【肩トレ】ダンベルだけで肩をデカくするためのテクニックがこれ！肩全体を鍛えるための５種目【筋トレ】

[@nao16drugstar]

めげないタケタコタン、尊い…😭😭😭✨✨✨👏👏👏

[@渋谷生まれ渋谷育ちの渋谷]

家で筋トレしてるのでとてもありがたいです❗️

[@チョギユウ]

今までのダンベルの肩トレで1番効いてる気がする！すごい！！続けてみます！！

[@SG-nv9ei]

プロ化計画の脚トレも見たいです！

[@wattom5441]

タケタコタンのパンプえぐ、、

[@hama-dc7rz]

コロナ禍のトレーニング参考になります。現在７２歳ですけど、筋トレで体が保ています。回復時間を長く取っています。（年だから回復が遅い）

[@TheMyMitsumitsu]

山本先生は優しい❗️

[@teru0305]

先生の笑顔は筋トレしてるタコタンにとっては鬼の顔なんだろうな😹　楽しそうで羨ましいです！

[@caled6628]

これは良い

[@taaasan_hiro3406]

今の時期、自宅でできるダンベルトレーニングは本当に助かります❗今後もよろしくお願いします😭✨

[@よしきんぐ-m7s]

今から肩トレだったのでめちゃめちゃありがたいです！！ サプリメントの時といい今回といい、いつも僕がほしい時に的確な動画が出るんですが、もしかして山本先生僕のこと好きなんですか？

[@ken_usa]

山本先生。初めまして。いつも動画楽しみにしております。 早速ですが初コメ、初質問失礼します。 私トレーニングを始めて5ヶ月の初心者です。すぐに山本先生の動画を知ったのでこの5ヶ月すべて先生のメニューだけでこれました。みるみる筋肉成長しています。ありがとうございます。 ただ、腹筋と下半身のトレーニングの際に悩みがあります。 腹筋の時＝必ず頭が痛くなり、その後のトレーニングに支障を来たします。特に痛くなるのはボールでのストレッチ状態での腹筋です。逆にアブドミナルクランチなど、頭が上にくるものでは一切痛くなりません。おそらく血流かと思うのですが、腹筋にストレッチを効かすにはほとんどのメニューで頭をかなり下に持ってくる必要があり困っています。 下半身の時＝レッグプレス115キロ。ワンセットギリギリ20回くらいで3セットか、4セット行うのですが、筋肉というより呼吸が辛すぎて先に力尽きます。伸ばすときに吸い、しゃがむときに最後に【フッ！】と一気に吐いて呼吸をしています。力を入れてる時は息は吐けません。ギリギリすぎて。セット後半になると稀に頭がボーッとしている時もあります。酸欠でしょうか。この辛さは脚トレで強く感じるだけで、もしかしたらその他トレーニングでも多分呼吸法が下手すぎる可能性があるのかなと自己分析しております。 この二つを改善する方法、何か思いつくところありますでしょうか？ お時間あればご指導お願い致します！

[@ken_usa]

追記です。脚トレの時はしゃがむ時に吸って、伸ばす最後にフッと吐いてました！どっかの誰かの動画で見た、息は筋肉が縮む時に吐いて伸ばす時に吸うというのを参考に行なっています。

[@tokiwa_yuki0619]

めっちゃ勉強になりました 明日してみます！

[@チキンナソバソ]

モチベ上がったー！ ジムいてきま

[@西岡淳-y4e]

いろんな種目が見れて勉強になります。

[@ベルさん-f3y]

肩のトレーニング動画ありがとうございます！ もしよろしければ、前腕のトレーニング動画も見てみたいです。

[@コッシー-p3o]

竹迫さんの1日のスケジュールが知りたいです‼️

[@ravenw7365]

タケタコタン可愛い❤️

[@mojadevu]

肩の動画多くてありがたい。

[@jsfj6322]

肩の3/7は超辛そうですね めちゃくちゃ軽い重量で今度やってみます

[@ryosuke.719]

2kgくらいですか？

[@ryosuke.719]

僕は3kgのダンベル買いました！3kgでも充分効きますよね！🥺 3kgでも効く種目あるかな？

[@タピオカ-h2h]

