間歇性斷食減肥有效嗎？減重醫師告訴你！

說到減重，大家都會想到間歇性斷食這個方法，你也是嗎？
網路上一大堆關於間歇性斷食對於減重的神奇效果
哪些是真？哪些是假！
今天，讓好邱醫師分析給你聽
一次就懂！
#間歇性斷食 #減重 #減肥

[@dodo801122]

感謝分享，但我覺得這些都是工具只是差在怎麼使用上，如果是減脂期間168+ 低碳不運動也會瘦（我就是在這樣子兩個月體脂肪從23%降到15％) 但如果要增肌的話168+碳循環＋重量訓練＋輕度有氧可以最大限度的限制脂肪上升也可以讓增肌順利（我就是這樣子讓兩個月體脂肪15%降到14%肌肉增加1.5公斤） 168只是限制吃的時間但真正取決於你會不會瘦還是看你搭配什麼飲食方式，無腦168 兩餐吃高熱量高碳水不運動一樣不會瘦的，這是我的執行一年半以來的心得與大家分享，沒有對錯，只有找到適合自己的方式。

[@user-fi2ty4bm2n]

想請問您的重訓，是在168的情況下，餐前鍛鍊的嗎？ 最近開始生酮，但是不太清楚要怎麼搭配運動。謝謝您

[@dodo801122]

@@user-fi2ty4bm2n 其實我沒有生酮,我還是會吃碳水只是吃的比較少,那兩餐的搭配其實真的不用想太多,跟著工作時間走就好,我是一般上班族所以我吃中餐+晚餐,平日訓練都是在下班後,所以是重訓完才吃晚餐(訓練結束會立馬喝高蛋白),早餐基本上我只喝黑咖啡不另外吃東西,目前我體脂肪已經來到了12%給你參考一下

[@user-fi2ty4bm2n]

@@dodo801122 謝謝您的分享

[@butterflycanswim]

kimjunsu请问你在八小时内依然有吃米饭面类吗？

[@dodo801122]

@@butterflycanswim 這樣說好了，我進食時還是會吃碳水化合物但一整天不會超過40克。

[@user-vv6nn1jb8s]

這兩個月我也在間歇性斷食 習慣後食慾很明顯有降低許多 原本得穿L的馬甲 現在連S都穿得下了 只能說沒嘗試過的人至少得試過一次看看效果 最大的阻礙就是爸媽的關心了 總是在妳身體有異樣時 把一切歸咎到不好好吃飯不正常吃飯身上 真的我也覺得我停紅燈被車撞到骨折也是間歇性斷食害的

[@corinnanana3751]

哈哈哈哈哈最后一句好可爱~

[@user-hl3hs5mr9s]

有同類型的爸媽(舉手 非常能理解這種感覺

[@isay92822]

@@user-hl3hs5mr9s +1

[@user-nf9qg4xm5l]

看到最後一句我笑了😂

[@si-xb2uc]

笑死完全一样的父母

[@hppior3375]

fasting 最重要的作用是控制体内胰岛素这个荷尔蒙的水平，减肥只是它的副产品

[@clementlee663]

我是马来西亚的食疗师，这应该是我在KZbin听过最仔细和最清楚的解释了 👍🏻 而且没有推销任何产品，真是良心分享啊 👏🏻

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝支持

[@nagonghen]

我已經斷食72小時目標120小時

[@hotdey5400]

@@user-zm9yk3gd3o 主要是胃部会难受啊，没有吃东西，胃部空空的，除非是睡觉，否则那种饿的感觉挥之不去！

[@hoiyinwong9653]

餓住好難睡到

[@Arthur-23]

@@hotdey5400 可以從16/8開始

[@user-kz8ul8qr9s]

感謝分享，非常客觀的講解

[@user-ed8um8ii1d]

解釋超清楚 簡單又明瞭 真是受益良多

[@Superprettyscientist]

168断食真正的目的是要改善胰岛素抵抗的问题。而导致肥胖，除了热量过多还有一个原因是一直进食血糖会一直维持在高的水平，那样胰岛素会分泌然后将葡萄糖变成脂肪

[@kchong228]

