4 Técnicas para poder dormir | La terapia Breve Estratégica para el insomnio

Conoce las técnicas más efectivas para poder dormir desde la terapia breve estratégica. Combate tu insomnio con la terapia breve estratégica.
Reflexiona que las soluciones que has hecho hasta el momento para solucionar tus problemas para dormir no solo no han solventado el problema sino que están generando otro. Reflexiónalo pero lo más importante toma una decisión y pídeme hora para solucionarlo en [e-mail]

[@soydemarte00]

Una vez fui a una psicóloga por el tema del insomnio y esta también me aconsejó centrarme en no dormirme. Lo único es que cuando llevas mucho tiempo sin dormir se suma el mal funcionamiento del cerebro. Yo hay veces que no.puedo ni pensar, ni tomar decisiones simples de lo mal que me encuentro físicamente por agotamiento y no, no duermo ni por la noche ni por el día. Y la misma técnica de no dormirme pasa a ser en otra obsesión. Y el mal humor y tristeza que vas generando en tu día a día es insoportable

[@soydemarte00]

Practicaré estas técnicas últimas que comentas de las tareas fatigosas

[@soydemarte00]

Te explicas muy bien

@@soydemarte00 es muy común que los que padecéis de insomnio la obsesión se coma la técnica por ello se precisa de un psicoterapeuta q sepa poner límites al problema para que no acabe boicoteandolo todo. ¡Suerte!

[@josealfredorodriguezsoliz1555]

Y q iso

[@evamariaramirezponce1803]

Defines perfectamente mi situación, estoy desesperada, sin pastillas no puedo , y estoy agotada , y de mal humor, lo pago con todos por qué no me entienden , mi familia duerme mucho y yo estoy harta de intentar todo . Como lo has solucionado??!

[@letyhernandez229]

Por favor ayúdeme tengo mas de 15 años tomando para dormir y para la ansiedad, he tenido semanas con muchos cambios emocionales por favor ayúdeme ya quiero dejar de tomar pastillas para eso, bendiciones infinitas para usted y su familia saludos 🙏🌷

[@simplementemaria2843]

Tiene sentido.... Es super práctico.... el método de no perseguir el gato sirve también si lo aplicamos a una pareja o relación difícil...... si deseas atraer más a la persona que amas y nada de lo que haz hecho te ha funcionado,,,,,, lo único que hay que hacer es ignorarlo como al gato y este querrá acercarte a ti..... Así lo hice con mi pareja y funcionó de maravilla..... EL SENTIDO DE URGENCIA ANTE CUALQUIER COSA QUE DESEEMOS LOGRAR RÁPIDO... LO ALEJA... PERO QUITARLE TODA NUESTRA ATENCIÓN LO ATRAE.

gracias

[@mariolisdelgadoromero3874]

Gracias julia..te agradezco de todo corazón.. he conseguido dormir, aplicando tu técnica..no hay nada mejor que dormir de forma natural..🙏🙏🙏

campeonaaaa

[@nellyguma]

Nunca escuché algo tan sensato. Yo también soy psicóloga pero tengo muchos más años que tú y realmente lo tuyo es admirable. Mi agradecimiento desde Buenos Aires.

[@MarthaRamirez-x3k]

Hola Julia ,sera possible comunicarte conmigo , te necesito mucho, hazme saber cómo sería posible por favor

[@RamonaConde-z8w]

Este vídeo me cae como anillo al dedo.es muy razonable lo q dices muchas bendiciones​@@MarthaRamirez-x3k

[@andreaflorescarmona7717]

Muchas gracias por el video Julia. No me he podido sentir más identificada, últimamente siempre quiero controlar mi sueño y min una vez a la semana no puedo dormir en toda la noche, estoy bastante desesperada… porque ni las pastillas me están ayudando y tampoco quiero tomarlas. Ojalá me sirva alguna de tus técnicas

mantenlas durante 15 días la q elijas 🙏

[@soydemarte00]

Ídem. Desesperada es poco...

[@marlyrubio6916]

Lo probaré estoy desesperada mi mente no para, es tan agotador😔Dios te bendiga😘🙏

[@gracielagarciacamacho6629]

Excelente. Yo duermo con pastillas pero realmente me doy cuenta que no descanso. Voy a poner en práctica sus tips. Mil gracias. Saludos desde Argentina.