@@ryosuke.719 大円筋とか、広背筋、上腕辺りなら鍛えられると思いますよ。

[@ryosuke.719]

@@タピオカ-h2h ほんとですか！！ありがとうございます！種目はどれでもいいんですか？

[@そこら辺の高校生-v9y]

3／7 4キロでできました！！

[@ramen.w1]

今トレーニング中なんですが、今晩から先生の肩トレをトレーニングメニューに導入していきたいと思います！ さてと、頑張りますか💪

[@user-my9jw2yw8p]

栄養学についての動画もみたいです！

[@ふみふみ-b8r]

今時点では山本先生の筋トレ動画だけど数年後に意味合いが変わるかも。タケタコタンのミスターオリンピアまでの軌跡......

[@トット3]

肩が弱点なので、勉強になりました。

[@そこら辺の高校生-v9y]

これ最高すぎます笑

[@羽矢和史]

タケタコタン壊れる😂😂😂👍確実にでかくなっていますね💪😂👍

[@bzalone9411]

いつも動画拝見してます！ 山本先生に質問です！最近懸垂マシンを購入し背中の日に取り入れてるのですがあまり懸垂の経験が無いせいか肩に違和感があり痛みも少しありその後2、3日は力を入れると少し痛みが出ます。なにか対策はありますか？

[@万札諭吉]

わかる。

[@koji-1434]

タケタコタン筋肉デカくなりましたね😳凄！

[@猫たわし-n6h]

これはヤバいですね😱

[@bitikusoga]

1と2 12回ずつ連続 2セット 3 10回で最後に10秒あげる3回連続 4と5 15回連続10秒止める 2セット

[@岡田慶次]

肩を鍛えるじゃなくて攻撃ってwまぁやってみると確かに攻撃されてる感じが凄いですよね

[@杉本達郎-u1i]

いつも勉強させてもらってます。肩のトレーニングの動画で、プレスよりもレイズが多いのはレイズ系のほうが効率がいいからなのでしょうか？プレス系を行う時の注意点などあればお教えくだされば幸いです。

[@S004-e2y]

先生、肩プレスの補助の時の顔がもうニッコニコww

[@bavochan7710]

これなら、自宅でも出来そう

[@東心-m3v]

動画内で出た質問の類似です。 胸・背中の翌々日に肩・腕のトレーニングをするとき、胸の日の疲労が肩に残っている場合、前部後部は控えめにするのが良いでしょうか。または、更に日にちを開けて実施した方が良いでしょうか。

[@nnnnnn5157]

たけたこたんがリアルガチでおふざけなしのガチトレする+山本先生が鬼畜に追い込む、という狂気のトレーニング動画を見てみたい

[@kopahipopotas]

これを何セットすればいいですか？

[@のりつた]

バルクアップをしているのですがお腹だけ脂肪ついてるのが気になります。 体のメリハリを際立たせたいのですがバルクアップしながらお腹を凹ませるには筋トレでやるべきでしょうか？ それとも有酸素運動も取り入れた方がいいのでしょうか？ 是非とも教えてください！！！

[@モルククッキー]

いつも拝見しています。 大胸筋が左右対象で無いので困ってます。今度、ダンベルとインクラインベンチで解消する動画をお願いします。

[@JUVENILE0210]

ほぼ同じメニューやってた笑 肩はしんどい

[@れんこんランチ]

質問です！ 筋トレ初心者ですが、筋肉が疲れるより先に、息切れしてしまうことが多いです。重量やセット数、インターバル設定のコツはありますでしょうか。よろしくお願いします！

[@veneno-mestyle8692]

こんにちは。 1日おきに上半のトレーニングのみをしているのですが、たまに中2日あけると同じ重量でも重く感じます。4~5日空けた方が良いとおっしゃっておられましたが、私の場合は1日空けた方が合っているという事でしょうか? よろしくお願い致します。

[@ソフトクリーム-f4u]

プロテインの変わりになるものを紹介してほしいです。

[@桐生一馬-d5t]

私の行ってるジムでこれやってる人見たら、後ろからコッソリニッコリ微笑みますね😉

[@仲村一輝-z3d]

いつも勉強になります！ これらの種目は何セットずつやれば良いのですか？

[@ST-us5vm]

山本先生が他の動画でケミカルなストレスをかける種目は3〜4セットは行いたいとおっしゃってましたよ！

[@ウウ-c5y]

質問で仕事中にプロテインをちょっとずつ飲むのをEAAでもいいですか?作ったやつを一日かけの飲むのか仕事中にだけ呑んで筋トレする時には新しいやつを作ったら良いのでしょうか?

