減脂10%菜單大公開！增肌減脂一日三餐怎麼吃？

大家敲碗敲到破掉的減脂餐來囉！
其實我自己是拍影片的時候才猛然發現，我竟然減了10%體脂肪
我生完小漢堡因餵母奶＋飲食控制，體重滿快就自然的掉下來（生產前61kg，產後三個月後一直維持55左右），
還可以接受，但一直沒有完全回歸到最理想狀態，加上體脂肪很高（35%），我自己也嚇到了，生平第一次遇到這種狀況。
自己帶小孩一年壓力很大身體很累，我放任體脂不管XD，小漢堡送托嬰之後，我終於有時間好好吃飯，三餐正常吃，花了一年的時間，體重、體脂肪都降下來了，雖然前後只減了3-4kg，但是扎扎實實的減掉6kg脂肪，增加2kg的肌肉。
增肌減脂網路資訊很多，原理並不難懂，最困難的，就在持之以恆！
喜歡我的影片，記得給我一個讚，
你的支持，是我創作的動力！❤️
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[@sakurabearart]

太好了 這樣直接示範給我看最清楚了

[@user-pl7tr1zv6f]

直接示範真的好棒 而且看你作菜輕鬆優雅 加上你的食具選的滿好看的 很棒的影片 👍

[@suanyuying]

謝謝❤️

[@yu-tingho8417]

希望推一個素食版本

[@yingchengchen3898]

鍋子感覺棒

[@icefamily2002]

感謝你的分享。我在香港跟過營養師做減肥，做法都同你一樣呀，可以飽著仍減到肥，非常好😊

[@suanyuying]

營養師注重的就是要均衡+吃飽，因為身體得到該有的營養，才能走的長久，不會減幾公斤就反彈呀！😀

[@user-my5vl5vg7d]

你好想知道雞腿肉要醃漬嗎怎麼調味呢？

[@michelle740709]

好喜歡你的盤子跟鍋子😂😂看到重點比例拿盤子當範例、太喜歡你的方式

[@suanyuying]

謝謝你！好開心😀

[@urwhatueat]

每餐都要有一大碗菜要有油分就對了 然後蛋白質要夠 其他有吃就好😂

[@mswykwan940]

你好,第一次看到你的頻道,獲益良多,正在依照你的資訊嘗試自我調節飲食,請問你使用哪個體脂計的嗎?

[@suanyuying]

體脂計是「InBody家用體脂計」唷！

[@vickyhuang7652]

方便詢問一下孫營養師的TDEE大約是多少嗎? 我也是能煮就自己煮的人, 看了好心動😆, 覺得晚餐的份量也不會餓到先生, 畢竟我覺得差不多了的份量似乎對他來說太少QQ. (我也是用Neoflam的鍋具唷🙌) 也想詢問一下體脂計是哪一台呢? 目前有在觀望歐姆龍的702T, 但價格之高很怕買了很所想的不一樣😅

[@suanyuying]

我的體脂計是InBody家用型體脂計喔，就是連鎖健身房用的那個InBody ，價格也是偏高，但我覺得就準度滿好的（體脂量出來都比我家另一台高很有鞭策效果😆）

[@3ryaling]

這種減脂餐好適合我👍, 不像其他那種酪梨生菜堅果減脂餐😂

[@suanyuying]

哈，減脂還是要吃好吃、自己想吃的啦～

[@pattychiang9730]

請問您的餐盤是直徑幾公分？厚度？謝謝。

[@bearyu5517]

我也都是均衡的吃 份量控制住 已經好幾年沒發胖了。 也是吃的很豐盛囉。

[@suanyuying]

均衡真的是很重要啊！你很棒❤️

[@BonjourQQ]

HI感謝分享 請問下結球甘藍在哪買的 3Q

[@suanyuying]

好市多、傳統市場我都買到過！

[@teresatsai8753]

感恩分享

[@user-vg3ly1tk6e]

想請教營養師，超級容易胃脹氣的增肌減脂餐怎麼吃呢?起司牛奶地瓜都不太能碰，又蛋奶素!飯前喝一碗湯好像也是會脹氣... 好困擾ㄚㄚㄚㄚㄚ~

[@TheOwowow77]

請問還在餵母奶的媽媽想減重該怎麼吃好呢？哺乳完很快就餓了🥲覺得自己像豬

[@user-wc2zf1ld6u]

請問一下早餐淋什麼醬汁？用那種起士片 謝謝

[@suanyuying]

我通常都用和風醬、義大利油醋醬，起訴片是好市多的哈伐第切片乾酪🧀️，給你參考囉！

[@lisachiu4045]