[@jinivanieto5449]

He analizado eso, cuando me presionó para dormir, no duermo 😢 Pero a veces no pienso en eso y tas me duermo sin darme cuenta 😅

[@PatriciaConsoli-d5g]

Mi nombre es patricia tengo 50 años tomo zomit 15 mg todas las noches quieeo volver hacer yo sin medicación pero no pude hasta ahora.hace un año y medio tengi leucemia y enfermedad autoinmune y en este mundo todo es plata necesito ayuda

[@gerardoquecano9659]

Es como el perro entre mas persigue la cola dando bueltas menos la consigue 😂

[@luciarivas2524]

Buenos días es una maravilla como comunicas todo . Yo tengo 86 años .y hace muchos años que los médicos me recetaron un medicamento que se llama. Tranquila. Por desgracia. Ya me hice adicta .y me pasa,exactamente lo que tu comentas .me duermo dos horas profundas y luego me despierto .yo lucho .hGo. respiraciones . Y luego respiraciones profundas. También hago relajación es un lucha pies me a iento culpable de tomar pastillas. Durante el día. Hago ejercicios. De yoga. Camino una,hora todos los días. En fin si logro dormir más de 4 horas para mi es una dicha inmensa .un abrazo sincero desde ARGENTINA .❤

[@77eloii]

Lo que dices es muy práctico, solo que yá tomo fármacos ¿ la técnica de los 20 minutos, la puedo hacer tomando fármacos con la idea de ir reduciéndose poco a poco? sería genial. Como te puedo pedir cita?

[@mariadoloresguerrero6329]

Y el que no puede hacer ciesta, porque trabaja

[@nidiacastillo2201]

Como me aconseja para dejar poco a poco la 1/2 de rivotil que tomo desde hace mucho tiempo y quiero dejarla y además si me duermo sueño mucho

[@blancapretel3195]

Que estrategia que dá, con un gato. Les tengo fobia a estos animales, que sueño voy a tener pennsando en este animal. Debe innovarse en otra estrategia.

[@letyhernandez229]

Muchas gracias por compartir este excelente información bendiciones infinitas para usted 🙏🙏

[@JoseOrtega-jp4zs]

Excelente. Eres científica y espiritual.

[@NacyvelezfuentesVelezfuentes]

Esta claro no peleándose con el sueño como se dice a lo cubano sin cojer lucha mientras más te empecina empeoras por qué te desequilibras

[@alvismarrero5341]

Gracias por tus consejos muy importante

[@diegobenavides1655]

PODER DORMIR ES MUY SENCILLO: EL INSOMNIO SE DEBE POR NO SEGUIR LA REGLA; DEBEMOS DORMIR SOBRE UNA PUERTA 🚪. DOOR.

[@gloriamesa6079]

Super interesante este video ,usted es muy agradable.

[@marcebest]

en esos 20 minutos puedo caminar por una caminadora muy lento

[@0616silvia]

Gracias Julia. Apliqué la técnica esperando que el sueño llegue y funcionó.❤

Me alegro mucho Silvia… Sigue aplicando la técnica hasta que ya no la necesites

[@liliavargas8215]

Hola Julia, Buena noche Te encontre, te escuche; guste tu disertacion, me apunte, seguire tu canal, un saludo 🙋

[@DanielKuradlian-qu2oe]

Lo que dice es de sentido común.genial!

[@virginiamedinamedina4638]

Pondré en práctica las técnicas recomendadas. Gracias por este video.

[@mariaicuza9604]

Muchas Gracias 🙏 me encanta cómo explicas detalladamente todo en los vídeos me a ayudado mucho Gracias 🙏

muchas gracias por tu comentario que me motiva 🤗

[@mariaramos6193]

Mil gracias por tus saludos y tus sabias enseñanzas.Saludos y Bendiciones desde Ecuador.

[@lilyjimenez6872]

Excelente!!! Gracias gracias gracias

[@esterborregorafecas6541]

este video es un regalazo, una verdadera joya terapeutica! MARAVILLOSAMENTE EFECTIVO😁

viniendo de ti es un regalo para mi q lo valores tan positivo

[@josepmariapascualesteve3408]

Gracies Julia. Ho aplicaré i ho recomanaré.

ya me cuentas como te van

[@belenserena3409]

Muchas gracias Julia por compartir tus conocimientos con nosotros!

muchísimas gracias por valorarlo y decirmelo.

[@rosmiraanaya9995]

Puedo hacer ejercicio

[@jacksalvatierra7959]

Hola Julia, he estado tomando Lorazepan 1mg por años para dormir. Ahora quiero dejar el lorazepan, lo estoy dejando, estoy reduciendo el comprimido por un 10% cada semana o dos semanas. Gracias

[@eugeniapwilk6471]

Perfectooo Yo soy una victoriosa prófuga del clonazepam! Y si, si si siiii logreee! Tu puedes!

