健康的かつ確実に-3kg痩せる食事はこれです！全てはバランス！【世界一大事なダイエットの授業】

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1番下に出てくる基礎代謝量と活動代謝量(←1日の総消費カロリー)を使って
ぜひ自分の消費カロリーを知ってみてね！！
(出典)生活や実務で役に立つ計算サイトkeisan
とはいえとはいえ！
毎日チリツモで継続していくのが何より大事だから、
気にしすぎず、Let'sだいたいでね!!👍
エンジョイダイエットしていこう〜!!!⛰️✨
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再生リストの内容は定期的に入れ替えます!!
飽きずにこの夏トレーニングができると思うので
ぜひ再生リストを保存してこの夏体づくりしていこう!!
ダイエット始める人ぜひこの動画も見てね!!↓
【世界一大事なダイエットの授業】痩せるために1番大事なことをお話しします!!
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〒107-6228
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[@MarinaTakewaki]

Let’sだいたい！🤣👍✨✨

[@はなの-d7y]

準備して、のらりくらりエンジョイして登っていきます！

[@mukoyui1011]

まりなさんのダイエット授業見てから、あすけんでカロリーコントロールを記録して1ヶ月で4.5キロ痩せました！「食べなければ痩せる」から「バランスよく食べたら痩せる」という考え方に変わってメンタルがすごく安定して、無理なくダイエットできてます☺️

[@ryoko0901]

私も以前かなり太っていて、ダイエットしたりリバウンドしたりの繰り返しでした。炭水化物を抜いたりしていましたが、一旦は痩せますが、停滞期で必ずやせなくなって　挫折していました。ある時に栄養士さんのバランスのいい食事方法を習って徹底的にそれを守り、間食も一切せずにやってみました。きつい運動をするわけではなく、通勤に自転車、仕事も普通に動くだけの運動量でしたが、1年で30キロ痩せました。なのでまりなさん動画を見た方はとりあえず騙されたと思ってやってみてください！何をやっても痩せないと言う方は今までの自分のダイエット方法がいかに間違っていたか本当に実感します！今ではリバウンドもせず、標準体重より痩せてキープ出来ていて、尚且つとても健康的です☺️私はこの方法で痩せる事が出来たので、これからはまりなさんの動画を見てボディメイクに挑戦中です😊

[@まーちゃん-s4s]

あすけん使い出して、約３ヶ月！マイナス１０キロ達成🎉もっと頑張ります😊体が軽くて嬉しい‼️いつも、分かりやすい動画ありがとうございます😊勉強シリーズ大好きです❤

[@餅亀月子]

まりなさん今回もわかりやすい講座ありがとうございました！これが無料で誰でも見られる時代に感謝😭 当方、産後ダイエットにプロの力も借りて取り組み始めたので、このシリーズ観ると本当にモチベ爆上がりします！次回も楽しみです

[@小林美穂-s4c]

まりなさん、食事を作るのが億劫でいつも簡単なご飯で飽き飽きしています😢まりなさん、冷凍ご飯宅配のプロデュースしてください😢❤❤絶対買います！！！！

[@shiho7114]

まりなさんの授業シリーズ大好きです。話が本当にわかりやすい！！話し方も入ってきやすくて、最高です！

[@iなお-c1z]

ちょい補足で ・茶碗軽く一杯のご飯（茶碗は元々150〜180g程度になる大きさで大体作られてる） ・タンパク質は指の長さは含めない。指含めたら結構カロリー変わる。下手したら倍近くなって脂質過剰に。厚みも手のひらの厚みと同じくらい ・野菜きのこたっぷり具沢山味噌汁をお椀一杯分 で大体黄金比です🫶 ビタミン・ミネラルは、雑穀米や玄米を活用するとより楽です。 副菜なしで、意外と一汁一菜でも完結しますよ。 これで私達夫婦どんどん痩せてます🥰 （体脂肪率がみるみる減ってます）

[@choconosa94ers]

まりなさんのダイエット授業動画が救いになりました。 動けば良いのは分かるけど、どのくらい食べればいいんじゃい！！！っていう悩みを受け止めてくれて…… 一緒に考えてくれる姿勢が大好きだし憧れだし尊敬です。

[@shiori8777]

