健身如何改变我的人生？训练和增肌心得分享！

[@jizhou749]

Zoe 是世所罕见的内外兼修的大美女之一。

[@jennywang5841]

沒錯！！太令人敬配了😊😊

[@Luna_night-h8u]

視頻主不好意思給你讚，我代勞一下😂

[@jizhou749]

@@Luna_night-h8u 谢谢😊

[@Babanovac1]

I agree with that

[@lubusi4073]

你是世所罕见的内外兼修的大美男之一。

[@范安邦]

长期伏案工作，最严重的时候，颈椎疼的睡不了觉。后来去健身房，下决心坚持规律运动，之后颈椎再也没有过不适。 对我个人来讲，还有一个非常重要的点：运动还能减压，去除焦虑。 非常推荐！

[@a-wonderful-land]

你有做什么颈椎训练吗？

[@范安邦]

@@a-wonderful-land 我没有专门的颈椎训练计划，只在每次锻炼前做简单的热身（包含左右转头共20次）。更多的我感觉是在背部训练时有带到（比如引体向上），然后通过固定频率的训练起到了作用。

[@janewang4242]

我也是先请了教练 他是powerlifter. 教了我不少 给我了用free weights 的自信。然后开始自己练 真心看到好处 现在变成了注册健身教练和营养coach…你的progress 很厉害！

[@aubrey1139]

只要有过几年健身经历的人。如果还能在闲暇时间学习正确的知识，那么慢慢就更正确的去面对健身运动。而不象小年轻的只注重外表。根本不知道健身运动的意义和本质。当你从健身运动得到了什么。和体会到什么。这一切的一切才是你真正的收获，从内而外才是普实的面对这项运动。而那些只是外表做做样子的健身老鼠们。不是把自已搞伤就是啥收获也没有。最后找各种理由，所以主播确实走入了一个正确的认知与自我进阶。也分享了正确的运动观念。做到生活工作学习运动平衡。这才是完整的人生。

[@meganb9719]

Zoe 的体态真的很好！我想像你看齐: 163cm，110斤！喜欢你的谈吐!

[@SERENITY-ISLAND-369]

我是成為Zoe的粉絲一陣子後才開始接觸健身，目前一個半月，重訓次數雖然沒有很多，但還有加上一些有氧運動，但真的就像Zoe講的一樣，會從內而外的開始產生好的改變，我真的很感謝Zoe, you change my life! I love U so much❤ Thank you!

[@sabc8706]

期待详解你的健身计划和饮食！

[@kevintsai9005]

Zoe 很優!💪肌肉線條優美, 又是語言知識學習的優質博主...(隔著螢幕就感到陽光正能量的氣場) 想知道飲食的分享視頻 +1

[@igloo1228]

太感謝有這個視頻了！我本身在學德語+這兩年開始健身，之後要搬到德國生活，想請教Zoe在德國自己備餐的心得（包括如何採購、食材類型以及烹調方式），非常感謝🥹❤

[@Annazzyzz]

太喜歡聽Zoe說話了❤👍🏼 也開始運動一段時間，剛開始也是為了減肥，但現在覺得運動能夠流汗、專注在自己的呼吸、運動姿勢正確與否、感受到當下完整的自己，是非常棒的時光！ 想聽飲食分享😊

[@alanping82]

谢谢分享 希望可以分享更多健身经验和饮食习惯

[@SophieZheng-l9g]

多谢分享，期待怎么健身提高体能的视频！

[@wanzheng12389]

很赞同Zeo 我也是在海外的华人 去年一年忧郁症 差点让人跌入谷底 因为食欲不稳定 体重也是大幅波动 后来接触了健身 跟了私教入门 同时也放慢了学习生活的步伐 终于让我从抑郁中解放出来 还在努力💪祝爱健身的小伙伴都健康快乐❤

[@damascussteel8059]

💪🏻💪🏻

[@jizhou749]

