將肌力轉換爆發力！增強運動表現！｜3個增強式訓練動作｜Jay Wang

[@ling2704]

太專業了！哥讚👍🏻！繼續做你很棒

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你的支持🙏

[@jr.holmes1070]

專業

[@noreg0351916]

這麼優質的頻道我怎麼今天才看到

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你！現在開始看下去😏

[@無住生心-o5x]

我是乙組投手 訓練是為了讓投球機制更趨穩定 感覺漸強式訓練蠻適合投球動作，jay老師真的專業 有別一般健身網紅

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你的回饋！相信隊上已經會帶到一些旋轉和衝刺的增強式訓練，都能有效提升爆發力囉💪

[@林葦葦-h6t]

我想要準備清潔隊15公斤沙包28公尺折反跑，所以想增強爆發力

[@JayWangbecomebetterjay]

可以找找看節奏跑的訓練，例如： A skip , B skip，相信會對你有所幫助！加油💪

[@Poggi666]

請問 如何搭配重訓呢? 建議先重訓，再增強式嗎?還是沒有差別 。能安排同一天嗎 ?

[@yiwei-cheng]

請問一下，3:17提到，負重可能降低神經肌肉系統的反應能力，如果是這樣的話，那些舉重動作，如瞬間爆發上搏，是否對於爆發力的訓練效益反而不高呢?

[@JayWangbecomebetterjay]

重點在於瞬間的加速度！如果你操作動作的發力率高，那負重當然更好！但如果因為負重速度下降太多，那可能就不會完整增加爆發力的效益。

[@assk1861]

因為爆發上膊這個舉重動作較特殊，如果不夠快是無法完成的（只會有接到槓和沒接到兩種結果），和深蹲硬舉不太一樣，深蹲硬舉就算慢慢做也是可以完成的，導致難以量化爆發力

[@dgrey1116]

謝謝分享！ 您有提到建議將增強式訓練放在第一個動作，那想請問一天是不是只建議做一種增強式訓練？如果有多種想做該分散到不同天嗎？

[@JayWangbecomebetterjay]

其實都可以，可以分配在同一天，也可以跟其他動作一起編排，可以想想自己的訓練目標和頻率，再決定怎麼做會是對你而言較佳的方式囉！

[@Know-Why-d5c]

請問是一周2~3次 三種訓練各5~8下，5組*3種 組間休息3~8分鐘，這樣嗎

[@王凱弘-s8b]

為了增強肌力和提升身體協調性!

[@JayWangbecomebetterjay]

就來試試看增強式訓練吧！

[@王凱弘-s8b]

@@JayWangbecomebetterjay 請問跳跳箱一組有一定要跳5下以上嗎?

[@JayWangbecomebetterjay]

組數次數沒有一定，看你的訓練目標囉！

[@Aiden-g9h]

為了增加協調性和爆發力 有在打羽球

[@JayWangbecomebetterjay]

那有時可以加入增強式動作，到你的訓練課表中囉👍

[@28何詣夫]

增強式應該排在練腿日嗎？

[@JayWangbecomebetterjay]

可以安排👌

[@鄭生-k9r]

在運動會拿到好的成績

[@JayWangbecomebetterjay]

讚讚👍👍

[@陳堯-w8h]

請問有所謂的主動式增強跟被動式增強嗎?可以請問差別在哪嗎?

[@JayWangbecomebetterjay]

這我就不知道了，歡迎知道的人可以留言在下方，分享一下👌

[@陳堯-w8h]

@@JayWangbecomebetterjay 感謝回覆。謝謝您的分享!

[@胡品論小貓咪]

我想變強

[@JayWangbecomebetterjay]

一起變強💪

[@sakurakao8795]

又學到新招了

[@JayWangbecomebetterjay]

下次訓練試試看💪

[@icevoices]

其實這部很棒

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你的回饋💪

[@alexleong452]

做完增強式訓練可以重訓嗎

[@JayWangbecomebetterjay]

只要組數和次數設定不要過高，基本上是沒問題的！

[@apalamplm]

有增強式訓練灌籃課表嗎

[@JayWangbecomebetterjay]

沒有喔！但影片的動作可以參考

[@apalamplm]

@@JayWangbecomebetterjay 謝謝，不過感覺這三個動作不太夠， 還有想知道訓練組數如何安排

[@jimmysrx]

可以看黃士倫的YT

[@apalamplm]

@@jimmysrx 看過囉 謝謝 我是想多方面接受不同資訊 希望可以統整內化

[@翁偉齊]

跳更高

[@JayWangbecomebetterjay]

跳起來💪💪

[@koksiangkoh3401]

我是为了杠铃训练练习爆发力找到这个影片

[@michaeljshieh]

口條與咬字好清晰像主播，好奇以前是記者或主播嗎 ?

[@JayWangbecomebetterjay]

不是喔～但謝謝你的回饋🤜🤛

[@naiyupang9045]

第一！

[@JayWangbecomebetterjay]

超快😳

[@windhsu5559]

5組感覺好多，我都只作1組，但選三種不同的動作來練

[@JayWangbecomebetterjay]

如果覺得一組就很疲勞，當然也可以一組囉！依據自己能力適當做調整👌

[@ts27han]

立定跳遠過測驗

[@tjz545]

训练的目标就是灌篮。

[@廖奶奶]

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