【健康長寿のカギ腎臓がみるみる若返る腎臓長持ちごはん】について現役医師がわかりやすく解説します

慢性腎臓病予備軍のの方は是非、加齢と共に低下する腎機能を維持するために高血圧・糖尿病にならないように食生活を見直して、食塩・糖質・無機リンの過剰摂取を控えてウォーキングとスクワットで腎臓への血流を促進して健康寿命をのばしていきましょう。
【動画の目次】
00:00. イントロ
00:58. ご挨拶
01:44. 健康寿命に直結する腎機能
14:25. 腎臓長持ちごはん
25:59. 腎臓長持ちウォーキング
30:41. take home message
【参考図書】
・「国立大学教授・腎臓の名医が教える運動を頑張らなくても腎機能がみるみる強まる食べ方大全」上月正博著　(文響社)
・「東北大学病院式 腎機能を自力で強くする食事と運動」上月正博著　
(長岡書店)
◆プロフィール
市立病院勤務医🏥😆💪🏼👤🥼 🌻身体は毎日の食事で作られる。 糖質・お菓子中毒で自分の脳🧠がハックされている事を自覚する。100歳まで自分の脚で歩ける身体維持の為の科学・医学的根拠のある食事🍽・運動🚶🏻・睡眠🛌・メンタル✨に関する情報を毎日発信中📝💡
まだまだ、動画の構成などが未熟なので、色々コメント頂けると幸いです。
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[@user-hj4ww2xe8r]

昔は腎臓の機能なんて高等学校の生物では学習しなかったが、今では1年生の生物基礎でこの動画の重要点を学習する。従って文科系でも大学受験に出るかもしれないのじゃ。

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます😌

[@user-sf3uz3zh9z]

高校生で習うですぬ、私はクレアチニンが少し高いので動画を見ております。

[@user-hl5hr7jg1f]

ホルモンバランス平衡もします事ね…🫒🫀🌄🧘🍊

[@brueckeR5677]

詳細な説明がとても興味深かったです。 人間の身体は不思議ですね。 また食品添加物のリン酸塩のお話も納得です。 週2でジムで筋トレ、間で3km弱をウォーキング。これで健康診断のほぼ全ての値が改善しました。おっしゃる通りの結果を実感しています。 腎臓は濾過装置。本当に食べる物には注意が必要だと思います。

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメント本当にありがとうございます😊

[@user-nb6kr2km6r]

いつも健康的に為になる動画配信説明をありがとうございます。

[@ひまわり健康チャンネル]

感謝です。いつもコメントありがとうございます☺

[@user-zf8wm5tt3l]

大変ためになりました❤お話は論理的かつ理性的で落ち着いており、心地よかったです。運動と、規則的な生活が自分に必要とわかりました。有難うございました🎉🎉🎉

[@ひまわり健康チャンネル]

励みになるコメントありがとうございます😊

[@user-zf8wm5tt3l]

@@ひまわり健康チャンネル こちらこそ、ご返信有難うございました。耳にも脳にも心地よいので、感謝です。

[@user-we8zx6yg2z]

自分の腎臓が複製できる時代になってほしいですね！

[@ひまわり健康チャンネル]

非常にためになるコメントありがとうございます☺近い将来実現できるかもしれませんね😄

[@makajunn]

とんでもない事、心臓も肺も？死ぬ者が居なくなるぞ。

[@user-vp8hh1ky4l]

とってもわかりやすくて👍ありがとうございます‼️

[@ひまわり健康チャンネル]

励みになるコメントありがとうございます😊

[@catmomoko9166]

とても内容の濃いしっかりとした説明で有り難いと思います、最近は甘い物や減塩に気をつける様になりました。

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございました😊

[@user-sj7bx9dm7s]

とっても分かりやすく、ポイントがすっーと入ってきました。

[@ひまわり健康チャンネル]

励みになるコメントありがとうございます

[@user-ni8jo1ss1e]

分かりやすい動画で、とてもありがたいです。 また腎臓病に良い参考になる動画お願いしたいです。

[@ひまわり健康チャンネル]

励みになるコメントありがとうございましす😄

[@user-qh6fw1qc5v]

６４歳男性で、G3aです、高血圧、糖尿病があり、再検査が2か月後あります、今から、タンパク質制限、塩分制限、運動を心掛けていますが、なかなか、範囲内に収めるのは難しいです、でも、頑張ります。

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます。頑張ってください🙂

[@makajunn]

​@@user-zh6tt8wl2kタンパク質摂取制限は透析をつけているような重症の人だと聞きました。GFRが低い程度では気にすることはないと。

[@ひまわり健康チャンネル]

