유형 별 다이어트 방법, 이 단계에선 절대 이 방법은 쓰지 마세요!

여러분 2024년에도 저랑 같이 행복하고 건강하게 보내봐요~!
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[@user-oc3hj7gs4l]

표준체중 1. 부위별 근육을 만들어서 탄력 회복하기 2. 무너진 신체 정렬 바로잡기 즉, 바디쉐이핑을 통해 지방재배치 -체중계, 인바디보다는 눈바디(옷) -줄자로 전체적인 사이즈 체크 -복부 두께 체크(집게 활용 굿) 식단 -설탕 밀가루 끊기(한 달 안먹음 생각안나) -탄단지 매끼 챙기기 -근육량이 정상구간이면 간헐적단식 가능 -하루 필수칼로리 꼭 챙기기 운동 -대근육위주 분할웨이트(가슴 등 하체) -유산소는 부가적(체력키우고 싶으면 굿) -약점 부위 보충 운동이 중요 (코어 근육이 약해서 복부 근육이 풀어진 경우 많음 지속적인 스트레칭 신체정렬을 위한 속근육 단련)

[@carong030]

과체중 - 먹는 음식의 종류 문제, 근손실 + 근육량 늘리는거에 집중할 필요가 없는 단계 - 단백질보충제, 다이어트 보조제 ❌ 목적 : 순수 체지방 빼기, 인바디 적극 활용 (1달 체지방 -2kg 목표) 식단 - 간식, 야식 끊기 (음료수도 간식) - 식후 커피 아메리카노 ㄱㅊ - 밀가루, 설탕은 끊기 어려우니까 섭취 빈도를 줄이기 - 하루 3끼 식사 타이밍 외에는 뭘 먹지 않기 (한끼 총량은 0.7인분 정도 정제탄수화물은 줄일 수 있으면 줄이기) 운동 - 2,3분할정도(대근육 위주) 하루 상체, 하루 하체 - 일주일에 한번 정도 전신 유산소 or 서킷트레이닝으로 칼로리 사용

[@user-xb5hk1cv3y]

표준체중: 눈바디, 복부지방 체크, 줄자로 재기 식단: 설탕, 밀가루 끊기 탄단지 매끼 챙겨먹기 근육 충분히 있다면 간헐적 단식 먹기 하루 권장 칼로리 채우기 운동: 대근육 위주의 분할 웨이트 유산소는 부가적으로 인터벌 필요한 부위의 보충 운동

[@skybluerthanblue]

와 저체중 솔루션 보면서 엄청 찔렸네요ㅠㅠ 운동 싫어하고 단거 엄청 좋아하고 식탐이 없는 편은 아니나 많이 먹질 않아요... 먹고 싶은 때 먹고싶은 거 먹는 거 진짜 나야나😂😂 푸쉬업, 윗몸일으키기도 제대로 못해요... 간식... 끊었을때 살이 더 빠졌는딩... 아마 원래 식사에서는 탄수화물을 많이 안먹고 단걸로 채워서 그런 거 아닌가 싶었는데... 제대로 잘 챙겨먹을게요...😢😂

[@zZ38PYB50guA9PUuDhAI]

과체중인디.. 운동운 생각보다 할만한데 먹는 게 낙이라 식단을 할 자신이없네요... 그래도 밀가루, 설탕 줄이고 간식 안먹는다는 걸 지키면서 올해는 식단을 한번 짜봐야겠어요 ㅎㅎ

[@melanie-jung]

❤과체중 - 체지방 -2kg /1달 1) 식단 - 간식, 야식 금지 - 밀가루, 설탕은 하루 1번만 - 식사 때만 먹기 - 0.7인분만 먹기 2) 운동 - 대근육 위주 2,3분할 - 전신 유산소 주 1회 😢.......

[@viuuutifuul]

와.. 제제쌤 언제부터 나 훔쳐보신거지…. 저체중… 내 얘기… 간식이 밥이에용😂 밥 보다 맛있는 간식….

[@user-ilovepinkpinkpink]

저체중에 근육량 지방량 모두 적던 제가 운동과함께 몸이 좋아진 가장 큰 방법이탄수화물을 많이먹는거였어요! 사람들이 많이한다는 식단 속.. 한끼 밥 100g은 저같은 사람이 근육을 만들기엔 너무너무너무너어무 적은 양이었어요. 사람들이 말하는 ‘식단은 밥100 닭100’에 얽매여있었던거죻ㅎ 아무리 식단을해더 근육이 잘 안생기길래, 한창 몸 만들면서 200g으로 밥을 늘렸고 살 안쪘어요. 운동을 계속했고 클린식으로만 먹었거든요. 지금도 운동과 챙겨먹기를 놓치면 살은 안찌는데 근육량은 쉽게 빠져요.. 그게 아까워서라도 열심히 살게 됩니다 살빼지말라, 뱃살빼려하지말라는 제이제이샘 말에 너무 공감되서 댓글남겨봐요 늘 응원합니다💜

[@user-abcde27]

운동은 뭐하셨어요??

