減重名醫： 跳繩加這招持續燃脂6小時【早安健康】

你知道每天跳繩50下，半年就可以增加4%骨密度嗎？
你知道跳繩10分鐘，消耗熱量等於慢跑一小時嗎？
減重名醫呂紹達表示，跳繩能夠更快增加肌肉量、減少體脂肪，輕鬆變身瘦體質！
好處這麼多，讓我們快速複習一下！
開始之前，為了防止肌肉及關節受傷，請確實做好熱身運動，
並穿著吸震緩衝性佳的運動鞋，減輕關節負擔。
1雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。
2 利用手腕力量將繩子由後往前甩，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。
3 落地時，保持膝蓋微彎，用腳底前端著地，減少與地面的衝擊，避免膝蓋受傷。
跳繩人人都會，但呂紹達醫師另外還有兩個祕技，
祕技一：連續跳繩3～5分鐘，簡單伸展30秒，再跳三五分鐘、再休息伸展30秒，
循環幾次，持續燃燒熱量長達6小時以上
祕技二：在下午3點～6點跳繩，這時段不容易囤積碳水化合物，燃燒脂肪效果更加倍！
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[@user-il3xy2ru2h]

我半夜兩點跳完，樓下鄰居拿刀追我，燃燒的熱量更多了！

[@36918yu]

哈哈😄哈

[@yihua3798]

哈，有效

[@nwtdbssb]

哈哈哈哈！

[@patrick0814x]

就服你這招

[@zhimanvilleneuve3954]

真的吗? 哈哈哈

[@newsid513231]

1:01 繼續燃燒的兩個秘技 1.每跳3～5分鐘做適當伸展 2. 下午三點到六點跳繩 不易囤積碳水化合物

[@A.R.M.Y_Spinach]

之前減重，就是使用跳繩，每天跳二首歌的時間而已~ 不過不是影片這種雙腳跳的跳法，可以練習兩腳交替踢腿跳，一次跳完一首歌，休息舒緩一首歌，再跳第二首，這樣就足夠暴汗了，而且肺活量真的增加不少。 我也常推薦想減肥，但沒時間或不想花錢去健身房的朋友，去跳繩~ *跳繩前後的舒展暖身很重要，而且一定要穿鞋子！ *養成每天都運動的習慣，搭配晚上20：00以後不進食，效果很顯著的~

[@ziyingliu7586]

本人大推跳繩減肥 非常有效果 至少對我來說非常有效果 我會每天跳1000下 或是跳到完全累垮 我的習慣 但跳完一定要拉筋伸展 跳完爆汗後洗澡 會……非……常爽

[@fantanlman666]

一千下的消耗大概就是两口米饭

[@yue2458]

我一天都5000下..

[@li7797]

@@yue2458 太厉害了

[@linshen2850]

我以为跳100下就很了不起了😅😅😅😅

[@user-qz1lq9hk3x]

不用下来计算，跳個10几分钟 半小时也可以

[@home29717386]

早上起床一杯溫開水，30分鐘內應該可以感受到便意，也就是胃-結腸反射，這就是你去解便的時機了。

[@chuanchuan8090]

搭配飲食控制 跳繩會瘦 但在運動前跟運動後要做好暖身跟拉筋的動作 不然腳會不舒服

[@watermelon7060]

因為打拳要常常跳繩暖身， 從只能跳200到1300下，不休息 真的可以瘦體脂肪超快 雖然我是女生，可是因為跳繩減脂肪，人魚線、背肌等會比較明顯~

[@littlelionleo]

跳繩我會比較擔心的是胸部拉扯的問題 跟膝蓋會不會承受太大壓力的部份 🤔 你覺得呢？

[@user-dk6sd4kz8k]

讚 1300下 不休息 我還在學習

[@user-lb8lp6kc6i]

@@littlelionleo 跳繩比跑步還不傷膝蓋哦😊

[@tockchan5338]

最簡單，最方便，最大的效果！👍🏻

[@user-hr3ru6ch6z]

等一下,下午三點到六點要我在辦公室跟主管說：我要跳繩......有難度

[@user-qt6om1if6b]

這個網站真的好健康 , 健康的妹子~~~~

[@user-ux7pw1fl8h]

下午3點到6點，還在工作⋯

[@jackyhuaung7952]

跳繩明明就要雙腳連續跳，不是兩隻腳一起，這樣會容易讓橫隔膜有負擔。

[@user-ob2tb8ue1k]

