Just 2mins! Stretch you must do to tone your legs and to fix bowlegs!

[@tsumugi9642]

チェック　7:20 やり方　10:21 実践①　12:15 実践②　15:03 運動量　17:12 地べた版　17:55

[@Ka-gg6vh]

呼吸止まってる人しっかり呼吸して！の声かけタイミング完璧で助かります！つい忘れてしまう..笑

[@yksk4259]

わかります！何故かドンピシャのタイミングで注意入りますよね笑

[@Nkaz-vm4pp]

本だけで十分かなと思ったけど、ＤＶＤ買ってみたらすごく便利でした。毎日ＤＶＤをやって、KZbinで詳しい解説きいて… を繰り返してたら脚のかたちホントに変わってきました！しんどくないから続けられる、何より森さんの声掛けでやるの楽しい！

[@momo-er5xk]

この動画を試してまず感じたのが、今まではスクワットをしたら前ももに効いているだけだったのに、初めてお尻が筋肉痛になりました！ ありがとうございます😊 継続して美脚目指します！

[@haruharu9174]

このストレッチを１週間続けたらO脚改善しました。ストレッチをやる前は右しか筋肉を使ってる感覚がなかったのに今は両足に効いています。 悩みが解決しました。 ありがとうございました。

[@ガタガタEラインちゃん]

すごい！！！自分はO脚では無いと思っていたのですが1センチほど空いていた隙間がストレッチだけで埋まりました…スクワットもやりやすい！

[@drill_head_]

前ももと外ももが張り出していて、膝が内側を向いている、という動画でおっしゃっている通りの脚がとてもコンプレックスです、もう一本の膝関節の動画と合わせて続けてみます、どちらも1回で効果実感できたのモチベ上がりました！！！がんばります、ありがとうございます！！！

[@sherri5267]

変形性膝関節症まではまだいってないですが、このＯ脚を直さないと将来なりますよと病院で言われていろいろ試しましたが、このストレッチは終わった後足が気持ちいいです！頑張って続けてみます！

[@おち-b1q]

脚痩せ体操いろいろしてましたが、仰るとおりまずその体勢がとれないことが多く、股関節に問題があるなと感じてました。 ようやく何をしたらいいのかわかりました。よくぞこの動画を作ってくださいました。 ありがとうございます。

[@asukaichikawa1918]

このストレッチや森さんの他のO脚向けストレッチをやるようになったら、例えばキッチンで立つ時に内腿の贅肉がくっついてて邪魔に感じるようになりました。これは股関節が内側に入ってきてるからなのかなぁと感じています。 継続していきたいです！

[@kshi8551]

テーブル折れて落ちました笑　椅子必要ですね🤣

[@MMMM-df8ds]

この動画見て、今まで頑固だったＯ脚がみるみる良くなってきて感動してます！！やせウォーク、白Tシャツ、スキニーデニムの3冊購入しました！！スタイル美人になります！！ありがとうございます😊

[@Ruri-cr8vl]

今日から頑張ります！ 自分めも 12:47 20日○ 21日○ 22日× 23日○ 24日○ 25日○

[@ポテチの脂質]

膝に指3本入る程のO脚でしたが、一回このストレッチをしただけで指2本になりました。 本当にすごいと思います。 毎日続けてO脚を治します！ ⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎ 続けて3週間になりました。 今は指1本入るくらいです。 いつくっつくか楽しみです！

[@user-cg2ri4mt2n]

身長に変化などありましたか？

[@R_25123]

この動画を見ながらストレッチをしていたら、少しではありますがO脚が治ってきました😭 まだ、自分にしか分からない程なのでこれからも頑張ります！本当に神ストレッチ、、！

[@saeka26]

これと膝下O脚のストレッチしたら内腿がめっちゃあったまってきました❗️いつもお風呂上がりにしてたから、もともとあったまって気づかなかった。これからは朝も取り入れます☺️O脚、改善しますよーに。

[@skim-ly4bg]

凄い！わかりやすいし、色々ありがとうございます。 スキニー本、本屋さんで並んでるのはみてたけど「スキニーはかないしー」と思ってましたw 本も買いました。長年の悩みが解消されそうで嬉しいです。 You Tubeもして下さりありがとうございます!! 子どもたちにも教えます♪

