【結果の出る】マラソンレース当日の朝食

[@sub3forest250]

胃が空っぽになって胃が止まると、ジェルや給水を受け付けなくなり胃内停水を起こすそうです。 それを防ぐ為に、ある程度胃に食べ物が残った状態でスタートし、レース中にも適度に固形物を摂るのも1つの手だと、とあるウルトラチャンピオンが言ってました。 ガスターテンやウコンの力スタート30分前に飲んだりもするそうです。

[@running_to_beer]

これが本当ならだいぶ考え方一転するかも！！

[@asebesoCH]

レース当日の朝のルーティンが気になっていたので非常に参考になりました😂

[@running_to_beer]

自分に最適なルーティンを探し求めるヒントになれば！

[@JRJapaneserunnerinUK]

いつも通りの食事は一番

[@running_to_beer]

しっかりトレーニング詰めていれば練習量減った分グリコーゲンローディングなりますしね

[@渡邊加奈-x1s]

すごいです!ラン二ング食堂さんは、ご飯のメニューも考えてくれる

[@running_to_beer]

みんなのパフォーマンスが上がるなら…！！いくらでも動画出します！

[@ちょふ-s4g]

食物繊維の多い野菜は前日は控えますね。フルマラソンの前日は好物だからうなぎ＋モルテンドリンク。当日は海苔なしおにぎり1個とカステラ2個。スタート30分前にカフェイン入りジェル。

[@muck0424]

自分はおにぎり2個、どら焼き、バナナ、汁物。 あとはレース直前の小腹空き対策のカステラやカロリーメイトといった携行食ですね。 基本的に普段の朝食と同じくらいの量を摂るようにしてます。

[@running_to_beer]

そのくらいが、いいのかもしれませんね。

[@クニトモツネヒデ]

前夜の晩飯は必ず塩バジリコです。パスタはエネルギー効率非常に良いです。

[@running_to_beer]

塩バジリコ！！！

[@クニトモツネヒデ]

@@running_to_beer 以前、皇居8周ランで水分、ジェル補給なしで4分10から20くらいのペースで余力ありました。モールテン飲まなくても平気です。その代わり前夜にパスタ600gは食べましたけど。

[@dmmdotcom]

後ろのまるおノースリーブはこの先販売予定ですか？

[@running_to_beer]

また紹介します！お楽しみに！！

[@nocky4630]

昼スタートのハーフ大会で朝牛丼食べても大丈夫だろうと思ったら初めてお腹にさしこみ来ました！ 普段から朝食前に練習しているのでおはぎかおにぎり(良く噛んで食べる)とジェル系2本位で済ます感じですね。これでフル出ますがさしこみは来たことは無いですね。前日は夕方位迄に五食位に分けて合計すると何時もより多めになるように食べます効果は解りませんw

[@running_to_beer]

前日のグリコーゲンは栄養になるので多く摂った方が良さそう

[@渡邊加奈-x1s]

私の旦那も朝から、菓子パン、78円の団子、おにぎり２個プロテイン、コーヒー、ヨーグルトも食べる!

[@zyonnihsi]

朝食はエネルギーゼリーだけにしようと考えていたところです。 さしこみが悩みなので、もし朝食で対策ができるなら、試す価値ありかなあと。

[@running_to_beer]

意外と前日食べれていれば問題ないはず(理論的には)

[@川和功治]

前日の夕飯は腹八分目で、当日は朝食にコンビニおにぎり2個とバナナ1本にレース前にジェルですね‼️

[@running_to_beer]

前日もあんまり食べないのですね！

[@川和功治]

@@running_to_beer 元々、普段が食べ過ぎてまして土日は寝起きに水1杯飲んで土曜日にインターバル・日曜日に距離走 or ペース走を行なって食べていない状態で練習してそれに身体を慣らしています。 その代わり前日も特にカーボローディングとかは行わないで好きな物(揚げ物以外)を食べる様にしています。

[@渡邊加奈-x1s]

私の旦那さんみたいに、良く食べるね

[@running_to_beer]

食べきれすぎて困っちゃう

[@木原晃-o6k]

当日はパン、ヨーグルト、バナナ、ザバスで固定！

[@running_to_beer]

そのくらいがちょうどいいのかもしれませんね🤨 ふだん別にそんな食べないわけですし

[@momo_kichi]

サッカニーがある。また、レビューお願いします。

[@running_to_beer]

お楽しみに！

[@akirayamaguchi2876]

ラン食さんの後ろにかかっている、まるおシャツが気になります😆

[@running_to_beer]

また紹介します！お楽しみに！

[@渡邊加奈-x1s]

私は、おにぎり１個で、良いです!大会は😮

[@ふしぎおじさん]

朝食半分にしたほうがパフォーマンス上がると思います。 消化するのにエネルギー使うので食べ過ぎ厳禁、ガッツリ食べるなら前夜がいいのでは。 数日前から朝食控え目にすれば当日も大丈夫かと思います。

[@running_to_beer]

消化するのもエネルギー入りますもんね

[@きりんレモン-d1f]

マラソン選手は運動量の割に少ないと感じました。食が細いのかしら？月に250キロ程度しか走りませんが、カツ丼セット大盛でも足らないぐらいです（笑）

[@サブエガランナージェリー共和国]

福田選手の朝食と同じやん! 腹痛の経験があり、私はバナナとご飯のみです！レースの距離が長くなるほど多く食べ、フルマラソンのときはご飯450gほど食べます あと、前日から野菜やタンパク質は控え、ほぼ糖質オンリーです!

[@running_to_beer]

ごはん450g。カロリー的には700くらいですかね。

[@greatbura]

プロランナーはレース中スペシャルドリンク（人によってはせいぜいジェルぐらい）しか摂らないし、昼スタートの大会出場がメインだから、そもそも自分の経験をそのまま一般ランナーに当てはめるのは無理があると思います。

[@running_to_beer]

なにごとも自分なりの落とし込みも大事ですよね！