【楷教練聊健身直播精華】真的是三分練七分吃嗎，肌肉成長的關鍵是什麼？
Рет қаралды 92,683
Күн бұрын
@Insufferably 5 ай бұрын
楷教練說得十分有道理，我是個瘦子，以前天天都是處於熱量赤字，我認為三分練七分吃在形容我的情況下是正確的，連吃都出大問題的人已經超出健身的範圍，是屬於影響到健康了。在正常吃的情況下，訓練就是最重要的事情。
@Kai-coach.singer 5 ай бұрын
👍👍
@u815063 2 жыл бұрын
楷教練的解說真的太清晰明瞭了，總歸一句還是要了解自己的身體狀況然後滿足訓練強度，這樣吃才會有意義👍
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
謝謝你😊😊
@LUisback 2 жыл бұрын
認同！肌肉成長要先有破壞才來談吃跟睡；所以3分練7分吃的觀念比較適合超級胖子且目標為瘦身減肥。 要長肌肉7分練甚至更多是必須的
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
👏👏
@假装在纽约-z4h 2 жыл бұрын
首先你要搞懂肌肉生长原理，训练虽然重要，但是没有比吃重要，肌肉是靠什么合成？合成代谢搞不懂，你就算身材再好，也肯定跟小只！训练一般是其实都可以坚持，但是饮食不是谁都可以坚持下去
@LUisback 2 жыл бұрын
@@假装在纽约-z4h 看來你不止假裝在紐約還假裝很懂
@假装在纽约-z4h 2 жыл бұрын
@@LUisback 很奇怪你这种穿上衣服毫无训练痕迹的人，为什么好意思谈增肌？😄
@假装在纽约-z4h 2 жыл бұрын
@@LUisback 穿个沙滩裤🩳千万别谈增肌，健体本来就是给练不大的人玩的，健体不要谈增肌
@鍾易霖-s3s 2 жыл бұрын
教練好，有幸今天在健工相遇。the pleasure is all mine. 👍👍
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
幸會🙏
@yckgi 2 жыл бұрын
我聽了幾次 可否確認下是聽到重點 1.了解身體 再上強度 2.力竭算是痠到不能再酸的感覺吧 3.動作標準 4.次數甚麼的 力竭最重要 1~4慢慢來 不求快 求穩 而我個人都是做到酸然後就換降組
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
差不多👍
@silentnight5865 Жыл бұрын
力竭的话，对于一些安全的动作那必须是推到一下都做不起来为止，通常我都会做到比如10.5下或者20.5下，用最后的0.5下确认到达力竭。但一些动作比如深蹲卧推硬拉有危险性，完全推至力竭，旁边又没有保护的人或者保护装置的话很容易在最后脱力时重量掉落受伤，所以这种情况我是做到技巧力竭，留大概0.5-1下的力量安全放下器械保证不受伤。
@pjust6755 5 ай бұрын
楷教練總是能精確打臉所有迷思 謝謝楷教練🙏
@Kai-coach.singer 5 ай бұрын
不客氣
@Kai-coach.singer 5 ай бұрын
不客氣
@ifmr7425 5 ай бұрын
用淺顯易懂的講法就是不是不要一直待在舒適圈，初學者隨便一個訓練動作認真做就能成長，進階程度要開始避免受傷然後加大重量才能成長，高階程度就要看你專精的方向做細分去突破
@Kai-coach.singer 5 ай бұрын
@@ifmr7425 👍👍
@Kai-coach.singer 5 ай бұрын
@@ifmr7425 👍👍
@蛇蠍老爹 2 жыл бұрын
太精讚的專業知識啦，謝謝楷教練 明天見喔！
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
明天見
@kipz2803 2 жыл бұрын
肌肉成長的關鍵是 激素和不斷刺激該部份
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
很多值得探討的地方
@徐志評-k1b Жыл бұрын
感謝分享，謝謝您，謝謝
@Kai-coach.singer Жыл бұрын
不客氣🙏
@jialong315 2 жыл бұрын
楷哥說得很細很清楚明瞭 ! ! ! (((遼寧街合照的LEO，想上課了👍👍👍
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
私訊我喔☺️
@ian6754 2 жыл бұрын
很受用，感謝楷教練!!!