這醫師沒有做夠功課就出來吹水，仍用守舊老思維，用熱量去解釋。

[@tanghongteng]

@@kchong228 +1

[@Taiwan66666]

這樣吐槽好嗎 哈

[@user-fi2ty4bm2n]

推。 這才是168斷食的目標。

[@allen6887]

他應該指的是一般人的情況，如果有嚴重的胰島素阻抗問題，當然要特別處理。 他在其他影片說過168斷食的好處也不反對168斷食，只是"單論減重(脂)"這個部份，不管你使用什麼方法，仍舊離不開熱量赤字的原則。

[@sherlock1911]

很棒的解說，感謝分享

[@peiyinghsieh9797]

已看完所有影片 感謝提供客觀 直白 生活化的解說 真的受益良多 對於自己的減脂更有科學又安全的計畫 十分感謝。

[@tao511021]

清楚。也詳細

[@winyinyin2381]

感谢医师解说，我就是血脂太高，有时血压高，走路快一点就会很喘，而且平时感觉会有气短，现在做16:8已经一个半月了，之前体重到达68公斤😱希望会改善我以上的身体状况.

[@richardtomb7437]

錯了，我就是一天三餐，不過壓縮在8小時內，但量沒有變化，但三個月就瘦了3公斤，一年10公斤，現在維持住BMI21左右。間歇性斷食的重點不是熱量，而是空腹的時間足夠長。

[@rambo123430]

讚啦，訂閱一波，其實更重要的是吃了什麼，如果補充的能量都是空熱量，那會更慘，原形食物+充足的蛋白質更好

[@ju60110]

邱醫師~優質頻道👍

[@user-zm9yk3gd3o]

謝啦

[@user-qy8eg7mx4m]

@@user-zm9yk3gd3o 白冰冰爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸爸1爸爸爸爸爸爸爸爸1並不1爸爸爸爸111不1白冰冰1並不1不11爸爸爸爸11白冰冰1並不1不1並不1並不1爸爸爸爸爸爸吧1白冰冰1白冰冰11不1白冰冰1並不1不1不1並不1111不11不1爸爸爸爸爸爸吧1不1不11並不1並不11並不1111111不1不11不11不1111不1不1爸爸爸爸1白冰冰1不1不11不1不1並不11白冰冰1不1不111不11111白冰冰1

[@user-qq2id1mg8m]

先讚後看，養成習慣!謝謝好邱醫師的詳細解說，讓我更了解間歇性斷食，已訂閱，謝謝

[@bbls2009]

学习了很多 赞一个

[@user-zs3sg3cx6h]

喜歡最後有統整！！👍 已訂閱😂

[@user-zm9yk3gd3o]

訂閱～

[@sharonyoung9014]

我開始是用減低熱量(負熱量)的方法, 體重一天掉一磅. 可是掉到第4天就停止了. 後來執行了168斷食, 體重就繼續開始下降了 我在兩個月輕了12磅=5.4公斤. 我執行間歇性斷食不只是因為減肥, 也是為了細胞自噬, 讓身體健康. 在執行168 到現在186 我從來沒有在開食的時候毫無限制的大吃. 我是真心覺得間歇性斷食是最好的減肥方法. 😁

[@butterflycanswim]

请问在断食之后进食，你都是会吃什么食物？

[@sharonyoung9014]

@@butterflycanswim 咖啡 跟蛋. 水煮蛋, 荷包蛋 或是煎蛋捲( omelette )

[@butterflycanswim]

@@sharonyoung9014 那么你还会吃carbo吗

[@sharonyoung9014]

@@butterflycanswim 會啊! 我還會吃零嘴😅我沒辦法天天生酮餐. 可是我吃的很少, 一天就吃1000卡左右吧, 習慣了也不會覺得餓了! 我到現在體重也沒有胖回去

[@sungstv2369]

感謝醫師科普，最近剛開始低碳飲食一周，希望能持續下去。

[@jameswang6264]

