좌골신경통 운동 허리통증 다리저림 낫게 하는 최고의 스트레칭

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Күн бұрын

Пікірлер: 87

@k감사-t6j Жыл бұрын

허리협착증, 디스크, 전방전위증으로 몇개월전에 감압술을 받았지만 호전되지 않고 엉덩이, 골반, 종아리가 당기고 허리를 조금만 구부려도 통증때문에 세수하는것도 힘이듭니다. 선생님 영상보며 꾸준히 따라해 보려고 합니다. 운동 영상중에 최고입니다. 새해 복많이 받으세요. 영상 감사합니다.

@ptkimjonghwan Жыл бұрын

좋은 말씀 감사합니다. 새해 복 많이 받으시고 운동 열심히 하셔서 건강해 지세요. ^^

@서아빠-x9f 10 ай бұрын

처음부터 끝까지 따라했는데 통증이 사라졌어요. 꾸준히 따라해볼게요 고맙습니다.

@ptkimjonghwan 10 ай бұрын

다행이네요. 열심히 운동하시면 더 좋아지실 거에요. 날씨가 많이 춥네요. 감기 조심하세요. ^^

@봉미하-w2g 3 ай бұрын

평생 종환샘과 함께 할 것 같습니다. 이제야 제대로 된 안정적인샘을 만났습니다. 하루에도 몇번씩 만나러 갑니다 감사합니다

@ptkimjonghwan 3 ай бұрын

ㅎㅎ..평생 저도 같이 하고 싶네요..여건이 되는한 끝까지 영상 올려 보겠습니다.

@Jeong343 9 ай бұрын

진짜 감사합니다.. 어제는 30분 영상 오늘은 20분 영상 했는데 정말 다리 저림이 너무 좋아졌어요 감사합니다

@ptkimjonghwan 9 ай бұрын

다행이네요. 꾸준히 하시면 더이상 다리 저리지 않으실 거에요.

@톤앤톤 11 ай бұрын

영상 잘보며 따라하겟습니다~

@ptkimjonghwan 11 ай бұрын

운동하기 쉽지 않을 텐데 ...힘 내세요. 꾸준히 하시면 노력한 만큼 건강해지고 아프지 않으실 거에요. ^^

@톤앤톤 11 ай бұрын

@@ptkimjonghwan 정말감사합니다 운동두 너무저랑 잘맞는것같아요~

@김은성-h7s 8 ай бұрын

@@ptkimjonghwan열심할게여😊

@손사랑-r7m Ай бұрын

허리통증과 방사통으로 MRI 큰이상없는데 다리저림있어 침과 이영상 스트레칭으로 도움많이받았습니다 감사합니다~~

@ptkimjonghwan Ай бұрын

그러셨군요. 꾸준히 운동하시면 더 좋아지실 거에요...화이팅~~

@솔바람-r9x 2 ай бұрын

잘 배웠습니다. 감사합니다.

@ptkimjonghwan 2 ай бұрын

운동하시느냐 수고 많으셨습니다. 날씨가 많이 춥네요..감기 조심하세요...^^

@김연희-v8c 8 ай бұрын

저는 골반교정요가하다가 무릅너무아팠어요 그러다선생님좌골신경 스트레칭따라하니 무릅도안아프고 엉덩이통증바로 사라졌습니다 이틀됐는데 안파서 잠도잘잠니다아직다리 저림남아있는데 계속따라하면 좋아지겠죠? 너무감사합니다^^

@ptkimjonghwan 8 ай бұрын

그럼요. 꾸준히 스트레칭 하시면 확실히 더 좋아집니다. kzbin.info/www/bejne/hqLOnWSul7BkhtEsi=VbjaSX7q8h0oK4K2 운동전에 이 영상 보시고 근막이완 스트레칭도 같이 해주세요. 훨씬 더 빠르게 통증 감소시킬 수 있습니다.

@pmrfg-ksy Жыл бұрын

감사합니다. 또 들리겠습니다. 만사형통하는 하루 되세요👍

@ptkimjonghwan Жыл бұрын

감사합니다. 좋은 하루 되세요. ^^

@근배김-q5n 2 ай бұрын

수고하셨읍니다

@ptkimjonghwan 2 ай бұрын

운동하시느냐 수고 많으셨습니다. ^^

@강산-i8v 2 ай бұрын

스트레칭 영상만 엄청 보고 따라한 사람인데 엉덩이 허벅지 골고루 이렇게 시원한 건 처음입니다 진짜 최고예요 하고 나니 정말 개운합니다 다리저림도 좀 덜해진것 같구요 다른 영상들도 찾아보고 참고할게요 감사합니디ㅡ