[@user-yb3oo1po2b]

탄단지 비율 어찌 드셨나요? 혈당이 무서워서 자꾸 탄수 제한하게되요ㅠㅠ

[@imyown]

단백질 보충제, 다이어트 보조제 필요없음 근손실이나 근육 증량을 생각할 필요없음 -> 근육 유지하되 순수 체지방 빼기 목표 체중계, 인바디 활용 (1달에 -2kg) 식사 때 말고 간식, 야식 금지 (음료는 아메, 라떼까지만) 0.7인분만 먹기 / 정제 탄수화물 없이 밀가루와 설탕은 섭취 빈도 줄이기 (하루에 하나만 먹는다는 생각으로) 대근육 위주 운동 (상체/하체 정도만 나눠야 하지 어깨나 등 근육 신경 쓸 필요없음) 일주일에 1번은 전신 유산소나 서킷

[@cheaperthanapenny]

근육형 과체중인데 근손실이 되거나 살쳐질까봐 제대로 다이어트를 못한채 20대를 떠나보냈어요ㅜㅜ 걱정말고 한달 2키로 빼라는 조언 귀하네요!! 이번 연말까지 62키로 목표로 달리겠습니다!

[@Dietingsoc]

혹식 과체중에게 좋은 운동들은 뭐가 있을까요? 운동을 시작을 하려고 하는데 도저히 어디부터 해야할지 물르겠어요!

[@user-rk9cd8ff4r]

전신 유산소 운동같은거 좋아요! 조깅이나 런닝머신같은 유산소 가볍게 시작해서 운동량을 늘려가는 거! 다이어트 같이 열심히 해봐요

[@llenn9524]

저체중(마른비만) ㄴ다이어트한다고 빠지는 살이 아니다 원인: 운동 부족, 안 찌는 체질(=식단 경각심 부재) 금기사항 -특정 부위에 찐 살 신경쓰기 -다이어트 보조제 -유산소 -단백질 보충제(끼니 대용으로 먹지 말고 정규 식사 때 단백질 섭취할 것) *살손실 지양 & 지방 증가 신경쓰지 마! 지향점 -근육 증량 -규칙적 식습관의 습관화 -주체크: 인바디 / 부체크: 눈바디 식단 -탄단지 물론 중요. But 특히 탄수, 지방 중요 (양질의 것) -간식 완전히 끊기 for 식사 -정해진 시간에 제대로 된 식사 -소화ㆍ흡수 돕는 영양제 추천 운동 -소근육 포함 부위별 웨이트 -평소 바른 자세 유지 -등, 복부 속근육 운동 병행

[@ChocoLatte0321]

전 제이제이님 덕에 예전부터 제 몸을 잘 알게 됐지만 실천이.. 제일 큰 문제 같아요 저는ㅋㅋㅋㅠ 운동하는 습관을 올해는 잘 가지고 가고 싶네요ㅜㅜ 작심삼일 100번 가즈아!!

[@nung0516]

저체중비만 얘기 듣는데 다 내 얘기... 팔굽혀 펴기도 못하고 운동은 싫고 밥 대신 과자 반정도 먹으면 오늘 식사 끝 저체중 12:23 저체중 문제점 13:11 저체중 피해야할 것 14:21 저체중 지향점 : 15:03 저체중 솔루션 15:27

[@user-rz6ux2xv4n]

3n년 평생 bmi 20 표준체중으로 살았는데 나이들더니 바디쉐입이 묘하게 이상해지더라구요. 그래서 인생 처음으로 1년동안 운동이라는걸 했는데(요가+수영) 군살이 정리되어서 몸이 훨씬 날렵해지고 코어근육이란게 생겼어요.제이제이님 말처럼 십키로 이런 감량 필요없고 걍 운동하면 눈바디가 달라져요 😊

[@yinachair]

너무 부러워요... ㅠㅠ 얼마나 자주 운동하셨나요? 식단도 병행하셨나요?

[@ilovepeanutsomuch]

이거 보고 157/67에서 10개월 동안 22키로 감량해서 44까지 왔어요 !! 42키로가 목표인데 꾸준히 관리하면서 2키로 더 빼보려구용 저 진짜 1년 전에 다이어트 결심하기 전에는 떡볶이 마라탕 쿠키프라페를 제일 좋아했는데 제이쌤 말대로 독하게 마음먹고 밀가루 설탕 끊으니까 일정 기간 이후로는 진짜 생각 안 나더라구요 ! 지금은 아예 입맛이 바뀌어서 샐러드 닭가슴살 삶은 달걀 그릭요거트같은 클린한 음식을 훨씬 좋아하게 됐고 다른 음식은 가끔 먹게 되더라도 떡볶이 마라탕 액상과당 요 세 가지는 절대 안 먹는다는 저만의 철칙도 나름 생겼어요 ㅎㅎ 실제로 다이어트 시작한 이후로 1년 가까이 저 음식들은 입에도 안 댔구요 ! 앞으로도 열심히 식단 하고 운동도 하면서 42키로까지 잘 빼볼게요 ☺️

[@user-mo1sy2rx4r]

저체중 마른비만인데 근육이 워낙 없어서 항상 유산소만 했었는데 뜨끔하네요..😅 팔근육 어깨근육 없는 것도 사실이고.. 근육을 어떻게 키워야할지 모르겠어요 웨이트 하나도 안될것 같운 상탠데 피티 받기엔 돈이 많이들고ㅠㅠ

[@user-nn8ip6gj5m]

근육에 없으니 무게를 칠 수가 없어서 저는 맨몸운동하니까 근육량이 많이 늘고 체력도 늘었어요. 개인적으로는 근력유산소뛰고 체력 좀 늘었다싶으면 슬로우버핏이나 플랭크 매일 10분은 기본으로 하고 있습니다. 전신 근육을 키울 수 있어서 추천드려요. 플러스로 요가가 정말 좋습니다!