其時間歇性斷食應該不只是減少熱量攝取吧，也會增加食物熱效應TEF, 許多研究也指出16小時斷時後會若有似無增加resting energy一直到48和36小時達到最高峰，還有研究指出可以減少身體本能要減少脂肪體重下降的適應做用，也可以降低食慾，這些都是幫助減重原因，這些還只是幫助減肥的好處。 除非你是幾種狀況如健身新手，打類固醇等要同時增肌減脂本來就比較難，既然要知道很難，要以間歇性斷食做為增肌減脂的工具，為什麼就只侷限同一個時期只用一種工具，增肌基本上要重訓，盡量在運動前後吃適當蛋白質和碳水，或有重訓的那一天正常吃當增肌天，有間歇性斷食做有氧當減脂天應該會更靈活點效果更好

[@jameswang6264]

@熊小八 其實我大概懂邱醫師的意思, 很多研究都說不管你用甚麼減肥模式一年後都差不多www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7190064/ 但那些都是指健康人或亞健康的人, 雖然血糖正常很有可能都有胰島素阻抗或是粒線體有問體, 前半年能控制胰島素越好的飲食體重降越多, 但後來到一年很容易出現代謝僵局(Metabolic Gridlock, 和粒線體有關www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4765362/ )所謂瓶頸期而都不減了, 恰好斷食(有別於限制熱量攝取)剛好是可以幫助這個情形www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0303720715300800?via%3Dihub 向你說的胰島素和減肥很有關係, 所以其實不是所有卡洛里都是一樣的, 100卡的可樂和100卡的肉對身體的影響不一樣, 其中是胰島素的關係, 當然還有因身體不喜歡以蛋白質當熱量用掉, 有時多的蛋白質還有機會變成肌肉pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22215165/ www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effect-of-12-weeks-of-equicaloric-high-protein-diet-in-regulating-appetite-and-body-composition-of-women-with-normal-weight-obesity-a-randomized-controlled-trial/8FB0C6CF8F3D246197100EAD55D17754 在加上我之前說過食物熱效應, 也就是其實斷食不用刻意降熱量攝取量甚至是跟TDEE一樣都有可能瘦. 對一般人會比較輕鬆一點, 只是比較慢pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31021710/ 邱醫生講的都很棒可惜, 他不覺得很多斷食的好處是幫助減肥的好處 基本上你開始有熱量赤字身體就不想增肌, 如果不搭配其他方式很難有任何一種飲食只純飲食達到, 斷食可以稱加酮體防止肌肉流失, 同時斷食改善粒線體功能, 增加代謝功能並有自噬(溶解酶)在飢餓時釋放營養並刺激mTOR達到激活蛋白質肌肉合成www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6423516/ , 而且其實有研究指出斷食搭配運動是可以增肌減脂的www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303071/

[@user-ke2wg2vp7r]

👍👍👍謝謝

[@user-iw4pp5vj5k]

謝謝分享，但我覺得對於減肥的人來說168+低碳是最容易達成的，我每日9-5進食，運動半小時，一周已經瘦下2公斤了，我想我會持續，就算不瘦身，這也是一個很棒的自我控管～希望大家都有健康的身體，漂亮的體態~

[@wt1201]

一週瘦兩公斤，基本上都是水分不是脂肪。再來，總熱量攝取少於TDEE就能達到減重效果，斷不斷食，低不低碳，根本沒差。

[@user-lg1nb5lx3s]

@@wt1201 低碳+間歇斷食後幾個月後 會不容易感覺餓

[@user-yh7xe4es8e]

請問你每天做的30分鐘運動有累死人那種嗎？

[@a25222612]

當初會用間歇性斷食 是因為每次太晚吃完晚餐，讓本來就消化系統不太好的我，腸胃非常的脹不舒服連帶的睡眠狀況都出問題， 進而連帶白天的消化都出問題，搞到最後只能去看醫生... 自從限制時間去吃以後，就好非常多，幾乎很少有消化不良的問題 從168 漸漸變成186 的方案~ 這個方式真的超棒der

[@Superprettyscientist]

我也是。胃食道逆流也改善了

[@user-ey8zb6yh8h]

@@Superprettyscientist 真的 我的胃食道逆流就是因為這樣好了

[@ccbqed300]

