"다이어트 방법, 모두 잘못 알고 있습니다" 아무리 적게 먹고 운동해도 온몸에 지방이 쌓이는 '진짜 이유'

"다이어트 방법, 모두 잘못 알고 있습니다" 아무리 적게 먹고 운동해도 온몸에 지방이 쌓이는 '진짜 이유' | 박용우 가정의학과 전문의 빅퀘스천 1부

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빅퀘스천 Big Questions

Күн бұрын

Пікірлер: 675

@yw-switchon 6 ай бұрын

몸무게보다 건강한 몸으로 돌아가는 것이 중요합니다. 시청자 여러분들의 건강한 도전을 응원합니다.

@refoxc1 6 ай бұрын

👍

@agnesst.6606 6 ай бұрын

좋은 말씀 감사합니다 교수님! 저는 30대 중후반입니다. 건강검진때 공복혈당이 당뇨수준으로 높고, 혈압도 처음으로 높게 나와 몹시 놀랐고 건강이 망가진게 느껴져서, 가급적 몸에 좋은 음식을 먹으려고 노력하고 있습니다. 4시간 간격으로 3끼를 먹되 견과류 또는 낫또 1팩을 먼저 먹고 저당밥을 만들어 저울에 재서 정량과 계란찜이나 닭가슴살 또는 생선 한도막과 김치 물에 씻어서 양념은 제거하고 먹고 3끼중 1끼는 밥대신 당근, 사과 생으로 대체해서 먹고 있습니다. 절대 굶지는 않으려합니다. 음식생각이 갑자기 안날때는 사과하나만이라도 4~5시간 간격내로 먹고 공복시간 10시간정도 갖습니다. 일주일정도 해보았는데 몸이 덜 늘어지고 정신이 좀더 맑아져서 좀 살것 같아요. 식초도 유기농사과로만 만든 좋은 걸로 사서 작은 유리컵에 물한컵, 한숟가락식 희석해서 2컵정도 매일 식사와 함께하고 있어요. 계속 해보면서 보완해보려구요. 선생님 유튜브도 챙겨보면서 건강한 몸으로 돌아갈수 있도록 노력해보려합니다^^!

@kevinsuh3786 6 ай бұрын

썸네일 수정이 필요할것 같습니다 아시다시피 생성된 지방세포는 줄어들지만 없어지지 않지 않나요?

@refoxc1 6 ай бұрын

@@kevinsuh3786 없앤다고 내용에 나와있나요? 스펀지의 물기 빼는거처럼 쫙 뺀다고 설명하신 것 같은데요..

@찌니-m2e 6 ай бұрын

ⁿ99999ⁿ9ㅐㅐㅔㅖㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔㅔ

@evolsihtllik 6 ай бұрын

1. 적게먹고 운동하라X-> 기초대사량 떨어짐-> 떨어진 기초대사량은 잘 오르지 않음 2. 간헐적 단식해라-> 1n시간 공복이 아니라 잘 먹다가 하루를 갑자기 단식해라-> 뇌는 포도당을 먹기 때문에 단식해도 괜찮음 3. 건강한 음식을 적당히(적게X) 먹어라-> 이미 비만이라 식욕중추가 마비된 사람은 건강한 음식을 배불리 먹다보면 식욕중추도 정상으로 돌아옴-> 그럼 결국 양도 돌아옴 4. 12시간 공복을 유지하고 7시간 숙면을 취해라 5. 운동은 48시간 이내에 재가동이 되어야 효과가 있다-> 주 4-5회 해라 6. 운동은 힘들어야 된다-> 땀흘리고 고통스러워야 운동. 걷기? 그냥 신체활동일뿐

@박정현-g2l 6 ай бұрын

계속 잘 먹다가 간헐적 단식을 주 1회 정도 하게되면 근육량 줄어들수있나요?

@oppaleo3874 6 ай бұрын

@@박정현-g2l아뇨 일반인 수준에선 걱정할 필요 없습니다. 체중대비 근육량 130프로지만 전혀 감소 안합니다.

@모닝스타-h4r 6 ай бұрын

생로병사의 비밀에 방송됐음 보폭을 넓혀 빠르게 걷기 운동은 최고의 운동임 전립선 강화 인지력 기억력 상승 해마커짐 혈압 혈당 떨어짐

@진짜꿀벌이 6 ай бұрын

요약이죠? 감사해요

@eden2615 6 ай бұрын

근데 적게먹지말라고하고 단식하라는게 무슨뜻이에요? 단식은 적게먹는거잖아요 근데 적게먹으면 살이안빠진다하고ㅜ

@sbsbiz_bigquestions 6 ай бұрын

*소리 안 들리신다는 분들이 많이 계셔서 다시 업로드 합니다!* 댓글로 알려주신 분들, 잘 보셨다고 응원해주신 분들 모두 감사드립니다. 다음 주에 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다. 즐거운 주말 보내세요! - 빅퀘스천PD 올림 (이번에는 모든 분들이 잘 보실 수 있기를 바랍니다 ㅠ흡)

@heeralee8173 6 ай бұрын

빅퀘스천에 너무 좋은 내용들이 많은데 영어자막도 만들어주실수 있으실까요 ㅠㅠ 인터네셔널 친구들에게도 권유하고 싶은 영상이 너무 많네요. Auto-generated subtitles/closed capstion 으로 Korean -> English 설정해보았지만, 너무 빠르게 지나가거나 번역없이 넘어가는 부분이 많아서요. 항상 좋은 영상 준비해주셔서 감사합니다.