[@すごいいぬ]

力入れないと膝同士くっつかなかったのにこれ1回やっただけでがちでくっついてまじで感動してます😭😭😭😭😭すご、こわ😭😭😭😭 膝くっついたの小学生ぶりくらいだ……すごい、 こういうのやってコメ欄でみんな効果現れてても自分は効果1回で出なかったから半信半疑でやってみたのですが本当にすごい、 ずっと足の形と太さコンプレックスだったので光が見えた気がしました…笑笑 今日から頑張ります！

[@シナモン-l9y]

森さん、理解しやすい丁寧な動画配信ありがとうございます。 体を倒すのが正解だと思ってやってました。DVD見ながらやってても間違えてました。

[@kohakuh5360]

森先生の本を実践して、私の脚コンプレックス人生変わりました！ そんなに太い方ではないけど、ラインに自信がなかったのが、ストレッチのお掛けで痩せた？なんか違う！と言われるようになりました！ ありがとうございます！！ ジーンズも履くのが楽しくなってきたのですが、、太ももの内側の付け根が気になります。 脚が矯正されればされるほど、脚がくっついて膝下O脚は改善されましたが、太ももが擦れる…お気に入りのジーンズが、内側付け根だけ擦れる…。 脚の使い方も動画で見ることで、体重の掛け方など実践しています。 気長にやれば、きっと太ももも痩せると思いますが、自粛中に何かやりたい！ 太もも痩せたい！ 森先生が考える太もも痩せがあれば教えて頂きたいです！ 宜しくお願い致します！

[@くわばら-g9z]

膝下O脚ですが、ふくらはぎが近づきました！続けてみます！ 説明が分かりやすくて勉強になります…✨

[@のあ-u1n5q]

森拓郎さん初めまして。 30日でスキニーデニムの本を読んで このストレッチをやっていたのですが、 ずっと背中を丸めてやってました…😅 今日からちゃんと背中を真っ直ぐにして ストレッチします！ありがとうございます！

[@chantomo918]

スキニーデニム本持ってますが、これ！口頭で説明してくれてめちゃくちゃわかりやすいです！自己流のストレッチ、まちがえた方法でやってました…

[@Kまこ-b5i]

はじめまして。TVで 先生のこと知りました。すごく じみーにききます。いいですねー。 50代にして うれしいです。

[@yuchan7209]

土曜は何するを見て飛んできました！ やったあとにおしりに力が入る感じがすごく実感出来て嬉しくなりました！！ 楽しいと感じるのって大事ですね😁続けてみようと思います！

[@おち-b1q]

本も買って、こちらのストレッチ続けて10日くらいになります。 今日は伸びた！と思っても次の日は元に戻っていたり、もっと硬くなってる？！という日もあったりで、なかなかすんなりと変わってはくれませんでした。でも1週間過ぎた頃から、椅子で脚をセットしたときの辛さがマシになってきました。😄 もしなかなか変わらないなと思っている方いらしたら諦めないで続けましょうね。私はスクワットをお尻に効かせられる日を楽しみに頑張ります。

[@Jam-vg5xc]

膝下O脚の動画から来ました。このストレッチはお尻の筋肉を伸ばす意味で今までもやってましたが、股関節を外旋する為にやると知って意識が少し変わりました。 これをやると確実に両膝がくっつくしお尻に力が入りやすくなるし、スクワットしやすくなり驚いてます。伸ばすのが気持ちよくて気づくと何度もやってしまいます😅

[@azu4321]

指4本余裕で入る酷いO脚なので頑張ります、、

[@なとせさくり]

歩くのがすごい楽になって浮腫にくくなった！すごい！

[@horiday722]

スキニーデニムの本買ってやってたけどこの動画で一緒にやると100倍違うわ

[@文吉bunkichi]

ヒップリフトをやる時に膝が痛くて足を開かないとできなかったのが、これをやったら閉じて？真っ直ぐな状態？でできるようになりました！

[@かなゃ]