我覺得間歇性斷食跟一般控制熱量差別就是比較好執行，控制一天要控制三餐，其中一次稍微放縱就破功了，間歇性則是反正就少吃一餐，少一次失誤機會。

[@user-bj1hb9ui4k]

加一！

[@loveyehz]

我因為作息關係意外地符合168斷食法，不知道是不是長期下來代謝變慢的關係，發現掉的體重有限，而且只要一不符合168斷食法，整個胖超快，也容易感冒。體重真的只是數字上的迷思，體脂跟肌肉比較重要，瘦也要瘦得健康。感謝醫師分享這麼棒的講解！

[@user-zm9yk3gd3o]

讚啦

[@chiarayu1617]

有几种可能 1你16小时以内吃了喝了不该的东西 2就是18小时比较适合你😄 你断食了16小时不能马上是很多吃点素菜 沙拉

[@user-jimmy2700]

你168吃過量還是不會瘦啊...... 我都1:23一日一餐的吃法 吃得少就會掉體重，吃的多就會開始胖

[@user-yn2mb7wq5t]

正常，我沒斷食之後就多了2公斤😂

[@hotdey5400]

@@user-zm9yk3gd3o 这种间接性断食，如何避免得胃病？胃病不就是因为三餐不正常吃，才导致的吗？

[@jobertding9316]

订阅了，谢谢分享，讲的非常好，很权威👍👍👍

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝讚美

[@e19877673]

認同，我個人也使用間歇性斷食來"控制熱量攝取"，只有上班日執行 畢竟，終究少吃一餐，另外兩餐除注意營養素攝取，相對來說更容易熱量赤字達到減重減脂目的

[@PotcisDAce]

越看越瘦，就冲这句话，订了！

[@user-cp6xj2vj8d]

好專業的講解，讚讚！ 好多好處只有你講的最多 也最吸引人

[@user-zm9yk3gd3o]

讚讚

[@user-wy7ne3sm9l]

哪裡多 去多看看國外的吧

[@user-cp6xj2vj8d]

@@user-wy7ne3sm9l 每個人描述的方式不同 共鳴也會不同 有些人講話 你未必聽的下去 但是有人可以講的精彩 如果你懂得肢體語言… 大概也不會只用井底之蛙來在此發揮😂 只是背稿是不是太容易了些

[@user-wy7ne3sm9l]

@@user-cp6xj2vj8d 好喔 大概知道你喜歡這類的男性吧

[@4rencelee597]

多谢啦。明天我就try.

[@sherrycheng725]

謝謝醫師的說明❤️

[@G23201275]

好棒的視頻

[@mllu1380]

好狂，聽到很多沒聽過的背後原理，難怪執行的時候效果如同醫生所說！

[@annieceliu9839]

講得很棒！太多人都過度神話斷食的功效，很少有人拿來跟其他飲食法比較，也很少有人提到消耗速率上升與消耗總量的關係。 感謝醫師解惑！

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝支持啦😁😁

[@hx2465]

请问可以做一期怎么使用哑铃的视频吗? 🥺

[@Joyce-7909]

專業加邏輯，太優了。

[@hjklnm20876]

168主要是有效減少胰島素的波動讓血糖穏定,對預防第二期糖尿病的形成和糖尿病患者控制血糖是有很好的效果，減重是次要目的

[@user-bz9yl7tj3i]

很棒，谢谢，关注！

[@user-zm9yk3gd3o]

😁😁😁

[@chenghsiao8464]

感謝好邱醫師專業分享讓我更了解間歇性斷食，尤其現在剛好正在斷食地增肌減脂時期發現增肌效率不理想，看完這集要換回正常三餐了

[@panzhang1509]

讲的很清楚诶！喜欢！订阅啦

[@user-zm9yk3gd3o]

感謝您的支持唷！

[@kino_sports]

周末的习惯就是中午才吃，前天7-8点吃晚餐。哈哈，原来我有断食习惯

[@bentam6145]

感謝分享

[@hanyan6767]

好邱醫師真的很狂，提供正確的醫學知識👍🏼

[@changejhon5863]

