알로스태시스와 내부감각 훈련

우리 몸에는 내 주변 환경에 대해 시각, 청각, 촉각, 후각, 미각 등 다섯 종류의 감각 정보를 전달해주는 기관이 있습니다.
이 밖에도 우리 몸 내부 상태에 대한 정보를 전달해주는 감각기관들이 더 있습니다. 균형에 관한 정보를 전달해주는 전정기관, 몸의 움직임과 위치와 부하에 대한 감각을 전달해주는 고유감각, 여러 장기로부터 전달되는 내부감각 등이 있습니다.
감정이나 통증과 관련해서 특히 중요한 것이 내부감각(interoception)인데, 이것을 우리는 5감각에 이어 여섯번째 감각이라고 부를 수 있습니다.
내부감각 정보는 여러가지 만성적인 통증이나 부정적인 감정상태의 기반이 됩니다.
이러한 내부감각 정보에 대한 추론 시스템에 문제가 생기면, 이에 대해 무감각해지거나 또는 지나치게 예민해지게 됩니다. 그 결과 몸에 특별한 이상이 없음에도 불구하고 지속적인 통증에 시달리게 되거나 또는 불안장애나 분노조절장애등 여러가지 감정조절장애에 시달리게 됩니다.
이번 강의를 통해서는 내부감각 정보에 대한 알아차림 훈련을 통해서 우리 몸의 능동적 추론 시스템을 보다 건강하게 만들고 나아가 통증과 감정으로 인한 고통과 시달림으로부터 벗어날 수 있는 방법을 모색해보도록 하겠습니다.
아울러 알로스태시스의 개념을 통해 만성통증과 감정조절장애를 보다 깊이 이해해보도록 하겠습니다.
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(출처: 내면소통, pp. 456-457)
내부감각에 대한 자각 능력을 키운다는 것은 내 몸이 나에게 하는 이야기를 더 분명하게 알아들을 수 있게 되는 것, 즉 내 몸과의 내면소통 능력이 향상되는 것을 의미한다.
우리 몸에는 시각・청각・촉각・후각・미각 등 다섯 가지 감각을 받아들이는 별도의 감각기관이 있다.
이들은 모두 외부 환경에 대한 정보를 받아들이는 외부감각기관이다.
외부 환경이 아닌 우리 몸 내부의 정보를 전달해주는 두 개의 감각시스템이 더 있는데, 이것이 바로 내부감각과 고유감각이다.
내부감각은 주로 내장기관의 움직임에 의해 생기는 것이고, 고유감각은 주로 팔다리 등 사지의 움직임에 관한 것이다.
내부감각이나 고유감각이 전달하는 감각정보는 정상적인 상황에서는 대부분 무의식적으로 자동처리된다.
하지만 위급하거나 비정상적인 상황일 때는 뇌의 능동적 추론을 통해 그 의미가 부여된 뒤에 의식에 떠오른다.
이는 허기, 갈증, 가려움, 배변욕 등의 느낌이나 불쾌감, 불안, 분노 등의 부정적 정서 혹은 여러 가지 형태의 통증 등으로 나타난다.
내부감각에는 심장이 두근거리는 느낌이나 위장이 꿈틀하는 듯한 느낌처럼 우리가 의식할 수 있는 것도 있지만, 훨씬 더 많은 내부감각 신호는우리 의식에 떠오르지 않아 느낄 수조차 없다.
중추신경계는 수많은 내부감각 신호들을 선별해서 별로 중요하지 않은 신호는 무시하고, 반응해야 할 신호에 대해서도 대부분 의식의 개입 없이 알아서 자동적으로 처리한다.
이러한 반응 중에서 일부 내부감각 신호만 의식에 떠오르는데 그것이 불쾌감이나 통증과 같은 것이다.
감정은 내부감각에 대한 반응 중에서 의식에 떠오르는 특수한 한 형태인 셈이다. 따라서 감정을 잘 인지하고 조절하기 위해서는 내부감각 신호에 대한 자각 능력을 키우는 내부감각 훈련이 무엇보다 중요하다.
(출처: 내면소통 pp. 405-409)
그리스어로 ‘알로스(allos)’는 ‘다름’ 또는 ‘변화’를 뜻하며 ‘스태시스(stasis)’는 ‘현상유지’를 뜻한다.
알로스태시스는 서로 반대되는 개념을 결합한 것으로 ‘변화 속의 안정(stability through change)’이라는 역설적인 개념이다.
수십 년 전부터 알로스태시스의 개념을 주장해온 피터 스털링(Peter Sterling)은 ‘항상성(homeostasis)’이라는 개념은 생명현상과 어울리지 않는다고 비판한다.
신체조절작용의 근본 목적은 신체 내부 환경의 지속적인 항상성을 유지하는 데 있는 것이 아니라 신체 내부 환경을 끊임없이 변화시켜서 생존과 번식을 더 잘하도록 하는 데 있다는 것이다.
항상성을 유지한다는 것은 피드백을 통해 원래 상태에서 벗어난 차이점을 줄여가는 것을 의미하는데, 이러한 ‘원상회복’의 조절작용만으로는 생명체가 살아가기에 부족하다.
생명현상을 위한 조절작용은 외부자극에 수동적으로 반응하는 피드백보다는 능동적인 ‘예측’에 의한 것이어야 한다는 것이 알로스태시스 개념의 핵심이다.
알로스태시스는 이처럼 항상성보다 더 포괄적이고 역동적이며 시간의 흐름까지 고려한 개념이라 할 수 있다.
항상성이 외부로부터 주어지는 자극에 대해 부적(negative)인 혹은 정적(positive)인 피드백을 통해 균형을 회복하는 것을 지칭하는 좁은 개념이라면, 알로스태시스는 몸 전체의 신진대사와 면역시스템 등이 모두 관여해 끊임없이 성장하고 변화하며 새로운 균형을 만들어가는 포괄적이고도 역동적인 ‘예측적 조절’ 과정을 의미한다.
또 항상성 유지가 신체의 특정 부위나 기능의 안정성을 위해 국지적으로 어떠한 일이 필요한가에 초점을 맞추는 개념이라면, 알로스태시스는 신체 전반의 작용은 물론 의식과 행동의 변화까지 고려하는 역동적인 과정에서 균형을 이루기 위한 뇌의 통합적인 기능에 방점을 둔 개념이라 할 수 있다.
항상성의 관점에서 벗어나 알로스태시스의 관점에서 우리 몸과 뇌의 작용을 파악하게 되면 질병에 대한 치료의 관점도 달라지게 마련이다.
항상성 유지의 관점에서 질병을 바라보면 특정한 신체 기관이나 기능 이상에 초점을 맞춰서 그것을 원래 상태로 돌려놓기 위한 개입을 하게 된다.
하지만 알로스태시스의 관점에서 질병을 바라보면 몸의 전체적인 변화를 통한 안정성 획득을 추구하게 된다.
스털링은 정신질환자에 대한 약물치료가 ‘원래 상태로의 회복’이라는 잘못된 전제를 바탕으로 한다는 점을 비판한다.
대부분 정신질환자의 신경망 작동기제를 보면 그 자체로는 별 이상이 없는 경우가 대부분이다.
문제는 오히려 환경에 대한 감각정보의 해석에 따른 잘못된 예측적 조절에서 찾아야 한다.
따라서 알로스태시스 관점은 좀 더 통합적인 관점에서 폭넓은 접근을 해야 함을 강조한다.
뇌는 신체 작용의 다양한 불균형상태를 감정, 느낌, 기분으로 느낄 수 있을 뿐이다.
다시 말해 몸 전체의 작동 과정에서 아직 알로스태시스에 도달하지 못했을 경우에 예측오류 일부가 내 의식에 불편함이나 불쾌감 혹은 고통으로 떠오르게 되는 것이다.
몸이 불편함을 의식에 하소연하는 것이다.
그것이 감정이고 통증이다.
우리의 의식은 예측오류 상태를 ‘불편하고 불쾌한 어떤 느낌’으로 받아들이는데, 그래야 그 상태를 그냥 두지 않고 신속하게 수정할 수 있기 때문이다.
정상적인 경우라면 불쾌한 느낌, 즉 부정적인 감정은 일시적으로 발생했다가 곧 사라진다.
우리 몸은 저절로 균형을 잡아가려는 강력한 능력을 지니고 있기 때문이다. 그
러나 여러 가지 이유로 예측오류 상태가 지속되고 그에 대한 수정이 신속하게 이뤄지지 않으면 두려움이나 분노 등의 부정적 정서가 시도 때도 없이 불현듯 올라오거나 만성적으로 통증이 지속되는 상태가 된다.
이것이 감정조절장애의 본질이다.
감정이 불편해지면 반드시 통증도 생기게 마련이다. 감정과 통증은 본질적으로 같은 것이다
(내면소통, p. 451)
나의 내면으로 주의를 돌리는 방법 중 가장 효과적인 것이 내 몸 내부에서 전해지는 감각에 주의를 집중하는 것이다.
내장의 느낌이나 심장박동에 주의를 집중해보는 것이다.
이것이 내부감각 훈련이다.
또는 턱이나 목・어깨・허리 등 몸의 근육이나 관절이 전해주는 느낌에 집중해보는 것이다.
이것이 고유감각 훈련이다.
그리고 내부감각과 고유감각을 동시에 느껴볼 수 있는 훈련이 호흡 훈련이다.
나의 감정이나 생각의 흐름 등에 집중하는 자기참조과정 역시 나의 주의를 나의 내면으로 향하게 하는 매우 효과적인 방법이다.
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(참고 자료)
Pérez, P et al., (2021). Conscious processing of narrative stimuli synchronizes heart rate between individuals. Cell Reports, 36(11), 109692.
www.sciencedir...
www.cell.com/c...
Weng, H. Y., Feldman, J. L., Leggio, L., Napadow, V., Park, J., & Price, C. J. (2021). Interventions and manipulations of interoception. Trends in neurosciences, 44(1), 52-62.
www.ncbi.nlm.n...
Strogatz, S. H. (2012). Sync: How order emerges from chaos in the universe, nature, and daily life. Hachette UK.
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#내면소통 #명상 #내면소통명상 #마음근력 #내부감각 #알로스태시스
#innercommunication #meditation #interoception #allostasis

