改善駝背第三步 - 練出穩定的核心｜啾c物理治療師

[@juicept]

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[@changj.e.1732]

感謝您的教導，我觀看了您製作的幾則核心與呼吸的影片，回想到自己在下背痛治療期間遇到的經歷，在這裡跟您分享。 我遇到的是典型的下背痛，X光檢查無骨骼問題，沒有神經或內臟的問題，找不到病因。我在物理治療師一對一指導下，透過練習「死蟲式」來強化核心肌群。當然，物理治療師也有指導，在操作「死蟲式」前如何360度建立腹內壓來穩固核心肌群。 「死蟲式」對於減緩下背痛，真的有幫助。但，一個潛在的老狀況慢慢浮現。 時間要回到20年前。我在20歲左右時，即發現自己的右下腹部（位置在肚臍向外，再向腳的方向，但遠遠未到腹股溝）偶而會有無法形容的異樣感。經外科醫生觸診，說明患部的結構有一點薄弱，要小心不要過度施力。當時根本聽不懂是什麼結構薄弱。 接下來的20年生活中，右下腹部異樣感時有時無，絕大多數日子不會出現，即便出現，小心一點過生活，異樣感至多2日內就會消失。 回到20年後的現在。操作「死蟲式」前要建立腹內壓來穩固核心肌群，於是，一次又一次的建立腹內壓、繃緊核心、穩住核心、注意呼吸、不要胸部起伏...之類的練習變多了，下背痛減緩了，但右下腹部異樣感變得更頻繁、更強烈、持續時間更長。 這樣下去不是辦法。我查閱不少書籍、文章、網路資訊，發現了弓狀線、半月線、腹部肌肉群以及腹腔軟組織等資訊（可以參考 - Arcuate Line: What Is It, Clinical Significance, and More | Osmosis；www.osmosis.org/answers/arcuate-line ）。我帶著自己的想法，再次造訪外科，經外科醫生觸診、照腹腔超音波以及討論後，得到如下說明： 1.患部的結構有一點薄弱（20年來沒長進呀）。 2.薄弱的地方，可能是在半月線，也可能在肌肉。 3.薄弱的地方如果在肌肉，無法透過觸診方式查明是腹橫肌、腹內/外斜肌、腹直肌或是其它肌膜。 4.薄弱的地方如果在半月線或其它肌膜，只能慢慢讓它恢復，沒辦法靠運動來鍛鍊強化。 5.除非出現腹疝，否則不會主動透過手術來修復結構薄弱處。 6.如果要建立腹內壓運動，建議穿戴舉重護腰（硬的那一種。我向醫師反映，這要如何做多關節運動？醫師聳肩）。 7.小心不要過度施力。 8.跟這狀況繼續生活另一個20年吧。 穿戴舉重護腰要如何操作「死蟲式」呀？所以，我就再也不操作「死蟲式」，連帶「超人式」、「棒式」、「橋式」等需要360度建立腹內壓的運動，一併停了。 前面提到的一對一的物理治療師，他對此怎麼解決呢？他堅稱腹部的異樣感是「肌筋膜正在從緊繃中恢復」、「肌肉正在建立新的神經連結」。我尊重他的堅稱。我就再也不去他的診所了。 我疑問，遇到我這種狀況，難道要改成不建立腹內壓就操作「死蟲式」嗎？不建立腹內壓就操作「死蟲式」，不就等於將穩固腰椎的重要責任，從核心肌群轉移到其它肌群了？ (不好意思，我同時發在您3則影片)

[@strikemeout03]

Surfshark真的是超級乾爹耶，所有我追蹤的YTber全部都有接到他的業配。

[@juicept]

謝謝surfshark 支持我們自媒體^^

[@CharlesHawk_PiGB369]

感謝有這些資訊可以看，每次去看醫生，醫生也只會開止痛消炎藥，花了三年終於找到原因，步態跟核心😀

[@Jesus_Love_Us_2024]

謝謝！😊❤

[@juicept]

謝謝

[@chi.chi.u.]