這些觀念到了健身房就會被某部分教練斥為無稽之談，但我覺得這段影片講解的很有調理。❤️

[@user-mf1hw4nq2o]

雖然我不是健身教練但這兩個秘技跟標題打上去的燃燒6小時沒有必然或直接關係

[@anata8462]

我觉得有用，跳几分钟流的汗比我跑三十分钟的步还多(⊙o⊙)

[@enzol2823]

膝蓋受傷，是因為四頭肌老化，這時再去做任何運動都會膝蓋受傷。強壯的四頭肌可以把你的膝蓋牢牢抓住。 四頭肌是運動之母之一，做任何運動都要附加練四頭肌。 不作運動也要練，否則七八十一定會換膝關節！

[@ssy13542]

有建議的訓練方式嗎

[@user-jt3gw1kn3k]

@@ssy13542 深蹲不錯，但要記得先暖身再做。

[@halfordwyrmbane618]

老闆: 下午3:00你怎麼在辦公室跳繩? 我: 減肥呀! 老闆: 你以後不用上班了。

[@Earthworm126]

不要說減肥，說神明降駕🤣

[@user-nn7nw8lp3q]

到底循環幾次?

[@moimoistory2301]

學到了！

[@qianpiscessay4728]

从中医角度来说应该下午跳比较好，疫情期间。。。都是做饭时间开始跳绳一万个。跳完之后其实不会有啥食欲，日本有专家研究跳绳可以抑制食欲。

[@user-mi5lo1tx6f]

确实。平常吃晚上较晚，第二天早起，还是会想吃什么，并不是因为饿。 这几天又开始早起跳绳了，跳完喝点水就上班了，也没觉得饿😅

[@mickey198586]

跳不到3分鐘就已經汗流浹背的，哈

[@cmwgo9140]

值得收藏

[@lynli7258]

刚跳了4500个，45分钟☺️

[@user-wp3pr2sg3h]

好

[@Sarah0518]

神等級

[@user-ck5qr8ri8v]

跳繩真的爆乾累

[@chriskao4933]

真正的燃脂跳繩要像職業拳擊手練習的那樣（極高速），照這影片的跳法還不如去慢跑。

[@jiaruochen3167]

其实 还好。 我自己跳绳 每天 三十分钟。两个月 从 144kg 减到了 124kg 当然 我有很多脂肪可以减。减脂 最难得 绝对不是 动作或者 做那种运动。而是坚持。坚持每天跳绳 坚持每天入口的食物都是 计算过的。

[@letheptero]

同時練腳步比較不無聊

[@letheptero]

@@jiaruochen3167 太強了!我每天跳20分鐘(跳2休1)，持續半年脛骨骨膜發炎快接近疲勞性骨折，足底筋膜炎。 我體重83KG

[@anitateng2327]

@@jiaruochen3167 你2個月減20kg?😮

[@user-os6gh6ef6t]

@@letheptero 可能是姿勢不正確？會足底筋膜炎有可能是全腳掌落地，而非只有前腳掌？

[@user-rj2yw9wp3w]

你知道每次跳繩10分鐘 跟慢跑10分鐘 所耗費的時間是一樣的嗎

[@6184aabbcdefg]

在非洲每一分鐘就有60秒過去

[@winnie1402909321]

影片說是跳繩10分鐘=跑步1小時…

[@maevanessa97]

我慢跑半小时5公里消耗的热量比跳绳半小时的多大概60大卡

[@user-zk1rx2uv7s]

我想請問，什麼鞋子適合室內運動穿，謝謝

[@BrookLeekikiki]

莉榕 運動鞋 鞋底不要過薄+有彈性的也可以 我是穿crocs洞洞鞋跳 舒適度也極高

[@letheptero]

足弓支撐性好的鞋子

[@hsiulingchang9932]

爆發類運動啊

[@Harper741]

明天開始跳繩

[@user-ft7gk4eh8b]

下午三點 啊是都不用上班喔 真好

[@civilman9058]

弾下弾下 不错👍

[@user-nq9ct3lg2u]

下午三點到六點怎麼可能

[@stcten6072]

肥宅跳一跳 膝蓋可以承受嗎

[@emilywong4890]

3點到6點.... 在公司開會時做呵

[@wing2262]

可以光腳在房間跳嗎? 不用跳繩

[@cielmomo3702]

不可以 最好是穿上鞋子 而且不要在水泥地上跳 这样会伤害膝盖

[@user-om2rq2it7n]