[@beingawarei7]

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[@이경애-i7s]

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[@산토끼-r4g]

감사합니다

[@윤호근-e5j]

❤

[@이지수-k7f]

🙏🙏🙏

[@alpaca2248]

교수님 10대 후반부터 극심한 우울증과 불안으로 5년째 간헐적으로 계속 정신과에 방문해서 약을 먹었습니다 호르몬 불균형으로 육체가 너무 망가졌습니다 교수님의 수업을 알고나선 정신과에 약처방을 안받고도 잘살 수 있게 되었습니다 비싼 등록금 내고 교양수업으로 뇌과학이라는 수업 골라서 듣는 기분이에요 너무 도움되고 감사합니다.

[@문봉례-k3b]

눈이 번쩍 뜨이는 교수님 강의를 만난것이 큰 행운입니다

[@rang4305]

교수님~~ 모두가 힘들어하고 고통스러워하는 시대에 선한 영향력으로 이렇게 도움을 주셔서 감히 감사 드린다고 말씀 드립니다 정말 일반인들이 들을수없는 내용들을 아낌없이 나눠주셔서 많은 사람들에게 응원과 격려를 주셔서 감사합니다 ~~ 앞으로 더 많은 사람들이 들어서 격려와 도움을 받기를 바랍니다 늘 건강하시고 소중한 강의 감사히 잘 듣겠습니다 ~ ❤

[@미선김-u6h]

출석합니다 .교수님 고맙습니다. 공손히~ 감사의 인사!!😊

[@구름감자-m1y]

김주환교수님 덕분에 삶의질이 너무 좋아졌어요 감사드려요

[@고래희-q6w]

교수님 강의를 듣게 된것이 정말 저에겐 행운입니다. 감사합니다~

[@michellekim6025]

교수님감사드립니다 여러번 반복해서듣고있어요 매강의마다 교수님의열정에 감사하며 훌륭한강의를통해 많은치유의시간이되고있습니다

[@구름둥둥-f9h]

교수님 진짜 대단하신것같아요. 여러사람들을 위해 이렇게 꼼꼼히 영상을 만드시고 영상 하나하나 놓칠 내용이없습니다. 진심으로 감사히 보겠습니다 교수님!!!😊

