Dzięki ❤❤❤

[@nyana89]

Nawet przy zrypanym nadgarstku trening był w całości do zrobienia i co najważniejsze: robi się go z prawdziwą przyjemnością! Od razu człowiek ma wrażenie, że 'przykoksił' 😎🦾

[@xToshiki]

Wczoraj przyszły mi nowe gumy oporowe i cholera... Nie mogłam się oprzeć by ich nie wypróbować. Ramiona płoną 🔥 MEGA TRENING

[@justynatasak3299]

Kurcze, jaki to był dorby trening! Coś czuję że jutro będzie ciężko z moimi rękami 🙈 rece to mój słaby punkt 🙈 ale dziś dałam im popalić. Dzięki Marta! Świetna robota ! ❤️❤️

[@beataduch7924]

Hej jestem gotowa do treningu 💪 pozdrawiam

[@MrMonita9999]

Dzięki za ten trening, uwielbiam zestawy na górne partie ciała

[@karolinali8369]

🔥🔥🔥

[@MiMejbi]

Zahipnotyzował mnie ten strój 🤩 Jestem sroką, lubię jak coś błyszczy - będę tu wracać chyba nawet tylko po to, żeby robiąc trening pogapić się w błyskotki 😂 To jakiś absolutnie nowy wymiar motywacji! 😂 Ale w sumie jestem zaskoczona, bo jak na moje słabe ręce to naprawdę czułam że robię ćwiczenia po to żeby się wzmocniły, a nie zakatowały na zawsze

[@ewamrowka-pe4mb]

Swietny trening dziekuje

[@angelikal5271]

Cieszę się, że się zmobilizowałam rano i jestem już po treningu. SUPER było! PS. A kto się nie kochał w Legolasie? :D

[@Daina753]

Trening zrobiony. Łapki się trzęsą... Oj jest nad czym pracować. PS Władca Pierścieni to chyba najlepszy film w gatunku jaki powstał. PPS Wolałam Aragorna

[@codziennie_fit]

@@Daina753 ja teraz też wolę Aragorna 😂 ale jako dziecko Legolas bardziej do mnie przemawiał, chyba jest bardziej bajkowy 😂

[@tigerek17]

Bardzo dobre pytanie🤣

[@adrianamiara8164]

O, to ja mogę się zgłosić. Jakoś nie przepadałam za Legolasem

[@mikus687]

GETTING READY 💪 drugi dzień planu zaliczony Dziękuję za fajny trening 🙂

[@agnieszkawilczek693]

Zrobiony. Super ❤️

[@dominikaenmexico]

Regularnie wracam do tego treningu, jest super 😃

[@dominikaenmexico]

Update: minął ponad miesiąc od kiedy regularnie ćwiczę z tym zestawem 2xtydzień + dokładam parę ćwiczeń z hantlami. I są efekty 😄 mam silniejsze mięśnie rąk, wcześniej nie byłam w stanie zrobić ani jednej pompki, nawet tej na kolanach. No i widzę lekkie zarysowanie mięśni na brzuchu. :) wielkie dzięki Marta za twoją pracę ❤

[@TheGaron64]

Super trening ! i przyjemny i satysfakcjonujacy, dobra muzyka w tle , czysta frajda ;D nie mialam czasu dzisiaj a tu taka mega niespodzianka i trening zrobiony :3 dziekuje Marta !

[@asiacuber1463]

Trening wykonany w całości. Wielkie dzięki za to że potrafisz mnie mobilizować do ćwiczeń I właśnie zrozumiałam że robię to dla siebie i lepszej kondycji.

[@natalias.1153]

Świetny trening ☺️

[@nitesianka]

6:45 ja właśnie nie lubię jak mnie coś rozprasza podczas treningu. Wolę jednak się skupić na tym co robię, a nie grać w bingo z telefonem pod ręką i gapić się w czat, zamiast robić trening. Wiem, że ten komentarz to nie jest miód na serce drużyny CF, bo czytają komentarze pod treningiem Live: Athlete, wszyscy byli podnieceni zabawami. Nie wiem, mnie to nie bawi, dla mnie to jest to 40 minut, które poświęcam na trening, i tak jak Marta mówi w nagranym filmie o którym wspomina w 7 minucie - odkładam telefon, bo przychodzę tu, by ćwiczyć.

[@codziennie_fit]

i to też jest w porządku! Każdy ma swój sposób na trening, dla niektórych takie bingo czy atmosfera na czacie to jest głowny motywator, a dla innych całkowity focus na trening będzie najlepszym rozwiązaniem. Miejsce jest tutaj dla każdego i nie każdy musi być taki sam! ❤❤

[@darikap7886]

Doskonale Cie rozumiem! Sama przychodzę na trening! Akurat bingo zbijałam na czacie dla początkujących nie ćwicząc wtedy. Dla zaawansowanych - tylko słuchałam. Każdy sam podejmuje decyzje💪🏼 Czat dla mnie istnieje tylko przed treningiem i na afterze, więc piona 🖐😁

[@monikawrobel-walasiak285]

Ale świetny trenio! I jakie mam już silne ręce wow 😲 pamiętam pierwsze pompki bokiem porażka a teraz śmigam lekko , dzięki Martusia 🥰 oby więcej takich zestawów, bardzo lubię

[@frygia]

Najfajniejsze na tym kanale jest to, że tu jest wszystko, czego tylko sobie zapragnę. Dużo biegam, nogi potrzebują przerwy, ale góra chętnie coś pociśnie? Proszę bardzo! A może schłodzonko z mix it do tego? Ależ oczywiście!