@hl073076 6 ай бұрын

😊

@세현이-f1x 6 ай бұрын

교수님 저는 교수님 말씀데로 매일 실천하고 살아요 건강한음식 잘 챙겨먹고 주5회 유산소 근력운동 하고 매일 12시간~15시간 공복상태 유지하고 지금은 기초대사량 높아져서 체중도 3k정도 빠지고 몸이 뭐랄까 체질이 바뀐느낌이 들어요 참고로 제나이 58세입니다 제가 이런생활한지 5년됬어요 감사 합니다

@GDDDW-ge4gf 6 ай бұрын

딴데가서 이상한거 찾지 마시고 이분말씀들으세요 저는 혈당스파이크가 걱정되어서 간헐적단식과 과당 섭취량 제한을 먼저 두고 생활 하던 중 우연히 알고리즘이 알려줘서 이 영상을 보게 됐는데 이분께서 말씀하시는데로 정말 우연히도 하고 있었어요. 살을 빼려고 하지마시고 건강하려고 하다보면 살이 빠져요 ㅋㅋ 그러다보면 더욱 신나서 이 생활패턴을 유지하려고 노력하게 됩니다. 근데 이 과정보다 중요한게 뭔줄아세요??? 딱 한번만 경험하면돼요 여태 다이어트 하겠다고 원푸드다이어트니 극단적인 굶기 등등 틀린방향을 잡고 전력질주 했는데 금방지쳐서 돌아오는건 개폭식이었는데 ㅋㅋ 딱 한번 경험을 했고 방법 알게되니까 세상에서 유지하는게 제일쉽다는 아니어도 어느정도 내 의지대로 할 수 있게 됐어요. 절대 살 빼려고 하지마세요. 건강해지려고 하다보면 살이 빠집니다.

@쟝짱구 6 ай бұрын

ㅇㅋ

@Ren-e8p 6 ай бұрын

이번 달 말에 고대하던 해외여행이 있어서 다음달 부터 바로 남편이랑 하기로 했어요 건강해진 삶이 기대됩니다!

@이팀장-d8y 6 ай бұрын

맞아요 건강해지려고 식단조절하니 건강한 몸무게로 돌아갑니다. 그 몸무게가 제 몸무게고 이제는 계속 유지하고 있어요. 건강하게 잘 먹어야 건강해지고 건강해져야 건강몸무게로 갑니다 어떻게 먹느냐가 젤 중요한거 같아요

@숭구리당당-g7n 6 ай бұрын

맞아요 이건 진짜 경험해본 사람만 아는듯요

@노달수 6 ай бұрын

원푸드 다이어트 극단적인 굶기는 그걸 하라고 말하는 사람이 거의 없을텐데 뭘 보고 다이어트 해왔던 걸까요. 내 알고리즘에는 없는 건가

@marine_peng 6 ай бұрын

12시간 공복과 7시간 수면. 건강한 음식을 많이 먹어서 배 채우기. 운동하는데 돈 아끼지 말 것. 걷기는 신체활동일 뿐. 헉헉 거리는 강도의 운동을 주4~5회 할 것.

@skglepslghso 6 ай бұрын

진짜 진짜 제 얘기입니다 .. ㅜ 술끊고 건강한식사 근력운동 한지 4개월차 . 몸무게는 많이 안줄었지만 사악한 중년뱃살도 어느새 줄어들어 몸라인이 달라졌고 . 온몸의 관절이 아프던게 사라지고 . 뭐든 할수있을거같은 개운한 아침을 맞게되었어요 . 지방간을 반드시 개선해야합니다 건강합시다 ~

@uuuukkki 2 ай бұрын

이런 분들은 모두 날씬하고 젊어보여서 신뢰도 200%임

@갸응-v6b 6 ай бұрын

갑자기 예전에 먹방유행하기전에 이경규가 어느방송에서 먹방이 국민들 건강다 해칠거랬는데 진짜 그렇게 됨..요새 먹을게 너무많고 레시피도 달고 짜고 자극적인게 너무 많고..나이 좀 드니 살진짜 안빠져요.부지런히 움직이세요.많이 안먹어도 살 안빠져요.진짜 과학이 발전해도 다이어트는 의지없으면 못고치나봐요..

@keyoriya 6 ай бұрын

다이어트약에 의존하다가 이러다가 큰일날것같아서 처방받은 다이어트약 다 버리고 건강한다이어트를 시작한 사람입니다.다이어트약은 절대로 먹지마세요.장기간 먹으면 심근경색올수도있어요.제가 그랬거든요.그리고 살찌는 체질로 변해요. 저는 정말 제 행동에! 반성하고 교수님 방법으로 해보려고합니다.

@bangesame 6 ай бұрын

영상 포인트 정리하면 이게 맞나요? 1. 체형의 유지는 호르몬과 간기능의 문제다. 이는 기초대사량의 문제이며 그러므로 단기간 "소식+운동" 다이어트는 유지에 실패한다. 먹는걸 줄이면서 기초대사량을 증가 또는 유지시킬 체격과 근육 형성이 되겠는가? 2. 건강한 음식 위주로 먹는다. 즉 정제밀가루와 당 비율을 줄인다. 3. 식사후 가능한 바로 앉지 않는다. 4. 저녁식사 이후 먹지 않는다. 5. 충분히 먹어도 되나 잉여 에너지원을 제거할 시간을 준다. 간헐적 단식 6. 위 내용을 통해 생각해보면 당연히 이 모든 과정을 통하는 효과는 단기간에 이루어질 수 없다

@dandychopper 6 ай бұрын

탄수화물 위주 식사 + 과일 섭취 줄이셔야 합니다. 현대 성인 남성들이 배가 바꾸 나오는 이유가 회식코스가 바로 최악의 살찌는 것들이거든요. 1차 삼겹살에 술, 고기 다 먹고 쌀밥식사 2차 과일 안주에 술