[@skyline3803]

이시대의 최고의 선생님이십니다. 삶에 대해 공부를 한다고는 했지만 교수님 강의를 듣기전까지는 막연하고 해결방안이 없다고 느껴졌는데 지금부터는 교수님 책과 강의속에 해결방법이 확실히 있다는 믿음이 있어 미래의 두려움이 현저히 줄어드는 느낌입니다 이 시대의 등대가 되어주셔서 진심 감사드립니다

[@조효민-f8h]

교수님 감사합니다 저도 교수님 강의듣고 zone2 운동을 시작했는데 갱년기 불안감도 없어지고 잠도 더 잘자고 여러가지로 도움이 되고 있습니다 많은 사람들에게 희망과 건강한 삶을 살도록 도움주셔서 감사하고 강의를 듣게 하신 하나님께도 감사합니다 ❤

[@hyeyoungkim7078]

1644명이 동시에 교수님의 강의를 듣는다는것이 참 희망적이네요. 많은 분들이 자신의 삶을 성장시키는데 적극적인 관심을 가졌다는 것이네요. 교수님 멋져요. 이 시대의 의인 이시네요.

[@yl9822]

김주환 교수님~ 50 넘은 나이에 교수님을 만난게 얼마나 감사한지 몰라요~. 이번 여름 강의를 되풀이하며 공부하려고 합니다 . 너무 감사드려요~~!!!

[@yijihyun]

첫 강의부터 지금까지 쭉 따라오면서 마음이 많이 건강해 졌습니다. 정성 가득한 강의 늘 감사드립니다!

[@금부현]

첫강의 부터 쭉 들으려면 어찌해야 하나요?

[@ksa-xt3bb]

김주환(Joohan Kim)의 내 이부분을 클릭하신 다음 밑에 재생목록 을 클릭하시면 강의가 다 있습니다

[@homoresiliens]

kzbin.info/aero/PL8YLm1lh4Lw-agdo4ssjcyIPXq2LkFuhA&feature=shared

[@stellastory5106]

교수님 아무도 구체적으로 알려주지도 않은 귀한 지식을 이렇게 열심히 알려주시니 진심으로 감사합니다.❤

[@박소연-y2j2t]

시간있을때마다 궁금해서 듣고있습니다 무엇을듣고싶고 집중할수있는게 생겨서 좋습니다

[@김연-f3i]

교수님책 구입했어요 잘 읽고 유트브도 보고 내 삶을 편안함으로 바꿔 보겠습니다.

[@grace-e1f3h]

12월 첫 강의부터 꾸준히 라이브 강의 듣고 있고, 또 올려주신 이전 강의도 계속 반복해서 들으면서 공부하고 있습니다. 책은 회복탄력성이랑 내면 소통도 구매했는데 우선 회복 탄력성부터 찬찬히 읽고 있어요! 강의 때 들었던 좋은 말씀들 중에 더 듣고 싶다고 생각했었던 부분들이 책 속에 자세하게 적혀 있어서 저는 개인적으로 많이 도움이 되고 있습니다. "똑같은 사건 or 자극에도 어떤 스토리텔링을 하는가에 따라서 반응이 전혀 달라진다는 걸 몸소 체험하고 있으며, 회복탄력성이 낮은 자신을 알아차렸으며, 이 회복탄력성을 어떻게 해서 조금씩 높여갈 지 또 시간이 흘러 높아져 있는 자신을 생각하면 기대도 되고, 그리고 이렇게 변화를 이끌어 주신 교수님께 진심으로 감사드리는 마음에 글 남기고 갑니다. 모레 있을 행사 잘 진행하시고 순조롭게 행사 마치시길 응원하겠습ㄴㅣ다 . 그럼 이번 주 일요일 저녁 강의 때 뵙겠습니다. 감사합니다.

[@mishai8097]

5개월 뒤에 듣고 있는 사람 손...... 정말 도움 많이 받고 있어요. 1차로 그냥 한 번 쭈욱 듣고. 2차는 정밀하게 듣고 있습니다. 깻잎 한장 차이인거 같은데 참 미묘합니다. 수분 부족시 콩팥이 이를 감지 하도록 뇌가 인지하는 부분 이런것은 아직도 어렵네요.

[@lingal4903]

안ㆍ이ㆍ비ㆍ설ㆍ신ㆍ의 광활한 불교의 유식 세계를 헤매다가 교수님의 명쾌한 가르침으로 마음에 눈을 밝히게 됩니다 감사와 존중을 바칩니다....()

[@WealthBringerBoard]

전 선생님을 볼 수록 너무 웃음나요(귀여워요) 다른 자기계발채널보면 무슨 신흥종교같은데 순수 학문적으로 수업같이 진지하게 임하시는 모습이 너무 순수해 보여서:) 게다가 조명 조절이 안되서 너무 허연것 조차 사랑스러움요ㅎㅎ 애써 주셔서 감사합니다♡ 저는 대신 열심히 하겠습니다!!!!!!

[@jrzjintheuk2519]

전엔 근육운동하고 힘들게 억지로 러닝머신뛰었을때는 운동이 너무 싫고 억지로 하다 그만두고 조금하고 그만두고 힘드니까 그런데 존투운동은 한시간해도 하나도 안힘들고 운동이 더 하고싶고 밤에 꿀잠자고.. 안힘들어도 운동효과가 있으니 신기하고 와.. 교수님 넘넘 감사하고 감사하고 또 감사드립니다 교수님!!!

[@양혜숙-c5k]

!😊😊😊😊😊

[@kimaeseob]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊ㅔㅔㅔㅔㅔㅣㅔㅔ

[@박은숙-f1g]

맞는 말씀입니다.

[@김영란-e7h]

교수님, 강의 늘 감사히 잘 듣고 있습니다. 다만 부탁드리고 싶은 것은 교수님, 제발 편집하지 마시고 라이브방송했던 것 그대로 올려주십사 하는 것입니다. 시간이 안 맞아서 나중에 듣게 될 때 삭제된 부분들을 못 들어서 너무 아쉽습니다. 교수님이 개인적인 이야기라 중요하지 않다고 생각하시고 편집해서 삭제하신 부분들도 재미있고 유익하거든요. 잘려서 못 듣게 된 부분들 너무 아쉬워요. 꼭 라이브 방송 그대로 원본 그대로 올려주세요. 플리즈~~~ 항상 행복하세요. ^^

[@황경숙-o3j]

너무나 귀한 강의 입니다 뉴저지에서 듣고 있습니다 .고맙습니다.