想听听Zoe对饮食的介绍。我是健身小白一个，上周刚请了私教，希望能够增肌。谢谢😊

[@mengyangkou7140]

期待Zoe做一期饮食分享的视频😄，很喜欢你的视频，让我有了继续学习外语的动力，每次想要懈怠时就看你的视频充电。感谢你的分享！

[@Ph11125]

期待你分享關於飲食的視頻！

[@hopeman6669]

每一次看见你的视频动力满满，其实我更想知道zoe如何理财和收入分配

[@韬博士1996]

感谢zoe分享，现在也是选择远程工作的方式之后，作息会不太规律，但是有不断保持健身和去探索补剂、饮食、不同训练计划，有在用训记那个app，可以记录每次自己训练的动作和组数，还有不同类的计划可以选择，就像zoe所说，有力量和强壮的自己真的能够克服越来越多的困难并且保持信心，对工作的久坐也能够有缓解

[@Billychen]

好棒的分享，抗老化還能提升生活品質，Zoe真的好美😂

[@OlmoLungring]

我通过你们的频道学习中文，我喜欢这种关于健康和健身的话题。你真的很漂亮而且很健康！最近我在日本做了一个自由潜水课程，里面有很多中国潜水员。我的教练告诉我，那个城市有一家专门针对中国人的潜水机构，自由潜水在中国正在蓬勃发展，很受欢迎。也许你可以就此采访某人。

[@umm_khaled]

Watching this to improve my Mandarin listening skills 😂 I also strength train and I’m legit the same height and weight as you Zoe jie!

[@ihtunig]

zoe有没有学习复盘的心得，感觉你学的东西都能够学以致用❤❤不仅仅是在语言学习在任何方面都能够做好

[@dq77877]

你真的好完美啊zoe

[@小飞侠-t1u]

Zoe美美哒🎉 向你学习呀，未来会更好❤

[@yq318]

原来zoe 在德国啊，做一期如何在德国，准备健康美味健身餐的视频吧，对于同样在德国的 粉丝们也有启发和帮助。谢谢

[@ZoeChinese]

好的哦！

[@Mirandalovein]

姐姐，真的太美了！好看，爱看❤ 也想成为像Zoe姐姐这样 从内而外健康又美丽迷人的女人❤

[@ZoeChinese]

谢谢亲爱的🥰

[@Mirandalovein]

@@ZoeChinese 更谢谢您😘😘😘

[@macakombucha4816]

Zoë, You go girl! You’re such an inspo ❤

[@vickycheung35]

Zoe 你可以開多一個頻道講運動加飲食.👍🏻👍🏻👍🏻

[@劉馥維-o1k]

想了解飲食的前後變化.分享飲食內容！

[@佳輝黃]

有道理，能接受，謝謝。

[@sanazintheuniverse]

你好。谢谢。❤

[@HM-1226]

希望更多人能够看到！不要再一味的追求白幼瘦了！

[@xinglunli9922]

相当厉害👍

[@Nic3yi]

谢谢老师的分享！之前参考了去使用busuu和法语教材自学了半年多感觉还蛮有效，法语同事的邮件原文有时候连蒙带猜能看懂一些了。可以做一些饮食分享吗？回国之后就断了规律运动和健身的习惯（这点感觉国内没有国外普及得好，专业健身房又贵还经常倒闭，公园里又都是大爷大妈带小朋友😂）打算先从健康饮食开始做起，不锻炼加上长期IT工作，COVID后身体机能感觉下降的厉害，不好不好

[@rhythml6229]

期待出飲食心得分享❤

[@VictoriaCHYE]

求博主分享美味食谱！

[@JYu-ob7qz]

🥰爱了

[@wellyweihepam]

看完有收穫❤

[@arieltylin]

想聽飲食&如何在忙碌之餘備餐

[@tarepandapc]

第800个赞送给你！

[@RoarBeforeDeath]

Zoe看到视频提到远离香烟.能分享一下怎么戒烟吗?一直都想戒掉,但是压力大的时候总是忍不住抽.不是对香烟里面的成分上瘾,也不是对那个味道上瘾,而是觉得烟雾过肺之后带来的不适感,让我生理本能一下就跳出来了,好像偷偷在我耳边说,别死了,好好活着,满满的求生欲让我感觉自己还是活着的,外界的压力就会卸掉了.现在非常想戒掉,但是好像对这种感觉上瘾了...

