【楷教練訓練乾貨】和腹肌達人浩克爸爸分享四個腹部訓練動作，榨乾你的腹部肌群！Ｆｔ．浩克爸爸

[@_mei_6796]

只有最後一個動作沒做過，想嘗試看看。 前面3個動作每週3練。 第一個動作視線看天花板超棒的，脖子很輕鬆，在家邊看影片邊跟著做一組15下，現在晚上9點多，太晚了不要做太多運動，一組有動到就好了，週六補班完已經有飛奔健身房去做過有氧了。 第二個動作TRX我最愛的鋸式+A字卷腹，我的女教練還要我鋸式加A字卷腹加上分腿（在卷腹時雙腿打開）再回來棒式，這樣子算一下，一組做15下，女教練沒有跟著做只有用講的，也沒示範動作 😂 超愛撕裂腹直肌 ❤ ，40分鐘練完後照鏡子六塊肌變好明顯，但吃宵夜後又變不明顯了 😢 第三個動作腿伸直一組做20下，一次做4組，現在才知道可以啞鈴負重。 太愛這一集了，講解的非常詳細，影片收藏起來，謝謝愷教練。 很想要我的六塊肌更肥大，前幾天故意在吃飽飯+喝水1000多CC再去量測INBODY，想讓體脂率變多，現在體脂率14%

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享❤️🙏

[@王天宮]

要怎樣練到硬度能令腹肌格擋小刀插不入

[@Kai-coach.singer]

@@王天宮 你要去少林寺問看看

[@mskmysterio]

@@王天宮 試試看李小龍自創的動作有機會可以

[@KK-cp3is]

對於半圓形的球的正確用法， 更加了解了，太感謝凱教練了。

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@oldyuan]

看完都累了，真的做到力竭是很痛苦的，凱哥這集精彩，帥❤

[@Kai-coach.singer]

❤️❤️❤️

[@VivianAn-ck1lr]

楷哥的教學都好棒,會一直收看

[@Kai-coach.singer]

謝謝支持❤️

[@fl4261]

好像是我有史以來, 看過有關訓練腹肌解釋得最清楚, 理論基礎最好的一條影片, 感謝

[@Kai-coach.singer]

不客氣，也感謝遇到您這樣的知音🙏

[@kaicheng863]

感謝楷教練 以前都很不喜歡做高次數的腹肌訓練 現在這種遵循肌肥大的訓練方式覺得練起來很舒服（很痛苦的舒服）

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@戴君諺-n9z]

感謝楷哥的專業解說跟浩克的訓練展現啦！真的看了就比較能清楚知道訓練要的效果跟到底有沒有訓練到要訓練的部位🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@史努比-o9h]

正想增強核心訓練，居家和健身房漸進式加重選擇都有，很全面的教學，感恩🙏

[@Kai-coach.singer]

😊😊❤️

[@Kayleeswee]

原来练了几个月的腹部训练动作都是错的，谢谢楷教练的教导😊

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@陳正智-i9z]

浩克真的身材粉棒

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@cytus087]

謝謝楷教練💪

[@Kai-coach.singer]

@@cytus087 不客氣

[@大司的守护者]

教练不厌其烦的回复三个表情好可爱>3

[@Kai-coach.singer]

😊😊👍

[@johnson0728]

很棒的一集,謝謝兩位專家!! 學到做的多不如做的精準,要清楚目標肌的動作有沒有確實!!

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@wks2002hk]

我覺得腹直肌快沒力的酸痛感是全身肌肉最痛苦的，好像內臟都要捲起來一起痛的感覺

[@tw-liu7990]

同感+1 最討厭練的就是腹肌😅

[@張孟謙-c6g]

+1..超討厭練腹肌

[@go91847935]

那是你腹橫肌練得少，練腹橫肌你才知甚麼叫做痛，那才是真正的核心。

[@Kai-coach.singer]

😅😅😅

[@garypan1990]

楷哥教的很棒 我都看你教的 謝謝楷哥

[@Kai-coach.singer]

謝謝支持

[@yyp6323]

正確的腹肌訓練動作會很要人命 但也會事半功倍

[@Kai-coach.singer]

真的

[@郭修成-v9d]

浩克長得很帥

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@haohao9351]

讚 完全是新觀點 我以為腹肌練不出來是體指高 直接訂閱起來!謝謝

[@Kai-coach.singer]

謝謝您的訂閱🙏

[@weilai3701]

改天開始練腹肌

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@imallen175]

在街上巧遇楷教練 那手臂有夠吸睛

[@Kai-coach.singer]

😊😊👏👏👏

[@KU100kun]

TRX那段感覺在裝忙，還是楷教練的毛巾好上手

[@Kai-coach.singer]

不會啦，還是有他的意義在的👍

[@hal774]

