5 exercises for straightening your back: The McKenzie Method explained

After watching this video, you'll be able to straighten your back by yourself.
Become an ACTOR rather than a SPECTATOR of your own healing by following the principles of the McKenzie Method for straightening your back.
The McKenzie Method originates in New Zealand, with a therapist by the name of Robin McKenzie (that's him) who noticed that his patients, who complained of chronic back pain, etc., well, they all had one thing in common: they held themselves badly.
They maintained poor posture.
And Robin McKenzie also noticed that when he asked his patients to straighten up, and thus maintain a more appropriate posture for a certain period of time, well, they claimed to have less back pain, or even, for some of them, no back pain at all.
35,000 Patients
Over the course of his career, Robin McKenzie has treated over 35,000 patients for
- Back problems
- Spinal trauma
- Trauma to the cervical spine
After seeing the reduction in back pain in many of his patients, simply by correcting their posture, Robin McKenzie decided to take up the challenge,
by correcting posture, Robin McKenzie came to observe 2 things:
1. Chronic back pain is systematically caused by prolonged poor posture.
2. The hollow in our lower back acts as a natural lumbar support.
And these 2 conclusions ultimately convinced Robin McKenzie that the best treatment for back pain, and the most effective way for him to treat the hundreds of patients who come into his practice every year, was to teach them, to explain the concept (posture / arch) to them, to make them actors in their healing rather than spectators of their healing.
And so
Instead of waiting for the day of the physiotherapist's appointment, instead of receiving only one or two physiotherapy sessions a week, the patient, once educated, can perform the exercises and stretches that make up this treatment for back pain, known today as the McKenzie method.
At home, every day, several times a day, without having to wait for a physiotherapy session.
===== VIDEO SHORTCUTS =====
0:17 - Who is Robin McKenzie?
2:44 - The McKenzie concept
3:52 - Who can do McKenzie exercises?
4:34 - McKenzie exercise #1 - Seated position
5:27 - McKenzie exercise #2 - Standing
6:31 - McKenzie exercise #3 - Floor (1)
8:05 - McKenzie exercise #4 - Floor (2)
9:16 - McKenzie exercise #5 - Cervical retraction
11:04 - Conclusion

[@mariechristinelagast]

Merci

[@abdoundome7630]

Les exercices sont très bénéfiques !

[@JoDeluk]

Merci 😊

[@andreherber7104]

Merci pour votre excellente vidéo

[@JoDeluk]

Avec plaisir, merci pour le retour 🙏

[@annetureau]

Merci !!!

[@JoDeluk]

Avec plaisir ! 🙏

[@josie5959]

Bonjour Luc Je souffre de discopathie dégénérative des lombaires. Dernièrement douleurs violentes au moyen fessier, et depuis une dizaine de jours douleurs insupportables dans les lombaires. En même temps suite à grosse fatigue, herpès et micoses. Traitement antifongique et antivirus. Pas possible prendra anti-inflammatoires et anti douleurs ne servent à rien. Plus pouvoir bouger ni même aller aux toilettes sans crier. Médecin venu chez moi, cortisone et Acupan. Je sens que cela ne servira à rien à la longue. Je fais quelque fois toute seule des exercices qui me soulagent et je découvre que mr Mackenzie les préconisaient. Je vais essayer de faire plus souvent. J'envisage une arthrodèse tellement je souffre. L'année passée je marchais une heure par jour mais depuis quelques mois plus rien. Dites moi ce que vous en pensez. Merci beaucoup d'expliquer aussi bien. Votre voix calme est apaisante. A bientôt,😊

[@JoDeluk]

Est-ce que vous avez vu un autre médecin que celui qui est venu chez vous ? Un spécialiste ? Quant aux exercices, si vous êtes en période de crise, faites vraiment le minimum. Dans votre cas je vous encouragerais plutôt à marcher mais comme ce n'est pas possible...difficile de vous conseilller. Ne perdez pas espoir: le fait de ne plus pouvoir marcher c'est probablement temporaire mais à nouveau, il faudrait voir un médecin spécialisé (genre un neurochirurgien) Merci pour le commentaire sur la voix apaisante, ça me va droit au coeur 🙏 Courage

[@nidhalmazhoud102]

Bonjour merci pour les vidéos est ce que c'est efficace pour une hernie discale midiane aux niveaux l5-s1

[@JoDeluk]

Bonjour, il faut bien toujours respecter les 2 règles citées dans la vidéo. Quand vous faites les exercices: 1. La douleur doit diminuer ou 2. La douleur doit remonter vers le bas du dos et non pas descendre dans la jambe Allez-y doucement et observez comment ça se passe.

[@gerardbarouhiel6326]

Bonjour Jo, merci pour ces excellente vidéos, j'ai des douleurs dans la fesse et l'arrière de la cuisse quand je suis debout et quand je marche mais pas de douleurs assis ni allongé. Je suis soulagé rapidement avec la position assise et également avec l'exercice de cambrure debout ou au sol. Vous avez décommandé la position assise dans une autre vidéo, d'autre part j'ai été opéré à l'âge de 40 ans d'une hernie discale L4-L5, j'ai aujourd'hui 73 ans. Est-ce que je peux appliquer la technique McKenzie ?

