体脂肪10%落とした私が痩せるのにベストだった有酸素の時間と強度

[@Bentoya]

有酸素と関係ないことですみませんが、、カチューシャ前髪上げしてるのすっごい可愛いです〜髪色も素敵！

[@150cm.chanchi]

嬉しい🥹

[@三浦貴美子]

初めてコメントします 自分の娘より若い方だと思いますが、とてもタメになります。ありがとうございます。 60overでも継続しやすい動画お待ちしてます。

[@150cm.chanchi]

ありがとうございます😌

[@ゆみちゃ-v8q]

最近のちゃんちーさんの動画ちょうど知りたかった事やちょうど今悩んでいた事だったりで、とっても需要ありです！

[@150cm.chanchi]

良かったです☺️

[@youtubepremier4616]

筋トレをちゃんと続けていれば 有酸素運動を優先して体脂肪を落として行くってことですね

[@150cm.chanchi]

🙆‍♀️！どちらも大切🫶

[@karink4134]

私も一時期トレッドミル乗ってる時しかKZbin観ちゃいけないってゆうのをやってました😺笑 観るために運動しようと思えるのでいいですよね😆

[@150cm.chanchi]

さすが🔥🔥

[@na-lk8ij]

ビジュ😭💖💖💖💖💖とんでもなく可愛いです！！！！！！前髪上げ最高可愛いあげ！！！！！！

[@150cm.chanchi]

嬉しい...🥹泣

[@まどりん-u9d]

めちゃくちゃ参考になりました！今日から有酸素も頑張ります！

[@usasasasasas]

良かった♡有酸素運動やり過ぎじゃないか心配してました。 いつもジムでマシーンで全身筋トレして、スタジオレッスンでエアロやZUMBA踊って有酸素運動してます。スタジオレッスン2本受けて8000〜1万歩。 トレッドミルはコケそうで怖くてあまり使ってないです。子供たちと散歩で14km歩いたりしてるけど(笑)

[@150cm.chanchi]

めっちゃ消費してる🤣無理なく楽しければOK☺️

[@usasasasasas]

@ めっちゃ消費してるはずやし、外食ほとんどしない、お菓子 食べない、お酒飲まない、毎日自炊して食事管理も かなり気を付けてますが、下腹だけ まだポッコリですわ(￣▽￣;)さらに内臓下垂体操とか始めましたꉂ🤣𐤔

[@みつか320]

ジムに通い始めた時、筋トレが苦手でトレッドミルばかり乗っていました。 ガンガン体脂肪率が落ちて身体も変わってとても楽しかったのですが、いつしか筋トレにハマり有酸素がほんとに嫌いでやらなくなり順調にむちむちになってきて今に至ります😂 有酸素が嫌いだと言っていたちゃんちーさんのお話、とても参考になりました！ 明日から有酸素しっかり取り入れていきたいと思います！

[@にた-c3h]

いつも動画見てます！ 今日ぐらいのお顔のほうが個人的には好きです😊 もちろん、大会前の追い込んでるお顔もいいですが🙇‍♂️ 寒い日が続きますが、体調崩さないようにして下さいね！また、動画更新されるの楽しみにしてます！

[@150cm.chanchi]

🥹🥹🥹🥹

[@吉継大谷-o1n]

いつも動画見てます。当方はコロナ禍からずっと自重トレーニングを続けてます。さて、関係ないですがちゃんちーさんは声もとても素敵だと思います。

[@つり-w1b]

久しぶりに見にきたらめちゃくちゃ可愛くなってるー❤ もちろん前から可愛かったです😊

[@辻有希子-y2e]

いつもかわいい😍 本日のプロテインコーナーいいですね😊次も楽しみに待ってまーす

[@senchan4766]

凄く参考になりました😆13キロ痩せたのですが、食べるのが好きなので停滞気味でした💧動画を参考にウォーキングしてみます♪ありがとうございました🥰

[@150cm.chanchi]

