減脂必看｜泡芙人體態養成計畫！如何增肌減脂｜福爾思庭

我最近的減脂影片出來啦～～大家都覺得瘦身有成XD
來看看我是怎麼執行我的計畫吧～我覺得大家都可以達到！！
才運動兩個月骨盆就小了兩吋呢～好開心呀：Ｄ
時間軸
00:36 飲食需要控制嗎
03:14 如何運動？
05:16 一定要做重訓才會瘦嗎？
05:56 骨盆如何變小？
06:55 如何調整得失心
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[@dollyhaung9583]

謝謝你做這隻影片激勵正在調整體態的人，飲食控制真的很痛苦，我目前是上班時間盡量吃原型食物，放假就想吃什麼就吃什麼

[@robertzona]

飲食控制真的是最難的！！！

[@連文]

得失心那部份真的困擾QQQQ 之前很常就是因為覺得短期內沒看見成效我就放棄運動了，就這樣反反覆覆很多次，最近才終於下定決心要去健身房XDDDDD 可是偶爾還是會有「為什麼沒有明顯的改變」而感到失望的時候......真的很謝謝妳的影片，有被鼓勵到了嗚嗚嗚嗚 還有改掉壞習慣也很重要!!!!!!我現在也是時時刻刻都提醒自己不要翹腳(可是好難XDDDD長久的壞習慣要真的真的很勤勞很有疫力才能改掉)

[@洪宜萱-w5f]

嗚嗚嗚 我也超愛盤腿、翹腳跟三七步！！！連坐在椅子上讀書都要盤腿才會覺得舒服😂😂😂 好喜歡妳現在的身材，上禮拜剛加健身房，希望可以看到更多分享運動的影片~

[@amywu0213]

我也開始飲食控制+重訓一個多月了 效果真的很明顯🥰🥰🥰 不過我本來就很愛吃原型食物～現在就是多了培養去健身房的習慣！ 看到自己能越做越重也很有成就感～～～ 大家一起加油💪🏻

[@robertzona]

真的看著自己在進步 重量可以越做越重 會很有成就感😍一切都沒有白費

[@aricswong9149]

我目前進行斷食減肥16.8的方法，期間也是有吃麥當勞炸雞（有去皮）和烤肉，還有火鍋~每天都會運動大概半小時左右…有氧+無氧，2個月體重是有掉大概6kg,平時其實很少吃澱粉類的食物，就算有吃澱粉，一天最多也是不到半碗飯的分量~我其實沒有控制說不能吃什麼，聚會也是一直在吃肉，基本是不碰澱粉和糖分高的東西，蛋白質和油脂基本還是有攝取~不過我調味也是沒在客氣（老乾媽吃很多），但是如果可以吃更清淡點應該可以瘦更多吧…

[@witheug]

福爾思庭 妳的健身觀念建立得很正確而且會視乎自己的情況做調整。我本身的體態情況跟你一模一樣，減脂也是上圍、上半身先瘦，臀圍一直在41吋周圍遊走，非常難減掉屁股周圍的脂肪（家族肥胖基因太強大）有你一起在體態管理的路上感覺不孤單，一起加油！！

[@cecicheuk8333]

每天拍照真的有用耶，時間久了看到分別好開心😍😍😍

[@robertzona]

對！每天記錄！會有效果的

[@A821033333]

自從改掉翹腳以後還會開始糾正朋友不要翹腳，一翹腳就會被我打腳或者踢掉，結果現在我不在他們旁邊他們自己也會默默的把腳放下。成功糾正朋友們的壞習慣XD

[@Superlovelyboi]

這一位是我老婆 謝謝大家的稱讚

[@robertzona]

欸等等 你叨位啦😂😂😂

[@steinslife3394]

我才是思庭老公本人謝謝大家٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و

[@LMS2222-w7c]

我是她妹 寫些大家稱讚

[@靜悄悄1999]

我在看這個影片的時候正在翹腳吃麥當勞...😆

[@robertzona]

擊掌✋（跟過去的我🤣🤣 我現在會端正坐著吃麥當勞🍔

[@riaka7473]

