簡単!迷わない！栄養バランスのいい献立の立て方

[@しほし]

食事改善しようとインスタを色々見てるうちにこちらに辿り着きました。 とても優しい声と説明で内容もとてもシンプルなので明日から初めてみようと思います。どちらもフォローさせて頂きました！

[@rumiaka]

食事は継続しやすいかどうかがとても大切なので、シンプルな食スタイルがおすすめです。参考にしていただきありがとうございました😊

[@ramuchamaru3873]

お米の大切さが分かりました。 バランスなんですね👍

[@rumiaka]

その通りです！お米の大切さに気づいていただけてうれしいです😊

[@mechamachine7815]

プロゴルファー現状やね

[@tomi-jd9se]

はじめまして。とても参考になりました。味噌汁は子供も好きなので試してみます

[@rumiaka]

ご視聴ありがとうございます。お味噌汁好きなお子様でよかったです。ぜひ試してみて下さい！

[@ガルガルガルシア]

はじめまして僕は調理師ですが168㌢60キロの2型糖尿病でインスリン自己注射してます。とても参考になりました。ありがとうございます

[@rumiaka]

ご視聴とコメント、ありがとうございます。BMIは高くないのに2型糖尿病なのですね。参考にして頂けたならうれしいです

[@いちごちゃん-p2f]

とても参考になります。 夜はお酒を飲みますが、お米６割食べても消化吸収の効率的にはどうなんでしょうか？

[@rumiaka]

ご視聴ありがとうございます。お酒を飲む時ほどお米6割で食べることをお勧めします。アルコールを代謝する時に活躍する肝臓のエネルギー源は糖質だからです。おかず中心の食事は肝臓に負担をかけてアルコールの代謝が悪くなります。

[@いちごちゃん-p2f]

@@rumiaka そうなんですね、アルコールを飲むとアルコールを先に代謝させる為に多すぎる糖質は脂肪となって蓄積されると言う情報がありますけど、やはりお酒も適量にしないといけないと言うことなのでしょうね😅 お米６割で頑張ってみようと思います！ ありがとうございました。

[@rumiaka]

@@いちごちゃん-p2f さん、どんな栄養もとりすぎると脂肪に変わります。何事もバランスです

[@松田純子-q8e]

先生わかりやすい動画ありがとうございます 私は高脂血症でカロリーを控えた食生活にかえていますが炭水化物と糖質とたんぱく質を控えた食事で毎日主人が夕食作ってくれています 調理師なので食品には詳しいので助かっています 一番の目標は体重を減らす事ですがなかなか痩せる事出来ないので体質的に無理なのでしょうか?食生活気おつけているのは糖尿病にならないように考えています他の病気もありますが糖尿病は合併症がいろいろあり病院勤務で透析患者見ているので怖いと思っています 先生食生活で食べる量控えていけば痩せる事できてコレステロールも下がりますか?思うようにいかないので考えています いつもわかりやすいお話ありがとうございます

[@rumiaka]

食事はバランスが大切ですので、卵も糖質もバランスよく適量を召しがることをおすすめしています。心配のしすぎは病気を招きますので，楽しくお食事なさってくださいね。肥満の場合，糖尿病になるリスクは上がります。

[@簡単自炊チャンネル]

とても勉強になりました！(*^^*)✨ありがとうございます。

[@rumiaka]

ご視聴とコメントありがとうございます。励みになります✨

[@簡単自炊チャンネル]

@@rumiaka さん！インスタにも飛びました！ありがとうございます。ご飯いいですよね。🍚(*^^*)

[@福谷和江]

動画ありがとうございます✨😮２ヶ月に１回の病院の検査、済ましたら食事チェックお願いします

[@rumiaka]

かしこまりました。お待ちしております

[@takokokos554]

大学生って事で一人暮らし始めて毎回一合食べてたけど流石に多かったぽいすな、0.5合くらいにして野菜増やそう。ただ野菜増やすと食費があがっちゃうんだよね… 野菜高い

[@rumiaka]

ご飯量は活動量にもよるのでなんとも言えませんが、1食1合は多いかもしれませんね。野菜高いので、価格が安定している豆苗やもやしを活用したり、野菜ではありませんが、きのこや海藻類からビタミン、ミネラル、食物繊維を摂るなどされるのがおすすめです

[@takokokos554]

@@rumiaka 返信ありがとうございます。健康目指して頑張ります。

[@白鳥麗子-u9j]

我が家は完全に食べすぎでした。もちろん健康診断の成績は悪いです。 家族をどうやって説得するのかが1番のハードルですね。 頑張りまーす。

[@rumiaka]

食べすぎだと気づいていただけてよかったです。食事量，少しずつ調整してみてくださいね。

[@チョビチョビ-g2h]

家には、20代の息子がいます、そんな場合の献立も変わりないですか？主菜を多くするとか

[@rumiaka]

息子さんの食欲が旺盛な場合は、一汁一菜のバランスのまま、全体量を増やして調整してみてください。ごはん6:おかず4の割合を保てば、男性は1日2.5合食べても食べすぎではありません

[@ガルガルガルシア]

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[@rumiaka]

ありがとうございます😊

[@悩み坊や-v3y]

2024年3月16日（土曜日☀19時10分）ご飯6に対してオカズが4ですね。参考にさせていただきます。ありがとう御座いました🙇‍♂🙏

[@rumiaka]

ご視聴ありがとうございます

[@悩み坊や-v3y]

@@rumiaka ハーイ🤗ありがとうございます😀✌🙏