一週五日「全聯減醣早餐特輯」！吃得飽足又穩醣！

有些人說，減脂期間不吃早餐比較好，
也有些人說，減脂期間，早餐盡量吃豐盛一點沒關係！
到底哪個正確呢？
對於早餐吃不下的人來說，不吃早餐，午餐晚餐控制得好，確實沒什麼問題；
對於有吃早餐習慣的人來說，不用刻意不吃早餐，而是要去吃一頓「#高蛋白質#減醣早餐」，這樣的話不只可以減脂，還可以讓你精神更好，一整天下來也不容易感到飢餓！
一週減醣早餐清單：
煙燻鮭魚沙拉＋佛卡夏麵包 熱量415 kcal
蘑菇起司蛋餅 熱量 345kcal
鮪魚蛋拉沙三明治 熱量340 kcal
生菜沙拉＋雞腿排＋紫色地瓜 熱量375kcal
饅頭夾蔥蛋、里肌肉 熱量410 kcal
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你的支持，是我創作的動力！❤️
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[@debbypeng6550]

期待更多全聯減醣特輯😆😆😆

[@suanyuying]

大家都愛全聯啊～

[@KOTOKO515]

鮪魚沙拉美乃滋改成無糖優格，撒粗黑胡椒粒也很好吃！謝謝分享，很棒影片

[@suanyuying]

我試過無糖優格的版本，認真好吃！謝謝你！❤️

[@zxc741183]

請問是一般無糖優格還是希臘優格呢 謝謝

[@agenius5566]

我是新粉絲，夏天到了要減肥😁，希望今年成功瘦下來7 KG，超喜歡姐分享的減醣餐，食材也容易買到，還有營養師給人的感覺很愉悅🥰

[@suanyuying]

謝謝支持喔！

[@鄧雅云-p8l]

每一道看起來都好美味！減脂也能開心吃😍😍

[@suanyuying]

沒錯！減脂一定要美味呀，這樣才能堅持下去✊

[@Wonkawu]

期待全聯午餐、晚餐的減醣特輯

[@cmc731]

沒錯 午晚餐都要!

[@多妹-t8r]

希望介紹一系列的健康三餐， 糖尿病患者，高血壓等慢性病的搭配變化， 不要只有減脂系列

[@suanyuying]

我努力💪

[@陳怡君-m2u]

好棒👍🏻期待全聯午.晚餐減醣特輯😁

[@suanyuying]

謝謝你的努力，正在努力唷！

[@nicole65699]

⁠請問是那是什麼生菜？😎 謝謝！

[@suanyuying]

@@nicole65699 好市多買的，已經洗好的生菜，品牌是「美玉」。

[@adychiang5221]

我也期待午餐及晚餐特輯 😊

[@annhe431]

謝謝分享，期待能分享晚餐系列😉

[@張建瑋-s8k]

主要是沒有錢這樣搞 貴爆

[@何小卉]

提供 省💰的方法 ： 生菜替換➡️成燙青菜or炒青菜 煙燻鮭魚可以替換成➡️新鮮海鮮&蛋白質、生鮮肉類 澱粉的話地瓜 全麥饅頭及吐司都算平價 畢竟健康是無價的 寧願把錢用在讓自己健康而不是付給醫院❤

[@chris000586]

要吃足夠的營養素本來就會有更多的支出，為了省錢就省健康結果省下來的錢拿看醫生有比較好嗎

[@yfs6666]

蘑菇在蛋還沒全熟的時候就放進去，跟蛋黏在一起，後面就比較好捲

[@suanyuying]

好喔，謝謝你！我下次試試看！😀

[@mounier8653]

這個影片我覺得很有幫助😊希望可以有更多這類型的影片❤

[@sandylin13]

好喜歡饅頭夾蔥蛋里肌肉 要來做做看！！！

[@suanyuying]

這款真的好吃，蛋白質滿滿，又很飽！😀

[@cantyt4242]

太好了，我也剛正在學習使用211餐盤，能看到這支影片太開心了，可以安心照做了，感謝營養師❤。

[@zhesheng4202]

很棒的影片! 不知道有沒有前一晚製作起來放冰箱，出門可以直接帶走的早餐? 早上實在沒心情做早餐都用買的居多

[@suanyuying]

