【食べすぎのリセット法は『食べる』】翌日食事抜きはNG。年末年始の暴飲暴食も怖くない！身体を作る基本の食事と考え方【管理栄養士赤松るみ】

Рет қаралды 5,020

管理栄養士赤松るみの「人生を変える食事の学校」

Күн бұрын

Пікірлер

@草野浩之-c9r Жыл бұрын

ありがとうございます。いい勉強になりました。お休み😌🌃💤なさい✨

@rumiaka Жыл бұрын

ご視聴とコメント、ありがとうございます。おやすみなさい💤

@樋口良慈 10 ай бұрын

ルミさんこんにちは🎵暇なとき拝見してます！ひとつ質問なんですけど今ダイエット中なんですけどやっぱ夜は昼より食べてしまいます。やせるにはどんなメニュー食べていいか教えてくれませんか？

@rumiaka 10 ай бұрын

わたしは一汁一菜をおすすめしています。こちらの動画が参考になるかと思います。よろしければご覧ください kzbin.info/www/bejne/hH-QhGWZhdprgbMsi=GFBT2Xguans1_fLB

@KT-bn1ez 11 ай бұрын

満腹中枢が壊れたのかなって思うくらいお腹いっぱいになったという様になりません😅どうしたらいいのか分かりません。

@rumiaka 11 ай бұрын

私も30代まではそうでした。食べ方や食事の栄養バランス、意識を変えると変わります。栄養バランスについての動画をいくつか上げているのでよろしければご覧くださいね。

@樋口良慈 11 ай бұрын

るみさんこんばんは😃🌃自分は今逆流性食道炎で悩んでいます😂どういう食事とったほうがいいのかなあ？

@樋口良慈 11 ай бұрын

よかったらアドバイスしてください❤

@rumiaka 11 ай бұрын

逆流性食道炎の方はお米生活おすすめです。こちらの動画を参考に、一汁一菜のお食事をベースにされるといいですよ kzbin.info/www/bejne/hH-QhGWZhdprgbMsi=yqjpOsoqXzLBny4e 詳しくは食事コンサルティングでもご案内しております

@樋口良慈 11 ай бұрын

@@rumiaka 先生ありがとうございました動画見ました！🌠自分は油物またカロリーの取りすぎだと気づきました。

@樋口良慈 11 ай бұрын

これからカロリー控えめにしようと頑張ります先生これからもよろしくネ！

@rumiaka 11 ай бұрын

@@樋口良慈さん、必要な栄養はとりつつ、油ものをとりすぎないことは大切です。ご飯と味噌汁はしっかり食べて、おかずの食べ過ぎにご注意くださいね

@るびまま 9 ай бұрын

先生は以前血糖値が高く、糖質制限をしていたとのことですが、お米生活を始めた頃は、血糖スパイクは起きていましたか？ごはんは徐々に増やされたとのことでしたが、増やすタイミングや、その時の血糖値の変化など、具体的に教えていただけたら嬉しいです。私は、よく噛む、お酢を加える、運動をするなどの対応をしても、ごはんを食べると血糖スパイクを起こしてしまいます。スパイクは絶対避けるべきでしょうか、それともスパイクは起きてもある程度のご飯量を食べてることで体が慣れていくのでしょうか？空腹時血糖は正常、hba1cは5.8です。最近、BMI18に減ってしまったので、筋肉を増やしたいと思っています。ただ、腎機能が低下していて、たんぱく質を増やすことが出来ないので、お米生活が頼りです😂

@rumiaka 8 ай бұрын

ご飯を食べ始めたころは血糖値を測らなかったのでスパイクが起きていたかどうかはわかりません。ただBMI18の方は筋肉が少ないのでスパイクは起きやすいと思います。筋肉を増やすには食事からのカロリー摂取を増やすことが大切ですので、ご飯を増やしていくことは必要でしょうね。その場合、初めはスパイクが起きるかもしれませんが、身体が糖を受け入れる体制が整うと、血糖値は安定しやすくなりますし、筋肉が増えると血糖値はスパイクしにくくなります。

@同じ-x4h Жыл бұрын

甘い菓子パンや惣菜パンを食べすぎた後は、タンパク質が必要ですか？

@rumiaka Жыл бұрын

パンだけの食事は栄養バランスが乱れやすいですよね。1食がパンだけになってしまったら、次の食事ではたんぱく質や、野菜類などを摂るようにされると良いと思います

@同じ-x4h 11 ай бұрын

おかずをたくさん食べてご飯を減らすのですか？

@りりすちゃん 7 ай бұрын

コメント失礼します。血糖値を測るフリースタイルリブレをつけてます。具沢山味噌汁、焼き魚、雑穀ご飯160gで血糖値が200近くまでなります。普段は血糖値が90ぐらいなのでかなりの血糖スパイクが起きます。パスタ乾麺で100gだと血糖値130ほどでセーブできます。。パスタでは上がりにくい体質なのでしょうか？又、冷えたご飯でも試してみましたが、お米はどうやら私には上がりやすいみたいなのです。お米を食べることは重要なことだと思うのですがこの状態だと血糖値スパイクを気にして必要量食べれません。。どうしたらいいでしょうか？？

@rumiaka 6 ай бұрын

血糖値スパイクは筋肉が少ないことや、内蔵脂肪が多いことなどの影響を受けます。また、脂質が多い食事はスパイクしにくいので、パスタでは上がりにくい可能性がありますが、下り切るのに時間がかかります。筋肉を増やして、食後に運動することをおすすめします

@樋口良慈 10 ай бұрын

毎日献立考えるの頭が痛いです

@rumiaka 10 ай бұрын

献立の立て方についてはこちらの動画でご紹介しています kzbin.info/www/bejne/h321d2yqptmsftEsi=w4qJHjJwpzw7_-Gx