좋은신발 기준 / 경기화는 제대로 알아보고 신자 / 레이스화 무게와 쿠션사이의 득과 실 / 강훈, 대회때 주의할점 / 신발은 마라톤 용품의 절반이다

경기화 어떤것이 좋으며, 몸에 미치는 영향은 어떠한가?
경주할때 신발은 충분히 신어서 편안해진것이 좋다
그 정도와 최고 기록을 내는 상태는 엘리트와 마스터즈 선수는 조금 다르다
80~200km 달렸을때 신발이 기록경기에 가장 좋다
신발을 오래 신어서 친숙해지고, 한가지 신발만 고집하는 습관은 부상을 부른다
오래된 신발을 신을까? 새신발을 신을까 고민한다면, 차라리 오래된 신발을 신는게 좋다
새신발을 길들일 시간이 없었다면, 다음을 도모하는것이 당연히 이익이다.
대회나 장거리 훈련은 한번도 신지 않은 신발을 신고 달리는 것은 자칫 대회나 훈련을 망친다
발에 물집이 잘 잡히고, 피가 나거나 잘 갈라지는 러너는 양말에 바셀린을 발라보세요.
새신발을 꼭 신어야 한다면 바셀린이 대안이 될 수 있지만, 너무 과하게 바르면 곤란하다
경기화의 무게가 경주를 완주하는 시간에 영향을 줄까?
풀코스 마라톤을 달린다면 소모되는 에너지가 3%까지 절약되는 효과가 있다
여기서 문제는 폼이 얇고 경사도가 낮은 신발이 에너지 절약보다 더 큰것을 읽게 할 수 있는점
레이스용 신발은 앞쪽은 약 100%, 뒷쪽은 약 400% 정도의 쿠션효과가 떨어진다.
부상의 위험과 근육의 피로도는 상당하다고 볼 수 있다.
경주나 장거리 훈련때 주의 사항들
살갗이 잘 벗겨지고, 피가나거나, 물집이 잡히는곳은 바셀린을 바른다
바셀린이 싫다면, 테이핑, 대일벤드, 반창고를 붙인다
발톱은 너무 짧게 자르면 안되고, 살짝 잘라주는것이 좋다. 살짐을 찌르는것을 예방

[@user-yn7mc8zp6m]

❤❤❤감사합니다 구독합니다

[@TV-bt4wr]

네.행복한 런 하세요

[@keebum713]

항상 존중하고 응원함니다. ㅡ 미국 캘리포니아 라팔아에서 ㅡ

[@TV-bt4wr]

먼 타국에서의 응원에 힘을 얻어 갑니다 감사합니다.

[@user-cw9jr6xd9e]

마스터즈가 필요한 정보들을 꼼꼼히 챙겨주셔서 감사드립니다.^^ 새해에도 큰 도움을 받으며 달리게 되네요. 늘 감사드리고 있습니다..♧

[@TV-bt4wr]

더 좋은 내용으로 도움을 드려야하는데 ,표현하는 능력치가 떨어지다보니, 불만족 스러운게 많아요. 그럼에도 지속적인 마음을 담아주셔셔 늘 감사합니다.

[@user-sh5tr8ux2c]

감독님 영상이야 항상 유익하지만.. 간간히 나오는 신발 영상도 정말 큰도움 됩니다. 오늘도 잘보고 갑니다..^^

[@TV-bt4wr]

요즘 신발 리뷰하시는분들 분석후 올리시니, 리뷰내용이 좋더군요. 저는 제 경험치 위주라 화려함에서 따라가지 못합니다.

[@TBVIR]

영상 좋은데 시각 효과가 집중을 흐리네요 단순하게 말씀하시되 자막으로 추가 설명 첨언하시거나 중요한 내용 강조하시면 저같이 여러번 보는 사람도 내용 숙지가 빠를 거 같습니다.

[@TV-bt4wr]

네.참고 하겠습니다. 조금 화려하게 꾸미려다보니, 오히려 독이 되었군요.

[@uramchoe3201]

ㅋㅋㅋ

[@keebum713]

캘리포니아 라팔마 정정함니다.

[@myeongcheolkim5633]

감독님 辛丑년 새해 복 많이 받으세요.♡♡♡

[@TV-bt4wr]

감사합니다.새해엔 행운과 가정에 만복이 깃드시길....