@bangesame 6 ай бұрын

이야~ 내가 나중에 다시 보려고 영상 요점 남겨둔 것 뿐인데 좋아요가 막 붙었네. 그래서 남겨봅니다. 다이어트 중간보고. 대략 20일 정도 지났습니다. 신장은 173.5입니다. 78kg에서 71kg으로 7킬로 감량했습니다. 아직 4킬로 더 감량 목표하고 있습니다. 현재 다이어트 3주 지났습니다. 먹는거, 무작정 안 먹는 거 아니고 점심은 먹고 싶은 거 아무거나 잘 먹었습니다. 저녁에는 단백질만 보충해주었습니다. 몸무게가 너무 살벌하게 빠져서(하루 500g씩) 근육도 같이 녹는건가 싶어서 단백질 보충에 많이 신경 썼습니다. 1주에 2일은 점심 저녁 다 잘 먹었습니다만 총 섭취 칼로리가 너무 많지 안도록 신경 써야 했습니다. 치팅데이 이것에 대해서 첨언 하자면 섭취칼로리가 (기초대사량+활동대사량 = 총 활동 대사량) 총 활동 대사량을 크게 넘지 않도록 신경 썼다는 의미 입니다. 과일도 간식으로 먹습니다만 철저하게 칼로리 계산해서 먹었습니다. 포도로 치면 8알, 수박은 깍두기 크기 5개. 음식을 섭취 하지 않는 시간을 매일 14시간 이상으로 설정했습니다. 몸무게 그래프를 만들면 이삼일 주욱 빠지다 하루는 다시 조금 오르고 다시 삼사일 주욱 빠지고 이런 그림이겠네요. (가끔은 정말 뭘 씹고 싶은 저녁이 있긴한데 그럴때 방토 좀 주워먹다 잤어요) 갤워치, 매일 병원이나 보건소가서 인바디를 체크할 수도 없는 노릇이라 시작전에 갤워치를 구입했습니다. 솔직히 갤워치 수치를 믿지는 않지만 얘도 어떤 기준이 있을테니 전일대비 전주대비 대략 몇%정도 체지방이 개선 되었는가 보는 정도 입니다. 매일 배터리 채우는거 개귀찮습니다. 없어도 그만 이지만 하루하루 보상심리를 이용하려고 구매했네요. 운동, 사실 운동이라 할 만 한거 없습니다. 매일 속보로 걷기 8KM이상 + 로잉머신(작년에 사서 먼지만 쌓이던) 40분 돌렸습니다. 처음 몇 일은 걷기 12킬로미터+로잉 한시간 했는데 이것 조차도 나에겐 무리가 될 수 있네 라고 판단되서 운동량을 줄인겁니다. 아래 댓글 중에 걷기 따위가 무슨 운동이라는 말도 있던데 그런 말 신경쓰지 마세요. 나이대와 몸상태를 생각해야 합니다.(저도 연식이 좀 됩니다) 최근 저 두가지를 줄인 대신 맨손운동 두어가지 추가했습니다. 신경 쓰는 디테일은 당일 섭취한 칼로리를 계산해서 기초대사량+활동대사량을 700칼로리 이상 유지 한 것입니다. 바꿔 말하면 늘 700칼로리 이상 모자란 상태로 잠들었습니다. 제 루틴의 시작은 점심식사를 기준으로 하니 아마도 잠잔 시간과 오전 공복기까지 생각하면 마이너스 1천 칼로리 이상으로 끝나는게 루틴의 끝 부분이겠죠. 운동은 저녁 시간에 합니다. 보통 7시부터 입니다. 아침이 좋다 저녁이 좋다 말들이 많은데 저는 저녁이 좋습니다. 왜냐면 져녁에 군것질 하는게 많았는데 걷는다고 동네 싸돌아 다니느라 뭘 먹을 시간이 없거든요. 술, 술 좋아는 하는데 알콜 분해 능력이 딸려서 술자리 자체는 잘 안합니다. 거실에 놓아둔 양주병들도 먼지만 쌓이고 있습니다. 다이어트 기간중에는 딱 한번 먹었는데 해지기 전에 먹었고 맥주 한 병으로 끝났네요. 술은 안먹는거나 다름 없네요. 지금상태에서 가장 큰 관심거리는 두 가지 입니다. 근육량이 감소했나 증가했나 이에 따른 대사량이 늘어났는가, 복부 비만도 줄어들고 있긴 한데 복부비만 감소에 대한 스터디가 좀 더 필요하다 정도 입니다. 요즘 참 좋은 세상이라 원하는 정보를 쉽게 접하게 되긴 하는데 그만큼 엉터리 정보도 많고 "맞는 말이지만 나에게는 맞지 않는" 정보도 많네요. 국내외 전문가들 의사님들 의견을 많이 봤는데 여기 박용우 선생님 영상은 그중에서도 포인트를 잘 말씀해 주시는거 같아서 감사합니다.

@노달수 6 ай бұрын

@@bangesame 20일에 7키로면 뭐가 단단히 잘못 되었다는 말입니다. 체지방을 20일에 7키로 뺀다는 건 선수촌 국가대표들도 불가능합니다.

@bangesame 6 ай бұрын

@@노달수 쥐어짜도 빠질살이 없는 선수들이 2-3킬로 빼는게 더 어려울까요? 원래 체중에서 13킬로 불어난 고무풍선이 7킬로 빼는게 더 어려울까요? 비유가 잘못되신듯 합니다. 여튼 거짓말 한거 없습니다. 한달만에 찾아 뵌 어머니는 얼굴이 좋아졌다는 말도 하시더군요. 딱히 이상 증상도 없습니다. "잘먹는다. 하루 14~16시간 공복을 유지한다. 단백질을 늘렸다. 과일을 줄였다. 운동을 시작했다" 5가지를 실천했을 뿐입니다. 딱히 크게 잘못될 과정이 없습니다. 보통 다들하는 영양제도 하는 편이고. 6월중 검진 예약이므로 자세한 피드백을 알 수 있겠죠. 의사분들도 이야기 하는게 사람 마다 체질이 다르고 유전형질이 다르다잖습니까. 제가 보통의 범주에 들어가는 사람이 아닐수도 있는지는 모르겠습니다.

@bangesame 5 ай бұрын

아랫분께서 뭔가 걱정을 많이 하셨는데요, 오늘아침 68.5Kg이니 10Kg 감량 상태에서 잘 유지되고 있습니다. -10Kg이 한 달반 걸린셈이네여. 다만 이제 여기서 더 감량이 진행되지는 않네요. 건강 별 이상 없고요. 먹는 것도 잘 먹고 있습니다. 물론 이전처럼 자기전까지 뭘 쳐물고 있는 그런 짓은 하지 않습니다만 일주에 한번 정도는 운동도 안하고 야식도 즐겨요. 과일도 여전히 매일 먹습니다ㅋ 다만 양을 많이 줄였을뿐. 모두 건강하세요.

@green-iz8de 3 ай бұрын

20:08 잠을 잘자는 게 기본 중의 기본. 반드시 12시간 공복과 7시간 숙면이 있어야 함.