[@KireGarcia-sr1hz]

Gracias, también pienso que te relajas y sientes amor, te rejas y confías ...❤.

[@freddysuarez2934]

Ñ

[@chenton760]

Hola Julia gracias por el vidio. Eh mirado multiples de vidios durante mucho tiempo y finalmente me tope con el suyo. Y personalmente tiene mucho sentido! Tengo años de no poder dormir, empeze con ansiedad pero creo que ya lo controle. Ahora mi problema es el insomnio me frusto mucho y me desespero demasiado. Pero pondre la tecnica en practica, tengo mucho fe que funcionara! Gracias!!

[@carlosnieto0220]

Gracias por las técnicas...me gustaría por favor una consulta, quedo atento, mil gracias

si, escríbeme a [e-mail] Hasta pronto

[@leonelamichacaramirez4000]

Hola si tomo medicamento como lo suspendio

[@eugeniapwilk6471]

Pide una consulta con tu médico porque vele mucho la pena . Yo tomé muchos años clonazepam y en realidad no fue nada difícil dejarlo! Pero si es importante apoyarte con un proveedor de salud! Tu puedes... créeme!!

[@OdalisNarvaez-je5ty]

Voy a ponerla en práctica

[@luisadelacruz9286]

te amo Julia,voy a seguir tú consejo, te saludo desde República Dominicana.

[@anagonzalez8144]

Hola Dra, yo dormía muy bien, pero despues del covi mi sueño se alteró, hay días q duerno y otros q me desp😢ierto 2 de la madrugada y no puedo dornir, me despertaba con sobresalto y palpitaciones fuí al cardiologo y me hzo todos los examenes y todo esraba bien,YO SOLO QUUERO DORMIR BIEN , AYUDEME !

[@enriquecastro6550]

A mí me pasó algo similar, pero fue por un resfrío, cuando uno se resfria se tapa la nariz y no se puede respirar bien, y eso me generó un miedo a la hora de dormir, realmente ya van varias semanas que no duermo bien, paro hecho bolsa xd

[@JesusbeltranMorales-cw6qp]

Bendiciones Dra .

agradecida de tu mensaje

[@elsypena3316]

Felicidades..puedo asegurar que eso que ud explica de tumbarse ya a mi me ha funcionado..y cuando me despierto analizo que hice ..me da alegria..solo relajarme..asi es.......

[@edithospina8661]

Excelente la explicación , nunca había escuchado nada parecido, lo pondré en práctica !! Gracias , gracias, gracias .!!!!!

[@AnaRodriguez-k8v8r]

Acabo. De. Escuchar. 4. Doctores. Y. Todos. Dicen. Lo. Mismo.

[@estelaaraujo9606]

🎊🎊🎊🎊👌👍✌️😱🙏🇩🇴

[@mariacelestehernandez5582]

Tengo 58 años. Yo tenia serios problemas de insomnio desde adolescente, es de lo peor; pero no se desalienten que nada es imposible. Simplemente he ido probando y de cada experiencia he aprendido algo. Durante el dia dedico espacios de 10 minutos dos o tres veces para relajarme con: maifunes, Yoga nidra, musica de relajación, respiración conciente, estiramiento y ha sido de muchísima ayuda. Ahora integrare esta que nos comparte. Muchísimas gracias por su maravilloso aporte.

[@juananieto7601]

Buenos días. K pasa si no m gustan los gatos. Y k dan medicamentos. Y no los tomo XK todos me duele la cabeza. Y se nojan. XK nada mlos Tomo. Ya soy una persona mayor. Y tengo una hija especial. Y ya es adulta. Y es ya es adulta. Gracias x sus consejos

[@mariacelestehernandez5582]

Julia este video es genial. Me encanta. Yo generalmente me quedo tranquilita me centro en la respiración natural sin alterarla. Con el tiempo he logrado conciliar el sueño. Este regalo que nos hace enrriquece mi estrategia. Mil bendiciones. ❤🎉

[@annavalderrama937]

Gracias nuera última mente no duermo bien❤

gracias querida

[@celenadrew2665]

La voy a hacer, porque tengo días que no puedo dormir, tengo pensamientos obsesivos

[@asunciongonzalez4273]

Quisiera saber por que tengo insomnio Lamentablemente tomo 1 tableta hace años pero se me agudiza quisiera soltar ese medicamento para ansiedad me asustan los medicamentos por sus efectos secundarios muchos años en eso

[@Depasopor3D]

Ay que pena, desde el inicio me quede dormida y no pude ver el video, lo veré después. 😂😅