完全理解耶！我以前當上班族根本也懶得做早餐。「帶著走早餐」我之後來企劃一下～

[@心怡-v8e]

超級喜歡希望多出😍😍😍

[@suanyuying]

謝謝你的支持❤️

[@apriltime2008]

❤好好吃的感覺❤ 當早午餐也可以吧😊

[@suanyuying]

沒錯！當早午餐吃也超滿足～

[@tachunwu116]

超讚！喜歡您介紹全聯可以買得到的食材

[@d660314]

紫地瓜好讚

[@appleli4368]

謝謝分享喔👍🏻

[@Ddanny-ce5dv]

沙拉醬可以用無糖的希臘優格也很好吃唷！！！！最喜歡減醣料理也可以吃得很豐盛～

[@林孟嫻-k4h]

看起來好好吃，而且都很有食慾

[@李宜真護理師]

每一款都好喜歡 也要來試試🤩👍

[@cindywu1979]

每一道早餐都好豐盛喔! 我也來做看看...不然每天早餐都不知道該吃什麼...^^

[@suanyuying]

下次試試看！早餐這樣吃真的很健康又很滿足❤️

[@布布-x9n]

感謝分享

[@蕎洳]

超愛吃早餐 每天的菜色都很豐盛耶🎉喜歡❤ 想詢問一下～ 如果不太喜歡吃生菜，可以用炒的嗎？ 還有醃肉片的容器，很方便耶，可以去哪裡買呢？

[@suanyuying]

我也超愛吃早餐，有好吃的早餐真的超幸福！生菜用炒的也ok唷，醃肉的容器是這個 ：【瑞康屋】UCOM防溢提鍋 www.fabxstudio.com/syy0128XUcom

[@蕎洳]

@@suanyuying 謝謝有營養師

[@sakurabearart]

好會做菜的營養師 太感謝了

[@jawchng]

太感谢了!

[@lanlanruuuuuu]

營養師選食材會看成份表嗎？全聯的麵包都是人造奶油……

[@mandyeathealth]

我也很好奇😂

[@IslanderGame]

天阿每一道看起來都健康又好吃欸

[@黃以沁-l6x]

想請問全聯的生菜除了美生菜之外影片的是哪一種呢？

[@游芳瑜]

應該是結球萵苣～

[@milliebobbybrown4251]

想問醫師你使用的油是那個牌子謝謝

[@suanyuying]

很多牌子輪流用，泰山橄欖油、玄米油、壽滿趣酪梨油都是我常用的！

[@baiyuyou253]

請問全聯的冷藏烤地瓜糖量高達20克/每100克'這算健康可以吃嗎。😢 蒸地瓜糖量也差不多嗎像(7-11那種的)謝謝

[@ChenZiZi-x1w]

饅頭跟佛卡夏 我要去買

[@歐陽歐陽-h7o]

覺得都很好吃的樣子。

[@suanyuying]

我吃東西很重視色香味俱全XD

[@erinsuu]

希望能加上一餐價錢給大家參考❤

[@mandyshih8689]

請問一下211餐盤的青菜，若不是生菜，是燙青菜或炒青菜，量一樣是1/2盤放滿嗎？謝謝

[@suanyuying]

是的，沒錯唷！

[@方妍妍-f2q]

請問那個生菜是什麼菜？

[@LEE-SHIN-RUEI]

蘑菇起司蛋餅❤，請問要用什麼起司比較健康～

[@suanyuying]

我是用全聯的Arla天然起司片～

[@yinyingwu7362]

謝謝分享❤請教奶素素食者早餐餐點有什麼建議？

[@suanyuying]

奶素建議把蛋白質的部分改成毛豆、豆腐、豆漿，也可以吃低脂起司片、希臘優格增加蛋白質！😊

[@Queencard117]

氣色好好😂

[@朱怡亭-w3f]

請問燻鮭魚也是在全聯買的嗎 謝謝

[@suanyuying]

是的喔，在冷凍區！需要找找，它是隱藏版美食😂

[@huichinghsu3293]

想問一下看到肉排一口氣煎完，剩下的要怎麼保存?謝謝

[@suanyuying]