[@Beverly27-o7h]

Zoe真的好棒🎉

[@haoyunlin7486]

謝謝您

[@koalabear147]

想聽Zoe分享健康.增肌飲食❤

[@DragonFruit-jr9tw]

谢谢

[@dan-zr7tc]

增肌，撸铁视频，能推荐一下吗？

[@s.a3527]

明明都有实力做健身博主了 哈哈

[@JasmineWay]

聊聊饮食吧！小姐姐真的太正能量了，加油

[@aladyslibrary-a25-c]

Zoe, how do you know when you are ready to move on a heavier weight? I have been always afraid to try heavier weights than usual to avoid spine damage or "over-exercise" muscle or anything like that. I acknowledge the fact that we can't lift the same weights if we want to get stronger, but I am a bit scared not to harm myself as a lady. Thank you! :)

[@thedangclub]

太好了！

[@yifengwu-wo1fn]

更关键一点，学习你的语言能力，吸收其它语者在健身或各方面的专家的经验，可能更重要

[@yongjiezhao9646]

一直以为zoe170cm以上。看起来很强壮！

[@Oraearthmaster]

好棒的影片 +1

[@katehuang4314]

zoe这个健身水平在女生里属于很厉害了！

[@光同尘]

我来扣1了，想听zoe分享美食😊

[@lilyhuang4073]

期待飲食分享視頻

[@vickycheung35]

想你分享飲食

[@vincentsteve9804]

这背太强了❤❤

[@秦雪-n9r]

1 想知道飲食😍

[@契丹大帝]

健身让人变得有自信，心情会变好。

[@seanqi2964]

知识引导

[@Beverly27-o7h]

Zoe可以出有关健身的饮食，或者对健身小白的建议的视频吗？

[@ZoeChinese]

好的☺️

[@Beverly27-o7h]

@@ZoeChinese 啊啊啊啊啊Zoe回复我了！好开心！

[@cjchin8211]

请分享您那美味可口又营养丰富的Zoe's recipe❤

[@ZoeChinese]

要做美食博主了吗😂

[@cjchin8211]

@@ZoeChinese 值得考虑开多一个副频道,专做有关美食的... 我第一个先订约！！！

[@lumina3408]

如果是想再瘦一點，卡路里不要超過基本消耗量嗎？

[@spiderfu123]

0:26 處字幕出錯了

[@ImanualToppo]

Zoe is that really you in the clip 3:49/11:31 54-55kg❤

[@ImanualToppo]

Zoe is that really u in the clip the picture 54-55 kg 3:49/11:31

[@incyhu]

担心自己变成肌肉女的真的高估自己的能力了哈哈哈哈哈哈

[@ZoeChinese]

太难了

[@adstvstore633]

每次在健身房见到女的都只是慢跑机上慢跑.....不可能变成肌肉女的😂

[@Happy0668]

饮食饮食饮食！Zoe！！

[@ewaxu669]

零基础怎样开始制定系统健身计划和怎样避免受伤呢

[@ZoeChinese]

记下了，会准备一个详细的视频😊

[@marapedro2241]

Can we have translation in English 😅

[@chendallas4301]

负重引体对女人很难，基本是万里挑一。 彪悍人生，内外兼修的美女，你是我的偶像。

[@nathanlutz4144]

腰椎突出怎么避免

[@shannyliu4138]

第二个健身频道是不是错了？

[@durian6387]