請問常看跳10分鐘或半小時是只 一次 還是多次

[@REN-fr2sm]

多次就行 持續10分鐘就算天天跳也很難練到那樣 跳30~40秒 休20~30秒 持續到跳的時間有十分鐘就好

[@user-ep3nd3ko5b]

我10分钟大概1500-1600下 平均04:26分可以700下。

[@user-uw1dc3yg6x]

阿咧。太猛了⋯⋯

[@user-om2rq2it7n]

可以一次跳那麼多下 基本就是瘦子了

[@nikkitan420]

因为操作和hiit差不多

[@user-xt7ex2bj3i]

建議，最好游泳，更容易瘦

[@YHL-wj7sv]

沒有喔

[@janecclin]

游泳有夠麻煩的 還要換衣服 去游泳池 家裏是別墅豪宅或大樓公共設施有游泳池的除外

[@demihung]

天啊 名醫耶 免費教學喔😝

[@swieshuse9847]

循环几次，到底几次？

[@iammayhero]

有沒有能夠計算跳了幾下的跳繩？

[@reneejoshenoch]

有 我兒子的就有 可以數到999

[@kcc1390]

我10分鐘跳1500下 加上30分鐘無氧運動

[@Sarah0518]

妳可以去參加奧運比賽啦 練得這麼厲害

[@user-wp2pj7gz4q]

跳繩算有氧運動？

[@user-ul1qi8id6g]

要跳多久？

[@ninilustig]

看影片加看完影片後跟著做一定瘦。

[@kaoru189]

3到6點在工作⋯

[@watertree1]

我試了一個月 沒有用 一個月不吃比較有用

[@user-pb9cl6zh3u]

對過胖的人 , 不會傷膝蓋嗎

[@erichsun83]

最愛看女生跳繩了

[@peipei6443]

要穿強度高的運動內衣

[@user-xf3we4fq8z]

請問有腰痛問題目前以跑步為主 每次跑完膝蓋負荷不了

[@AT-mz8hl]

靈Yong：腰痛加上跑步後膝蓋不適的狀況，請好好加強保健的方面。腰痛可試簡單躺着做的瑜珈拉筋舒緩繃緊的肌肉、深蹲可強化腹部及腰部，以支持雙腿及下肢。聆聽腰痛的感覺，下次體儉可以照X光看看有否骨刺。健步行可以代替跑步而且更能消脂。 祝健康！

[@zzj1101050217]

问题是那段时间要上班的

[@yangbose4378]

滿健美的女子

[@yinweiwang8677]

我每天5000个，大概用时35分钟。

[@ruthlu9744]

我只能跳1700个，好累

[@dajavu4754]

你好強😲

[@deka9527]

連續跳3分鐘，挑戰中

[@anata8462]

deka9527 收下来了吗😂

[@sywn9665]

5min = 1h 太夸张了

[@h960960]

1:12 有人跟我一樣只想看妹子跳繩嗎？

[@abigialmr]

我有种错觉。。持续跳3-5分钟，伸展30秒，再跳3-5分钟，再伸展30秒。。持续6小时。。。然后。。。就没然后了。。

[@82breezewu13]

要是有妹子陪我一起跳應該沒問題！

[@user-uk9mm5fo2n]

你可以看著影片跳就有人陪了

[@14limbryan6]

持续跳6小时?

[@kf065734]

開合跳也可以吧@@？

[@wing2262]

想知道＋1

[@letheptero]

不行，不一樣

[@porcorosso4330]

沒有繩子維持節奏吧...

[@user-ue6rh6og9t]

每天我跳30分钟。。。

[@user-tt6mr4lw5o]

謝謝告訴我這消息:跳 繩可增加骨密度

[@user-bm3ss9wx6k]

網路上說每分鐘跳繩140下，跑10分鐘等於慢跑30分鐘，那這個不就每分鐘跳280下

[@zxwang150]

这是谁啊，好漂亮

[@ngchanhou88]

斷章取義

[@stanley100625]

其實不用繩 就只有跳 是不是一樣?

[@sata691]

根據我的經驗 有繩子比較能集中精神,而且還能夠鍛鍊反應能力

[@hkmr2031]

然而我到7點才可以跳繩還要是吃完晚飯再跳

[@Zzx3645ss]

有氧不要做太多 加快心跳會短命

[@kingkone4564]

人只要活著每分每秒都在持續燃燒熱量，和條繩有什麼關係？

[@doudouchen416]

是什么样的脑回路能让你回答出这样的问话

[@Linbinzi]

照你這麼說，運動時的消耗熱量跟睡覺時消耗的熱量一樣？

[@user-yp1md3xy9z]

沒有跳繩的話 可以直接原地跳嗎?

