【楷教練聊健身直播精華】如果目標建立在肌肥大之上，先把大原則做好再討論細節！

[@xingyilai5557]

這說的不僅僅是健身的觀念，其實是做事態度及生活觀念了～讚喔⋯⋯

[@Kai-coach.singer]

👍👍🙏🙏

[@Benny-t7n]

超喜歡你這種教學口氣，讓我整個鬥志滿滿🔥

[@Kai-coach.singer]

💪💪💪

[@tim1491]

謝謝！

[@Kai-coach.singer]

客氣了

[@justice1231231]

楷教練說得很對~先把基本做好,再去問高階的~ 把健身融入生活習慣裡面,才會有用~再加上飲食控制才能走得長久~又健康又不傷身~

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@詹姆士-o8v]

楷哥真的超屌！

[@Kai-coach.singer]

不敢當

[@wlw6134]

楷教練是最值得信任的教練👍

[@Kai-coach.singer]

謝謝🙏

[@moklulu1]

每一次直播精華都好激動😂😂

[@i_see1997]

😂😂情緒頂峰hold住，不遞增，不遞減。

[@Kai-coach.singer]

我儘量控制😂😂

[@AARON-nn2tf]

這種講真理的頻道通常都沒太多人來看!!!! 乾貨在這壓

[@Kai-coach.singer]

🙏🙏👍👍

[@mr_crisy7981]

我自己的理解,不能坚持下去的饮食和运动都不是好运动,当然这个是非常个人的事情,小细节可以到突破舒适圈的时候做,没有好的运动习惯,一味的追求细节,是在消耗意志力,不可能持续.另外运动是一件终身的事情.楷教练赞一个.

[@Kai-coach.singer]

解讀的真好👍👏👏👏

[@rock10dx]

楷哥說的真好!支持!!

[@Kai-coach.singer]

謝謝🙏

[@boicelu620]

1. 4~6天重訓（強度稍高） 2. 15~20分有氧 3. 吃飯吃八分飽 4. 吃原型食物 5. 盡量不吃精緻澱粉&糖

[@Kai-coach.singer]

謝謝🙏

[@許志豪-s1p]

楷哥真的說得太好了，不過主要也是現在資訊太發達，一堆這些文章或影片泛濫，卻沒有標註那是高階或專業人員已經練到極限才需要去想辦法給肌肉更多刺激來去斤斤計較的，一般人如果只是為了身材好看，有持續練，認真練，慢慢增加強度，吃好睡好，身材一定慢慢變好，但這就已經夠難了，還在那糾結有的沒的什麼法。

[@Kai-coach.singer]

@@許志豪-s1p 👍👍👍

[@francodeercow]

楷哥總是輕而易舉的突破初學者的盲點

[@Kai-coach.singer]

😊👍👏👏👏

[@MrFrkbass]

好的教練🎉

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@srabbitu]

非常認同！

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@qingkoch]

感恩教练！太棒了！❤

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@simyoutool]

對很多人來說，問已經很費力氣了，還要他做，強人所難吧。🤣🤣

[@Kai-coach.singer]

給點鼓勵好嗎🤣🤣

[@doomon]

豁然开朗，感谢楷教练！

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@Wayne-rb9pf]

說的超好, 我就常跟朋友說 你的體型跟你的生活習慣息息相關

[@Kai-coach.singer]

正確

[@EddyBeatbox512DB]

感謝楷教練 這集很棒!