[@javiermunoz4316]

Hola gracias por la explicación,en mi caso empecé a mitad de junio con insomnio por estrés y ansiedad que a la vez me trajo arritmia,la tengo controlada con una pastilla, pero sigo sintiendo ese latido ya no tan fuerte, pero sigue estando ahí y creo que es la causa por la cual no he podido volver a mi estado normal de sueño,estoy tomando magnesio,potasio,vitaminas del complejo b,me inyecte neurobionta y estoy con 1 gr de clonazepam,se que no es lo ideal, pero lo resetaron porque me dio una tensión nerviosa uno de los días que no pude dormir nada, entonces no se si dejar el tratamiento y seguir estás prácticas o complementarlas?

[@anagonzalez8144]

Voy a realizar su tecnica para vef como me va, le conentaré si me funciona, gracias, ne encantó su explicación ❤

[@anagarciasamaniego9837]

Gracias Julia, superpràctico! ❤

muchas gracias Ana!! te agradezco mucho tu comentario 😘

[@eleonorbenildaalfarocano4407]

Gracias Doctora increíble Ud me a dado mucha confianza Gracias

[@mariamarin3796]

Gracias Doctora, muy importante información,

[@latiadelosdramas]

Estoy pasando insomnio tambien como te has stado sintiendo

[@anamariafarina2950]

Muchas gracias muy buena explicación 😊❤

[@marcelaineschemes5019]

Hola qe pasa si estoy en reposo y no puedo hacer nada de fuerza

[@gerardoquecano9659]

Cuando no me puedo dormir me relajo y no pienzo en nada pongo la mente en blanco y a los minutos quedo dormido no falla😂

[@josefacuesta6156]

Probare esta noche ,lo necesito tanto,y le contaré

[@pamelacuevas7418]

Gracias Julia... voy a practicar las estrategias...🙂

[@sipcologiaaldia-vt6qw]

8:47 8:49

muchas gracias!!

[@sipcologiaaldia-vt6qw]

​@ dé nada colega

[@julianezze]

Gracias vídeo Julia, Saludos!

muchas gracias por tu comentario 🤗

muy agradecida de tu comentario 🤗

[@norisrodriguezvazquez4534]

Muy bueno su video. Gracias!

[@rosabenethermano]

Gracias Júlia

gracias por tu comentario 🙏

[@JoseOrtega-jp4zs]

EXCELENTE... ME ENCANTÓ...

[@mariaicuza9604]

Gracias 🙏 tiene lógica ❤❤❤❤

[@edwarddavila858]

Necesito ayuda 🙏 😥

[@inspectorsan9501]

Lo voy hacer

[@juanmondejargarcia7176]

Estoy totalmente convencido aunque no lo he probado tengo que decirle que mi corazón ya la está FELICITANDO muchísimas gracias 🫂 reciba un afectuoso saludo desde Murcia España,aún sin averlo probado me ha convencido, muchísimas gracias 🫂🐎🌹

[@juanmondejargarcia7176]

Estoy totalmente convencido que al 🐱 hay que dejarlo en pa 😅😅😅😅😅❤❤😊

[@juanmondejargarcia7176]

EN PAZ 😅

[@nellyguma]

Eres una genia.

[@PatriciaPérez-t2i]

Mu chas gracias ❤

[@catimore966]

gracias julia

[@SiriaLlanosLlanos]

Muchas gracias

[@letyhernandez229]

Tomó pastillas para dormir, las dejo de tomar?

[@77eloii]

Si las dejas que sea muy poco a poco, yo lo voy a hacer

[@CeciliaGonzalez-p6c]

Por favor de ru atuda actualmente soy con pastillas por ansiedad y depresion tengo insomnio

puedes escribirme a [e-mail]

[@mariolisdelgadoromero3874]

Gracias!! Tengo problemas para dormir hace más de un año, me quite las pastillas y estoy buscando formas naturales, empezaré hoy mismo aplicar tu tecnica..me ha encantado.. espero conseguirlo..tú manera de explicar me ha dejado fascinada 🙏🙏

muchas gracias, sé constante y en 3 días lo logras sino pideme ayuda

[@gabyflores7249]

Como sigues ahora yo también tengo insomio y no se que hacer

[@perlafranco7041]

@@gabyflores7249

[@BeatrizMartinez-wf1bh]

Muchas gracias por compartir estas tecnicas, siempre una gran ayuda ❤

te agradezco tu comentario Beatriz

[@angelicshunmasshunI]