元々膝下O脚だったんですが、終わったあと元々くっついていましたが膝がくっつきやすくなりました！今日から頑張ります！

[@spangleskoma9742]

いや、だからすごいってこれ！片方やった後の効果が極端にわかるんですけど！！

[@angielistacostaalayo9268]

Gracias por enseñarnos

[@rikanakamaru8769]

まさに前もも外ももが張っていて、右足が内股ぎみ。テニスで右股関節と外腿痛めて整形外科にも通いましたが、こちらの股関節の解説がとてもとても分かりやすくて感動ものです✨✨✨

[@いあい-z8k]

めちゃくちゃ分かりやすかったです！納得しまくりでした！ これから毎日がんばります♪

[@mayumi00taji]

漠然と左足だけ股関節が固いと思ってたけど、外旋が苦手だったと分かり目から鱗でした！ 地べたに座る時、足を右側に傾ける横座り(お姉さん座り)する癖が子供の頃からあったのでそれで左だけ内旋が強くなったのかもと納得しました。 横座りする癖もなくしていこうと思います。

[@tasaki_suke]

自分用 12:45 15:20

[@ronricoorico9516]

1週間続けたら鳴っていた股関節がならなくなりました！！

[@kristink.7708]

ほんとこの人の説明が一番わかりやすい😭

[@tasaki_suke]

本当にすごい！ これをやる前は膝の間に拳が入るほど開いていたのですが、これを1セットやっただけで指２本しか入らなくなった……！！

[@桂子-g8p]

なぜの解説も分かり易い！ たった1回でも効果を感じたので、 毎日のルーティンとして 取り入れてみますね✨

[@たま042]

椅子に座ってることが多いので、ちょいちょいやってみます！ がんばろ。

[@chi1145]

膝下O脚の動画といい、感動しております。解剖学的であり、理解してから実践したいので分かりやすくて凄いです。 本も買わせて頂きます！

[@carat.svt.h.s]

すごい！すごすぎる！これから朝晩で一回ずつ1週間挑戦してみます！

[@植田美和-m3c]

初めまして。この動画に出会えてよかったです😊本当に変わりました〜！ありがとうございました🙏

[@hanamakiyumi]

はじめまして。 年齢と共に(アラ環)お尻の筋肉が落ちてきて ２年前から股関節の痛みが出てくるようになりました。 病院では右足が変形性股関節症と去年の７月に言われました😅 色々自分で筋トレしたりして良くはなってましたが 自粛中にサボったのが祟って自粛開け２週間で歩けなくなるぐらい 痛みが再発してどんよりしていました。 けれど森さんの動画を拝見して骨や筋肉の説明を沢山伺いながら 動画と共にストレッチするようになって １〜２週間で随分楽になった気がしています💕 まだまだ完治には至りませんが、動画を繰り返し見ながら身体に負担なく優しい動きばかりなのでずっと続けて行けそうな気がしています。 登録させていただき毎日トレーニングして行くつもりです。 ありがとうございます❣️

[@user-onoai7]

すごい！良かったですね！ 私も頑張ろうと思いました！ お大事にして下さい！

[@hanamakiyumi]

ありがとうございます😊KZbinには色々な動画がアップされているので、とても参考になりますね❣️一生歩ける身体目指してお互い頑張りましょ〜💕

[@hiromiy4215]

１回目でちょっと違ってきましたが、まだ、ひざがつきません。頑張ってみます。

[@RR-oe5oi]

7:20 チェック 12:20 60秒スタート！！ 9月2日 ⭕ 9月3日 ⭕ 9月4日 ⭕ 9月5日⭕ 9月6日⭕ 9月7日⭕ 9月8日⭕ 9月9日⭕ 9月10日⭕

[@yukichi451]

スキニー本持ってますが、動画見てまじよかったです。

[@chuchu_cbm]

すごい泣　片足やった後のチェックしてみたら、左右で外側の痛みの度合いが全然違くて感動しました泣

[@TAKAKOKENGO]

片方やっておちりを触ったら、トップの位置が違っていた！すごい！左右やったらおちりのトップがあがった！！

[@アグちゃん]

