簡單又有營養的生酮料理，生酮食谱 提供工作繁忙的你做參考。不用煮/5分鐘內（包括好處解釋）書呆子科學🤓 生酮｜間歇性斷食

[@綠度母]

1.蛋+牛油果（酪梨） 2.韓國泡菜+沙丁魚 3.生酮燕麥粥 （無糖椰奶，奇亞籽，亞麻籽，肉桂，MCT油） 4.山羊奶起司+烤牛肉火腿+橄欖 5.煙燻鮭魚+海帶+奶油乳酪 6.蒸花椰菜+初榨橄欖油+海鹽 7.香菇+美奶滋（非基改大豆，非蔬菜油） 8.豆腐（非基改大豆） 9.牛骨湯 10.醋

[@hopehua3930]

生酮可以吃燕麦吗？

[@hopehua3930]

宋怡瑾 燕麦的碳水高吗

[@綠度母]

@@hopehua3930 聽老師的意思是，燕麥片含糖還滿高的哦…可以看一下，這支影片😃 kzbin.info/www/bejne/bYq6Xp1rjr1_sLc

[@w7219]

谢谢你的总结，搭配老师的视频，记忆更加深刻

[@潘安-s9c]

好厉害👍👍👍

[@courtney2you158]

看到Cindy教練在下方放上了中英字幕，真是感動+感謝，其實您口條已經很清晰，偶爾唸錯的中文字用猜的也可以猜到。我因為fibromyalgia，診斷出來加上後續治療共花了十年，仍好不了，所以開始研究飲食，因為常常看你的視頻，可以毫不擔心的不吃飯，看到有機食品也很高興珍惜的買下來，再也不會覺得太貴，也自己種些植物，多多動手做食物。雖然因為腎上腺疲勞沒有辦法採行生酮飲食，但僅僅改變飲食， 就能感受到身體的改變。

[@好吧-q7o]

習慣一天一餐之後， 昨天只在山上吃了一餐：午餐 吃完之後，馬上跟著登山隊趕路 一開始肚子還會痛， 還好最後忍住了，沒痛得太離譜 順利結束整個行程 總共走了13公里，爬800多公尺高 回家以為沒吃飯會餓 結果沒有，習慣不吃東西了 運動完不進食也都不太會餓

[@Cindy-nq2vw]

要記得飲食變化哦

[@Honest-Usedcar]

真的非常喜歡您的影片❤️ 專業、實用

[@leimai6672]

寶藏頻道 這麼有價值的知識還不收費 感謝🙏

[@Cindy-nq2vw]

謝謝觀賞：）

[@朱建萍-l6d]

喜欢💕太赞了👍完美👍听着看着 饿了😄😄谢谢老师的分享🙏

[@yunlingtung1945]

請問老師，沙丁魚可以改成水煮鮪魚罐頭嗎？謝謝

[@太炫]

你這種問法也是奇怪 他都推出他的飲食料理. 那你想吃鮪魚就去吃啊.也就創出你自己的料理.而且他用沙丁魚的註解也說啦.小魚含毒素較少.大魚吃小魚最後累積的量會比較多的概念. 最後想說你怎會有想改別人東西的概念呢

[@liuifu615]

期待再分享一集簡單懶人生酮料理!

[@yonglailin]

您好，谢谢您无私的分享。我现在进行16/8 和18/6的intermittent fasting，我是吃breakfast and lunch。 还有减少饭和面包量。Fasting 已经1个月了。在intermittent fasting 期间，可以take Type 1,2,3 的collagen 吗？几时吃？ Fasting 后，我的月经迟了3个星期，有问题吗？

[@7里香]

老師，想請問 您有一個影片是討論燕麥片的，說生酮較不建議吃燕麥片，這篇有提到的燕麥粥是？我產生疑惑了，謝謝

[@mei-iliu3859]

那是用無糖椰奶或是無糖杏仁奶加了奇亞子和亞麻子的偽燕麥奶，裡頭不是真正添加了燕麥哦！

[@好吧-q7o]

昨天跟今天一樣是一日一餐 昨天出去爬山時，發現肚子的肉感覺好多 斷食雖然讓體重減輕 可是我肚子輕拍起來，感覺好厚 不知道是不是體脂肪又增加了...