@hiraimari 6 ай бұрын

되게 퀄리티좋은 상담을 받은기분이에요

@paulkim6692 6 ай бұрын

이 영상이 모든 다이어트 건강 영상들의 최종본 같네요. 국내 해외를 텅털어 원리에 대한 상세한 설명 감사합니다. 지방간 어쩔 ㅠ

@UniMerry-i2n 4 ай бұрын

-1:34 내 경우 (비만학회 가이드라인, 저칼로리 3~6개월) 기초 대사량 감소. 현재까지 40년간 신봉 -3:46 가족의 경우

@corn-y7s Ай бұрын

지방빼려고 체지방버닝제 먹으면서 운동한지 2주째 총 3.5키로 감량후 아직까지 입터짐이나 요요없음.. 운동은 보조제 있어야 효과 그나마 나는듯

@drama.housekeeper Ай бұрын

친구가 활력포션모로실 먹고 살 빠졌다고 하던데, 정말 효과가 있나요?

@정미현-e5b Ай бұрын

광고 꺼져

@green-iz8de 3 ай бұрын

16:36 간헐적 단식의 핵심은 먹을 때 잘 먹어야 단식이 효과가 있다. 기초대사량이 안 떨어지게. 과당이나 술을 끊고. 음식의 영양소 생각해서 배불리 먹어라. 운동은 간과 근육에 낀 기름을 빼야되고....적어도 일주일에 4번 5번 운동자극이 계속 들어와야 하고. 힘들어야 함. 숨이 턱턱 차게.

@야바냥 6 ай бұрын

11:26 와 근육에 마블링을 왜 몰랐을까요.. 하루에 한끼먹고 소식해도 살이쪄서 스트레스 였는데 이해됐어요~! 정말 귀한영상 감사합니다~!! 이제부터 열심히 움직여야 겠어요~!

@Rkaylegend 2 ай бұрын

41세 남자. 키 172에 몸무게 87키로. 아침: 계란 두알 (흰자만) + 콩국 30분 유산소(런닝머신에서 3분 걷고 3분 천천히 달리고 반복 5회) 점심: 계란 + 두부 + 밥+ 반찬 저녂 : 토마토, 오이 이렇게 딱 1달반 안쉬고 하니까 12키로 빠짐.

@내딸랑구 24 күн бұрын

단백질위주군요

@hokim8054 Күн бұрын

저 식단으로만 한달반을 버티셨나오?

@내딸랑구 Күн бұрын

@@Rkaylegend 콩국이 먼지알고싶어용

@Rkaylegend Күн бұрын

@ 그 베지밀 만드는 회사에서 콩국 이라고 팔아요(

@Rkaylegend Күн бұрын

@ 네 버티기 쉬움 의외로 점심에 밥이랑 반찬 먹으니까 버텨짐.

@epicse5269 6 ай бұрын

이분설명이 저는 최고인것같아요!!!

@uncle30boy 6 ай бұрын

가장 중요한건 몸이 건강한 사람들과 함께하는겁니다. 체육관이나 헬스클럽을 나가면 이게 일종의 자극이 됩니다. 백날 식단한다고해도 도돌이표 되는게 그런 동기부여가 없기 때문입니다.

@soonokc66 6 ай бұрын

젊을적 몸무게랑 같으면 이쁜게 아니라 마르고 노쇠해 보이는게 근육의 질. 피부의 질이 달라서인게 맞는 말씀. 적당한 나이 때의 근육.지방 다 있어야돼요. 체중보다는 체형.체력에 초점을 맞춰야 되는듯.

@canadaonly1209 6 ай бұрын

대식가 신랑과 결혼 후에 먹는 게 너무 늘어서 인생 최대 몸무게를 찍었습니다. 다이어트 자체에 워낙 관심이 없었고 살 쪄도 그냥 먹는 게 행복했었는데...혈압이 너무 높아져 장기들과 혈액순환에 문제가 오기시작해서 다이어트를 시작했네요. 이 영상을 본 적은 없었지만 선생님께서 말씀하신대로 하고 있었어요.. 남자아이 둘 키우면서 3주 만에 체지방만 4.6키로가 빠졌네요. 밥도 배 터질 때까지 먹어요. 대신 야채, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는 건 꼭 지키려고 합니다. 그렇게되면 탄수화물 섭취량은 자연히 적어지지만 배는 조금만 먹어도 터질 것 같더라구요. 그리고 밥 먹고 파워워킹 30분... 그러니 혈당이 항상 120 이하로 유지가 되는 것 같아요. 아참, 그리고 간식은 아예 안 먹기.... 선생님 말씀대로 울 나라 사람들 중간중간 당 섭취가 너무 많아요. 간식만 안 먹어도 몇백그람은 그냥 빠지는 듯요... 밥 때 되기 전에 너무 배고프면 볶음땅콩 집어먹기😊 워낙 위가 줄어있는 상태라 그것도 몇번 집어먹다보면 금방 배가 불러오네요. 선생님 말씀대로 안 좋은 거 안 먹는 게 정말 중요하더라구요. 이제까지 몸 생각한다고 몇 년을 좋은 거 엄청 먹었거든요. 그치만 나쁜 거를 같이 넣어주고 탄수화물 과식을 함께 해주니 좋은 게 전혀 효과를 발휘하지 못했어요..😢

@JUDA.LOG2024 3 ай бұрын

저랑 뭔가 비슷한 상황이시네요.. 저는 평소 스위티온 다이어트 비슷한 패턴으로 30키로 넘게 감량했는데.. 뭔가 공감되서 댓글남겨요 ㅠㅠ 화이팅입니다!

@골목길-x5b 6 ай бұрын

박용우 교수님 설명 일목요연하여 그대로 입력됩니다 행동만 제가 실천하면 되겠어요 잘 들었습니다

@green-iz8de 3 ай бұрын

박용우 교수님이 상당히 많은 채널 마다하지 않으시고 집중적으로 강의를 펼치시는 것 보니, 진심으로 대한민국 국민들의 건강을 생각해 다이어트 문화를 새롭게 만들어가겠다는 의지가 느껴집니다.❤

@jw-ri7lm 6 ай бұрын

내가 5년간 본 영상중 최고였다

@user-mc8kv2bb7u 6 ай бұрын

술담배 전혀 안 하는데 액상과당 음료들을 너무 좋아해서 비알콜성 지방간이 생겼어요. PT 받으며 4개월 운동하면서 액상과당 다 끊고 어렵게 내장지방 다 뺐는데 몇년 지나 괜찮겠지?하고 몇개월 마셨더니 돌아오는 속도 무엇ㅎㄷㄷㄷㄷ 액상과당 싫어하고 싶다... 믹스는 끊었는데 커피우유랑 캔커피를 못 끊어서 ㅠㅠ 반성하고 다시 끊어야겠어요

