KİLO VERMEK İÇİN BÖYLE BESLEN | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 4.Bölüm - Part 3

[@turkkanberkay]

Instagram hesabımda günlük paylaşımlara devam ediyorum: instagram.com/turkkanberkay/ Blog sayfamızda ise 350'den fazla güncel, bilimsel içerik sizi bekliyor: berkayturkkan.com/blog

[@NiloyaND]

O halde ben de şunu eklemek istiyorum: Kilo vermek ya da almak istiyorsanız öncelikle yapmanız gereken en önemli şeylerden biri, Berkay Türkkan ailesinin bir parçası olmaktır. :) Yine çok kaliteli bir bölüm olmuş. 💪🏻

[@turkkanberkay]

Uzaktan eğitim öğrencilerimizden gelen bu memnuniyet mesajları hem beni, hem de değerli ekip arkadaşlarımı çok mutlu ediyor 💪

[@sesefektleri35]

Kusursuz bir video her zamanki gibi... Teşekkürler berkay hocam🙏 diksiyonunuza hayranım buarada😅

[@turkkanberkay]

Teşekkür ederim :)

[@NilsuNam]

Çok bilgilendirici bir video olmuş, ağzınıza sağlık 💪🏻

[@GokhannYesilova]

Adamlar kalite harbiden.

[@Keremaksel8]

Ağzına sağlık Can hocam 💪🏼

[@ozlemcesur5284]

akıldaki soru işaretlerini giderecek bir video olmuş 💪🏼

[@ZeynepTEK-u7v]

Kalori acigini fazla tutayim da daha hizli yag kaybedeyim mantiginda olan ben, bunu suaj iyi ki izledim :) 2 haftada kastan 600gram kaybetmemin aciklamasini da almis oldum bôylece. Tesekkürler🙏🏼 beslenmemde de hep proteine dikkat edip digerlerini hic dikkate almamistim. Bugunden itibaren makro mikro bakmaya baslicam.

[@turkkanberkay]

Serinin amacına ulaştığını görmek bizi mutlu ediyor :)

[@lancerekt3344]

2 haftada 600 gram kas kaybetmemişsindir bence

[@rottenfact]

arkadaşlar kilo vermek ya da almak istiyorsanız yapmanız gereken en önemli şey kalori kontrolüdür. madde olan her şey termodinamik dediğimiz ısı ve enerji yasalarına bağlıdır. bu yasanın besin ölçüsü kaloridir ve sizler yaktığınız ve aldığınız kalori kadar enerjiye sahip olur ya da o enerjiyi harcarsınız. günlük almanız gereken kaloriyi geçerseniz kilo V E R E M E Z S İ N İ Z. geçtiğiniz için yağlanır ve diyabet başta olmak üzere bir sürü hastalıklarla boğuşursunuz. beslenmenizin sağlıklı olması bir kenara, ne tüketirseniz tüketin yapmanız gereken en önemli iki unsur; kalori kontrolü ve hareketli olmaktır. bu iki unsur artık bilimsel literatürde yeri sarsılamayacak bir pozisyondadır. bu unsurlara bonus olarak örneğin videoda önerilen tarzda bir beslenme ve egzersiz eklerseniz, ekstrem hastalıklar haricinde sağlıklı olmama gibi bir ihtimaliniz yok.

[@turkkanberkay]

Hepsine katılıyorum. Hazırlığın ilk aşaması kalori hesabı, devamı da bu kaloriyi dengeli makro dağılımıyla almak. Buna bir de aktif yaşam eklenirse ömürlük yatırım olur

[@kafamizogleguzel2176]

50 gram leblebi yeşil çay ceviz 2 adet yeşil elma adet 37 gram proteinmi (!) Yanlışlık var orada

[@gorkiii7163]

Harika bi video olmuş tebrikler. Merak ettiğim şey 109 kiloluk bu kişi için günlük kalori açığı kaç olarak belirlediniz.

[@turkkanberkay]

Onu da ilk bölümde anlattım 💪

[@gorkiii7163]

@@turkkanberkay evet serileri varmış bende onu izlemeye başladım. :) Tekrar tebrikler. Güzel olmuş

[@kendihalinde5469]

hocam 2 aydır 2000 kalori besleniyorum yağ oranım %19 dan 16 civarlarına indi anca . boy 1.83. 81 kilodan 74 e indim , %12 civarına inmek için biraz daha sertleştirip 1600 kalori civarına düşmeyi planlıyorum 1 2 haftalık hızlı sonuç almak için . sıkıntı yaratır mı

[@turkkanberkay]

Videoda o kısma da değindik :)

[@aliarslan6382]

Berkay bey, örnek liste 2.gun de ara öğün 50 gr leblebi 2 tam ceviz ve 1 adet yeşil elma da nasıl 37 gram protein oluyor bir yanlışlık yok mu ?

[@mertalaca628]

200 gr dana pişmiş yazılmış çiğ olması gerekmiyor mu tavuk gibi

[@ivankaramazov1504]

Hocm yoğurt deri kalıntaştırır :D

[@TolgaYavuz90]

Arabaya daha az benzin koyunca, araba zamanla daha az mı benzin yakıyor 😂 vay aq hemen denemem lazım! 5:38

[@turkkanberkay]

Orada mekanik bir hata olmuş :)

[@TolgaYavuz90]

@@turkkanberkay olur öyle şeyler. biz ana fikre odaklanıp, altın değerinde bilgiler edindik sizin sayenizde.