我就是運動了兩個星期左右，自己照鏡已經開始很滿足，但最近發現自己在拍攝時還是顯得胖就覺得好灰心，好想哭。還在懷疑自己那兩星期的努力是不是沒用，但看到你最後說別人都可能是連續運動好多年才得到好好的身材，就發現自己太心急了。我決定要好好調整心態，不要和別人比較，繼續努力運動，做個自己喜歡的自己！

[@robertzona]

對啊你太心急了😚反而這種事要慢慢來 越是急躁 效果越是適得其反～～加油💪🏾

[@riaka7473]

福爾思庭 謝謝你！😭

[@juliezeng7147]

邊跑跑步機邊聽思庭的影片 看完更有動力了～ （等等重訓去😂）

[@robertzona]

可以唷😍超認真的💪🏾💪🏾

[@咪底-n5w]

好喜歡思庭 這個影片感覺讓人看清觀念又搞笑🤣🤣

[@robertzona]

水啦٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و❤️❤️

[@Yoonzi0523]

這支影片超棒的！！ 振奮人心又腳踏實地 又樸實無華又感人肺腑 我要來買教練課了~~~~~

[@robertzona]

蟹蟹尼🙈🙈🙈

[@99minin]

好喜歡這種講話方式，好可愛喔!

[@han.4465]

加油加油💪每次看妳都超可愛的🙈🙈🙈

[@robertzona]

賀！！努力給他動起來❤

[@陳姿妤-r6o]

我就是屬於運動是為了吃更多的美食哈哈哈哈哈

[@robertzona]

真的😍美食好重要！

[@clarissetan]

我也是，哈哈哈😂😂😂

[@橘子鈴]

想瘦下來之後可以大吃大喝😂

[@syuanskz]

謝謝思庭的影片！真的像好朋友給你動力持續減脂。收拾好心情繼續努力，思庭加油！大家加油！

[@robertzona]

嘿嘿加油！一起努力～～！！：Ｄ

[@ariell7970]

運動部分真的說中我的心！從小體育課所有的運動我都超不喜歡，而且超討厭那種流汗黏黏的感覺。所以每次聽到有人說流汗很爽我都超不解的😅 但是從小時後就很喜歡跳芭蕾，中間因為上課停了好久，最近又開始跳真的超開心...而且...流汗真的好爽🤣🤣🤣 所以運動真的不是為了誰，就是為了健康跟自己開心

[@robertzona]

耶～我也是從小就討厭體育課🤣最討厭流汗黏黏的哈哈哈！ 不過跳芭蕾很不錯～～也是很好的運動😍

[@ahjoyjoy4122]

我觉得说的超好超完整的！！完全符合减脂减重人的心得🤩🤩👍👍

[@梓-r9f]

這次的影片好活潑XDD 一直想要好的體態但是管不住自己的嘴巴😢（剛剛才吃了一個麻糬），這種事情果然還是只能靠自制力了嘛！

[@robertzona]

自制力太難了rrrrrrrrrr～～～尖叫！！！

[@oklive330]

好喜歡妳講話 怎麼這麼有趣啦🤪

[@Kuei-YunLee]

後面講的好真實中懇又勵志😂💪

[@robertzona]

嘿嘿💪🏾💪🏾💪🏾一起努力

[@54blueblue]

看了那麼多人 真的超喜歡妳維持身材的方式謝謝分享!

[@robertzona]

開勳>///

[@purpleartj9191]

看完真的发现我的情况跟思庭简直是一模一样，就是骨盆哪里大，久做😂 现在也想说要让下半身结实一点上半身壮😓但是最近运动倦怠期 好 不 想 动 哦

[@柏任林-x7p]

若是重訓新手增肌減脂可以一起來，效果很好!! 新手的福利，至於可以維持多久，看各人體質。 再來有些人會說要重訓，怕會肌肉太大好看，喔 放心，肌肉養成是以年計算的，加上飲食作息都要控制，這種擔心是多餘的。

[@rubychen2522]

希望福爾斯庭可以分享去健身房的重訓菜單！

[@robertzona]

分享瞜！！

[@wingwing5433]

6:07 的時候我馬上把腳放下(心虛

[@躂跋寧兒]

+1😂😂😂😂

[@yanshanyao7855]

刚开始看，翻到你的评论我就马上放下了我的腿...