[@퍼플유]

옴뫄...저체중 너무 내 얘기다 근데 한 가지 다른점이 있다면 간식을 밥대신이요...? 대식가로써 밥 따로 간식 따로 다 챙겨먹어요 다만 살이 감사하게도 안 찔뿐 하지만 근육이 없어서 배가 나와보이는거 진짜 공감이에요 근육이 없어서 웨이트 하니까 당장 관절이 아픈것도 공감이에요😢 푸쉬업 한 개도 못하는 근육거지😂

[@user-mz3yc6ks3g]

ㅋㅋ 저체중 식사에 대한 식탐 없는데 달다구리 엄청 좋아한다는 말 듣고 심장 아팠습니다... 탄수화물이랍시고 밥 대신 르뱅 쿠키 냉동실에 8개 쟁여놓고 하루에 반 개씩 먹고있어요...ㅜㅜ

[@user-qr2ks6xp8w]

새해를 맞아.. 또 언니 영상으로 각성합니다!!😆

[@user-er4mz9nj2e]

간식도 안먹고 야식도 안먹고 당류도 안먹고 밀가루도 그냥저냥인데 쌀을 너무사랑한 꽃돼지는 어쩌죠...😂

[@user-vz2wn8wm6w]

10키로 외치실때 굉장히 뜨끔찔렸어욬ㅋㅋㅋ 몸무게에 집착하지말고 바디쉐이핑 위주로 해야겠어요 ㅎㅎ 늘 고민할때마다 해결영상이 올려주셔서 감사합니다 ! ㅎㅎ

[@user-pg6ie5eb9f]

믿고보는 제이제이언니,,,🤍제 얘기가 넘 많아요ㅋ큐ㅠㅠ 영상보고 새해목표 다시 잡아봅니다!

[@user-ju1n0g2sw2o]

안녕하세요!! 정상체중이긴하지만 과체중에 가까운거같은데 그러면 혹시 과체중 루틴을 따라해야할까요? 아니면 정상체중 루틴을 따라해야 할까요??

[@ilovepeanutsomuch]

영상에서 말씀하시는 특징들 중에 어디에 더 가깝냐에 따라서 판단하시면 될 것 같아요 ! 저는 BMI 18.1이라서 정상체중이지만 저체중에 가까운 편인데 현재 제 몸 상태가 제이쌤이 말씀하시는 저체중 특징에 맞는 편이고 언급하신 부분들이 저한테 필요하다고 평소에도 자주 느꼈던 것들이기 때문에 저체중 루틴이 더 맞다고 판단했습니다 ㅎㅎ

[@user-fk3yz7zc7c]

안녕하세요!! 저체중에 배만 나온 여학생인데요 평소 군것질 좋아하고 밥도 좋아해서 먹다보니 배에만 살이 쪘는데요 이 살은 굳이굳이 안빼도 되는 살이 라고 하시는데! 저는 다이어트 운동하는게 재밌어서 하다보니까 배 둘레가 줄었어요!! 뱃살 운동만 하니까 딱히 관절도 안아프구요! 그래도 굳이 뱃살 안빼도 될까요..? 저는 너무 스트레스라..

[@seonu-bl5se]

제이제이님과 함께하는 다이어트프로그램 한번 받아보고 싶네요.(표준체중인데 안예쁜 몸, 근육 없는 몸 소유자)아, 예쁜몸 만들기 프로젝트..!

[@jbaek1116]

와 정말 정확해요…표준체중인데 매일 운동과 스트레칭을 통해 바디쉐잎 만들어 볼게요 빠샤😂

[@user-wq5cg4xs2n]

저체중입니다만(마른 비만)...수영으로 다이어트하려고 했는데 안되는건가요? 전 당연히 내장 지방인줄 알고 살 빼려고 하루에 한 끼 먹고 그랬는데 살이 아니었군요... 살찌는게 눈에 보이니까 당연히 살인 줄 알았는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅠㅠㅠ 탄단지 - 탄지 중요(육류 생선 아보카도 오일 올리브 오일) 간식 끊을 것 규칙적인 식단 - 정해진 시간 제대로된 식사 소화 흡수를 돕는 영양제 소근육 포함 부위별 웨이트 팔 어깨 근육 부족

[@user-dw4yx1ku5d]

제이제이님 중간에서 말씀하신 '여성 분할 웨이트법' 영상은 어디에 있나요? ㅠ__ㅠ 어떤 것을 말씀하신 지 모르겠어요!

[@user-ov7fu8vx3h]

저도 궁금해요! 찾아봐도 뭔지 모르겠네요😂

[@jihyeonlim3145]

현재 저체중(마른비만형)~표준체중 중간 쯤인거 같아요 인바디재면 항상 C자 형 나오고 근육 없음 ㅠ 근데 배가 유독 나와보여서 다이어트해야한다는 강박관념 늘 있음 내장지방도 꽤 높게 나오고요…. 설명하신대로 어릴 때는 다이어트 생각해본적 없는데 점점 나이 드니 배나오고;; 단거 좋아하는데 현재는 끊어가는 중이고요 ~ 그치만 운동한답시고 열심히 하면 허리 통증 나타나서 금새 못 하고 쉬어야하는…………… ㅠㅠ 저 같은 경우는 간헐적단식 이런건 맞지 않는거겠죠? 저에게 맞는 방법을 찾기가 너무 어렵네요

[@hannachoilee844]

ㅋㅋㅋ과체중과 정상체중 그 어딘가인데 운동을 좋아해서… 그냥 간식끊고 운동하면 되겠죠..?야식은 원래 안먹었어요….ㅠㅠ제일 어려운 간식끊기..