你的咖哩牛肉加那麼多咖哩塊，不會覺得很油嗎？ 還有牛肉炒好了以後，可以先拿出來 再來炒蔬菜加水煮滾一下，牛肉再回鍋，加咖哩塊和薑黃粉，牛肉可以保持嫩嫩的比較好吃。

[@suanyuying]

謝謝你提供的方法喔，我下次試試看！

[@haru_jinsei]

早餐的生菜沙拉是買來就洗好的嗎？感覺好方便 請問是什麼牌子呢

[@suanyuying]

好市多買的！品牌是「美玉」，買來就洗好了，方便推推！

[@hanakoc3156]

禮貌性詢問🙋🏻‍♀️～ 請問營養師的身高大概多高呢🤔️ 好愛這種帶著煮的影片 謝謝妳的分享～ 看起來都好好吃😋

[@suanyuying]

我164cm唷，謝謝你的支持！😊

[@user-vp5si8zh9c]

鍋子好美，哪裡買，食譜說明清楚，好吃，60歲要怎樣減體脂肪。

[@suanyuying]

鍋子是Neoflame 的唷，60歲後荷爾蒙改變，除了影片中的飲食方法，要加上運動脂肪才容易代謝掉，然後儘量少喝酒。 鍋子10月份會開團，有需要的話可以追蹤我的臉書或IG❤

[@miahong3459]

推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉

[@arthurchang5000]

其實雞腿如果不沾鍋的話冷鍋下比較好，皮會更脆，油脂會更出來

[@suanyuying]

好喔，我下次試試看！☺️

[@user-il6ez6ej7x]

把皮去掉不是更好

[@arthurchang5000]

@@user-il6ez6ej7x 皮好吃啊

[@suanyuying]

@@user-il6ez6ej7x 把皮去掉熱量更低喔！

[@user-du3py9jn4t]

想問那個生菜沙拉 是整袋的嗎 哪裡可以買🤣

[@suanyuying]

全聯買的喔！在生鮮區～

[@user-jk1gk4fx7s]

請問影片中的生菜沙拉哪裡可以買得到 謝謝

[@suanyuying]

全聯買的喔！

[@user-ks7ms8cz3i]

請問一下若一定要配喝的 比如奶茶 該怎麼搭配呢

[@user-er2wc8ll2q]

喝無糖豆 黑咖啡（不准加糖 奶）半杯新鮮牛奶 喝純茶（無糖茶

[@yingchen8237]

您好 想請問早餐的那一袋生菜沙拉在哪裡購入的 謝謝營養師^^

[@user-hy6jz8ox6b]

我也想知道很方便

[@suanyuying]

全聯買的喔～

[@user-fe5zc7bt5m]

請問營養師片中的甘藍菜，一包的包裝， 在哪裡可以買到？謝謝！

[@suanyuying]

好市多買的喔！

[@user-fe5zc7bt5m]

感謝營養師的分享

[@cookie-ve8ir]

有一個小建議 我個人覺得洋蔥跟蘿蔔可以先炒 再加肉 這樣蔬菜香才會比較好出來🤣也不會粘鍋

[@suanyuying]

好喔，我下次試試看！謝謝建議！

[@TheSasuke1895]

...阿洋蔥跟紅蘿蔔後面才放真的讓我驚呆

[@sem2005judy17]

煎鍋看起來很好用耶，都不沾，而且看起來是不是沒有化學塗層的？請問在哪裡買的呢😝

[@suanyuying]

是Neoflame 的不沾鍋唷❤

[@cookie-ve8ir]

請問結球甘藍跟洗好的生菜是去哪裡買的～

[@suanyuying]

都是好市多買的喔！

[@jun.w_]

請問您的雞腿都先調味只有撒胡椒粉嗎?😲

[@suanyuying]

對喔！我大部分都只有撒鹽或胡椒粉～

[@rongabby5710]

請問五穀飯是哪個牌子呢？

[@suanyuying]

米森的！

[@cheerformunir]

咖哩會黃就是因為有薑黃…所以沒有什麼很搭配的問題😅…

[@queenieAT]

請問減脂時您一天運動量約多大呢?我也希望可以一年穩定瘦3-4公斤

[@suanyuying]

這次減脂幾乎沒有什麼運動😂因為要顧小孩。單純飲食熱量控制也是可以瘦的，有運動對於體脂肪降低和肌肉量維持會更有幫助！

[@minnachen9459]

你好 請問如果這樣吃會超過基礎代謝 還是會有減脂的效果嗎，因為我的基礎代謝只有1千初… 謝謝

[@suanyuying]