[@Kai-coach.singer]

謝謝🙏

[@dargon01r]

楷教練真的說得很實際，在自己身上看到效果和可以讓自己持續下去的才是最適合你的方法

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@jennychen9643]

謝謝楷教練的分享 給了許多實在的觀念

[@Kai-coach.singer]

👏👍👍

[@i_see1997]

楷教練永遠貼地。😊

[@Kai-coach.singer]

😊👍

[@ZAZIE-gt7pe]

太讚了👍

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏🙏

[@jasonchen6124]

最喜欢楷教练讲道理的视频👍

[@Kai-coach.singer]

😊😊🙏

[@pbs0083]

我自己的想法是在自己能做的最大重量(3~5RM)之前的都當做熱身而不要力竭... 而最後對自己而言只能3~5RM的重量就做到力竭然後遞減且都做到力竭

[@Kai-coach.singer]

還是要看訓練目標為主

[@Om-ks4qv]

太讚了

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@akromawrath7353]

Nice 👍👍👍

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@liangbruce7525]

讲得很好！！

[@Kai-coach.singer]

🙏

[@陳洋-w4x]

支持！

[@Kai-coach.singer]

👍🙏🙏

[@cydusan2171]

很氣🤣但很中肯,我喜歡

[@Kai-coach.singer]

😂😂👍

[@美迅韩]

身材太有说服力，说的肯定是对的，重复多听几遍，然后记住并且执行

[@Kai-coach.singer]

🫡👍💪💪

[@jasonchen6124]

现在很多人都很纠结一些不必要的事情，我想楷教练这样一说，很多人可能一瞬间就想通了。

[@Kai-coach.singer]

希望能有幫助👍🙏

[@ironvarro]

是的，大原则先能做到半年以上再说

[@Kai-coach.singer]

真的，貴在堅持。

[@botanychannel]

很有教育意義的一部影片

[@Kai-coach.singer]

👍👍🙏🙏

[@u53120326]

說的太棒了❤謝謝教練

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@在下路过]

简而言之·少说·多做·就对了

[@Kai-coach.singer]

其實是啊

[@丁文偉]

教練最棒了，先想好如何把健身變成生活的部分，再去想細節，連運動都不能維持，１天１個半小時都不肯分給運動，細節沒意義

[@Kai-coach.singer]

沒錯

[@pobolin9364]

真的是這樣 減重真的別一開始就把自己逼進牆角 吃太少 然後訓練時又沒力 之後就越來越運動不下去 然後就又放棄了! 謝謝教練!!!

[@Kai-coach.singer]

不客氣👍

[@s22505steve]

是的，楷哥，我不偷懶了😮‍💨

[@Kai-coach.singer]

👍👏👏👏

[@awkwardcyl]

講的很好 抓小放大 啥都不做

[@Kai-coach.singer]

😊😊👍👍

[@plutoburn]

有時候看到一些人問健身要吃甚麼補給品, 結果連健身都還沒開始我就覺得好像順序顛倒了。 或者平常連運動習慣都還沒養成就直接問怎樣訓練肌肉增加最快。

[@Kai-coach.singer]

很多找捷徑的人啊

[@LeoChen1213]

這集除了滿滿乾貨以外，還感受到一些的埋怨，哈哈

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@Leohuang021]

兇 但很對

[@Kai-coach.singer]

😊👍

[@Steven-ts1zp]

楷教練 我想請問一下 我目前半年飲食控制 加有氧 從125kg現在90kg (脂肪瘦了30g 肌肉掉5kg左右) 飲食目前都可以習慣了 吃飯吃八分飽 吃原型食物 不喝有糖飲料 一周3天有氧一小時 一周3天 用彈力帶訓練 但我一直被搞混什麼8~12下 新手20下 小重量的 我現在阻力訓練不知道該如何訓練 我想讓身形好看一點 讓請問我目前的大原則要往哪個方向呢?

[@Kai-coach.singer]

我這個週末直播回答，好嗎？

[@Steven-ts1zp]

@@Kai-coach.singer不太懂意思 哈哈😆 我詢問完你之後現在跑健身房了 看了你的影片 是不是以力竭為主就好，不要在乎什麼幾下

[@Kai-coach.singer]

@@Steven-ts1zp 我的直播裡面講的還蠻清楚的，昨天那一集裡面幾乎都有聊到，有空去聽一下吧。

[@Steven-ts1zp]

Ok 謝謝教練

[@pbs0083]

請問 INTRO 畫面方便發行 T-SHORT 嗎? 覺得穿上了就是楷哥的徒弟

[@Kai-coach.singer]

怕沒人買😂😂😂

[@Guilliman-t4f]

真的，要過的了生活!