@makajunn 貴重なコメントありがとうございます😊

[@user-rh8qj1xn9p]

私は醤油はスプレーで使ってます。もともと塩辛いのが苦手なので、味つけしなくてもだいたいの物は食べれます。

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます😊

[@user-oz8fq3vu2p]

透析患者にかかる医療費は年間1兆6,000億円にのぼると言われています。国民の医療負担は重くのしかかっています。今後、このような生活指導ができる医師がどんどん増えることは素晴らしいことだと思います。 腎臓の機能回復はないと堂々と薬漬けにしていく医者がほとんどです。薬漬けの先に待ってるのは透析です。医者も新しい知識を取り入れて患者に伝えてほしいです。

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます😊

[@ma-gojira8640]

とても勉強になりました。ありがとうございます。 驚いたのは、2倍速でも、全然言葉尻がはっきりしていて、倍速感がなかったことね。フラミンゴ運動いいですね、やってみようかな。

[@ひまわり健康チャンネル]

励みになるコメントありがとうございます😆

[@user-eh4qc1io7i]

何とかならないかなぁー？自分で出来る事やってみてるけど、メンタル的に持たない、身内三人見送っているし、自分もそうなるのかと思うと、すごく辛い何か生きるのが凄く😓😓キツイんだよ、通院してるけど、じわじわ⤴️くる結婚とかやりたかった仕事も諦めた。何してるのかと思っている、後何年動けるかわからないけど本当に疲れた😓😓、本音は早く🫥🫥🫥🫥な思ってる。

[@user-ui1sr7vc9j]

健康に〰️感謝🌾

[@user-ui1sr7vc9j]

元気な！人生⭕

[@user-ui1sr7vc9j]

今日も〰️元気！飯🍚が～ーうみや！

[@user-ui1sr7vc9j]

ラドン♨️🌅

[@user-ui1sr7vc9j]

五臓六腑🎉

[@freejia712]

聞きやすい声ですね。この手の解説動画の中では一番聞きやすくて良かった。機械音声なの？

[@ひまわり健康チャンネル]

励みになるコメントありがとうございます☺自分の声の録音なんです😚

[@freejia712]

@@ひまわり健康チャンネル 素晴らしい👍

[@user-jj6kt7id5d]

滑舌、口調が良いから 聞く気になります❗✨ 嬉しい😃💕

[@ひまわり健康チャンネル]

@@user-jj6kt7id5d 嬉しいコメントありがとうございます😆

[@user-uc7xd1pp9i]

😂腎臓の働きを教えて頂き有り難う(*^^*)ございます。これからも、又勉強したいとおもいます😅😮🎉❤

[@ひまわり健康チャンネル]

励みになるコメントありがとうございます😊

[@hisasituge2025]

糖尿病の原因は植物油だったという本があるけど植物油と腎臓病の関係はどうなんでしょうか

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます。植物油にも色々あると思いますが、飽和脂肪酸が多かったり、人工型トランス脂肪酸が多かったりすると動脈硬化を促進して腎臓機能低下を招く可能性はあると思います。

[@sueco.marinna]

食べたいもの全てアウト。地中海料理が良いらしい。南フランスに移住するかな、マルセイユ^_^

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます😊 地中海料理は和食と似ている所かあるので 良いと思いますよ😁

[@LOX-index3rd]

血清クレアチニンはハードな運動直後に採血すると健康状態でもバーストしますよね。

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます。 若い時にハードなスポーツしていた方は50代ぐらいから血清クレアチニンが上昇してきますね。やはり腎臓へのボディブローが効いてきますね😰

[@user-hl5hr7jg1f]

脂質異常からです事ね…🫒🥝🌄筋トレメニューから太陽光適度な運動熟睡眠もね…必要性ね…

[@ひまわり健康チャンネル]

いつもコメントありがとうございます😊

[@user-zk1vr8kd3e]

ドクターによつて、何故こんなに塩にかんして、違うのかな‼️

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます。 最近では、日本人には塩感受性高血圧は少ない事は分かってきています。糖質過剰摂取も高血圧の原因になります。何事も及ばざるは過ぎたるよりまされりです😀

[@user-ol4eb1qq1c]