[@ShoeFinderMan]

역시 마라톤 훈련과 지식뿐 아니라 러닝화에 대해서도 정말 해박한 지식을 가지고 계시네요 저도 농구 축구 그리고 러닝하면서 수백컬레 신어봐서 신발에 대해선 잘 아는데 감독님 의견에 토 달게 없네요 ㅎ 그나마 요즘 쿠션좋으면서 가벼운 신발들이 나오니 완전 무거운 쿠션화는 잘 안신게 되네요 전성기때 레이싱플랫 신으셔서 몸이 받는 데미지는 정말 잘 체감하셨을거 같네요 저도 구두나 쿠션없는 레이싱화엔 인솔 넣고 신는데 역시 감독님도 그렇게 해오셨군요 감독님도 종종 신발리뷰하면 구독자들이 많은 도움받지 않을까 싶네요^^

[@TV-bt4wr]

신발 리뷰는 여러번 신어보고 장단점을 논하는게 좋습니다.왜냐하면 리뷰를 보고 구매를 하시는분이 많으니까요. 대부분 첫 느낌이 가장 중요합니다. 요즘 저는 발이 편한신발, 쿠션닝이 있는 신발이 우선이 됩니다.

[@yoo1241]

신발선택의 기준이 명확해 졌네요~~ 마스터스에게는 레이싱화 보다는 쿠션화! 기록도 중요하지만 내 몸이 우선^^ 좋아요 꾹 누르고 갑니다!!

[@TV-bt4wr]

평생운동과 내몸의 안녕을 위한 바른 선택이 되었으면 합니다. 분석하고 결과물과 제 생각을 종합해서 올린 영상입니다.

[@Gabby-fr6ml]

달리기 시작하면서 한 켤레 구입한 러닝화를 아껴서 신고 있는데, 기회되면 저도 종류별로 몇 켤레 갖춰보구 싶어요. 항상 건강부터 모든것 꼼꼼하게 체크해 주시는 감독님 감사합니다! 🥰

[@TV-bt4wr]

선수들은 구분을 해 놓고 신는답니다. 우리같은 마스터즈는 크게 두가지 정도로만 구분해도 큰 문제는 없을겁니다.

[@user-qd3fo2jm2l]

감독님 내일 3km 달리기 측정이 있는데 길들여진 슈퍼블라스트를 신는게 나을까요 아니면 선배한테 빌린 알파플라이가 나을까요? 슈퍼블라스트 신자니 너무 쿠션화 느낌이라서 고민입니다

[@TV-bt4wr]

둘다 좋지만, 비가 오지 않는다는 가정하에는 알파플라이가 조금 더 좋은기록을 위한 필승전략 입니다 혹시나 남부지방중에 비가 온다면, 나이키 신발은 인 신는게 좋습니다 아시다시피 나이키 아웃솔은 아주 미끄러져서 궂은날씨에는 필패 입니다 엘리우드 킵초케도 런던, 보스턴마라톤 비가올때 실패한 이유가 바로 미끄러운 바닥이 문제였죠.

[@user-ol6df9mu1m]

그리고 대회전 테이핑 하는 방법 직접 보여주시는것도 물집 방지에 있어서 초보자들 정말 도움 될꼬갘아용 ㅎㅎ 영상 하나 난중에 부탁 드려용 ㅎㄹ

[@TV-bt4wr]

영상중에 테이핑 하는 영상도 올려지긴 했습니다. 소소한 부분까지는 진행하지 않았습니다. 누구나 쉽게 할 수 있는건 정보가 아니라 생략 했습니다.

[@user-ol6df9mu1m]

@@TV-bt4wr 조금더 꼼꼼히 영상 확인 할께요 ㅎㅎ

[@jerikira]

선생님 영상 늘 잘보고있습니다 영상과는 관련이없는 질문 좀 드려도 괜찮을까요? 책 읽는걸 좋아해서 마라톤지식도 거의 책에서 얻는편인데요 좀더 전문적인 지식을 얻고싶은데 운동전공서적을 읽어야할지 혹시 추천하시는게 있는지 궁금해서 여쭈어봅니다..