[@Kai-coach.singer]

真的

[@熊阿邱]

教練說的很對 很多人都喜歡快速成效但是都忘記 真正軟實力是靠日積月累的。

[@Kai-coach.singer]

是👍

[@loyatlymirror]

主次有序，大原則都未做好，何談細節。

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@ai8924]

我想問楷教練，訓練動作是越多越好嗎？

[@jimmyShih0503]

肯定不是 可以搜尋愷教練 之前講過的“漸進式負荷“

[@Kai-coach.singer]

要看目標肌肉的功能來決定

[@qinsheng1227]

楷教練當時應該很想拿mic唱一波“你（們）總是心太急，心太急....”🎵

[@Kai-coach.singer]

😂

[@cHwEi_1995]

楷教練真的是只有讚而已

[@Kai-coach.singer]

謝謝支持

[@stellalin1714]

這集教練是否過於激動了？哈哈😄

[@Kai-coach.singer]

這個系列的風格😂

[@yotonmax]

凱哥說的太好，一些人說一堆，在健身房拼了命練的，沒有幾個，划手機的倒不少，健身運動，一堆拿健美選手標準來問，腦子要練練

[@stephenton9975]

真的，佔位置滑手機什麼意思啊…？

[@yotonmax]

我在健身房，扣掉計時的，5成拿手機在划，組间休息都超過了，凱哥講的有效刺激，在這類人身上永遠無法達成，但往往問的問題都是健美比賽等級問題，真正有效的健身45分到一小時就夠了，高強度，低容量，因為沒上科技，科技選手練法，不適合自然健身者，練太久皮酯醇上升，反而增肌不了！

[@bk1900]

不懂滑手機的人是要幹嘛，今天去健身房就是想讓自己變好那把組間休息時間控制一下不是更好更有意義 不然乾脆在家不就好了

[@Kai-coach.singer]

因為大部分的人覺得只要把問題問了，心就安了。

[@MrScxz]

楷教練，想請問一天組數大約幾組比較剛好？ 目前是每個部位3個動作各三組

[@Kai-coach.singer]

我真的沒有辦法這樣給你建議，因為你問問題的方式感覺的出來可能剛剛接觸健身。我對你的程度不熟悉，也不清楚你的目標，所以建議你先看我前面聊健身的內容，或是現場找一個教練來幫助你。

[@叶诗婷-d1l]

教练 重训后的十五分钟有氧运动我不晓得是为了什么原因？想知道 谢谢教练

[@Kai-coach.singer]

單純提高熱量消耗

[@叶诗婷-d1l]

@@Kai-coach.singer 谢谢教练回复

[@Kai-coach.singer]

@@叶诗婷-d1l 不客氣

[@WiLLiSimply]

Stepping over the dollar to pick up a penny 😂

[@Kai-coach.singer]

😂😂😂

[@littlered7559]

明白啦，总结下：每组都要力竭，无所谓增减，递减是进阶。我现在还在递增阶段。

[@Kai-coach.singer]

但是要評估自己的能力，真正力竭的組數不需要多，1-2組就夠了，怕訓練過度。

[@littlered7559]

@@Kai-coach.singer 没想到我平时练的正好符合了楷教练说的🥰

[@Kai-coach.singer]

@@littlered7559 👏👏👏

[@linphilip6389]

大肌

[@Kai-coach.singer]

💪💪💪

[@thunderw7455]

教練都在哪直播阿

[@Kai-coach.singer]

KZbin 啊👍

[@Tank5896952]

謝謝！

[@Kai-coach.singer]

🙏🙏

[@u53120326]

說的太棒了❤謝謝教練

[@Kai-coach.singer]

不客氣