【減量の超基本】痩せない人はまず基礎から見直して⚠️

ダイエットの超基本！
おさらいだと思って再確認して🙂‍↕️🫶
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#筋トレ女子 #ダイエット #減量中 #ダイエット
0:00 体系公開
2:29 摂取カロリーと消費カロリー
3:58 有酸素
5:47 無酸素
6:12 基礎代謝
7:23 有酸素と無酸素
8:06 摂取カロリー
10:39 脂質
12:12 炭水化物
13:46 1番大切な事

[@0309tanuki]

脂質制限ダイエットから拒食症になってしまい、今は増量中です！ これからの健康のために頑張ります！😭

[@150cm.chanchi]

頑張り過ぎずゆっくりと☺️✨

[@ミズゴロウ-i2i]

過去に食べないダイエットをして見事にリバウンドして再ダイエット中です💦健康的にダイエット頑張ります！モチベーション上がりました！

[@150cm.chanchi]

頑張ろう☺️🔥

[@kuma.6674]

とてもわかりやすかったです！

[@mw-kc6ch]

すきです！

[@ははる-r1d]

40歳を過ぎて出産をして全然痩せなくなってしまいました😢 体型が完全に変わってしまい、自分だけでダイエットをするのは無理だと思い子連れOKのパーソナルトレーニングに通いましたが食事制限がうまく行かず結局変化を感じることができませんでした。過去に見た目の変わるダイエットをして成功したのはジョギングでした。でもやめると少しずつ戻るし、子育てで1人の時間をなかなか取ることができない時期がくると元に戻ってしまいます。 なので痩せ体質、ボディメイクをと思い筋トレを自重でするためにダンベルとベンチも買いましたがパーソナルにかよっていた時のようには頑張れず、それでもどうしても痩せたかったのでジョギングを2ヶ月タンパク質多めの食事で６キロ痩せましたが特別見た目も変わりません😢年齢とあってかなり代謝がおちているのはすごく感じるし、出産後の体型ぽっこりお腹や背中の丸みを変えることはできますか？それと筋肉がついたらのびたお腹の皮もたるまないと聞いたことがありますが本当ですか？ 子供が小さいので元気な体力若返りを目指したいので変わっていくことができるか教えてほしいです。😢

[@ぬーぬる-z4i]

コメント失礼します。 ご妊娠前〜今に至るまで、小麦・砂糖・油（オリーブオイルやアマ二油含む）・乳製品を日常的に摂取していませんか？ これらを摂取してウエイトが増えた（太った）場合は、運動よりも食事（上記にあげたものを摂取しないこと）を見直すことで、速やかに徐脂肪できます。 また、お子様を育てながらで難しいとは思いますが睡眠も大切です。 クリーンな食事にし、体の中から本来あるべき姿へと戻すには覚悟が必要ではあると思いますが、私もこの四つを断つことでかなり体を変える事ができました。 これはずっと継続していくことが大切ですが、もちろんお祝い事などの時にケーキを召し上がったり、月に一度や二度なら小麦も良いと思います。 はるるさんのお身体が素敵になりますようについ気になってしまい、お節介ではありますがコメントさせて頂きました。失礼しました。応援しております❤

[@kokoFrame]

​@@ぬーぬる-z4iさん 横から失礼します。読んでいてとても参考になりました。私も実践してみようと思ってます。乳製品は脂肪0ヨーグルトも含まれますか？乳製品の脂肪は気にしてるのでヨーグルトは脂肪0を選んでいました。ご意見くださるととても嬉しいです。よろしくお願いします。

[@ぬーぬる-z4i]

@@kokoFrame はい、私は基本的に乳製品は脂肪分ゼロでも摂りません。しかし、この現代において何もかも全て脱するのは難しいですし人付き合いもありますから、基本はこれ。イレギュラー（エンタメ）として楽しむ分には良いと思います。 私も、崩れる時はありますが、その時はその時でまた元に戻します。メリハリを大切に取り組まれてみてはいかがでしょうか✨kokoFrameさんのチャレンジを応援しています🥳

[@まりありり]

@@ぬーぬる-z4i 4毒を抜いていらっしゃるのですね✨3ヶ月で効果はどんな感じでしょうか？ 産後、6ヶ月ですが、体重が落ちず毎日病みそうです。

[@ぬーぬる-z4i]

