조금씩 조깅 스피드를 올려보면 어떨까 생각 중 입니다.

[@FLYOUNG9]

꾸준히 멋집니다 ㅎㅎ 전 11월도 꽝이네요 ㅋ 100km 겨우 달릴듯합니다. 풀코스 달릴거 빼면 얼마안되네요 이번에 더 많이 배우고 느끼고 있습니다. 절대 무리하지 말자!!!

[@작심하루]

맞아요!! 절대무리하지말자!! 근데 사람 욕심이란게 잘 절제가 안되는거같아요!! 저도 그 경계선에서 최선을 다해보겠습니다!! 빨리 회복하세요!!

[@참조기-q9i]

화이팅

[@작심하루]

활기차게 파이팅 입니다.~~

[@davidkim2167]

다른때보다 힘이 넘쳐보이십니다ㅎㅎ 오늘은 비가 오네요~ 오늘도 활기차게 파이팅!!😊

[@작심하루]

오늘은 정말 감성있는 하루 네요!! 비도 오고 낙엽도 떨어지고!! 겨울이 얼굴을 비추는거 같아요!!

[@고빵형]

조깅페이스 잘 올렸어~ 빌드업 조깅을 자주하면서 변속주 처럼 뛰는것도 좋으니 다양하게 한번 해보자 ^^ 조만간 점검 주 같이 뛰자고 화이팅 🎉🎉🎉🎉

[@작심하루]

좋은말씀 감사합니다!! 형님덕에 조깅페이스도 올려보고 매일 매일 새롭게 훈련하려고 노력하고있어요!! 조만간 점검 주 및 훈련같이해요 너무기대됩니다.

[@쓰따유뚜브]

점점 달리기 고수가 되어가시는듯합니다~! ㅎ 요즘 저는 시즌끝나서 대회없으니 탄수화물 많이 먹는데 너무 맛있습니다 ㅎ 오늘도 활기차게 응원학니다~!

[@작심하루]

요새 밥 진짜 맛있어요 ㅋㅋ 저도 겨울에는 다이어트 목적 보단 그래 많이 먹고 좀 더 뛰자 생각으로 진행하고 있습니다 !! ㅋㅋ 오늘 하루도 고생많으셨어요~

[@양닝구]

오늘 하루 뽜이팅 합시다 ~~😊

[@작심하루]

비오는 하루 감성있게 뽜이팅 입니다👍

[@장인혁-h7h]