[@ddackkong]

언니 궁금한게 있어요! 제가 저체중에 속하는데 지방을 잘챙겨먹으라고 하셨잖아요~ 근데 포화지방이 많이 든 음식도 해당되는건가요? 아무래도 지방도 여러 종류가 있으니까요😢 치즈나 밀크티에 들어가 있는 포화지방량 보면 약간 먹기 꺼려짐이 있어서... 제제언니 말씀이 궁금해요!

[@user-zf4rq4xt6s]

안녕하세요, 42살의 여행 가이드입니다. 여행 중에 체중이 많이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 김계란EMS를 병행하면서 4kg 감량에 성공했습니다! 매일 아침 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다. 덕분에 여행객들에게 더 좋은 서비스를 제공할 수 있어요. 자신감이 생겼습니다!

[@user-fb6ho8lt4h]

제이제이님 표중체중인데 과체중에 가까운 체중이고 당뇨도 있는 고등학생 여자입니다 저희 집 주변엔 헬스장이 없어서 웨이트를 못하는데 1. 그냥 덤벨 홈트랑 유산소 홈트 병행하면서 하면 다이어트 성공할 수 있을까요?😭 2. 지금 전신 유산소 홈트 보통 20분정도 하루에 2번 하고 그리고 강도는 잘 모르겠지만 칼로리 적당히 소모할 것 같은 정도의 홈트를 해요 덤벨 홈트랑 유산소 홈트 강도랑 시간을 어떻게 해야하나요? 지금도 좀 힘든데.. 답이 절실합니다 진짜 뱃살 팔뚝살 허벅지 살 빼고 싶어요

[@annyung123]

언니ㅠ 제가 늘 굶어서 빼다보니까 기초대사량은 1200도 안되는데 bmi수치 24로 과체중이 나왔어요..ㅠ 그래서 요즘은 끼니 다 챙기면서 군것질도 안하고 pt 받으며 운동도 매일 열심히 나가는데 어찌된일인지 한달동안 몸무게 변화도 없고, 인바디를 재도 내장지방 2단계 낮아진것 외에 체지방이나 골격근량 변화도 거의 없어요…ㅠ 저같은 체형의 다이어트 성공사례를 보고 방법을 알고싶은데 검색해봐도 대사량 낮은 마른비만은 나와도 대사량 낮은 과체중은 자료를 찾기가 어려워서요ㅜㅜ 혹시 저같은 경우는 방법이 있을까요..?

[@user-gg4mm3mh7f]

먹어서 뺄 생각 하지 말고 쓸데없는 걸 먹지 말아야 하는군요,,,, 뼈맞고 제대로 운동 해보겠습니다,,,!!!

[@babobuthappy]

저체중: 부위별 웨이트..!! 초반에는 팔,어깨근육을 만드는 것이 중요 유산소 위주의 운동은 ㄴㄴ 영양분 흡수를 위한 영양제, 유산균 섭취

[@user-jj5nu1uq1o]

1형 당뇨가 있는데 인슐린 때문인지 적게 먹어도 살이 안 빠져서 스트레스 받네요,, 어떻게 다이어트를 해야 하는 건지😢😢

[@user-ev3qx2wv9h]

선생님 팩트가 너무나 아픕니다...

[@litbalfreak]

저는 정상체중에 체지방율도 31 에서 26 으로 천천히 내려놓고 근육도 많이 붙여놓은 상태인데 컷팅을 어떻게 해야할지 고민중이었어요. 말씀대로 진짜 체지방 2kg 만 빠지면 좋을 것 같은데… 웨이트 달리기는 꾸준히 하면서 설탕이랑 정제곡물을 제한해야겠네욤!!

[@pepepe1117]

제이제이님. 올해두. 행복하세요~~ 40후반. 10월부터. 다이어트 시작. 그냥. 건강하게. 나이먹고싶어서. 시작했어요. 열심히 매일 빠지지않고 운동가는데. 이젠. 하루 빠지면. 허전해요ㅋ 저는. 갑지기 20키로가. 쩌서.. 지금은 체지방10키로 빠진듯해요. 탄수화물. 늦은. 간식. 취침시간 모든게 바뀌니깐. 건강해졌어요

[@qkrthdud3]

2024년 제이제이님도 더 행복하세요 해피뉴이어

[@user-rg2mk1qf9e]

진짜 대박!!정상구간 이야기하시는데 날 훔쳐본줄 알고 혼자 뜨끔😂😂굶으며 빼려했는데 영상보고 반성했습니다. 결국 밀가루 설탕이 문제였네요.감사합니다~

[@imyown]

뼈가 아파서 도저히 영상을 볼 수 읎다

[@qkrthdud3]

미쳐...2024년부터 저한테 딱 맞는 고민에 대한 다이어트 상식이 ㅠㅠ 너무 감사해요 제이제이님꺼보면서 정상체중인 저로써 바디쉐이핑을 해야한다고 다시 맘을 다잡아봅니다

[@user-rx5kl8eq4p]

표준체중의 여성인데 운동 전보다 운동 후에 복부가 더 팽창해있어요.. 말랑하기보다는 딱딱하구요.. 이건 왜 그런건가요..? 알려주세요ㅠㅠㅜ!!