[@sylwiag4119]

Fajnie dobrana muzyka, przyjemnie się ćwiczyło😊

[@juspio.]

Przyjemniaczek 🙂

[@Kizia1612]

Uwielbiam ćwiczenia na górę 🥰🥰 ekstra! Cudownie spędzone 30 min 😘 dzięki Marta

[@ewelinadomanska6276]

Zrobione. Dziękuję. ❤️

[@karolinarazwtygodniu3554]

Treningów na ręce nie lubię, bo większości ćwiczeń nie jestem wstanie zrobić. W tym treningu pominęłam tylko 1 ćwiczenie 😀 mija szybko i przyjemnie, na pewno kiedyś do niego wrócę 😀

[@katebilly5480]

trening mega! a co do Legolasa, jak byłam w podstawówce (z 20 lat temu), to miałam z nim kubek

[@martaszymanska9493]

Pod koniec było ciężko, robiłam ćwiczenia raz w wersji dla początkujących, a raz dla zaawansowanych, ale i tak trening był super i szybko zleciał. Dzięki za niego! ;)

[@justynatasak3299]

Zrobię tylko obiad i biorę się za niego😎😎

[@monikastrempel2673]

Super trening! Miałam zawsze bardzo słabą górę ciała a teraz cisnę zaawansowane, jest moc 🤩 Ja wolałam Aragorna, ale to było bardziej w gimbazie, wcześniej się kochałam w tym długowłosym z "Renegata" 😄

[@Malgorzata_D]

💙

[@Malwinkazajaczki]

Oooo to trening dla mnie, bo ostatnio tak mnie bolą plecy, a ramiona i plecy bym bardzo chciała wyżeźbić. Dziękuję ślicznie ❤️

[@martaelwartowska1456]

Uwielbiam Cię ❤️❤️ połączyłam sobie ten trening z tym na nogi i pośladki i mam obszerny wzmacniający trening , rewelacja ❤😍🥰😘

[@lucynabartoszynska43]

Bardzo dobry ten trening, chociaż czuje ze te ręce jeszcze słabe są, deska bokiem mnie dobiła 🤣 wczoraj mnie pobolewał po tym plecy, przeszło, a dzien po najbardziej czuje klatkę piersiową.

[@ala-966]

Fajny, przyjemny trening 🥰 czuć, że mięśnie pracują

[@_mi_direccion6951]

Właśnie skończyłam, super trening ❤️

[@magdalenap-m1201]

Ale mi się podobało ❤

[@aga9111]

"Tylko" pół godziny a człowiek rąk nie czuje 🙈 ale nie da się nie zauważyć, że jednak z kolejnymi ćwiczeniami ręce się wzmacniają. Pierwszy raz zrobiłam deskę bokiem 😃 Dzięki Marta!

[@ewaskowronska3681]

Świetny trening ❤️💪🔥 kiedyś unikałabym go jak diabeł święconej wody a dzisiaj zrobiłam go z przyjemnością ❤️😁🤩

[@martvanatura4857]

Właśnie odkryłam, że lubię ćwiczyć ramiona, ale jednak raczej z hantlami, w związku z czym zamieniłam tu połowę ćwiczeń na inne :D to cenna wskazówka dla mnie samej jak będę układać plany treningowe na miesiące bez wyzwań :) (może też być że mam zły dzień i nie mogę wytrzymać w podporze dłużej niż dwie serie)

[@patrycjak1641]

Dla mnie ten trening to meeega wyzwanie, musiałam nastawić się mentalnie 😁 Trening z chęcią będę powtarzać bo ćwiczy moja słaba górna partie ciała 🤭

[@Dziecko_Nadziei]

Ćwiczenie na triceps z podnoszeniem swojego ciała to obłęd. Nigdy nie przypuszczałam, że umiem tak mocno napiąć ten mięsień. Był jak ze stali! Pierwszy raz faktycznie poczułam, że to właśnie jego ćwiczę. Ogólnie to nawet się nie zorientowałam, że trening już dobiega końca, mimo, że mięśnie paliły dość mocno. Kocham ten ten trening i na bank wrócę do niego jeszcze nie raz w przyszłości. :)

[@barbasia_a]

Świetny trening!Bardzo lubię pracować nad górą ciała, ale chodzenia w desce niestety nie dałam rady zrobić bo zabrakło mi przestrzeni na przemieszczanie sie 😂

[@lidiakubera3780]

Ja też kochałam Legolasa i kocham trylogię Tolkiena

[@karolinat9833]

❤❤❤

[@kolik91]

Zdecydowanie jeden z moich ulubionych treningów do którego często wracam. To taki cichy zabójca, szczególnie dla ramion. Niby tylko 30 minut i bez sprzętu a mięśnie płoną.

