肩推遇到瓶頸？試試改善肩關節活動度吧！｜啞鈴肩推、肩推、活動度改善 ft. Mike教練

[@小夏-r8d]

D 划船就聳肩+1 無時無刻都感覺在聳肩 睡覺躺著也感覺到在聳肩

[@珍妮佛羅陪吃-g5j]

超優質頻道 也謝謝麥克

[@dadarice]

棍子會歪是不是代表左右活動度不同

[@HYPERCORE]

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[@請果斷點]

我很喜歡超核心，你們的影片很棒！感謝你們的分享！ 但這集我有幾個疑惑 1. 如何定義聳肩？ 肩推是一個肩關節外展+屈曲和肩胛骨上抬+上轉的活動，那教練想強調的是不要肩胛骨過度活化上抬（Elevation)嗎？ 2. 活動度放鬆運動，是為了增加肱骨本身活動度？來減少肩胛骨行程的比例嗎？ 為何選擇那個運動？

[@seal13]

ABCD我全都要！ 感恩感恩

[@鯨魚黃-l5b]

請問 在做肩推時，是不是肱骨與身體呈現35度，較符合韌帶和棘上肌的肌肉走向，影片中的測試，為什麼要做木棍額狀面的上抬？ 有什麼用意嗎？ 會不會造成肩夾擠？

[@AmelieAoki]

很有幫助！超讚！

[@monicaman8607]

超超超有用的資訊…. 可惜我在香港 如果我在台灣生活，一定要來練習呢👍🏻👍🏻

[@shiowyunlin1075]

C和D，謝謝超核心 每集都很專業 很清楚的講解和說明

[@Bridget.Syu-89]

小測試只能靠墻做嗎？仰躺在地上可不可以？

[@李承恩-m3o]

請問左右手活動度有差異要如何改善呢? 謝謝

[@moorejason5032]

可以出一部 关于膝盖酸疼 可以训练的方法吗 ？

[@dickycheung2012]

A thank you

[@Junezor]

Hi 練斜方肌的時候是要肩外 還是肩內旋？謝謝🙏

[@TheZZVincentZZ]

卡

[@Junezor]

@@TheZZVincentZZ no problem.. maybe they still analyzing

[@yuuuuuu11]

想解決D的問題!!

[@健康肌肉男]

肩外旋彈力帶 拉伸 3:08

[@jhen7263]

D.聳肩 我很常不自覺的就聳肩，沒做肩膀訓練時 就很明顯看出聳肩的位子突出 導致每次在訓練時，聳肩部位都會先突起🥺 請問這是什麼狀況🤔🥺

[@tz4246]

是不是左侧肩膀高一些，其实没关系的，不要刻意沉肩膀，反而推胸推肩的训练更应该左侧主动耸肩一些更好，更符合绝大部分人肩胛骨运动轨迹

[@jhen7263]

@@tz4246 沒錯！我的左肩特別高 因此有高低肩的問題🥺

[@tz4246]

@@jhen7263 高低肩不是个问题，顶多就是不好看，只要不影响训练和不产生疼痛就不用管，健康最重要，不要轻信任何体态康复的视频

[@kamataholly2111]

伏地挺身时手腕感觉痛，不晓得如何改善。请教

[@fire19871211]

D 容易聳肩，照鏡脖子會痠，為難。

[@lokdragonlok]

C，經常練完推胸，手臂就抬不高超過頭部，肩膀卡卡的

[@Matt-yi3kn]

想問2:36這樣算聳肩? 這不是很單純的肩胛骨上旋嗎?而起看起來肩胛骨上提程度也不大 我是看大陸一個教練在YT上的 影片"【一介粗人】不，你没耸肩" 來認知聳肩這件事 然後我記得你們有另一部影片好像也有講到手高舉過頭 健康肩胛骨會跟著上旋 上斜方就會參與 可是這部影片卻是用"代償"來表示? 這不是正常的嗎? 我好混亂阿= =

[@markho4958]

簡單說 以健康角度講,不要管代不代償,聳不聳肩.要做好肩肱节律要使用上斜方順順的做肩推; 但這影片就是從以孤立前中三角的角度講,其實已經不管健康了:刻意不用上斜方,在少量肩峰撞擊下做大概6~7成行程的肩推,從而孤立前中三角. 當然 這樣做長遠來說必定肩膀痛. 但是對於健美的人來說 練大最重要 誰管你痛不痛

[@markho4958]

再換句話說 其實2:36教練做的動作完全不符合肩肱节律, 他是在肩峰撞擊下 不用上斜方硬做上去的,從而孤立前中三角

[@fenrrierodin]

好像就是做讓肩外旋的拉伸動作

[@蔡博安-y7v]

感覺a b c d都要來😂

[@陳堯-w8h]

E:其他 腳踝活動度

[@137cliff]

我也要！！ 我的腳踝真的好爛

[@wlvfgmagr]

划船就聳肩+1

[@georgechou8393]

肩推手肘痛

[@h2254881]

C 我臥推都堅持不碰胸😅

[@tomlin6824]

E:其他 站姿推舉大臂不能垂直地板

[@lindachensnoopy]

B + 腳踝

[@woody744]

A跟D

[@Lee-tm2fj]

怎麼會把肩推中的聳肩定義為代償勒😂 肱骨上舉的動作 肱骨本身就是負責120度 肩胛骨上轉要負責60度 所以上推的過程一定會產生一定程度的聳肩 刻意沉肩就容易造成肩夾擠以及肩關節磨損 這不就基本的肩胛肱骨節律… 與其在那邊一直訓練肱骨最多的120度活動範圍導致錯誤動作模式 不如教導正確的協同發力與姿勢

[@MrLexlin]

B.深蹲蹲不下去。

[@耶斯莫拉-i3z]

我是肩膀脱臼导致肩关节灵活度受限，手臂无法完全举过头顶，有什么好的方法和建议吗 谢谢

[@chumoney5776]

我也是 感覺練肩的時候左肩都是在用代償在發力

[@aiK-b2f]

一定是是D

[@jc3482]

深蹲蹲得下去，可是有時候到一個點的時候臀位會往左邊跑一點點再回正，尤其是臀部快要與膝關節平行時特別容易發生。之前的教練跟我說可能是右邊臀部太緊所導致，但時好時壞，想了解有沒有其他測試或改善的方法。

[@a98001]

hip shift squat Google 一下，這算是蠻常見的問題

[@jc3482]

@@a98001 好的，謝謝你。我來找找看。

[@jiny4367]

D划船聳肩😖😖😖😖

[@yu0918571549]

D+1

[@許子恩-g2r]

A

[@chengarial2721]

AB

[@supsupremepo4315]

C

[@sallychen872]

C,D

[@菌菌-e1c]

D!

[@chungjammy]

C D

[@許子恩-g2r]

B

[@hi125369]

B、D

[@常瑋林]

D

[@gobby2661]

D 感覺很容易聳肩

[@lawchen-ew3gm]

A D

[@shixiwu153]

B....

[@周小星星]

C！

[@hojai6463]

a b

[@wandy2453]

D😩

[@吳雅雲-w7e]

D D D

[@maroli5302]

A

[@hinchan9876543210]

C

[@ocyuan0209]

B

[@狗狗紳士-q2x]

D

[@smuk.io_]

D+1

[@mindoflove]

A

[@王彥智-f7r]

A

[@mochi-zq1xx]

A

[@kwokleo7306]

D

[@何宗翰-b9v]

D

[@JET4560]

D

[@twalexbai]

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[@林楷博-t3z]

D