[@plastic_cake]

과체중인데 근육집착중이었음.....(왜냐면 지나칠만큼 없기때문.....) 참고하고갑니다ㅠㅜ

[@sy-oh5lf]

과체중 이야기 해주셔서 감사해요! 올해 상반기에 꼭! 순수 체지방을 뺄거에요

[@user-xf7vk4fb5p]

저체중-문제점 1. 운동부족 : 관절약함 2. 살 잘 안찌는 타입 : 식습관이 안잡힘(나이가 들수록 문제가 됨) 피해야할 것 1. 특정 부위에 집착 2. 다이어트약 3. 유산소운동 4. 단백질 보충제 목표 1. 식습관 잡기 2. 지방 늘어나는 것 신경쓰지 말기 3. 탄단지 비율 매우 중요 : 동물성 지방 같은 양질의 지방 잘 챙겨먹기 4. 간식... 줄이기.... 5. 정확한 시간에 끼니 챙겨먹기 운동 1. 부위별 웨이트 : 상체근육 만들어두기 2. 유산소는 체력을 키우는 용도로만! 3. 자세교정 4. 등, 복부 속근육 운동

[@moraiwilliamball9974]

저는 막내 3년전에 낳고 올해 들어 나이가 만42세되니까 몸이 중년의 몸으로 변하더라고요. 진짜 다이어트를 몸무게를 줄이는것 보다 굿쉐입을 만드는게 너무 어렵더라고요. 설탕끊어야하는데 너무 힘들어요 😭 간식 .. 애 키우는데 당 떨어지니까 주섬주섬 먹고 있더라고요. 에휴 진짜 올해 정신차리고 규칙적인 식습관 운동습관을 길러야겠어요.

[@gyurikim9489]

1:40 과체중 6:36 표준체중 12:22 저체중 언니, 저한테 지금 진짜 필요한 내용이었는데 감사해용!! 제이제이 짱😆👍🏻

[@habinj7618]

식단도 말씀하신 식단 비슷하게 하고 간식,야식 안 먹고 술도 안 먹고 아아만 먹는데 전 과체중입니다... 다만 요요반복한 몸에 물은 잘 안 먹고 운동은 진짜진짜진짜 싫어합니다... 집순이사랑❤ 그래도 살 뺄려면 운동밖에 답이 없어보는데 운동이 너무 싫은데 어찌해야 조금이라도 좋아질까요.... 배드민턴 등 공 가지고 하는 운동도 싫어하고...춤도 싫고... 싫어도 억지로라도 해야겠죠?ㅠ

[@user-xx1rs6tq4v]

저체중 근육없는 마른비만이에요 ㅠㅠ 평생 운동한번 해본적없어요..어릴땐 아무리먹어도 살안쪘었는데 이제 서른중반되니 진짜 뱃살만쪄요... 진짜 제경우에요 너무 뜨끔했네용😂😂 단거 엄청좋아해요 ㅠㅠ 초콜릿 과자 아이스크림 밥대신먹고..간식을 못끊겟어여...

[@a_full_moon]

움찔했네요. ㅎㅎ밥보다 맛있는 간식에 끄덕끄덕 했어요. ㅋㅋ ㅋ 전 bmi가 19.8인데 주6일 매일 16시간 단식하고있어요. 근데 이게. 소화도. 잘되고 좋더라구요. 운동은 매일 3시간해요.

[@rua46]

저체중 생활습관 보고 소름돋았어요;;; 과자나 아이스크림으로 식사 떼우는 거 소름..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ이걸로 맨날 트레이너샘들한테 혼났는데

[@heasam0322_jejucoral]

과체중 - 체지방 과다 / 근육 많음 빼야 한다 많이 먹음 -> 잉여 에너지 축적 정제당, 밀가루, 가공식품, 기름.. 먹고 머시는 것 종류가 문제 -근손실, 뭐든 손실이 나야함 -근육량, -단백질 보충제 먹지마 -칼로리 줄이기 -간식 빼기 근육 유지, 근손실 나도 괜춘, 체지방 줄이기 -> 체중계, 인바디 한달에 체지방 -2kg 목표로 많이 줄이면 살 처짐 식단 : 기존에 하던 것을 하지 않기 간식, 야식!!! 음료수도!!! 간식임 (아메리카노, 라떼… 당 빼고) 밀가루, 설탕 끊으면 좋지만 섭취 빈도 줄이기 (둘 중에 하루에 한 개만) 하루 세끼, 식사 외 다른 것 말고, 0.7 정도 정신 차려!!!! 2-3분할 : 상체 + 하체, 대근육 일주일 한 번 전신 유산소 대사 증진, 체력 증진!

[@Jamminbo_]

11:36 검색해봤는데 추천해주시는 여성 분할 웨이트법 영상이 무슨영상인지 모르겠어요 ㅜㅜㅠ 링크 달아주시면 감사하겠습니다!!