大変良いお話有り難うございます。味!!濃いめだと気がつきました！今まで足のむくみ時々有りましたが朝になるとむくみなくなってましたが、最近朝もむくみ残ってて気にしてます。顔にもむくみが!!顔!重み感じます。鏡見て顔!!変形と、ちなみに心臓病、高血圧糖尿病です！糖尿病の、お薬を1錠飲んでます。ペースメーカー入植、検診7カ月に一回心配な日々送ってます😂😮むくみが気にしながら😂食事も気をつけてますが、周りには心臓病→腎臓病→透析と、60代後半で没!喫煙飲酒されてなかった！ 私も飲酒喫煙全くしません!!甘い物好きです！でも小豆以外は口にしません、ケ～キなど食べません。血液検査で、アンパン半分位いいよ、と先生が、、でも、段々減らしています。😂若い頃より20キロ近く体重アップ😂😂中々下がりません😢尿も便も昔より中々出ません運動不足!!気がついてます！先生ありがとうございます運動不足先生のお話で運動心がけテ、、、

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なお話ありがとうございます😊

[@user-hl5hr7jg1f]

糖化に注意するです事ね…血液浄化です事ね…🫀🫒🍎生活習慣病予防から肥満体系よね…

[@ひまわり健康チャンネル]

いつも貴重なコメントありがとうございます😊

[@user-be5tk4rs9m]

メモ📝①12:58②21:48③29:06😊腎臓機能の改善…

[@yoshio6184]

パン（イーストフード）、ラーメン（かんすい）、だめかぁ。辛い。

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます。

[@jyaen9595]

食べれるモノがなくなる。毎日、海藻と納豆？ どんな献立がいいの？

[@ひまわり健康チャンネル]

全粒穀物、発酵食品、野菜、青魚など色々な食材を摂取しましょう😄

[@yosisin6496]

腎臓は機能が回復する事はないと聞いたが

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます😊 腎機能は加齢と共に低下しますが、低下した腎機能も生活習慣を見直せば、回復させることが出来ますよ😄

[@user-xl4rp2yv1q]

クレアチニン高いって言われました。筋トレ大好きでCK500越えなんですが シスタチンC？ってやつは主治医の先生に言えば調べてくれるんですかね？

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます。シスタチンCは、筋肉量と関係ないのでクレアチニンが高い場合には主治医の先生に相談すると測定してくれるかもしれませんね😌

[@user-yo7oc5fp9u]

減塩は、嘘、本当のいい塩は１日30グラムひつようっす。

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます😊

[@makajunn]

慢性腎臓病の数、どういうグラフを描いているのか。患者が約一割り増えてグラフは数倍になっている。なにか意図があるのか。

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます。特に意図は無いと思いますが、2005年から2015年にかけて約150万人のCKDの方が増加しています。大きな要因は高齢化があるようです。腎機能は加齢と共に低下するので、高血圧や糖尿病に罹患するとCKDを発症するリスクが高まると考えられます。

[@user-uq5pv5ct2f]

タバコ🚬は当然ダメなのね😢

[@ひまわり健康チャンネル]

コメントありがとうございます。 健康には喫煙は百害あって一利なしですね😰

[@ihngnfgkan]

PH調整剤乳化剤もだめなのか

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます😊そうなんですよ😅

[@user-hq8wz8km1u]

前回の食前にけ😅に飲むと言われた材料をおし😢えて

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なご質問ありがとうございます。しかし、ご質問の「前回の食前にけに飲むと言われた材料」の部分がわからないので、もう一度ご質問お願いします😅

[@user-nn6dq9fz3s]

聴いていると…かなり…ハードです…つづけるには…ちょっと…話し方が単調でAIなのかしら？？と思ってしまいました…

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます。

[@IT-hp2dx]

父が透析患者です。 あれこれ制限あるので本人も家族も大変です。 腎臓ももう、癌で両方とってしまいましたし、 災害などで透析ができなくなることは死を意味します。 冷食は大半にリンが含まれますし 他の加工食品も同様… かならず裏面、成分をみる必要があります。 私自身は特に父の影響とか、意識したでもなく 数年前からマヨネーズやケチャップ、ドレッシングを置かなくなって(ドレッシングはブラックペッパーとオリーブオイルか亜麻仁油、またはポン酢使用) サラダ油は10年以上前に買うのをやめ、オリーブオイルかMCT、亜麻仁油メインで使っています。 今年50歳になりましたが、今のところ健診では何もひっかからずにいるので 四半世紀継続しているトレーニングもやりつつ、家系的なものはあると思うので 引き続き気をつけていきたいと考えています。 ※昨年健診で腎機能の指摘があり。e GFR値のみで尿蛋白も指摘はなく。 再度検査したら問題ない数値に。 夏場の健診で、脱水状態だったのが原因かもと言われました…焦りました…😢 情報ありがとうございました😊

[@ひまわり健康チャンネル]

非常に貴重なコメントありがとうございます。これからも頑張っていきましょう😄

[@user-sj1zz9df9w]

医師の動画は、恐怖だな

[@ひまわり健康チャンネル]

貴重なコメントありがとうございます。