すごい🔥🔥

[@めーー-t2o]

２年ぶりにジムに通い始め初心に戻りちゃんちーのKZbin見ました！改めて有酸素大事なのか！私も有酸素嫌いだったけど、色んな走り方歩き方して良いんだもんね。今日も1時間ペントハウス見ながら歩きましたよ。 モチベから見る動画までありがとうございます😂😂😂

[@150cm.chanchi]

ペントハウス長くて助かるね😌笑

[@yu3724]

数年前から観てます！だんだんメイクが薄くなってるう〜❤

[@ちーちゃん-r9p]

ちゃんちーさんのこの動画でモチベ上がりました！今の私には特に有酸素なんだ！と。 ジム通いはじめた時、トレーナーさんに筋トレは強く勧められたけど、有酸素は、、みたいな感じだったから、筋トレをメインでやってて、(筋力つけて代謝を上げたかったのもある。)見た目は少しすっきりはしたけど、その後、あまり変化せず。有酸素必要なのかなと筋トレとクロストレーナーを取り入れたら、またすっきりし始めて、それを整骨院の方に話したら、食事7割、筋トレ2割、有酸素1割なんだけどね〜と言われて、勘違いだったのかな〜と有酸素のモチベが落ちてました😢クロストレーナーが継続出来るので頑張ります！

[@beachgirl0]

筋肉量減ると思って有酸素運動してなかった✋ 体脂肪30以上ですが 筋トレ後の有酸素運動の方が脂肪燃焼しますか？ 有酸素運動が先？ どっちでも同じ？ 教えてください🙇‍♀️

[@osakanamgmg]

大きめウェーブヘアかわいいですー❤ 似合いそうだと思ってたので見られて嬉しいです☺️ 有酸素も頑張ります！

[@150cm.chanchi]

嬉しい🥹

[@名無しさん-t5v]

トレッドミルとクロストレーナーだったらどっちのがいいですか？歩くのが中々出来なくて…

[@150cm.chanchi]

自分が継続できるほうを選びましょ！！

[@naaaaaa.ka.y.k]

コメント失礼します🙇‍♂️ 傾斜3.5でスピード10.5で1時間走ってるんですけど傾斜ってもう少しつけた方がいいですか？？😭

[@oz5856]

なんか今日のメイクかわいいですね🤩

[@150cm.chanchi]

🥹

[@qx7rx]

有酸素しても筋肉量が減らないって聞いて安心しました！😂 自分の経験を惜しみなく共有してくださってありがとうございますm(_ _)m 有酸素やる時間があるなら筋トレした方がいい派のトレーニーの方も多いですが、私の場合はリモートワークなので歩数も極端に少ないし、有酸素するとお腹の脂肪が柔らかくなるような体感があったので、有酸増やした方がいいよなあと思ってたところでした。 有酸素増やす際は食事と筋トレを怠らないようにします！ ちなみに、お酒飲む場合の前後の筋トレで気をつけることはありますか？ お酒前に筋トレすると筋肉を作るのとアルコール分解が被るので太い筋肉を作ってくれないのでやめたほうがいいという話を聞いたので、翌日（飲酒後18時間後くらい）にしたりするのですが、会食前は予定ないから筋トレする時間はあるのになと思ったりして、お酒と筋トレのスケジュール管理が難しく思ってます💦

[@150cm.chanchi]

空腹での有酸素の時間が長くなりすぎないように気をつけてください！ 私はお酒のタイミングは気にしてません！1秒たりともトレの時間を無駄にしたくなければ避けた方が良いかもですが...ちゃんとトレしてれば筋肉増えないことは無いし気にしすぎなくて良いかなと😌

[@qx7rx]

わ！ご返信ありがとうございます🥰 上級者にそう言われたら安心です！ルーティン崩れて筋トレ回数が減るほうが良くないと思うので気にしすぎないようにします〜💪🔥

[@yu-rin145]

