Must do stretches for quad and outer thigh stiffness 【Toning thigh】【Toning legs】

前ももや外ももが気になる人が、マッサージをしたりストレッチをしたりするのは一般的ですが、何故それをやるのか？を解説しながらストレッチを行います。結局ほぐしても、上手く使えるようにならないといけません。
・使用していたローラー
〇森拓郎式ほぐしローラー
www.amazon.co.jp/dp/4847097939/
・前回動画
脚やせのために足指を使って足裏を鍛えるエクササイズを解説！
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◯他にも脚やせ動画を出してます
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＃森拓郎ボディワーク # 脚痩せ #ストレッチ

[@user-vx7wl4ks3l]

自分用　　ローラー　9:45 11:37 13:13 (前もも、外もも) ストレッチ19:43(マッサージ、膝下o脚の終わってから). 15:38

[@eringi3892]

ほぐし、特に側面が死ぬほど痛い… 普通に痛いんじゃなくて、筋肉が凝ってるなって感じる痛み

[@user-ff4cu8ok9y]

自分用 ほぐし開始 9:50 ストレッチ開始 20:00

[@mizukaiyou]

すごく楽になりました！！！

[@yuu-so5qw]

わかりやすぎて、解説30分聴きながらやりたくなります。タイマーもついててイイです😊

[@KADC-dl9ih]

本ではなかなか、伝わらなかった事が凄く良くわかりました。

[@user-id2fz7vg5i]

本が届いたので早速今日からやり始めました😊30日徹底的に頑張ってみます👍

[@user-gu6ge1gz2e]

なるほど！よく分かりました👌ありがとうございました🙏

[@minemine.1821]

森さん最高です。今日もローラーと共にほぐしてストレッチしてます。

[@atoreatore4327]

ほぐしローラいいですね。説明わかりやすくできそうです。すぐに買いました。ありがとうございます。

[@mih5942]

すごいです！前もものストレッチ、なるほどです！ヒップトレーニングの前にやる事を知って嬉しいです！ありがとうございます💕

[@hibiya164]

腑に落ちました…。 全部当てはまっててもはや笑ってしまうレベル。 お勉強になりました。ありがとうございます！

[@user-ty8er3eu4f]

これは新発見の前もも伸ばしを勉強出来ました😆前ももの張り少しでも解消出来るように毎日頑張ります！やっててお尻が痛くなったのでお尻にも効いてるのがわかりました！

[@hiromiy4215]

良くわかりました。ほんと、好い姿勢と思い混んで、いきんで立って、膝したは反ってました。

[@harutsuge58]

ひと月前に股関節･膝下のストレッチを始めて即効性に驚いてから動画みて続けてました！ 先日DVDと本を買ったのでさらに頑張ってみます！

[@wonders-u5krakie]

何故そうなったのか？の解説が、わかりやすい。納得して改善していけそうです🙇‍♀️

[@user-yz1yl6wy5m]

毎回 えっ、こんな簡単な事で変わるのかな…💦 って思うけどまじビビるくらい効く

[@seicocona9940]

ローラー買わせていただきました♪腿の外側、とくに膝近くがとーっても痛かったです。でも、解説も聞いて納得しながらなので、頑張れそうです！ありがとうございます♪

[@chi1145]

片足立ちのストレッチの時、支えている足の太もも裏とお尻に効いている感じが自分でもよくわかりました。 前ももストレッチしながら軸足も鍛えられて最高です！ 根本的でとっても素晴らしかったです。ありがとうございます。

[@yuu-so5qw]

下腹部のドローインも効きます。最近、使えてない部分の気づきになりました😃

[@user-zf3lz7hw8v]

凄く凄く為になりたした。 ありがとうございます！！

[@goldencurry00003]

膝上の肉の原因について色々なトレーナーさんの説明がありますが、森先生の解説が1番納得いきました！ 足の側面にローラーを当てるのが痛すぎるのと腕の力が足りず？先生のように体を支えられず上手くできません😭

[@agoist0822]

今まで自分では外もも張ってる感じしてなかったけど、ストレッチポールしたら今までで一番痛かった………しっかり解してほっそり健康脚目指します‪‪☺︎‬

[@kanako6322]

ほぐしローラー使ってます！外側、痛すぎ…！今日から頑張ります！

[@marik5923]

ほぐしローラーずっと使ってなかったんですが、外側めちゃくちゃ痛い！買ってよかったです！これから毎日使います！！

[@user_desukedonanika]

このストレッチ、めっちゃ伸びて気持ちよかったです！！ 初めて前ももに効いてる感じがしました。 某ストレッチ店では少し前傾すると伸びるとか言われたんですが、間違ってたんですね…