我從9/5 93公斤看好邱醫師之前的斷食法 一直到今天 9/30 已經瘦到82公斤了

[@hanyan6767]

Change Jhon 哇～好棒喔！我也是因為好邱醫師一直強調沒有局部瘦身，目前體重已經瘦了8公斤，一起加油💪 謝謝好邱醫師👍🏼

[@user-jm2wp5su1o]

@@changejhon5863 這個有瓜張，我佩服，可以請教菜單嗎？謝謝🙏

[@changejhon5863]

@@user-jm2wp5su1o 我盡量不吃殿粉 加工食品 採18/6 或20/4 一週有氧3天 一次一小時重訓3天 （兩小時）

[@Moon-yp9vz]

在犹豫要不要实行的时候看到了这个影片，感谢，最后决定不实行间接性断食，因为我除了减脂还要增肌

[@tamkheepei6021]

喜欢你的讲解，太棒了

[@user-oy6yq8gb1f]

感謝清楚解惑！信心大增！因為16小時晚吃早餐有點難，但控制總熱量對我自己較容易！加油💪！有瘦ing!

[@user-zm9yk3gd3o]

讚啦

[@chrischanneltt4069]

控制總熱量或降低熱量攝取會否導致新陳代謝率下降 ?

[@reabbear]

谢谢好邱医师的讲解，早点看到就好了。 我试过很多减肥的饮食方法，低脂低碳生酮间歇性断食还有一些极端的方法，走了很多弯路体重上上下下，身体也出了些小毛病。 然后发现其实计算卡路里最有效，无需限制时间和食物种类，什么都吃宵夜也ok只要控制在一天所需的范围内，不变胖还减重了。 那些把减肥复杂化的人，多是要推销产品课程什么的，减肥没那么复杂热量赤字就会瘦。

[@user-zm9yk3gd3o]

對喔 控制熱量還是最重要的😄😄😄妳說的很好

[@soueway]

哈很我理念觀念一致

[@KelvinChen0810]

去看柏格醫生的說法，比較清楚整個機轉原理。

[@user-jk1xr1vk2v]

請問邱醫師 如果有痛風尿酸 適合嗎

[@chch3325]

間歇性斷食越討論越清楚方向，對身體內的實驗有實質上的驗證。

[@chiachunsu]

請問 之前有聽說早餐一定要吃，而且是最重要的一餐，略過早餐對身體的影響會很大嗎？

[@GniZS_6]

我有想要表达的 16/8是我用过最有感的减肥方法 平常如果控制饮食➕运动 体重跌超慢不打紧，而且还是严控热量的那种，超痛苦 遇上16/8 是4月的时候 我那时没有算热量，想吃什么吃什么，但是很确定我没有喝饮料和吃零食 我1个月58跌52，有搭配运动 而且期间完全不痛苦 我觉得间接性断食可能还是需要看体质 我是真的超有感，未来如果想再减，我肯定是用会这个方式

[@user-zm9yk3gd3o]

間歇性斷食可以幫我們控制熱量

[@GALAXY-qh6bo]

说的好

[@hc9862]

雖然已經十月了，但還是覺得這是我今年看過最棒的影片！ 謝謝好邱醫師

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝您的支持喔！

[@user-wy7ne3sm9l]

你看太少了

[@amandahou6910]

好邱医师，我有一个水肿和脂肪堆积的腹部和胃，请问我要怎么作达到减肥最佳效果呢？

[@user-bj1hb9ui4k]

雖然控制熱量也很好，不過間歇性斷食比較好執行～控制熱量很難，偶爾會想吃熱量高的東西，就破功了😂。 節食效果好，但容易復胖，而且難持續，我之前有一陣子節食兩個禮拜，瘦了4公斤，結果放縱一下就胖回去了QQ 間歇性斷食瘦下去比較不容易復胖，雖然瘦的速度慢，但至少體重不會反彈。而且一次吃的量有限，可以吃到飽不用怕，只是要注意食物中多一點原型食物和粗糧，高熱量的放最後吃。

[@user-lz6vr4xw4n]