ゆる〜っとダイエットをはじめ ゆる〜っとダイエットインストラクターを学び、資格をとりましたが 改めてまりなさんメソッドを学ばせて頂いています！！ うんうん、そうそう！ おー！なるほど！！ と、学びも気づきも納得もあり感動しています❤ 人生のMAXから32kg減（15kg減→停滞（10年以上）→17kg減）したけど後ろの17kg減はめちゃくちゃ健康的です✌️楽しい授業をありがとうございます❣️

[@竹聖-g5q]

すごくわかりやすい！今までの考えが変わりました‼️お酒との付き合い方も教えて下さい😊

[@kaorin.s7788]

私もお酒との付き合い方を知りたいです(៸៸᳐⦁⩊⦁៸៸᳐ )੭ﾞ

[@ピングレ-c6t]

私も知りたいです❤

[@なじ-c4d]

嗜好品との付き合い方まさに今回の動画で言ってたやん…

[@にわとり-y9b]

今回の食事編みたいに運動編も作ってほしい。例えば、1日240kcal消費するには何をどれぐらい運動すれば良いとか。

[@由巳子伊藤]

LETS　だいたい😄最高👍　煮詰まらずに気持ちもわかって最後にホッとさせてくれるまりなさんも最高🎉 とてもわかりやすいし、ありがとうございます❤

[@ai6817]

今日も、すごく学べました。凄くわかりやすいです！カロリー計算をしながら幅広くバランスよく食べれる🎉 健康的なスタイルするぞ✨何よりストレッチを続けて肩こり解消もされて最高。脂肪燃焼、肩こり解消😆ありがたいーい

[@mika-v3s]

今日3回目の授業だったので 1回目2回目見直してきました！！ 私の最終目標はまりな様マインドになることです！！ そして近い目的は7月末の旅行を楽しむために規則正しい生活・食事をして1キロ痩せる！！です！！ まりな様も授業わかりやすくてほんとに勉強になります❤

[@user-gj1ff4vz5p]

まりなちゃんのようにエンジョイ山登りの考え方がすごく大好きです❤ let'sだいたい精神で楽しくダイエット頑張ります💪

[@yukky6277]

いつも楽しく拝見させていただいてます。まりなさんさんの笑顔に何度も救われてます。仕事が忙しいと作り置きも作れず、そこから食事が乱れてしまいます。そうなると、睡眠の時間も乱れてしまいます。睡眠と食の関係とか分かると嬉しいです。

[@Chika-p4i]

まりなさんにダイエットアプリ作って欲しい！！ 食事も運動も管理はこれ一つ！的な笑

[@あいあい-g8t8s]

調理師免許をとったときの授業を思い出しました。ビタミンの話ですぐに脂溶性と水溶性は思い出せました😂 保育園の給食を作っているのでお昼は当然給食を食べていて、栄養士さんが考えてくれたバランスが取れてると思うのでしっかり食べます👍 晩ごはんもなんとなく給食と似たような献立で主食、主菜、副菜、ができているとは思うので、 LETSだいたい！で健康的に食べて運動して痩せたいと思います🥰

[@木村智絵-r7d]

めちゃくちゃ勉強になります！ 喋るの上手くて聞き入ってしまった！ 更年期はどーやったって痩せない笑ので 更年期に特化した動画作ってくれたら嬉しいです😂 更年期世代たくさん観てると思うので～💦

[@krnpyyy3149]

いつもありがとうございます😌🫧 とても参考になります🥹🌿 もし今後お時間があれば塩分についてもお話しいただけますと嬉しいです🙇🏽‍♀️🌈 主人が基準値内ではあるものの血圧が少し高めで普段から塩分を気にして食事を作ったりしています😌 レシピの動画などの際に塩分を教えていただいたり、授業などでお話しをされている中で塩分を抑えるコツなどございましたら参考にさせていただきたいです🙌🏾💙

[@SakiTakami]