[@TV-bt4wr]

전공서적 보시면 어려워서 책장이 넘어가지 않을겁니다. 마라톤의 제왕 같은책은 두껍고 다 볼 수도 엊ㅅ는 책이지만, 전문적인 서적이지요. 저도 책을 근래 읽지 않아서 요즘 트랜드는 모르지만, 나경은의 인생마라톤, 이홍열박사의 저서도 괜찮아요.다만, 그당시는 모두 힐풋 착지라서 현대 마라톤과 동떨어집니다. 전문서적보다는 세계적으로 족적을남긴 선수들의 일대기나 훈련내용관련 책이 좋을것 같습니다. 에밀자토펙, 맨발의 아베베 같은 선수들......

[@jerikira]

답변 감사합니다 꼭 찾아서 읽어보겠습니다^^

[@yongyongfamily27]

감독님 좋은 영상 감사합니다.. 알파플라이같은 신발은 어떻게 생각하시나요? 전통적인 시합화에 비해 쿠션도 좋고 반발력도 괜찮은 거 같은데요.. 이런 신발은 몸에 데미지가 적은가요?

[@TV-bt4wr]

신발은 좋은데...내구성에 문제가 많은 신발입니다. 여기에 나이키 관계자도 있을 수 있으니 노코멘트 하겠습니다.

[@praiseseo7227]

항상 좋은 정보 감사합니다. 영상에 효과로 나오는 핑크색 나무 그림들이 좀 거슬리네요...

[@TV-bt4wr]

그런가요.저도 괜찮아 보여서 적용해 봤는데, 자막을 가리기도 하더군요.

[@user-ol6df9mu1m]

코치님 사람마다 다르겟지맘 선생님이 생각하는 카본화와 일반 화 기록을 두자면 얼마나 레이스화가 기록에 영향을 미칠까요 ??선생님 기준에 있어서 10km기준을 두자면 얼마마 차이가 있나요??궁금 합니당😊

[@TV-bt4wr]

사람마다, 주법마다 차이는 있겠지만, 일반적인 러너 기준으로는 1km당 3~5초 정도의 단축효과를 볼 수 있다고 생각합니다.

[@MsJungyoungho]

감독님 이번에도 좋은 영상 감사합니다. 신발 아낀다고 안신을게 아니라 대회용 신발도 질을 잡아놔야 겠습니다. 저는 요즘 감독님의 동계훈련 스케줄을 따라하다보니 어느덧 4주차에 이르렀습니다. 다음주 부터 1000m 인터벌, 12000m 지속주를 들어가야 하는데 트랙이 문을닫아버려서 걱정이되네요 ㅠ 일반 로드에서 인터벌이 가능할까요?

[@TV-bt4wr]

일반로드에서 하시면 깔창을 넣고 뛰세요. 동절기엔 바닥이 더 딱딱하고 근육도 굳어 있어서 부상위험이 상당히 높습니다. 흙길이나, 우레탄 주로는 없는지... 흙길이면 5초 정도 느려도 같은 속도로 간주됩니다. 부상에 주의해서 훈련하세요.

[@MsJungyoungho]

@@TV-bt4wr 너무너무 감사드립니다.

[@user-gt4ti2nw2g]

인솔은 어떤거 신으시는지 여쭤봐도 될까옹

[@TV-bt4wr]

코리아 오소틱꺼 씁니다. 현재는 멀티폼을 위에 올리고, 아래엔 쿠션을 넣은걸 직접 제작해서 착용합니다.

[@user-hp1ei4nf4q]

안녕하세요 감독님 제가 5km~8km정도 6~7분 페이스로 뛰는 초보인데요 혹시 신발 추천해주실 제품이 있나요? 기준은 알려주신대로 봤는데 좋다는 제품들이 하도 많아서 고민이 됩니다. 현재는 그냥 가성비 제품이 많은 데카트론에서 5만원짜리 러닝화를 신고 있는데 요번에 새로 지를까 생각중입니다.

[@TV-bt4wr]

글쎄요. 신발이 대부분 잘 나와서... 몇일전에 김수용선수가 카본제트 프로를 신었는데, 나이키 베이퍼 플라이와 느낌이 같다고 하네요. 기록도 잘 나오고... 출시를 앞두고 있으니, 5월 중하순까지 기다려 보세요. 저도 관심을 두는 신발입니다. 아니면, 나이키 런닝화 모두 괜찮아요.

[@user-hp1ei4nf4q]

@@TV-bt4wr 답변 감사드립니다. 나이키 제품들과 카본제트 프로 눈여겨 보겠습니다. 좋은 하루 보내세요!

[@TV-bt4wr]

@@user-hp1ei4nf4q 네. 일교차 심한날씨에 감기조심하세요.