[@11dahaedana]

교수님.. 항상 제가 의아해하던 이 인생에 대해 너무 많이 배우고갑니다. 나 자신 뿐 아니라 어떻게 살아야할지. 세상에 휘둘리고 뭐가뭔지모르겟는 공허하고 혼잡한 와중에 교수님 영상을 우연히 보게되서 … 유레카를 외칩니다. 정말 정말 정말 몸이아팠거든요… 감정은 몸에서 나온다! 영상 쭉 다 보고있어요 감사합니다 정말 ❤

[@주경숙-d3r]

😂

[@youtruth1000]

교수님 강의 덕분에 일상 속 제 마음이 바뀌고 있습니다 매일 명상을 하고 따뜻한 마음을 가슴에 담고 살려고 하고 있어요 그래서 요즘 더 행복해졌습니다 교수님 정말 감사합니다

[@이경희-d7p]

감사합니다 너무신비롭습니다 공부해보고 싶읍니다

[@정안젤라-r4i]

요즘 하루 일과 중 하나는 교수님 강의 듣는 일 입니다. 어려운 내용 같은데 이해가 쉽습니다. 훌륭한 강의 진심으로 감사 드립니다.

[@green_n_poise]

교수님 정말 감사합니다..❤ 긴말없이 제 삶의 구원자세요 교수님 덕분에 삶을 새롭게 만들어가고 있습니다 정말 감사합니다 강의를 반복해서 계속 들으며 이 사회에 좋은 영향을 끼칠 수 있는 사람이 되겠습니다 감사합니다. 존경합니다

[@judd3551]

교수님 이번 강의도 잘 들었습니다. 몇개월전 교수님의 첫 강의를 들으며 편안전활이 답이다라는 생각이 들었고 그것만으로도 저에게는 너무 기쁜일이었는데 그 후 계속 듣게된 영상 또한 매번 새로운 주제에 매료되고 또 감탄을 자아내는 신비로운 내용을 소개해주시니 너무 흥미있고 혼자 맞장구를 치며 재미있게 듣고 있습니다. 물론 제가 이해하는것은 일부라고 생각하고 제가 모르는 내용이 더 많겠지만 그것으로도 괜찮고 감사하다고 생각됩니다. 몇달간 맘속에서 생각만하고 실천 못하던 걷기운동을 어제 교수님 강의시작하자 순간 마음먹고 운동화신고 나가 공원을 돌며 들었습니다. 발우공양의 오케스트라를 저 또한 상상해보며 행복한 마음을 느껴보게 되고.. 하여튼 감사합니다. 참 신기합니다.^^

[@jrzjintheuk2519]

해외거주중이라 이번 여름에 한국 나가서 구입하려 했는데 ebook 소식에 귀가 번쩍 뜨입니다!! 감사합니다 교수님 🙏

[@instudio88]

감정과 통증을 몸이 조절 할 수 있다니, 호기심과 감사가 교차됩니다, 댓글은 생애 처음인 만큼 놀랍고 중요한 강의입니다. 저는 5 년전 부터 4 7 8 호흡을 수면을 돕고 교감신경을 진정하는 정도로만 잠자기 전 가끔 마음을 진정 할 때 하곤 했는데 잘 하고 있었나요? 좀 더 공부를 진지하게 커뮤니티나 먼저 많은 공부하신 분들 교수님 바쁘실 때는 조언이나 방법도 공유 할 수 있으면 좋겠습니다.

[@young5698]

교수님 정말 감사합니다 수면유도 명상덕분에 잘자고있어요!최고에요😊

[@nolraum]

라이브 방송은 이번이 두번째고, 주중에 지난 강의들을 하나씩 뒤늦게 챙겨듣고 있습니다. 쉽게 이해 안 되는 부분들이 여전히 많지만, 이번 강의에서는 내부감각과 sync에 대해서는 기억할수 있을것 같아요. 책은 이미 읽었고, 명상 영상들도 거의 매일 챙겨 듣고 있는데, 강의 영상은, 처음엔 좀 부담이 되었지만 들으면 들을수록 도움이 됩니다. 감사드려요!

[@myungjiyou2886]

교수님을 알게 돼서 너무 감사드립니다.나를 이해하는데 너무 도움이 될 것 같습니다.

[@yunyun5676]

교수님 내면소통 책도 한구절 한구절 그냥 넘어가기가 어려울정도로 곱씹어서 읽고 또 읽게되네요 .. 한문단 한문단에서 깊이가 느껴지는 내용들에 찌릿한 기분입니다 그리고 충격적인 깨달음을 주는 내용이 많아 읽다가 한장 한장에서 멈칫멈칫 합니다 읽는 속도가 느리긴 하지만 천천히 읽어나가겠습니다 ㅎㅎ 정말 좋은 나눔 감사드립니다

[@유선옥-x9d]

교수님 감사 드리고요 항상 건강 하십시요

[@samacsuninjang]

교수님 오늘 정말 많이 배웠습니다 교수님께 배운 것을 주변 사람들에게 도움이 될 수 있도록 공부하고 영상도 열심히 보겠습니다., 감사합니다😊

[@김로즈-p8w]

최고❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@jrzjintheuk2519]

박사님 앞부분 자르지 마세요.. 너무너무 재밌었어요.. 발우공양 이태리얘기 넘넘 좋았어요!!

