減肥吃太少會引來什麼反彈？身體的代謝適應機制，安排適當的熱量回補與休息日

[@thomastsai8271]

我的經驗是，超低熱量減脂肪，不要太多天，而且蛋白質必須足夠且補充維他命跟好的油脂，維持身體機能跟內分泌正常運作，10天內就要補一天正常的每日熱量攝取，結束減脂計畫後 要逐天逐量增加熱量直到每日攝取熱量，不然會容易胖回來

[@weanhear]

祝peeta早日康復

[@eaglex-tw]

早日康復

[@陳柏璋-r7c]

祝早日康復 希望能順便跟 一位同樣有在健身 頸椎有受傷的合作

[@houilkjt59345]

Hello葛格 如果間歇性熱量攝取可以幫助減脂，那麼在增肌時使用間歇性熱量攝取（例：三天熱量盈餘＋一天熱量赤字），會幫助增肌的時候減少脂肪的增加嗎？會更有利於增肌嗎？謝謝

[@zcarl9246]

早日康復喔！！

[@yijingjuan8156]

翻騰插頭好危險的，祝葛格早日康復

[@YISHIN-y5i]

很喜歡最後對於懶得計算熱量的人的建議～ 希望每支影片可以大概講一下如果對於一般比較業餘的觀眾可以大概怎麼做比較好！

[@leow2352]

祝 早日康復 平安健康

[@tommychen801]

早日康復❤️‍🩹

[@venisawang4561]

這集很棒剛好是最近減脂遇到的問題，有時候真的好餓喔（情緒性的餓）

[@林駿宏-t2j]

祝 早日康復

[@jimmychen543]

祝peeta早日康復👍👍👍

[@楊小德-t3i]

葛格～早日康復！

[@九媱]

祝葛葛早日康復！加油

[@Mina66613]

目前我也在減脂 但是我真的不是故意不吃….. 食慾真的不好😢 親身體驗 奉勸大家 一定要吃三餐 吃原型食物然後吃足夠的基本熱量 雖然我有在重訓 但是因為吃太少 真的沒在降體重😢很困擾 這集真的受益良多！

[@jason_lee6077]

感覺這段內容有點矛盾... 如果是吃不夠基代，不管你有沒有運動，體重都一定會掉。 體重沒降就是你吃得很夠...... 如果是吃不夠tdee增肌熱量，那建議也是要減少原型食物攝取 因為原型食物有纖維質、膳食纖維 想增加20%食量，你反倒可能會攝取過多纖維 消化不良或吃不下。 另外純減脂看體重可以當參考 但增肌減脂同時進行，數據就不准了 因為重訓肌纖維會增加 而且肌漿本身的肝醣儲備會抓水份，讓你變重但體態變好

[@Mina66613]

@@jason_lee6077 是這樣子嗎🥲 因為我很常一天吃不到1000 慢慢在找原因出在哪裡⋯ 謝謝你的回覆

[@jason_lee6077]

@@Mina66613 基代只跟體脂率還有體重有關。如果自覺吃得少，有可能是 1.你體重已經過低了 2.體脂率太高(俗稱泡芙人)。 先換算BMI，如果體重偏輕，代表你是1，那就別減了，肌肉會先減光，讓你又瘦又有小肚喃。 如果是2，就增肌減脂同時進行，一般來說只有胖子才有可能降重，如果是正常人或瘦子反而因為肌肉增加變重(但體態在視覺上會變瘦) 還有一種例外是骨架大的人，這種體重被高估，實際上肉量沒那麼多，所以低代也會低。

[@Jason-pb2vo]

熱量不夠的話吃堅果很簡單吧

[@尼飛彼多-l9t]

但是因為吃太少所以沒在掉體重？？？？🤔🤔🤔🤔🤔 你應該是要說但是因為吃太少所以肌肉量沒增加才對吧

[@t22222k]

祝peeta早日康復了！！

[@dan6131z1]

peeta早日康復 加油

[@小傑-c9c]

Peeta葛格~早日康復

[@C.C-q4o]

葛隔早日康復！

[@r750529]

早日康復～

[@rock10dx]

祝脖子早日康復

[@鄭旭清-l2x]

我個人攝取是2800，但我都控制在2300 慢慢的減就好 開心的運動還是最重要

[@MIX32524]

想看peeta 聊自然與科技相關話題

[@風格野]

體重70.8 身高167 一周三天重訓加30分有氧 目標減脂 基礎代謝1660 TDEE 2200 每天吃1700左右 是繼續保持就好 還是吃得可以再減少?