請問可以一到五進行間歇性斷食減肥六日休息正常飲食請問這樣還有效嗎

[@TeaLatteOvvO]

我186(晚上6點晚餐後到隔天中午18小時沒進食) 一年了 減了3公斤 62->58，血壓降舒張收縮各10，122/82 -> 112/72。還有特別注意都喝無糖飲料，澱粉類少吃其他炸物和甚麼都照吃，假日一樣吃大餐，中餐後1點喝一杯無糖咖啡。因為澱粉(醣類)才是變成脂肪的主因，血糖->內臟脂肪儲存。備註:都沒有去運動喔!!!!在家當死宅。

[@yesshiro]

你说这个和控制饮食的効果可能好一点点，但不知道其他人怎样，对于我来说，间歇性断食的効果，比控制饮食要快很多。我从来不吃油炸的，以前吃饭也不过量，几乎每顿都自己做，控制好卡路里，最近一两年都是这样，但是体重就是下不来。但换成间歇性断食以后，也就是一周里挑不連續的2天不吃任何东西，只喝纯净水，3个月掉了7kg. 雖然我覚得这个速度也是不算快，但是我覚得也不能太快了

[@sdla690]

如果沒有減肥需要、就不做間斷食嗎？？十六小時以上的fasting是可以activate autophagy and increase HGH、那些不是主要的好處嗎？請回覆

[@BC-cs2vy]

間歇性斷食的精髓在於'什麼時候吃' 而不是'吃什麼', 密切跟胰島素和生糖激素鬥。這是任何其他減肥法所沒有的。更完全顛覆了長久以來'少吃多餐'的理念。

[@chiksumchan4800]

分享正能量的小可爱

[@jt7253]

可是20小时断食进行了一个月 一点都没瘦诶 我觉得和吃什么还是有关系的。

[@jt7253]

Hart Meer 是啊 我亲身体验血泪史，牺牲和同事朋友聚餐，而且我是不喝饮料不喝咖啡的人，20小时只喝水，所以断食还是要注意控制热量。那我心想我还断什么食，若是控制热量我一天还是正常三餐么。现在已经瘦了

[@jt7253]

Hart Meer 和断食之前一日三餐吃的一样多。正常饭菜和米饭。

[@jt7253]

Hart Meer 没感觉 可能我一直运动。精神一直不错。我觉得断食唯一的感觉就是饿的时间变长了，让胃得到充分的休息。所以我完全赞同断食治疗疾病的意义比减重来的大得多。

[@user-gm6vd9tn3m]

燃燒脂肪速率可以理解成轉化能量的速度嗎?就像身體要馬上感受到熱量的話吃碳水或糖可以很快得到能量，但脂肪就必需在身上醣源用到一定程度才會取脂肪做為能量，如果我的理解是正確的話，那運動就可以加速脂肪的分解了呀，由期是鍛鍊肌力或高間歇這種爆發運動這種一下就把一定比例的糖源用掉，動到脂肪了，那麼同理間歇性斷食之所以燃燒脂肪速率快是因為你長時間沒進食，身上的基代早就消粍掉糖源轉為脂肪了…

[@user-vq7tx5jm4b]

邱醫師你好，請問若實施168斷食一日兩餐，是否兩餐內要食用滿足基礎代謝率的熱量?

[@doriszheng7069]

丘醫師好久沒看到你的新影片了～～～

[@user-zm9yk3gd3o]

😀我們會努力更新

[@user-zs4yx6ju5l]

請問168早餐可以吃饅頭加蛋嗎？ 喝一杯無糖豆漿

[@user-yc1kl3eh8v]

請問斷食期間，咬戒煙的口香糖會影響嗎？

[@poyi1013]

我最近在運動 後來開始採用不吃早餐的間歇性斷食。結果減重成果都是肌肉，直接消了兩公斤。

[@Joyce-7909]

醫師越來越活潑可愛

[@user-vh2me2ey1s]

好邱醫師您好，能請問您在斷食期間，能喝市面上的泡熱茶的黑豆水，意仁水，黑米茶之類的嗎？它們的熱量都只有4克，碳水1克，其他全部都是0成份，這樣會去啟動到胰島素影響到斷食法嗎？