[@phyejin33]

저도요ㅠㅠㅠ

[@user-en7jo8cx9e]

제이제이님 과체중인데 근육량은 표준이상이고 마른비만 바디모양이면 어떻게 하나요?

[@user-ip8gw4bu7l]

아....ㅋ 안그래도 새해 목표 10kg 감량‼️이었는데,, 식사량 줄이고 있었는데,,, 지금 상황에 딱 맞는 영상보고 다시 목표 세워봅니다!!!

[@user-xb5ep9zb8z]

너무 도움이 많이 됐습니다! 과체중상태인데 표준체중의 다이어트법을 하고있었네요😅 어쩐지 노력대비 결과가 잘 안나오더라니 제제님이 알려주신대로 내일부터 올바르게 해보겠습니다 모두 화이팅❤

[@user-qj1mx6fq2y]

안녕하세요 과체중인데 두유, 아몬드 브리즈, 무가당두유,우유 같은 것도 하루에 한잔(200ml)씩 먹어야하나요??

[@user-ue8tz6pc1n]

과체중인데..진짜 현실적으로 조언해주셔서 좋다ㅠㅠㅠㅠ급격한 변화...진짜 1주일도 안가여ㅠㅠㅠ천천히 습관을 바꿔봐야겠네요

[@cottonkang]

4:56 과체중 목표: 체지방감량, 월2kg정도 식단 1. 간식/야식 끊기 (불필요한 식사 타이밍 섭취 없애기) 2. 밀가루, 설탕 섭취 빈도 감소 (하루 한번만) 3. 식사량 평소의 0.7배로 줄이기, 정제 탄수 없이 식사하도록 노력

[@cottonkang]

운동 - 대근육 위주 2-3분할 운동 (하루는 상체, 하루는 하체 이런식으로) - 주 1회 전신 유산소 등 전신 운동으로 칼로리 폭발적으로 사용하는 운동

[@user-bz8wv1jz9l]

유형별 운동 풀영상이나 재생목록 만들어주면 좋겠다..

[@user-mu7tl8ks1h]

단백질 쉐이크 안먹어도 되는거 이제 알았어요. 옹 저 과체중인데요. 내장지방 피하지방 많아요ㅠㅠ 역시 군것질 야식 아는데. 참아 봐야 겠쥬 설탕 마니안데. 줄여야 겠네요. 살빼고 싶어요. 몸이 무거워서 그런지 여름에 걷기가 힘들어요. ㅠㅠ

[@user-jt2kx2bu6q]

믿습니다🥹🥹 확실히 정리됐어요 야식 간식은 거들떠도 보지 않으며 정제 탄수화물은 빈도를 줄이겠습니다!! 근데 홈트나 실내 사이클 훌라후프 정도로 운동해도 좋을까요? 한다면 시간은 어느정도가 좋을까요..? 주 몇회 정도..?

[@user-zn4cp5lq7k]

제이제이언니~~ 누워서하는 복부운동은 늘 허리가 아프더라구요ㅜㅜ 저처럼 왕초보도 할수있는 복부운동 없을까요??

[@coovkii]

157 51이고 아침은 무첨가 땅콩버터 바른 사과 2조각 + 블루베리 호두 조금 올린 무가당 그릭요거트 이렇게 먹고 점심에는 고열량 메뉴는 피해서 일반식 0.7인분 정도 먹고 저녁은 샐러드나 닭가슴살 + 고구마 같은 거 먹어요 고등학생이라 헬스장은 갈 시간이 없어서 집에서 발레 스트레칭 + 복근 운동 + 하체 운동 + 상체 라인 정리하는 운동 이렇게 하구 액상 과당이랑 간식 디저트는 아예 끊었어요 ! 이대로 계속 가도 괜찮을까용

[@taekim50]

댓글 잘 안다는데 이영상 진짜 유익하고 도움되는것 같아요. 몇번 돌려보고 완전히 내 지식으로 가져갈 필요가 있는듯😆

[@user-qd4qh6gs8t]

다른데서 알려주지 않는 이런 영상 너무 좋아요👍🏻

[@anothernight2010]

과체중이에요, 영상 설명에서 인바디랑 체중계로 체크하라고 했는데 인바디에서 체지방량이랑 체제방률 중 어떤 걸 봐야할까요?

[@user-do1pp1wz6t]

체지방률을 보셔야 해요!

[@yeonru935]

와... 진짜 감탄했어요. 제가 BMI가 딱 표준 중간인데 똑같아요....... 그리고 복부얘기도..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.ㅋ.ㅋㅋㅋ🥺 보니까 운동 어떻게 다시 해야할지 느낌이 오네요 감사합니다

[@woo_bongbong]

제이제이님 살이 붙던 안붙던 예전사진과 다르게 어깨 승모라인 너뮤 너무 예뻐지셨어요... 그래서 올려주신 승모근 관련 영상 다보고 왔는데 풀타임으로 따라할수있는 영상도 올려주심 좋겠어요오❤❤❤

[@Ninotamayaaggae]

표준체중인데 제가 생각하고있던걸 다 안된다고 하셔서 너무 웃겼어요 ㅋㅎㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 운동하겠습니다!!