[@Cindy-nq2vw]

可以看一下我的脹氣還是肥胖的影片哦

[@刘佩雯-r1y]

Cindy教练你好…请问如果我用白色大白菜煮汤并加些紫菜及蛋花(加椰子油)…行吗？而且还有就是白色大白菜…可以吃多少？是不是需要控制…还是可以无限量吃…另一个(豆腐)不是有碳水吗？如果吃的话…一盒(300g)会太多吗？

[@刘佩雯-r1y]

谢谢你了…

[@Cindy-nq2vw]

@@刘佩雯-r1y 菜可以盡你所喜歡的吃。有機豆腐硬的話一盒淨碳水化合物3-5g左右哦。生酮可以有20g左右的淨碳水化合物

[@刘佩雯-r1y]

哇…听你说:菜可以尽我所喜欢而吃…那我就放心的吃…😜😝🤪…哦…Cindy教练…我忘了问你…豆芽不知可以吃吗？马来西亚是称(豆芽)…而美国…是不是称(豆芽)…还是有别的名称…💞💞💞

[@Cindy-nq2vw]

@@刘佩雯-r1y 豆芽ok

[@刘佩雯-r1y]

💞💞💞…

[@好吧-q7o]

有，我最愛豆腐了 便宜的蛋白質 肉啊魚跟奶，在台灣都好貴 我窮的時候，只好吃蛋跟豆腐來補充蛋白質 豆漿的價格是牛奶的一半 我也常喝無糖豆漿來補充蛋白質

[@jessicachen9770]

以Cindy教練的食譜→可以做成湯品 牛骨湯+韓式泡菜+豆腐+香菇+沙丁魚(罐頭)/鮭魚+海帶+蛋 半顆牛油果+自製美乃滋(蘋果醋少許/檸檬汁少許+蛋黄)+全蛋→淋橄欖油去烤

[@曾志海-c4z]

我是这样吃的：泡菜豆腐汤，鸡蛋炒洋葱（炒的时候加有机醋），起司全麦面包配坚果，香煎鳕鱼，生三文鱼蘸腐乳汁，猪肉肋排汤或牛排

[@jiahuili4220]

老师说的煎蛋用的油是指动物的牛油，买肉的时候经常赠送的那种，还是指黄油butter？

[@vigoyao7250]

Cindy 老師，你好，請問採用生酮飲食來減重，為提高自身脂肪燃燒效率，是否需要降低日常飲食中的脂肪量？若需要降低，那日常飲食中的蛋白質是否也需要提高或者降低？

[@Cindy-nq2vw]

如果你在酮體裡了，那可以減低脂肪一點點。不，不提升蛋白質量

[@huif7980]

谢谢老师的分享，对我这样的新人太有用了👍👍

[@lilywang1065]

謝謝老師，我實行間歇性斷食減了六公斤，但是便秘更嚴重了，很多方法用过都沒有很好的效果，又不敢再吃瀉藥，因為已經吃了二十多年，希望老師給些建議🙏

[@张大宝-e1w]

吃洋车前子壳粉啊！天然纤维！和椰子粉或者杏仁粉！第二天非常顺畅！

[@angexu4361]

Hello, thank you for your videos which I have enjoyed very much. One question: how does sheep cheese and sheep milk compare to those of goat (the latter have too strong a taste for many people)? Thank you in advance for your advice.

[@Cindy-nq2vw]

You can eat sheep/goat cheese too. Point is to avoid cow's cheese.