[@JoDeluk]

Bonjour @gerardbarouhiel6326, Vous pouvez appliquer les exercices McKenzie 1, 2 et 3 en restant attentif à vos sensations, (surtout le 3 ) et le 4, si vous souffrez de hernie discale ou avez été opéré, même il y a longtemps, je ne vous le recommande pas trop. L'important est que les exercices vous apportent une amélioration. Si ce n'est pas le cas, n'insistez pas. Pour nuancer, je décommande la position assise à ceux qui souffrent de hernie discale et qui ne trouvent pas de solution. J'en ai 58 et je ne me vois pas travailler debout, surtout que maintenant, debout ou assis, ça ne change rien. Mais à l'époque, c'est ça qui m'a permis de reprendre une vie normale Attention cependant à ne pas s'habituer à rester sans bouger. En enfin, j'ai eu une crise de sciatique / lombalgie dernièrement: Resté couché sur un matelas ferme, paracetamol, ibuprofene (400 mg 3 fois par jour pendant 3 jours) je ne suis pas fan de médicament mais parfois c'est ça qui fonctionne. Ca va aller ;-)

[@gerardbarouhiel6326]

Merci beaucoup pour votre réponse@@JoDeluk

[@kriptozi9676]

Bonjour, j'ai apparemment une hernie discale L4-L5, j'avais des grosses douleurs depuis 1 mois, depuis 2 semaines mes douleurs ont diminué mais lorsque je m'assois, j'ai une douleur sous la fesse, et qui tape mon mollet gauche, quel exercice faire s'il vous plait? Et pensez vous que c'est le piriforme qui compresse le nerf sciatique ? Merci

[@JoDeluk]

Bonjour, la douleur change d'endroit selon la position dans laquelle vous vous tenez et l'évolution de la situation: c'est caractéristique de la hernie discale: quand vous êtes assis ou deboit, la compression qui a lieu sur le nerf sciatique est différente et c'est ça qui déclenche la douleur dans le mollet ou dans la fesse. Le pirifrome n'est pas en cause dans ce cas-ci. Sans vouloir pousser à la consommation, regardez cette video: kzbin.info/www/bejne/d5uTdHxrj698abs dans laquelle j'explique ce qui se passe en cas de hernie discale et ce que moi j'ai fait pour en venir à bout (éviter de m'asseoir pendant un certain temps et marcher, le seul exercice que je conseille vraiment dans votre cas) Le piriforme n'est pas en cause, dans votre cas: tout ce passe dans le bas de la colonne vertébrale

[@kriptozi9676]

@@JoDeluk Merci beaucoup pour votre réponse.

[@jamila-hq1ev]

Bonjour ça fait 10 ans que je souffre de sciatique ,j’ai tout fait sans résultat.merci

[@JoDeluk]

🥺🥺🥺

[@estelledoehr]

J’ai une anthelesis L4 . Est ce que le mvt de courbure est bien . 😊 Ceci dit un peu trop de mots au début Merci

[@JoDeluk]

C'est à dire qu'au début, il y a l'explication sur l'origine et le concept derrière la méthode McKenzie: juste les exercices, c'est un peu incomplet à mon avis. Il y a des raccourcis en commentaires pour aller directement à un point précis de la vidéo 😁 Pour votre cas spécifique, j'aurais tendance à vous conseiller d'éviter le #4 (exercice au sol #2) et toujours être attentive à vos sensations lorsque vous faites les autres.

[@estelledoehr]

@@JoDeluk merci beaucoup

[@clementpais6714]

Bonjour , Quand on dit aucune douleur si sa tire un peu mais c'est supportable on continue ? Merci.

[@JoDeluk]

Bonjour, question de bon sens ;-) Que ça tire un peu c'est le but mais si ça tire au point de faire mal, là il faut éviter.

[@clementpais6714]

@@JoDeluk merci beaucoup pour votre réponse. Mais j'arrive vraiment pas à doser .. je ressens fourmillements et sa tire quand même pas mal ... j'attend je relance sa tire encore.. sur une échelle vous me diriez d'aller jusqu'à où. Encore merci de prendre sur votre temps.

[@clementpais6714]

@@JoDeluk déjà j'ai attendus plus de 1 ans avant de consulter car je suis pas du genres à aller voir le médecin donc avoir mal enfaite je dose pas vraiment je serais capable de me plier en deux pour me guérir. ( même si cela est impossible vue mon état 😥 )

[@JoDeluk]

@@clementpais6714 Vous devez vous arrêter AVANT que celà ne devienne inconfortable. Votre problème se règle sur le moyen long-terme et en forçant, vous n'allez faire que reculer le moment de la guérison.

[@JoDeluk]

@@clementpais6714 Essayez la marche. C'est un vrai sport, ça fait travailler les muscles du dos et des jambes en douceur.