작심하루님 어제 일지를 작성했는데요 어제 10시에 잠에 들어서 5시 50분에 일어나서 텀블러에 들어있는 물을 마셔 잠을 깨고 불을 켜고 에어팟을 끼고 민티런님 러닝 라디오를 들을 준비를 했어요. 오늘 학교를 11시까지만 가면 되어서 누워서 민티런님 러닝 라디오 방송을 듣다가 노래가 나와서 스트레칭을 하여 몸을 깨워주고 에어팟을 빼고 화장실에 가서 민티런님 러닝 라디오 방송을 틀고 머리랑 세수를 하고 다 씻고 나니깐 노래가 나오더라고요. 그때 머리를 말리고 민티런님 러닝 라디오 방송을 다 듣고 원두를 그라인더에 갈고 핸드드립 커피를 내렸어요. 브루잉을 하며 커피 향을 느끼고 진하게 내려 물을 섞어 마시면 맛있어서 물을 가수해서 먹고 있어요. 엄마도 물을 가수해서 먹는 걸 좋아해서 적당한 걸 좋아해서 180g을 넣었어요. 지하철에서 마실 생각에 설렜어요. 엄마는 아직 자고 있어서 엄마 거는 컵에 따로 따라 놓고 제 것은 텀블러에 담아 가방에 담아 버스를 타러 나갈 준비를 했어요. 버스를 타고 지하철에서 커피 한 잔 하고 한번 갈아타고 버스를 타고 학교에 10시 10분에 도착했어요. 오전 수업에는 캡스톤 디자인 시간인데 할 게 없어서 교수님이 일부러 늦게 해서 출석체크만 해주셨고, 점심시간이 되자 친구랑 학식으로 따뜻하게 부대찌개를 먹었는데 밥이 너무 많아서 반만 먹었어요. 평소 집에서 엄마가 밥 하시면 흰쌀밥 대신에 흑미랑 잡곡을 넣어서 잡곡밥을 해주세요. 집에서 잡곡밥을 먹거나 오트밀을 먹고 있죠. 그래서 흰쌀밥을 학식이나 밖에서는 잘 먹지 않아요. 학식을 먹고 오후 시간에 유니티 프로젝트로 시험 점수를 매기신다고 하셔서 벽돌깨기 게임을 만들다가 수업이 끝나고 셔틀버스를 타고 지하철을 3번 갈아타고 버스를 타고 집에 5시 30분에 도착했어요. 신스프린트(정강이)에 통증이 심하진 않은데 가끔 올라오는 증상이 있어서 비도 오고 이번 주는 달리기를 푹 쉬고 이번 주 목, 금에 쉴 때 정형외과에 가서 진료를 보려고 합니다. 큰 병이 아니면 좋겠습니다. 다행히 보강 운동으로 요가는 할 수 있을 것 같아 집에서 요가를 하기로 저랑 약속을 했어요. 요가매트를 깔고 아이패드를 보며 요가 수련을 시작했어요. 오늘의 요가는 1시간 분량의 전신 요가 플로우를 진행했는데요. 요가 자세는 비라아사나, 테이블 자세, 다운독, 업독, 우타나아사나, 타다아사나, 수리야 나마스카라 A와 B자세, 차투랑가 단다아사나, 아르다 우타아사나, 우르드바 하스타아사나, 우카타아사나, 전사 1번 자세, 우티타 트리코나 아사나(삼각 자세), 아르다 찬드라아사나(반달 자세), 우티타 하스타 파당구쉬타아사나, 파리브리타 우티타 하스타 파당구쉬타아사나, 가루다아사나(독수리 자세), 파르시보타나 아사나, 파르시보타나 아사나 변형으로 한쪽 다리는 천장을 향하고 한쪽 다리, 한쪽 반대손으로 매트바닥에 고정한 상태에서 한쪽 손은 가자미나 종아리를 잡고 허벅지와 복부가 닿고 정강이가 이마에 닿는 자세를 수행하고, 우카타아사나 트위스트, 특히 바카아사나(까마귀자세)는 아쉽게 수행하지 못했지만 수행을 점점 하면 할 수 있을 것 같아요. 그리고 파리브리타 파르브사타 아사나, 우티타 파르스바 코나아사나, 초승달 자세, 서서 하는 파스치모타나아사나, 세투 반다 사르방가아사나, 수프타 마츠야드라아사나, 압나아사나, 아그니 스타암아사나(쌍비둘기 자세), 파스치모타나아사나, 사바 아사나로 누워서 몸과 마음의 휴식으로 요가를 마무리 했어요. 샤워를 하고 저녁을 먹었어요. 저녁 메뉴는 닭, 목살, 버섯, 양파, 김치, 무김치, 야채, 계란 1개, 마늘, 미역국, 씹어먹는 오트밀에 우유 타서 오트밀에 말아 먹었어요. 글 읽어 주셔서 감사하고 달리기는 푹 쉬어갈 것 같아요. 좋은 밤 보내시고 내일도 좋은 하루 되세요.∩^ω^∩ 오늘도 집에서 요가를 수행할 것 같아요

[@작심하루]

매일 일기 너무 재밌었요!!! 오늘은 날씨가 너무 험해서 집에서 요가하시는걸 추천 드립니다!! 오늘하루도고생하셨어요

[@장인혁-h7h]

@ 신스프린트 통증 때문에 달리기 쉬어야해서 쉬고 있어요

[@이민규-j4e7k]

신기하네요~ 똑같은 고민을 하고있는 1인입니다ㅋ

[@작심하루]

같은 고민이시군요. 그래서 이번에는 조깅에 스피드를 쪼끔 붙여서 해 보려고 합니다. 제가 해보고 도움되면 공유하겠습니다!!