[@ninaw3065]

Cindy教授，想问一下您关于蛋白质棒的问题，听说XBAR这个牌子没有加人工糖，只用椰枣的甜味，请问这个可以长期吃吗？我觉得巧克力味的甜甜的很解馋。谢谢您。

[@Cindy-nq2vw]

還是糖

[@蘇則銘]

太好太專業。謝謝妳

[@胡秋美-m7p]

非常感謝您的分享很受惠

[@Cindy-nq2vw]

謝謝留言！

[@xin554]

请问美乃滋有没有推荐的品牌呢？

[@kuoskuo9978]

所以嬰兒們喝牛奶粉 真的很不好的 如果沒有辦法給母乳 那該怎麼辦呢

[@minxu2336]

超棒的料理👍👍，想问一下，一日一餐执行一份料理，身体营养够用吗？（我每天有固定运动）

[@Cindy-nq2vw]

你如果身體有脂肪（我們都有），那就有足夠的能源營養。

[@毛玉珍-d2u]

請問赤藻糖醇會震盪血糖 影響胰島素嗎？

[@Cindy-nq2vw]

不會。有機的比較好哦

[@linnoz3704]

Would appreciate for some vegan options. Thanks.

[@elaineyu8201]

请问老师生铜饮食为什么会尿血？

[@413414mini]

請問Cindy, 我在做核心運動時有喝能量飲,是無糖梅菓口味的, 但成分標示是甜味來自1.蔗糖素 2.醋磺內酯鉀; 請問可以嗎?......Thanks

[@sasaya900]

吃牛油果喉嚨癢癢的,是過敏嗎

[@yagew7868]

老师是拯救我们的下凡仙女吗🧚‍♀️内容非常清楚，太感谢了（手动献吻💋）

[@chaolicanada]

太实用啦

[@chenchen5377]

我吃素， 不吃蛋，如何進行

[@helenachu3345]

請问sardine&會很fishy嗎？

[@lilywang1065]

非常感謝老師，健康又營養的食物如此簡單，每天只吃一餐嗎？夠基础代謝的熱量嗎？對於生酮比較陌生

[@Cindy-nq2vw]

也可以做間歇性斷食。縮短進食的時間和次數

[@lilywang1065]

謝謝老師這麼快的回應，間歇性斷食讓我瘦了4Kg，只是腰部像是一条蛇，之後體重一直維持60kg，不再下降🤔

[@Cindy-nq2vw]

@@lilywang1065 看一下我的飲食變化法影片哦。

[@lilywang1065]

非常感謝🙏老師如此及時細心的幫助，感動😹感恩！

[@ruru11033]

請問無乳糖的牛奶在生酮期間可否飲用？

[@tenglilim2464]

请问在哪里可以看到您的食谱？谢谢您！

[@cczk6515]

Cindy 我从2月3号开始到现在生酮饮食期间 减重11磅 后期实行轻断食 但是现在感觉皮肤过敏症状又回来了……该注意些什么呢

[@Cindy-nq2vw]

有可能身體排毒的現象。敏症状再發前吃了什麼，慢慢去除他

[@cczk6515]

Cindy美國認證健康教練 谢谢Cindy 我猜想或许是花生 我实在是太花生了 好久不敢吃了 这段时间有没有控制住 之后我会细心观察一下的 最后想说很喜欢你的影片 以前零散掌握一些 但你的影片很系统系统 更清楚地学习 非常感谢 希望你的频道会让更多人关注

[@xiaohe4143]

我也是一样，皮肤多处有发炎发痒症状在毛脚，耳朵，腋下，而且是继发性的

[@lovehuixin]

請問一天一餐吃不到1000kcal, 只吃到900kcL, 可以嗎？ （我的basic calories 是1200kcal)

[@Cindy-nq2vw]

可以

[@wamzly7193]

吃饭是个好大的问题，都不知道吃什么了😨

[@劉永慧-u7l]