Takako Saito おちり笑🍑

[@hana000521]

いわゆる女の子座り数十年のため、内股ぐせがついています。 ワイドスクワットでも膝が外を向かず太ももが太くなりました。 １日2分、いつやっても良いからハードルが低く続けられそう💕

[@きらら-n6w]

右側だけやったら右だけおしりに力が入る！！すごい！こんな違うんや！ ありがとうございます😊

[@yumiboun1787]

脚の置き方から呼吸のタイミングまで細かい説明で、凄くわかりやすいです。 立ち仕事をしていますが、お尻を締めて立つ事を前より意識出来るようになりました😊 そのせいかお尻が筋肉痛のような痛みがあります。 やり方間違ってないですよね？

[@moritaku6]

いいとおもいますよ

[@yumiboun1787]

@@moritaku6 こんなに早く返信頂けるとは😄 ありがとうございます✨ 少しずつ頑張ります☺️

[@みの-t8s]

足かけて背筋伸ばすと背骨の真ん中あたりが痛くなってきました😂 毎日頑張ります

[@mm-jp6pe]

これが癖でよく座る時とかも足くっつくんですけど猫背でやってたので今度から意識してやってみます！！ ありがとうございます！

[@しゅう-c5m]

ただちょっとくいっと姿勢作って2分座ってただけなのに膝がつくようになりました。ありがとうございます続けます、、

[@coffee8c8]

いやびっくり… 仰る通りに感覚が変わる、続けます…

[@jitannokaogaii]

ツイッターで知って動画見にきたけどすごく分かりやすくていいなって思いました🥳

[@おにそば]

初めまして。ツイッターの口コミを見てこの動画にたどり着きました。 動画なので自分と森さんのフォームの違いなどを確認しやすく大変助かっています！ありがとうございます☺️ これから新たにストレッチ動画を出される際は、どこの筋肉に効いてるのかなども説明・図解していただけると嬉しいです！

[@pann_3]

最近ジョギングで膝痛めて治らなくて困ってたんです…(いつもストレッチなどなしに急に、しかも間空いてたまに走るのが悪かったんですけど) 膝下O脚のせいもありそうだと思い、この動画のストレッチと膝下O脚のやつ毎日続けてみます！！ またジョギング出来るようになりたい！！

[@レタス次郎-x9d]

指三本のくらい間あったのに、一回やっただけで二本分になった〜！！すごい！！

[@福島幸緒]

森さんはじめまして！本も購入などさせていただいてます！こちらのストレッチも膝下Ｏ脚、股関節硬い方用のほぐすストレッチなど実践してみた所。。。 いつもこのストレッチあげるポーズ段階で右足がつる？というか謎のちょっとした痛み、違和感があったのがなくなりました！！ また開脚して前傾する際も骨盤が後ろにいってる感じがあったのが前にきた？というか立った感じがありすごく嬉しかったです！！本当にありがとうございます！筋トレだけでなく森先生のストレッチをメインでしっかりやっていきます！ 本当にありがとうございます！

[@meixiang104]

今までの疑問に感じていた事がスッキリ納得出来ました。私にとって今日からがスタートです！

[@natsumi6851]

すごいです！！最初は膝つかなかったのに、ストレッチのあと簡単につきました！！毎日やります！

[@emik8283]

メカニズムの説明がとても分かりやすかったです。 内股のたるみは何故起こってしまうのでしょうか。内股をスリムにするにはどうしたらいいのでしょうか。 教えて欲しいです。

[@moritaku6]

真っ直ぐ地面を押して立ってないからです。本来立つには内腿を使うのに、前ももや外ももに仕事をさせているからです。細くなるかどうかはカロリーの収支の問題ですが。

[@mw-pu2hk]

記録用✍️ 8月4日〇 8月5日〇 8月6日〇 8月7日〇 8月8日〇 8月9日〇 8月10日〇1週間達成 8月11日〇 8月12日〇 8月13日〇 8月14日〇 8月15〜18日× 8月19日〇 8月20日〇 8月21日〇 8月22日〇

[@そら豆-o2q]

なるほどぉ！とっても分かりやすかったです。実践します。

[@nao316]