[@apiyan4070]

一番知りたかった情報です！動画で教えて下さったストレッチを全部やっておりますが、正しい立ち方、歩き方がもう全くわからなくて（笑）悩んでいました。いつもありがとうございます！

[@RM-yz6jy]

腿裏のストレッチも知りたいです。 ストレッチの仕方か筋トレの仕方が間違ってるのか筋肉が硬いままでほぐれません😅

[@Jam-vg5xc]

前もも、ストレッチする度にビーン⚡とくるなとは思ってたものの、そんなに張ってるとは思っていなくて(ぶよぶよだし)、でもポールで外ももを解したら激痛でした。 全てやった後でヒップリフトをしてみたら、初めて、前ももの突っ張り感がなくてお尻に効いてるのを実感できました！前もも、相当張ってたんですね😅張った状態でのヒップリフトの感覚が当たり前だったので、とにかく感動しました。 丁寧に前ももを伸ばすことの大事がわかりました。

[@kusahaetawww]

えっ？！膝って伸ばしきって立つものじゃないの？！ そんな私も前ももめちゃハリ族… 今日も膝裏が痛いです…

[@user-jo7xw2vz9v]

9:45 ほぐし 19:48 ストレッチ

[@user-yn4io2ln3c]

9:45 11:38 13:17 19:56

[@abc-ho3bj]

もともと体柔らかいからかやり方が違うのか分からんけどあんま伸びてる気がしない

[@AS-gz1xs]

なるほどです！太腿太くて硬い！とは思ってましたが、、　外腿が硬いんだ！と知りました！外腿にフォームローラー、痛過ぎて出来ないです😭それくらい硬いって事なんですね！そして太腿伸ばすと斜めになります。　　　　外腿ほぐす様にします！でも外腿に特化したストレッチってあまり無いですよね？

[@user-pe8zb2tq6v]

ふくらはぎ細いのに前ももほんとに張ってるから太く見えるのでこれやって見ます！、！

[@yukakato4035]

一緒にやってくれるからほんとにいいです。助かります。

[@user-he4wv1dr5g]

9:26 自分用 ローラー

[@user-eg3ew9jj3o]

目からウロコ✨

[@user-rw7qb2wb1g]

そうか膝が痛くなりやすくて前ももパンパンなのは膝を伸ばしすぎてたからなのか… やっとムキムキ太ももの根本の原因わかった😭😭😭

[@user-dq4st8ng4q]

✧自分用 09:50

[@MCHIKO3]

私前もも張ってるのに、膝は進展してなくてむしろ膝伸びてなくて、膝小僧も出ているし、膝裏の隙間がかなりあります。どういうことでしょう😣長年の悩みです😭

[@user-pu1op9kq4y]

自分用　本番は19:50 どうしても硬すぎてできないよって時はそれよりもまえのストレッチをしよう

[@syjk850]

質問お願いします。動画二つ目のほぐしをする時、ほぐしローラーの冊子にはほぼ動いてないと思うのですが、どちらが正しいのでしょうか？効果が違うので両方した方がいいですか？

[@user-oy1sj8gp9t]

どちらでもよいです。硬いところがある場合は止まった方がいいです。 全体的に転がすことでストレッチをやるまえに伸ばしやすくするならコロコロします

[@user-wo6ow1ml3e]

ストレッチ系の動画あげてる方の中で1番信用がある💨　為になる動画ありがとうございますm(__)m

[@chi6602]

外ももほぐせて無かったんだな、 ローラーすると痛くて泣きそう

[@hare88bbc]

いわゆる隠れ肥満で、このままじゃ嫌だと思い、森さんの栄養学やストレッチ動画、本などを購入して勉強し始めました。 食事の栄養バランス、ストレッチの方法など学ぶの楽しいです！少しずつ頑張ります！ ところでローラーを購入して今日早速この動画のように使用してみましたが、乗るだけでめちゃくちゃ痛いです…。しばらくすれば痛みは無くなってくるのでしょうか…😭

[@user-oy1sj8gp9t]

反対の脚に体重を逃がすなどして調整したほうがいいですね

[@hare88bbc]

体重をかけ過ぎないように無理せず続けてみますね。 森さんの動画は動きだけでなく解説をしっかりして下さるのでとっても参考になります。 お返事ありがとうございました✨

[@Yakusandaisuki]

お尻トレーニングの時についつい脚に力が入ってしまい、やり方に悩んでいた私にもぴったりの動画でした！！ ストレッチローラー買わねば。。😭

[@user-hx3yt3wg7n]