とっても分かりやすくて、面白かったです✨✨ まりなさん、授業がうますぎです😭 （有料にしてもいい内容を、無料で見せてもらえるのが本当にありがたい‼️ みんなに届いて欲しいという、まりなさんの想いからでしょうか。とてもありがたいです🙏🏻✨） これで、健康的に痩せる食事がとれそうです‼️ 今後の動画で解説して欲しいことですが、 筋トレと有酸素運動のバランス（何をどのくらいやったら良いか）を知りたいです！！ その人の目的目標や、体型や体質にもよるかもしれませんが、 有酸素運動ばかり、とか筋トレばかりは良くないよね……でも割合はどうしたらいいのか……と疑問です。 （過去に解説されていたらごめんなさい🙏🏻🙏🏻） よろしくお願いします‼️

[@freesao673]

こんにちは。 初コメです。 私もダイエット始めた頃色々と試して来ました。 ・一品のみしか食べない ・朝食べないなど身体には良くない事たくさんしました。 その結果、今は足を怪我して運動出来ない分食生活で見直したら20日で⒈.5キロ減りました！ 時間が無くて摂りにくい、野菜や果物をパックにするだけでも摂れることを学びました😊

[@ana-we4pq]

まりなさんこんにちは😊今回の動画もとても勉強になりました🙏私は月の満ち欠けに心と体の影響を受けやすく、満月の前後に体調が悪くなりPMSのような症状がでます😂なのでキラキラ期と満月の前後が重なったらキラキラ期がなくなり1ヶ月丸々体調不良になるんです💦その時はキラキラ期だろうが体が言うことをきかなくてメンタルがやられます😢まさに先月キラキラ期と満月が重なり体重も体脂肪も全然落ちなくて体も浮腫むし食欲もコントロールできず落ち込んでいましたが、少し元気になりました💪めげずに頑張ります😊

[@Rshowtime129]

分かりやすくてほんとに勉強になります！！！ LETSだいたい！で楽しく頑張ります✊🏻

[@user-su3dg1fx2f]

勉強になります！あすけんでゆるっと糖質制限モードで日々葛藤しております。 糖質クリア！と思っても炭水化物オーバーしてる時があります。 糖質と炭水化物。他の動画をみても理解しきれなくて。まりなさん！授業お願いします！

[@user-zd7vs6nx7c]

子どもを産んで約2年が経つというのに、産前の体重には中々戻らず、、まだ自宅保育で中々運動という運転も出来ないからまずは食の管理からしていこうと思います！がんばるぞー

[@青-r6n]

まりなさんのバランス重視のお話を聞いて、あすけんを始めました。 意外と炭水化物が足りなくて、驚きでした。 運動もしながら、バランスの良い食べ方にも継続して慣れていこうと思います😊 ありがとうございます。

[@うーたろ-c9s]

体重-5キロを目標に宅トレをしていて、この動画に出会いました。 バランス良い食事を意識して4ヶ月。体重の目標はもちろんクリアして維持しています✨ そして、1番驚いたのが何年も前から高くなっていた悪玉コレステロールの値が200から100へ下がりました😮主治医からも体質だからと言われていましたが、バランス良い食事と運動であっという間に下がりました‼️ ビックリ‼️ チリつもしか勝たんを実感しました✨いつも素晴らしい配信ありがとうございます✨感謝しかありません🥹

[@tometome2735]

let'sだいたい！❤😂素敵

[@tometome2735]

すごくわかりやすかったです。ダイエットが怖くなくなりました🙂ちゃんと知る事が大事ですね。

[@rino6516]

1ヶ月ほど前からダイエットをはじめました。 この動画に出会えて本当によかったと思います。(痩せるコンビニ飯の動画からきました)ダイエットの授業動画、過去2回分も見ました。 前までの私は勘違いした知識が多かったです。 運動して食事(総カロリー)を減らせば痩せるんだと思ってました。 高カロリーなものを食べたら罪悪感で落ち込んだり、体重の多少の変化に一喜一憂してました。 まりなさんの動画を見て、食事のバランスや、運動量、生理との向き合い方、などが分かりました。 そして、ダイエットのモチベーションが上がりました！ 食事×運動×メンタル これから新たに頑張って、健康的な体を目指します！！

[@user-vf2cv9em1i]

基礎代謝ちょい上くらいのカロリー摂ってトレーナーさんにも食事見てもらってるのに全然痩せなくてもう食べるのが憂鬱になってきていたのですけれどこのまま続けていこうって自信持てました！ありがたいです😭

[@charicco6380]