@냥냥펀치-l1i 6 ай бұрын

목욕하고 마시는 커피우유는 끊을수가 없어요 ㅜㅜ

@classicalguitararchive6489 Ай бұрын

차라리 제로음료를 드세요 ㅜㅜ 커피우유 좋아하시는 분들은 우유 + 카누 등의 무가당 인스턴트 커피 + 제로칼로리 들어있는 프로틴 파우더 섞어서 커피우유 만들어 드세요

@Clara-zt5gg 6 ай бұрын

우와 정말 너무 명강의에요. 이걸 공짜로 이렇게 들어도 될지😭 단순히 체중에 좌지우지하지 않고 아프지 않고 건강하게 살려면 과도한 탄수화물 그리고 당을 멀리하고 식이섬유/단백질 위주의 건강한 식습관, 그리고 식후 간단한 산책을 생활화하겠습니다! 앉아있는데 시도떼도 없이 허기지고 당이 떨어진건 다 그릇된 식습관 때문에 생긴 인슐린 저항성, 지방간으로 인한 망가진 몸 때문이었다는거 깨닫고 갑니다. 선생님 감사합니다🥰

@dorothyLeeLee 6 ай бұрын

이 말이 진짜 딱 맞는 거 같아요. 적게 먹고 운동은 단기적이고 좋은 음식이 진짜 정답

@comtedeliao1616 3 ай бұрын

라면이나 편의점 음식 끊어야 하는데.. 전 이게 젤 스트레스에요. 이거만 끊어도 지방간이 사라질텐데 쉽게 끊기가 힘들어요. 음료수나 술 이런건 거의 안 먹으려고 해요. 저는 젤 끊기 힘든 탄수화물 중독인 거 같아요.

@9만전자-p4x 6 ай бұрын

이런 비슷한 내용 영상은 많이 봤는데 가장 알기 쉽게 압축적으로 잘 설명 잘한 영상인 듯. 다만 아쉬운 점은 17:30초 부터 건강한 음식을 배불리 먹으라는데 건강한 음식의 기준과 배불리 먹으라는것에 대한 설명이 없음. 이것만 보완하면 완벽한 영상. 뭐 운동까지 또 다루면 너무 길어지니까 그건 이 영상의 취지에 맞지 않는 것 같고.

@stellar9670 6 ай бұрын

적게 먹고 운동하기(실패), 단식에만 집중한 간헐적단식(실패), 배부르지 않게 먹기(실패), 운동을 몰아서 하고는 열심히 하고 있다 착각하기(실패) ㅋㅋㅋㅋ 다 실패하고 찾은 방법이 양질의 음식에 단순당 줄여서 배불리 먹되 식사간 4시간 공복, 하루 중 12시간 이상 공복은 지키고 운동은 한계를 살짝 넘는 강도로 격일로 하니까 확실히 몸이 건강해지면서 살도 빠지더라구요. 사회생활 하면서 꾸준히 하기 힘든 게 문제지만.. 지킬 수 있을 땐 최대한 지키고 사니까 한달 사이에 옷이 한 사이즈 줄었어요. 표면적인 변화보다 보이지 않는 몸속이 정상 회로를 찾아가는 느낌이 아주 좋습니다.

@SJKim-q4m 6 ай бұрын

52세 여성입니다. 157센티 59kg에서 4주간 스위치온 다이어트로 5.6kg 감량했어요. 뱃살이 빠지고 몸 전체 라인이 달라졌다고 주변사람들이 얘기해줘요. 가장 중요한건 건강한 식단으로 바뀌고 내 입도 건강한 음식을 찾게되네요. 정말 감사드립니다!

@미쏘-r7o 6 ай бұрын

어떤방법으로빼셨나요

@SJKim-q4m 6 ай бұрын

@@미쏘-r7o 박용우교수님의 책 '스위치온 다이어트' 읽고 그 책대로 했어요. 건강해지는 다이어트라고 확신합니다

@노련한오줌포 6 ай бұрын

저희도좀 알려주세요

@ilovekoreamariella6345 6 ай бұрын

스위치 온 방법이 뭔지 설명 부탁드릴게요.

@hjalicenoh 6 ай бұрын

저 교수님이 쓰신 책 있어요 ㅎㅎ 제목에도 스위치온 다이어트 써있던듯요

@gabrielleoh3198 6 ай бұрын

명강의 입니다👍 몸은 단순히 칼로리로만 돌아가는게 아니라는걸 알려주시네요

@kse05143 6 ай бұрын

와.. 다이어트 관련해서 처음으로 제대로된 영상을 보는거 같네요

@jeandoc1 6 ай бұрын

와 너무 잘 설명해주신 명강의 인거 같아요. 이분 말대로 하면 안빠질 수가 없을 것 같아요.

@22ming 6 ай бұрын

오.. 맞는듯 몸에 안좋은 것만 먹고살고 과자, 배달음식 달고 살다가 간식량 줄이고 야채 늘리니까 몸이 가벼워짐

@limgrace9120 6 ай бұрын

간헐단식과 식사조절로 92..62키로 유지중. 혈압약 고지혈증 당뇨전단계 안압높고. 간수치 높고. 만성염증. ..폐경 갱년기 통증 불면 심리불안 등... 살 빼고 몸무게 내려가면서.. 다 좋아졌네요. 의사샘이 칭찬해주시고 용기얻어서. 더 노력할려구요. 꼬르륵 소리나고 호흡한번하고 물한전마시면.. 몸이 정화되는 느낌이고 먹는욕구가 얼마나 큰지 알게되네요ㅡ 좋은영상감사합니다!!

@jeanox1 6 ай бұрын

간헐적 폭식하면 다 소용없음. 음식 적정량을 먹어야지

@ilovekoreamariella6345 6 ай бұрын

ㅎㅎㅎ

@노달수 6 ай бұрын

사실상 간헐적 단식 = 간헐적 폭식이죠

@장호찬-y6i 2 ай бұрын

단백질 채소 위주로 평소에 먹어놨으면 간헐적 폭식이 좀 덜하긴하죠.