森さんの本も購入しておこなってます！ ストレッチしないで立っている方(膝を軽く曲げている方)のふくらはぎに力がかかってしまうのですが、これは正しくできていないのでしょうか？

[@user-oy1sj8gp9t]

足裏の筋肉が弱く、不安定だとふくらはぎが疲れてくる可能性はありますね。例えば、靴を履いてやると安定してそれが起こらないかもしれません。

[@user-bd7wq9th9i]

19:50

[@user-kq9wx7qt3h]

外側メチャクチャ痛いです😭

[@user-ve7dy9eu9b]

立ち方や歩き方とかも知りたいです！！

[@manani0910]

歩き方は動画ありましたよ

[@boonjiranoi]

Can you add English subtitle pls? It's will helpful for me ,thank you

[@user-oy1sj8gp9t]

Another video, but this one has an English translation added. I think it will be helpful for you. kzbin.info/www/bejne/anqohGhufsqna68

[@user-sd2ib8ct2k]

側面痛すぎてやるの嫌になる（笑）

[@imsophie25]

自分用　9:55〜

[@user-he9pd9hq7n]

森さんのローラーでやっています。外ももの上と下にアザができます。外ももの大転子付近にローラーするとき筋肉にあたってなくて骨に当たっている感じが痛いです。当てる場所違ってますか？後、腸骨の出っ張りが気になるので治したいです。

[@user-oy1sj8gp9t]

骨ではなく、大転子の下の筋肉のある部分からスタートしてください。 腸骨は骨なので、出っ張りは直らないですね…

[@user-he9pd9hq7n]

森拓郎 ご返信ありがとうございます！大転子の下の筋肉からスタートしますね！腸骨の出っ張り治らないんですね、、、。ありがとうございます。方法を探さずにあきらめます。

[@nm-xv3ee]

9:45 11:35 13:15 19:40

[@user-qd1cl9bc7x]

自分用 9:55 20:02

[@nai249]

ストレッチ奥が深い。。いわれてみれば納得ってことばかりで、今まで何も考えずにストレッチしてたなーと気づいたので森さんの動画に出会って幸運でした!(^^)!

[@r7379]

1.5倍速で再生するといい感じのスピードでできます（笑）

[@user-et7jj5xj4y]

とても勉強になります。ほぐし大切ですよね～毎日やりたいですm(_ _)m

[@rimeru4436]

もも全体がとにかく太くてやってみたいのですが、 空気を入れて膨らますようなポールクッションみたいなものでも可能でしょうか？ 難しいようであればフォームローラー買ってみます…！

[@user-oy1sj8gp9t]

空気だと圧がかからないので、面で圧がちゃんとかかったほうがいいですね

[@waucattt]

この謎の棒細い人はみんな持ってんなぁ

[@user-dt1yd9di7p]

15:17

[@user-hn8cu5rn1f]

森さんのほぐしローラーの小回りの効き具合が使いやすいです(*^-^*)

[@user-cb7cv8ii5l]

動画のストレッチしている時、伸ばしている足の膝が痛くなってしまうのは何が原因でしょうか？？

[@user-oy1sj8gp9t]

ももの前の筋肉は膝の下までついているので、硬い人は膝が痛くなることがあります。解しをしっかりするとなくなる人もいますが、あとはストレッチの具合を緩めてください

[@user-cb7cv8ii5l]

森拓郎 ずっと気になっていたのですがやっと解決できてとても助かります！！ありがとうございます🙏！！

[@user-rm3pb5yl7h]

自分用　9:50

[@kh-mn7sj]

ラップの芯で同じストレッチをするのは良くないですか？

[@user-oy1sj8gp9t]

細すぎますし、耐久性がないと思います

[@umyhina842]

横側をよる場合も膝に近い方と大転子に近い方と半分に分けてやっても効果はかわりませんか❓

[@user-oy1sj8gp9t]

それもいいと思いますよ。特に、膝の捻じれがひどいひとは膝付近、 股関節の捻じれがひどい人は大転子付近だと思います。

[@umyhina842]

森拓郎様 ご返信感謝致します、適切なご指導有り難うございますm(._.)m

[@user-zc6jz5md7x]

側面やったらアザだらけになって天の川です😆

[@user-eg2sm3cq6f]

普通に立ってる時も、膝は伸ばしきらない方がいいんですか？

[@user-oy1sj8gp9t]

客観的にみて伸びきっているようにみえるくらいは伸ばしますが、地面を押しているのであれば、伸びきらないと思います

[@user-eg2sm3cq6f]

森拓郎 ありがとうございます！

[@seicocona9940]

ストレッチの際の軸足、左はまっすぐなのに、右は右におしりから流れてしまいます。筋力の問題でしょうか？

[@user-oy1sj8gp9t]