@ptkimjonghwan 2 ай бұрын

강산님의 말씀이 저에게 힘이 되네요. 감사합니다. 눈이 많이 와서 길이 미끄러워요. 조심해서 다니세요. ^^

@키리-s9o 5 ай бұрын

운동하기 싫은날 가볍게 스트레칭 하고 갑니다 좋은데2되세요 감사합니다~^^

@ptkimjonghwan 4 ай бұрын

ㅎㅎ..그럴 때 있죠. 오늘은 날씨가 선선해서 기분에 좋네요. 행복한 하루 되세요. ^^

@키리-s9o 4 ай бұрын

@@ptkimjonghwan 네에 바람이 시원해졌네요 야외운동하기 좋은날이쥬ㅎ 동영상보며 근력운동하고 걷기도 한답니다 40대 중반되니 근력운동의 중요성을 느낍니다.. 주문한 밴드가와서 낼은 밴드운동 시작해볼까 합니다 ^^

@sunkim4292 8 ай бұрын

이 동작들이 뻣뻣해서 힘들지만 하면 참 시원하네요 좋은 영상 감사하며 보겠습니다^&*

@ptkimjonghwan 8 ай бұрын

처음엔 다 힘들어요. 하지만 꾸준히 하시면 좋아질거에요.

@비타민-k9r 4 ай бұрын

따라해봤는데 다리가 개운해 졌어요 정말감사합니다

@화이팅-f4m Жыл бұрын

꿀팁 잘보고갑니다 😊

@ptkimjonghwan Жыл бұрын

감사합니다. 행복한 하루 되세요. ^^

@마승락-e3f 23 күн бұрын

신기하게도 효과가조금씩나타나고있습니다 계속해서 해보겠습니다

@ptkimjonghwan 22 күн бұрын

열심히 운돟하셔서 좋은 결과가 나오는 것 같습니다...앞으로도 꾸준히 해보세요. 훨씬 더 좋아지실 거에요. ^^

@안농-o5z Ай бұрын

신기하게 통증이 없어졌어요 자쥬 보면서 해야겠어요!

@ptkimjonghwan Ай бұрын

다행이네요...꾸준히 하시면 더 좋아지실 거에요. 화이팅~~

@공주젠또 Ай бұрын

대박입니다

@ptkimjonghwan Ай бұрын

감사합니다. ^^

@telsn4 9 ай бұрын

도수한지 몇년안된 초보 치료사입니다. 선생님 치료영상이 너무 도움 되요. 둔부마사지 영상은 없는거같은데요. 엉덩이통증과 하지 감각이상에 좋은 마사지나 치료 영상 있으실까요? 부탁드립니다 😂

@ptkimjonghwan 9 ай бұрын

알겠습니다. 언제 한번 찍어서 올려보도록 하죠.

@션리-y1t 11 ай бұрын

저 10일 넘게 저녁마다. 꼭하는데 너무 좋아졌습니다. 이젠 엉치를 만지지않는이상 너무 호전되었습니다.

@ptkimjonghwan 11 ай бұрын

다행이네요. 관리만 꾸준히 하시면 더이상 아프지 않으실 거에요. 행복한 주말 되세요. ^^

@positivevibes2506 6 ай бұрын

I did everything to feel good from sciatica pain and it didn't work I translate sciatica pain exercises in to korean language so i can find solution from them and i saw your video first . It worked well well the pain is gone i will do this morning and evening Thank you so much ❤

@ptkimjonghwan 6 ай бұрын

If you stretch steadily, your sciatica will disappear.Have a happy week

@김정현-x6u 2 ай бұрын

저도 처음따라해바는데 너무좋은같아요 저는 걷기할때마다 엉심통증심한데 이거 매일하면 갠찬을까요~~

@ptkimjonghwan 2 ай бұрын

그럼요. 꾸준히 하시면 확실히 좋아지실 거에요.

@노명자-k7g 11 ай бұрын

감사합니다 하체가 가벼워 졌습니다

@ptkimjonghwan 11 ай бұрын

다행이네요. 꾸준히 따라하시면 더 좋아지실 거에요. 행복한 한 주 되세요. ^^

@juanmarquez1679 8 ай бұрын

Nice 👣.

@ptkimjonghwan 8 ай бұрын

Thanks 😊

@김점옥-k4n 5 ай бұрын

선생님 저는 운전할때 좌골과 햄스트링이 그리고 고관절굴곡근이 많이 아프다가 프롤로치료 치료후 고관절굴곡근과 좌골 통증은 줄었는데 햄스트링은 여전히 뻐근합니다. 저는 마라톤을 뛰는데 요즘 통증으로 쉬면서 선생님 영상보면 운동중입니다. 요즘 통증이 다른곳에서 나타나 문의드려요 좌골에서 오금쪽으로 땡기더니 지금은 좌골보다 햄스트링 바깥쪽 통증과 무릎힘줄이 당기며 종아리에서(가자미근쪽) 발목까지 절인느낌이 듭니다. 어떤 운동을해야 할까요? 선생님영상 너무 좋습니다. 감사드려요~^^

@ptkimjonghwan 5 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/hqLOnWSul7BkhtEsi=Orblh6SPIbkWzDsH 운동 전에 이 영상 보고 몸을 풀어 보세요. 훨씬 좋아지실 거에요.