[@jrzjintheuk2519]

@@joohankim 박사님 제가 영국에서 아이들이 좀 커서 복직을 하려고 다시 입사시험 준비 중입니다.. 교수님 영상뿐 아니라 책 회복탄력 요며칠 읽고 너무나 도움이 많이 되었습니다.. 면접보기전에도 교수님 명상하고 면접에 임하고 있습니다. 정말 감사드립니다.. 🙏

[@박소윤-q8c]

😊​@@joohankim😊😊😊😊😊😊😊ㅔ😊😊😊😊😊😊😊😅😊😊😊😊😊ㅔ😊😊😊ㅔ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊ㅔ😊ㅔㅔ😊😊😊😊😊😊😊ㅔ😊😊😊

[@박소윤-q8c]

😊

[@박소윤-q8c]

@@joohankim😊

[@박소윤-q8c]

😊😊😊😊😊😊😊😊

[@정명상-h9r]

교수님~ 앞 부분 자르지 않고 들어보니 더 좋네요. 감사합니다^^

[@닐라-f6r]

이 영상에는 앞부분 잘린거맞나요?

[@정명상-h9r]

​@@닐라-f6r 넹ㅠ

[@최선을다하자-y5b]

교수님..처음으로 댓글 남깁니다 인생이 바뀌고 있는 기분입니다 매일 교수님 명상들으면서 잠들고 있구요 오늘도 많이 배우고 갑니다

[@smpark6057]

감사합니다 ~ 교수님 해주시는 재미있는 옛날얘기 들으려면 꼭 실시간에 와야겠어요^^ 이런 강의 들을 수 있어 행복합니다 일요일 저녁을 다 기다리다니요~

[@그린피망]

굉장한 통찰을 주는 강의였습니다. 이런 고급 강의를 무료로 듣게 되다니 복 받으실거예요. 내면소통 책 보면서, 교수님 강의 계속 듣고 삶 속에서 실천하려고 노력합니다. 교수님으로 인해 제가 알고 믿고 있었던 지식이 해체되고 다시 통합되고 있습니다. 이것도 알로스타시스일까요? 늘 감사드립니다.

[@바다-b7p]

교수님! 자주듣고 성장해가고 있습니다 감사합니다~

[@김정원-c1r]

교수님 좋은 강의 정성스럽게 해주시니 정말 감사합니다 ~ 교수님이 알려주신 운동 명상을 하니 마음이 점점 고요해집니다~ 강의를 매일 반복해서 들으니 마음이 가벼워지고 두려움이 사라집니다~ 진심으로 감사드립니다

[@양정희-w4q]

앞내용 잘린거죠? 휴~ 다행이다. 어제밤에 잠 안와서 앞부분 다 들었거든요. 초대박 재밌었는데, 다음에는 다 올려주세요^^감사합니다.

[@웃짜짱]

명상의 중요함을 새삼 느낍니다

[@별이-v9f]

책 잘 보고있습니다~ 한 자 한 자 대충 넘기기 싫어서 천천히 새기며 읽고 있습니다😊

[@김정수-j6h5m]

너무나도 좋은강의 감사합니다^-^

[@makeu7exotic]

교수님,올려주신 참고자료Sync도 잘 봤습니다! 강의 외 이야기들도 재밌고요~(편집하셨지만ㅎ)역시 음악도 좋아하셨던 교수님~이번주 금요일 워크샵 잘 하시길 바랄게요(비록 못 가지만,일욜9시에 Sync!)기다리겠습니다!🎉

[@gdk8252]

앗 앞부분 내용이 사라졌네요! 흑흑 아쉬워요. 늘 감사하며 듣고 있습니다. 건강 잘 챙기세요 교수님!! 😊

[@동희이-u7j]

넘 신기하고 재미있고. 놀랍고 감사합니다 감사합니다

[@달빛창가-y6h]

책 도착했어요. 찬찬히 잘 보겠습니다.

[@plantaelove80]

늘 감사합니다.

[@부패방지방송저널미디]

교수님!고맙습니다

[@바미라미]

앞부분 zone2운동 설명 너무 필요한 부분이었는데 잘려서 아쉽습니다 교수님..ㅜㅜ늘 감사드려요😊제 삶에 교수님 귀한 영상들 하나하나가 너무나 큰 빛이 되고 있어요

[@이상숙-y1c]

kzbin.info/www/bejne/mWe2hpShhLions0 존2운동에 관해 다른 유튜브에서 하신 교수님 강의 참고하세요~

[@바미라미]

@@이상숙-y1c 감사합니다^^

[@카리스메타교육원]

세상에 이런 교수님이 있으시다니 참 놀랍습니다. 저도 교수인데 머리가 숙여집니다. ㅎ

[@서려희진]

앞내용 살려주세요ㅜㅜㅜ 너무좋았어요

[@kms5964]

교수님 저는 왜 교수님 강의를 이제 알았을까요. 대기자TV보고 왔습니다. 감사합니다^^

[@juhakim212]

Pain is inevitable, Suffering is optional.

[@진웅-f6k]

좋은 강의 감사합니당 ~**

[@콩이-j6g]

정말 감사합니다~❤

[@정유선-f5l]

편집에서 잘린 부분을 하나의 카테고리에 모아도 좋을듯합니다~.😅

[@건강한쇠때기]

교수님 덕분에 하루도 빼지않던 3년먹던 수면제 끊어가고 있습니다. 동영상 미디어의 위력의 교육적효과에도 놀라고 있습니다. 살짝살짝 같은 나이대 이태리ㆍ움베리토 에코 등 그 아카데믹ㅡhigh로 젋은 청춘인듯 심장 설레이고 추억을 말씀하실땐 비교로 자괴감과 질투심에 사로잡히기도 합니다 ㅎㅎ 저는 심각한 날엔 업무장면이 컴 문서로, 학생들 케어로, 전화로, 끼어드는 다른 일로 3~5분마다 전환 ㆍ뇌피로 극심ㆍ순간 뚜껑 열리는데ㆍ이런 증상 관련 자료를 어데서 찾을수 있을지요? ㆍ정말 두루두루 요즘 저의 영적 멘토이십니다. ^^

[@파워워킹맘-l7l]

교육대기자TV 출연하신 영상 보고 왔어요^^ 머리를 맞은 느낌~감사합니다

[@sungeunlin7858]

이태리 이야기랑 해외여서 시차가 안 맞아 준비하며 대강 듣다가 밖에 나갔다 …돌아와서 보니 없어진거 같아요 … 다음에 꼭 다시 말씀 해 주세요

[@유재원-d1e]

고맙고 감사 드립니다

[@이선희-s5m]

좋은강의 감사합니다.