想請問楷教練，一般人想讓腹肌明顯一點，除了飲食，訓練頻率該如何抓？有看過腹肌可以每天練跟腹肌和一般肌肉一樣需要休息兩種說法

[@Kai-coach.singer]

沒有絕對的說法，建議你嘗試看看。不過天天練，強度應該沒有辦法跟休息完整之後再訓練一樣高。

[@陳怡慧-t4l]

看回放❤😂

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@Ryan-dl6pn]

有聽過一個說法 腹肌長大的程度有限 刻意練腹肌只會比沒練大一點點而已 所以有一派覺得不用刻意練腹肌

[@Kai-coach.singer]

但是對於上台比賽的選手來講，能夠多大一點點，刻的深一點點，說不定就贏隔壁的選手了。所以說不用刻意練腹肌的，通常是以日常生活功能與健康為主。影片裡面我也跟浩克說到平常我們不練腹肌，不是嗎？

[@cs886501]

希望教練可以拍一支滾輪練腹肌

[@Kai-coach.singer]

好我看看

[@tokevin1023]

最近兩個禮拜我才開始把腹肌訓練加進我的菜單裡，每次腹肌練到第四第五組力竭以後都有一種想吐的感覺...

[@Kai-coach.singer]

那可以考慮強度降低一點

[@lunchtime5197]

等待☺楷哥的精彩教学

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@16777215]

請問一下楷教練，有一說指快縮肌較多的肌肉用較低（6-10次數而慢縮肌較多的肌肉用較高（12-20）次數會比較有增肌效果，您同意這說法嗎？ 比較保守的說法當然是8-12，不過你認為實際執行下會有哪些情況會有不同？

[@Kai-coach.singer]

有空去聽聽我直播聊肌肥大訓練理論的細節，你應該會比較清楚👍

[@陳冠霖-f3o]

請問是否可以介紹一下腹肌滾輪使用方式，謝謝！

[@Kai-coach.singer]

我找時間拍攝👍

[@魏俊瑋-v8d]

謝謝分享

[@Kai-coach.singer]

不客氣

[@pbs0083]

關於我的肩膀問題... 是前天騎腳踏車在路面凹陷的地方打滑而加重右肩的問題... 右肩很痛而去看醫生才被告知鈣化和發炎... 這幾天胸肩背 都無法練.... 很苦惱

[@Kai-coach.singer]

醫生怎麼說呢？

[@pbs0083]

就 鈣化和發炎.... 需要療養

[@Kai-coach.singer]

@@pbs0083 好好療養，早日康復❤️

[@pbs0083]

@@Kai-coach.singer 感謝教練

[@pbs0083]

目前有好轉跡象

[@orewajinjin]

鄉民: 腹肌不用練啦, 是吃出來的, 吃少一點就有腹肌了(笑)

[@Kai-coach.singer]

鄉民最棒了👏

[@Mi-lg6ss]

如果本來腹肌就夠肥大 吃少一點就會有了😅

[@Mi-lg6ss]

如果本來就沒東西 減下來還是沒東西😂

[@Hkmanber]

但我有一個問題要問楷教練，我個人認為為什麼腹肌的練法不一樣是因為紅 白肌的比例問題🤔 好像有聽過說阿諾的腹肌還是哪一個肌群的紅肌比較多 所以耐力比較強力量比較小 所以要用大量訓練量去刺激🤔 還是其實沒有關係

[@Kai-coach.singer]

每一個人的肌纖維分布肯定不一樣，紅白肌的比例也不一樣，就穩定跟耐力的肌肉而言，當然紅肌纖維相對來說會比白肌來的更多，例如腹肌，下背等。你這樣的說法在我剛入行的時候我也接觸過，所以對於大部分的人來說如果腹肌不需要特別的塊狀分明，則等長收縮的方式跟平常穩定的功能做到就足夠。但是你有看過職業健美選手的腹肌嗎？他們一樣能夠肥大，而且是很誇張的程度。所以我這一期的主題講的是讓腹肌肥大的訓練法，而就算一般人把所有的細節都做到，機肥大的程度也不會像天份好的職業選手那麼誇張。希望我這樣解釋有回答你的問題。

[@freaksega304]

看完整集後印象最深的點： 那我可以也要黑武士嗎？（誤

[@Kai-coach.singer]

😂😂😂

[@shuyuye2505]

❤❤❤

[@Kai-coach.singer]

❤️❤️❤️

[@今晚打胖虎-z9c]

浩克和那个弹跳士伦，是同一个人吗？……为什么这么像啊

[@Kai-coach.singer]

不是😊

[@moklulu1]

想知道負重太多會不會腰變粗,見好多選手體脂拉到好低,但腰都是偏粗大

[@gachabroke]