@갤럭시-r6m 3 ай бұрын

안녕하세요. 디스크로 좌골신경통 고생중입니다.. 알려주신 자세를 취하면 너무너무 아픈데 아픈거를 참고 해도 되는걸까요?

@ptkimjonghwan 3 ай бұрын

아픈상태에서 운동을 하게되면 더 아플수 있어요. 방법은 엉덩이 밑에 쿠션을 두어 난이도를 낮추고 하는 것입니다. 그외에 kzbin.info/www/bejne/hqLOnWSul7BkhtEsi=2ZpJjNZFa65Net-0 이 영상을 보시고 먼저 근육을 풀어준 다음 운동을 해보세요. 훨씬 동작이 잘 나오실 거에요.

@션리-y1t 10 ай бұрын

선생님..저 허리 시술하고 이것 따라한지 2달되어갑니다.이주전부터 소홀해져서 안하다가 어제 오늘... 허리가옆으로 휘어져서 아픈데요ㅠ 배꼽이 가운데가 아니고 오른쪽으로 기울었어요.참고할만한 스트레칭영상있을까요?...

@ptkimjonghwan 10 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/qmeyk4Olm9l4o9ksi=mHOPcrsPkpChs6WD 이 영상 보시고 따라하시면 덜 아프실 거에요.

@션리-y1t 10 ай бұрын

@@ptkimjonghwan 흑ㅠ 감사합니다 바로해보겠습니다

@하진j 8 ай бұрын

선생님 저는 석달전 교통사고로 요추1번 골절 시술하여 두달 입원 지금은 침술 통원치료 중입니다 우연히 발견 선생님 처방 운동 제대로 만난듯요 아직은 서잇거나 눕거나 걷기 ㆍ 할 정도며 허리굽히기 앉는것 고개숙이기 등은 거의 않고 있는데요 왼다리 발목 복숭아 뼈 쪽 저림이 있어서 이 운동이 요긴하긴 한데 허리굽히기 고개숙이기 는 삼가하고 있는터라 서서히 따라가도 될지요?

@ptkimjonghwan 8 ай бұрын

그럼요. 처음부터 다 하려고 하지 마시고 할 수 있는 동작 위주로 하세요. kzbin.info/www/bejne/hqLOnWSul7BkhtEsi=uf8RhcBVMLfgquUv 운동전에 꼭 이 영상 보시고 따라하시는 거 잊지 마시구요.

@덥다-m1e 28 күн бұрын

선생님 이거 매일 수시로 해줘도 좋은건가요? 아니면 많이 하면 안좋을까요?

@ptkimjonghwan 28 күн бұрын

하루에 한번 하시구요...kzbin.info/www/bejne/qoitkJyKqMpmjbMsi=tHscueWpJVmRQm2d 스트레칭 후에 이 영상 보고 엉덩이 운동 하세요..매일 이 루틴으,로 하시면 완전 좋아집니다.

@공기평-n4d Ай бұрын

디스크 파열로 다리저림이 심한데 일부동작 따라하는 도중 다리저림이 있으몀 따라하지말아야할까요?

@ptkimjonghwan Ай бұрын

디스크 파열되면 가만히 있어도 다리저림이 심한데 당연히 운동하면 저릴수 있죠..그렇다고 운동하지 않으면 좋아질까요? 절대로 그렇지 않죠..아프더라도 조금씩 운동하면서 골반 유연성을 키우고 근력운동을 해야 좋아질 수 있습니다. 다만 동작을 할 때 아프다면 난이도를 낮추어 할 수 있습니다. 예를 들어 엉덩이 밑에 쿠션을 깔고 하면 더 쉬워집니다.

@무기-q8n Жыл бұрын

앉아서 일하고있으면 엉덩이바깥 골반쪽? 저리고 한쪽다리는 종아리랑 발까지저린데 뭐가문제일까요 스트레칭추천해주세요 사진찍어도 정상이라던데 ㅠㅠ 😢

@ptkimjonghwan Жыл бұрын

장시간 앉아 있으면 엉덩이 근육이 약해지고 엉덩이 속근육인 이상근 아래를 지나는 좌골신경이 압박 받아 종아리와 발이 저릴수 있습니다. 지금 보고 있는 영상 스트레칭 하시고 kzbin.info/www/bejne/pqDTh5-wi7GHhMUsi=5Xq1skzZv9VQ1Ytn 이 영상 보시면서 꼭 엉덩이 강화 운동도 같이 하세요.