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
不客氣
@天天攝取鈣不被老擊敗 2 жыл бұрын
訓練 吃 休息 三樣都同樣重要 除了這些還有 心態 觀念 方法 誰能告訴我只做其中一樣 就可以讓肌肉成長 如果有這樣的人 他肯定是天才 萬中無一的天才😎
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
👏👏
@1379west 2 жыл бұрын
謝謝楷教練
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
不客氣
@紅了沒有 Жыл бұрын
謝謝
@Kai-coach.singer Жыл бұрын
🙏
@pbs0083 2 жыл бұрын
我的理解是 就好比所謂的鋼筋混泥土(水泥)式的建築.... 鋼筋和水泥不是哪個比較重要 而是缺一不可... 練不夠多 吃再多也難長"肌肉"... 吃不夠需要的營養 那練太多也會副作用
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
嗯，也可以這麼比喻。
@limangelkiller8755 2 жыл бұрын
非常认同👍👍👍
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
👍👍
@妳的糖果爸爸已上線 8 ай бұрын
新手真的要好好的看3:50開始的那一段話
@Kai-coach.singer 8 ай бұрын
🔥🙏
@bibo6837 Ай бұрын
很看人 我是敗在睡 因為要日夜輪班 我確定我的訓練強度有、品質有、每周也都有鍛鍊到各部位肌群 但肌肉就是長不出來 現在換了正常作息的工作 同樣的訓練方式胸出來 背出來了 腿、臂、腹肌都出來了 就是睡覺正常讓這一切都有了成果
@Kai-coach.singer Ай бұрын
👍👍
@沃恩 20 күн бұрын
請問你都怎麼練
@bibo6837 20 күн бұрын
@@沃恩 可否更精確地描述您要問的問題？是指...我四班二輪都怎麼安排訓練表 還是我都練哪些部位？
@沃恩 20 күн бұрын
@@bibo6837 我是新手，我想要每天都去健身房練，你都練哪些部位怎麼安排
@tere722 6 ай бұрын
今天回來複習一下 XD... 我還是一樣的想法... 在有練夠的情況下 瘦的就多補碳和蛋白 胖的就抓誤差內每天夠用的碳
@Kai-coach.singer 6 ай бұрын
👍👍
@10225Jason 2 жыл бұрын
沒讓身體意識要要改變 改變吃只是變瘦而已 變壯不可能
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
👍👍
@docexcy2439 2 жыл бұрын
3分練7分吃是基於你練得充足 練得專業 如果你初學且業餘 不要談幾分 把訓練做好 飲食做好 再分析 不然你不會明白飲食的重要性為什麼是7分 但你們要明白楷brotha為的是要你們work out起來不要excuses 一堆 自認為一點苦就練夠了 這三分純粹指時間的分配 而不是精力 u need to give out ur 100% on anything for good results
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
👏👏👏
@吳展宇 2 жыл бұрын
楷教練真棒
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
謝謝
@marisa0603ful Жыл бұрын
減肥真的是持續讓人超煩的事，因為會害人一直在做白工，這麼努力還胖，而且要一直控制，能吃的東西很少
@Kai-coach.singer Жыл бұрын
加油👍
@CRYBABY18 2 жыл бұрын
Mr Trainer 👍🏻! Always learning something new from you, thank you! You are the most strong powerful man
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
Thanks 🙏
@MinHsienLee-AKAmputee 5 ай бұрын
我都伏地挺身100X2+仰臥起坐100X2，請問這樣的量夠嗎？ 順帶一提，我已經是左膝上截肢者加右腦出血性腦中風左手不穩定的身障者了！
@Kai-coach.singer 5 ай бұрын
你的情況要先讓醫師許可，現場教練再評估比較準。
@MinHsienLee-AKAmputee 5 ай бұрын
@@Kai-coach.singer 有呀！ 我之前已經去照了第二次核磁共振了，後天還要去台南市的安南醫院讓心理師評估適不適合做rTMS重複經顱磁刺激術，畢竟我以前已經讓林欣榮院長看我的MRI過說：阿你怎麼中風過了！ 畢竟我曾經昏迷指數只有3過呢！ 所以我還能活著與您正常聊天已經是奇蹟了，對吧？
@MinHsienLee-AKAmputee 5 ай бұрын
@@Kai-coach.singer 您說心態可以瘋狂，沒錯吧？ 只能盡力讓自己活得更像個健康的人了，對吧？ 我也有同學在台南一中開健身房了呢！