[@jisukjung4346]

고통에 대한 초반부 이야기에서 오이디푸스 비극이 생각나네요! 언제나 좋은 강의 잘 듣고 있습니다 😊

[@4the5thsea29]

교수님의 사사롭지만 재밌는 신변잡기도 듣고 싶은데 라이브 참여가 어려워 못듣는, 그래서 편집하신다니 넘 아쉬운 1인입니다....ㅠ

[@jhr4385]

늘 열정적으로 좋은 강의를 해주셔서 너무나 감사합니다. 궁금한 것이 있어서 질문드립니다. Proprioception과 Interoception, 그리고 Neuroception 이 어떻게 다른가요? 비슷하게 사용되어지고 있어서 혼용하여 써도 되는 것인지 모르겠습니다.. 답변을 기다리며 다시 한번 감사인사 올립니다

[@eunjungchoi9657]

정말 유익하네요

[@박지연-m2f]

들을수록 이해가 잘 됩니다

[@condition1232]

감사합니다.

[@리함미]

감사감사 감사드립니다

[@sun히브루]

몇년 전 언니의 소천으로 갑짜기 심장이 미친듯이 뛰어서 병원에 바로 가서 검사 했더니 어이없이 정상이라 놀랐던 기억이 있습니다.그 후 가끔 숨이 안 쉬어지고 심장이 통제 안되게 뛰고 있습니다. 이주전쯤 우연히 듣게된 교수님 강의로 몇십년만에 조금 많이 편안해지고 꿀잠도 자고 있어 넘 감사드리고 이제 꿈인가 현실인가 싶기도 합니다~~ 직장에서 전철에서 호흡 알아차리기를 계속하는데 더 좋은 습관을 갖길 바래서 조언 부탁드립니다. 일상 속에서 어떤 습관이 좋을까요~~?

[@이진경-u2y]

저는 어머니 소천하신지 1년 되어가는데 심장 두근대서 불편하고 두려운 느낌때문에 괴롭습니다 혹시 연령대가 어떻게 되시는지. ..궁금하네요 저는 갱년기 증상이 시작되어서 심장 두근거림이인과관계가 있는건지 아닌건지 생각이 많네요ㅠ 박사님 강의가 도움 되셨다니 잘되셨네요^^저도 분발 해야겠어요

[@sun히브루]

그 날 심장검사 결과 공황장애라고 하더군요. 가끔보다 자주 공황이 왔는데 약은 안먹고 버텼습니다.어떨때는 심장을 떼버리고 싶을만큼 힘들었는데 ....세월이 약인지 약간씩 나아지긴 하더라구요. 교수님 강의를 듣고 아나빠나쌋띠 명상. 즉 호흡 알아차리기 를 습관적으로 하며 숙면도 취하고 안정을 얻고 있습니다.인간의 감정이 뇌와 가슴이 아닌 몸의 문제라는것이 쇼크였습니다. ~~^^ 무엇보다 하나님의 은혜로 살고 있습니다. 참 저는 오십대 입니다 😂

[@마음숨]

호흡 알아차림을 꾸준히 하시면서 일상생활을 알아차림 하시면 좋은 습관이 되지 않을까 생각합니다. (예를 들면) 호흡이 들어오고 나가는것을 알아차리듯 이빨을 닦을 때도 이를 닦고 있구나 이런 감각이 느껴지는구나 하고 알아차림 하는것입니다. 걸을때 도 식사를 할 때도 마찬가지고요. 항상 평안하시길 바랍니다.

[@sun히브루]

@@마음숨 늦게 읽었습니다. 감사합니다

[@sooahhong4010]

어제 라이브들었는데요 존2운동에 대한 설명은 꼭 다시 듣고 싶습니다. 가족들에게 설명해주고 같이 하려하는데요 정확하게 전달하기 힘들어서 공유해야겠다 했는데 편집되었어요 ㅜㅜ

[@이상숙-y1c]

kzbin.info/www/bejne/mWe2hpShhLions0 존2운동에 관해 다른 유튜브에서 하신 교수님 강의 참고하세요~

[@sooahhong4010]

@@이상숙-y1c 아 좋아요. 감사합니다.

[@ksj628ss]

좋은 강의 잘 듣고 갑니다.감사합니다.^^

[@hello_koala]

교수님 강의도 책도 잘 보고있습니다. 궁금한점이 있는데 얼마전 임신을 해서 입덧이 시작되었어요.입덧도 통증이라면 통증인거같은데 이것도 내부신호의 오해석이나 과도한 해석증으로 더 힘들기도 할까요? 안나오던 호르몬이 나오는거라 어쩔수없는거긴 할텐데 조금이라도 편안해지는 방법이 있을까요? 너무 괴롭습니다...ㅠㅠ

[@김혜숙-q9d2d]

정말 잘들었습니다 저는 거의 재방듣는데 앞글이 살아져서 아쉽네요 감사합니다~ 끝부분 재밌었어요~

[@쏘쏘-l9b]

감사합니다

[@jae-ilchoi]

교수님 항상 존경합니다. 교수님, 나중에 기회되면, 번역 오역을 감수하더라도, 감명깊게 읽으셨던, 혹은 교수님께서 굉장히 좋다고 생각하시는 추천도서 목록을 적어주시는건 어떠신지요. 교수님께서 감명깊게 읽으신 책들은 어떤것인지, 교수님이 추천하시는 저자분은 또 어떤 분인지도 너무 궁굼합니다. 교수님, 정말 감사히 듣고있습니다. 감사합니다.

[@jae-ilchoi]

@@joohankim 교수님, 답변 너무나도 감사합니다 이렇게 열거해주신걸 보고나니 몇몇은 라이브방송에서 얘기해주셨던게 기억나고, 내면소통 책에서도 보았던게 생각나서 반성됩니다. 더 열심히 메모해야겠습니다 ! 메모해두었어야 했는데 그러질 못해왔고, 문득 교수님께서 영향을 받으신 분들은 어떤분들일까 더 자세히 알아보고싶다 해서 질문드렸는데, 이렇게 자세히 답변해주셔서 감사합니다! 안그래도 오늘 가보르 마테의 강연과 유튜브 영상을 보고있었습니다. 항상 감사합니다! 덕분에 처음으로, 배움의 즐거움을 알아가고있습니다. 하고싶다는 마음만 있고 항상 시도 조차 하지못했던 피아노 처음으로 배우고있습니다 ^^ 덕분에 제 자신을 알아가고. 찾아가는 과정에 있습니다. 항상 좋은 강의 경청하겠습니다.