[@zena_fit]

악 저 마른비만인데 ㅋ 간식은 못끊는다고 좀점에 친구랑 통화했는데.... 간식이 문제네요 ㅋㅋ아 끊어야겠네요😅

[@Fjelsoisjekdhs]

표준체중 몸 만들기... 식단이 너무 힘들어여ㅠㅠ 특히 단백질 챙겨먹는게 너무 괴로워요 고기 종류가 다 저는 소화가 잘 안되는 편이라 자주 먹으면 장염이 와요 그렇다고 두부만 먹고 살자니 그것도 힘들고ㅠㅠㅠㅠ 다양한 단백질 식단 알려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@seabreeze1437]

표준체중일때 일단 집에서 할수있는 근력운동을 해보고싶은데 맨몸으로 가능한 근력유산소정도 해도 괜찮을까요??

[@user-mh1nf5se3b]

와.. 스스로 표준체중이라고 생각했는데 저체중 솔루션이 딱 제가 살아온 인생이라 다이어트 집어치우고 근력 키우러 갑니다..

[@user-rl3gm6fd2l]

피부스킨이 탈락되어 살처짐이 이미 생겼을때 어떻게 회복 할 수있나요?ㅠ꼭좀 알려주세요.

[@user-yh4uo8wm4n]

믓쟁이..항상~ 이리 함 흥할꼬같음!!!ㅋ

[@user-ry3mu4fg7m]

과체중입니다..이 영상 너무너무 도움많이 됬어요ㅠㅠㅠ내년에 결혼예정자 라서 올해 무조건무조건 다이어트 성공해야 되는데 어떻게 시작을 해야할지 막막했었는데 이 영상으로 깨달음이 있었어요ㅠㅠㅠ!!!감사합니당 열심히 해볼께용!!!

[@user-bp6pk2sg7y]

제이제이님 이번 영상 너무 좋은 것 같아요! 특히 다이어트에 대해 아직 잘 모르는 분들은 꼭 보시면 좋을 영상이에요!!

[@user-pm9ix3sx8h]

근육량이 많은편이라 표준체중 약간 이하에서 과도한 운동이랑 적당한 식단으로 근육과 지방을 동시에 좀 빼고 체중계의 수치를 내리고자 하는목표로 1년 간 운동했더니 체중은 그대로인데 지방은 많이 빠지고 근육이 3키로 늘어나서 50키로처럼 보이는 60키로 초인이 되었어요... 바디라인 잡는 운동이랑 유산소 병행하면서 체중 서서히 줄여나가고 있는데 이상한건... 유산소랑 복근, 코어근육 운동정도만 하는데 왜 골격근이 붙는지 정말 모르겠네요

[@user-vp2zy9ul7g]

통통 표준인데 날씬표준이 되고 싶어요... 근데 믹스커피도 끊고 간식도 거의 끊었어요.. 그런데 살이 좀 많아요.. 운동을 해도 좀 어려운것 같아요. 나이가 드니 운동도 힘이 들긴 합니다.

[@mari-re9wd]

제이제이님~ 도움이 많이 되었습니다~!!! 고마워요~ 😊

[@user-xr2we2kz1l]

저체중...쉽지 않네요 ㅜㅠ 진짜 배 너무 안 들어가요 😂😂

[@user-eh8jm4rz6p]

표준인데 배 진쨔ㅡㅡ아오 배 진짜 굶어도안들어가요

[@user-jb9vp8dk1u]

이 언니 찐이다.. 한마디 한마디 팩트다..

[@kk4nd6oj7l]

24년 동안 과체중의 몸을 가지고 살다가 약 한달 전부터 처음으로 다이어트를 시작했어요! 식단도 하고 운동도 하지만 45일간 4.5kg 밖에 안 빠져서 원인을 찾다 여기까지 오게되었네요😅 다른건 다 알고있었는데 단백질 음료도 먹지 말라고 하셔서 충격... 근손실 걱정했었는데 그걸 걱정 할 단계가 아니었군요😂😂 칼로리랑 단백질 부족할때마다 마시고 있었거든요.. 영상 덕에 도움 많이 얻고 가요

[@user-lh7vx9zr7k]

저체중ㅠㅠ 정말 기운도 없고 먹는것도 힘들고..먹을 때 양도 항상 똑같지 않고 왔다갔다하거든요~이제 나이들다보니 간식으로 떼우는건 놉!쓰러져요~ 작년부터 체중 늘리려고 하는데 쉬운건 없겠죠~ 탄수화물,지방! 속근육 운동! 기억해두었다 건강한 몸으로오~~~~~ 영상 너무 도움 되었어요😊

[@uniuni35]

제이제이님 너무 도움되는 얘기 감사드립니다 명쾌하고 유익해요!! 올해도 더욱 좋은일들 가득하시고 행복하시길 바래요❤

[@user-fm2sn3ij7c]

오 먼가.. 도움에 될 것만 같은 신기한 느낌 1. 커피는 아메리카노, 라떼(설탕, 시럽 x), 커피도 간식이다 2. 간식, 밀가루, 당류 중 하루에 하나만 먹기 3. 근손실 따위 신경쓸 때가 아님 4. 한달에 체지방 -2kg 정도 생각하기

[@user-lc6ly2uk7s]