@ashley-seoul 2 ай бұрын

어렸을때는 이런 이야기가 귀에 들어오지 않고 자극적인 초절식 다이어트를 했는데, 충분히 나이먹고 나니 박용우 박사의 말이 바이블인 것을 알겠다.

@가인-w1d 13 күн бұрын

짝짝짝 정말 머리에 쏙쏙들어옵니다 감사합니다

@rookim1271 6 ай бұрын

그냥 이 영상 바이블로 삼으면 되는듯…최고입니다 교수님 외모지상주의때문에 그 의미가 상쇄됐지만 결국 다이어트라는건 건강하게 잘 살기 위함이고 아름다움 또한 궁극적으론 건강하고 행복한 사람에게서 나오는 것!

@이은숙색소폰 9 күн бұрын

교수님감사요~대사떨어진제몸이제부터해결~해서살아볼께요

@대마님-g7b 6 ай бұрын

박사님 역시 최고십니다 정말 맞는 말씅 이시고 와닿습니다 평생 다이어트 몸 관리 하며 살아온 일인으로서 정말 옳으신 처방이세요 👍👍👍👍

@먹보동구 3 ай бұрын

선생님 책보고 다이어트 시작했는데 한달됐는데 4키로 감량하고 지금도 주2회 24시간 단식하고 있어요. 헬스하면서 하니까 근육은 많이 안빠지고 지방많이 빠지고 먹을때는 실컷먹으니까 별로 힘들지 않아요. 선생님 덕분에 체중계에서 6자를 지우고 5자로 내려왔어요. 정말감사해요.앞으로는 많이 먹은날 다음날은 24시간단식하면 유지하는것도 어렵지않을거 같아요

@아네모네-j6f 6 ай бұрын

20.30분 걷는건 운동이 아니구나.신체활동이구나 힘들어야 운동이라는데 걷기도 안하니... 나는 몸이 망가져서 살이찐거구나 검진시 지방간이라소리는 못들었는데 나도 간이 안좋은건가..?.

@Judy-c6z 4 ай бұрын

설명을 너무 잘하셔서 귀에쏙쏙 들어오네요~ 20분동안 엄청 집중해서 시청했어요!! 감사합니다~❤❤❤

@life.of.liz.v 6 ай бұрын

걷기는 운동이 아니라는 말씀 공감합니다. 저도 심박수 160-170으로 올라가는 운동 꾸준히 하고 효과를 봤습니다. 이전에도 적어도 하루에 만보에서 이만보 정도 걸었는데 전혀 다른 결과였습니다. 요즘에는 트레이너도 필요없어요. 스마트 워치에 심박수도 나오고 러닝시 케이던스까지 표시되니까요.

@kimfred7743 6 ай бұрын

처음부터 24시간 단식을 도전하면 많이 힘들 수 있으니, 저녁을 6시 전후로 적당량 먹고 그 이후 물 외에 아무것도 안 먹기, 일찍 잠들기 이 정도로 시작해도 정말 효과 좋습니다-

@ilovekoreamariella6345 6 ай бұрын

오~~!❤

@jhmj2098 Ай бұрын

제가 그동안 잘못된방법으로 하고있었네요. 알아듣기쉽게 쏙쏙알려주셔서 이해가 단번에 됐어요.감사합니다.교수님!!

@mimikkomi 6 ай бұрын

진짜 평생 다이어트 할땐 안빠지던 살이 제대로 먹고 잘 먹었더니 살이 빠지고 운동도 안하고 많이 움직이지 않는데도 잘 유지하고 있어요 심지어 먹고 피곤해서 바로 잔적도 많은데 다시 살찌지 않더라구요 이렇게 쉬운걸 30년이나 모르고 살았다니 안타깝지만 그래도 더 늦기전에 알아서 다행이라 해야하나

@희망-s9e 6 ай бұрын

어떻게 드신거에요? 알려주세요 제발 🥺

@teresa-m4p 6 ай бұрын

오호~~~내가 아무리 좀 딸린다 하더라도 이 선생님 영상 백번만 보면 나도 달라질 수 있겠다. 늦었다고 생각했지만 가능성이 있을 수 있겠다. 무한 반복 복습.. 청취.. 주입.. 선생님 감사히 잘 보고 있습니다.

@박수향-z2y 6 ай бұрын

감사합니다선생님말씀대로한번도전하겠습니다 노후에건강한삶을위해서 행복한하루되시길 기도합니다

@돌탱크-s9z 6 ай бұрын

삼시세끼가 아니라 아침 저녁을 먹어야되네요

@jjxxey 6 ай бұрын

진짜 명의시다. 이 분이 의사시지.. 몇년간 다이어트로 병원비 pt비로 수천 깨져가며 시술 받고 약 먹고 몸 망가지고 굴레에 빠져있었는데 이 분 영상을 쫌 더 일찍 봤으면 좋았을텐데 감사합니다

@azzinoth-o4x 6 ай бұрын

나도 2년전부터 유튜브댓글보고 간헐적단식 시작했는데 지금은 20키로빼고 유지 잘하고 있습니다

@nalo66 6 ай бұрын

사람은 지방과 탄수화물의 하이브리드입니다. 탄수화물 끊고 대신 지방과 단백질만 먹으면 내 지방부터 에너지로 쓰기때문에 근육은 유지되고 지방만 빠집니다

@cwlee8106 6 ай бұрын

덕분에 7kg감량에 뱃살은 거의 들어갔고 옆구리 튜브도^^;;;이제 거의 잡히질 않네요^^;;;;근골격량의 로스는 거의 없이요 ㅎㅎ 수면7시간,12시간공복,주5회한시간고강도운동,질좋은식사,정제탄수화물단순당섭취안하기,금주,금연 50일정도 지켰습니다. 감사합니다.

@라일락-m6f 6 ай бұрын

대단하신분

@ddffffdd2376 6 ай бұрын

시작점이 얼마나 고도비만이었으면 ㄷㄷ

@김영훈-h8s 6 ай бұрын

@@ddffffdd2376 가방끈짧은건 티내지말자 친구야. 7kg감량해서 옆구리살이 거의 안잡히는 수준인데 어떻게 시작점이 고도비만이냐. 에휴 답답하다

@강나경-u1b 6 ай бұрын

대단하세요

@ilovekoreamariella6345 6 ай бұрын

다른건 다 하겠는데 한시간 고강도 운동 그게 문제네요....