何をしても腰が張っているので、腰が解消できたらこの動画も試してみます☺️

[@水玉-i2c]

片足やり終わったあとに両足で違いで分かりすぎて飛び跳ねちゃいました😳✨ 終わったあとも膝が着くようになってびっくりしました！ これから毎日やって行きます！

[@you1565]

今日から始めてみます！

[@scisue8940]

これすごい！足がぴったりつくようになりましたし、 今まで腰が痛くて骨盤を立てるということができなかったのに 腰を立てても痛くなくなりましたよ？？ あれーなんで？！？！

[@椿-h2j]

このストレッチをやってみて、いつも腰からおしりにかけて？のラインが冷たかったのに、ぽかぽかしました！ 効いてるのかな?? ありがとうございます！

[@susvbebr]

治したくて1日に3セットくらいやったら腰痛めました、、 胸を張るって伝え方は便宜的には良いですが反り腰になりますね。 高頻度でやる予定の方は骨盤意識だけで良いかも。

[@pi-n9b]

やせウォーク買いました！！！ この大嫌いな足変えてみせます😤

[@ktm-zw3gf]

すごいです！１回目やっただけで指2本が1本になりました！ 続けます😊

[@mih5942]

すごい！力入りました、、、頑張ります❣️

[@hiromiy4215]

やったあと、お尻が突っ張りません。続けます。ありがとうございました。

[@mihasuka]

これやり始めてから、横になったときや、あぐらをかいた時に、骨盤の骨？がポキッとなるようになりました。横になっている時は前巻きにするか後ろ側にするか選べる状態（少し力を入れればどちらでもできる）。あぐらをかいた時は、ポキッと言った後ストンと下に下がります。いいことなのか、悪いことなのか。

[@moritaku6]

いい場所と良くない場所を行き来しているような感じかもですね。 安定させるためにお尻の筋トレなどした方がいいかもしれません。 クラムシェルやヒップリフトがおすすめです

[@mihasuka]

森拓郎 ありがとうございます！試してみます(^^)

[@jty317]

8月からコレとXO脚の動画をやり始め2週間。1回で効く人もいる中で何日経っても効果が分からず面倒だなやめたいなと思いつつ、立った時の膝の間隔は変わらないけど心なしか脚のラインが綺麗に見える気がしたり、脚伸ばして座った時にちょっと真っ直ぐになった…?と思うことが度々あった(XO脚の動画が効いた?)ので続けました。そして今日O脚トレーニングでよくある、踵をつけ爪先を開き膝が離れないように屈伸(伝わらなかったらすみません)を1週間ぶり?にしてみたら、前は膝の間ガバガバでタオル挟んでもやりずらかったのに今はナシでも割とスムーズにできる事に気づきました！何かしら効果はあるみたい!笑 でも立ち姿で膝がつくまではあと1年くらいかかる気がします三日坊主の私が続くでしょうか😂他にO脚改善の為すべきことはありますか？

[@moritaku6]

O脚の多くはこれでよくなりますが、逆に骨に問題があると、やはり完全にくっつかせるのは難しいです。また、裏もも前もも、外ももの硬さや、足裏やふくらはぎ、そういったバランスと、お尻の筋力なども人によってやるべきポイントが違うので、細かいアプローチが必要なこともありますね

[@user_desukedonanika]

これ気持ちがいいですね！！ 足裏側に身体を倒すとさらに効く気がします

[@ハッピーマリリン-y2m]

💦あせかいてきました前進する時の指先の方向がかわりました👏 続けてみます👍

[@yo-gi8ei]

これやったら 椅子座った時に 膝が勝手に閉じるようになりました！ もう電車乗った時に 頑張って内腿にチカラ入れて脚閉じなくていいんです！ いい事教えて貰いました ありがとうございます！

[@そると-v6c]

左なら背中も伸びるしお腹に力も入るけど左は状態を真っ直ぐにするのがかなりきつかったです こんなに歪んでるのですね。びっくりでした・・・

[@t--iii]