Gracias Julia, me encanta escucharte ❤️ yo tengo problemas de sueño hace años pero mi naturaleza era dormir rapida y profundamente. Creo que actualmente a parte de otras cosas el gran problema es que tengo los horarios de sueño cambiados 🤦🏻‍♀️ ¿Algun consejo para esto?

qué quieres decir con horarios cambiados?? cuéntame un poco más

[@nerydacortes]

Por experiencia, HORRIBLE TENER INSOMNIO!!!!!! 😰 TUVE QUE: MEJORAR HABITOS Y HORARIOS DE ALIMENTACIÓN🕔 TOMAR BUEN SOL EN LAS HORAS DE LA MAÑANA ☀️ TENER SÍ O SÍ HORARIOS PARA DORMIR. 🕔 ALEJARSE DE PANTALLAS 1 HORA ANTES. MUY IMPORTANTE!!!! Noooo. HACER EJERCICIOS ANTES DE DORMIR, ESTOS SON MUY RECOMENDADOS EN LA MAÑANA🤸🏻‍♀️ En mi caso dejar el tinto o tomarlo solo antes del medio dia. Evitar el alcohol AROMATICAS DE LAVANDA MANZANILLA, TORONJIL, CIDRON, PASIONARIA, MENTA, LA QUE PUEDAS CONSEGUIR. ☕ Noooo TOMAR MUCHO LIQUIDO, (antes de irte a dormir ) SINO LA MISMA ANSIEDAD TE ESTARÁ LLEVANDO AL BAÑO!!!!,🚽 A MI ME FUNCIONO DEMASIODO, LAVANDA PARA AROMATIZAR LA HABITACIÓN, esto me calma la ansiedad!!!🙃💤 UNA SOLUCION ORAL (en gotas). DE VALERIANA + PASIFLORA + TORONJIL (tiendas naturales)🍃 Encontré unos sonidos, (musica ) muy buenos en KZbin para el Insomnio Crónico 🎶 Habitación totalmente oscura!!!!! Ropa comoda Cobijas cómodas Por ahi escuche, la cama solo se debe usar solo para Dormir y tener sexo 😊... Nada mas. Noooo para comer, no para ver TV.!!!!!

[@josealfredorodriguezsoliz1555]

@@nerydacortes yo tomo media pastilla y me despierto a las 4 trato de tomar mis alimentos establecido pero es un poco complicado nunca pensé q esto del insomnio fuera tan complicado yo empecé ase unos meses después de una complicación estomacal q no sabía cómo atacarlo ya no q comer x q todo me asía mal baje de peso pero me recetaron suplementos algunas dietas y alguna restricción gracias a Dios la boy librando pero me quedo el insomnio no se q Aser el médico me dijo q busq el mot algún problema le dije q si q tenía ploblema con mi pareja el xtres y todas esas cosas q tratara de resolver mis asuntos tengo piedras el la bisicula ya subí de peso ya peso 70 kilos me aran cirugía y luego les cuento como voy si alguien q este pasando x esto del insomnio me puede hablar para atacar esto gracias

[@MarthaRamirez-x3k]

Hola Julia , como me puedo comunicar contigo ? Nessesito tu ayuda

[@nerydacortes]

​@@josealfredorodriguezsoliz1555 Por otro lado si el tema del estrés por problemas de parejas son demasiados fuertes te doy un consejo de todo corazón... también puedes buscar ayuda psicológica

[@joselynb.8166]

Hola un guato saludarte hace 4 meses que tomo hiboptocos y la verdad q no es un sueño reparados tengo ojeras y me siento cansada hasta aveces quiera morirme mejor y yo sprmia super bien pondré en practica esta técnica pero me da miedo de no poder dormir y despertar peor es decir mi rostro he faltado a clases y no se que hacer

[@irvinglopezgutierrez6102]

Ayuda como sigues

[@marieljaluf9454]

Muchas vueltaaas . Ve a lo concretooo. Estás hablandole a gente ansiosa

[@osvaldogomez9580]

Gracias, Julia, lo voy a poner en práctica. Hace casi un mes que solo duermo 2 o 3 horas por noche. Estoy muy agradecido por tu video.

gracias por tu comentario. Te lo agradezco de corazón también

[@glennylachapelle92]

Cuéntame cómo te fue estoy en la misma

[@osvaldogomez9580]

@@glennylachapelle92 Hola, cómo estás? La verdad es que me fue muy bien. Tengo que advertir que el cambio es gradual. Espero que esta técnica te sirva.

[@ManuelOtano-fg9ed]

😊😂O1 Y p0r que un gato y no un niño yo no abrazaría a un gato eso sería una pallasada abrasar a un animal