@Perk_you 6 ай бұрын

잘 먹으면서 하루에 줄넘기 1시간씩 합니다 순수하게 1시간 뛰니까 줄이 발에 걸리고 잠깐잠깐 걸으면서 쉬는 시간까지 치면 1.5~1.7시간 정도네요 운동 후 스트레칭으로 부상 조절하고 지방 잘만 빠집니다 제일 중요한 건 규칙적인 루틴, 활동, 영양공급입니다

@healthman_korea50age 6 ай бұрын

헬스,헬스,달리기,헬스,헬스,달리기 이렇게 일주일 운동하면 최고의 효과를 볼 수 있습니다.

@eve의지나친아우성 6 ай бұрын

저는 유기농 레몬수를 물처럼 수시로 마십니다. 걷기도 모래사장에서 적당한 무게의 모래주머니를 달고 빨리 걷기하면 달리는 효과만큼 다욧에 도움되요.근력도 키울 수 잇구요. 저희처럼 중년 여성은 무릎 허리도 안좋은데 모래사장에서 맨발로 빨리걷기로 효과 마니 봣답니다.

@ninecloud2769 6 ай бұрын

정말 양질의 다이어트 강의였습니다 저장하고 돌려볼케요 😊😊😊

@공주찌 2 ай бұрын

아이고 아파...... 슨생님 진자 팩폭 레전드십니다 진짜 어느하나 틀린말없음 선생님께 가고싶어요.....

@milktea4765 Ай бұрын

명강의 잘 들었습니다! 비만과 다이어트의 원리, 그리고 식단, 운동, 간헐적 단식, 수면 등 솔루션까지 이리도 명쾌하고 알기 쉽게 설명해주시다니요!!! 감사합니다.

@Sanhe_JoA 6 ай бұрын

저도 좋은성분, 몸에 필요한 재료로 양껏 배부르게 먹으며 식단 하면서 살이찌지않는 체질로 바껴서 어렵지않게 68키로에서 47키로 유지하고있어요. 적게먹고 스트레스 받으며 참는 일시적 다이어트는 지속될 수 없어서 몸이 원하는 좋은 식재료로 충분한 양을 섭취하고 무리가 되지않을 적절한 운동량을 채워주면 삶의 질이 바뀌는걸 경험할수있어요

@나영-r4o 6 ай бұрын

식단이나 운동 어떻게 하셨나요..?!

@Sanhe_JoA 6 ай бұрын

@@나영-r4o 식단은 진심으로 양껏먹었어요. 호박 버섯 오이 당근 토마토 계란 등 과채류 위주로 먹었으며 탄수화물은 옥수수와 감자 고구마 잡곡 번갈아가며 섭취했고 68~44kg 내려올동안 운동은 안했어요. 병약미44kg만들어 놓고나서 헬스끊고 지금은 3~4키로 증량해서 마름탄탄 라인으로 유지하고있어요.

@Cnoi9228 6 ай бұрын

@@Sanhe_JoA양조절 안하고 드셔도 살이 빠지셨나봐요 부러워요ㅠㅠ

@Sanhe_JoA 5 ай бұрын

@@Cnoi9228 좋은 음식으로 양껏 채워주면 몸에 필요한 에너지원으로 쓰여서 몸에 쌓여 축척되지 않아요. 문제는 우리 입 이에요. 식성을 개선하지 못 하면 자연주의 음식보다 빵,떡,면,튀김등 탄수화물과 가까워지고 불필요한 잉여 에너지 자원은 복부와 하벅지 곳곳에 쌓일거에요. 먹는거또한 운동이고 일이라 생각하며 훈련해보세요. 변화가 있을거에요.

@여감사한마음 6 ай бұрын

운동도 중요하지만 입으로들어가는 음식이건강해야되요

@cha111600 6 ай бұрын

다들 더 많은 정보를 워하시는데... 책 보시면 더 정확한 프로그램이 있습니다.. 내몸혁명

@소영김-w1i 6 ай бұрын

다른방법 다 포기하고 선생님 방법으로 다시 도전하고있습니다. 감사합니다.

@power7914 4 ай бұрын

다이어트 영상중 단연 최고입니다.

@singhi338 6 ай бұрын

셀렙 의사로서 평생 배우고 체험한 지식과 실천법을 전국민에게 친절하고 자세하게 나눠 주시니 감사드립니다. 한국인들은 전국민이 건강에 강박적으로 관심이 많은데 맛있는데 너무많고 사회교제가 다 외식위주여서 다이어트 하시기 힘드시겠어요. 그래도 세계최고 예요(미국간호사)

@qmffn401 6 ай бұрын

뜨끔한 말씀들이 너무 많네요....ㅎ 먹는거 좋아하는 유지어턴데 너무너무 좋은 영상이네요 감사합니다😍

@jiddonghasibnida Ай бұрын

선생님 팩트로 맞으니 아파요.. 너무 도움되는 영상 감사합니다..! 반성하고 건강관리 잘할게요😊

@besbes-q5g 6 ай бұрын

체계적 설명도 감사하지만 건강을 생각해주는 진심이 느껴져서 감사하네요

@minjelee3163 3 ай бұрын

12년차 트레이너 입니다. 선생님 말씀이 모두 맞네요. 요 근래 본 내용 중에 가장 정확하고 설명도 쉽게 해주셨어요. 감사합니다.

@udtudt46 Ай бұрын

Pt비좀 내리세요 내용이 맞든 안맞든 싸야 받을거 아닌가요 됏다 비쌈

@redy_tube 6 ай бұрын

여태 본 다이어트 내용 중 최고에요

@하선경-j5u 6 ай бұрын

말씀을 참 예쁘게 친절하게 하십니다

@이순임-j8o 6 ай бұрын

선생님 감사합니다. 너무자세하게 설명해주셔서 이해가 팍팍 됩니다. 감사합니다^^

@mango-__- 5 ай бұрын

6:44 0608 15:23 17:03 20:48

@soooooooil 6 ай бұрын

부작용 없는 다이어트약이 개발된다면 애플보다 부자될거야

@미소천사-r8k 6 ай бұрын

속이 시원합니다.감사드립니다

@jennifferkim5927 6 ай бұрын

선생님 유튜브 영상 보고 간헐적 단식 한지 6개월 정도 됬는데 살이 9키로 빠졌어요! 저녁 7시 이후엔 아무것도 안먹고 배가 너무 고프면 물 한잔 마시는 식으로.... 앞으로도 계속 꾸준히 해보겠습니다 비만 탈출하려면 한 20키로는 남았거든요 ㅠ_ㅠ

@gNYang_lab 6 ай бұрын

우와!!! 축하드려요! 같이 화이팅해요!!!!