[@moikorea]

오늘은 비가 아침에 많이 왔었는데 오늘은 안달리셨기를.. 탄천 주말 벙 한번 열어주세요~ ㅎㅎ

[@작심하루]

탄천에서 벙개라니 좋은 생각이네요!! ㅎㅎ 조만간 좋은 날짜 잡아서 벙개 한번 해봐야겠습니다.! 오늘 아침에는 그래도 운좋게 비가 많이 내리진 않았어요!! 오늘 하루도 고생하셨어요~

[@-run3851]

안녕하세요 ㅎㅎ 파틀렉 훈련 추천 살포시 드려봅니다😊 요즘 다시 파틀렉 조금씩 해보는데 재밌더라구요!! 그리고 항상 밝은모습 멋지십니다 늘 응원하겠습니다 ㅎㅎ

[@작심하루]

파틀렉 훈련, 좋은 아이디어네요! 다음에 꼭 시도해봐야겠어요!😊 요번에 파틀렉 영상봤어요!! 조만간 주로 좋은날에 따라해보겠습니다 ㅋㅋ

[@교련남]

저는 반대로 zone2달리기 시작할려구합니다, 1년동안 무작정 빠르게 달리기만해서인지 조깅때 심박수180-200까지도 나오고 다리부상 ,자세 등 부작용이 너무많아서요 . 처응부터 다시 초보로 돌아가서 시작할려고합니다. 작심님 오늘도 파이팅해요

[@작심하루]

저랑 반대네요! 저는 1년동안 거진 존투에서 벗어나질 않은듯해요!! 그래서 가끔 조깅스피드를 올려보기도하고 가끔 인터벌!! 가끔 스피드 !! 이렇게 동아마라톤까지 훈련해보려고합니다!! 우리 그때 까지 부상없이 즐겁게 훈련해요~

[@정모양-c8v]

신철원 강포리 저수지가 생각나는 구호네요 ㅋㅋ 오늘도 화이팅!

[@작심하루]

너무 추웠는데 ..... ㅋㅋ 구호는 알통 구보에 최적화 되어있죠!!! ㅋㅋㅋ 조만간 같이 러닝해요~

[@이정희-u5z]

이번달은 장경인대로 달릴수가 없어서 우울 그자체입니다 아 저도 러닝화 신고싶네요ㅜ

[@작심하루]

이런... 장경인대에 최고의 치료는 휴식이래요 ㅜㅜ 천천히 아껴뒀다가 회복 후 건강하게 몇 배 이상으로 달려주세요!! 같이할게요~

[@sogori1]

저는 같은 스피드 보단 변화를 주면서 달리면 컨디션도 더 좋아지고 몸도 많이 풀리더라구요. 질주도 섞어주구요. 그런데 감기가에 지독하게 걸려서… 와 이렇게 달리기 쉬어보긴 처음😢

[@작심하루]

제 주위에도 감기걸리신분이 계시는데 진짜 독하더라고요.... 천천히 회복하시고 겨울은 기니깐 우리 즐겁게 러닝해요!! 빠르게 회복하시기를 응원하겠습니다!!!

[@currykim91]

저는 negative 스플릿? 이라고 마지막 1k정도만 속도를 높여줍니다 ㅎㅎ 그리고 미금역 까치마을쪽에도 avant베이글이라고 생겼는데 맛납니다 ㅎㅎ

[@작심하루]

아, 그 쪽에 베이글 맛집이 생겼군요! 다음에 한번 가봐야겠네요! 😄!! 다녀온후 꼭 이야기해드릴게요!! 내일은 1킬로는 스피드 내보려고 합니다!! 눈이 온다해서 주로가 괜찮으면요!!

[@blueblue-tc8qw]

러닝전 신발끈 묶으시면서 무슨생각하시나요?ㅋㅋㅋ 전 하루의 시작을 러닝양말 이랑 신발끈 묶으면서 오늘하루도 활기차게 뽜이팅 하자면서 다짐을 합니다 ㅋㅋㅋ 양말이랑 끈이 잘묶여짐 디게 기부니가 조아요 ㅋㅋㅋㅋ

[@작심하루]

맞아요!! 뭔가 한번에 쫙 하고 묶이고 발이 편하다고 느껴지면 그날은 기분좋게 운동하고 복귀하는거같아요!! 저는 개인적으로 오늘도 즐겁게 달리고 오자!? 이런생각 하는거 같습니다.