@MinHsienLee-AKAmputee 5 ай бұрын
所以我明天還是要去台南的安南醫院做rTMS-重複經顱磁刺激術，因為我曾經照過MRI核磁共振後被當時安南醫院的院長判定為中風，我也確實是中風啦，不過是因為我2011/10/07車禍截肢昏迷指數“3”腦傷造成的。 所以我現在只喝水，看一下世界上最好的藥，“水”可不可以治療我的嚴重腦傷，以前花蓮慈濟醫院的院長：林欣榮曾經說過神經生長的速度是一天0.1cm，但我車禍從2011/10/07到2024/07/31，也超過十年了吧？ 難道我的頭這麼大顆嗎？ 哈哈，只能繼續微笑面對生活，瘋狂健身運動了，對吧？ 不然我腦傷造成的後遺症：Holmes Tremor到現在都好不完全了，害我的左手臂一直會顫抖，所以我只好一直戰鬥了， 瘋狂運動。 楷哥這樣好嗎？
@Kai-coach.singer 5 ай бұрын
@@MinHsienLee-AKAmputee 心態可以瘋狂，但是知識就是力量。瘋狂的結果是要能夠讓自己提升，而不是讓自己得到更大的傷害。保持熱情，繼續努力。
@杨雄-p7t 2 жыл бұрын
楷教练居然是“穿越吧”第一期里的嘉宾😂
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
是喔
@哩哩哩 Ай бұрын
吃真的很重要 拼命練根本沒效果 只會受傷🤕之前一直衝重量最後肩膀受傷 痛一個月還在痛 重量要一直加才會長肌肉 重點是我有可能單手舉到破百嗎
@Kai-coach.singer Ай бұрын
應該說拼命練很重要，但是要往什麼方向拼是重點。拼命練過之後，營養才會有它的作用。
@周文-t3v 2 жыл бұрын
楷教練 就是一個講重點的人 給力 我想請問一下有個痛一直圍了我好幾年我有常試過停了幾年 但練回來一樣是痛 沒有受傷過 位子在 上后锯肌 肩胛骨内侧缘疼痛 我上網查一下是這個位子 我玩那個前水平就會用到那個位子就會痛 還有雙手直向下拉背 想問一下教練 有什麼方法改善
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
我沒有處理過這樣的問題，沒辦法回答你。請問有詢問過醫師嗎？
@周文-t3v 2 жыл бұрын
@@Kai-coach.singer X光一樣照過沒什麼 就會痛多年來都找不到問題 拍謝麻煩到你了
@1265703380 2 жыл бұрын
請問楷教練，我練好吃好睡好了，為什麼還是沒有長肌肉？要再增加訓練量嗎？
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
可能是時間不夠長，可能是認知的差異，可能是天生的基因問題。
@user-sunkist214 2 жыл бұрын
想知道為什麼是簡體字字幕 🤔 （謝謝楷教練誠懇的回答）
@啾啾再啾啾 2 жыл бұрын
想知道+1
@米血糕-i8k 2 жыл бұрын
大陸朋友幫忙剪輯的阿 這有什麼問題嗎
@forklift8561 2 жыл бұрын
@@米血糕-i8k 沒有問題，是非洲大陸的朋友幫忙剪輯的。
@user-sunkist214 2 жыл бұрын
@@joyc7637 想知道為什麼而已，不用這麼激動
@user-sunkist214 2 жыл бұрын
@@米血糕-i8k 你已經回答我的問題了，謝謝
@月巴豸苗-d4g 2 жыл бұрын
請問楷教練，肌肥成長目標 如果一個小時做四到五個動作 每個器材平均四組， 力竭組應該分配在哪裏？ 每個動作最後一組？還是每一組？ 謝謝楷教練
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
訓練組因人而異，有人做到絕對力竭，有人做到差一兩下力竭。我不知道你的程度，你的經驗，跟你的目標，所以我沒有辦法在這裡給你建議。你開了的這個話題，如果有機會面對面，我們可以花半個小時到一個小時把它瞭解清楚。
@chilansin8883 2 жыл бұрын
Thanks for the explanation . I have been stuck for half a year doesn’t see much results. Kinda clear my mind Thanks Mr Kai Supporter from Malaysia
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
Thank you My friend ☺️
@ShiYi-s7f 2 жыл бұрын
我想請問每天練或是間隔一天練 哪個比較好呢 是不是要給肌肉有休息的時間
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
你如果一個禮拜練六天，當然不能練同一個肌肉部位。如果隔一天或隔兩天的話，就可以選擇每一次練全身，但是這樣每一塊肌肉獲得的訓練量相對就不會這麼高。
@钱大尧 2 жыл бұрын
谢谢楷哥！这个视频又让我了解很多。 另外有个问题请教：我一周六练，每个部位一周轮一次。如果有一天实在没时间练，第二天是补上前一天缺的？还是跳过没练的部位直接继续当日计划？想听听你的看法谢谢！
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