まりな先生の授業を見てあすけんのアプリを始めました！自分の体を理解してバランス良く食べる。 今まで食べたら太る、の呪縛に囚われ食べ過ぎた時の罪悪感もすごかったので、まりな先生の授業を見てからすごくプレッシャーから解き放たれた感じがしました。 アプリも多少誤差は出るとしても自分が食べてる物の中身が分かってすごくいいです。 レッツだいたいで頑張るぞーー

[@725nn]

私の計算が間違えてたらすみません😂 食事を記録するとカロリー等が出るアプリで出される1日の目標食事カロリーが、まりなさんの動画で計算したカロリーよりも高く設定されます。100〜200カロリー差です。アプリのモードをゆっくり痩せるモードに設定しているからかな。。誤差の範囲と考え、間に収まるイメージで無理なく食事しています。どうですかね🤔 とっても素晴らしい授業、本当にありがとうございます。ダイエットが具体化して、焦らず取り組めるようになりました😊

[@たじごろう]

手ばかり…参考にします。面倒くさがりなので分かりやすいです。 山登りもなるぼとなーと思いました！私もゆっくりエンジョイしながらがよいです。

[@鷲野友紀]

この動画を見てから、食べることが怖くなくなりました！！ 年齢は上ですが身長はまりなさんと同じなので、同じ体型目指して食事も運動も頑張りたいです🎉

[@あんみつ-j5h]

まりなさんの運動にこの運動で何メッツとか何キロカロリーの運動とかついてたらめっちゃ便利って思いました！ いつも楽しい運動、素敵な知識ありがとうございます😊 まりなさん大好きーー😍

[@hkrsngtr]

ご飯が炊くのが面倒で😂、長いことオートミールを主食にしてましたが、分子栄養学を勉強し始めてお米3食+バランスのいい和食中心にしたら体重も体脂肪もいいペースで落ち始めました。栄養とバランスって本当大事！

[@あゆがせあゆゆ]

ダイエット、辛いものだと思い込んでた。 「エンジョイ勢」ってあるんだ、と感激。 今日からエンジョイ、だいたい！でゆるっと食事を選択していきたいです。

[@pyons126]

栄養学のお勉強中です！教科書と照らし合わせながらお勉強させていただきました！ひとりひとりの必要栄養量が違うことをインプット出来ました！ありがとうございます！

[@菜摘-p1q]

数いるKZbinのダイエットチャンネルの中でも本当にまりなさんは信頼できる方だなと感じます！産後のダイエットで産前よりキレイに痩せた姿は尊敬です✨ このダイエット知識の動画もどれも大変分かりやすく全てメモを撮って見ました！ 食事も分かっちゃいるけど難しい、、、 そこで科学的な事はこちらで理解はできたので 普段まりなさんが食べているオススメのワンプレートの食事メニューをぜひ教えて欲しいです！ こんな感じで食べていたらバランスバッチリ！みたいなのを動画で観て実践したいので！簡単で美味しく食べられる栄養バランス完璧プレートのレシピを教えて下さい🙏❤

[@user-fl4vk7jn2f]

ありがとうございます。3回目です！迷ったら、見ての繰り返しをしています！ 育ち盛りの男女トシゴをもつ40歳です。2人ともがっつりスポーツをやっているので、体を大きくさせてあげたい、、、わたしはダイエットしたいけど子供にはカロリーを。わたしは胸肉食べたいけど子供にはもも肉とか、、、中々2種類作るのが難しく😭悩みです。 どうしたら良いかと日々考えてます。 家族で育ち盛りの子供がいる場合

[@SaeAbiru]

ほんとにわかりやすいです！！ 勉強シリーズだいすき！！！ ドカ食いしてしまった後のリセット方法(スイカ食べる、低脂質レシピ)知りたいです！ あと夫があまり量を食べれず痩せすぎているので健康的に太れる方法も知りたいです。

[@さやちん-b7s]

まりなさんのダイエット授業見てたらやる気になってあすけんも入れました！ まずはバランスのいい食事を目指して頑張ります💪🔥 もし、可能なら運動についても教えてほしいです。 朝の筋トレと夜の筋トレ 朝の有酸素、夜の有酸素 空腹時の筋トレ、有酸素 食後の筋トレ、有酸素 きっとそれぞれメリット、デメリットあると思います。 それを教えていただきたいです！