[@selvyangela2104]

餘數 我也想问这个

[@user-yx3uq7ys8m]

餘數 q q q

[@Allaluca]

有跳繩才能保持一個節奏，另外也是訓練協調性。

[@erin9474]

餘數 is

[@chenwesley6111]

餘數 開合跳啊，軍中早期到現在包含美國大兵都必練，哪需要跳繩

[@user-nu7co8iv5p]

不是我要嘴.... 跳繩=原地身體跳動+手部擺動 跑步=身體不也一樣跳動+手部擺動 以上兩者大致上運動相同，何謂爆汗6小時呢？ 應該要正確的說：跳繩與跑步皆有分初 中 難三階段，各階段都有著不同效果的燃燒脂肪，看個人能到何種階段，避免過度以免受傷

[@My_super881]

我是看妹名醫，教授看妹秘訣

[@joe720325]

這女生的跳法是錯誤示範吧！ 速度節奏應該更快，而且不能墊兩次。

[@linsimpson19721209]

體力不好的人跳不快怎麼辦？

[@user-dt3tf7fd3h]

而且双脚掌地会伤膝盖

[@yunsunny4084]

我也覺得影片女生跳的不ok 我跳繩手腕也沒劃這麼大圈

[@joe720325]

@@yunsunny4084 她手軸有轉，標準是不能轉的才對。 怎麼會找一個外行的來示範呢？

[@joe720325]

@@linsimpson19721209 體力不好就不要跳，太胖不適合跳繩，太累了，屬於高耗養運動，姿勢錯誤反而會受傷

[@jieqingxie8720]

为什么能持续燃烧脂肪6小时？很不解，不科学唉

[@user-um4ge3yw9o]

沒有均衡的體內營養， 正確的飲食習慣， 再多運動都是枉然的。

[@nihonjin0820]

跟打籃球用力跳搶籃板一樣

[@DJ-ys4jr]

這個女生很好的示範 胸部不大 大家可以專心看他在示範什麼

[@comic416]

秘技一：連續跳繩3-5分鐘，簡單伸展30秒，再跳3-5分鐘，再休息伸展30秒，循環幾次，持續燃燒熱量長達6小時以上。 是指連續跳繩六小時嗎？也太誇張了吧！🙄根本沒有人辦得到啊！

[@user-rw1wc7tk4o]

跳30分鐘而已啦，這叫後燃效應。間歇性運動會比有氧運動有更好的減脂效果，主要原因就是如此。

[@user-bh2qd2vb6f]

等于慢跑一小时？？？你觉得我会信么？那每天跳绳一小时是不是就不用跑步了

[@user-ks7oc4pp9b]

跳繩確實有這效果，可是我記得是30分鐘 不是10分鐘

[@user-tp1er4ne4r]

我跳100 下

[@paul801229]

妹子其實長的普通，但是那個身材阿斯，直接大加分 女生長相自己覺得不好看不要氣餒，努力變瘦也可以升級正妹！

[@user-pz4tn6be5r]

這跳繩要被嘴了

[@qiangtan3002]

女生还是不要常逃绳

[@Sean-bu6wl]

欸欸我跳繩跳三年，每天至少都跳四小時（跳繩隊），啊我怎麼沒長高過

[@winnie1402909321]

？？影片沒說可以長高啊

[@a.l3700]

为什么我跳了五年，没有轻过.......好像还胖了2公斤.....🌚

[@pgc476]

幻夜 你是不是没有控制饮食

[@user-nl4gq2pr7z]

要搭配飲食控制呀

[@wakeup_ha_ha4313]

五年胖2公斤已經不錯了…

[@user-jq8zg2wc4b]

總熱量攝取超過 還是會胖

[@user-xg7tc7wr8y]

吃 很重要

[@evildrizzt]

真是誤導人的影片，胖的人一來跳不起來，可能十下就累了，二來根本傷膝蓋，燃脂減肥重點是在長時間維持有氧心率，不是一直跳就比較有用。

[@weihauloh4065]

是有多胖啊😂

[@porcorosso4330]

他們的用意應該是以增加肌肉來提高基本代謝/卡路里消耗吧...

[@dajavu4754]

跳繩時是兩腳同時支撐重量 比跑步不傷膝

[@zz0938576766]

有梗……