10:40 これって朝30分、夜30分に分けて1日の合計1時間でトレッドミル使うのは脂肪燃焼あんまり効果ないんですかね？🥲

[@miitaka8841]

有酸素もがんばろうと思います！ ちなみに3時間の有酸素って脚トレに影響とかありましたか？

[@sion0709]

動画と関係ないですが、おめめはマツエクですか？マツパですか？とても綺麗ですね🤩

[@shinta0618]

シンプル顔ファンです

[@hhhhhyyyyymmmmm]

凄くためになる動画でした！📹ちゃんちーさんが動画内でお勧めされてた運動強度で、トレッドミルを別の種目に置き換えるとしたら、何になりますか？🥺できたらジムではなく家の室内で出来るものがいいです🙏

[@150cm.chanchi]

家でやるならスクワットやランジですかね！ステッパーなどあると🙆‍♀️！

[@hhhhhyyyyymmmmm]

ご返信ありがとうございます😭❤ちゃんちーさんの10分の有酸素動画やります！！👏

[@tomos42]

週4のジムトレと週5の1時間の早歩きペースのウォーキングに食事制限はやりすぎでしょうか？💦

[@minari4013]

私は毎日10時から13時までウォーキングしてます。たくさん食べたいから毎日たくさん歩いて、好きなだけ食べてましたが、体重は確実に徐々に落ちてはいくものの、足のムクミは気になってました。ウォーキングが大好きなので、全くストレスはありませんが、動画を観て、少し運動方を変えた方がいいのかな…と思いました。お勉強になりました。 ありがとうございました☺️

[@湯川-w1f]

おでこ出てるのかわいい😘💓

[@150cm.chanchi]

🥹🥹

[@ゆいすけ-p9s]

トレッドミルの前に30分スピンバイクで後に1時間ウォーキングの有酸素合計時間1時間半とかでもいいんですかね？

[@SSTGFM]

なるほど〜

[@hiroco2239]

初めてコメントします！最近このチャンネルを知り、色々参考にさせてもらっています！わたしも同じくらいの身長なので、食事の仕方など勉強になります❤今は体重をキープしつつ下腹部痩せを頑張っています！有酸素運動が習慣化して、体全体の脂肪は減ったのですが、下腹部はなかなかシブトイです！自分の下腹部見るたびに、げんなりします😭

[@ます-x1t]

ペントハウスルール最高ですw

[@150cm.chanchi]

助かるー🤣

[@あさり-x8b]

減量中に多少は筋肉落ちてしまうと思うのですが、落ちた分の筋肉は増量入ったらすぐ取り戻せてる感じしますか？🥹

[@150cm.chanchi]

正直、筋肉がすぐに落ちたり付いたりは感じないです！減量増量関わらずじわーっと年単位で少しずつ増えてるかな？て感じです😌

[@あさり-x8b]

@ 減量中でも落ちてる感じしないのですね！ そうできるよう頑張ります🥹

[@takareru6770]

何でそんなにお肌がピーンとして綺麗なんですか？ 何か美容皮膚科の施術を受けていますか？？

[@150cm.chanchi]

加工です...🤣😅

[@takareru6770]

@150cm.chanchi 動画の加工でそんなに綺麗になるんですね？？ 知らなかった😱

[@ミカリふくふく]

すごーーーく、今日おんなぽくて可愛いですよー！ 減量するのと、日常のカラダは違うもんね？

[@150cm.chanchi]

🥹🫶

[@トムトム-p3p]

ちょうど有酸素を一時間しにジム行く前だったので、めっちゃ勉強になりました( *´艸｀)

[@150cm.chanchi]

😌🔥🔥

[@naaaaaa.ka.y.k]

コメント失礼します🙇‍♂️ 傾斜3.5でスピード10.5で1時間走ってるんですけど傾斜ってもう少しつけた方がいいですか？？😭