[@midorin0526]

まりなさんお勧めのあすけん使い出して5ヶ月経ちます。 10kgのダイエットに成功しました！ 食事の栄養バランスがいかに大事かわかりました。 運動後のマリネスプロテインにもお世話になってます😊 目標体重達成したので今はキープ期間です。 リバウンドしないように頑張ります💪

[@ともみゅん]

栄養学の授業で脂溶性ビタミンを私も脂溶性はこれDAKE(だけ)って覚えていました！ 健康こそ1番の美容だなって再認識できました！量の調節頑張ります！いっぱい食べたくなっちゃう😂

[@おもももも-m6o]

勉強になりました😊 一食分のタンパク質けっこう必要なんですね😮 がんばります💪❤

[@miku5310]

食べる事大好きなのでバランスよく楽しみながら脂肪を落とせるように頑張ります！ とても勉強になりました！ あすけん復活して５日目。頑張ります！ マリネスプロテインの栄養素にもめちゃ助けられています。 ありがとうございます！

[@megumegu5656]

凄くタメになりました！ カロリーとタンパク質だけは、ふんわりと計算していましたが残りも頑張って見ようと思います❤

[@あゆ-u9e3z]

お酒飲む人のダイエットについて知りたい😂

[@selfmind9225]

ベースを学べたので手測りとLet’sだいたい！で自分の体と付き合っていきます！ありがとうございました😄

[@天空-f1y]

とっっってもわかりやすいですし、なんだかやる気出ました😊

[@yg-yq8sk]

生理前とかの食欲荒れてるときの動画もまとめていただきたいです🙏うまくいってないときに見ると元気になります！(笑)

[@だんごみたらし-b4r]

授乳している場合とかも知りたい。 疲れた時の野菜料理レシピとか知りたい。

[@や乃]

ダイエットにおける水分補給について授業して欲しいです！『水分補給』と言いつつ甘いジュースやコーヒーを飲んでる人が多くて…飲み物のカロリーやお酒との付き合い方についても教えて欲しいです！

[@coco3228]

たまにこの動画に帰ってきます🎉

[@mimimoto1028]

パーソナルトレーナーから脂質や野菜が足りないとか言われた事がありましたが、お金も掛かりますし時間も限られているので具体的に何をどうすれば良いのか分からす状態だったので、とても分かりやすかったです！

[@原田真樹-j9w]

まりさんの授業だ！😊 すっごく勉強になります。 なんか、まだむずかしいけと、また繰り返してみます。

[@Yossy-w5s]

すごく分かりやすくて参考にさせていただきます！ あともし良ければ学生のダイエットの仕方なども教えて頂けたら嬉しいです！

[@yhn166]

一時期カロリー計算しながらダイエットしてましたが、あまり結果に繋がらず…。でも、まりなちゃんの授業を全部見て色々と納得💡夫のカロリー計算もしつつ…あとは食事作りだなぁ🤔途中でインスタントのものや外食が入った時の調整の仕方とか…食事レパートリーなんかも勉強させてもらえたら有難い🫣

[@みう-e5g]

この動画だけバッググラウンド再生できるようになってる、、、？

[@ヤマザキカズヒロ-s3y]

メッチャいいですね～💕

[@rinak4878]

ダイエット検定の内容ですね！ 口頭で説明すると、わかりやすいですね！

[@きのこ-x5c]

エンジョイ山登り🏔 私も楽しみます❤

[@nihikinoneko2]

めっっっちゃくちゃわかりやすいです！ノートに自分用のを計算して出してメモリました✨️本当に今まで商品の栄養素表示見てもg表示見ても全然分からなかったんですがこれから献立づくりが楽しみになりました！

[@つむり-x3w]

ずっと悩んでいましたがあすけんに課金をする決心がつきました！

[@友-e7y]

手はかりがとてもわかりやすくてありがたいです

[@cgme_linlin]

食事編待ってました！ためになります！ ただ、字幕が少し見づらいです…もっとハッキリした色で字幕出してくれると嬉しいです。

[@ERI-k6w]

ほんとーにわかりやすいです👏 今生理周期に合わせて頑張っているところですがなかなか結果が出ませんが食事、間食など変えてゆるーく山登りします⛰️

[@miwak-w8l]

