一秒檢測你的股四頭肌夠不夠力！ 如有2現象快學這三招自我鍛鍊強化

想要預防膝蓋無力、退化性關節炎，可以強化股四頭肌的肌力！就讓王薏茜醫師教您三招鍛鍊股四頭肌的方法，在家就可以做喔~

[@sodiermantw]

王醫師好正

[@Weiyang5268]

👌由弱而強的股四頭肌肌力強化運動 🌹#老年人 適用: 0:50 坐式，執行時, 被訓練肢的近端大腿要略抬離椅面。 🌹#中年人 適用1:35 站立式槍式深蹲 #前箭後弓 上半身後傾 且軀體腹面 保持與訓練腿(後腿腹面 ) 同一平面 執行之。 🌹2:20 ＃這個有點難😅#分腿蹲練習:前蹲後跪式 前後膝 皆彎呈90度。 眼視前方, 身體垂直地面直上直下。 做此運動時雙腳略與骨盆同寬,找前後足間距的方法是: 半跪姿下, 前膝彎90度, 後肢大腿與上身保持一直線垂直於地面，後膝也彎90度並以足尖踮地。再站起來即可開始練習。乃鍛練 (前置肢)下肢的臀大/中肌(骨盆穩定) 、大腿前/後肌 肌力和動作控制的運動, 訓練大腿、膝的動態穩定 ❌但有髕骨-股骨症候群者不宜。此外, 膝關節曾有疾患或不舒服經驗者則不要勉強!

[@vincentswhsieh4176]

（1）肌肉酸就會長肌肉？不是要讓肌肉纖維產生微創才能再長更粗嗎？ （2）鍛鍊之後塗抹消除痠痛的藥膏，會不會影響肌肉的成長？

[@yjwang6650]

第三招效果超好

[@yufeng19]

王医师说的真到位

[@weipulee]

超漂亮醫師 我要來看醫生了

[@ongoing101]

背景音樂有需要這麼大聲嗎? 差不多把醫師的說話也遮蓋了！

[@管正宗]

謝謝醫生

[@芸芸-c8v]

這位醫師教的很清楚分析的很好，可以學習，已收藏分享了

[@john9076]

王医师那两条腿十分有力，踼上一脚劲道十足。

[@光佛鄒]

超👍喔？

[@isnono0220]

請問蹲下就無法使用大腿站起來需要治療嗎?但是走路沒問題，上樓梯比較吃力，久坐後站起行走會有點困難，這樣是否需要復健治療呢?

[@Deb0752]

當然要 復健運動早中晚各做10次以上才會肌力增強

[@jessima8528]

簡單清楚👍

[@kamho3089]

厲害👍

[@asingliao9795]

請問每天的組數跟每組頻率要做多少次?感謝

[@purplewu7052]

請問一下 腳踝因腦傷控制不好 如今整個腳踝十分僵硬 活動角度十分小 無法翹腳尖 該如何在家自我做些復健運動呢 謝謝您

[@CardanoHolder_JBSAB_PiGB369]

放鬆跟腱 掛復健科

[@johnlaw820]

有氣質

[@林可-g6w]

我先做第一種吧

[@limalke]

我想知道批評的人的底 有啥資格評論國家考試合格的師字輩

[@rolands4363]

发现除了第一种，其他两个都不好，会扭伤膝盖。

[@mita0903]

往後側那個做不好也會傷腰

[@donaldlin5691]

更正一下 肌肉應該是“痠”不是用“酸”🤔

[@john9076]

这医师看来有两下子，大概是跆拳道高手。

[@c.g_7402]

請問如果做第一個膝蓋也會痛怎麼辦qwq

[@林淑慧-n7x]

不會傷膝關節嗎？退化性關節炎會不會越做越糟最後一個動作

[@sherrywu6311]

最後一個不行，做第一個

[@hodave8925]

感觉台湾美女的典型！

[@陳柏升-k2n]

還是去健身比較實在

[@誌譽]

請問 第一個動作 腳尖往上勾的目的是什麼??