[@rubyng8308]

謝謝妳的分享 有時候我也會得失心重 看了這支影片 信心滿滿嘍 一起加油吧 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

[@robertzona]

重建自信心，然後再重新開始🥰

[@yiweihuang4702]

影片拍得超可愛! 應該是你本人就很可愛啦的緣故😂 而且很實用，我也正在努力運動的過程中，一起一起❤️

[@Anit6846]

謝啦！影片很正向!一起加油!祝大家減肥健身成功~

[@robertzona]

一起加油！

[@jiaotangbear]

6:28同款運內！ 最近在家時間多很多 每天堅持運動後 一天不運動超怪的啊啊啊啊

[@robertzona]

超讚🤤希望可以一直維持捏 我也是🤣

[@naomili5380]

終於😍我前陣子也是飲食控制可是都瘦不了 可能要真的開始運動了 一起加油❤️

[@robertzona]

豪～～我們一起加油💪🏾持之以恆gogo

[@bettysukiyoutubechannel8326]

最好的朋友就是，把不運動的朋友拉出家門~~😅🤣🤣

[@xinyu_9973]

很喜歡你的影片~說話的聲音很可愛😂

[@seafood01225288]

我想看運動跟健身服的影片❤️我覺得穿的好好看喔！！！❤️❤️

[@emilyalice2013]

之前就看過這隻影片 現在認真減肥後回頭再來看一遍！ 激勵一下自己🤣🤣

[@robertzona]

是時候激勵自己！！！

[@wenyu-m9g]

超棒的影片！好喜歡你說話的方式！

[@anniehsu3791]

不要駝背真的很難！！但是有駝背練上半身超痛苦 （趕快把腰挺直

[@robertzona]

真的 背好痠啊～～～～

[@Vivienne비비안]

我覺得減肥真的是有錢有閒的人才能做的事😂😂😂 我本身是櫃姐，每天工作9~12小時，每天腿都痛到不行且連睡覺的時間都沒有，更別說去運動哈哈哈 而且不吃炸的不吃零食不喝飲料，每天吃水煮蛋.水煮雞胸.生菜.無糖豆漿....還是胖到不行 周圍的櫃姐全都一樣～唉

[@vivianyung]

我做銷售店員 也是一天站九個小時在店裡 能到吃飯時間都餓得要死了 下班都很晚了 不吃又餓 空蕩蕩感覺～

[@ariell7970]

服務業也是😭雖然有在走動但是下班都已經半夜11、12點，雖然知道不要太晚吃東西但剛上完8小時的班根本餓到不行...

[@be2r310]

醫藥業也是😭😭😭執業藥師整天站著配藥，有些時候忙到根本沒時間坐下休息，也很難管理飲食，偶爾還有執大夜…

[@yo_ice_0819]

第一次看妳的影片!! 看完之後我好喜歡阿~~~ 馬上訂閱直接按下去🥰🥰🥰

[@robertzona]

❤️❤️❤️讚

[@sharpaytan0601]

思庭真的越来越漂亮了～～～ 另外想看你分享你觉得对于调整腿型和骨盆有效的运动！

[@Akamrssing]

昨天因為運動控制飲食，但體重沒改變而心灰意冷落淚⋯ 看完只能含淚繼續加油了

[@robertzona]

加油💪🏾不要灰心🥰找出是哪裡出了問題再去改善

[@jiezeng7031]

不容易，这么长时间的唠唠叨叨我居然也看下来了，然后还觉得挺不错的

[@dontkjoanne]

好想吃麥當勞

[@cc33216]

末羊欸！！！

[@robertzona]

走啊下次一起吃🤪

[@星芷]

哈哈！找到末羊了！我現在執行168斷食，一個星期只吃一次麥當勞（以前兩天三天就吃一次套餐加四個雞塊……

[@星芷]

不要一起吃啦！w壞~一起拍個運動視頻（敲碗

[@staciaaa333]