早速あすけん登録しました！ 健康的に痩せたいです。

[@ぷれもる-b8s]

私もあすけんにお世話になってます☺️あすけん使うと自分の食事の傾向がわかるので改善しやすいですよね！ 動画のリクエストですが、、 いま自分が絶賛停滞期なので停滞期についてや脱するためにしたほうがいいこと？など知りたいです！以前停滞期だからハイカーボな食事を取る動画アップされてたと思うんですが、食事を何か変えることでいい変化起こる可能性があるのか知りたいです🙋‍♀️

[@ykyk8494]

私は6月からあすけんでカロリーや食事内容を気をつけていて、-1.5kg痩せました~！丁度カロリー摂取量は調整できるようになったのですが、PFCバランスを整える事が難しいな〜と思っていたので、動画がとても勉強になりました！ありがとうございます!!! ふと疑問がわいたのですが、ダイエットには停滞期というものがあると聞きますが、健康的に痩せる食事をしていても今後体重落ちにくくなる時がくるのでしょうか？落ちにくい時が自分にとって調度良い体重ということなのでしょうか？

[@しゃるひすい]

この計算が全部できるアプリが欲しいです❤😂

[@加藤律子-u4f]

私は今50代後半です。宅トレは3年半続けているのですが、一時期は4キロちょっと痩せたのですが、いますは元に戻って逆に増えてしまっている状態です。自分でも食べる事が一番の問題だと思うのですが、どうしても甘い物をやめられません。 でも、これだけ頑張って宅トレやってるんだから効果出てもいいんじゃないかな…と思って悔しくて情けなくて気持ちが落ち込んで毎日ふさぎ込んでしまっています… まりなさんは確実に効果出て出産前より痩せられましたよね。ほんっとにうらやましいです。どうしたら自分に最もあった方法を見つける事が出来てきちんと痩せられるのでしょうか。お忙しい中申し訳ありませんが、アドバイスよろしくお願いいたします。

[@user-bobobo-bo_bo-bobo]

ダイエット講座、本当にためになります！分かってるようで分かってない、知ってるようで知らない部分がたくさんあるなーと毎回、電卓とペン片手に視聴しています。 まりなさんのチートデイに対する所見が聞いてみたいです。 チートデイは必要！不要！といろいろな声があり…ん〜〜〜どっちなんだい！（きんに君） あと、まりなさんの1日の、理想のタイムテーブル（食事と運動、プロテインのタイミングなど）も聞いてみたいです！いつもランニングをしてから朝食をとっているのですが、「空腹状態で一気に食べるとめちゃくちゃ吸収されるのでダメ！」みたいな意見も見かけたことがあり…でもダイエットには空腹状態で有酸素がいいとか…なにを信じれば…と日々路頭に迷っているので、まりなさんに道筋を照らしていただきたいです（激重）

[@mn-jp8hf]

毎回楽しく見てます✨今回も凄いためににりました😊 油の種類についてなど講義してほしいです。

[@idumi_kana]

まりなさんの生き生きした元気さを頂き、私も健康について勉強しようと思いました。

[@xoxo-nj6id]

なるべく手軽な1週間のダイエットメニュー3パターン！など作ってもらえると嬉しいです！バタバタして、少ない休憩時間に何食べようってなってしまい、バランス良くが難しいです💦今週の3食はこれを食べる！と決まっていれば買い物も含めてチャレンジしやすいなといつも思っていたのでコメントしてみました😫

[@user-sayurin]

とてもわかりやすい解説ありがとうございます😊 野菜、サラダなどにかけるドレッシングや炒めるときや揚げるときの油などのカロリーは、気にせず、letsだいたい❗️でいいのでしょうか？ 私も楽しい山登りがいいです。 独身の頃、彼(今の旦那さん)が、今日富士山登ろう！と言って連れて行かれた事があります。案の定 Tシャツジーンズスニーカーでしたので、8合目までしか行けませんでした😂 準備と基本を知る事は大切です❗️ では、また動画楽しみにしています。 letsだいたいダイエット❤頑張ります

[@nanaringo2525]

