【楷教練】│我如何操作跟定義我的目標肌肉的力竭？

[@simonhsu4045]

簡單，明瞭，感謝楷教練😊

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@spiderman9606]

針對肌肥大而言 是很不錯的訓練方法 不過對於動作還不熟悉的人 或者經驗還不夠 、訓練時間還不夠長的人來說 如果要完全執行教練這樣的練法 會比較危險 尤其是在完全力竭的情況下 槓鈴會有直接掉落的風險 建議還是要採取必要的措施： 第一 要有護槓 第二 不要採用虛握（自殺式握法）

[@Kai-coach.singer]

謝謝指教

[@tianzining]

我很佩服最後一下沒喊出幹 可能凱教練吃素,比較不會造口業

[@Kai-coach.singer]

叔叔有練過😂

[@festivali8627]

感謝教練指導，我終於知道為何練大半年肌肉都沒成長的原因了😍

[@Kai-coach.singer]

很高興能對你有幫助👍

[@丑-i8g]

謝謝我14歲已經健身幾個月了你的影片很實用❤

[@Kai-coach.singer]

加油💪

[@talkdiary]

之前在直播問了問題，教練跟小綠賣命示範，不過聊天室留言很多來不及當場感謝。來這邊謝謝教練的熱情知識分享。

[@Kai-coach.singer]

不客氣👏👏👏

[@Tomas-k2f]

楷教練 讚喔！！！ 我剛才有遐想...就只是遐想...楷教練最後會力竭到推不上去，現場示範如何安全的解脫槓鈴 😁😁😁

[@Kai-coach.singer]

我不是放在胸口休息一下了嗎？😊😊

[@shirleyli5334]

謝謝教練的無私分享❤

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@eason378]

感謝楷哥說明分享🙏🙏

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@吳展宇]

太厲害了

[@Kai-coach.singer]

👍

[@龔秉豐-g1y]

講的太好了！👍！

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@尿袋子王]

凯哥终于回归他的本职工作唱歌了

[@Kai-coach.singer]

😊😊😊🔥🔥😊

[@PongTv-666]

最近看了楷哥的影片，今天回歸了健身房，今天第一天是胸，但毛病依舊，最後推不上去的永遠都是手沒力 😭 胸有明顯充血了，但永遠都是手沒力….. 還是很感謝楷哥影片的分享，讓我回去重新做人 😂

[@Kai-coach.singer]

😂👏👏👏

[@shian920105]

楷哥對於現在健身圈說強度、足夠休息時間且一個動作只要2、3組（動作品質好）就足夠成長。相較之前主流訓練觀點，衝訓練量、多組數、少休息時間的練法，想請問你自己對於這兩種練法的看法。（我改成前者後，身體疲勞度變少反而成長了）

[@HuangJoe-yf7nh]

主要看是自然健身還是上科技，這兩者的訓練方向有很大的不同

[@Kai-coach.singer]

沒有絕對，找到最適合自己的方法。下次直播來聊一下這個話題吧。

[@sykuan7986]

新手建議不要過度追求力竭 先確保動作的正確性還有肌肉的感受度最好 不然容易受傷或發生意外

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享

[@尤堃原]

楷教練新年快樂🎆，請問楷教練如果本身近視比較深之前有一次練到眼睛不小心中風，那請問還能用可能較低rm的次數訓練嗎？或者是說可能有什麼重訓呼吸上的訣竅，像是不能憋悶氣影響腦壓和眼壓過大之類的呢？

[@Kai-coach.singer]

除非你要練健力，不然我會建議改變訓練方式。最好再看一下醫生，確認健康情況。

[@user-dh8274yhrk]

學友哥 沒有保護槓我看了心臟蹦蹦跳🤣

[@Kai-coach.singer]

你是不相信我還是不相信你自己😂

[@user-dh8274yhrk]

@@Kai-coach.singer 楷哥說的好 我是不相信我自己🤣

[@Kai-coach.singer]

@@user-dh8274yhrk 😂

[@karchunlau8255]

不同重量重點在於是否都有推到力竭，降低重量時一樣要依照是否還有實際力量而提升次數😄看下來應該是這樣

[@Kai-coach.singer]

👍

[@賴世哲-v6m]

楷哥 帥 筆記起來了

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@nelson12362]