ストレッチしたら右は痛いし伸びてるの感じるけど、左はあんまり感じないし痛くもない😱しかも左は異様に下がるw左だけ柔らかいって事かな？？ でも終わったら膝くっついてた🥳

[@umisasaki6807]

この動画を観てすごいと思いスキニーデニムの書籍を購入し、 とりあえず３０日頑張ろうと思っています。 しかし、初めて３日あたりから左側の股関節が痛くなりました。 トレーニングを始める前からコキコキ音が鳴りやすかったのですが、 何かやり方に問題があるのでしょうか。

[@moritaku6]

いきなり矯正力のあるストレッチをすることで、痛みにつながっている可能性はありますね。少しストレッチを緩めにするなどでもいいかもしれません

[@umisasaki6807]

森拓郎 ご指導いただきありがとうございます。緩めに続けてみます。

[@user-xk9hh5xr6m]

スキニーデニムの本、白Tシャツの本どちらも購入済ですが、こちらの動画で森さんと一緒にカウントしながらやってみると、効果が分かりやすく出てびっくりしました！本は持ってるしDVDは買わなくて良いかな、なんて思ってたのですが、こちらの動画で一緒にカウントしてくれる事の大事さに気付いたのでDVDを先程Amazonでポチっちゃいました！動画作って下さってありがとうございます。また、本に載っているQRコードは、ジムのストレッチコーナーで1人スマホで見ながらやるには打ってつけだったのですが、自宅でやるなら大画面で見れた方が姿勢が安定して出来るみたいです。(スマホは置き場所によっては視線が下がったり、少しやりづらかったです)

[@user-xk9hh5xr6m]

補足) 私はKZbinもDVDもPS4で見ます。でもKZbinはスマホで見る方が多いと思うし、私もPS4を付けるのが面倒な時はスマホで見ちゃってます。全部覚えちゃえば見なくてもOK〜！と思ってた時に動画見てやっぱり自分の記憶だけじゃ意識の入り方が違ったので、見ながらやった方が良いんだと思い知らされました。スマホ見ながらやると姿勢が安定しない問題。。出来るだけ大画面で見ながらやる事にします。長文失礼しました。

[@marika12290]

めっちゃ変わりました！！ 毎日やります！❣️❣️✨ こういう動画をたくさん見たいです❣️

[@筋トレ用垢-j2h]

まじですげぇ

[@saeka26]

これしたら最近悩まされてる右足の付け根から右腰にかけての痛みが数時間消えるんです。不思議です。

[@moritaku6]

坐骨神経周りの緊張がゆるむのでしょうね

[@at-gk5tf]

毎日頑張ります！！ 自分用　12:45

[@ritsu-n7664]

分かりやすい動画をいつもありがとうございます。 非常に勉強になります！ ひとつお伺いしたいのですが、前捻角の大きい人にとっても、このストレッチは有効ですか？ それともリスクがあるのでやらない方が良いでしょうか？

[@moritaku6]

前捻角が大きいからといって大きなリスクはありませんが、そうでない人よりも結果はでにくい＆限界があるとは思います

[@ritsu-n7664]

森拓郎 返信ありがとうございます！ 大きいリスクはないとのことで安心しました。 無理のない範囲で様子を見ながらやってみます。

[@officeworker_nemu]

すごく効果を感じました! タイマー付きで動画を見ながら一緒にストレッチできるのが良いです。呼吸を止めてしまいがちなのですが、絶妙なタイミングで「呼吸して！」と言われてドキッとしました。解説も分かりやすくて、パーソナルトレーニングを受けている気分になれました(^-^)

[@田村さき-r1j]

めっちゃ伸びます！指約3本入るくらい酷いO脚なので頑張って直したい、、

[@saehosoda5614]

足首痩せにも効果ありますか？足首の筋がきれいに出る足になりたい。

[@moritaku6]

足首だったら、ふくらはぎ痩せの動画を合わせてやってくださいー！ kzbin.info/www/bejne/a4GumKBvibdqbc0

[@吉田海希]

ありがとうございます

[@t.panda1860]

はじめまして。私は子供の頃からXO脚です。脚痩せの為にもまっすぐな脚に治したくて方法を探しています。こちらのストレッチはXO脚にも効きますか？他に良いストレッチがあれば教えて下さい。よろしくお願いします。

