Dlaczego nie mogę schudnąć? 5 NAJCZĘSTSZYCH BŁĘDÓW - KETO WTOREK odcinek 54

[@annawoznica9580]

Trzymam się keto bo to dla mnie najlepszy model odżywiania, to stał się taki styl życia. 😊😊😊Jest super...

[@kasiagorska7590]

Zaczelam niedawno,I mysle to samo,na razie nie chudne ale czuje sie inaczej,lepiej

[@mikikris1]

Ja ogólnie trzymam się sporej ilości tłuszczów ,prawie nic węgli poza warzywami i z 106 zszedłem do 93 w niecałe 4 miesiące .Na tłuszczu mniej się chce jeść. Dużo mniej. Mam 45 lat i od 25 lat tyłem a teraz chudnę 😊

[@JoannaSalwa]

brawo!

[@JacobsJacobs-bk3ny]

Witam czy ja też mam 45 lat jaka trzymasz proporcje i ile kalori spożywasz czy nie liczysz pozdrawiam serdecznie

[@mikikris1]

@@JacobsJacobs-bk3ny Hej. Wiesz ,kalorii w ogóle nie liczę ,ani proporcji składników odżywczych. Po prostu jakoś tak intuicyjnie. Jak czuje ,że mam mało kaloryczne jedzenie czyli sałatka z majonezem ale np ogooniealo tłuszczu to potem kawka z masłem. Ale jak zjem smażone jajka z boczkiem czy parówki to już kawy z masłem nie pije .Powiem ci ,że jak wcześniej mielilem ozorem co 2-3 godziny to teraz w ogóle nie mam żadnych napadów głodu ,bo tłuszcz mnie trzyma cały dzień.

[@BeataWis]

Witam, o diecie keto uslyszalam ok.1.5 roku temu i od tego czasu staram sie wprowadzac zasady tej diety w moim domu.Niestety z bardzo roznymi efektami oraz im dalej w las tym wiecej drzew,tzn wiem ze nic nie wiem.Moj maz wdrozyl zasady i bardzo szybko schodl,doswiadczyl euforii,przyplywu energii itp,itd.ze mna tak niestety nie bylo,schudlam moze pare kilo na samym poczatku(moze to woda),doswiadczalam tez roznych nieprzyjemnych skutkow jak np.zaparcia,palpitacje,klopoty ze snem oraz utrzymujacy sie wysoki cukier poranny(ok lub ponad 100jedn.)choc stosowalam sie do zasad ksiazkowo.Wciaz nie wiem dlaczego jestem skomplikowanym przypadkiem,chcialabym aby dieta keto okazala sie dla mnie dobra i skuteczna,chcialabym ja stosowac dla zdrowia oraz zeby pozbyc sie paru zbednych kilogramow.Mam zamiar nadal odzywiac sie w sposob keto,bo mi to odpowiada i jestem przekonana ze jest zdrowy,ale jestem dowodem na to ze kazdy przypadek jest inny i nie mozna diety keto trktowac jak sposob na zrzucenie kilogramow przed wakacjami Pozdrawiam.B

[@annawoznica9580]

Super materiał.....Ja jestem w keto ale nazywam to terapeutyczna ketoza. Dojrzałam już do redukcji i czas zacząć 😊😊😊 .A ta koszulka super też taką bym chcialała😁😁😁👚👚👚👚

[@JoannaSalwa]

ja też uwielbiam ten efekt 'terapeutyczny' ciał ketonowych 😉😍

[@Paw3los]

Nie zgodzę się co do obliczania kaloryki odejmując tkankę tłuszczową. Tłuszcz też waży i jego masa w trakcie ruchu powoduje, że spalamy kalorie. Lepiej obliczyć zapotrzebowanie do masy całkowitej i odjąć 500 kcal. Do beztłuszczowej masy ciała obliczamy białko. Polecam wypróbować proporcje protein do tłuszczów 1:1 w gramach. Da to 30:70 w kaloriach. Efekt murowany i będzie ciągłe poczucie nasycenia przez białko. Nie prawda, że nadmiar idzie w cukier i tłuszcz - za dużo energii kosztuje jego przemiana, a organizm głupi nie jest. Poza tym białko ma 25-30% efektu termicznego pożywienia - dodatkowo spalone kalorie.