看到不要蹺腳就默默放下我ㄉ腳哈哈哈

[@robertzona]

對 時時刻刻提醒自己🤣養成習慣！

[@angelin9338]

思庭超美！有大姊姊的感覺哈哈哈

[@robertzona]

當你的姊姊>"

[@kimi__1123]

超可愛的說話方式 被圈粉ㄌ

[@robertzona]

嘿嘿>///

[@maggietang25]

我就是呼吸也肥 吃很少也不瘦 跟教練一個月了 繼續加油!! 可以分享你的運動衣物嗎

[@回眸是我]

根本不可能

[@kaixinluang8250]

你给人的感觉也太可爱了吧 哈哈哈

[@robertzona]

你喜歡😚😚😚

[@兔兔-v8t]

說的非常好，昨天看了美食頻道忍不住跑去吃泡麵吐司，結果早上又多0,5，有夠後悔的😁

[@robertzona]

謝謝支持🥰

[@melodymia4845]

因為疫情一直不能出門，可能要一直在家，所以買了跑步機，不然肯定爬樓梯都會累，可惜重訓需要去健身房😂等以後吧。跑步機目前以快走為主，因為買的墊子還沒到，跑步的話樓下的人估計要報警😂。之後超想看重訓心得。（自己的蹺腳三七步那個需要改😂）我也超愛麥當勞🍔啊啊！

[@duffyheehee]

我覺得原型食物很好吃🤣不知道覺得很痛苦的人是都水煮嗎：0 用橄欖油煎灑鹽撒天然香料（義大利香料、孜然之類的）就很好吃ㄋㄟ 覺得身體清爽的感覺 反而吃到太重口味會覺得不開心 運動就在家舉啞鈴輕鬆散步騎腳踏車😝 認真去健身房練肌肉好了不起❤️

[@KT-sp5sp]

優質影片👏有趣又實用

[@robertzona]

蟹蟹🥰

[@luzna52930]

你好可愛呀 看你的影片超開心的~~

[@cybonnie5539]

這個影片超棒我整個超有動力！

[@user-Rapheal]

超棒～

[@robertzona]

嘿嘿❤️

[@tin-lanliou858]

請問妳可以提供，是在中和哪一家整骨所調整骨盆的，謝謝妳❤️

[@lenalee4929]

妳真的很Q欸欸🥰 希望以後可以有更多減肥的影片～

[@小板凳-j3v]

為什麼你的影片那麼好看xDDD

[@robertzona]

蟹蟹內🙈

[@godjihyo4844]

寬骨盆明明超好看

[@xingkhun4428]

谢谢你 最近也停滞了好一段时间 看了影片重拾一下动力 我去运动啦～～

[@robertzona]

太棒了😍😍開始運動gogo💪🏾

[@GraceTanTangMin]

思庭講話好搞笑🤣🤣 最近一個居家隔離就胖了不少😥

[@陳治美]

你的講話方式真的很有趣哈哈,我也在想要來運動才對耶XD

[@robertzona]

開始運動了啦💪🏾💪🏾

[@陳治美]

福爾思庭 今天我真的有跑去我家附近的健身房體驗一下😂不過請教練好貴喔😥

[@林-d8q]

好喜歡看你的影片哦 🤣

[@robertzona]

我的榮幸😆❤️

[@王王-e8g]

邊吃零食邊看😂

[@robertzona]

優秀！

[@sevensongs777]

很喜欢看你的影片，讲话很有趣😂

[@robertzona]

謝謝捏>//

[@佩-k5s]

講的很好欸👍🏻都有講到點上

[@何書涵-r1b]

大腿內側真的難瘦福爾思庭可以分享怎麼瘦腿內側的影片嗎

[@黃詩媛-o9r]

好喜歡看妳的減肥分享影片!!!學到很多東西~希望可以看妳分享健身房器材的使用!