訓練目標是什麼？
@钱大尧 2 жыл бұрын
@@Kai-coach.singer 楷哥果然專業，問問題都是從出發點開始。 我今年40歲，有點中年危機的心態，曾經在大學裡練過田徑，工作後基本就沒怎麼動過，兩條腿就感覺成了累贅，又粗又笨重。自從去年秋天開始擼鐵後，腿的活力又逐漸恢復。從接近200磅到現在182磅左右（6ft）。幾乎沒有去比賽的需求。當然需求也就比較平均，練練健康，看著也身材可以，順帶能背個幾袋子米。 如果可以也請楷哥把不同需求背景的異同講一下。謝謝！
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
@@钱大尧 如果是為了健康跟保持體態的話，那補上前一天缺的或者是跳過真的沒有這麼大的影響。如果是每一公克肌肉都很在乎的比賽選手，那首先他應該不會跳過。如果真的跳過了，隔天應該會把兩個肌肉部位都訓練回來。
@钱大尧 2 жыл бұрын
@@Kai-coach.singer 哈哈 明白了，就是看對自己有多狠心咯。謝謝楷哥。
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
@@钱大尧 是喔👍
@Roguer-s2r 2 жыл бұрын
請問楷哥 張力下時間蠻重要的 如果執行6RM 但張力時間過短 跟6RM穩定執行節奏的效果 應該後者效益最高
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
目標如果是最大肌力就不一定
@格子-f2j 2 жыл бұрын
為什麼只有簡字可以選？
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
不能選
@bamow2022 Жыл бұрын
4分半的影片前面2分半都在問問題.... 不是很喜歡這樣的影片模式 裡面有超過70%的問題其實與自己無關 建議可以分配更多比重在講解上，而不是一次丟出超多問題給觀眾想
@Kai-coach.singer Жыл бұрын
謝謝指教
@babybabybbbaby 11 ай бұрын
老實說 我也覺得這條影片做得不好
@akromawrath7353 2 жыл бұрын
👍💪👏
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
👏👏👏
@uiooiuuiooiuuio 2 жыл бұрын
認同 太新手階段動作標準不太重要，先用機械大重量把自己該有的力量找回來，慢慢修正動作，達到力竭
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
👍
@lelap5910 2 жыл бұрын
我也觉得，因为一开始你根本都感觉不到你要练的那块肌肉具体在哪里🤣🤣🤣🤣🤣
@CHENTHOR123 2 жыл бұрын
為什麼是簡體字
@fa1ongTW 2 жыл бұрын
+1 同問
@米血糕-i8k 2 жыл бұрын
大陸朋友幫忙剪輯的
@CHENTHOR123 2 жыл бұрын
@@米血糕-i8k 很用心
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
我今天很仔細的回答了，如果有時間請看今天的直播。
@lueddy7290 2 жыл бұрын
楷教练你好，之前看过你的一期影片vlog了你的饮食摄入。也看过之前的直播，了解到你一直有用植物性蛋白粉。我一直使用whey protein感觉脸上一直会冒痘很不舒服，非常想尝试一下vegan protein能否推荐下品牌最好在中国大陆这边方便买得到的？（你业配的品牌也可以😌）谢谢先！
@hankboy5757 2 жыл бұрын
沒試過分離或水解蛋白嗎？
@hankboy5757 2 жыл бұрын
可以試試看 真的不行再換成植物性蛋白
@lueddy7290 2 жыл бұрын
恩歪凱德武士 谢谢你的回复。我试过分离的，感觉还是会有一点点冒痘。目前用1个月的时间在测试分离。但其实虽然我不像楷教练是素食者，反正目的只是摄入蛋白质，植物的蛋白质也行吧。很想试试哦！
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
我不清楚大陸目前有什麼素蛋白粉，我是買台灣廠商製造的，不好意思🙏
@hankboy5757 2 жыл бұрын
中國方便取得的話 比較大的廠牌就myprotein吧 其他品牌有沒有出植物蛋白就不清楚了 可能要查一下
@leewh8751 2 жыл бұрын
請問為什麼影片是簡體字啊
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
請看直播回放
@國士無雙-k8v 9 ай бұрын
有在教學嗎？😂😂😂
@Kai-coach.singer 9 ай бұрын
有
@國士無雙-k8v 9 ай бұрын
@@Kai-coach.singer 我賴你們了 但卻一直沒回覆 有其它聯絡方式嗎？
@sggg1019 2 жыл бұрын
我想 要簡單敘述就是讓身體覺得你想要進步
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
可以
@小資女-h3l 2 жыл бұрын
沒在健身的人 喝乳清有意義嗎?