[@baejay8590]

어 와이프분 베이글 좋아하시면 정자동 델리쉬 베이글 가보세요. 저는 주말 러닝후 9시에 빵을 항상 사갑니다. 와이프님에 다음 신발 허가가 더 쉽게 날수 있어요

[@작심하루]

오호!! 9시에 정자동에서 한번 모여야겠네요!! 냉동실에 있는 베이글 다먹으면 저장도 델리쉬 베이글 한번 가볼게요!! 신발 허가만 잘해준다면 더 멀리도 갈수있어요!!

[@ksjgon]

때론 700부터 시작해서 530 또는 500으로 끝나는 조깅도 섞어주시면 어느순간 몸에 스피드가 올라가심을 느끼실겁니다. 조깅후 짧은 질주도 1~2회 해주면 좋습니다 활기차게 화이팅 입니다

[@작심하루]

빌드업 조깅을 해 보라는 말씀이시네요. 다음에는 한번 빌드업으로 진행해보도록 하겠습니다.경험담을 이렇게 말씀해 주셔서 정말 감사합니다. 오늘 하루도 활기차게 화이팅.

[@f1mclaren1234]

장거리가 중요하긴한가봐요 15k뛰고부터는 엥간해선 존5(빨강)이 안나오네요

[@작심하루]

저도 엥간해선 정말 존 5는 안나오는거같아요!! ㅋㅋㅋ 존투에 최적화 되지않았나 생각합니다!!

[@baejay8590]

저도 가끔 번호붙여 가 합니다 ㅋㅋㅋ

[@Fan-pw3kx]

내년 2월 대국마 예정인데 지금장경인대로 쉬고있는데 ㅠㅠ기량이 될려나모르겠네요... Lsd 33 , 35, 40, 30키로는 두어번? 총 5번정도는 lsd 하다가 장경이왔는데 ㅠㅠ 조급해지네요...

[@작심하루]

대구 국제 마라톤 앞두고 장 경인대 오셔서 마음이 많이 아프겠어요. 그래도 이번 기회에 푹 쉬시고 편안한 마음으로 회복에 중점을 두셨으면 좋겠습니다.

[@따릉이-x9c]

고구려마라톤 접수중입니다 형님!!!

[@작심하루]

대구국제마라톤과 같은날? 인듯해서 이번에는 대구마라톤으로 나갑니다!~ 고구려 접수하셨어요?

[@따릉이-x9c]

@작심하루 앗!! 아쉽습니다 형님~ 전 고구려 신청했어요 182/95 10돼지입니다. 살이 너무쪄서 5k이상은 안뛰는데 풀코스 신청했어요^^ 5시간 넘더라도 완주가 목표!!! 형님도 다치지마시고 즐기고오십쇼!

[@회오리-u9m]

600이 조깅? 저는 700입니다. 10키로 1시간 5분이 베스트 기록. 65세 불타는 청년입니다.~~~

[@작심하루]

65세라는 나이가 믿기지 않을 정도로 대단하시네요! 🏃‍♂️👍 더 열심히 아자아자 하겠습니다!! 청년 파이팅 입니다.

[@거봉이-d4m]

러닝화 세탁은 안하시나요?

[@작심하루]

러닝화 세탁은 잘 안해요!! 왠지 물을 적시면 쿠션이 제 역활을 못할거같아서요!! 대신 냄새제거제나 한번신으면 2일에서 3일정도는 잘 말려둡니다!!

[@이현우-z8t]

고글은 어디서 구입하셨는지 알 수 있을까요?

[@작심하루]

오클리 변색렌즈 인데 저번 일본갈때 면세점에서 할인받고 구매했습니다!!

[@fountcsh]

저는 600에서 530쪽으로 끌어보려구요 ㅎㅎ

[@작심하루]

와 530까지 끌어올리려고 하시는거 정말 대단해요!! 저도 5분대 진입 목표로 열심히 달려봐야겠습니다.

[@AI-ed5jz]

스피드? 스피드를 올린다는 건 정말 어려운거 아닌가요? 경사도 어렵고 스피드도 어렵고

[@작심하루]

맞아요 !! 달리기는 진짜 정답이 없어서 뭘 어떻해 하려면 어려운거같아요!! 그래서 매일 하고싶은거 조금씩 재밌게 하려고 합니다!!

[@baejay8590]

저도 가끔 번호붙여 가 합니다 ㅋㅋㅋ

[@작심하루]

이게 은근 템포가 좋아요 ㅋㅋㅋ