[@박지연-m2f]

교수님의 댓글은 정말 진심이 느껴집니다 아낌없이 나눠주십니다

[@책읽어주는다정]

책 보며 강의들으니 너무너무 감사합니다..

[@user-seosisters]

너무 감사합니다❤

[@루루-y5h]

감사합니다!

[@runningeverydayallday7655]

최고

[@정영희-h2m]

심박수 체크할수있는 시계장만하고 존투운동 시작했습니다 오늘한시간했는데 추운날씨에도 적당이 몸이더워지면서 신기하게 힘이들지않으면서 운동효과는기가막히네요 교수님 하라는대로 한번살아보겠습니다

[@블랙커피-t9i]

감정을 억제 하고 이기려고 했던것들로 인해 나자신과 디스커넥티드 되고 그럼으로써 몸이 아프다. 현타가 옵니다.

[@monomono8784]

감사합니다 . 🙇🏻‍♀️

[@asnoopy]

이걸 다 어떻게 아시는지 진짜 신기해요.

[@세바퀴-s3i]

혹시, 교수님은 이론적으로 다 아시니 힘듦을 나쁜 감정으로 일으키지 않으시고 긍정적인 마음을 유지하실 수 있다면 이 세상에서 교수님 한 분은 근심 걱정 없이 사실 분 아닐까요 ~ 궁금해서 여쭤보았습니다~ 오늘도 소소한 하루되세요 ~ 항상 고맙습니다 ~^^

[@다시날자-v6v]

교수님 싱잉볼 추천 가능하신가요?^^

[@양깨물어]

교수님, 안녕하세요? 만성복통이 있는 초등6학년 아이를 키우고 있습니다. 하루건너 하루 결석하는 정도라 걱정이... ㅠㅠ 극심한 통증은 아니라 집에서 생활하는데 큰 문제는 없어요. 여러병원다니며 이런저런 검사 해봤지만 의학적으로 원인을 찾지 못해 스트레스를 안주려고 최대한 노력하면서 지내던중.. 몇주전 우연히 교수님 영상을 보고 눈이 번쩍! 전율이 쭈아악!! 틈틈이 영상보면서 공부하고 내면소통 책도 사고 며칠전 부터는 아이와 같이 명상을 하고 있습니다. 그런데 의문이 하나 있어서요. 잠잘 시간에는 보통 복통이 없고 오전 시간에 복통이 있는데 수면명상을 며칠 하다보니... 복통이 있을때 장에 집중하는 것이 더 효과가 있지 않을까..하는 생각이 들어서요. 아니면 혹시 오히려 역효과가 있을까하는 생각도 들고요 아이가 받아들일 수 있다는 전제하에 복통이 있는 상태에서 명상하는게 좋을까요, 안좋을까요?

[@재이-h4n]

앞부분도 엄청 궁금합니다. 따로라도 올려주시는 것도 어려우실까요?

[@coffwich4197]

동시성의 과학 싱크,로 김영사에서 나왔는데 지금 절판되어 있네요 교수님~ 엉엉

[@보니맘-b1e]

교수님 항상 잘듣고 있습니다❤ 사람 하나 살린다 생각하시고 잠 잘자는 방법도 언제 한번 올려주시면 감사하겠습니다 😂

[@데일-e4q]

수면명상 올려주시는 거 들어보세요!

[@UnconditionalHappiness]

매슈워커 책 추천하셨어요^^ 우리는 왜 잠을 자야 할까

[@숨있는생활]

수면명상 꿀잠 보장. 근데 너무 기대하는 마음을 버리고 편한 마음으로 한번 들어보세요

[@ejpark318]

재생리스트에서 수면명상 찾아서 자기전 들어보세요! 한달내내 다른 수면명상으로 주무실 수 있어요! 저도 불면증 심해서 고생 많았는데 31개나 되는 영상덕에 맘 편히 밤을 맞이합니다. 오늘 밤부터 당장 체험 해 보세요! 전 시작하고 5분후를 기억하지 못해요.😅 31개의 수면명상의 다른점을 아직 몰라요.ㅎ 하지만 꿀잠자서 만족!👍

[@nolraum]

​@@ejpark318 아 ㅎㅎ 저만 그런거 아니었군요! 다른 영상들 골고루 들어보고 싶은데, 너무 빨리 자버리니, 정작 들은 것도 내용을 몰라요

[@starry_nignt]

‘분노, 두려움, 절망’ 이 생겨서 괴롭다고 느끼는 것. why me? why not. pain에 대한 원인을 분석하는데 그건 바람직하지 않음!!!(조심은 해야 하는데 control 할 수 있는거 즉 emotion에 집중해야함) pain에 집중하는건 종교적. 우린 emotion을 과학적으로 접근. 우리 몸 감각은 8개! 전정기관, 고유감각(내 몸의 움직임에 대한 정보), 직감(장기에서 올라오는 신호들), introception의 대부분은 무의식적으로 처리된다. introception의 작동을 잘 이해해야 문제에 잘 접근할 수 있음. (내부감각) 신비주의적인 영감이 아님. 20세기 초부터 쓰고 있었음. 10년 안 된 새로운 개념. 뇌의 삼중 네트워크 모델. sn이 중간. 편안하게 있다가 일하려a sn으로 내 몸의 상태를 알로스테시스 상태로 만들어 가고 싶은 것!!!! 알로스테시스 도달하면 편안하다! 능동적 예측, 능동적 추론!! 뇌는 예측 모델을 가지고 틁정한 상태로 나가기 위해 예측적 조절을 한다. 신경시스템이 능동적 추론, 예측 하는데 이게 복잡하니까 “예측 오류” 가 발생. 항상 오류는 발생할 수 있고 수정이 지속적으로 발생함. 뇌의 기본적인 작동 방식. ‘오류’일 때 불편한 느낌을 다양한 방식으로 줌. 예) 통증. 배가 아프거나 허리가 뻐근하거나, 이거 어떻게 좀 해봐. 두려움과 분노도 마찬가지. 따라서 감정과 통증은 같음. 감정과 통증으로부터 완전히 자유로운 몸은 없고, 빨리 벗어나고 바로잡는게 건강한 몸. 아무것도 없는데 두렵다고 느끼거나, 공격대상이 없는데 두렵다고 느끼는거가 예측 오류가 지속적으로 발생하는 것. 의식은 또 해석을 하려함. 불안감이 의식에 올라오면, 이 의식은 이 내용을 모르니까, ‘내가 왜 불안하지??? 불안의 원인이 ㅜ멀까 생각을 함‘ 원인을 없앨 수 있따고 생각함. 얼른 주변을 봐서 찾음. 가까운 사람들, 직장 동료 등등. 그들이 나의 불안감의 원천이라고 생각. 섬엽은 의식의 관문. 알로스태시스나 감정인지 조절의 핵심. 무의식과 의식 연결. 뇌 삼중 네트워크 넘어갈 때에도 핵심 역할 가보르마테 유튜브 찾기. 종아리가 제 2의 심장. 한번 돈 피를 심장으로 보내는 근육의 역할. 움직임 필요성 림프액도 몸의 움직임으로. 따라서 명상의 디폴트가 걷거나 서거나 천천히 달리거나 움직임 명상 외로운 감정도 내부감각훈련이 도움이 되는지? 외로움이 감정인가? 그럴수도 있고 아닐수도 있다. ucla에서 많이 연구. 외로움은혼자있을때 '불행'한게 외로움. 인간관계에서 오는거지 혼자 있다고해서 외로운게 아님.