[@user-zm9yk3gd3o]

可以喝哦

[@juliayang9425]

說的很正確，尤其老人家千萬不要亂嘗試168，減到肌肉就得不償失了

[@nick28156]

目前也在嘗試168斷食法，我是不吃早餐(沒辦法不吃晚餐...)，目前其他正常吃，少吃澱粉糖份，兩個禮拜瘦了快3kg

[@user-my1ou9bp3p]

其實中餐可以不吃啊！每天都要運動效果更好！

[@carlaw2242]

Have you mentioned about intermittent fasting¨s effect on insulin sensitivity, if not i think you missed the point. Of course calories is also important but not the whole story.

[@carlaw2242]

Would recommend videos and books by Dr. Jason Fung if anyone is interested in intermittent fasting.

[@aichee0126]

@@carlaw2242 Dr Berg and Dr Sten too

[@felixy7507]

早餐不吃的话，不是会对身体不好吗？请问那应该怎么做？

[@peggysang2290]

醫生您好，您的介紹非常詳細讓我受益良多，謝謝您！想請教做胃繞道手術想繼續減肥的人適合做168嗎？

[@user-zm9yk3gd3o]

可以啊😁

[@wennanlim152]

好邱醫師您好，想請問在執行168斷食時，抽菸會不會抵銷168斷食？

[@yahuixue7629]

我有一点慢性胃病可以做168断食吗？

[@krellchan6070]

good,我七月172H70.5kgs,33.5腰,,現在62kgs,29腰、希望再再減腰增肌

[@user-gl7ph2hm6z]

這真是說的太好了！我試過3次168，都是失敗收場，原因就是因為我每天消耗的熱量其實都差不多。 而且我本身就是有胃疾的人，長時間不進食胃真的很不舒服。可能有一些人自己有效就一直提倡，但問題是每個人體質本來就不一樣，一直強迫別人的人真的很煩。

[@ty3659]

有胃疾或慢性疾病不適合斷食

[@user-gl7ph2hm6z]

@@ty3659 有瘋狂的斷食支持者跟我說他朋友斷食之後胃變好了......

[@ty3659]

@@user-gl7ph2hm6z 那你已經嘗試過且失敗過，可以大聲讓他閉嘴了XD

[@user-gl7ph2hm6z]

@@ty3659 真的！

[@chingyancheung2310]

同意 反而168 我胖了10斤 因為真的比較餓 而且忍不住想要吃零食 正常飲食我會更久飽足感 反而沒有整天想要吃零食的習慣 現在又瘦回10斤了🔥

[@sanmonji29]

目前在實施168，以不吃早餐的方式進行，請問醫師在斷食期間，牛蒡茶可以喝嗎??謝謝!!

[@user-zm9yk3gd3o]

無糖的就可以

[@user-zv5zo6oh3v]

請問我要減重的話，要怎麼設定碳水、蛋白質、脂肪的攝取比例最好呢？ 假設我的基礎代謝是1800，中強度訓練下的TDEE是2700，是要用TDEE的熱量減少到76%會最好嗎

[@user-zm9yk3gd3o]

低於2700大卡3-400大卡。比例只要控制好蛋白質就好，剩下熱量隨便

[@user-hn7kx6qz5l]

想請問一下，16個小時不進食，除了跟熱量控制的減肥一樣外，不會因為長時間的不進食，而讓胃部消化更徹底，進而產生酵素供其他的器官使用嗎？

[@ccfang0214]

其實不會，已有醫學報導，因為食物在腸道的時間是有限的，除非是料理食物的方式或食物的特性讓腸道易於吸收，要不然不會多吸收卡路里到身體裡。斷食法是近幾年有許多研究發現，對於胰島素分泌有關鍵性作用，因此被利用成減脂手段之一。不過一次吃太多，對於減肥也是沒用的。

[@shuman_huang]