[@pochakotsu]

ローファットでダイエットする場合、揚げ物はNGなのはわかりますが、焼き魚や卵はどうでしょうか？ 別のものでタンパク質を取ったほうが良いでしょうか？

[@41kits]

赤と白のダンベル使ってたら拷問旗揚げですね。

[@視聴者-b4z]

ギャグセンスいい笑

[@YSKgood]

筋トレを始めて１年くらい経ちましたが、体重がほとんど増えません。 どうしてでしょうか？改善策はありますか？

[@ジヤジョー]

飯をいっぱい食べる

[@daishogun1117]

自分は3/7下でキープにしておこう…

[@ターコイズ-s2j]

何キロでやってらっしゃるんでしょうか？

[@松-r9d]

質問です。白米とお粥ではお粥の方がGI値が高いですが、硬めにお米を炊いた場合はGI値は下がりますか？

[@松-r9d]

@@ak-qi6kz お粥の方が炊くと量が増えます。炊いた白米100gと炊いたお粥100gでは、お粥の方が米の量が減るのでGI値は低いことになっているサイトが多いです。 しかし、炊く前のお米の量を揃えた場合はお粥の方が高くなります。

[@ぼた雪-i8n]

@@松-r9d 水で薄めても化合物の大きさが変わる訳ではないので、吸収速度とかGI値変わらないって見たことあるんですが、変わるんですか？

[@松-r9d]

@@ぼた雪-i8n 詳しいことは、自分にはわかりません。ただ、GI値が載っているなサイトでは白米とお粥のGI値は別々に載っています

[@ぼた雪-i8n]

@@松-r9d そうなんですね。ありがとうございます。

[@gJjmpadm]

5:17合体してるやん笑

[@ソロキャンプ-e5o]

タケタコタンがんばれ〜

[@tomomi6382]

ダンベルショルダープレスのトップの位置はそのくらいまでで止めたほうがいいですか？いつももっと上まであげちゃってます。(肘伸ばし切ると抜けちゃうからダメですかね)

[@チャリオッツ-z1k]

3/7はほんとツライですよねｗ

[@九州九州]

ぶち効いた！！！

[@ジーパン履くと腰痛いです]

ダンベルすらないのでペッドボトルに水を入れるのってありですかね

[@damacccchan]

タケタコタンで4キロですからね… 2キロでも十分な気がします笑

[@in-bt1wy]

@@damacccchan 動画の最後に出てるけどこれ実は6キロのダンベルらしいよ

[@赤ピクミン-c3q]

3/7やってみたらめっちゃきつくて草、タケタコタン6キロでやってたんか…すげえ

[@神崎結依-j1e]

3キロ無いので2.5でやってみます笑

[@risa76]

自分用 リアレイズフォーム 6:23

[@it.5957]

3:50 自分用

[@うつめ上級大将]

胸の翌日に肩も良くないのかな？

[@LaHermosaGemelas]

タケタコタンすごい変ったデカい

[@てるる-u4i]

3/7やばい

[@5375-z6o]

力入らなくてもがいてる後ろから冷静に指導されてる様子見て部活がフラッシュバックした

[@teletsukutsu]

なんかハリウッド進出前のジャッキー・チェンもの映画を思い出しました

[@666たい]

夜勤専門で仕事してる場合のルーティンを軽く教えていただけると助かります…

[@Leo-pt1bj]

タコタコさんめっちゃでかくなってる

[@user-ev6nb7lt2y]

本当だ！イカタコタンでかい！！！

[@はらさ-l8h]

@@user-ev6nb7lt2y おもんな

[@コウノトリ-b7i]

@@はらさ-l8h おまえが

[@草木ダルターン]

@@user-ev6nb7lt2y 悪くない

[@Leo-pt1bj]

あ、誤字ってた(￣▽￣;)

[@GGGmonster]

シーテッドリアレイズやると、太ももが圧迫されてるような感じで痛いんだが、フォームがいけないのか、、？

[@でん-w2l]

フロントが出来ねぇ....