[@TheSubsistencePerspective]

교수님도 커피나 술은 멀리하시나요??

[@게으른대치동워킹맘]

안녕하세요 교수님. 교수님을 늦게 알게 되었습니다. 처음부터 강의를 듣고 싶은데 섞여서 어떤것부터 시작해야할지 잘 모르겠습니다. 어디에서부터 들어야할지 말씀 부탁드립니다.

[@grace-e1f3h]

자기 긍정 타인 긍정의 > [용서 - 연민 - 사랑 - 수용 - 감사 - 존중] 의 6가지 방법 하나 씩 올려져 있기에 각 파트 별 영상 하나 씩 보시면 도움 되실 겁니다.

[@wonseakjoo314]

앞부분 잘린것같네요 ㅠ 어린자녀들때문에 라이브를 못듣는데 너무 아쉽습니다 ㅠㅠ

[@박지연-m2f]

존2운동 찾아보시면 나오더라구요 위에 댓글들 찾아보시면 영상이 있을거예요

[@goyou2874]

교수님 질문이 있습니다. 전에 말씀 주시기로 감정에 너무 빠져 있지말라고, 뇌의 신경가소성 때문에 자꾸 우울한 뇌 슬픈 뇌로 회로가 생긴다고, 자꾸 전환해서 행복한 뇌로 뉴런이 생기도록 연습해야 한다고 하셨는데요, 오늘 캐나다 정신과의사분 트라우마 부분에서 감정을 억누르지 말고, 다 풀어해쳐 끝까지 만나는 것도 소용없다는 부분이 나와서 헷갈려서 질문드려요. 특히 아이들 양육하는데 있어서 너무 헷갈려요. 감정공감이 중요하다고 해서 공감해주며 울게 해주고 마음 다 털어 놓게 해주라는 분도 계시고, 울면 같이 호흡해보라는 분도 계시고. 아이들 (유아, 초등) 양육시, 울거나 떼쓰면, 감정 공감이 먼저인가요? 그런데 공감해서 그 감정에 집중하게 되면 뇌의 신경가소성으로 인해 그 부분에 관한 회로만 계속 길이 만들어져, 슬프고 우울한 생각에만 발달되는 아이가 되는걸까요? 아이가 울때, 끝까지 울게 옆에서 지켜봐줘야 할지, 위로해야할지, 공감해야할지, 호흡해야할지, 기분 전환시켜야 할지… 너무 궁금합니다. 교수님 유튜브 너무 잘 듣고 있고 책도 너무 너무 감사히 보고 있습니다. 진짜 너무 감사드립니다❤❤❤❤❤

[@한원기-b1z]

감정에 너무 빠져있지 말라는 말씀은 감정을 억압하라는 이야기라기 보다는 "감정의 원인은 몸의 변화와 관련이 있다는 것을 먼저 알고 몸과 관련된 훈련을 통해 편안전활을 습관화하는 방법이 효과적이다" 라고 받아들이시면 될 것 같습니다. 그리고 여섯가지 마음근력 강의(용서~존중)를 들어보시면 부정적 감정의 억압이 아닌, 불필요성을 깨닫게 되는 것 같아요. 굉장히 큰 차이인 것 같습니다. 유아 양육시에도 공감은 하되 아이에게 자율적으로 선택하고 경험하는 습관을 길러주라는 말씀도 하셨던 것으로 기억합니다. 아이의 편도체 활성화가 습관화되지 않게 하려면 아이의 인생에 명상의 요소들을 곳곳에 배치해 자기참조 과정이 일어나도록 간접적으로 의도를 하는 방법도 있겠구요. 부모님이 항상 편안전활 되어있는 모습을 보이는 것도 중요하겠습니다. 존중감 훈련을 위해 자연의 위대함을 경험할 수 있도록 여행 등을 계획해보는 것도 중요할 것 같습니다 물론 가기 싫다는데 억지로 데려가선 안 되겠죠.ㅎㅎ 아이가 울 때는 다 울 때 까지 그저 기다려주시고 내부감각 신호가 잠잠해졌을 때에 지금 기분이 어떻냐, 어디 몸 아픈곳은 없냐는 등의 질문을 통해 자기참조가 가능하게 만들 수 있겠습니다(아이의 편도체 활성화가 습관이 되지 않을까 염려하시니까 이 과정을 통해 편안전활을 유도할 수 있겠습니다). 아이와 함께 공부해나가며 사랑으로 가득 찬 가정이 되길 바랍니다 ㅎㅎ

[@goyou2874]

@@한원기-b1z자세한 설명 너무 감사드립니다. 댓글 내용을 적어놓고 외우고 반복해야겠어요. 넘넘 도움이 되었습니다. 감사합니다!!!!