[@moritaku6]

xo脚については別の動画があります kzbin.info/www/bejne/gp6pnWmLrdh-Y9U

[@t.panda1860]

@@moritaku6 ありがとうございます。頑張ってやってみます。

[@雪国テスト]

骨盤が後傾すると、運動連鎖で股関節が外旋になるかと思うのですが、股関節外旋でのO脚のパターンもありますでしょうか？ その場合は、エクササイズはどのようになりますでしょうか？ 股関節内旋でのO脚エクササイズと同じでしょうか？ よろしくお願い致します。

[@moritaku6]

説明がややこしくなるので割愛しますが、こ！で行っているのは、屈曲での外旋なんですね。立位で骨盤が後傾しようが前傾しようが、まず屈曲での外旋は大事なので、まずこれをやってほしいですね。

[@雪国テスト]

ご返信ありがとうございます。 股関節屈曲の外旋は、骨盤の前傾と後傾でも必要だと理解致しました。 ご年配の方などのO脚で、股関節外旋してる場合でも同じように行ったらよろしいのでしょうか？

[@moritaku6]

はい。ご年配でも、股関節の外旋はできても外旋＋屈曲は苦手な人が多いと思います。

[@雪国テスト]

@@moritaku6 ありがとうございます。 屈曲を入れると外旋出来ない方が多いんですね。 先程の質問でもさせていただいたのですが、股関節が外旋になっているO脚のパターンは実際にはありますでしょうか？ スキニーデニムの本も購入させていただいたのですが、股関節内旋でのO脚がほとんど。というふうに書かれておりましたが、もし股関節外旋でのO脚のパターンがあった場合だとしても、スキニーデニムの本のエクササイズ法で行って大丈夫でしょうか？ 大臀筋や深層外旋六筋を使ったお尻を締めるトレーニングもあるかと思うのですが、それらの筋肉は股関節の外旋の作用があるかと思うのですが、もし股関節が外旋しているO脚の場合はやってもいいのかなと思いまして質問させていただきました。

[@moritaku6]

加齢とともに臀筋群が弱り頚体角が狭くなり、内反股となると、それに伴い膝も内反しやすくなります。 この状態は一見ガニ股ですが、筋力低下によって股関節が外方へ引っ張られているため、大腿部外側は硬くなっている事が殆どかと思われます。 やはりその場合、股関節の内旋筋群は硬くなっていますし、これらを緩めないと臀筋群が働きづらい状態になります。 深層外旋六筋についてですが、例え股関節が外旋しているからといって、そこを使いすぎて強くなっているわけではなく、使えなくて弱くなって萎縮しているから縮まっているわけで、鍛えることで柔軟性も筋力も取り戻せると思いますよ。 ご年配で鍛えてはいけない筋肉なんてほぼ存在しないと思います。 ましてや、臀筋群、深層外旋六筋はストレッチもエクササイズも両方必須です

[@SssSss-pn1de]

膝下湾曲矯正の動画から来ました。 右股関節だけ異様に硬く水平にならないです‥痛い。 歪みは一体何どこが起源で起こっているのか調べたくなりました。 こちらが呼吸していないタイミングバレすぎてるｗ

[@moritaku6]

片脚体重や、歩き方の癖だと思いますね。また、左右で骨の形状が違うなどもあると思います

[@SssSss-pn1de]

@@moritaku6 返信をありがとうございます！今まで出会って来た足真っ直ぐな方々の歩き方と自分自身が違うなと最近思っていたところ、森先生の動画にたどり着きました。本と動画でやってみます!

[@牛乳-x3f]

痩せたくて縄跳び30分していますが、私は反り腰 ＋ XO脚なので悪化しないか不安です。有酸素運動をするには他に何がいいですかね？😅

[@moritaku6]

ウォーキングでいいと思います

[@牛乳-x3f]

@@moritaku6 返信ありがとうございます😊 ウォーキングやってみます！ ちなみにこのストレッチをしてから縄跳びをやると足は太りにくくなったりしますか❔