[@CandybirdEyemakeup]

喜歡看你的影片，不會覺得無聊☺️

[@boolittle9702]

這影片我已經看不知道幾遍 還是笑到併軌

[@YENKONG]

我覺得運動自己去比找朋友一起好，朋友突然不去人就懶了，反而一個人去更容易養成習慣

[@robertzona]

真的～除非是有運動習慣的朋友🤣

[@榭朱仔]

影片訊息超濃縮 又很清楚 謝謝你的分享 💓

[@ashleyhsiung]

我的肚子也超肥😭一下子暴食就回來了

[@Maribaibai]

有鼓勵到 謝謝你🙏🏻

[@robertzona]

我要給你滿滿的能量✨

[@ching7478]

這是第一次看妳的影片 就愛上妳了哈哈哈哈哈XDDD 妳好可愛啊~~~~

[@萊恩-k2u]

真的是暴殄天物！別瘦了！！你這身形還是胖一點好 水梨型 超性感

[@robertzona]

那也要肉在對的位置阿🤣🤣

[@Xinro-p4c]

第一！！

[@robertzona]

膩害❤️

[@miro8234]

看到妳還有妳的說話方式一直讓我想起Ella🤣

[@jessleung2285]

我的修身和你飲食控制及運動的schedule差不多，不過我都開始瓶頸期，現在跑一個小時或滑步機在gym rm已經好適應，飲食控制都開始沒用，可能我要調整一週三日有二日要重訓或跑時間再增加

[@李水月-q7p]

hello，你說得好好哦，我就多你2公斤，但看起來超多肉，很肥，感覺你很結實，很瘦，看來我也要運動了，喜歡看你減肥的影片，希望以後可以再出哦！😄

[@Yu-ry6ts]

So true! Love this video

[@hazel4526]

查理好可愛😽😽😽

[@robertzona]

被萌🥰

[@irenelin666]

我減肥的時候都洗腦自己，會餓是因為正在瘦 然後一個月就瘦了快10公斤，將含糖飲料戒掉，餓的時候就喝水，吃飯只吃三分之一，完全都沒運動 不過這是非常不健康的，會時常有暈眩的感覺

[@robertzona]

哇一個月瘦十公斤太不健康了啦！餓了就要吃～～但不要嘴饞就吃！主要不要把身體給搞壞哦！

[@candy84130]

好棒🥰

[@robertzona]

😍😍😍嘿嘿

[@yeungyy2012]

本來聽到你說不要翹腳盤腿三七步，我還在自豪的想 我都沒有啊，然後聽到 不要駝背 我整個彈了起來😂😂

[@robertzona]

駝背也會壓迫脊椎XD

[@Susan-ul4oo]

我喜歡這部片的風格~~

[@andreaaa2736]

我之前為了穿泳裝幾乎每天都去健身然後都有飲控，一兩個月之後體脂瘦了3% 但是現在一個星期去健身大概兩次左右吧哈哈哈體脂就回覆了:)

[@robertzona]

因為吃的一樣多，但運動量變少，很有可能就恢復！

[@suncloud_888]

原來你這麼高 174！！！

[@sku2400]

喜歡你講話的方式ＸＤ

[@s8ru8]

超讚 愛你❤️

[@robertzona]

☺️☺️❤️

[@Regina1957-d3n]

福爾思庭好可愛唷！

[@iwanatai2833]

追縱✌️❤️

[@哆哆-v5e]

我7/1開始減肥，但我今天吃了宵夜邊看youtube，無意間看到這支影片！立馬把宵夜丟掉！真心覺得很立志！謝謝你分享心得~對我非常有幫助👍一起加油！💪我想我會保存偶爾拿出來再看一遍激勵自己，很多經典語錄！

[@robertzona]

嘿嘿 偶爾一次宵夜不會怎麼樣的🤩保持規律的運動，身材一定會變得緊實🥰加油💪🏾

[@沛儒-e5c]

福爾思庭講的很詳細，謝謝分享，我也想變瘦~~

[@梅瑋秢]

拜託多出運動影片！！！

[@robertzona]

好～下次可以分享改善骨盆前傾的😍

[@陳靜婷-f5t]

福爾思庭 很需要！！！

[@enero5086]

感觉像是个快乐的小吃货哈哈哈哈 ❤

[@studygrace1146]

哈哈！喜歡你說話方式🤣🤣很搞笑

[@HU-vz1nc]

好喜歡你 你也是我運動的動力