[@yasmineatmani592]

Bonjour, j'ai subit une arthrodèse il y a maintenant 25 ans. Donc fracture L1. Suite à l'arthrodèse L1 s'est soudée à L2 et a D12. Pensez-vous que je puisse utiliser cette méthode afin de soulager mes douleurs en sachznt sue j'ai perdue toute mobilité à cet endroit ? Merci 💗

[@JoDeluk]

Bonjour, je suis désolé mais au vu votre situation, je dois vous renvoyer vers un kiné Votre situation est vraiment complexe, je pense que ce ne serait pas raisonnable de vous oui ;-(

[@yasmineatmani592]

@@JoDeluk je vous remercie pour votre réponse. J'ai essayé un exercice et cela m'a fait mal, donc ce n'est pas pour moi.... vous souhaite bonne continuation .

[@yasmineatmani592]

@@JoDeluk je vous remercie pour votre réponse. J'ai essayé un exercice et cela m'a fait mal, donc ce n'est pas pour moi.... vous souhaite bonne continuation .

[@CrBcatlaur]

Bonjour. je me demandais si la Methode McKenzie pouvait améliorer une cruralgie. Dans son livre il n’en parle pratiquement pas.

[@JoDeluk]

Ca dépend de l'origine de la cruralgie. Si celle-ci est causée par une hernie discale ou la conséquence d'une mauvaise posture, la méthode McKenzie peut aider. Il faut donc connaitre la cause de la cruralgie.

[@CrBcatlaur]

merci de votre réponse. Cela viendrait d’une hernie discale

[@ym.4699]

Il y a le mal de dos (lombalgie chronique, discopathie dégénérative) dû au station debout, avec souvent un épanchement en avant, durant des heures par jour (restauration par exemple). Le mien, c'est en courbant dans l'autre sens (accroupi comme sur un WC turque) que ça soulage un peu.

[@JoDeluk]

Absolument. Un exemple de mauvause posture prolongée typique de ce métier.

[@ym.4699]

​@@JoDelukDe 2013 à 2020, j'ai souffert d'une discopathie / lombalgie qui rendait mon quotidien pénible même pour enfiler un pantalon, malgré des séances de kiné, d'osthéo, de médicaments. Mais il y a 3 ans, tout s'est estompé je ne sais si c'est grâce à une séance chez un des ostéopathes que j'ai vu pendant les vacances ou si c'est grâce à l'arrivée d'un bébé. En 2013, j'ai été inapte physiquement et j'ai changé de métier. Aujourd'hui, j'ai envie de revenir un peu dans ce métier quelques mois ou deux ans ou trois. Est-ce que ça risque de revivre mon calvaire ?

[@JoDeluk]

Difficile à dire..Discopathie c'est permanent, lombalgie c'est temporaire: laquelle des deux était-ce? Ensuite ça dépend des métiers? Si vous êtes passé de déménageur à délégué commercial (toujours en mouvement), ça change tout.

[@ym.4699]

@@JoDeluk Aide-cuisinier à travail de bureau.

[@JoDeluk]

Est-ce que vous avez eu un diagnostic de discopathie à la suite d'une IRM (image médicale) ou bien c'est juste votre médecin qui vous a dit que? Entre le travail de bureau et aide-cuisinier, c'est plus le travail de bureau qui est susceptible de vous poser des problèmes de dos à cause de la position assise prolongée...

[@michellerenfray2923]

Bonjour je suis bloqué au lever le matin certainement lumbago, le pire impossible daller au toilette, donc de m'assoir., pendant 10 bonnes minutes. Jai commencé mon kine, une séance .trop mal.😡

[@JoDeluk]

Si c'est un lumbago ça devrait passer, mais si ça ne passe pas, il faudrait voir un médecin, courage.

[@estelleangelot9861]

Coucou 👋 J’ai un Lumbago depuis Hier Soir. Que dois-je faire, à part prendre du Paracétamol ? Avez-vous fait une Vidéo sur le Lumbago ?

[@JoDeluk]

Non, pas de vidéo sur le lumbago. Il n'y a pas grand-chose à faire: paracétamol et repos, de préférence un matelas bien ferme. Toute activité physique à éviter et si ça ne passe pas après 3 jours ...retourner chez le médecin. Ca va aller!

[@estelleangelot9861]

@JoDeluk Merci Beaucoup pour votre retour 😘 Est-ce que mettre une ceinture chauffante peut aider ?

[@JoDeluk]

@@estelleangelot9861 Dans certain cas ça aide, dans d'autre moins. Ca ne peut pas faire de tord en tous cas. SI vous devez absolument continuer à bouger pour une raison ou une autre il faut mettre une ceinture lombaire.

[@estelleangelot9861]

@@JoDeluk Merci Beaucoup 😘

[@estelleangelot9861]

Lorsque l’on a un Lumbago, quelle est la Meilleure Position: Être Assis, être Debout ou être Couché, je suppose qu’il faut Rétroverser son Bassin 🙄