[@magorzatamikler82]

Pani Joanno mam 53 lata i wchodze w menopauze,od tygodnia staram sie byc na diecie keto,ale bardzo bym prosila o wskazowki dotyczace proporcji ,dziekuje i pozdrawiam

[@JoannaSalwa]

Pani Małgorzato, nie jestem w stanie w komentarzach udzielać takich rad... standardowe makro to 85%tłuszcz, 15% białka, 5% węglowodany. Jeśli będzie Pani potrzebowała indywidualnej pomocy, proszę pisać na [e-mail]. pozdrawiam ciepło

[@grazynachirchov4502]

Ja zauwarzyłam ,że jestem luźna od momentu kiedy zaczęłam konsumować bez węglowodanowo 😊

[@gosiatym7496]

Brzask u mamy zaczął ustępować dopiero o 4 miesiącach, dlatego trzeba się uzbroić w cierpliwość.

[@grazynachirchov4502]

Ja też, bo stoję na wadze🥴

[@Gogowonderfull]

Poproszę o radę jak rozwiązać problem nocek na keto?

[@saramazur9418]

Pozdrawiam serdecznie dziekuje

[@karolinabartkow6664]

Po pierwsze super look bez okularów 😎 A propo tych kalorii, co jeśli moje zapotrzebowanie kcal się waha tzn. Często są aktywne dni gdzie wychodzi ok 2500 kcal, a czasem leniwe na 1800 kcal - jak rozkładać to zapotrzebowanie? Zmiennie? Czy trzymać stały poziom? Ps. Na keto od 3 miesięcy, średnio z wagą w dół- raczej tylko woda, ale pojawiło się dziwne mrowienie kończyn dolnych :(

[@JoannaSalwa]

kcal jak wolisz - wypróbuj. ja uważam, że lepiej wyliczyć dla 'normalnego' zapotrzebowania i zwiększyć okołotreningowo, ale to indywidualna kwestia. mrowienie - zazwyczaj elektrolity 😉

[@TheJilka]

Dałam 100 lajk super !!!!

[@dominikstanowski5905]

Jakie makro dobrać po adaptacji na redukcję?

[@zelzuniapryst-chalska2444]

Asiu, ale jeśli wyniki tarczycy i insuliny są uregulowane lekami, to chudnięcie powinno być możliwe?

[@karolinaorze5106]

❤️

[@saramazur9418]

Mam właśnie niedoczynność i indulinoopornosc u jestem cierpliwa będę trwac

[@JoannaSalwa]

powodzenia ❤️

[@krzcho]

A ja nietypowo polecę więcej białka. Teoria: "P/E diet" wg Naiman'a. W skrócie:

[@JoannaSalwa]

przy tym makro, większość osób nie będzie w keto, ale to nie jest konieczne przy redukcji

[@hannahaneczka8057]

czy ja dobrze zrozumialam?jem tluszcz ale nia przekraczam 80% dziennie?

[@JoannaSalwa]

Nie 😉

[@ewaewa5819]

Kiedy będę wiedziała ze już mogę zakończyć adaptacje?Bardzo proszę o odpowiedź😀Pozdrawiam

[@magdalenagalas4761]

Adaptacji nie trzeba kończyć :) to okres kiedy organizm przyzwyczaja się do nowego paliwa. Kiedy już się zaadaptuje, skutecznie korzysta z ketonów .

[@JoannaSalwa]

przygotuję film w tym temacie. w skrócie - możemy zwiększać ilość białka/węgli, a zmniejszać tłuszczu, jeśli czujemy się dobrze, osiągamy założone rezultaty i najlepiej jeszcze sprawdzimy poziom ciał ketonowych i glukozy we krwi

[@syriusz6666]

A ja mam inny problem, moje zapotrzebowanie kaloryczne około 1800 kcal. Na keto żarłem 2000-2300 kcal i waga mi cały czas leciała. Z tego powodu zrezygnowałem na tydzień z ketozy...

[@JoannaSalwa]

po pierwsze jesteś pewny, że tylko 1800 kcal? a po drugie, to jeśli to było na początku, to leciała głównie woda...