밀가루 설탕 끊기 몇달만 참으면 진짜 줘도 안먹는다는 말 공감합니다! 안먹기 시작하면 진짜 안먹혀요. 먹어봤자 장에 가스차고 불편하니까 나중에는 몸이 피하더라고요. 만약에 못끊고 간헐적 폭식하시는 분들은 인슐린 저항성부터 잡으셔야 해요😢😢 저도 요즘 살쪄서 운동중인데 자꾸 증량되서 속상했는데 몸무게 버리고 줄자로 갈아타야겠어요. 좋은 말씀 감사합니다❤

[@summers1205]

간식이나 당분 안 먹으면 생각이 안 난다는데 ㅜㅜ 저는 너무 좋아해서 그런가 자꾸 생각나고 자꾸 먹게 돼요 ㅜㅜㅜㅜ 이게.진짜 제일 스트레스.. 안 생각난다는게 도대체 뭘까요 흑흑ㅠ 아 그리고 저는 평일에는 그나마! 잘 관리하는 편인데 주말 폭식이 있어요ㅠㅜ 폭식 야식 간식 이런 습관 없애는 팁이 있을까요... 너무 어려워요 정말 ㅜ

[@JJsalondefit]

폭식대처법 👉🏻 kzbin.info/www/bejne/h2e3dp97fdGVfbM

[@LEE-fj7jk]

진짜 맞는얘기인것같아요 전 어렸을때부터 말랐었는데 고3때 75까지찌고 일년만에 먹는거 거의 안먹고 49까지 뺏거든요 근데 유지 오래하다 80넘게까지 쪘었어요 그 살을 다시 66까지 뺏는데 몸무게는 정상인데(키171) 아무리봐도 군살많고 운동시러서 안했더니 근육이 엄청없어요 ㅠ 몸이 안예쁜거죠 다이어트가 문제가 아니라 근육을 키우고 살을 재배치해야하는게 맞는거 같아요 진짜 팩폭,,,,예쁜 굴곡있는 몸매가 되고싶네요 운동밖에 없다ㅜㅜ

[@user-mt2ys8nz9p]

저 23년도에 다이어트ㅡ대 실패했어요😢운동을 열심히하면서 식단을 안했더니, 10키로나 체중이 늘었어요. ㅜㅜㅠ 식단이 이랗게 중요하단걸 삼심대 중반이 되니 확 느껴집니다😂😂 올해 밀가루 설탕 절말 빈도수 줄이거 간식도 끊을게요!(야식은 원래 안먹습니다) 과체중이지만 근육을 늘릴거야! 이랬는데 오늘 제이제이님 영상보면서 일단 덜어내기 부터 해볼게요! 한달 체지방2키로 감량 화이팅!!

[@user-or8dm9st8d]

굶어서 뺐는데 요요가 와서 과체중이 됐어요. 이번엔 건강하게 빼고 싶어서 하루에 아침점심으로 2끼(샌드위치나 탄단지 갖춘 도시락으로 섭취중. 섭취 칼로리 계산해보니 하루에 1300~1600사이.) 간식은 끊기 힘들어서 하루에 레몬에이드(400ml정도 거의 하루 종일 천천히 섭취함)나 헤이즐럿라떼(메가커피 거... 카페인이 필요할 때 가끔씩. 이것도 하루 종일 마심.) 먹고 과자는 먹을 때도 있고 안 먹을 때도 있는데 0.4kg씩 줄어요 ㅋㅋ 그러다가 약속 잡아서 하루 정도 고칼로리 음식 먹으면 다시 원상복귀... 하루에 2~3시간 근력과 유산소 운동하는데... 망가진 몸은 빼기가 힘든 것 같네요 ㅠㅠ

[@ilovepeanutsomuch]

레몬에이드랑 헤이즐넛라떼를 끊으셔야 해요 ㅠㅠ 액상과당이 다이어트에 최악이에용 .. 요즘 콤부차나 다른 제로 음료도 많으니까 그런 걸로 대체하시는 게 좋을 것 같아요

[@user-bz8ke3ep5z]

와 ㅋㅋ 어떻게알았지 ㅠㅠ 밥먹기귀찮아서 과자로 떼우고 끼니 건너뛰는거..들킴... 나이드니 운동하려해도 자꾸 다치고 힘들어요 ㅡㅜ 조금씩하는중.. 세끼 시간맞춰먹을게요 감사합니당~

[@user-ts1mg8ed3q]

과체중이랑 표준체중 들을때는 아~ 그렇구나 했는데 저체중 들을때 순간 뜨끔 하는것들이 있어서 놀랬음 특히 단거 좋아하는 사람이 많다 할때 전 거의 모든 음식의 반은 초콜릿이였는데 콜라랑 아이스크림 과자 이런거였는데😅 그리고 운동을 안하는 사람도 많다 했을때도 뜨금 했어요 ㅋㅋㅋㅋ 😂 그리고 관절 안좋다 그말도 뜨끔 했답니다 허허헣 왜냐 전 발목 부상도 많이 있었고 허리도 디스크는 아닌데 허리를 너무 많이 아파 했던적이 있었어요 근데 최근엔 운동 하면서 다시 허리도 뭐 괜찮아 지고 발목도 물론 괜찮아 졌답니당 ㅎㅎ

[@only_me0808]

체중은 표준인데 지방이 많으면 과체중을 해야할까요 표준체중을 따라야할까요

[@yummyyummy693]

퇴근이 8시고 점심외에 식사를 못챙겨먹는 시간이면 어떡하죠...? 야식을 저도안할래야 안할수가없는