[@magdalenamajcher5131]

Jest to kiler dla rąk. Nie lubię ćwiczyć góry ciała, zwłaszcza bez hantli, ale nie ja jedna i nie ostatnia. Lecimy z tym 😂 Wiem, że ręce będą płakać. 😢 #FITMAS2023

[@tigerek17]

Ekstra trenio, może to dziwne, ale ja lubię na górę ciała😸

[@darikap7886]

I ja🫶

[@tigerek17]

@@darikap7886 😁

[@lkskar2768]

Marta, czy mogłabyś nagrać trening wzmacniający na brzuch z hantlami?:) tez takie max 35min ?:) stricte na brzuch, na macie, żeby wrzało i paliło?;)

[@olisonek]

❤️

[@magdalenamajcher5131]

W wyzwaniu noworocznym ćwiczyła w kratkę. W sumie sama nie wiem dlaczego się tak stało. Nie znam tego treningu, ale z chęcią poznam #GETTINGREADY 💪

[@magdalenamajcher5131]

Oj czuć 🔥 w 💪

[@kociolot_fit]

Świetny trening! Aczkolwiek mam jedno pytanie - jakim cudem w desce bokiem odpoczywają Ci ręce?! Moje się już pod koniec swojej strony trzęsły jak galareta! xD

[@magdalenakrakowka4328]

Zrobiony 💪 bolało ale dałam radę do końca 😊 PS Ten top jest boski - z Pumy?

[@makalia1539]

Dzięki za obudzenie moich słabiaków w górnej partii ciała 😂 Chyba to nie był dobry moment na ten trening, ponieważ jutro mam trening koszykówki, a teraz wątpię, abym była w stanie coś jutro dorzucić do kosza 😅😅

[@lemistigri94]

Po wczorajszym treningu live, dzisiejszy był wyzwaniem, bo nogi musiały popracować, a odczuwają dzień poprzedni 🤣 Ale weszło ładnie, super wzmacnianko!

[@devileek]

świetny. brakowało mi takiego treningu na górę bez sprzętu ( robiłam ten express często). Myślisz, że powtórzenie całego treningu 2x będzie ok? Bardzo lubię z tobą ćwiczyć szczególnie rano jak mnie zagadujesz przy wymagających ćwiczeniach :)

[@tayfunisk6400]

Good luck with 🌹

[@Anakraa]

Planowane są jakieś nowe treningi z power bandami?

[@fioletowecf]

ekspresik :D a tricepsy czują robotę! ja miłość do Legolasa odkryłam dopiero na przełomie gim/lic...wcześniej nic między nami nie było :(

[@fioletowecf]

noo w końcu mogłam go zrobić na 100% w wersjach dla zaawansowanych i mogłam leżeć na brzuchu :D teraz to dopiero konkret trenio! Lubię go!

[@fioletowecf]

Nie pamietałam tego treningu i myślałam, że będzie gorzej. A tu tak fajnie. I czuć pracę!

[@blandae5670]

Hey Marta, co zrobić jak w tym ostatnim ćwiczeniu pracują mi uda zamiast brzucha (robiłam wersje dla początkujących)?

[@gosia1815]

Marta jak powiedziałaś mały ale wariat to nie mogła ze śmiechu 😂.

[@uzytkowniczkayt]

Mam straszny problem z pompkami, z podporami. Całe życie robiłam to ćwiczenie źle, "koslawiąc" łokcie na boki, i byłam w stanie zrobić pełną pompkę. Gdy mam zrobić to ćwiczenie poprawnie tj dając łokcie w tył, a nie bok, to nawet nie jestem w stanie się delikatnie obniżyć, już nie mówić o podniesieniu się 😢

[@annapanikot_k7953]

Czekałam aż dopowiesz przy ćwiczeniu na triceps: "obejmijcie się drugą ręką. W połowie triceps tak zapiecze, że przyda się, żeby ktoś was przytulił..."

[@sandii700]

Ludziska, czy was też tak bolą nadgarstki? Zawsze miałam z tym problem, ale tutaj wyjątkowo ciężko, po 10 minutach nie jestem w stanie wyprostować dłoni bez stękania. Czy to może być kwestia budowy stawu? Z innymi nie mam tego problemu :(

[@meg_]

Team Legolas

[@klaudiaanastazja2687]

Ile mniej więcej kcal spalone w tym treningu? (Ćwiczenia wykonywane na Poziomie zaawansowanym)

[@Facelia-uq3mr]

Jestem początkująca najgorsze to to że jeszcze dziecko na mnie wchodziło kiedy trzeba było triceps ćwiczyć🙈🙉

[@magdalenamajcher5131]

Zapominam jaki ten trening jest dobry. Nie lubię ćwiczyć góry ciała, bo nieważne ile bym z Tobą nie ćwiczyła nie jestem w stanie zrobić pełnej pompki na kolanach. To jest moja słabość. Uwielbiam treningi z hantlami, ale ten trening pokazuje, że można skatować ręce bez hantli. Triceps pali. #SUMMERREADY Na otarcie łez jutro dół ciała.