@ 体がとっても楽ですし、自然と痩せますし不調も無くなりました。たまに小麦や油を摂る外食をした時に具合が悪くなるくらい笑 食べた後2週間は特にクリーンな食事を徹底します。 産後半年とのこと。体重という数字ではなく、何を食べるかにフォーカスしてみてはいかがでしょうか。今、たかはしなーさんのお体は生まれ変わる途中だと思って頂き、新しくクリアな食事で作り直してあげてほしいです。 体重より、自分の体を作る物を大切に。もし4毒を抜く生活に余裕が出てきたら体をほぐして、伸ばして、動かしてください。必ず変わります！応援しています。

[@ゆりまる-i9h]

ちゃんちーの説明わかりやすい。大会頑張って下さい💪🔥

[@みな-f7l8s]

痩せました。60kgから今47kgです。 入らなかった服も入るようにはなりました。でもアンバランスに足だけ太いです。痩せても足は変わらないんだってもうやる気が無くなりました…。 もう1回基礎から見直してみます。 体脂肪減ったら足も細くなるのかな😭

[@ww-_-]

食べないダイエット痩せないタイプの人向け具体的アドバイスも教えてください🙇✨✨✨楽しみにしてます😊🎉

[@peacelove7469]

PFC管理をした頃から、食べると太ると思い食べるのが怖くなってしまいました。 ３年間、食事とPFC管理、筋トレで順調に来ましたが、今年に入り体重も体脂肪も高止まりしたままでカロリー減らしても逆に増えたりしたので、代謝落ちてるかも！ と思い先月から糖質でカロリーを少し底上げしました。 ちなみにいつもロウカット玄米食べてたけど、それに蕎麦とか全粒粉のパンを足したら、私にはすごく合っていたみたいです👍 怖かったけれど、まー元気だし動けるし、筋トレの重さ上がるし、体重も体の感じも変わりました🎉 今も体重は安定せず、増えると食べるの我慢しようかと思うけど、食べないじゃなくて、食べて動いて燃やす！って決めて、しばらく続けてみようと思います😋

[@150cm.chanchi]

色々試してるの素晴らしいです☺️🫶

[@user-gq1me5jx6e]

ありがとうございます😊❤

[@さくらもち-o8f]

ダイエット用の遺伝子検査を受けたら脂質の代謝が苦手だって書いてたので、脂質制限を始めました。基礎代謝と同じ1300カロリー摂取で頑張ってます！

[@いもけんぴ-h2y]

ずっと162 42をキープしてたのに太ってしまいダイエット中です。これまで食べてなかった洋菓子を食べたのがきっかけで… 洋菓子1つ脂質9とかあって… 気づいたら一日80ぐらい脂質食べてるんです、、、 もつだめですよね。。3キロ痩せましたがあと3キロ痩せなくて…… これまではずっとお米も食べて 体重キープできてたので原因は小麦、市販のお菓子なんだと思います…

[@user-vf2cv9em1i]

わぁなりたい体だ〜かっこいい私も頑張ろう

[@x_x_y-x3w]

筋トレ→有酸素の順番でするのがいいですが、空腹時の筋トレからの有酸素は良くないですか⁇空腹時は有酸素のみの方がいいんでしょうか⁇

[@150cm.chanchi]

なるべく筋トレ前後は食事をした方が良いです🙆無理ない範囲で😌

[@chinatsu_9725]

食べないダイエットって夜ご飯豆腐に置き換えたり量を減らすことも当てはまりますか？😢

[@nekosuttetenseishita]

現在のPFCはそれぞれ何グラム摂取していますか？

[@あなたは素敵な方ですね]

今思えば、ダイエットしてないけど大学生の時は食べるの面倒で1日1食だったからダメだったのかな

[@daikazoku_7]

産後の伸びた皮はどうしたらいいですか？

[@cabanaho]

1100 とか絶望的に低すぎる 身長はどの位なのでしょうか

[@150cm.chanchi]

絶望w150cmだからその分基礎代謝低いです🤗

[@nakamurayuji0830]

可愛いですね❤

[@himeyuki-1446]

若い時は痩せるけど年齢重ねると運動しても痩せません😂

[@天草五郎-s2k]

女性でこの広背筋は凄すぎる。

[@MF-jz4sc]

パーソナル受けていて食事報告してるのに、隠れてドカ食いが止まりません。報告は普段1100キロカロリーくらい摂取する食事です。報告後に食べてしまって結局、パンとかポテチ買ってしまい、3000くらいカロリーとってしまい、全然体重が減りません。毎日止まらないです。こんな私に喝をお願いします🥺

[@150cm.chanchi]

トレーナーさんに正直に報告してください🥲　一緒に解決策考えてもらいましょ🫶