謝謝治療師詳細解說！以前上網亂找核心運動，做完都只是代償、腰很酸而已⋯⋯

[@HXX5269]

05:31 謝謝老師介紹，我就是屬於久坐的人，所以常常腰酸背痛😂😂

[@jessicashih6235]

啾c老師真貼心，推出高清更新版。🙌🙌🙌🙌👍👍👍👍

[@FengJuHo]

謝謝老師用心的影片，不止說明動作也詳細解釋重要性，現在都認真照著做。

[@chilo2701]

啾C總是用過於燦爛的笑容講久坐有多傷身，讓我現在看到啾C的臉就會猛地站起😂

[@muscle-therapy]

準時報到！這集對於核心肌群的比喻和代償真的很清楚！核心肌群位置大約是在人體結構之中從橫膈膜以下，環繞著腰、腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群構造，由深層與淺層不同部位的肌肉組成哦！我們頻道也會分享在家就能鍛鍊核心肌群的方法，以及各部位的運動方式，也歡迎大家參考看看哦，希望能幫助到大家

[@鍚鍚羊羊]

忠實粉絲報到🥰 老師最近越來越漂亮了

[@LiPS-lipu]

請問老師做棒式的時候也會抖嗎（我仔細看了一會兒🤣）...我覺得我抖的挺厲害，但姿勢還算維持的。

[@張峿瑞]

你是活普薩，繼續為民服務，功德無量

[@台南人-l6x]

跟著做死蟲式，腳跟快接聽到地板的時候脊椎會喀的一聲，2邊都會有。可是不會痛。請問是什麼原因？

[@兆兆-z2m]

老師的影片很讚！！推推

[@wm80521]

老师，教我们一些提高平衡力和脚踝力量的练习。

[@滑翔翼之舞]

哇，你體態真棒

[@mdH-mk4ek]

您好，死蟲式要不要先往上抬一點再收回來？

[@吳語-n5h]

謝謝您的分享~

[@haileyli4710]

有广告挺好，有收入才能长久做下去

[@juicept]

😭是啊

[@ryanho8329]

很讚 不知道是不是有在健身的關係所以單腳30秒蠻穩的 不過在做大重量的時候最後幾下還是會晃 看來是鍛鍊不足阿xd

[@GoodDay-d3o]

期待期待

[@jen1969z]

請問，把肚子撐開是指:吸氣肚子吸飽飽?還是吐氣肚子收往脊椎呢?謝謝老師解答

[@juicept]

吐氣也是也是把肚子往外撐開

[@fan930]

請問啾c，這三集的動作都是3組/天，每3組都要連續做完嗎？還是一天內斷續做完也有同樣的效果呢？

[@supranaprem9625]

非常感謝！

[@daphnehsu8872]

妳的小腹怎麼可以那麼平啊？ 可以教一下怎麼練習嗎？ 謝謝。

[@juicept]

多練腹部的動作喔

[@最愛我家小寶貝]

您好 我知道在這裡發表這個文不對題 但想試試看能不能得到您的回覆 我朋友睡覺的時候 雙腳掌是貼著床上的（像是站在床上睡覺） 不像我們一般人是垂直於床面 平常都有腳麻還有腳底痛的問題 但是去醫院檢查過神經沒有問題 可是兩隻腳掌對於觸感明顯不一樣 且久站之後會更嚴重 請問這有可能是哪條肌肉有問題嗎？或者該訓練哪條肌肉呢？ 謝謝您

[@ryanho8329]

感覺腳麻腳底痛很有可能是血液循環的問題

[@juicept]

無法提供網路問診哦，建議可以去附近治療所評估看看。

[@最愛我家小寶貝]

好的 謝謝

[@Chessmasteclass]

單手摸肚。厲害

[@thought-uz9nl]

最近很忙吼～

[@stepforward6787]

請問如何將腹部四面八方撐開🧐🤦🙏

[@juicept]

這裡有完整的說明唷，穩定腹內壓 kzbin.info/www/bejne/gXqsdJmoeK-csKs

[@zhongzhongclock]