按凱教練頻度的說法好像因為那些選手有些運動像硬舉拉得很重所以腹肌也會訓練到。再加上他們可能增肌的時候練大了。如果妳的食量控制是在減脂範圍的話應該不會長太多。夢多有綁馬甲讓腰盡量不用力 才能把腰變細

[@陳冠晟]

肌肉有質量 當你的肌肉變大核心變有力，相對地就會變粗，看你是要以甚麼目的鍛鍊摟

[@陳阿杰-s8m]

通常有這種想法的都不用太擔心

[@Kai-coach.singer]

腰有多粗跟肋骨大小有直接的關係。很多時候是視覺上的問題。有些人腰圍其實並不大，但是肩不夠寬，屁股太窄，就看起來直筒腰。單純做腹直肌的肥大訓練，如果成長了，也是3D的方向成長，從正面看如果看起來還寬，有可能是脂肪還不夠低，或者是天生比例不夠好。

[@go91847935]

側腹肌肉發達，腰就一定直筒，最明顯例子，拳擊手，愈重的量級愈明顯，重量級簡直沒半個不是直上直下的。 不然舉重選手也是，古人用虎背熊腰形容強壯的人，不是沒理由的。

[@范綱佑-n1o]

請教楷教練，影片中提到要彎脊椎，但也有聽說會傷脊椎不要彎，有點混亂😅

[@Kai-coach.singer]

脊椎前彎（曲）本來就是人應該有的功能，小心操作就好。

[@user-168FDqcUEVrCA]

我看完了，那我可以也要黑武士嗎?

[@Kai-coach.singer]

當然可以呀！連結在資訊欄，記得輸入折扣碼喔😊😊

[@dennistsai5348]

楷教練真的超會教

[@Kai-coach.singer]

🙏🙏

[@GN0096239]

腹肌練肌肥大只會讓腹部更厚，腹肌我是很少練，為了完美的倒三角

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享

[@akromawrath7353]

Wow 😁👏👍💪

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@zheng6338]

負重練腹肌容易腰粗~

[@Kai-coach.singer]

謝謝指教

[@gachabroke]

吃多了也會哦😋😁😁

[@zheng6338]

@@Kai-coach.singer 應該吧哈哈哈😂我聽geoffery說的

[@Kai-coach.singer]

@@gachabroke 沒錯

[@Kai-coach.singer]

@@zheng6338 所以我們真的不要把聽人家說的東西隨便掛在嘴巴上，最好自己嘗試過以後至少得到自己本身的實驗結果再來分享。如果能夠得到更多不同的朋友訓練的結果，那分享就會更有價值。

[@豪哥老蕭]

以前練真的都是脖子酸~

[@Kai-coach.singer]

@@豪哥老蕭 😂

[@hsiung586]

👍👍👍

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@趙子宏-p4e]

原來我抱頭的姿勢是錯的

[@Kai-coach.singer]

抱頭沒有錯，但是搬著脖子到脖子痛那就不好了。

[@芸芸-c8v]

很想問很沒腦子的問題，體脂肪要多少？才會有腹肌呢？因為不是只是接受的到這麼多知識，請教女生體脂肪大概要多少以下才會有腹肌

[@Kai-coach.singer]

這個知識不是沒腦子，只是相對意義不大。我們沒有辦法百分之百確定身體組成的比例是多少，只能測量一個大概。所以當有人告訴你他15%才有腹肌，有人卻說他20%就有腹肌，這其實並沒有告訴我們什麼，最後的意義是要能夠看到腹肌。所以我建議你如果想要看到腹肌，就抱持訓練加上飲食控制，直到看到腹肌為止。

[@芸芸-c8v]

@@Kai-coach.singer 我懂了，謝謝教練，難怪我再Google 搜尋他回答我要15%然後我去換算一下那我要瘦到20幾公斤耶😂😂😂嚇死人了20多公斤能看嗎🤣🤣🤭🤭🤭謝謝教練解答，那我減肥到我想要的體重，然後練肌肉就好，真的很感謝教練給我這麼重要的知識，不然我會一直減肥下去，感恩您♥️♥️♥️😘😘😘

[@Kai-coach.singer]

@@芸芸-c8v 加油

[@tbbhwinh22]

0800 中醫那邊笑死我

[@Kai-coach.singer]

😂😂

[@Redspandex]

男人要有才（財）要有價值！如果整天硬要露出腹肌去找工作、開會、相親、約會，又要保持體脂注意飲食，但有腹肌小腿沒練像牙籤能看嗎？不用為暫時有點模糊的腹肌而自嗨！人是為活出自己！不是為腹肌而活！

[@Kai-coach.singer]

你是否太偏激⋯⋯

[@jacklui3782]

练了几个月都不如跟着楷教练这个视频做几天效果明显😂真的赞🎉

[@jacklui3782]

说明以前练的都没有真正刺激到肌肉😮

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