@趙雲-b8u 2 жыл бұрын
意義不大而以，除非你平常食用蛋白質不到體重＊１
@bad8501 2 жыл бұрын
乳清的意義是幫助補充蛋白質 就算你沒有健身也可以當作日常補給品 來讓你更好攝取蛋白質
@趙雲-b8u 2 жыл бұрын
@@bad8501 沒要健身的人蛋白質不需要那麼多，那乳清就變得沒有意義了 畢竟原型食物就很容易達到了，即便健身者，也不建議靠太多乳清，因為吸收率以及微量營養素 乳清的意義不過是在你吃不下或成本考量的情況，看看國外IFBB PRO的選手飲食就知道了 許多甚至不喝乳清 國內一般的選手乳清食用蛋白質的克數也佔每日需要的20%左右而已 商業手段而已
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
上面的朋友回覆的很仔細，謝謝🙏
@bad8501 2 жыл бұрын
@@趙雲-b8u 了解謝謝專業知識 不過如果日常生活蛋白質補充不足 用乳清是沒問題的吧？
@chenlukas7745 2 жыл бұрын
字幕為何是簡體字？？？
@mayaisright 2 жыл бұрын
留言區有答案 自己找~~
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
請看直播
@makching100 2 жыл бұрын
不能同意更多
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
🙏
@言論自由-f4e 2 жыл бұрын
這個影片是給對岸的看的？
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
你認為健身這件事有分對岸不對岸嗎？
@言論自由-f4e 2 жыл бұрын
@@Kai-coach.singer 是沒有分別，但是～對岸是例外！你看看最近的新聞就知道了，你是小編吧～不要太天真了。
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
@@言論自由-f4e 1. 我是本人 2. 請問最近的新聞給你什麼樣的結論？3. 你用對岸兩個字就包括一切是不是太偏激？就像曾被男人傷害過的女人說：男人都不是好東西。4. 我有我的人生、在世界各地都有朋友、我要因為最近的新聞就跟我過去的人生完全翻臉？你可以保持你的偏激立場、但是這並沒有解決問題、只會讓人與人之間更不和諧。我希望的是人都能不帶偏見的、和平的與別人相處。 如果我的觀點你真的不能接受，也請讓我們同意彼此不同意(let’s agree to disagree)
@言論自由-f4e 2 жыл бұрын
@@Kai-coach.singer 你的觀點我不能接受！教練～我不認同政治跟健身是分開來看的，對我來說只要人一出生是永遠離不開政治的，不要跟我說政治歸政治健身歸健身，雖然我無法認同你的觀點，但你的健身對我有益處！就讓我們同意我們之間的不同。謝謝教練
@假装在纽约-z4h 2 жыл бұрын
虽然老师比我大只，但是我想说你这么小只，真的懂增肌吗？如果你懂，你为什么这么小？是因为不想练大吗？怕一不小心变成罗尼吗？你看看罗尼每天吃多少？你呢？
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
抱歉我不懂、謝謝指教。
@vincent4714 2 жыл бұрын
讲了两分钟废话
@Kai-coach.singer 2 жыл бұрын
謝謝你的兩分鐘
Jason Derulo
Рет қаралды 14 МЛН