请问老师的口音是哪里的？感觉很好听，很特别，但是就想知道这种口音是来自于哪里的？是台湾独有的一种口音吗？

[@juicept]

哈哈，是我獨有的XD

[@zhongzhongclock]

@@juicept 是不是你们小时候上国文课的时候，老师就教导你们阅读和说话的时候要这样的有腔调？有轻重缓急，把一些旋律放在语音里面？

[@AverageJoe-gi1ur]

想請教啾C老師，您的乾女兒彤彤什麼時候會再來客串呢？😙

[@juicept]

不然連署破10就讓他出現好了，你是1

[@gn00086665]

2!

[@hermeshscc]

3

[@lunahuang5466]

可以出纯跟练版本吗。感谢

[@juicept]

這部還沒拍，可以安排

[@lunahuang5466]

@@juicept 👏👏👏

[@Stephen-jj5ch]

請問 啾C 小腿過度緊繃 是不是小腿也是協同肌主導 導致的嗎？ 我常常久站 運動過程中容易抽經

[@juicept]

雖然有可能，但還是要評估過才能知道喔

[@潘全興]

請問有在做深蹲硬舉卷腹需要再額外做這些動作嗎？

[@juicept]

要哦，這是動作控制訓練，跟阻力訓練是不同的。

[@潘全興]

@@juicept 了解 感謝🙏 那再請問有關活動度放鬆做按摩會有幫助嗎？

[@Evillion7]

請問ㄧ下，手掌放在臀部下方的目地是什麼？另外，ㄧ定要放嗎？謝謝啾C😊😊

[@juicept]

降低難度，不一定

[@monnahkaffery8285]

抬腿的时候，腰间的地方会有咔咔响，是不是说不适合做这动作呢？

[@juicept]

這說明你的核心有可能不穩定喔

[@z5398407]

你真的是超級業配王ㄟ 到處都可以看到你的業配 🤣

[@juicept]

胡說XD應該是出片率太低的錯覺😭

[@亨利-p5p]

請問棒示一次做完 中間大概休息多久

[@TK-le4zr]

30秒吧

[@口米口魯]

中軸穩定～四肢發力

[@何一先]

讚喔

[@felix3482]

做死蟲式做不到很多次是正常嗎？

[@juicept]

表示力量不夠，要多訓練喔

[@快便はバナナとワカメ]

看完影片還是完全不知道怎麼做動作... 一些感覺很重要的注意點都不知道要怎麼去動作

[@wenpeng527]

上課簽到👍

[@01325parker]

好仔細 我的體能還不錯 但核心真的超弱.....

[@zhongzhongclock]

4:26 别说30秒，我感觉测30分钟都可以很稳

[@juicept]

這表示您核心很有力唷

[@hao1795]

第四步找不到

[@juicept]

kzbin.info/www/bejne/Y4C1fqFqpq9pfaM

[@00ii56]

这些动作对于我来说，真的好难！

[@sam471025]

棒式是最練不到核心肌群的。

[@Jay_12233]

看不懂什麼是把肚子往四面八方撐開

[@juicept]

創造腹內壓的觀念，我會放在動力鏈課程裡面哦。hahow.in/cr/juicept01

[@愛吃蘋果]

穿著樣好像比較成熟一點

[@cateslin3206]

難道大家都懂什麼是肋骨往外翻嗎？我不懂⋯

[@juicept]

hi，我有拍過肋骨外翻的影片唷，供您參考：kzbin.info/www/bejne/Y3maZqePaMuMd9k

[@ALICE-zx4ed]

為何台灣人現在的發音L, R 都發不清楚，“讓” 是R的發音，不是La 的發音， 聽起來不是太舒服

[@juicept]

抱歉，我覺得我不能代表全部的台灣人唷

[@簡進發-p2q]

老師妳講的容易，觀眾做起來很難😬

[@juicept]

不好意思...我有盡量降階了Q_Q

[@Walker-qm5lj]

so cute