[@mita0903]

這樣膝蓋會鎖死反而對膝蓋不好腳抬高即可，像我腳尖往上勾反而膝蓋不舒服（任何動作關節都不能鎖死)

[@邱顯訓-f2o]

老人可以有到此段練呈度問號

[@Nancy-gc7pu]

1:42 2:24

[@kklee3430]

什么是2现象？

[@芸芸-c8v]

抬起來就掉下來了😂😂😂不到五秒鐘

[@Deb0752]

繼續努力練 練到不會掉下來還能撐住10秒以上 早中晚至少各10次

[@cbh3857]

👌👍👍🙏🙏

[@jackystirlingite1885]

美腿美腿😋

[@chung517]

酸不等於長肉吧

[@zacharypan73816]

不要怪醫生 因為她不是教練 她不懂

[@z7788]

@@zacharypan73816 復健醫生不懂? 笑翻 酸就代表有破壞到 這樣不長肌肉嗎 差在快慢和肌肥大極限值而已 快去發表醫療科學文獻 酸不長肌肉 那神經發出反應訊號給大腦說你腿在痠 是發辛酸的阿 破壞才有神經訊號 身體本能保護機制 跟痛覺一樣 只要動就會長肉到一個值 酸能長更快更大 懂嗎 教練也有教練的辛苦與專業 至於你 呵呵 連酸不酸都不懂 還敢說醫生 講的好像教練很高 醫生都是不懂的庸醫 不同領域而已 有必要那麼傲 講醫生不懂嗎? 醫生有醫生的專業 各部位功能 解剖學 都教練研究的? 股四頭 胸大肌 這些醫療名稱也別用了 核磁共振 肌電圖 X光 神經電擊傳導 診斷後擬的復健計畫 都好廢掉好了 這位專業教練 像一般人 只生活沒健身 整天甚至都沒酸 肌肉不就早萎縮 不能走路? 復健室一堆因病或老年人 肌肉萎縮的人一堆 也沒強度運動 肌力甚至比常人弱 那不就永遠不會好? 你去取代醫生 一二一二 吸吐吸吐 忍耐 忍耐~ 這才有用 有幾個肌肉的教練而已 自以為很專業 貶低讀醫的 你知道練到酸 為什麼會有乳酸嗎 原理是啥?? 發炎代表哪出事嗎?我看你只知道''很累很酸 會有乳酸'' 你知道很多''真正''專業的教練 他學的專業 讀的資料 書籍 都是醫學出來的嗎? 醫院復健科可以關門了 開教練復健治療醫院 這樣經濟效應一定更高 別當教練了 耽誤前途 說難聽點 小教練跟讀科學醫學院學醫的 我也是呵呵

[@朕浩]

笑死 這些教練的理論基礎還是建立在醫生的理論中的 還敢笑人家不懂

[@zacharypan73816]

@@z7788 你蹲多少？你捐多少？

[@z7788]

@@zacharypan73816 別人在跟你說理論 教練的專業都是從醫學出來的 別無知 說醫生不懂 你卻在那你蹲多少 = = 蹲多就可以比專業就是了? 一個 個子矮體重100kg的 跟80kg專業教練嗆 ''你蹲多少? 我比較專業'' 好吧 那選手也用不著教練了 蹲多當醫生 蹲越多 越專業

[@lindakennedy8538]

啰嗦，而且对月骨板有压力。

[@kobebryant8194]

後腿的股四頭肌？那叫股二頭肌吧

[@kenken0902ken]

她是指後「腳」的股四頭

[@TeaBags520]

那是第二個示範姿勢是右腿在後 他才說後腿的股四頭肌

[@29580055]

用这張椅做示範已經並不專業了

[@楊榮成-m9h]

沒有受過專業訓練的的人請閉嘴，不要隨便亂教

[@luntix39]

人家是醫師ㄟ,你又是什麼東西?