請問老師:肝臟不喜歡黃豆粉的蛋白質成份，那豆腐可以常食用嗎？

[@Cindy-nq2vw]

有機的話好一點

[@chiunghua]

古時候的人不都是吃豆腐嗎？他們沒事啊⋯⋯

[@zhanjingshi8991]

太喜欢你的视频

[@lilimyint3705]

如果买不到有机的话生铜饮食还可以吃吗？

[@Cindy-nq2vw]

盡你所能。

[@emillysuga8516]

今日開始努力。 之前都想説、身体会受不了。 好像是我想多了😄。

[@hongxu9509]

organic 和 a2 牛奶两者选其一，请问选哪种呢？谢谢。

[@Cindy-nq2vw]

不推薦牛奶。牛奶是給小牛喝的。如果你一定要喝。有機放牧 a2 牛奶吧。請3思！

[@hongxu9509]

Cindy美國認證健康教練 那无糖酸奶是不是也不行呢？还是发酵后会好些，因为视频里面好像没细说，谢谢。

[@Cindy-nq2vw]

@@hongxu9509 看他的碳水化合物的量。生酮一天在20淨碳水化合物哦。

[@綠度母]

美奶滋裡的生蛋黃，不是有細菌嗎？!😳

[@Cindy-nq2vw]

市販的以經殺菌過了。不用擔心

[@綠度母]

@@Cindy-nq2vw 報告老師，是已經喔～😊😊😊

[@miumiudua8948]

cindy老师，请问断食期间开食后总是胃痛恶心头晕，是什么原因，一般开食会选择牛奶泡奇亚籽，还有鸡蛋水果。还有断食期间心跳会变快是什么原因呢？对肠胃是否有伤害？

[@Cindy-nq2vw]

補充電解質。尤其是potassium鉀

[@miumiudua8948]

Cindy美國認證健康教練 好的，我试试，谢谢cindy老师❤️

[@honora217]

不是说生酮减脂期豆腐不能吃吗

[@chiunghua]

為什麼不可以吃？豆腐含有豐富的蛋白質。

[@潘安-s9c]

太及时了，正愁怎么吃

[@xprostone]

生酮饮食不用专门吃青菜吗？

[@chenjulie3055]

要，綠葉蔬菜

[@DolaEmon117]

老师请问孕妇可以生酮断食吗？

[@Cindy-nq2vw]

可以

[@caicazia4681]

只要吃牛油果或者牛油果油就马上胖

[@user-qw1so9iv3p]

谢谢你！

[@gangliu9201]

请问油寖沙丁鱼有什么推荐的品牌吗？因为很多商家用的油不放心。

[@Cindy-nq2vw]

自己要檢查哦。水或是特級初榨橄欖油ok

[@hsiehally7356]

請問教練，我之前實施18/6間歇性斷食會出現停經狀況，本身並非過瘦（158cm/53kg),請問是剛開始實施身體還不適應，還是我不適合斷食呢？

[@Cindy-nq2vw]

可以看一下我的飲食變化法影片哦。有提過這個話題。謝謝觀賞

[@choifrancesca]

食物加點白米飯， 5湯匙左右

[@maychen9961]

❤❤❤

[@叶明珠-f4u]

这样看来中国人民吃的东西都没有营养了吗？在中国买不到这些，哈尔滨 还非常贵

[@xprostone]

你好，所有的醋都好？还是要苹果醋

[@chenjulie3055]

只能蘋果醋哦

[@chaolicanada]

Cindy，请问木糖醇可以当代糖吗？

[@Cindy-nq2vw]

可以。還是會激起稍稍的血糖和胰島素

[@lillianlow5350]

❤️

[@appearzlightmoon6606]

👍👍👍👍

[@ginajin3282]

👍💯

[@minachen234]

点赞了👍

[@summerhu9332]

请问生铜燕麦粥是专门的一款产品吗？还是自己用平常的燕麦片就可以做？