[@周傑-x8h]

我會建議蛋白質克數吃到自身體重*1-1.5，碳水看自身需求遞減，油脂也要注意，我目前高165重90，身體含水51%，肌肉重60公斤。基礎代謝1800，TDEE抓2300，我一天大概吃2000-2100左右，假日就吃個垃圾食物，熱量不要差太多，以防胖回來，一天有氧一天無氧， 蛋白質我吃自身體重*1，油脂自身體重*1，油脂可以由便便💩來調整，如果是條狀最好，如果會一粒一粒，水，蔬菜，油脂可以在調整，目前平均一個月瘦1公斤，我比較怕餓，基本上我碳水會吃到剛剛好，運動完不會頭暈、肚子餓即可，偶爾工作很忙會餓一點點，以上是我自身減脂兩次的經驗。給你參考一下。 菜單 早餐 100G地瓜，蛋*2，無糖豆漿，堅果，水果一份， 中餐自煮 🐔肉或鮭魚400G，十穀飯200g，蔬菜600G，水果一份，花椰菜，金針菇，海帶，木耳，山苦瓜，配菜.玉米筍，甜椒 晚餐吃公司 半碗飯，青菜2-3坨，肉 蔬菜類我都多吃，膳食纖維不好取得 以上的蔬菜，是我查過膳食纖含量比較多且還有水溶性纖維，促進腸胃消化。

[@風格野]

@@周傑-x8h 好

[@chowtrenus1597]

如果要速度快 可以再拉低一些碳水例如1500，蛋白质至少体重Kg 2-2.5倍。 像petta 分享的方式，大概隔2-3天再吃高一些，例如1800-2000，放在腿部或者背部大肌群的那一天， 当作碳循环/热量循环，效果会更好。 但是要很注意每天整体肌肉的变化，有发现肌肉掉的情况 马上当天拉高碳水和卡路里～

[@mitrahealing]

深有同感體力會有差🥲 依然是只吃原型食物但越吃越多⋯ 從低碳一日一餐過渡成佛系減脂

[@TheChattraction]

我都不會吃太少，但空腹時間比較長（至少12小時），可以增肌之餘亦不會變胖。

[@Ryan-ez3xm]

後空翻會跳不過嗎

[@pchiu1031]

開頭那個喵喵聲嚇到我家兩隻貓了都衝來看...

[@easonnoir4479]

我自己就經歷過，減脂減了整年每個月都在壓低攝取熱量，最後到只剩1800大卡，卻發現都在掉肌肉掉了1kg多，所以趕快改增肌飲食兩個月把肌肉養回來再重來。

[@艾倫·耶格爾-l6g]

正常要攝取多少？壓到1800

[@easonnoir4479]

@@艾倫·耶格爾-l6g我當時體重減到71kg，越吃越少體重還是降不下去就知道糟了

[@henry0927353227]

保重身體,好好休息,祝早日康復

[@skyming6299]

祝頸椎早日康復

[@確定欸]

剛好這個月就發生了這樣的情況 體重掉很快肌肉用肉眼就看得出來消失蠻多的 而且有持續重訓及有氧 感覺就是吃太少 非常餓還有精神不好 最近要慢慢調整回來😢

[@陳國威-b2s]

我懂了 肌肉超恢復脊椎都恢復

[@宸-i5h]

斷食最快

[@jlc7025]

😊

[@林柏毅-n7m]

我之前吃太少，很明顯連頭髮都長得很慢

[@bigbrain3899]

如果運動都是有氧的話也適用一天吃的比前三天多的那種方法嗎

[@MIKEKKKK]

可以用，TDEE有算好就好

[@小吉-w2q]

想問一下回補日如果我有多吃1000大卡 然後我也在多有氧1000大卡 這樣有回補的功效嗎

[@scottkong7875]

脖子扭動😂

[@mayday0521]

問題是食物的熱量不會算🫠

[@huangkenny1659]

根據我對我周邊10幾個人的經驗，我沒遇過沒有人怎麼吃都吃不胖，也沒遇過哪個怎麼吃都吃不瘦，但最後他們(很胖或很瘦的)都會對我說，哪有人這樣吃(吃誇張的多跟吃誇張的少)，但一般人的克制力很差~~

[@kaichungtang560]

純粹是來八卦有沒有護頸的我路過(´･ω･`)

[@nelson12362]

吃太少跟斷食的結果是一樣的嗎？斷食不是可以治百病?聊一下斷食吧，如果可以親自實驗更好

[@Kai-mv4pc]

祝peeta早日康復

[@gtr3758299]

祝早日康復

[@annabeth8025]

早日康復❤️‍🩹

[@milkoilbread0418]

祝peeta早日康復

[@krillinfit]

祝早日康復

[@r9735009]

祝早日康復

[@yoyowang8880]

祝早日康復

[@樂趣-v9k]

祝早日康復