醃好若沒有馬上要煎，可以冷凍起來，要吃的時候退兵再煎，一樣好吃唷！

[@jun-wq2tw]

盒裝切好的肉片不用再洗嗎~

[@suanyuying]

生鮮超市賣的那種盒裝不用洗，菜市場的需要洗喔！

[@jun-wq2tw]

@@suanyuying 超市買的盒裝肉我都有洗耶，難怪都感覺洗後爛爛的😂

[@淑華張-t5f]

都喜歡

[@suanyuying]

謝謝你的支持😊

[@淑華張-t5f]

@@suanyuying 請問如何分辨是真的全麥麵包？

[@suanyuying]

@@淑華張-t5f 台灣法規有規定，小麥達51%以上才可宣稱是全麥土司，像全聯這種連鎖通路標明全麥通常不會錯！其他路邊攤就不得而知了XD

[@Linnnn-yp8kh]

請問減醣是什麼意思ㄚ

[@eikiychang]

都很喜歡❤

[@highperhsu441]

是減了醣沒錯，但碳水好像有點偏高了~

[@GJLOVELAUGHLIVE]

請問那是什麼起司 孕婦可以食用嗎

[@suanyuying]

好市多買的起司片，孕婦可以吃起司呀！

[@anjuo0089]

星期二的那個蛋餅，菜量不足吧?

[@suanyuying]

對喔！中餐、晚餐可以多吃一點菜補回來！

[@dorischen3108]

請問這一份做多久

[@suanyuying]

都蠻快的，大概15分鐘內可搞定🤝

[@黃育君-z7i]

請問雞腿排也是全聯買的嗎？

[@suanyuying]

這個雞腿排是好市多的，全聯也有類似的，在生鮮冷藏區唷！

[@嘻嘻-y5k]

想問這些適合早餐糖尿病患的長輩嗎

[@babyloving4935]

麵包、饅頭、蛋餅皮 等精緻澱粉不要。地瓜太甜，為口腹之慾偶爾量少食用。

[@fang2503]

想請問起司是用哪一種的～謝謝！！

[@suanyuying]

全聯我比較常買安佳低脂起司片或ARLA天然乳酪🧀️

[@fang2503]

@@suanyuying謝謝營養師！

[@王俊文-m4r]

這麼會煮飯的美麗營養師哪裡找

[@yipengliang5448]

想问半碗饭大概是卡路里多少净碳水是多少呢？谢谢喔

[@DeliaEric666]

請問你跟實踐大學的孫瑞霙老師是有姐妹關係的嗎😆😆

[@suanyuying]

沒有XD名字剛好很像而已！

[@saki6621]

想問生菜的纖維是不是比煮熟的難吸收呀？之前不知道在哪裡看到這種說法，看到生菜沙拉都會有點警惕😢 另外不該在半夜看的，看起來超級好吃ww

[@suanyuying]

有沒有煮熟都不影響纖維吸收唷，生菜因為沒有加熱，維生素C比較多，但減脂期間吃生的或熟的都可以唷！

[@ronggu6593]

如果不吃生菜的人，那那一大半要用什麼代替😢

[@suanyuying]

炒熟的蔬菜也可以喔！

[@ud1279]

看到蛋糕的出現就覺得不合格惹...

[@邱-p8v]

請問您使用的生菜食用前都會清洗嗎？怎麼清洗

[@阿威邱]

使用飲用水清洗哦

[@carol3987]

醺鮭魚也是全聯買嗎？

[@suanyuying]

是的喔，在冷凍區，需要找一下😂

[@lauelisabetta6058]

确定这是早餐不是午餐？😮

[@FB-nt5kx]

您推薦的料理看起來都很可口 可是我在別的頻道都看到評論說儘量不要吃吐司這種東西耶？

[@suanyuying]

單吃吐司不是很理想，搭配蔬菜和肉一起吃就可以降低整體GI值，會均衡許多！給你參考～

[@FB-nt5kx]

@@suanyuying 謝謝您喔~

[@林芷翎-c5u]

ㄇㄤˉ

[@ylin-k2q]

番茄真的好貴

[@suanyuying]

換成其他蔬菜也ok!