[@user-qf6hg7yx9f]

안녕하세요 선생님 아킬래스건염으로 고생하고 있는 청년 입니다 제가 현재 하루종일 서서 업무를 하는 자동차 정비사인데 아킬래스건염이 말썽입니다 병원에서는 쉬워야 낫는병이라는데 업무상 쉴수가 없습니다 안전화 깔창에 쿠션도 더넣어주었고 퇴근후 비복근쪽을 마사지를 해줘도 결국에는 아파지네요...어떡해 해야할까요?

[@TV-bt4wr]

절대 누르지 마시고 비비셔야합니다. 신신파스 아레스 파스를 사서 아픈부위만큼 잘라서 붙이세요.도움됩니다. 제 영상 잘 살펴보면 제작깔창이 있을겁니다. 깔창은 뒷쪽만 힐업하면 됩니다 아킬레스 사용빈도를 최소화해야겠죠 뒷쪽만 높이세요.하이힐처럼...

[@user-qf6hg7yx9f]

@@TV-bt4wr 선생님 답변 감사합니다 !!!

[@user-hc9sv6ll6v]

신발650g신발 신으도관절에 무리없을까요

[@TV-bt4wr]

큰 문제는 없습니다. 군대에서 전투화는 훨씬 무거우니까요. 쿠션이 더 중요합니다.

[@harrishwang9175]

대회 시작전에 꼭 한번 점검하고 넘어가야 할 포인트인것 같습니다...감사합니다..🤩

[@TV-bt4wr]

빨리 대회가 열리길 정한수 한그릇 떠 놓고 기도해 주세요.

[@user-kj8gd2tg6w]

첫 풀코스대회때 신을 신발관련 문의드립니다! 이번jtbc마라톤 풀코스 첫출전하는대요 신발을 어떤걸신을지 너무고민됩니다.우선하프기록은 1:48이고 장거리는 30, 35키로까지 천천히 각각 한번씩뛰어본상태입니다. 제일좋아하는신발이 넥스트2인데 가장가볍고 빠르고 모든개인기록은 이걸신었을때 나옵니다. 다만 뛰고나면 발바닥이든 무릎이든 어딘가 아프고 과부하걸리는 느낌이있는데 (물론 다른신발신고 뛰었을때도 피로도는 있지만 넥스트가 유독 많이쌓이는듯함) 뉴발이나 호카등 다른 쿠션화신고 뛰면 기록은 덜하지만 발은 덜피곤하구요. 하프라면 무조건 넥스트2이지만 풀은 처음이라 저의 수준에 맞지않는 신발을 신고 나가다가 자칫 완주조차 못하게될까봐 걱정이됩니다. 이번대회 목표는 완주 및 서브4 입니다. 정리하면, 넥스트2 최대한 더적응시켜서 대회때 신고나갈지 아니면 다른쿠션화 신고나갈지 궁금합니다. (초보라 연장탓 하는거지만 연장탓 안하게 도움부탁드립니다) 영상 항상잘보고있습니다. 미리감사합니다.

[@TV-bt4wr]

새로운 시도는 큰 대회 앞두고 가급적 자제하는게 좋습니다 풀코스는 신발끈을 조금 느슨하게 매셔야 하구요. 뛰는동안 발이 그만큼 붓기가 생기니까요. 이슈가 되는 곳은 테이핑을 대일밴드 붙이듯 가볍게 부쳐주시면 문제가 거의 발생하지 않을겁니다.

[@jasonferris5778]

1:33 잘배웠습니다

[@user-pt2ux9ud2k]

대회때 외에는 쿠션화를 신어야 하는군요... 건강을 위해서! ^^

[@TV-bt4wr]

아프면 손해가 너무 많잖아요. 레이스화는 둥요대회때나...... 아님 깔창을 잘 장착해야죠.

[@user-nm4nu3hu6c]

나이키 줌 페가수스 터보2는 괜찮을까요?

[@TV-bt4wr]

네.터보1이 원체 좋다보니, 2는 상대적으로 아쉬움이 있지만, 대체적으로 좋은신발입니다.

[@user-nm4nu3hu6c]

@@TV-bt4wr 근데 터보보다는 베이퍼플라이나 알파플라이가 월등히 좋겠죠? 대학가면 런닝 못뛰니까 너무 고민 되네요 ㅠ