[@九州九州]

みんなぁ！　 山本式3/7でサイドレイズやってみてください(笑)死にますよ(笑) 山本先生！普段と違う刺激、ありがとうございました！

[@黄金の風ツェペリ]

何でいつも今日やる種目前日にやってんだよw

[@Sol-fo8sz]

間違いない笑

[@にゃべちゃんねる]

重量＝キツさと単純にならないのが奥深さ

[@内興]

マスクの販売して下さい。

[@真面目な田中]

先生が動画あげて次の日ジムで実践しようとすると何人か全く同じ事してる人がいる笑通ってるジム先生の視聴者さん多めです笑

[@정지원-h6q3y]

鬼やな 爆笑してしまったわ(笑)

[@TK-wx5gr]

プロレスラーを目指しているのですが、練習生になるためには入門テストに合格しなければならず、基礎体力運動として腕立て・腹筋・背筋・スクワットなどを100回以上連続でこなさなければなりません。現時点では、種目にもよりますが、まだ50回程度しか出来ません。どの様にトレーニングすれば、効率よく回数をこなせるようになるでしょうか？

[@milan-dog]

0:55 やーまーねー

[@gudamez8]

4kgとかでもいいんすね… 2年ほど前に山澤氏のとこで仰ってたアーノルドプレスともう1種目を7kgとかで頑張ってたけど、3/7の2kgとかで頑張ってみようかしら。肩弱いし、低重量でreps効かせた方が充足感得られそう。 にしても上がらなくて笑っちゃうの理解できすぎる。たけたこたんの笑顔が可愛い。 尚鏡を見た場合ｸﾞｴｯ

[@339501]

3／7まどろっこしくて嫌いなんだよね。15秒きっちり測んないと効かないし、姿勢によっては時計見られないし。

[@バリジャム]

動画見ながらやれば良くね

[@ttntms]

タケタコタンなかなかいいパンプ

[@KM-tm1sj]

タケタコタンが壊れました…🥲

[@crazymonkey3527]

次胸お願いします

[@万札諭吉]

これヤバい。 反動チート使えないからキツい

[@蒼-y4r]

3/7マジで死ぬwwwwww

[@田田-s3f]

肩のアライメント調整した方がいい

[@勇成加藤]

3キロでも十分効きますね3/7(^_^;)

[@user-jg1ii7zn6u]

サムネ山本先生に双子の兄弟がいるのかと思った

[@Nーーーー]

ちょーど肩トレで調べたら1番上に出てきてちょーど数時間前っていうね笑笑

[@名波七海-x4u]

腕を上げっぱなしにしてると、なんならダンベル持ってなくてもキツいと思うw

[@upbp5179]

タケタコタンが壊れましたw

[@samoon3585]

5:56 に実は6kgでしたと書いてありますね。

[@TK-fd5wx]

つかれすぎてラブホひとりで入ったり4kgでもフラフラになっちゃうとかタコたん毎日どんだけ追い込んどるん…

[@do0604]

マジでえぐい。これはきつい。

[@kシュン-u5k]

竹迫さんって肩の種目でめちゃくちゃ僧帽筋動くよね

[@スーパーカズ]

ゆっくり、ゆっくり、の方がきつそうですね。昔の日本人の女性は６０キロの米俵５，６個くらい担いで飛脚の仕事をしていたのがすごいです。人形で見た事があります、あの時代の日本人が今のしっかりしたトレーニングをして、ちゃんと食事もしていたら、本当にすごいと思います。

[@マッチョ白]

次の日までパンプしてるのか？普通終わって30分位までじゃない？

[@ALEX-qh2ns]

中○何日って表現あまり理解できてない…

[@mosaer9866]

例えば、月曜日に胸トレして、その後に金曜日にまた胸トレをすると、火曜、水曜、木曜の3日間で「中3日」ですよ！

[@ALEX-qh2ns]

@@mosaer9866 わかりやすいです！ ありがとうございます！