減脂會建議吃超過基代一些，例如基代1200，大概吃到1200-1400左右，這樣是可以減脂的喔！如果吃不到基代反而會為了節能體重反而不會動！加油囉💪

[@minnachen9459]

@@suanyuying 謝謝你的回覆～產後整個代謝真的跟一起很不同～希望能趕快跟現在的身體培養好默契

[@momoko4535]

您好，請問如果是食量比較大的話要怎麼調整呢？（一個圓盤吃不飽）

[@user-yf2el4ns8u]

您可以吃兩個盤子，或是換大一點的盤子

[@suanyuying]

可以在餐盤外喝湯（香菇雞湯、蔬菜湯、蘿蔔排骨湯這類的清湯）、多吃蔬菜或蛋白質來提高飽足感。

[@momoko4535]

@@suanyuying 謝謝營養師 很擔心會不會吃太多蛋白質 反而瘦不下來

[@10lin8]

熱量盈餘才是體重上升的最重要因素，而不是蛋白質吃太多，如果發現吃完總是很餓，可以讓蛋白質攝取量提高，但相較的其他營養素攝取比例要降低，把熱量控制好才是重點

[@momoko4535]

@@10lin8 原來如此，謝謝你的建議

[@yvonnechang6894]

我也是煮咖哩偷加薑黃😂

[@suanyuying]

哈這樣真的很健康！我們真聰明XD

[@user-bi8cw8kr4m]

請問一下起司是哪一種的？謝謝

[@suanyuying]

好市多買的Arla天然起司片喔！

[@user-bi8cw8kr4m]

謝謝

[@user-oe7yk5nj8w]

請問五穀飯要去那裡買呢？

[@user-xi2uc1lx3z]

想知道+1

[@user-xi2uc1lx3z]

抱歉，已經看到下面的回覆了~~~~~~謝謝~~

[@cheungrachel]

這也是211餐盤呀

[@duck0822]

請問為什麼沒有看到三餐內有水果呢？

[@suanyuying]

有吃水果喔，但沒有拍進去，減脂期間水果一天吃2份。😊

[@candychuang4681]

請問起司片在哪購買的呢？是哪一種起司？謝謝！

[@suanyuying]

好市多買的喔！Arla這個牌子

[@teddybear0803]

請問這樣吃持續一年，那有搭配運動嗎？因為我是職業媽媽，白天下班，中午外食，晚上下班煮飯忙小孩，時間真的很難好好吃飯

[@SuperWhoami2010]

想知道是否搭配運動+1😊

[@suanyuying]

完全理解你的心情！我這一年沒有很規律的運動，唯一的運動大概就是假日帶小孩去戶外健走或排山，這一波減脂主要是靠飲食控制的。當媽媽之後要好好吃飯真的很難，我儘量早餐午餐吃健康一點，晚餐ㄧ邊吃一邊顧小孩也常常手忙腳亂，只能大致控制一下飯量，儘量多吃菜、蛋白質，希望有幫助到你，加油唷❤️

[@suanyuying]

生小孩之前有運動習慣，但是生完小孩後幾乎沒有（無後援媽咪😢），唯一稱得上運動大概是假日會帶小孩去爬山或騎自行車這樣。

[@winnie1725]

請問四季的麻油是麻油雞那種嗎

[@suanyuying]

是喔！

[@user-dl2hm3en8x]

請問是用哪個測量體脂呢

[@suanyuying]

是用家用型的Inbody測量的喔！之後會開團～

[@user-oq3ee9fk1m]

請問有聽說虱目魚的重金屬含量很高。這樣適合給孩子吃嗎？！

[@suanyuying]

偶爾吃沒關係，不要太頻繁就好！

[@saraqueen7527]

那個法國🇫🇷小麵包好誘人、都買不到😢

[@suanyuying]

我在好市多買的，現在沒有了嗎😮

[@saraqueen7527]

@@suanyuying 現在只賣半熟麵包🥖跟一般餐包🥰😘謝謝您的回覆😚🥹

[@Hawaiihnl]

請問結球甘藍要出水嗎？🙏

[@suanyuying]

我是像一般蔬菜一樣，炒熟而已！

[@user-zk4vs4nm2y]

咖哩是可以的嗎= =

[@user-le4wo9yh3i]

吃甚麼都可以 要會轉換

[@star92271]

原來減脂是可以吃咖哩的嗎？一直認為咖哩熱量很高不敢吃呢😂

[@suanyuying]

咖喱本身算是油脂比較高，但因為飯量控制在半碗，自然不會沾太多囉，吃料、不刻意吃大量的醬，其實沒那麼可怕囉！