@dapa8804 9 ай бұрын

선생님 제가 살이 붙긴 했는데 근육 하체가 비대칭입니다. 왼쪽보다 오른쪽 허벅지, 척추, 엉덩이 근육이 적어서 스쿼트등 코어 근육할 때 오른쪽으로 쏠림 현상 같은 게 생기네요. 앞으로 근육이 커질수록 비대칭이 더 심할 것 같은 느낌에 선생님 가르침이 필요합니다. 적당한 운동이 있을까요? 오른쪽 강화운동을해야할까요? 그리고 반면에 상체는 척추를 중심으로 왼쪽 갈비뼈, 날개뼈가 오른쪽보다 좁아요. 측만증이 있는건지 아니면 이것도 근육 쏠림 때매 그런걸까요?

@ptkimjonghwan 9 ай бұрын

제가 보기엔 측만증이 있는것 같은데요. kzbin.info/www/bejne/kJ2tpqmJm99qZ6csi=aGKUrDu3c2sLT3BB 이 영상은 틀어진 골반 교정을 위한 영상입니다. kzbin.info/www/bejne/aaWYY6OAe8SAfposi=IJwajrTSA-mvk-Y2 살짝 더 업그레이드 된 영상입니다. 둘중 하나 따라해 보세요. 골반 교정운동 꾸준히 하시면 비대칭 많이 좋아집니다.

@cho3455 9 ай бұрын

👍👍👍👍👍👍👍👍👍

@ptkimjonghwan 9 ай бұрын

감사합니다.

@Unsent-ij6ou 11 ай бұрын

선생님 좌골신경통때문에 고생하고있던중 영상보면서 많이따라하고있고 도움이 정말 많이됩니다. 근데 Crossed legs forward 자세할때 오른쪽 엉덩이쪽이 너무아파서 불가능할정도인데, 이 자세를 할수있으려면 어떻게해야하죠, 엉덩이 근육이 뭉쳐있는걸까요

@ptkimjonghwan 11 ай бұрын

고관절 유연성이 부족하고 골반이 틀어져 있으면 자세가 안나와요. kzbin.info/www/bejne/kJ2tpqmJm99qZ6csi=S-NaAmVl_AB8Yp0Rkzbin.info/www/bejne/kJ2tpqmJm99qZ6csi=S-NaAmVl_AB8Yp0R 이 영상을 보시고 열심히 해보세요.

@Unsent-ij6ou 11 ай бұрын

선생님 답변 너무 감사합니다, 열심히 따라해보겠습니다

@djwoo8333 9 ай бұрын

선생님 저는 왼쪽허리와 엉덩이 왼쪽 허벅지뒤가 찌릿찌릿하거든요 숙이면 괜찮은데 뒤로 저치면 통증이 오거든요 이운동계속하면 좋아질까요?

@ptkimjonghwan 9 ай бұрын

뒤로 젖히는 동작은 피하시는게 좋을 듯 하네요. 그 외 동작은 꾸준히 해보세요.

@최운자-z7z 10 ай бұрын

저는 협작증인데 다리가저리고 발끝까지저립니다

@ptkimjonghwan 10 ай бұрын

운동하시면 좋아지실거에요. 꾸준히 해보세요. ^^

@션리-y1t 11 ай бұрын

저 햄스트레칭에서ㅠ 진짜.조금밖에 안올라가요

@ptkimjonghwan 11 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/aoOXhqh5hq5_h9ksi=Yf10bVhp9S7ouoHo 이 영상보고 햄스트링 늘려 보세요.

@kaykay-g2f 4 ай бұрын

선생님 매트좀 알려주세요 구하고싶어요

@ptkimjonghwan 4 ай бұрын

다노매트에요...쿠션감이 좋아요. ^^

@koyaq3680 9 ай бұрын

다 따라하고 싶은데 정확한 자세를 하기가 어렵네요 ㅜㅜ

@ptkimjonghwan 8 ай бұрын

처음부터 다 하려고 하지 마시고 할수 있는 동작 위주로만 하세요. 차 후에 조금씩 연습하시면 동작이 다 나올거에요.

@션리-y1t 11 ай бұрын

정성근교수는 왜 저런동작을 하지말란건지....부드러워지는데

@ptkimjonghwan 11 ай бұрын

허리디스크 있을 때 허리를 숙이게 되면 디스크가 터질까봐 그런거에요. 하지만 그런 경우는 극히 드문 경우입니다. 허리를 숙이고 젖혀야 근육이 건강해져요. 참고로 허리디스크 환자분들중에 정성근 교수님 말만 듣고 허리 숙이지 않아 허리 망가진 분들 굉장히 많습니다. 절대적인건 없어요. 다 믿지 마세요.

@kaykay-g2f 4 ай бұрын

선생님 매트이름모에요??