[@wymund69]

7:08 说好按摩一下 妳却按摩了几时下 骗子😅

[@ppp456g]

煮起來，髒髒的

[@鄭榆榆-x3o]

每一款都喜歡。唯獨那瓶和風醬牌子我不是很喜歡那個味道。覺得摩斯漢堡的和風醬味道更好喔！

[@suanyuying]

謝謝你❤

[@huajia85818]

超喜歡減脂餐的影片!希望能繼續拍相關的系列!好棒

[@timliu5358]

全聯價格真的比天高量又少 去過日本就知道他們賺太大 有點黑

[@hsiangyunchen0]

好想吃最後的饅頭夾蛋+肉片😊

[@suanyuying]

趕快做一份來吃吧！😊

[@adychiang5221]

請問營養師，減醣不是要避免精緻澱粉？搭配市售這些澱粉減醣效果可以嗎？真心想了解 ❤

[@ninanina1495]

超喜歡這種系列^^ 謝謝您~

[@suanyuying]

謝謝你的支持，大家喜歡的話，我之後會多分享❤️

[@曾美娟-c6o]

好棒的❤早餐！請問油是用什麼牌子？也是全聯的橄欖油嗎？

[@yingchen8237]

雖然減醣但是還是可以吃到喜歡的澱粉，而且看起來都好好吃！

[@suanyuying]

減醣還是可以吃到好吃的澱粉，真的是超幸福！😊

[@邱小薰-r2l]

營養師好專業❤很喜歡這影片。

[@hlinco9399]

所挑選的麵粉製品雖偏少還是要注意一下升醣指數，我吃吐司(即使全麥)和蛋餅之後會餓更快，過一兩個小時會不舒服

[@suanyuying]

沒錯呀！除了份量外，食物GI值也要留意，如果是糖友，盡量選原型食物澱粉地瓜、南瓜等，會更穩糖囉！

[@yu-tingho8417]

希望推出 素食版的

[@mo-xuan2078]

期待午餐、晚餐的減醣特輯

[@mikeevans2656]

麵包含高麵粉量和糖，應該是高醣吧！

[@suanyuying]

控制份量一樣可以吃唷😀

[@120311010301]

請問全麥土司一樣是在全聯購買嗎？

[@suanyuying]

是的喔！

[@nylingli1259]

五道減脂餐看起來都好好吃❤

[@evaviva523]

喜歡減醣系列

[@WalkInWonderland_Music]

請問生菜是全聯的哪個品項？

[@suanyuying]

是的喔，生鮮區蠻多款生菜可選。

[@hollybless226]

請問生菜是怎麼準備的呢？也是在全聯買的嗎？

[@janeh8093]

這些麵粉製品 碳水超過😅

[@彩珠徐-w5q]

這樣吃會減肥肥嗎？份量太多了

[@zxcvbnm555]

廚藝不錯，看起來都很好吃

[@hong-oy1fe]

請問油是哪一種油？是哪一個牌子？

[@dabytang]

感覺都可以當我早午餐😂😂😂

[@peiyushih2732]

請問最後一項饅頭夾肉蛋，感覺蔬菜量好像有點不足2份，這樣確定可以嗎？

[@suanyuying]

是的，這樣的蔬菜量打約只有0.5份，可以額外吃一盤菜，或午餐、晚餐補回來也ok!

[@Iridaceae1039]

看起來都很棒 但有沒有製作起來更方便的早餐 早上起床後根本沒時間準備

[@suanyuying]

謝謝❤️

[@adayao7390]

很討厭營養

[@徐秀玲-j5j]

減醣便當

[@laiellen8279]

食材全部都在全聯買的到嗎？

[@sharon7784]

期待更多全聯的減糖料理喔😊

[@amylow7404]

营养师，请问你佛卡面包在哪里买得到呢

[@suanyuying]

全聯買的喔！

[@楊永信-x3i]

一日一餐也不錯 早餐非必要吧

[@suanyuying]

看個人習慣囉！

[@hsiuchen200]

請問可以當晚餐吃嗎？謝謝

[@suanyuying]

可以呀！若當晚餐吃可以加入更多的蔬菜！

[@lschang2173]

鮪魚蛋要加美乃滋不如直接買油漬鮪魚加胡椒

[@suanyuying]

也可以唷！