外ももが硬くて引っ張られているのかもしれませんね

[@seicocona9940]

@@user-oy1sj8gp9t 今まさに動画を見ていました。しばらく続けてみます♪ありがとうございます♪

[@user-sf8fn3kh4u]

半年前にお尻、内腿を鍛え始め、引き締まったのですが、外ももの張りがすごいので最近フォームローラーのトレーニングを始めました。 何事も継続だと思いますが、だいたいどのくらいの期間で効果が見えてきますでしょうか？

[@user-oy1sj8gp9t]

前もも外ももは手強いので2.3ヶ月はみたほうがいいですね

[@user-sf8fn3kh4u]

@@user-oy1sj8gp9t ご返信ありがとうございます！そうなのですね😂毎日継続して頑張ります！

[@hn1615]

全く伸びてる感じがしない😭 骨盤後傾もできてるつもりだし、膝も外側に広がらないようにしてるのに‪‥‬なにがいけないんだろう😭

[@user-oy1sj8gp9t]

立って行う方法ではなく、横になってやる方がいいかもしれませんね

[@user-hs5nq7wn4w]

痛すぎます😭😭

[@user-iz5cz8oo3z]

質問です。 お尻をしめるがわかりません。 きゅっとお尻の穴をしめたらいいですか？

[@yyy-bm2pp]

ローラーとストレッチは朝と夜分けても効果ありますか？セットでやった方が効果的ですか？？

[@user-oy1sj8gp9t]

同時にやってください。ローラーでほぐしても、すぐにほぐれた状態は元に戻りやすいんです。ほぐれた状態でストレッチするのが効果的なので

[@yyy-bm2pp]

森拓郎 ありがとうございます！届いたらセットで行います◎返信ありがとうございます^ ^

[@user-wq7eg8si5o]

デコボコのないまっさらなポールでも大丈夫ですか？

[@user-oy1sj8gp9t]

ボコボコはむしろない方がいいですね！

[@tomato11016]

なう(2020/07/01 14:18:52) 〇

[@OK-rq2sb]

スクワットする時にお尻じゃなくてモモにしか効いてる感じがしないのも、前モモ、外モモが張ってることに関係ありますか？

[@user-oy1sj8gp9t]

それは股関節の外旋が上手くいってないからですね。こちらの動画のストレッチで説明しています kzbin.info/www/bejne/hZ2mpKl_gLhriKM

[@OK-rq2sb]

森拓郎 ありがとうございます！こちらのストレッチも実践してみます。

[@hiromiy4215]

なかなか難しいでづ。。おわったら、内腿のひざの付け根がはって、、痛くなりました。どうしてですか？膝は真っ直ぐ曲げることできました。でも、腹筋きかせると、膝は真下におりません。できるようになるまで時間がかかりそうです(⌒‐⌒)

[@user-oy1sj8gp9t]

ももの外が硬いのかもしれないですね。

[@poipoifull]

9:55 ストレッチ開始

[@momo-er5xk]

筋力が足りないからなのか軸足がプルプルしてきます、、、 合っているのかな？

[@user-oy1sj8gp9t]

軸脚弱いと確かにプルプルしますね

[@user-wi9ip4gb3x]

膝が痛いほうが痛いです　　特に外側が痛い・・

[@user-oy1sj8gp9t]

ほぐしをちゃんとやる方がいいですね

[@user-wi9ip4gb3x]

@@user-oy1sj8gp9tお返事ありがとうございます！！

[@STN-vm9cv]

テニスボールやりづらい。。。ポール買います。。

[@user-oy1sj8gp9t]

ボールだと無理がありますね…😅

[@mm-yu9pv]

だからわたしはサランラップ

[@sasami7882]

主に膝上が伸びている感覚があるのですが正解でしょうか、、

[@user-oy1sj8gp9t]

前ももですからね

[@sasami7882]

森拓郎 ありがとうございます😊

[@user-iz5cz8oo3z]

大きければ伸びてると思ってる！ はい、私でした！ ぼいしーでもおっしゃっていて、Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝでした(笑)

[@user-sw2qd3zc4i]

どういうストレッチなんだろーと思いながらフォームローラーでゴロゴロしながら見てたら、｢これを使いまーす！｣ってフォームローラー出てきて湧いたw

[@nami-jr6eq]

4:36まさにワイや

[@nami-jr6eq]

9:53

[@user-my7gr9my7e]

足がつりやすいのも治る？まっすぐ立ちづらい。

[@user-oy1sj8gp9t]

それは別に原因があるかもしれないですね

[@user-ft8mz4ou9j]

9:45 11:35 13:15 19:40