簡文仁治療師教你「抬腿運動」∣ 每天在家動一動，讓肌肉更有力量

KneeHow ∣ 你好，我才會好☺
臨床上，65歲以上，幾乎有一半以上有退化性關節炎，現在有越來越年輕化的趨勢。
下肢肌力就像是天然的護膝，肌力練強了以後，跑、跳、運動，對膝蓋比較有一個緩衝、跟吸收衝擊力的作用。所以鼓勵大家，一定要把肌肉的力量，尤其是「股四頭肌」的力量，把它練好！
特別邀請國泰醫院物理治療師　＃簡文仁，
教我們安全、有效、簡單的方法，在家就可以練「股四頭肌」
認同請按讚👍、留言📝、分享↗️，讓更多人認識KneeHow
---
智慧膝力環 ∣ 協助下肢肌力訓練的小幫手👍
Facebook: / kneehow2018
#智慧膝力環 #膝蓋運動 #退化性關節炎 #下肢肌力 #膝關節 #股四頭肌 #抬腿 #預防保健 #術後復健

[@曼辰-m6z]

謝謝影片！

[@李婉緣-k1p]

請問這個做越多次越有用嗎？謝謝

[@KneeHowFUJICARE]

膝力訓練主要訓練大腿的肌耐力，需要循序漸進，一開始每回合抬腿十下，每下維持10秒鐘再慢慢放下來，早中晚各一回合，逐漸適應運動強度後，再增加抬腿次數。進階是加500公克的沙包在腳踝上。