@써니-k9r4g 6 ай бұрын

대단한 실천력 응원합니다 👍

@혜원송-e1e 6 ай бұрын

정말 에너지 과잉의 시대에 한끼라도 안먹으면 큰일나는쥴 아는 어르신들 땜에 답답해요

@잔디-q7n 4 ай бұрын

박사님 말씀, 계속 듣습니다. 꾸준히 잘 해볼게요. 4주차, 피검사결과나왔는데 당화혈색소 7.6에서 6.5로 떨어졌습니다. 지방간도 없구요 ^^ 얼마만에 보는 수치인지 주치의샘과 함께 환호했습니다 ㅋ 체중은 - 4.8kg 입니다. 저 열심히 해서 또 자랑할게요 ~~^^ 감사합니다 ❤

@DamascusPages 2 ай бұрын

7주전 스위치온 다이어트는 진행했어요 매일매일 아이스크림 케이크 등등 단거 중독이었어요 신기하게도 당중독에서 벗어났어요.. 신기해요!!! 감사합니다 박사님...

@석휘김 2 ай бұрын

일어나자마자 오레오초코빙수 시켰습니다. 잘먹겠습니다

@노벨상을꿈꾸는백종미 6 ай бұрын

🔊 귀하고 복되신 박 용우 교수님과 가족 모든 분들 !! 모든 친족분들과 후대들을 위해, 또 여기에 참석하신 형제, 자매님들 가정과 모든 친족분들과 그리고 후대를 위해 기도합니다 하나님께서 영육간에 강건케 하시고 모든 다양한 복을 주시길 축복합니다 (요3서 1:2) 💥화가 변하여 💘복이 되는 생명의 길!! 진리에 길로만 인도 하옵소서 (빌4:7) 가로되 예수여 당신의 나라에 임하실 때에 나를(저들을, 그를) 생각하소서 하니 (누가 23:42) 너희 말이 내 귀에 들린대로 내가 너희에게 행하리니 (민14:28) 🙏예수님 이름으로 기도합니다🙏 아멘 저는 내 마음속에 내주하시는 (고전3: 16) 💗성령 하나님 감동을 받아💗 현실적으로 이루어 지는 실속있는 기도만 합니다. 아멘 (약1:25) 주께 영광//

@민양-j6n 5 ай бұрын

교수님 책 읽고 그대로 해서 진짜 체지방만 5키로 뺐는데ㅜㅜ 다시 돌아오고ㅜㅜ 이제 다시 정신차리고 한달 다시 해보고요.유지해볼께요.유지방법 다시 봐야겠어요.교수님 말씀대로하면 빠져요ㅜㅜ저는 유지가문제

@aliengoddesskang9364 6 ай бұрын

전 간이 인간한테 얼마나 중요한지 몰랐는데 몇년전 어린데도 지방간이 좀 있다고 들어서 놀랐어요. 그 이후로도 술은 먹었지만 자제 했는데 년초에 한의사분이 맥 집고 간이 안좋다고 하시더라구요. 그래서 술을 그냥 끊어버렸어요. 영어론 sober라고 하죠. 지금 sober인지 4 개월 째인데 다이어트에도 굉장히 도움됬고 건강한게 느껴져요. 사실 이젠 술을 왜먹는지 잘 모르겠어요. 술이 과연 인간한테 무엇을 어떻게 도움을 주는가.. 간헐적 + 페스코테리언 + 노알코올 + 유기농 야채 과일 + 운동 몸에 정말 좋습니다.

@Noel-lw4wm Ай бұрын

확실히 저는 회사일이 힘들어서 7-8킬로 빠졌는데 술 끊고 탄수화물(밀가루) 덜 먹고 기름기 음식 대신 찜기 삶은 고기 생야채 드시며 유산소와 코어 스쿼트 많이 하십시오😊😊

@이지연-i7u 6 ай бұрын

우리 몸속에 짜장면 200그릇이 저장 되어 있다~😢😢

@kwangstophel1887 6 ай бұрын

정말 정답입니다

@kykng112 6 ай бұрын

두고두고 봐야 할 영상을 찾았습니다.감사합니다.

@윤슬-f4e3w 6 ай бұрын

진짜 의사❤어떻게 이렇게 이해되고 귀에 쏙쏙 들어오게 명강의를 해주시는지~~

@이윤빈-f9h 5 ай бұрын

저는 과자을 너무 좋아 해요 다이어트 잘하다 어느 순간 과자 들어가면 이것을 어떻게 그만 할수 있을까요 오십대 아줌마 문제지요

@aa-vy7lx 6 ай бұрын

맞아요 잘먹던 사람이 단식해야 빠지지 원래 많이 안먹던사람 그냥 군것질하던 수준의 사람이 단식한다고 안빠지네요 그래도 저녁 식단하고 군것질 끊는것 같으로는 일정 이상 안빠지네요

@Rrrubyyy2024 6 ай бұрын

음.. 뭔가 정답지에 쓰인 글자들이 음성으로 막 쏟아지는 듯 귀한 영상이네요. 우선 저장해 두고(넘칠 지경) 차근차근 꺼내 보겠습니다~^^

@blackjein 6 ай бұрын

34세 남성. 179센티 137에서 97까지 대략 5개월 반동안 1차적으로 빼고 80키로를 목표로 2번째 다이어트 중인데, 등산 같은 유산소도 좋지만 간헐적 단식도 좋은 거 같습니다. 전 직업 덕분에 11시에서 3시정도 까지 등산을 했는데, 그 시간엔 점심을 먹지 않은 공복을 유지했습니다. 2차 다이어트는 4시에 이른 저녁을 먹고 다음날 11시까지 안먹는 형식으로 하고 있는데, 요즘 하는 일이 빡세서 그런지 삽시간에 살이 빠지더군요.