任何減肥方式如果沒有配合低碳飲食計算的話，想減重都很難吧？主要還是胰島素抵抗能不能改善(胰島素影響著飢餓感受度)，想要平衡胰島素就得降低碳水比例，並增加蛋白質及脂肪攝取，一但如果一個人每日都有製造熱量赤字缺口，但攝入總熱量全是碳水的話，只會讓胰島素更不穩定，回彈效應更大。所以三大營養素的比例才是任何減重增肌的主要關鍵。另外，如果您是一個健身狂人卻減不了重，有可能是過度運動造成皮質醇上升過高導致，降低運動量反而瘦身效果比較好。

[@u52583]

我是採用14/10的方式，希望有效果，感謝邱醫師，已訂閱

[@user-zm9yk3gd3o]

😃😃👍🏻

[@515secret]

言之有理

[@user-ob6oc8pc7r]

不是訂閱 是要訂閱加分享 還有開啟小鈴鐺 讚！

[@user-zm9yk3gd3o]

讚喔！

[@chin6996]

膽結石跟胃食道逆流是不是不適合

[@z147258369422]

謝謝醫師 我之前一直就很好奇168是透過斷食可以燃燒脂肪，那為什麼很多人三餐減醣定時定量搭配運動也能瘦，覺得吃飯不就斷食失敗不能瘦嗎，原來是因為跟熱量有關係，控制總量最重要對嗎

[@user-zm9yk3gd3o]

熱量是大原則，任何飲食方式都不能違背

[@gloirachan1492]

輕鬆手法表達簡單，容易明白。其實不是不食早餐，只是改10點食。我9/12開始斷食，16:8。睇下一個月後有乜效果。

[@taniame]

保持肌肉可以吗？

[@RcRcFuck]

斷食再加上重訓真的超級有用，我兩個月減掉11kg脂肪

[@kellylau7068]

非常羨慕

[@RcRcFuck]

@andy lau 還好，我覺得飲食比較關鍵，已經斷食快一年了，偶爾會多吃幾餐，但無妨

[@carlaw2242]

旬不詳 It becomes a life style :) good job

[@thomsonso2682]

我用斷食加一般運動在三個月減了8Kg，非常有效，沒有任何不良反應。

[@winyinyin2381]

我16:8已经有一个半月了，然后每天有做有氧运动一个小时，但是我觉得我掉称好慢啊😭

[@chrischanneltt4069]

如果...間歇性斷食只是限制進食的時間而不等於降低熱量攝取 ?

[@angel8918]

採用斷食有瘦下來一點 不過遇到親人過世太難過心態崩解三個月湖吃海喝胖回來⋯ 覺得斷食法還是挺好的 睡眠好像有比較好

[@kevinna2006]

请问邱医师，如果已经患有糖尿病了，还适合最间歇性断食吗

[@user-zm9yk3gd3o]

要問您的醫師喔

[@chenjames9030]

早餐 ... break the fast 我笑了 😂

[@chenjames9030]

這篇衞教覺得也不錯值得一看 修復緩慢新陳代謝跟胰島素阻抗 kzbin.info/www/bejne/jV6qq5h8gNh0rtE

[@wennii2331]

早餐这个词本来就是这么来的 😀

[@Polly0416]

請問好邱醫師想要預防阿滋海默症，是一輩子都要使用間歇性斷食法嗎？

[@user-zm9yk3gd3o]

只能說可能有幫助，也要看是不是能長期執行

[@Polly0416]

好邱夫妻 感謝

[@xuyenhong507]

請問輕斷食期間，可以吃水果嗎？輕斷食有沒有時間限制？謝謝。

[@user-zm9yk3gd3o]

斷食期間不能吃有熱量的東西

[@ladisai666]

天啊醫生太感謝你了 之前斷食斷到很痛苦 有搭配運動體重還是下不去 下不去就算了體脂也沒減少 聽完您的講解後我又可以安心吃三餐了

[@user-wy7ne3sm9l]

間歇性斷食法最重要的是控制你的血糖 胰島素 吃東西選擇性 達到降低胰島素抗阻的問題

[@hayleyycy6179]

想問一下如果長期使用16:8斷食，但每天吃不到基礎代谢，長期下來會降低代謝嗎？

[@user-zm9yk3gd3o]

也是會啊

[@smalsmi756]

棒棒棒！👍👍