楷教練，有人說做有氧會掉肌肉，但前提是你體脂夠低，肌肉夠高，甚至有強者說，比賽體脂低後掉肌肉他們根本完全不在乎，因為賽後吃回來之後練，肌肉會長得更快，比之前都要快，而且更大，那為什麼也有不少看似專業的人在誤導大家做有氧會掉肌肉呢？

[@Kai-coach.singer]

可能那些人沒有想像中的專業⋯⋯

[@nelson12362]

@@Kai-coach.singer 還說什麼如果你要毀掉一個健美選手，就叫他去做有氧，這種話都說得出來，真的是搖頭

[@akromawrath7353]

💪👍👏

[@Kai-coach.singer]

💪💪💪

[@zheng6338]

看起來很累氣色不太好，楷哥注意休息嘿

[@Kai-coach.singer]

謝謝

[@gavinchia1830]

凯哥练N年了, 关键是能不能把健身放入生活作息维持长久, 小白们喜欢问最不重要的问题 什么几下力竭才对, 然后呢? 练没几下又不见了, 那么容易满街都是巨巨了咯

[@Kai-coach.singer]

第一要素是堅持啊！

[@CKAlone]

無護槓 的臥推架 我會保留 兩至3下

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享

[@陳-u4y]

請問凱教練，增肌期需要熱量盈餘，在蛋白質攝取達標但熱量不夠的前提下，若身邊只剩劣質碳水（甜點、薯片等），那是要選擇吃劣質碳水達到熱量盈餘還是直接不吃呢？謝謝🙏（不考慮健康因素只針對增肌的部分）

[@Kai-coach.singer]

吃啊，多一點點還好的。

[@陳-u4y]

@@Kai-coach.singer 感謝凱教練的回覆！

[@Kai-coach.singer]

@@陳-u4y 不客氣

[@hsjingoat]

楷教練沒在用護槓的!!😁😁

[@Kai-coach.singer]

你真的沒有仔細看我的影片啦😂😂

[@miyakeissey4308]

請問臥推為何我手肘會痛

[@Kai-coach.singer]

看醫生。檢查是否受傷了。

[@ac901586]

楷哥，想問一下你在抖音有帳號嗎?有時候會在抖音上看到你的影片，不過又不太確定是不是你本人，所以直接在這邊問~

[@Kai-coach.singer]

楷老師嗎？是我在大陸的朋友幫我操作的👍

[@terrytan8778]

教练，卧推时，脚应该踩在板凳上？还是悬空？如果是要减少借力。

[@Kai-coach.singer]

我選擇騰空

[@q86668697]

反正做到目標肌肉不舉就對了😂

[@Kai-coach.singer]

簡單來說是這樣，但是還是有很多操作的細節啦⋯⋯

[@Graceandangelina]

哈哈哈 刚刚离开这个健身房回到洛杉矶 他们几个年轻人 人都很好 看到你居然在这出现好新奇 估计你是在那边做节目 希望你在他们那边玩的开心

[@Kai-coach.singer]

你是說在大興嗎？那麼巧👍

[@Graceandangelina]

@@Kai-coach.singer 是 那里几个小年轻挺有意思 自己也在做短视频 去旁边的一个叫会聚的地方转转 什么都有很方便

[@yongse3368]

身為初學者，很好奇這種沒有護槓的設備，如果過程中推不上去的時候要怎麼辦？

[@Kai-coach.singer]

不要用太重，不要緊張。

[@mj198823]

教練假設80公斤力竭，還需要再降重量再繼續到力竭嗎

[@Kai-coach.singer]

我自己會在最後一組加上

[@moklulu1]

看到沒護槓就覺得可怕

[@Kai-coach.singer]

所以做的不重

[@po5161515p]

吃飯要不要人家餵妳啊😂

[@Kai-coach.singer]

@@po5161515p ⋯⋯

[@yen_yi]

很棒的影片 但自由重量做到力竭好像蠻危險的 尤其是深蹲和臥推 教練有什麼建議? 做完自由重量再去用機械做到力竭這樣可以嗎

[@Kai-coach.singer]

當然可以

[@彥智王-g2r]

北京什麼歌唱比賽呢？

[@Kai-coach.singer]

看臉書👍

[@蔡瑛紋-s6u]

果然是健身教練劉德華

[@Kai-coach.singer]

😂👍