求求健康美味的饮食

[@KS-zb2yq]

Seems to be great Video👍 - although I do not understand Chinese- if possible this vid please also in your Zoe Languages channel - thanks 👍😊

[@ZoeChinese]

will do😇

[@RitaSun]

晚上運動是不是對大腦有害？我的家人都不希望我晚上下班去健身房，說對大腦不好，讓才剛加入健身房的我有點後悔。

[@EmilyZJ-Oct1731]

天啊我身高和你差不多，现在也是80多斤，感觉自己经常Low energy 一直想通过运动让自己强壮就是坚持不下来😢向Zoe取经来了

[@EmilyZJ-Oct1731]

想听zoe姐分享饮食心得，特别是胃口不好的瘦子，感觉自己好像应该多吃一点 ，但是吃不进去😂

[@czzmj]

有练 CrossFit 吗

[@vickycheung35]

Zoe 想請教，我之前斷斷續續自己去健身房，近期我想請教練，因為我覺自己對吾識用肌肉嘅力。你党得有需要嗎？

[@ZoeChinese]

我覺得有條件的前期入門可以請，但是要當作學習好好記下動作和訓練邏輯，勤加練習，而避免過度依賴私教，途中可以多看健身視頻學習，能夠自己練才最有長期價值

[@vickycheung35]

Zoe 謝謝你！你真是學什麼都成的👍🏻內外兼備👍🏻

[@nathanlutz4144]

@@ZoeChinese最近油管有推国家举重队的训练视频，不知道主播有看吗？深蹲硬拉，我觉得是很好的角度对健身爱好者。

[@ProvideAccount]

WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOW

[@rocky804]

👍

[@tomcat1112k]

mam, english caption please

[@celinehaidar9900]

Yeah much needed I was trying to practice my Chinese but I couldn’t keep up with no captions

[@a-wonderful-land]

我也是

[@十方-x6r]

臀推这个动作收益很低，除了大重量带来的心理快感，实际上，臀部训练最好的动作是负重箭步蹲

[@ivenhsieh]

我特地點進來看到底是不是Zoe本人😄

[@Babanovac1]

Thanks Sister Zoe, indeed the change came from inside!because of the great advices🙏 will share with you my formula for strength and recovery. 🍯,honey post workout to replenish glycogen stores in the cells ,raw honey +5 g of creatine monohydrate+300 ml water,faster recovery,we are loosing strength when the cells are depleted of glycogen,creatine monohydrate will be first used,after glicogen,then amino acids (protein)!and by the way you can open another channel dedicat to diet and workout,I will be delight if this happens 💐greetings

[@ZoeChinese]

Thank you for sharing 🙏

[@Babanovac1]

@@ZoeChineseyou very welcome 😊,I will reveal the complete formula because I seen your passion for bodybuilding and calisthenic :raw honey(50g)+cyclic dextrin(50g) + 5 grams of creatine monohydrate +400 ml water;almost instant healing 🐲,I train like a bodybuilder with a powerlifting heart,adding valuable exercises from calisthenic (ex pistol squat after squat (legs day workout)🏋️‍♂️

[@nathanlutz4144]

举男友要练几组😂

[@dyingpentas]

方法都明白 关键是坚持不下来😂

[@Beverly27-o7h]

坚持就能看见更好的自己😊加油

[@honor20lite87]

美女你比我更大隻又大力😅💪💪💪😚👍

[@jiunmei6898]

+1

[@loganyu1104]

做力量训练可不能穿老爹鞋啊，鞋底又厚又软。

[@aliciashiao8998]

❤

[@chorchu8442]

1

[@cocotariku7726]

來看zoe大美女囖

[@fanfan5350]

1111

[@aliceredlips7568]

你这动作也不标准啊

[@坤-i4o]

1

[@chewiegum2254]

tysm

[@motizuki1275]

想看看 zoe抽烟喝酒是什么样的