いつもまりなさんの動画見てます🎶毎回途中で挫折しちゃうけどキラキラ期の波乗りジョシーを頑張って2月から体脂肪率が3%減りました🙌(体重も3kg減りました) 量測るのめんどくさい😑って思ったけど手ばかりでだいたいの量でって思ったら気持ちが楽になりました🎶まりなさんだいすき🧸💌ありがとうございます🐰

[@user-fl4vk7jn2f]

動画とてもわかりやすく、3回目嬉しいです！何度も見ています。 ダイエットは科学。しっかり向き合おうと決めて頑張らずでもしっかりとやろうと2週間たちました。　 教えて欲しい事があります。 まりなさんが教えてくれた基礎代謝を計算するサイトではじめ、計算をしましたが、ジムにあるかなりデカい体重、体脂肪、基礎代謝などを測定する機械での基礎代謝に150くらいの誤差があります。 ダイエットで計算をするのは初めてで、しっかりやっていきたいので、どちらを参考にしたら良いか迷っています。教えて下さい。

[@user-jp4sz7hv4t]

料理を紹介して欲しい🎵

[@さいとうちか-i1d]

まりな先生〜！ お酒を飲む日とか、幸せ貯金（チートデー）をした後はどのくらいカロリーダウンしていいものですか？ やはり基礎代謝×1.1はキープしたほうがいいのでしょうか？？

[@mog3369]

たけまりさんの授業わかりやすくて勉強になりました😊😊去年11月に出産してダイエット奮闘中です！！ 質問なのですが、タケマリさんの動画中級☆4とかの筋トレ有酸素運動ダンスは消費カロリーどれぐらいしますか？ 毎日たけまりさんの動画で運動してます🥺目的はスーツが着れるようになること！目標は−3キロです笑

[@1027HANA-lc5ke]

Hernia arimas. Undu totemo musikashi des.😂

[@ちゃん-x4q]

待ってました〜！！これまでのシリーズ何度も見返して過ごしてきました🌻🍉🪼ダイエットしやすくなりました🤝

[@tanobu1]

素晴らしい🤩

[@kurehanosato]

学校の授業みたいだぁ😮。たくさん書いてくれてありがとうまりな姐さん😢

[@user-pw6pg7ch6p]

まりなさんこんにちは！ いつも動画たくさん見させてもらっています！私も産後1年経ちまして、腹筋したり、運動してもお腹の伸びた皮がずっと取れません。まりなさんのような綺麗な中になるにはどうしたらいいでしょうか？

[@aobatakahashi4494]

最近ダイエット始めて、食事で何をどれくらい摂ったらいいか迷っていたので、すごく参考になります！

[@tsukune-hj8qx]

ある程度体重が落ちてきて目標体重に近づいてきました！でもちょっと見た目を引き締めたいのでボディメイクの食事や気をつけたいことなどを教えてほしいです！

[@kinoko778]

お酒との向き合い方と、ボディメイクの仕方を教えて欲しいです^ ^あと少しで平均体重で次の目標が、カッコイイ体作りをしたくて^ ^

[@onomiti1869]

わぁ見るの楽しみ

[@yukichan13]

多嚢胞性卵巣症候群のためので動画もお願い致します。 どういった食事や運動が必要でしょうか。

[@ゆう-d5v3p]

あすけん泣かせの女、これから頑張ります✨💪

[@ES-tm4qb]

初コメです！ まりなさんの動画を見てあすけんを使うようになって2週間です！ 残念ながらまだ体重の増減はありません。カロリーは目標値以下に抑えられているのですが、PFCバランスは脂質が基準より多めで炭水化物が少なめとなります。 脂質多めでも総カロリー内に収まっていればいいのでしょうか💦 脂質って牛乳一杯飲むだけで基準値超えそうになるので難しい😭

[@みずき-y7k]

このシリーズ毎回勉強になって無料で観ていいの？ってなります🫣 たくさんの知識を教えてくださりありがとうございます😭🫶

[@西田扶美子]

おはようございます 空き時間に一つだけする運動と したら、どの部分の運動をすればいいでしょうか？

[@みなみ-n2j]

タケマリさんの動画のおかげで何年も運動楽しめてます☺️ダイエットを始めて3ヶ月。体重とBMIは変わらず、体脂肪は4.5％減りました。体重と見た目がそこまで変わっていなくても、順調にダイエットできているのでしょうか😂？