[@syriusz6666]

@@JoannaSalwa co do kaloryki jestem pewny na 100% a waga leciła przez 4 miesiace, 1800 podniesione do 2000-2300 w dnie nie treningowe, treningowe 2500+ (moj trenig to jazda na rowerze). Dodam jeszcze ze nie przechodzilem na keto zeby zrzucac kilogramy bo nadwagi nie mam. Jednak bardzo podoba mi sie ten sposob zywienia

[@wojtekkoniarski]

Pani Asiu mam pytanie Czy poza oknem zywieniowym procz picia mozna cos wszamac zeby nie zepsuc tego postu? Pozdrawiam

[@JacobsJacobs-bk3ny]

Jak jesteś na if to w przerwie czyli poście nic nie jemy bo wtedy nie zajdzie proces autofagi (chyba tak to się nazywa) najlepiej mieć post 14-18h tak wielu specjalistów mówi pozdrawiam

[@mrwiatr1]

Dzięki za fajny, treściwy materiał! A co to może oznaczać, jeżeli jestem ciągle głodny na ketozie i przez to nie mogę zejść niżej, niż do 13% bf? Co ciekawe - od roku bycia na keto (z kilkoma kilkudniowymi wypadnieciami) co jakiś czas permanentnie dręczy mnie keto-rash - może to jakiś problem z metabolizmem tłuszczów? Dodam, że mam 25 lat, sypiam dobrze, nie mam stresu i zależy mi na niskiej wadze ciała, bo trenuję wspinaczkę.

[@JoannaSalwa]

moim zdaniem najbardziej prawdopodobna przyczyna wysypki to uczulenie na aceton, który 'wypacamy', szczególnie że przy wspinaczce można się mocno spocić 😉z tego co czytałam kiedyś, zazwyczaj keto rash mija, ale u niektórych osób to nigdy nie przechodzi (rok na keto to sporo)... a może warto doładować węgle? jeśli jesteś głodny, a dużo trenujesz, to prawdopodobnie potrzebujesz więcej węgli i raczej nie przytyjesz od nich. aaaa w ogóle, to u mężczyzn fizjologiczne min. bf to 15%, więc i tak jesteś nisko, niektórzy schodzą jeszcze niżej, ale to zależy też od genetyki

[@mrwiatr1]

Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam Marian

[@edyta1512]

Hej :) Na zagranicznych forach czytałam ze na keto rash dobre jest picie oleju z czarnuszki. Czekam właśnie na dostawe bo tez mam z nia problem a suplementuje potas, magnez, nie jem nabialu.

[@magosiasz2514]

Spałam jak susełek .... a teraz na adaptacji cieżko zasnąć... troszke jak.zombi się czuję :(

[@JoannaSalwa]

kzbin.info/www/bejne/jaS1Y4J-l614o80 ;)

[@Kobieta0]

Ja mam to samo🥺

[@theripper2380]

Witam ^^ Jestem zmuszony zadać to pytanie bo od kilku miesięcy nurtuje moją głowę . Czy na ketozie można oddawać krew ? Jeżeli jest mi Pani w stanie odpowiedzieć byłbym serdecznie wdzięczny

[@JacobsJacobs-bk3ny]

No raczej tak jak pójdziesz do stacji krwiodastwa to ci powiedzą pozdrawiam

[@theripper2380]

Wolę zapytać :D bo pół roku już nie chodzę, tyle ile w keto siedzę, a w robocie nie cieszą się za bardzo z takich powodów xd tak czy tak dzięki za info :)

[@LillAnn1]

A jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na keto? Jestem na keto od 23 dni i nie mogę wejść w ketoze, sprawdzam poziom ciał ketonowych w moczu. Ćwiczę 5vrazy w tygodniu, głównie siłowo, nie lubię skakać.. Ale mam insulinooporność. Wydaje mi się, że zbyt dużo jem kalorii, ale nie wiem jak to obliczyć i jka zredukować? Chciałabym w końcu zacząć chudnąć..

[@JoannaSalwa]

zapotrzebowanie na keto jest takie samo jak na innych dietach. najprościej jest skorzystać z kalkulatora online :)

[@Davenport83]

Liczymy na to, że jak stuknie Ci 10k subskrybentów, z tej okazji zakupisz mikrofon i będzie bez echa ;)

[@JoannaSalwa]

ale ja mam mikrofon za tysiaka 🙈czyli że krawatowy, czy mam siedzieć i mówić do kratki?

[@Davenport83]

@@JoannaSalwa nie wiem, tragedii z dźwiękiem nie ma oczywiście jest czysto i wyraźnie ale porównaj z np kzbin.info/www/bejne/boHRo3itd6eCa7M - też czysto i wyraźnie, różnica to ten brak echa tła, albo kzbin.info/www/bejne/b4uVqXetaNSZfcU